體力下降
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2年齡小心「斷崖式衰老」死亡率提升 醫親吐4解決辦法
老化是人類無法避免的自然過程，但醫學研究發現，人體在44歲及60歲時可能經歷「斷崖式衰老」現象，導致身體機能急速衰退，進一步增加心血管疾病、癌症等風險，甚至提升死亡率。急診科醫師張適恆指出，這種現象的背後原因之一，可能是環境汙染物塑膠微粒的侵害。張適恆在YouTube頻道中分享，臨床上有許多患者在40多歲時，感覺體力明顯下降、運動能力不如以往，睡眠品質也逐漸惡化，甚至出現無緣由的情緒低落。他們往往以為進入更年期，但檢查結果卻顯示，荷爾蒙水平及各項身體指數均正常。張適恆表示，這可能是進入斷崖式衰老的徵兆。目前醫學檢測多能發現疾病，但對於器官衰老尚無法直接診斷，需依靠症狀的綜合評估，而衰老通常早於疾病數年出現，及早發現並干預尤為重要。張適恆引用史丹佛大學今年8月的研究指出，人體在44歲及60歲時，內部分子及微生物的組成會出現顯著轉變，並朝不利健康的方向發展，這被視為加速老化的關鍵時間點，不僅會使體力下降及外貌改變，還可能提高心血管疾病及癌症的風險，甚至增加死亡率。張適恆也分享南韓科學家今年10月的研究結果，認為塑膠微粒可能是重要誘因之一。塑膠垃圾經過環境分解後形成直徑小於5毫米的微粒，甚至更小的奈米微粒，能透過腸胃道、呼吸道或皮膚進入人體，並堆積於脂肪等部位。過去醫學界普遍認為塑膠微粒活性低，不會對健康造成顯著威脅，但最新研究顯示，這些微粒可能干擾脂肪生成，進一步引發炎症及加速老化。為降低塑膠微粒對人體健康的影響，張適恆建議日常生活中應過濾飲用水，避免飲用及烹調用水中殘存的微粒；在飲食上，盡量避免食用帶內臟的海鮮，特別是文蛤、牡蠣等容易累積塑膠微粒的食材，選擇食物鏈底部的小魚或去除蝦頭和腸泥的蝦類。此外，保持居家環境清潔也十分重要，以減少附著塑化劑的灰塵進入呼吸道。張適恆特別提醒，避免使用塑膠容器加熱食物，選擇玻璃或不銹鋼容器替代，以減少塑化劑或微粒滲入食品。張適恆強調，塑膠微粒的影響雖常被忽視，但其對健康的潛在威脅不容小覷。他呼籲大眾養成良好生活習慣，從日常細節入手，遠離塑膠微粒的侵害，以有效減少斷崖式衰老帶來的健康風險。
9成癌友生育計劃受影響 10大院所串連「助癌友凍卵」
根據衛福部2021年癌症登記報告指出，全台有近1.2萬名癌友適逢育齡階段，其中女性病友比例更高達6成。而台灣凍卵協會「2024年醫療性凍卵認知度調查」統計顯示，有生育規劃的癌友中，近9成的生育計劃被突如其來的癌症影響，儘管如此，仍有不少癌友透過醫療性凍卵成功實現生育夢想。TFC臺北婦產科生殖中心胡玉銘院長表示，患者林小姐在婚後隔年備孕時，意外確診乳癌第一期，因確認後才知道乳癌治療會影響卵巢功能，在自身存活及生育規劃中不斷掙扎。為保留生育能力，最終在討論下，緊急決定在癌症治療前進行醫療性凍卵，最後在經歷30次電療及5年抗賀爾蒙藥物治療後，開始嘗試植入胚胎，最終於婚後第8年順利誕下寶寶。近年來，隨著癌症治療技術的日新月異，癌症治療率和預後水平均大幅提升，根據國健署資料統計，在110年台灣育齡女性罹癌佔比中，乳癌以36.94%位居首位，然而根據衛福部統計，106-110年新診斷早期（0+1期）乳癌的5年存活率近100%，而第2期存活率也高達9成以上。意味將有更多癌友在克服疾病後，將有機會重拾生育的夢想。早期介入和適當的生育保存措施，不僅可讓癌友保有希望及未來可能性，更能讓癌友在面對疾病時，不須在生育及生命間做出困難抉擇。根據調查結果顯示，有60.3%的癌症高風險族群知道癌症治療可能影響生育，然而，當這些高風險族群進行預防準備時，卻只有不到1成曾考慮或準備進行醫療性凍卵。換言之，儘管了解癌症治療可能對生育能力產生影響，多數人仍未採取凍卵等相關預防措施。為了幫助更多癌友能夠保留生育的機會，臺北市立聯合醫院仁愛院區詹景全副院長特別率領醫院體系試辦「醫療性凍卵補助」計畫，協助癌友保留生育希望，更讓台北成為全台首個試辦醫療性凍卵補助的城市。詹景全副院長進一步指出，癌症治療不只會給患者帶來體力下降等「生理」影響，還會造成「心理」及「經濟」面上的衝擊。調查發現，近8成癌友在確診後三個月內接受癌症治療，其中甚至有2成癌友在確診後隔天就進入療程，導致患者往往需在短時間內消化大量資訊，並在情緒低落的情況下做出影響一生的決策；此外，癌症治療的藥物負擔，也對癌友家庭造成龐大的經濟壓力。在「生理」、「心理」及「經濟」三大衝擊的夾擊之下，導致癌友往往需在生命及生育間進行二選一，無法真正擁有生育選擇權，為此，詹景全副院長呼籲癌症高風險族群，應提前了解罹癌後的三大衝擊，提早進行準備，才能避免在面對癌症時措手不及。為保障癌友生育權，近年來各地方政府陸續推動凍卵補助政策，然根據調查顯示，知道「社會性凍卵補助」的民眾僅19.9%；知道「醫療性凍卵補助」者也僅17.3%，均不到2成，顯示台灣在凍卵補助相關推動與宣傳上仍有成長空間。此外民眾除了期待補助政策外，也希望能獲得更多關於醫療性凍卵的資訊。調查結果顯示，近半數受訪者希望有一站式整合資源及醫療性凍卵知識懶人包，另有25%民眾希望能夠參與相關衛教講座，透過多元管道來增加對醫療性凍卵的了解，增加參與計畫之意願。面對上述需求，台灣凍卵協會在今年推出「公益希望計劃」，不僅額外針對婦科癌友提供醫療性凍卵補助，更串聯北中南共10家醫院、診所及2間病友支持團體組成聯盟，集結各大院所資源，幫助癌症患者保留生育的希望，提升民眾對於醫療性凍卵的認知。
