168減肥法
」 減肥
成功減重25公斤 Makiyo：空腹千萬別吃糖
女星Makiyo（川島茉樹代）半年內透過無糖的膠原蛋白與克制飲食，成功減重25公斤，引發網友關注。近日Makiyo分享自己曾嘗試過的減肥方法與效果，認為一天一餐是成功瘦身的最大關鍵，並表示：「糖分是最傷害人體的成分！」Makiyo在個人臉書上透露，為了減重嘗試過許多不健康的方式，提到自己曾經斷食過5天，雖然成功瘦下2公斤，但她坦言：「後果就是看到蜈蚣也想吃。」Makiyo也曾用「生酮飲食法」方式減肥，不僅需要戒掉碳水化物及糖分，甚至連水果都不能吃，只能食用大魚大肉、天然油，不過在實施此方法的第三天，Makiyo就糖癮發作，甚至難受到向耶穌禱告能不能喝可樂，她表示：「一個月瘦4公斤而已，但人生沒辦法不吃米飯啊！」。另外，Makiyo提到自己還體驗過「一天只吃宵夜」，但成果卻十分不理想，她坦言：「因為我都不吃東西，所以容易焦慮、飢餓和脾氣差，導致我非常難相處、人際關係變很差。」嘗試過許多瘦身方法，Makiyo認為最好的減肥方式是「168減肥法」，她表示：「這種方式可以讓身體器官有時間休息，且飢餓感在超過16小時後，身體會自動進入到自噬狀態，感覺就像超級賽亞人一樣。」她進一步說明：「我覺得自噬是好事，細胞會再生防止老化等等好處多，所以一天一餐是最大關鍵！」此外，Makiyo認為糖分是對人類十分有害的成分，她提到：「尤其是在空腹的時候千萬別吃糖，因為容易罹患糖尿病，我爸爸就是起床喝甜的紅茶，不吃飯，愛吃糖果，才會在49歲這麼年輕的年紀就走掉。」提醒粉絲在瘦身的同時，也要注意健康飲食。
Makiyo一日兩餐168瘦到兩頰凹陷登熱搜 網友嚇壞對比舊照差超多
女星Makiyo川島茉樹代產後復出工作，專心經營網路直播帶貨，近期回歸螢光幕出席活動也上綜藝節目，發現她瘦了將近27公斤，受訪畫面也傳到大陸網站上，不少大陸網友都嚇壞也因此轉傳上了熱搜，更有人拿出她過去的照片，直言她如今瘦到凹陷。如今的Makiyo看起來臉頰凹陷。（圖／焦正德攝）Makiyo進日現身出席公益活動並受訪，但臉頰凹陷模樣和過去差很多，她也坦承生完小孩仍胖到68公斤，懷孕前不到50公斤，過去一年多嘗試許多方法，如今她每天只吃兩餐，並力行168飲食法，她表示「少量多餐很傷身，我有看到一個醫生講，『少量多餐』，那你就是一直在吃東西啊！」而這樣的持續減肥也讓她瘦了近27公斤，如今接近只有41公斤，她也表示除了控制飲食外，也有膠原蛋白輔助，才能在不影響身體健康的情況下，短期內就瘦下這麼多。過去的Makiyo（中）相當可愛。（圖／報系資料照）但這樣的成果讓不少網友都嚇壞，也因此登上微博熱搜，不少人都轉發她受訪畫面，並表示「以前比較好看」、「現在也太瘦了吧」、「瘦了就顯老」、「胖才可愛」、「Makiyo蠻漂亮的，年輕時很多機會，自己沒抓住」。
48歲徐若瑄穿短上衣露白皙小蠻腰！網友驚呼，比20歲女生的腰還細，瘦身法則學起來！
6/8 徐若瑄即將和認識了20年的好姊妹也就是日本團體Kiroro主唱【玉城千春】第一次要一起共演！很多人對她一定不陌生，因為這位歌后有很多作品被翻唱成中文，像是【後來】、【很愛很愛你】，相信大家都耳熟能詳！ View this post on Instagram A post shared by 徐若瑄VivianHsu (@vivianhsu.ironv)最近徐若瑄狂戀共演的歌曲，據說當天她會唱15首歌，除了要維持體力，更要維持好身材，styletc小編發現她的好身材從去年演唱會到現在都維持的超好，穿上現在流行的短身上衣搭配寬褲根本像20歲的少女，尤其她的白皙小蠻腰，根本完勝一堆妹子！ View this post on Instagram A post shared by 徐若瑄VivianHsu (@vivianhsu.ironv)揪朋友一起減肥才有動力！