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李燕自曝因幸福肥三度遭誤認「有孕」 甩肉11公斤秀火辣身材打臉外界猜測
日前接連被媒體補捉到「孕味」的演員李燕昨(1日)在社群平台上放送甩肉心路歷程影片,正式宣告自己成功狠甩十一公斤,影片中的她身穿正紅緊身連衣裙,挖空腰部露出迷人小蠻腰與零贅肉的平坦小腹,模樣與之前臃腫體態差很大,直接打臉外界對她的懷孕猜測,網友紛紛表示:「這胖瘦也差太多了吧!」、「確定不是剛生完XD?!」。面對網友回應,李燕俏皮地說:「哎唷,我就說真的沒懷孕啦,就是婚後太愛跟老公一起吃炸雞了,再加上又沒拍戲,不小心就腫一圈了!」她也坦言婚後是她最放鬆的狀態,沒想到體重數字直直飆升,竟不小心達到人生巔峰,她半開玩笑說:「我當時站在體重機上,完全不敢相信這個數字,一度以為是體重機壞了!」李燕日前體重達人生巔峰,瘋狂被外界猜測懷孕。(圖/CHOYeR曲易)李燕也分享當時甩肉的心路歷程,「當時真的胖到絕望,直到看到李亮瑾夫妻檔體態直接消一圈就超心動,一問之下才發現原來就是靠我之前代言過的代謝輔助品牌曲易,但這次全系列都是新品,我就先跟著亮亮建議的三步驟一起吃,再搭配多喝水跟少量運動,結果順利甩掉11K,還直接穿回之前擠不下的S號衣服,太感人了!」她更得意地說:「現在我老公都說我太瘦了,聽了真的超爽!」李燕(左)與好友李亮瑾(右)一起分享瘦身成果。(圖/CHOYeR曲易)
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健身14年「50歲婦變小姐姐」 驚人體態照曝光
近年來健身風氣興盛,但健身也不是年輕人的專利。大陸一位50歲的大媽芳姐,持續健身14年,體重降到55公斤,整個人看起來就像小姐姐,看起來就像20歲。健身前後對比圖。據《都市報》報導,浙江一名50歲芳姐持續健身14年,她表示,本來體重有72.5公斤,健身10幾年變55公斤,數字雖然減不多,但形體上差很多,她強調,「健身會讓我們變好!」有人大讚,芳姐看起來像20歲。從照片中可見,芳姐體態保持的很好,肌肉量不低,人看起來也年輕。此文曝光後,網友紛紛留言「我在她14年前的這個年歲,每天忙帶小孩,上班、做家事,都怪我沒錢」、「有錢有閒,有更健康的生活方式。看看自己,每天加完班都12點了,去健身?在家做幾個仰臥起坐算了」。網友認為,「就算沒有練到那麼多肌肉,但是只要每天抽出30分鐘力量訓練,一周4-5次,真的有效果,別說什麼有錢有時間才能這樣,只是自己有沒有決心而已」,也有人說,「還真別說,連在家搞幾下的心情都沒有,有的話堅持幾年,也會很不一樣的。」衛福部指出,運動建議可選擇中等費力以上的身體活動(運動強度為活動時仍可交談,但無法唱歌),時間每次10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘,每週能累積150分鐘以上更佳。國民健康署鼓勵大家避免久坐,多運動可以有效延長壽命,還可以達到減碳與消耗熱量的效益,包括:1.只要多走路,以6公里計算(約步行1萬步),單趟可減少1.42公斤排碳量。2.每人每日減碳1公斤,等於62座大安森林公園一整年所吸收的二氧化碳!3.健走30分鐘60公斤者,可以消耗約165大卡。
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連俞涵、施名帥當「三世夫妻」淪戰俘 黃冠智穿丁字褲狂健身秀翹臀
台灣首部二戰懸疑劇集《聽海湧》今(27)在台北電影節舉行亞洲首映,身為主角的黃冠智坦言:「每一場戲都很難!」無論是角色心境、肢體動作或語言台詞,對演員來說都是一大考驗。他還自爆有一場戲需要穿日式丁字褲,自爆被嫌「屁股垂」,讓他因此狂練屁股,只為能在劇中呈現完美翹臀。導演孫介珩與主演吳翰林、黃冠智、朱宥丞、施名帥、連俞涵、周厚安、馬場克樹今共同出席暢聊創作歷程。該劇故事描寫吳翰林、黃冠智、朱宥丞飾演的3位臺灣青年,在二戰時期跟隨日軍涉險前往南洋擔任臺籍戰俘監視員,在戰俘營中面臨各種考驗人性的殘酷對待,施名帥飾演的戰俘出面指控吳翰林是壕溝屠殺案的兇手,周厚安飾演的澳洲軍事檢察官開始追查真相。黃冠智、吳翰林及朱宥丞在《聽海湧》中飾演戰俘監視員,有大量日語台詞,三人為了熟練語言,特地飛去日本進行口語訓練三個星期,為戲費盡苦心,3人為了呈現精瘦體態,菜單都是黃冠智負責,嚴格控管飲食,黃冠智自豪喊:「兩個弟弟被我操出腹肌!」施名帥戲稱跟連俞涵多次搭擋,根本是三世夫妻。(圖/侯世駿攝)聊起拍攝時幾乎每天都被化妝師畫成「黑漆漆、慘兮兮」的樣子,吳翰林直呼:「卸妝是最痛苦的時候,都要搓很久,有時候忘記哪裡沒卸到,但心想『也沒關係啦!』