七旬男坐下就犯睏「竟罹腎病第五期」 居家血液透析提升生活品質
隨著人口老化，腎臟病患者逐年增加。根據台灣腎臟醫學會的「台灣腎病年報」，去年洗腎病友累積達9萬6千多人，若未能妥善控制，恐突破10萬人大關。彰化伸港的70歲柯先生已洗腎十餘年，回憶年輕時曾患腎絲球腎炎，但因忙於生意未加注意，直至體力下降，甚至坐著會睡著，才在女兒提醒下前往中國醫藥大學附設醫院腎臟醫學中心就診。經黃秋錦顧問診斷後，確診為慢性腎病第五期，需立即洗腎！初期，柯先生每周往返醫院進行血液透析，透析後體力虛弱，無法進行日常活動，耗費大量時間和金錢，對生活造成困擾。後來在黃秋錦顧問推薦下，接受居家血液透析訓練，至今在家中進行透析已有九年，病情穩定，精神狀況改善，生活品質大幅提升。黃秋錦顧問表示，一般血液透析需耗時4小時，快速脫水以移除多餘水分和尿毒素，導致體內滲透壓劇變，病人透析後感到極度疲憊，需長時間休息。而居家血液透析則以較慢速度、更長時間來移除代謝物，減少心臟負擔，透析後無疲憊感，病人能正常生活和工作。居家血液透析需病人及家屬接受3個月的訓練，合格後可自行在家操作。數據顯示，居家血液透析病人5年存活率較一般到院透析患者高出30%。為解決病人及家屬對居家自我透析安全性的擔憂，中醫大附醫研發了一套智能監控和預警系統，能即時監測生理數據，確保病人安全。中醫大附醫血液透析科郭慧亮主任補充，目前已有29位病人完成居家血液透析訓練，安全完成超過10,000次透析。病人及家屬每年減少約90天的往返醫院時間。這套系統已推廣至全台八個縣市，並與澎湖縣政府合作，將居家血液透析導入離島衛生所，服務偏鄉腎友。
不止酒傷肝！他長期喝「這飲品」提神 「肝指數爆表」慘掛急診
都說酒精傷肝，但其實不只酒精會損害肝功能，提神飲料也可能造成嚴重的肝損傷。近期急診醫師賈蔚就分享自己曾經遇到的個案，表示有一名中年男子因長期感到疲倦無力，前往醫院急診求助，經檢查後確診「急性肝炎併黃疸」，但他卻沒有B型或C型肝炎，也表示自己不喝酒，進一步詢問後才發現是因為長期飲用提神飲料。聯新國際醫院副院長、急診科醫師賈蔚在《醫師好辣》節目中表示，有一名中年男子因長期感到疲倦無力，某天來掛急診。男子經檢查後，發現肝發炎指數極高，確診為「急性肝炎併黃疸」，但男子自述無家族病史，也沒有亂服用藥物，檢查結果確定並沒有感染B型或C型肝炎，病患也說明自己沒有飲酒習慣。賈蔚醫師進一步詢問後才得知，該病患在工地工作，每當感到疲勞時，就會飲用提神飲料，且頻率還不低，近20年來每天都喝一瓶，近期因體力下降已增加到每天兩瓶，然而因為這些飲料含有高濃度的酒精，長期飲用下來，最終導致男子肝功能受損。賈蔚醫師也解釋，很多人誤以為提神飲料不含酒精，但實際上這些「酒精性機能飲料」含有8%到10%的酒精濃度，比啤酒還高。賈醫師也感嘆，男子並不知道提神飲料含有酒精成分，加上本身工作勞累，長期大量飲用這些飲料，最終導致肝臟無法承受，肝指數爆表。他提醒大家，肝臟是人體最重要的解毒器官，任何含酒精的飲品都會增加肝臟負擔，長期飲用會嚴重危害肝功能。衛福部也曾指出，市面上常被民眾當作提神飲料分為兩種：一為不含酒精，或酒精含量低於0.05%的機能飲料，內含咖啡因及綜合維他命等成份，如活力旺、蠻牛、康貝特等，因其被歸列為食品，可在一般商店販售；另一種為酒精濃度高於8%(V/V)以上，內含生藥抽取液及維他命類營養劑，如保力達B、維士比等，為衛福部核准的「含酒精之西藥內服液劑」，是「指示藥品」，不是提神飲料，依法規規定僅能在藥房或藥局販，且須經藥師、藥劑生指示使用。衛福部解釋，「含酒精之西藥內服液劑」其酒精濃度高，攝取過量會抑制人體中樞神經，造成精神肢體不協調等現象；長期大量服用也會傷害肝臟機能。正在服用鎮靜類藥物（如安眠藥）、感冒藥（如抗組織胺）也要避免飲用這類飲品，以避免酒精造成鎮靜效果過份增強。需高度專注力工作者，疲勞時應作適度休息，千萬不要於工作前或工作中使用「含酒精之西藥內服液劑」，別把「藥」當「酒」喝！身體健康工作安全才有保障。衛福部提醒民眾，不含酒精，或酒精含量低於0.05%的機能飲料，含有高濃度的咖啡因(300mg/600 ml)，提神飲料能發揮提神的關鍵，很大一部分是來自於咖啡因的刺激，這種預支精神和體力的方式，只是短暫性的，且長期飲用提神飲料，可能造成咖啡因成癮現象，導致平常容易出現情緒躁動，不喝情緒就差，反而感覺愈喝愈累，注意力無法集中。衛生福利部桃園療養院藥劑科鄭淑文主任也表示，含酒精類提神飲品是一種藥品，工作期間盡量不要飲用，以免危害安全，如果真的要喝也是在工作結束後飲用。購買「含酒精之西藥內服液劑」應前往具有藥事人員駐店管理的藥局、藥商購買，並由現場執業的藥師或藥劑生提供專業諮詢說明用法用量後，依指示服用，否則飲用過量，不但無益健康，反而會對身體造成傷害。