徐若瑄曾分享自己平常的減肥方式，她說一個人減肥太孤單，而且也容易放棄，她建議可以找幾個好朋友一起執行減肥，創建一個群組，約好把每天吃的食物照片上傳，並設下一個時間目標，例如：3個月要減三公斤，成功了有獎金來分，或者失敗要有懲罰，就會讓大家有動力，而且讓減肥變得很有趣！ View this post on Instagram A post shared by 徐若瑄VivianHsu (@vivianhsu.ironv)「徐式小鳥胃」減肥法徐若瑄說，她自己也嘗試過之前當紅的168減肥法，但她好像不太適合，主要是晚餐對她來說更為重要，早上要運動又不能吃早餐的話會沒體力，所以她自創了『徐式小鳥胃』減肥法，就是三餐只吃七分飽，慢慢把胃縮小，久而久之胃縮小了，就不會吃這麼多，她說常常她早餐只要吃一顆水煮蛋就會覺得很飽！
張惠妹結合「2飲食法」瘦成鉛筆腿！ 醫示警「長期」恐引發心肌病變致死
天后張惠妹睽違6年重返高雄開唱，靠著演唱會專屬菜單，也就是1碗燙青菜、1碗蛤蠣、4片燙牛肉，並在下午3點前完食，目測瘦了至少10公斤。對此，減重名醫蕭敦仁表示，該做法同時結合了168斷食和生酮飲食，雖然可在短期內大幅減重，但若長期執行，可能會導致營養素「硒」缺乏，增加心肌病變等風險，嚴重恐致死。張惠妹團隊先前透露，演唱會專屬菜單主要以蛋白質和纖維質為主，盡量不攝取澱粉，只吃1碗燙青菜、1碗蛤蠣、4片燙牛肉，加上早睡早起、維持運動習慣，不僅瘦得快，也能維持好身材。對此，蕭敦仁醫師受訪時也指出，該做法是把目前最流行的「168斷食、生酮」2項減重法結合。首先「168減肥法又稱修道院減肥法」，僧人在修行時須遵守過午不食原則，清晨4時起床、中午12時吃完最後一餐後，下午就進入修行，入夜後就寢。但這是因為僧人入夜後沒有其他體力活動，通常可貫徹持行，但對於一般有社交需求的民眾，通常難以執行，就算改採中午吃第一餐、晚上8點後不吃，依然有不少民眾反應「一直168快沒朋友。」至於生酮飲食又被稱為「阿金博士減肥法」，原理就是採取高蛋白、高油脂、低碳水等作法，以抑制胰島素生成。蕭敦仁表示，胰島素分泌可促進脂肪、肌肉生成，所以「胰島素出不來，自然就會瘦下來」，但該做法若長期施行，就有可能因微量元素缺乏，引發心肌病變。蕭敦仁依據世界各國流行病學的調查指出，每天攝取碳水化合物比例至少要佔5成，才能降低死亡率，其中又以穀類含量較高的微量元素「硒」影響最大。極端生酮飲食過去常用於治療癌症、兒童癲癇，但韓國就曾有1至2名兒童在執行後因為硒缺乏，年僅7至8歲就因心臟衰竭離世。最後，蕭敦仁呼籲，極端減重法最多只能施行2週，若想長期維持體重，還是得採低熱量均衡飲食法，譬如每一餐都吃6至7分飽、少吃精緻澱粉，都能達到控制體重之效。生酮飲食危險性高，還是建議找醫師與營養師進行飲食調配。
劉爾金半年甩肉34公斤 全靠「168減肥法」斷食瘦身
一直給人肉肉、福態形象的藝人劉爾金，身高173的他，體重巔峰時期曾經高達110公斤，今年他痛下決心要減肥，並且花了半年的時間就把體重降到76公斤，共計甩肉34公斤，全靠的是近年正夯的「168減肥法」。根據《TVBS》報導指出，劉爾金身高173，巔峰時期的體重高達110公斤。之所以會想要減肥，是因為看到全家健檢報告都是紅字，擔心再這樣下去身體會出狀況，所以拉著太太、兒子一起減肥。而劉爾金的減肥方式，他會在運動之前先洗熱水澡。讓身體發熱之後後開始快走，快走到心跳加速，覺得沒有辦法繼續下去後就改回慢走，如此循環下去。而進食部分，除了少吃牛、豬、羊肉，多攝取雞肉和魚肉外，同時也戒酒、戒宵夜。劉爾金也採用時下正夯的168減肥法」來控制進食的節奏。168減肥法是透過間歇性斷食，就是將三餐集中在8小時內吃完，其餘16小時禁食，讓自己處於空腹狀態，藉此達成減肥的效果。不少藝人都靠這招甩肉成功，甚至嘻哈男歌手瘦子也靠「168斷食法」甩肉練出腹肌。但根據《ETtoday》報導指出，有部分民眾嘗試168斷食法後，卻發生焦躁不安、睡眠品質不佳、頭痛等狀況，Cofit營養師方晴誼就指出，168斷食法裡，8小時的進食時間必須要注意營養均衡，「否則會越減越肥」，並建議斷食前要對身體有全面性的了解，由專家評估後再開始執行。