因為隔天又要畫黑。」在劇中年紀最小的朱宥丞同樣對「骯髒妝」相當難忘說:「以往的戲劇拍攝幾乎都是不用上妝的,只要臉是乾淨的就好,這次化骯髒妝平均都要半小時。」再度挑戰時代劇的連俞涵和施名帥飾演淪為戰俘的外交官夫婦,帶著小孩在戰爭中苟活,只希望一家人能平安離開戰俘營。兩人多次飾演夫妻,施名帥打趣稱兩人根本是「三世夫妻」,連俞涵則透露在劇中兩人基本上都沒對到戲,連在監獄她都只能看到施名帥的腳,而且角色在劇中只有三句台詞,「但對戲的所有角色都很在同一個頻率中,即使大家不言語,也在眼神中延伸了一切。」周厚安飾演的澳洲軍事檢察官則必須維持「紀律」的形象,靠運動維持狀態,還經常去散步,每次走5至10公里,也刻意蓄鬍讓自己進入角色,分享說:「我很喜歡這個鬍子,鬍子讓角色的外型更完整。」日本演員馬場克樹飾演優雅中帶著威嚴的日本律師團團長,馬場坦言這個角色「可能會被台灣人罵」,每個角色都有各自的立場和苦衷,是該劇一大看點。
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金曲35/蔡家蓁搶台語歌后先獲肯定 曝心聲「揭開不堪的自己」
台語歌手蔡家蓁今年憑著專輯《彼个秘密》入圍金曲台語歌后,已經是第三次入圍的她依舊很緊張,從名單公佈後就開始戒澱粉減肥,昨天試穿典禮服裝,終於達標服裝師的理想體態,透露此次戰袍是比較有個性的設計,「誠意」也不會少,期許自己能成為紅毯上的焦點。蔡家蓁為《彼个秘密》投入大量心力,從詞曲創作、唱片企劃、主視覺、MV拍攝,每個環節都盡力參與,專輯探討家暴、親子衝突、性騷擾、網路霸凌等議題,她表示:「揭開那些不堪的自己,才是與自己和解的開始,我們都會有更美好的未來,只要你相信,前面一直有一道光帶著你前進。」而在金曲獎前夕,蔡家蓁率先從美國獲得捷報,在國際音樂大獎全球音樂獎獲得最佳女歌手與最佳MV兩項目的銀牌獎,得知自己的專輯得到全球音樂獎的肯定,她欣喜地說:「台語文化、台語歌真的很美,它需要被更多人聽見,希望未來我能帶著台語歌飛往更遠的地方去。」蔡家蓁獲得全球音樂獎最佳女歌手與最佳MV銀牌獎。(圖/時代創藝提供)
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新車試駕/全家的大隻馬 MAZDA CX-90
如今能夠選擇的7人座豪華休旅,可說是一雙手選得出來,而身為日系品牌的豪華車更是猶如日本製的壓縮機一樣稀少,相信許多人因為家庭的原因來關注空間、座位部分,但此次MAZDA所推出的CX-90,可說是各面向均有不錯的表現,相信CX-90的市場表現未來將會很有看頭。使用了霸氣的鍍鉻水箱護罩,將前臉打造的更具豪華感受(圖/厲汝中攝)。CX-90身為品牌最大的車格來說,除了具備了破5米的車身長度外,在寬度上也來到了近2米,在路上的辨識度可說是相當顯眼,首先以「Dignified Beauty」新家族的設計語彙來打造,以看起來沉穩厚實的車頭為開端,並將以往家族的魂動之翼形象導入日行燈當中,將整體的霸氣感受表現出來。車側部分更是以玲瓏有緻的鈑金折線刻劃,使得如此碩大的車身卻沒有笨重的體態,仔細一看才發現那如此大的前座車門竟然沒有任何突兀的感受。而車尾部分也彰顯了家族的基因,尾燈組以水平展開呈現,使用LED燈條帶來前後呼應的感受,後擋風玻璃採用了大弧度的角度呈現,而下方排氣管採用了隱藏式配置,整車風格以簡潔為上。於車門底部也使用了豪華感滿點的鍍鉻材質點綴(圖/厲汝中攝)。碩大的車身,雖說有5.1米的長度但看起來一點都不笨重(圖/厲汝中攝)。CX-90車室維持以往日式協調風格,運用了不同材質及顏色變化打造專屬於MAZDA的內裝感受,並且結合了 LED 環艙照明將寧靜氛圍表現出來,而此次所試駕的車型為高階的3.3T AWD Premium車型,配置了大型全景天窗使乘員具備了更多的觀看視野。在乘坐舒適的部分cx-90標配前座雙區、後座獨立恆溫空調附第三排獨立出風口,甚至前排座椅也可進行後排空調控制,而在高階車型更配有觸感細膩的 Nappa 真皮座椅搭,並含有雙前座導流式通風功能,更可為駕駛及乘客提供舒適的乘坐體驗。內裝維持了一貫的日式極簡風格,並使用不同材質及顏色點綴(圖/厲汝中攝)。以超大的全景天窗打造車室內的視野,並提升奢華視覺(圖/厲汝中攝)。而在大夥注重的三排七人座車格下,肯定是想要了解第三排的空間如何?首先第二排座椅配置了前後滑移的功能,並且滑移的幅度蠻大的,也因此能夠創造出更加優異的三排空間,進出第三排空間僅需透過座椅按鍵,即可將進入的開口展開,而此開口的寬闊度也是相當適合進出,進到第三排之後,由於車寬的關係橫向的空間寬裕,甚至坐下兩個成年人也仍擁有一定的舒適程度。