w-inds.橘慶太熱衷健身自曝腹肌有六塊 千葉涼平秀中文：要確定欸
日本長壽男團w-inds.暌違近四年來台，今日受訪表示很想多學一些中文在演唱會上使用，當場學了一句「要確定欸」，千葉涼平得知意思後直呼有趣。橘慶太熱衷健身，透露有六塊肌，不過千葉涼平對此沒興趣，笑稱自己「零塊肌（no pack）」。橘慶太（右）熱衷健身自曝腹肌有六塊，千葉涼平承認自己零塊肌。（圖／G-MUSIC、SYL TW提供）千葉涼平18日滿39歲，被問到邁入四十代前還有什麼想完成的，他表示：「可以跟大家見面就很開心了，我有很多想法，但一時之間沒辦法說那麼多。」至於是否擔心體力下降，橘慶太不服老：「我們還很年輕，跳舞是我們喜歡的事，希望能帶給歌迷不一樣的感受。」千葉涼平表示自己一直都有規律練舞，且二十年不間斷，因此不用特別鍛鍊體力。橘慶太一周上五、六次健身房，一次一小時，今日抵達飯店也不忘到健身房報到，「我會練手臂、背部、腹肌還有下半身……就是全身」，他透露自己有六塊腹肌，「以前會在舞台上秀給粉絲看，但隨著年紀增長會不好意思」，謙稱肌肉完成度只有六成，如果之後練到自己滿意，再來台秀給粉絲看，千葉涼平驚訝道：「這只有六成的話，不知道完成會是什麼樣子。」橘慶太最近很熱衷IG，會上傳及追蹤舞蹈相關的影片，也有很多台灣粉絲會去留言，「二個多月前用我用英文留言，得到很多粉絲的回饋，發現學外語和發文是有必要的」，他重新開始學英文，不過自認只是嬰兒程度。前成員緒方龍一在2020年退團，人數變動是否會在舞蹈和歌曲編排上造成影響？千葉涼平回應：「變成二人體制已有一段時間，剛開始的確很困難，但現在已經很順利了。」明日將於TICC開唱，兩人齊聲表示他們準備這場演出很長的時間，因此很有信心，希望帶給粉絲新風貌，也為台灣粉絲準備了驚喜，請粉絲期待。
「她」年過60眼花、體力差 10萬補助幫高齡重返職場
依據內政部統計，台灣在2018年已經正式進入高齡社會，國發會更預估，2025年我國65歲以上人口將占總人口比率20%，進入超高齡社會，也意味著就業市場裡的人力將變得愈加吃緊。如何讓視力下降、體力下降的中高齡族群，經由職務再設計的調整後繼續留在勞動市場，成為現階段重要課題。在幼兒園工作超過20年的60歲黃大姐現身說法，由於工作需要長時間站立及彎腰搬運食材，隨著年齡增長，逐漸面臨腰部不適和肌肉痠痛，進而影響工作。在經過台北市就業服務處派員前往現場評估後，協助事業單位購置護腰服及手動油壓手推車，以減緩身體不適。黃大姐表示，穿護腰服工作剛開始雖然感到不自在，但一段時間適應後發現油壓式手推車帶來明顯效果，對於站立煮食的工作及搬運食材的生理不適，工作改善了很多，效率也明顯提升。另外某家知名連鎖賣場，也申請了職務再設計計畫，協助所聘用的中高齡員工，補助添購的實用輔具，不僅提高了員工的工作效率，還增加了他們的工作滿意度及對企業的認同感。透過尺狀放大鏡及大尺寸螢幕等，輔助觀看文字。（圖／台北市政府勞動局提供）今年，台北市高齡人口達22%，是六都中進程最快縣市。台北市政府勞動局局長高寶華指出，台北市產業型態以服務業為大宗，勞工常見的工作問題，不外乎視力出現老花症狀，眼睛調節能力下降，時常會感覺電腦螢幕的字體、紙本文字看不清楚或模糊，有的甚至覺得工作區域的燈光不足。另外體力也會漸漸變差，從事勞力性質的工作，會感覺體力不支、容易有腰腿痠痛感。為了解決這些問題，台北市就業服務處與勞動部合作，積極推動「推動職務再設計服務計畫」，補助雇主改善工作設備或機具、職場工作環境、提供就業輔具與調整工作方法等措施，協助中高齡與高齡勞工減低職場中的障礙。例如：補助購置大尺寸螢幕、放大鏡或檯燈等，讓勞工能看得更清楚；搬運負重方面，依工作性質或負重程度不同，補助油壓升降台車、多功能推車或護腰服等，減緩水平或重直搬運的問題。高寶華指出，台北市就業服務處積極推廣中高齡職務再設計，目前已有許多企業陸續都提出詢問與申請，只要合法受僱於企業的中高齡或高齡勞工有職務再設計需求，都可向北市就業服務處提出申請，後續經過實地訪視並審查評估改善策略後，每人每年最高可補助10萬元，歡迎提出申請或電洽各就業服務站。
老是使不上力 老翁忽視高血壓驚見心臟已鈣化！
