高功能焦慮
」
美女醫師分享真實案例 呼籲霸凌零容忍
TVBS頂尖事務所達人李旻珊醫師近日出了一本新書《今天也活得輕鬆一些》收錄了許多現代人常見的狀況，包含高功能焦慮、憂鬱、自律神經失調、失眠和文明病（拖延症、過動症等）等真實臨床案例以及減緩方法，希望現代人能更正視自己的心理健康，她認為，不論是學生還是社會人士，都充滿許多生活壓力。生活中也有許多故事和真實案例是透過戲劇來傳達，像是最近由宋慧喬主演的韓劇《黑暗榮耀》霸凌議題，另外還有台劇《第9節課》探討家長權勢欺壓等議題。面對困難的戀愛關係，李旻珊醫師表示：「無論不同背景、年齡、刻板印象、外貌都可能是感情中會遇到的關卡，要爭氣、不賭氣，找一個信的過的人支持。」若有朋友遇到與劇中類似的控制狂媽媽，李旻珊醫師也提出建議：「設定界線，討論什麼部分是自我領域，不互相干擾。另外，不要對於自己沒有照父母的話做感到抱歉或自我責備，走回正確的相處關係一開始會有些衝擊，但長遠來說是健康的。」李旻珊醫師也針對校園霸凌在YouTube頻道分享一件真實案例，一位與越南籍母親相依為命的女高中生，因母親靠打工做清潔員維生，班上的加害者會針對她母親的國籍、工作對她種族歧視和霸凌，同時加害者還會用家長與老師的友好關係來威脅她，而受害者自認為了體諒媽媽的辛勞，選擇隱忍不讓事情曝光，過了很久之後才被師長注意到這件事。對此，李旻珊醫師提醒，隱忍或姑息霸凌只會讓事件惡化，讓霸凌著享受沒有阻力的展現力量使事件惡性循環下去，所以遇到這種情況一定要說出來。
起床總覺得累？ 小心「慢性疲勞症候群」找上門
我有一位女性友人，年紀33歲，在美妝公司擔任產品企劃行銷。面對工作的她，十分有幹勁、而且充滿活力，常常加班也不覺得累，下班後還會揪朋友去居酒屋喝兩杯閒話家常，在我看來，是個在工作與生活上都能享受壓力，還懂得減壓放鬆的女生。最近，她跟我抱怨這兩年體力變差，老是覺得疲累，無論刻意將睡眠時間拉得多長，但起床後不到一小時就開始無精打采，甚至感冒時還會全身肌肉痠痛。漸漸地，上班精神不濟，想文案的速度變慢，她越來越難集中精神，記憶力也逐漸退步，一轉身就忘了現在該做什麼。因此，每天工作必須喝上三杯咖啡才能稍微維持清醒。好不容易熬到六點下班，只想趕快回家，窩在沙發休息，完全沒有動力出門社交。就算休息了一整個晚上，隔天又重複同樣的情形，每天都希望盡早下班、週末趕快來臨。奇怪的是，就算週末在家休息了整整兩天，沒特別做什麼，依然覺得很累。她曾以為自己是不是有內科疾病或罹患癌症，但到醫院做了精密的健康檢查也沒有找到答案，於是便向我求助。聽完她的陳述，你是否也有類似的經驗呢？如果有的話，你可能也是慢性疲勞症候群的一員喔！什麼是慢性疲勞症候群？當你發現，自己有長達半年以上或更長時間出現嚴重的疲勞感，而且還伴隨著肌肉痛、頭痛、低燒、胃腸道症狀、淋巴結腫大等現象，無法找到明確的病因，但是有這些自律神經失調和免疫功能紊亂的表現，就是所謂的慢性疲勞症候群。美國疾病管制局將其做了具體診斷標準，你可以針對下列條件判斷自己是否也有同樣症狀。慢性疲勞症候群主要診斷條件一種持續且逐漸發展出來的疲憊感，持續半年以上，無法藉由休息來緩解。沒有合併其他可以解釋疲勞原因的情形，如過度運動、慢性疾病等。造成工作、日常社交活動降到正常狀態的一半以下。【書籍資訊】《今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案》獻給自我要求高、不想讓他人失望的你！結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］陪伴你找回身心的平衡！身心科醫師‧李旻珊 著
常感到緊張、不安、失控感 小心是「高功能焦慮」了
請試著回想，你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感，這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上，你沒有一刻是放鬆的，就連原本該快樂的情境，神經也依然緊繃。然而，你總是將這些煩惱藏在內心深處，在外人眼中，你是個把生活打理得井井有條，與人應對和談吐也十分得體的人……高功能焦慮藏在哪些人心中？事實上，高功能焦慮並不是一個正式的精神疾病，因為精神疾病診斷通常需要有生活功能上的缺損，嚴重影響到日常才會成立。高功能焦慮可以說是現代文明下的產物，尤其是在開發程度越高的地區越常見到。身處在高功能焦慮之下的人，其焦慮指數可能和焦慮症差不多，卻仍咬緊牙關，努力維持工作成績、進行財務管理、處理生活中的大小事、維持社交關係等等，而且還表現得相當出色，以致於外人察覺不到他們的異樣，甚至覺得他們的生活已經足夠完美幸福，只有他們自己知道，內心因為深受焦慮折磨而悶悶不樂。高功能焦慮的特徵害怕失敗、在意別人評價，總是戰戰兢兢。經常擔心會有不好的事情發生，但又難述說是什麼事情。習慣長時間或超時工作、希望能在工作上表現完美。即使休假，依舊無法放鬆。就算已經表現得很好，仍會不斷檢討和審視自己。內心常常有一股憤怒，但會努力壓抑不表現出來。肌肉時常緊繃、下意識一直聳肩或牙關緊閉到頭痛。難以入睡或不良的睡眠品質。 高功能焦慮是一體兩面的，一方面它能鞭策你在工作上有優秀的表現，卻又日復一日消磨你的心智。當你累積過多的精神負擔，若是棄置不管，甚至會衍生為焦慮症、憂鬱症或是自律神經失調。因此，要謹慎以對每一次細微的焦慮。可以運用過勞評估量表和壓力指數測量表來自我檢視現在壓力指數。在高壓的生活環境，想要遠離現代文明病是很困難的。平時懂得覺察自我身心狀態和適時減壓、照顧心靈、保健大腦，是現代人的必備技能。【書籍資訊】《今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案》獻給自我要求高、不想讓他人失望的你！結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］陪伴你找回身心的平衡！