而考慮到了第三排乘客的便利性,第三排也具備冷氣出風口以及充電孔,也令第三排乘客具備了一定的舒適程度。若將第二、三排的座椅收折之後,行李廂的容量更一舉來至2,025公升,並且在椅背倒下後的平整性也相當筆直,如此以來無論是載物或是戶外休憩相信都有不錯的表現。仍保留多數的實體按鍵,使得調控冷氣、通風座椅更為直覺(圖/厲汝中攝)。第三排座椅在空間上可說是非常餘裕,並且進出的開口也相當足夠(圖/厲汝中攝)。若將第三排座椅傾倒後,後廂的空間算是相當平整(圖/厲汝中攝)。在動力方面,CX-90搭載了一具3.3升直六渦輪增壓引擎,相信許多人一看到這邊已經開始有些聲音了,別急!讓本刊記者來娓娓道來這部分,首先這具引擎也具備了48v輕油電系統,可輸出345hp的最大馬力與51kgm的最扭力,而擁有7人座休旅的車主們,一定有時候都認為車輛附載太重或是開起來有種吃力的感覺,老實說CX-90的身上將不太擁有這樣的感受,也因為輕油電的配置下,透過電動馬達輔助,額外提供了起步時的16.9匹與15.6公斤米的動力輸出。而在變速箱的部分搭載8速手自排變速箱,並以多片式離合器取代扭力轉換器的配置下,並不會有重拖或是心有餘而力不足的感受。使用了3.3升渦輪增壓引擎,搭配48 v輕油電系統,可輸出345hp/51kgm(圖/厲汝中攝)。並且CX-90作為品牌第二發擁有Large Products Group 縱置引擎後輪驅動平台技術,同時身為同級唯一搭載縱置後驅的豪華大型休旅車格設定,並將車重比以將近50:50的分配下,在過彎的穩定性和乘坐舒適性自然不在話下。而身為休旅行式的車輛自然要將四驅系統納入其中,因此CX-90搭配了i-ACTIV AWD智慧型四輪驅動系統,雖然說是四驅車輛但平常於中低時速驅動比為3:7,而在高速時會變為1:9,也就是說在高速行駛時所呈現的行駛路感將會接近後驅的輕盈靈活,卻又保有四驅的穩定感受。 CX-90即便擁有厚實的車身,仍能創造出輕盈的動態感(圖/厲汝中攝)。
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Energy書偉遭爆是「人間兇器」 Toro狂甩肉坤達一句話笑翻全場
Energy擔任電子支付千萬會員代言人,今(25日)出席記者會,但就在敲冰磚時,Toro的鼻頭不小心被碎冰打到濺血,稍作休息進行訪問時,Toro笑說:「現在還在痛,剛剛跟書偉對看,他說『你在噴血欸』!」書偉則不確定是不是自己打碎冰時不小心噴到Toro,阿弟更爆料大家以前都稱書偉為「人間兇器」。阿弟提到以前書偉練舞時動作超大,常在舞台上被他的麥克風打到,直到現在他跳舞轉身時還是很像「戰鬥陀螺」,因此大家會自動遠離他,書偉聽了則笑說:「你們怎麼這麼脆弱啊!」除了書偉,阿弟也說曾在拍MV時被牛奶誤傷到手脫臼,當時是要拍武打動作,但阿弟因為太累而失誤,牛奶便直接打到他的大拇指,阿弟只好趕快去急診把手指掰回來後繼續拍MV。敲冰磚時Toro不小心受傷。(圖/趙文彬攝)Energy小巨蛋演唱會即將到來,問及最近是否有加強體態管理?坤達表示自己反而有增肌,而他今天穿著露出健壯手臂的無袖上衣,被團員稱為「露手臂擔當」,阿弟則瘦了大概10公斤,而甩肉最多的非Toro莫屬,「我是五位中幅度最大的,拿五年前的照片對比,瘦了半個我。」坤達則說他從「Totoro」變「Toro」,笑翻全場。大家也公認Toro的下半身是全團最壯的,幾乎是「大腿小腿一樣壯」,Toro也說:「以前不穿短褲,覺得有點自卑,長大發現好像很流行大腿小腿一樣粗!」Energy小巨蛋演唱會即將到來,5人都在積極準備。(圖/趙文彬攝)團內阿弟跟牛奶都已經當爸爸,牛奶表示有孩子後自己改變很多,「還沒當爸前會去跳傘,當爸爸後比較危險的事情都不做。」不過這次演唱會還是會有些高難度的技巧及厲害機關,書偉就被爆料怕黑又怕高,但他笑說:「我還沒生小孩我可以上去!」不久前才舉辦婚宴的書偉被問到是否有做人計畫?他表示:「目前還沒有計畫,先把演唱會搞定,老婆也在拍戲,要備孕要先告知電視台。 」Toro是團中唯一一位未婚團員,先前被爆料周旋在兩女之間,問到此事他回答:「其實我也看不太懂。」接著便巧妙把問題丟給團員,阿弟表示比起Toro,他更關心大女兒的感情,聊到小孩話題,牛奶說Energy重組後他的家庭地位稍微提升,以前是老婆、兒子、寵物倉鼠,再來才是他,現在則有從地下室升到一樓的感覺。
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肩頸、背部痠痛手部麻痺 竟是內衣過緊惹禍!