70歲的何先生，他表示30幾歲時因創業到處應酬喝酒拚生意而忽略了健康。直到年滿40歲後，太太邀約參加政府提供的免費成人健檢，檢查後才意識到自己早已可能罹患高血壓而不自知。專注拚工作的他，面對高血壓問題也沒有太上心，醫師開立的控制血壓雖然有吃，但他坦承偶爾還是會忘記吃藥。他也說也因為自己做小本生意，工作大部分都自己來，忙工作都來不及了，哪有什麼健康檢查的習慣！走路變慢、體力下降不是因為老 長期血壓控制不良致心臟鈣化不過，從去年開始何先生體力明顯下降，行動力也不如以往，走路也變得較緩慢。他覺得自己應該就是因為老了，這些表現都是不可避免地老化症狀，去看了骨科也發現脊椎退化及骨刺的生成。不過，這樣的就醫結果，讓他的子女相當不放心，認為父親的行動無力可能不是只有脊椎退化這麼單純。這天，何先生經由家人的安排到北投健康管理醫院健康檢查，從何先生最在乎的脊椎檢查看起，確實有退化現象，但退化程度都還算輕度。再觀看健檢報告，其中，最致命的問題而是心臟鈣化指數高達3,755，表示有重度冠狀動脈血管鈣化風險，而且發生血管阻塞的相對可能性相當高，其背後原因與高血壓長期控制不佳有關。高血壓久了使動脈硬化 嚴重時心肌梗塞北投健康管理醫院錢政平副院長指出心血管疾病是國人十大死因僅次於癌症的致命要害。有家族史、肥胖、抽菸、三高族群等都是高危險族群，心血管在開始發生異常變化時，通常都是沒有症狀，少數患者或等到嚴重時才有可能會出現頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、流鼻血、兩肩酸痛，嚴重者甚至有噁心、嘔吐、昏迷、無力等症狀。以高血壓來說，血壓高會造成動脈阻力增加，時間一久會進一步導致供應心臟血流的冠狀動脈硬化，再等到進展到嚴重時可能阻斷了血液流動，瞬間導致心肌缺乏氧氣和養分而受損，就會發生急性心肌梗塞，這時才會開始出現急性胸痛、冒冷汗、暈眩、嘔吐等症狀。要注意的是心肌梗塞發生時總是又急又快，嚴重甚至會引起休克或死亡。籲定期健檢、運動、均衡飲食 保心血管健康錢政平醫師表示，想要預防心血管疾病的發生，就是必須透過健康檢查才能清楚一窺心血管的健康狀況。也提醒民眾，國人三高盛行率其實可能比您想像的還要高，而有三高問題者，務必確實控制及定期回檢追蹤，降低未來罹患心血管疾病的風險。建議年滿20歲，就應該好好面對自己的健康狀態，測量血壓及血液檢查掌控三高狀態的第一步。若血脂、血糖、血壓有異常者，可搭配頸動脈超音波檢查或進一步安排高階影像查如腦心血管磁振造影以便觀察血管是否發生病變、及冠狀動脈鈣化分析(CAC)確認冠狀動脈之鈣化現象。平時也應養成運動與健康的均衡飲食習慣，才能降低心血管疾病發生。
張立昂二度酒後失態 柴智屏：會督促他修身養性
柴智屏推出頭髮營養品，找來好友李明川、林葉亭代言，今（31日）舉辦媒體活動。日前張立昂爆出酒後失態，柴智屏表示：「最不好意思是對鄰居，他也去道了兩次歉，他自己很懊惱。」柴智屏表示，他覺得張立昂是拍戲期間壓力太大，殺青難免喝酒釋放心情，是偶發性的失態，「如果是常態性，我們會強力管束。」張立昂已是兩度殺青酒後失態，是否擔心會影響形象、被認為酒品不佳？柴智屏說：「如果酒品不好，我會督促他修身養性，寫毛筆字。」她認為張立昂是求好心切的人，發生這樣的事，他本人也不好受，她覺得結束工作後喝酒釋放無妨，現階段並不會要求他戒酒。柴智屏推出頭髮營養品，找來達人李明川、林葉亭代言。（圖／焦正德攝）柴智屏為了養髮保健品，還上了相關課程，考了頭皮管理師的執照。李明川則自曝掉髮危機，被髮型師提醒髮線移動，「長得帥禿還ok，我是可愛組，可愛禿不好看。」林葉亭被視為美魔女代表，她自曝已度過了更年期，但對於老化完全沒有焦慮，她頭髮更是多到需要打薄，實在令人羨慕，不過她會擔心體力下降，格外重視運動。林葉亭為兒子票房緊張。（圖／焦正德攝）林葉亭提到兒子邱以太，她認為兒子簽給柴智屏很放心，邱以太主演的《成功補習班》即將上映，林葉亭說自己比兒子更緊張，「怕票房不行，他沒有壓力，但媽媽都希望小孩發展順利，我是覺得他演得還不錯。」說一定會包場，「要贊助一下藍正龍，他的第二部戲。」而《成功補習班》劇情有講到同性感情，林葉亭笑說：「我覺得滿好笑，他的螢幕初吻是給男生，如果他喜歡男生，我會接受啊。」她透露，邱以太在國中時期跟男生同學感情太好，時常帶回家來玩，讓她一度疑問：「你是喜歡男生還是女生？」後來兒子喜歡上學姊，解開她對兒子性向的疑惑。「反而弟弟都沒有表態，不過他現在也有女朋友。」她透露小兒子從美國返台，現在在陽明醫學院讀物理治療，以前每年學費要美金八萬，現在只要台幣三萬，笑說自己熬過來了。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
老了不想坐輪椅、被翻身 壯世代如何補充蛋白質？
