媽媽好缺3／營養師28歲起就吃鈣片 眾多保健品中挑出它
補鈣其實不分年齡，例如營養師程涵宇早從28歲起就開始補充鈣片，「因為我爸爸那邊有骨鬆家族史，所以我就提早幫自己存骨鈣。」由於程涵宇自認可以吃到足夠的鎂、鋅等營養素，所以她選擇最單純的500毫克鈣片、搭配維生素D。其他鈣質則從每天飲食中補充，例如喝牛奶、起司、小魚乾等等，同時也會做重訓來刺激骨骼生長，增加骨骼強健度，而且每5年就做一次骨密度檢查。有骨鬆家族史的營養師程涵宇，從28歲起開始補充鈣片存「骨本」，每5年定期檢查骨密度。（圖／程涵宇提供）不像程涵宇那樣具備專業知識，43歲的李小姐因為公司健檢發現輕度骨質流失，而開始補充鈣片，但她可是上了很多次當，「我當然有看成分，它上面標示含有碳酸鈣、海藻鈣等等，感覺營養非常豐富。」沒想到買回家後，吃了大約半年再複檢，骨密度卻沒有明顯進步，李小姐將鈣片交給醫師查看，才發現雖然標示含有各式各樣的鈣，而且一顆鈣含量500毫克，但卻在不顯眼處備註其中鈣只占40%，換算下來實際上鈣含量僅有200毫克，連一半劑量都不到。程涵宇提醒，現在保健品廠商非常多，有些成分標示讓人眼花撩亂，有些甚至沒有標示鈣含量，她建議消費者選擇標示單純、成分不複雜的保健品，比較不會出問題。媽媽們普遍較少攝取好油脂，建議每天吃些堅果，或是選擇杏仁小魚乾零嘴，同時補充鈣質。（圖／翻攝自樂天市場）此外，因為胃酸能促進吸收，程涵宇建議用餐時或用餐後服用較好，但最好與其他服用藥物間隔2~4小時服用，例如喹諾酮類（Quinolones）抗生素、四環黴素類（Tetracyclines）抗生素、雙磷酸鹽類（Bisphosphonates）骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine，這些藥物若與鈣片結合，就可能會降低藥效。