有粉領族因長期肩頸及背痛就診,經診斷發現原來是穿錯內衣惹的禍!女性穿錯內衣,想擠出乳溝而穿著太緊的內衣,造成身體血液循環不良、肌肉缺氧、局部萎縮等症狀,更容易造成淋巴回流受阻而水腫,進而發生疼痛和不適,也有許多女性不曾注意,僅靠低支撐的肩帶,也會導致乳房無法被支撐,導致身體不自覺往前而駝背和姿勢不良引發腰椎勞損。內衣不應單靠肩帶支撐胸部重量許多內衣設計僅依賴肩支撐胸部重量,忽略了其他支撐結構的重要性,這樣的設計容易造成肩膀的壓力過大,導致肩部神經受損,且無法有效地防止胸部晃動。 童綜合醫院運動醫學科的梁哲翰醫師提出,許多女性經常穿著過緊肩帶,就像全天背著又緊又重的背包,肩頸的肌肉長期受壓,可能影響正常血液循環,由於肩帶位置壓著很多肩頸神經,其中也抱括臂神經叢,臂神經叢會由肩頸延伸到手臂,如果內衣肩帶過緊,有可能造成臂神經叢受到擠壓,導致手部麻痺或肩頸痛,長久下來肩頸特別疲累和僵硬。 內衣不應單靠肩帶支撐胸部重量,而應以罩杯大小、合適鋼圈及對的下胸尺寸為主要支撐。背後帶和側邊帶的寬度不宜過小,寬背後帶較能穩定肌肉群的位置加強穩定性;若左右胸型不一致,可以胸部大的為基準,較小的一邊使用胸墊做輔助,肩帶則不能太細,以免肩頸承受過多胸部重量引發痠痛與不適。減少手臂神經傷害 挑內衣應注意這條件內衣應考慮到整體設計結構,包括肩帶、罩杯,背後帶以確保胸部得到適當的支撐,梁哲翰醫師提出,應依據以下幾個條件選出適合自己的。1無壓鋼圈支撐:罩杯選擇適合胸部的形狀、舒服無壓的鋼圈設計、罩杯内無縫線且作立體杯設計。2飽滿舒適罩杯:罩杯選擇可避免有空隙或者擠壓的情況,預留穿著集中型內衣時,將兩側肉推向胸部時,也能有空間而不壓胸。3寬肩帶支撐:內衣肩帶很重要!不只是可調式,應該要夠寬,肩帶調整後不滑落且又不會過緊,才能平均分擔胸部重量,真正減輕肩膀壓力。4側邊三膠條:背後帶需要寬厚,設計有三膠條,這是為了固定背後脂肪不移位,也能讓胸型集中、提托胸部,減少後背肌肉代償。5內衣材質:長時間穿著貼身內衣,因此材質要夠透氣和彈性。像是涼感布料,觸感輕柔絲滑,進而減少對皮膚的摩擦和壓力,提高穿著舒適度。選購內衣時應符合不同胸形體態選擇客製化內衣服務,且購買前一定要試穿,不應將內衣視為裝飾,應正視自己的需求與身體警訊,避免造成身體長期負擔而引發病痛,穿對內衣打造身體健康、擁有更自信的自己。
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再次叩關歌王寶座 許富凱嗨喊:很爽
LINE TV今年將全程轉播第35屆金曲獎,「金曲常勝軍」許富凱、孫盛希、翁立友也特別接受快問快答,大方分享入圍後的期待心情及自己準備的幸運物。許富凱以專輯《五木大学》第八度角逐金曲獎,繼於2021年奪下台語歌王後,再次叩關歌王寶座,許富凱快問快答時,用三個形容詞闡述入圍心情,直接喊出「出頭天、很爽、OMG!」足見心情激動。而飼有兩隻貓咪的許富凱透露這次會帶上自家貓咪的鬍鬚當作幸運物,不過也特別向鏡頭強調:「貓的鬍鬚要自然掉喔,不可以故意拔!」對於事前準備則笑稱,自己真的要「減肥、減肥、再減肥」。孫盛希積極重訓迎戰典禮。(圖/LINE TV提供)孫盛希今年則是以專輯《Boomerang》第三度角逐最佳華語女歌手,她形容這次作品就像是「走心、多語言、最長期的檢討」,更俏皮的向觀眾喊話「不聽會後悔!」為了參加頒獎典禮,她近來也積極重訓、做皮拉提斯,希望用更好的體態出席,而身為金曲常客的孫盛希,也大方分享自己這次的金曲幸運物,拿出朋友特地從拉斯維加斯帶回來送她的「金杯子」,祝福她能順利「鍍金」。翁立友把玉葫蘆放身上,象徵一切圓滿。(圖/LINE TV提供)翁立友以專輯《刀馬旦》再入圍第35屆台語歌王,對戰強敵許富凱、蘇明淵、林俊逸和鄭平,有沒有可能再次奪下歌王寶座,翁立友平常心看待,坦言這次入圍對他而言就已經相當驚喜,同時也是一個挑戰,會抱著開心的心情出席,當天也會攜帶自己的「玉葫蘆」,有「福祿」、「幸運」等寓意,翁立友補充說:「這個跟在我身邊好多年了,玉葫蘆也象徵三個『緣』,天緣、地緣、人緣,一切圓滿。」至於當天的金曲戰袍,則表示也會找服裝設計師好好造型一番。
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洪榮宏再登《藍寶石》開唱 意外曝光肌腱傷勢