【健康醫療網／記者鄭宜芬報導】步入45歲以上的「壯世代」，逐漸感到體力下降、爬個樓梯就氣喘噓噓。輔仁大學營養科學系教授劉沁瑜表示，人到中老年之後，最大的心願就是「不想被翻身、拍背、坐輪椅」，關鍵在於保持良好的活動力，建議民眾多攝取蛋白質、必需胺基酸、鈣質與維生素D等營養素，擁有強健的骨骼與足夠的肌肉量，才能實踐幸福的老年人生。根據今年具公信力之民調中心所進行的國人飲食行為問卷調查中發現，40以上的受訪者中，55.1％的人覺得自己有體力下降或肌肉流失的問題，卻只有8.1％的人覺得自己缺少蛋白質。體力流失5大警訊常常精神不濟爬樓梯不給力總是趕不上隊伍走路就氣喘噓噓怎麼睡都睡不飽劉沁瑜表示，民眾日常工作壓力大，有時候感到莫名低落，但又說不出身體哪裡有病，這可能是營養缺乏與失衡的狀況。受到少子化影響，「壯世代」工作時間延長，生活步調緊湊，承擔了更多的壓力跟責任，因此需要更好的營養補給。針對3大營養素，最好的攝取比例為22％蛋白質、30％脂肪、48％碳水化合物。好給力：蛋白質幫助肌肉生長、修復組織身體的皮膚、頭髮都是由蛋白質所構成，人體骨骼發展在25歲左右達到最高峰，隨著年齡增長，骨質會逐漸流失，40歲開始走下坡。國健署建議每人每天飲用2杯牛奶。劉沁瑜表示，當食慾不振或過度減肥，熱量攝取不足，沒有足夠的燃料維持人體機能，身體就會燃燒肌肉與蛋白質，蛋白質不足就容易掉髮、情緒不穩。優質蛋白質來源主要從動物性蛋白質攝取，推薦魚肉蛋類，尤其是海鮮、瘦肉與地中海飲食。較不推薦紅肉，因為脂肪比例高，而且也是大腸癌與心血管疾病的危險因子之一。不過，要吃到足夠的蛋白質其實不太容易，首先需要好的牙口才能咀嚼，雖然植物性蛋白質或是乳製品也有良好蛋白質，但每天大量喝容易感到膩。或是對海鮮過敏，素食者攝取植物性蛋白質營養不良，像這類飲食上有特殊偏好或限制的族群，則可服用營養補充飲品。好體力：必須胺基酸調控蛋白質，增強體力氨基酸多達20種，其中有9種是屬於人體必需氨基酸，來源從食物來攝取，身體若沒有必需氨基酸，很多重要的生理機能建造或修補體內組織就有困難。對於健身族來說，支鏈胺基酸（BCAA）是肌肉細胞的重要關鍵。當減肥期間熱量攝取不足，身體沒有足夠的燃料，便會燃燒BCAA來維持身體機能，此時就會因肌肉消風而讓手臂變軟，甚至情緒不穩。因此，在運動前後補充BCAA可以補充體力，延緩疲勞，讓人快速從肌肉疲勞當中恢復。保護力：乳酸菌幫助調整體質邁向中年以及漸漸老化的過程中，代謝開始變得不如以往順暢。腸道是人體最大的免疫器官，現在許多研究發現腸道跟身體諸多健康機能相關。腸道裡面大概有100多種、多達100兆個菌，好菌可以幫助分解脂肪短鏈脂肪酸，抑制病原菌的繁殖，所以健康的腸道是維持身體健康的核心關鍵。行動力：鈣質與維生素D有助於維持肌肉骨骼的健康維生素D是構成骨骼很重要的成分，而鈣質不僅扮演建構骨骼的腳色，也會影響情緒。鈣質跟維生素D相輔相成，維生素D可以促進吸收鈣質。有些老人家搭公車抓不穩一摔就跌倒，髖關節骨折，有時候不只是骨折，而是肌力不足，沒有辦法支撐骨骼。代謝力：各種維生素與礦物質，可幫助促進新陳代謝，維持健康營養。劉沁瑜表示，台灣是一個高齡社會，要成功健康的老化，需要提早預備與學習，最重要的4件事包括：均衡飲食、規律運動、累積財富、終身學習，是壯世代最重要的功課，這些事項辦到了，老年生活才能達到幸福感。
30萬喵星人喪命！賽普勒斯淪「死貓之島」 批准用新冠藥物搶救喵咪
歐洲島國賽普勒斯（Cyprus）是地中海知名的「貓島」，不過自今年1月起爆發「貓瘟」，也就是貓科動物冠狀病毒疫情，估計至今造成30萬隻貓死亡，甚至開始擴散到其他國家，如今傳來好消息，獸醫機構已經收到第一批可用來治療這波貓瘟的口服藥。賽普勒斯全島貓咪總數有多達100萬。（圖／達志／美聯社）《衛報》報導，賽普勒斯衛生部在8月8日「國際貓咪日」當天開始利用人類的新冠藥物治療染疫貓隻，獸醫機構也證實已經收到首批抗新冠藥物。報導也引述政府獸醫服務主任皮畢斯（Christodoulos Pipis）說法，目前清點出500箱藥物，總共有8萬粒藥丸可用於治療這一波感染貓冠狀病毒。據統計，賽普勒斯全國有150萬隻貓，貓咪數量多於居民，也是目前已知最古老的家貓發源地，每年吸引不少愛貓的遊客到訪，不過報導指出，今年1月當地卻爆發因冠狀病毒引發的「貓傳染性腹膜炎」（Feline infectiousperitonitis, FIP），疫情短短3、4個月內就蔓延到全島，過往的貓島如今成了「死貓之島」。目前當地已知有超過30萬隻貓咪而喪命，且有證據顯示，疫情已蔓延到土耳其、黎巴嫩和以色列。獸醫指出，病毒雖然不會傳給人類，但在貓咪之間的傳染力超強，貓咪感染FIP的症狀包括發燒、不正常腹部腫脹、體力下降、敵意增加，通常影響幼貓，不會傳染人類。據悉，貓冠狀病毒在60年代出現，通過接觸染疫貓隻的糞便傳播，過去一般只在貓舍發現集體感染，雖然先前在英國、美國、希臘和台灣都發生過「貓瘟」，值得注意的是，貓冠狀病毒與新冠病毒無關，也沒有傳染給人類的風險，但由美國默沙東藥廠研發的新冠病毒口服藥「莫納皮拉韋」（Molnupiravir）已經被證實可用於治療「貓傳染性腹膜炎」。賽普勒斯准用「新冠藥物」救貓咪。（圖／翻攝自推特）
亞洲發燒星／天海祐希散播歡樂自比「能量景點」 背劇本有一套不怕記憶力衰退
日劇女王天海祐希在最新作品《絕對不可能-偵探·上水流涼子的解析-》飾演曾擁有律師資格的偵探「上水流涼子」，攜手搭檔松下洸平完成各式艱難的委託案件。55歲的天海祐希上節目宣傳時，坦言體力已不若以往，記憶力也逐漸衰退，為了幫助背誦，她會將劇本重新抄寫成橫式，雖然身體不比年輕人，不過她表示到了知命之年，生活反倒更放鬆。天海祐希與松下洸平是首度共演，松下洸平表示天海祐希是他認識的人之中最有個性的，「她擁有我從未見過的魅力，聊到占卜之類的話題時，問她是否相信，她會回答『我就是power spot（能量點）』，很酷。」天海祐希大笑解釋，開心的人會讓周遭的人也愉快，所以開心就好，松下洸平補充：「因為小事而苦惱或是想太多的時候，跑去找她商量，她就說『沒事沒事，那麼一點小事不用放在心上』。」相當灑脫。為了調查案件，天海祐希的角色經常變裝，光是第一集的拍攝她就已記不清換了多少套衣服。（圖／翻攝《絕對不可能-偵探·上水流涼子的解析-》官方IG）天海祐希笑說到了她這個年紀，生活方式更加放鬆了，「年輕時有工作、結婚、生子、海外發展各種選項，40、50歲可以選擇的東西變少，那麼從裡頭選擇就好，然後再考量自己的精力、體力，其實反而輕鬆」。她很享受獨處，喜歡窩在家裡做菜、煮味噌燙，會穿著起毛球的運動衫，也不在意衣領鬆掉，反正沒人看見。宅在家時，她通常會讀書、看影片或是背劇本。天海祐希直言隨著年齡增長，每天都是挑戰，「昨天還能做到的事今天就不行了」，她會規畫時間，幾點前該把台詞記住、幾點要上床就寢，照表操課，但如今常發生前一天順利達標，今天卻無法在時間內背完台詞的狀況。天海祐希認為到了50歲可以做的選擇變少，生活反倒更加輕鬆。（圖／翻攝《絕對不可能-偵探·上水流涼子的解析-》官方IG）她發展出獨有的背誦法門，通常劇本是寫成直式，但天海祐希覺得斷句不明顯，不好記憶，於是會另外抄寫成橫式，這樣做的另一個好處是，洗澡時可以拿出筆記本來看，不用怕沾濕劇本。體力下降也讓她很有感，之前健身時要做到某種程度才會肌肉酸痛，現在很快就痛了，但她仍努力運動，天海祐希說：「有良好體能才能支撐我完成長時間的舞台，我不在乎外型，只想擁有一個能散發能量的身體。」她相信肌肉是不會背叛自己的。天海祐希仍保有赤子之心，像年輕人般愛嘗鮮、充滿好奇心。（圖／翻攝《絕對不可能-偵探·上水流涼子的解析-》官方IG）雖然天海祐希年過半百，但她的仍像年輕人般愛嘗鮮、充滿好奇心，松下洸平爆料她對VR虛擬實境眼鏡很有興趣，天海祐希興奮點頭道：「松下有代言產品，他說很好玩，所以想在這次拍攝工作結束後買一個犒賞自己，可以玩推理遊戲。」
李文瑗夫妻合體同框 和殷正洋輪流染疫體力下降
李文瑗跟殷正洋兩人結婚快三十年，婚後兩人共同主持大愛電視的「殷瑗小聚」之後，就很少再同台，昨（22日）因為慈濟人文志業基金會舉辦第一屆「人文藥草園暨關渡人文藝術週」兩人難得同台，李文瑗負責主持，殷正洋演唱兩首歌曲「感恩的心」與「祈禱」，演唱後安排兩人同台談個天，李文瑗喊「殷正洋」三個字，殷正洋開玩笑說：「你這樣我很不習慣。」李文瑗才改口喊「殷師兄」。李文瑗跟殷正洋兩人結婚快三十年，近日為活動合體同框。（圖／大愛提供）兩人同台的這天剛好碰上第二波冷氣團，殷正洋說，上週六到新竹的一場感恩音樂會，遇到第一波冷氣團報到，低溫又下雨，還沒上台手就在抖，雖然又碰到第二波冷氣團來，不過出了大太陽，倒是上台前暖身動作一樣少不了，先發聲練習，唱到很順暢沒有異物在肺裡的感覺。因為平常有氣喘，處於慢性發炎，對表演是很大的壓力，演唱前會要先把痰清乾淨，避免唱到一半卡痰。以前一般感冒就會呼吸困難，經常要送急診，這兩年發生新冠肺炎疫情染疫的時候，反而沒有發作，覺得這幾年照顧身體很有成效，氣喘控制的不錯。確診後有差不多一個月的時間體力下降，一直到第五週，打羽球時才感覺到體力恢復。殷正洋說自己體力變差算是幸運，他有朋友染疫後腦霧、還有朋友身體癱瘓，醫院還特別為了朋友的疫情特別開了研討會，是個染疫後的特別個案。李文瑗跟殷正洋兩人結婚快三十年，近日為活動合體同框。（圖／大愛提供）李文瑗照顧完殷正洋四天後，換李文瑗染疫，兩個人感受互相照顧的感覺，人生互相扶持的美好，染疫後覺得身體健康很重要，不只年長要小心，年輕時的體質就要保養好。兩人都有打羽球的習慣，已經長達十年，兩年現在只有健康第一，工作只有接自己喜歡的。以前工作時覺得依靠是工作，磨合的很辛苦，現在退休後才發現兩人就是彼此的唯一，情義相挺，絕不勉強對方，所有家務都是殷正洋負責，財務共同處理。沒有小孩兩人也不會乾瞪眼，殷正洋說生命中的浪漫有兩種，一種是刻意去做，一種是生活裡就很浪漫。