洪榮宏將於8月4日二度登上《真愛秀·藍寶石大歌廳》演唱會,對於自己再度受邀獻唱,他開心表示:「感覺才沒隔多久又回到高流藍寶石舞台,可能太多長輩歌迷上次沒看到,也或許是太想我,很懷念以前歌廳時代的榮景,希望這次演出,能讓大家重新感受到當初秀場表演的美好時光。」洪榮宏預告會再現「榮式經典」,有別於兩年前的經典曲目表演歌單,他不僅表示「不挑重複的歌,更笑說:「我的歌很多,所以大家不用擔心,保證都是歌迷耳熟能詳的歌曲,敬請期待。」至於平時就常運動保持良好體態的他把保持唱功及身材管理當成日常,他透露自己的練歌喉的不二法門就是「要多唱、多用嗓子,要保持唱歌的習慣及把握每次上台的機會,因為不用就會生鏽」。至於體態數十年如一日的洪榮宏,也特別公布自己最愛的運動方式就是「健走」,「走路、快走是很好的運動,每天健走可以保持體態又可以訓練肺活量,蠻喜歡的」。他透露最近因為搬到農地附近住,由於雜草很多,前一陣子因為拔草而拔到肌腱受傷,他特別表示:「真的身體要保養,運動也要注意不要受傷。」被問到是否會像兩年前登「藍寶石」一樣再小露身材?洪榮宏幽默表示:「上次是因為陳美鳳有露,我才露,這次沒有陳美鳳,我就不會露。」
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有效改變體態!增肌同時減脂 代謝重訓辦得到
代謝重訓為本書各項訓練動作的核心,能協助各位在增肌的同時,透過全新的重訓概念加速新陳代謝,進而達到減脂目的。以下將探討代謝重訓的原理、效果,以及和有氧訓練相比,為何這套訓練更具安全性與有效性。3C模組的運作方式3C模組之所以能有效燃脂,原因有三:1.高強度3C模組訓練將使用高重量及低重量器材,並以高速操作。所以無論器材重量,皆會耗費操作者大量體力,但強度越高,新陳代謝量就越大。2.全身參與3C模組訓練涵蓋上半身、下半身及核心肌群,具全身參與性。而肌肉是代謝活躍的組織;一個人動得越多,能夠燃燒的卡路里也就越多,意即減脂速度越快。3.長時間操作運動後過攝氧量(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC),係指人在劇烈運動過後,體內卡路里(高於靜止值)的消耗量;研究一致顯示,運動持續時間與其有直接關係。與傳統重訓相比,代謝重訓需要花費更長的時間完成(包含各種重複動作),卡路里消耗較多,燃脂效果也更好。3C模組與傳統訓練的差異人們在減脂時,通常會選擇有氧運動等傳統訓練方式,以下說明有氧訓練背後的真相,以及揭開大多數人信以為真,實則錯誤的概念。任何一種身體活動都對健康有益,但就恆速有氧訓練(steady-state cardio training,即有氧運動)而言,許多人誤解甚至誇大了它在減脂(並兼顧維持肌肉量)上的好處。之所以會有這種現象,是因研究顯示,有氧訓練是短期減脂的最佳運動模式,效果甚至優於阻力訓練,但對於想瘦得精壯又結實的人來說,這樣的研究結果其實只說對了一半——要練得精壯又結實,就一定要進行阻力訓練。大家應該都聽過「有氧訓練」和「無氧訓練」,而代謝重訓屬於後者。有氧和無氧訓練的主要差異在於強度。可透過以下說話測試(talk test)判斷:假設你和朋友邊慢跑邊講話,若雙方能講出完整句子,並保有正常呼吸節奏,就代表處在有氧狀態;如果你們決定加快腳步或衝刺,且每句話之間需要換氣,即處於無氧狀態。人體在消耗碳水化合物後便會產生肝糖。肝糖在肝臟裡被製造出來後,會被儲存至肌肉。處於無氧狀態時,身體只會以肝糖作為燃料。反之,處在有氧狀態時,能量來源則有很多種,包括肝糖、脂肪和肌肉組織。代謝重訓可減去脂肪並維持肌肉量然而,儘管有氧運動確實能夠燃燒脂肪,但最有可能使用的能量來源仍為肝糖,且有氧運動亦會將肌肉組織當作能源來源,這就是為什麼大部分耐力運動員的肌肉量都不高。事實上,有氧運動做得越多(同時降低重訓比例或完全不做重訓)便越有可能使肌肉量下降,而肌肉量減少對於力量、運動效能、體態等方面都不是好事。相較於此,重量訓練的強度高,且僅燃燒肝糖作為能量,故被視作無氧訓練。而無氧訓練最神奇之處在於,它能同時帶給你有氧運動的好處。以下用爬樓梯比喻:我們可以把底端的梯級視為有氧運動;高端的梯級則視為強度較高的無氧運動。要爬上梯子,必須先經過底端的梯級(即有氧運動),才能到達高端梯級(即無氧運動);當我們要從高端的梯級下來(進入休息狀態)時,又會進入有氧狀態。如此一來,在無氧訓練的兩端(即代謝重訓的兩組)之間,我們都能享有氧訓練的效果,但如果只做有氧(即一直待在底端階級),就享受不到無氧運動帶來的代謝和健康紅利了。研究也顯示,由於高強度運動能帶動運動後過攝氧量,所以3C模組這類高強度運動,在結束後仍能持續加速新陳代謝,最高達72小時;反之,針對恆速有氧訓練,研究並無顯示相同的運動後過攝氧量。本書介紹的代謝重訓3C模組,皆是由1~數分鐘的持續、高力度運動組成,換算下來,就是一連好幾分鐘的高強度、全身性運動。相較於傳統的訓練方式,建立在運動科學原則之上的代謝重訓,能帶來的更好的減脂成效。本文摘選自《重訓減脂全技能分析教科書》,格致文化出版。
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羅蘭大讚郭泓志有男公關潛能 嫌棄KID腋下「滿臭的」
胡宇威、郭泓志、蔡昌憲、KID、瑞瑪席丹、鍾瑶、雷艾美,7位藝人在三立、華視與文策院聯手日本極東打造的實境秀《上船了各位!》,挑戰橫跨台日的海上獨木舟冒險,特別邀來「日本第一男公關」羅蘭擔任應援隊長,迎接7位成員登上日本石垣島,並一同出席登島慶功記者會。受訪時羅蘭被問到《上船了各位!》的胡宇威、郭泓志、蔡昌憲,誰比較適當男公關?他則笑回:「都太老了!」羅蘭在《上船了各位!》慶功記者會上,透露自己很開心擔任節目的應援隊長,也跟 7位藝人相處得很開心,前一晚大夥兒還一起吃飯慶功,品嚐石垣島最有名的石垣牛。而他被問到《上船了各位!》團隊中,胡宇威、郭泓志、蔡昌憲誰比較適當男公關,羅蘭先是逗趣表示:「都太老了!」也解釋自己31歲已經算是爺爺等級的男公關,一般男公關都是從18歲開始。羅蘭擔任應援隊長,迎接《上船了各位!》7位成員登上日本石垣島。(圖/三立提供)羅蘭表示若以自己是老闆的標準來看,胡宇威、郭泓志都有發展的潛能,他稱讚郭泓志體格很好且相當有魅力,身邊的女性員工很喜歡他;至於胡宇威則是顏值很高,也有身材。不過當提到蔡昌憲時,羅蘭笑說:「他可能會被吃掉,應該不太適合(男公關)。」而對此蔡昌憲則不服,並回應說:「被吃掉也有被吃掉的市場。」此外,羅蘭爆料昨晚慶功宴現場被KID要求問他腋下,那KID腋下味道如何?羅蘭尷尬笑稱:「蠻臭的,就男性的那種味道。」為何會願意答應聞KID腋下?羅蘭還原現場說因為當時喝酒很嗨,KID跟瑞瑪席丹都說自己3天沒洗澡,問羅蘭敢不敢聞?於是羅蘭先聞瑞瑪席丹的頭,覺得她頭皮還是很香,接著才又聞KID腋下。羅蘭是面對自己的顏面、體態相當重視,他透露自己在日本有經營醫美診所還有男性除毛店,他希望能夠把男性除毛推廣到台灣,也期待可以到台灣開男公關店。閒錢羅蘭已經來台灣工作過兩次,他期盼可以再次到台灣挑戰臭豆腐,「第一次去挑戰的時候不太行,大家都說會越吃越習慣,但是試了第二次還是不行,真的太特別了,到目前還沒有成功」。
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星品味/蘇心甯怕痛不敢穿耳洞 擇友不挑老大叔擔心被誤認是包養
「國光女神」蘇心甯(Lala)身材火辣,上節目通告通常都會做性感裝扮,但其實私下她的穿著通常都是休閒輕鬆簡單的風格,外型充滿少女感看不出是媽媽身分,也因為打扮年輕,Lala的高中生女兒也常常會穿她的衣服鞋子,買一件衣服可以兩人共穿十分划算。不過她笑說:「女兒小學的時候,都希望我穿得很漂亮去接她,但現在我不管穿什麼,最好都不要出現在學校,高中生真的很難搞啊!」上節目時蘇心甯搭配的飾品都較為華麗搶眼。(圖/侯世駿攝)由於喜歡剪裁不複雜的服裝,Lala覺得飾品就變得很重要,多變化的飾品可以讓簡單的打扮變得有焦點,因此她有很多很華麗很有造型感的飾品,「我還有個怪癖,那就是我全身的飾品會統一,今天如果要帶金的就全身都是金的,連衣服的扣子或包包的扣環都是金的,如果今天配的是銀飾當然就全部都換成銀的」,她還會把飾品整理成像飾品店一般,裝在一個個小抽屜小收納箱裡,每天挑飾品的時候都覺得很療癒很愉快。蘇心甯的飾品有金有銀,她習慣金銀分開戴,不會同時出現在身上。(圖/侯世駿攝)妙的是有各式各樣飾品耳環的Lala,卻因為怕痛一直不敢去穿耳洞,戴的幾乎都是夾式耳環,「可是有在買耳環的人就會知道,耳洞式的耳環真的就是比較好看」,她拖拖拉拉到今年才去打了洞,被媽媽笑說都這把年紀了才搞這些,最好笑的好姐妹還吐槽她說:「妳打電波打成那樣都不怕痛了,區區一個耳洞竟然會怕成這樣」。私下蘇心甯的飾品偏好簡單素雅款,連做指甲也都偏膚色白色的低調色系。(圖/侯世駿攝)很在意身材線條完美的Lala,通常都是靠著做瑜珈和有氧運動來維持,還有類似「168」的飲食控制方式,但沒毅力可能會受不了:「我如果那一天有約要吃大餐,那我那天就只吃那餐,如果會餓就是喝一包膠原蛋白配水就會有飽足感,就不再吃別的東西了,想要美麗都是要付出很多努力的!」不過上圍豐滿的她在意的不是火爆S型曲線,而是腿長的比例,因此她通常會穿比較短的褲子或裙子,讓一雙白皙美腿看起來更加修長來顯現「高個感」。為了拉出高個比例,蘇心甯通常會穿比較短的裙子或褲子。(圖/侯世駿攝)在意身材線條完美的蘇心甯,靠著做瑜珈和有氧運動及飲控來維持體態。(圖/侯世駿攝)因為身為單親媽媽,生活就是賺錢和照顧女兒,Lala雖然仍憧憬婚姻,不過對於尋找另一半卻很不積極,好像沒有非常需要有人陪伴的感覺,「身邊的朋友都說我就是太獨立,把自己和小孩都顧得很好,他們說男人還是要有被需要的感覺,但我都沒有給別人這種感覺,自然也就沒有什麼人來追我。」蘇心甯希望能找到年紀相仿的另一半互相陪伴。(圖/侯世駿攝)但隨著年齡增長小孩長大,Lala也調整心態,覺得應該要多看看有沒有處得來的對象,「之前佩甄姐和Apple說要幫我介紹醫生,問我會不會介意老一點的,不過我還是希望年紀要跟我接近一點,弟弟也沒關係,因為如果跟老一點交往,看我的外型,一定會被認為是被包養的啦!」