以前很有很多事情李文瑗覺得是男生該做的，就不碰，現在李文瑗想做就會去做，會去除草、做清潔工作，李文瑗說「浪漫你沒有去經歷過的事情」，她一直都是在職場上工作很忙，退休後在家掃地、洗衣服，當家庭主婦，愈做愈有興趣，還會漆油漆，把家裡欄杆、書架全變成白的，成了「白色控」。李文瑗跟殷正洋兩人結婚快三十年，近日為活動合體同框。（圖／大愛提供）李文瑗出書，殷正洋就是小編，做編輯的工作，李文瑗已經甜蜜到說：「你們以後找對象就要找這種的，真的很顧家。」兩人現在都不會吵，很珍惜，聽到殷正洋氣喘就會很緊張。殷正洋認為兩個不同家庭的價值觀，結婚後前幾年是最困難，等到釐清楚後就順了，現在長時間想處也不怕相敬如「冰」，因為會一起追劇，有共同娛樂圈的話題，又一起打羽球，喜歡的東西都很像，疫情時關在一起，兩人就在家打電玩，在家一點都不無聊。
健身房上演拳擊賽！2男揮拳互毆「大戰100秒」 紅白對決全場看傻
美國一家健身房日前爆發一場激烈衝突，2名身材魁梧的成年男子在眾目睽睽之下大打出手，從曝光的影片中可見，一名身穿紅衣男子與另一名白衣男子展開激烈對決，雙方起初像是拳擊手般互相試探，隨即場面越發火爆，白衣男子一度被打趴在地。事發於美國當地一家健身房「Fitness Connection」，2名男子不知為何突然發生肢體衝突，一開戰雙方蓄勢待發地揮拳試探敵手實力，甚至可以聽到一旁的目擊者質疑，「他們是在比賽，對嗎？」，不久後情況急轉直下，2人開始猛烈攻擊對方。根據推特影片畫面，紅衣男子步步進逼出拳猛攻，白衣男子招架不住一個沒踩穩跌倒在地，紅衣男子趁勢將對方壓制在地狂毆，此時一名女子出面勸架讓白衣男子逮住機會反擊，雙方最終扭打成一團，就連紅衣男的T恤也幾乎快被扯掉，讓不少民眾當場看傻。趁2人體力下降之際，多名男子簇擁上前將2人分開，長達2分鐘的「紅白大戰」才終於落幕。根據《紐約郵報》報導，事後該家健身房也出面證實，於11月29日的某個據點的確發生鬥毆事件，但不願透露確切位置，「我們將極力維護成員的健康與安全，強烈譴責任何暴力行為，特別是發生在我們的設施內。」
宋仲基《財閥家的小兒子》一週播三集 坦言想回到過去「做得更好」
男神宋仲基2022唯一電視劇作品《財閥家的小兒子》終於要開播，他坦言想回到過去「做得更好」；李星民對宋仲基讚不絕口，兩人戲外互動展現溫暖爺孫情；女主角申鉉彬「機智」回答感情問題，主動當老師教宋仲基比「臉頰愛心」。改編自同名網路小說的《財閥家的小兒子》，劇情描述為財閥工作卻被誣陷私吞資金而慘遭殺害的「尹炫優」（宋仲基 飾），意外重生到1980年代變成了該財閥家的小兒子「陳導俊」，其後憑藉前世的記憶與知識，為了侵吞整個家族企業而成長、復仇的故事。該劇除了是由宋仲基主演、題材新穎之外，也是韓國電視台首次嘗試「一週播出三集」而引起韓劇迷的關注。李星民對宋仲基讚不絕口，兩人戲外互動展現溫暖爺孫情。（圖／friDay影音提供）由於本劇的最大賣點之一就是「帶著前世記憶重生」，因此三位主演在記者會上也被問到「會想回到過去嗎？」， 宋仲基答覆：「如果可以使用一次那種能力的話，我想回到本劇開拍前的時候，因為現在已經拍完了覺得有些遺憾，也看到了一些由於我的不足而沒能呈現出來的部分，如果能回到從前應該就會做得更好」。李星民回答：「現在體力下降了很多，所以想回到20多歲時，感覺可以重新開始一些事情」。申鉉彬則說：「我想和無法相見的人碰面，而且也就能再次見到我們家小狗了」。對於接演本劇的理由，宋仲基表示：「過去曾經和金泰熙編劇一起合作過《成均館緋聞》所以非常信任他，編劇紮實的敘事方式是最吸引我的因素，再加上聽說會由李星民前輩飾演陳養喆會長，所以就更有信心接下本劇了」。飾演順陽集團會長「陳養喆」的李星民稱宋仲基是個很踏實的弟弟，感覺就像可靠的大兒子一樣。雖然兩人在劇中是仇敵，但在記者會上一度發生李星民麥克風故障的小狀況，宋仲基立即遞上自己的並說：「爺爺，好的麥克風在這裡」，展現出溫馨的爺孫情。劇中申鉉彬與宋仲基發展成為戀人關係。（圖／friDay影音提供）女主角申鉉彬這次在劇中飾演反腐敗調查部檢察官「徐旻渶」，並與宋仲基發展成為戀人關係，當被問到這次兩人的感情線細節時，申鉉彬很巧妙地答道：「本劇有著家庭、復仇、神祕等多種要素，其中也有愛情的元素，另外還有經濟史、時代劇等要素，讓觀眾可以像得到綜合大禮包一樣享受」看似高冷的她在記者會前的拍照時間也展現出了活潑可愛的一面，主動指導宋仲基、李星民要怎麼擺「臉頰愛心」的動作。該劇的配角群也是亮點不斷，少女時代Tiffany在劇中飾演宋仲基重生成人後的商業夥伴「Rachael」，以《地獄公使》奪下百想藝術大賞電視劇女配角獎的金信祿飾演宋仲基的姑姑「陳華榮」；在《依法相愛吧》飾演大反派的趙漢哲繼《黑道律師文森佐》後再次與宋仲基合作，這次飾演宋的二伯父「陳動基」。《財閥家的小兒子》friDay影音11月18日起每週五、六、日晚間11點獨家與韓國同天更新；11月18日當天至friDay影音官網可免費觀看第一集直播，晚間11:10開播。