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方文琳不藏私分享凍齡秘訣 簡沛恩圓夢見偶像自豪曾有很多收藏
方文琳與簡沛恩首度同台合作,日前一同拍攝廣告,過程趣味橫生。雖然簡沛恩較年輕,但拍攝墊上運動時反而搖搖晃晃重心不穩,「文琳姐有在運動,核心很穩定,有個單腳站立的動作,我還要依靠在她身上。沒辦法,我真的不愛運動。」讓她十分羞愧。簡沛恩(右)一圓見到偶像的夢想,她自豪擁有好幾張方文琳(左)以前的專輯卡帶。(圖/PP塑崩律動褲)五十八歲的方文琳平時靠著跑步運動維持體態,而且長期的運動習慣讓她心情穩定,不會因為小事不開心,也讓她能大方吃美食,不用小心翼翼擔心熱量,她說:「到了這個年紀,要寵愛自己享受生活,要懂的犒賞自己、愛自己。」而她愛自己的方式就是吃想吃的食物、穿想穿的服飾,不為別人勉強自己。擁有天生娃娃臉的簡沛恩也即將邁入五十歲,這次有機會與偶像方文琳合作,表示事前興奮又緊張,因為方文琳狀態維持太好了,反觀自己都沒在運動,所以壓力很大。趁著合作機會,簡沛恩總算一圓見到偶像的夢想,她自豪擁有好幾張方文琳以前的專輯卡帶,而兩人剛好都有養貓,所以話匣子大開,還相約之後要一起貓聚。兩人這次一同為PP石墨烯塑崩律動褲代言,簡沛恩說自己一直以來的生活哲學就是「講究不將就」,包括感情也是,常被朋友吐槽太龜毛,但她一點也不在意,反而十分感謝過去的自己,「因為講究讓自己現在可以過著不將就的生活。」方文琳則透露自己維持不老的秘密,便是保持心情愉悅,「只要心情好、身體好,那麼就能好好享受生活,過得舒服自在,開心、健康,自然就能維持好狀態。」
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達文西體驗展明盛大開幕 《蒙娜麗莎》躍上5公尺巨幕 畫一張AI肖像畫帶回家
現在主打沉浸式體驗的展演愈來愈多,著重跨越虛實來一場震撼感官的冒險。像是將於6月14日在台北松山文創園區一號倉庫正式開展的「達文西體驗展-超越500年的輝煌」展覽,是由創下全台超過30萬參觀人次的「再見梵谷-光影體驗展」團隊一手策劃,以文藝復興巨擘李奧納多達文西為主題,透過5公尺巨幕光影盛宴,結合超過50件跨海來台的珍貴實體展品,希望讓觀眾徜徉在虛實之間,穿越時空感受達文西橫跨科學與人文藝術的輝煌成就。達文西於1485年構思的「螺旋飛行器」,是對垂直上升飛行的初步探索。(圖/魏妤靜攝)達文西對科學和技術的觀察研究在其手稿筆記與素描中被發現,圖為《福斯特抄本》,研究範疇包含幾何學、重力等。(圖/魏妤靜攝)展覽共有3大亮點,亮點1「向羅馬達文西體驗館借展實體藏品跨海來台」:早在500多年前,達文西就繪製了飛行器、汽車、戰車、潛水艇等設計圖稿,讓現代科學家、發明家驚嘆不已。在達文西體驗展中集合了超過50件由羅馬達文西博物館官方授權的珍貴展件,讓觀眾親身體驗達文西的前瞻視野與驚人想像力。而舉世聞名的畫作《蒙娜麗莎》,透過工程師帕斯卡爾・科特(Pascal Cotte)獲羅浮宮授權的近距離拍攝與長達十年的分析研究,也在展覽中揭開橫跨五個世紀的命運與不為人知的故事,包含曾遭水漬損壞、竊取,以及透過多光譜相機去辨別最初被畫出時的顏料色彩。帕斯卡爾・科特用多光譜相機對《蒙娜麗莎》進行數位化分析。(圖/魏妤靜攝)達文西以大型戰役為主題的創作亦透過巨幕呈現。(圖/魏妤靜攝)除了多幅名作,在光影體驗中也會透過大銀幕介紹達文西在不同時期的創作風格。(圖/魏妤靜攝)亮點2「高規格沉浸式環繞光影體驗」:這次體驗展延續「再見梵谷-光影體驗展」的視覺效果,使用了由澳洲策展公司Grande Experiences開發的SENSORY4TM 沉浸式投影系統,透過當代科技轉為動態影像,並以5公尺巨型銀幕呈現《蒙娜麗莎》與《最後的晚餐》等經典畫作,帶觀眾直接走入超乎想像的細膩筆觸世界,直觀感受達文西透過暈塗法、透視法與光影層次追求藝術極致的表現。另外搭配上巴哈、莫札特、韋瓦第等大師譜寫的古典樂章,以及為展覽調製的特殊香氛,透過五感體驗沉浸於文藝復興時期的氛圍。在「化身維特魯威人」體驗區若有配合指示完成動作,便能獲得自己的體態比例圖。(圖/魏妤靜攝)展間以達文西的工作室為靈感設置繪畫工作坊,民眾可透過螢幕上的輪廓教學解析,繪製達文西構思的大型器具或畫作。(圖/魏妤靜攝)亮點3「走進達文西作品裡的獨特互動裝置」:展中規畫了多種可互動體驗的區域,像是「化身維特魯威人」裝置體驗區在現代科技輔助下,會解析達文西名作《維特魯威人》的創作脈絡與概念,還能讓觀眾實測自己的體態比例,是否符合達文西認定的「完美黃金比例」;以及台北站獨家打造的「AI達文西畫室」,購票入場的民眾可憑加購價150元體驗一次,每次繪製可容納1~2人,將讓民眾先拍下自己的人物照,再透過AI創作將你的臉安置在文藝復興風格的肖像畫裡,結束後還能打印一張照片、下載影片帶回家!若無法看展但想體驗AI畫室,由於其與周邊商品區相連,亦可以不購展區票的200元價格體驗。AI達文西畫室會透過數位技術捕捉人物神韻繪製成肖像畫,民眾可從3個不同背景中選取最喜歡的一張。(圖/魏妤靜攝)達文西展將從6月14日持續展至9月29 日,展期全票450元、學生票420元,持國泰世華CUBE卡現場購票可享購票9折、405元優惠價。一般民眾亦可於KKTIX(https://kktix.link/LDV500TP)及全台全家便利商店購票。戴上VR裝置與身旁夥伴盡情共舞、拋下現實包袱。(圖/驚喜製造提供)另外以沉浸式體驗設計聞名的「驚喜製造」團隊,攜手HTC旗下結合藝術與科技的應用品牌VIVE Arts,從2023年12月開始,在台北科教館重新演繹威尼斯影展最佳VR作品《巴黎舞會》,至今已迎接近6千位海內外賓客,最後展演時間只到6月29日。這場舞會是由國際知名編舞家Blanca Li創作的虛擬實境作品,除了VR虛擬實境,還結合真實表演、演員、舞蹈、音樂、精品高訂與微醺品飲,讓每位體驗者彷彿置身於20世紀初的巴黎。與歐洲巡演版本不同,台北場次增設了前後互動環節,像是參與者只要戴上VR頭戴顯示裝置,便可以穿梭於各大奇幻場景,並能毫無束縛地自由互動、起舞、行走、牽手、探索,甚至聞到香氣、感受到風吹。還能選擇喜歡的面具,並換上香奈兒虛擬高級訂製服,在這場盛大的化妝舞會中,享受獨屬法國的浪漫魔幻。VR舞會的體驗語言包括中文、英文、法文、德文、西班牙文與義大利文等6種版本,最後席次也提供單人票、雙人票、四人票等不同選擇,預約體驗可至官網查詢,主辦單位還推出專屬折扣碼,只要輸入「togoparis」不限票種皆可現折200元。
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9m88日本開唱椎名林檎現身台下 水原希子也到場朝聖
9m88登上東京爵士樂迷聖地Blue Note,成為台灣首位開唱歌手,台下嘉賓更是大咖雲集,包括日本天后椎名林檎、超模女王水原希子及水原佑果姐妹花,恰巧9m88選唱椎名林檎的金曲,下台後才得知本尊也在現場,開心直呼:「我完全沒有預料她會來,是我下台後導演才跟我說,馬上飛奔到後台跟她打招呼,她本人超親切,還一直跟我說『很棒』!」水原希子姐妹在台下聽9m88演出。(圖/爵士寶貝提供)提及會選椎名林檎的金曲〈丸の内サデスティック(丸之內虐待狂)〉翻唱的原因,9m88透露自己完全是憑「直覺」選歌,「從高中熱音社就很喜歡聽她的歌,不僅音樂性很強,更是開創很多不同音樂風格融合的模範,加上想選一首跟『東京』有關的歌曲,下意識就想到就想到她的歌。」她靠土法煉鋼的「圖像式記憶法」來背歌詞,「雖然平常有在練日文,但還沒到聽說讀寫樣樣行的地步,所以我先去了解熟稔歌詞的意思,然後發想一個自己才懂的手語小舞蹈,這首歌用圖像式記憶法,邊練唱邊做那個動作去記歌詞」。9m88則與水原希子有共同好友,2017年在日本首次演出時水原希子就曾前來支持,這次因為妹妹水原佑果在惠比壽花園爵士音樂節客串DJ演出,巧合相遇下讓兩姊妹決定攜手捧場在台下當小粉絲聽9m88開唱,讓9m88開心表示:「只能說世界真的很小,我們竟然在同一場表演相遇!下台後馬上飛奔跟她們來個相見歡!」身為準金曲歌后的9m88行程滿檔,問及是否有信心拿下金曲獎?她表示:「入圍就很開心!很開心且榮幸可以跟這群很棒的音樂人一起入圍,比起先前入圍新人獎,這次不但覺得不緊張,感覺又更自在些。這次想要開開心心地去金曲盛會,跟粉絲一起分享入圍喜悅。」至於金曲戰袍,她笑說:已經開始跟造型師挑論服裝,小露腿是一定要的,然後最近也開始勤加運動,希望有一個很好的體態身型,在紅毯上可以漂漂亮亮地拍照!」9m88想要開開心心參加金曲獎。(圖/爵士寶貝提供)