銀髮世代來臨！預防跌倒兼復健 4大步行輔具優缺點一次看
家中長輩最近常跌倒怎麼辦？或是中風後復健之路遙遙無期，老人家沒辦法獨立行走又該如何是好？一位72歲的李爺爺退休後喜歡爬山，但有一天突然感到左側肢體無力、頭部昏沉，走沒幾步後就重重摔了一跤。緊急送往醫院後發現有中風情形，導致左側肢體偏癱，經住院治療並復健三個月後身體雖逐漸好轉，但左腳仍不聽使喚，走幾步就快跌倒。在職能治療師評估後，建議李爺爺使用四腳柺步行輔具，有效提升獨立步行距離，不需要他人攙扶也很安全，更有助於復能。衛生福利部臺中醫院職能治療師詹涵雅指出，老化的長者常因疾病影響造成不同程度的失能，會需要使用不同種類的輔具來協助。有多篇文獻指出，藉由步行輔具的使用，可有效維持步行能力，減緩衰退速度。善用步行輔具，除了能增加步行的穩定度還能降低下肢承重負擔，讓年長者享有更自主的行動能力。詹涵雅表示，步行輔具的選擇會依照患者平衡能力、單手或雙手無力、是否需他人協助等條件來建議。一般常見的步行輔具如下：1.單柺：通稱手杖，是長者常使用的輔具之一，輕便不占空間，因行走時多提供了一個接觸點，可以簡單增加一些支撐和平衡，但分擔體重功能上有限，適合可放手行走，但平衡感或協調性稍差的人。2.四腳柺：比單枴支撐性及穩定性更好，底面積較大，使用時需放在健側，可將重心放在較有力的身體一側提供足夠的支撐，避免身體往患側倒。適合平衡感較差或中風的患者。3.助行器（一般、帶輪）：又分為一般助行器和帶輪助行器。提供的支持力與穩定度最大，高度可根據身高不同而調整。不同於柺杖，助行器常見的問題是體積較占據空間，且只適合用在平坦的環境，上下樓梯較不方便，需雙手操作。適合平衡較差或下肢承重不足的人，如下肢骨折、關節炎疼痛，或帕金森氏症候群等因退化性疾病造成體力下降者；此外，由於帶輪助行器前側兩處為輪子，只需推行就可行走，則適合上肢肌力、耐力不足的人。4.帶輪型助步車：又稱助行椅，以推動方式前進，附有手控煞車並提供臨時休憩座位。長者若外出行走疲勞時，可將其固定，坐著休息。因四輪可推動，雖然使用時行走效率較佳，可提供遠距離步行使用，但因易滑動，穩定度較助行器差一些。適合雙手可握持但退化性疾病造成體力下降或關節炎疼痛者。詹涵雅強調，在多重因素介入的研究中發現，使用步行輔具有助於跌倒及傷害的預防。呼籲患者或家屬若有需求，可諮詢職能治療師或物理治療師，評估長者是否需使用步行輔具，以提升行走的安全性、速度及持久性。
青壯年快看！知名營養品破天荒「免費送」，三大人氣飲品任選
近年台灣吹起一股健身風潮，加上自去年起聞之色變的疫情襲來，更擴大民眾對保健養生的需求。然而年過40後，體力下降，即便想健身，卻感到力不從心。其實透過注意飲食與營養飲品補充雙管齊下，邁入人生下半場，40才是重啟活力的開始。這幾年樂活健身的風氣極盛，既可調節生理機能，也能維持健康，不過比起年輕人，邁入不惑之年的青壯世代，保養身體更為不易。世界骨質疏鬆基金會曾表示，大多數人的肌肉量通常在40歲左右開始走下坡，到了60～70歲時，肌肉流失得會更快。換句話說，年過40後若不注重運動及營養，對健康帶來影響更為顯著。其實當爬樓梯開始感覺辛苦，可能就是身體發出的警訊，尤其現代人「吃的多不見得吃的對」，加上現今上班族長期久坐辦公室，年輕人可能感受不深，但步入中年後，感受就逐漸明顯。想要活力不減，主要可透過規律運動與均衡飲食，若補充營養飲品便成為最好輔助之一。永信藥品推出的「哈克麗康-健沛」有多元營養素，即開即飲，並提供三大均衡營養素，作為一般營養補給、早餐、運動前後能量補充，增強體力，滋補強身都很適合。以最重要的蛋白質來說，就包含乳清蛋白，蛋白質有助於肌肉生長；且含有BCAA支鏈胺基酸、精胺酸與麩醯胺酸三大胺基酸，能補充平時不足的營養元素。「哈克麗康-健沛」目前共有四種風味，包括芝麻、香草、燕麥和麥芽堅果，營養素組成也不盡相同，口味依據亞洲人喜歡的風味調配，消費者可依需求與喜好選擇，喜愛微甜口感，可選擇芝麻穀香濃郁的芝麻風味，或奶香濃醇的香草風味；喜愛無糖口味者，亦有燕麥口味可供選擇。目前全台已超過150家長照機構愛用，同時亦是國訓中心的合作夥伴，奶素皆可飲用。如今「哈克麗康-健沛」提供免費試飲，只要於9月6日至9月30日期間，持手機秀出臉書貼文，至全台大樹藥局，便可感受滿滿的活力。「哈克麗康-健沛」免費試飲活動日期：2021年9月6日至9月30日活動地點：全台大樹藥局活動辦法：持手機秀出臉書貼文，便可免費索取體驗。#請出示此貼文畫面，即可索取https://www.facebook.com/www.greattree.com.tw/posts/4737564016267420#全台大樹藥局門市 https://www.greattree.com.tw/stores