難入睡
」 中醫
「連開100小時冷氣」電費會很貴嗎？YTR實測公開耗電數據
每年夏天高溫屢屢創新高，民眾想開冷氣解暑卻怕驚人電費帳單。近日YouTuber「1620夫妻生活」實測將住處變頻冷氣連開100小時以上，分析使用時間長短的耗電變化，發現開啟冷氣的當下是最耗電的，證實長時間開冷氣會越來越省電；影片曝光，有不少網友很贊同，直言「變頻冷氣24小時開真的不會花太多錢」。YouTuber「1620夫妻生活」日前分享超實用的「夏天連開100小時冷氣耗電實測」影片，測試地點為他們住處的主臥室和工作室，皆安裝同一廠牌的變頻冷氣，並在沒有電風扇和循環扇的前提進行測試。「1620夫妻生活」的主臥室是一台適合6至8坪的變頻冷氣，先於6月27日至7月2日連開116小時，平均每小時耗電0.367度；又於6月24日至6月26日晚間10時開到隔日早上8時，共計30小時平均耗電每小時0.41度。而「1620夫妻生活」的工作室則是一台適合2至4坪的變頻冷氣，先於6月27日至7月2日連開119小時，平均每小時耗電0.350度；又於6月26日早上9時27分開到晚上11時12分，共計13小時，平均每小時耗電0.354度。「1620夫妻生活」實測發現變頻冷氣開長時間較省電。（圖／翻攝自1620夫妻生活YouTube）「1620夫妻生活」從數據中發現，比對後得知開冷氣長時間與短時間花費差很多，建議使用變頻冷氣若要離開室內，3小時以內不用關冷氣會比較省電費。另外，「1620夫妻生活」以工作室每小時耗電數據指出，在7月3日早上9時開冷氣至晚上11時，14小時花費5.37度，平均每小時0.384度，但使用度數卻是從0.75度，每小時慢慢下降，晚上9時使用度量已經變為0.19度，由此可知開啟冷氣是最耗電的時候。「1620夫妻生活」公開整天開冷氣的耗電數據變化。（圖／翻攝自1620夫妻生活YouTube）對此，「1620夫妻生活」認為夏天不開冷氣真的難入睡，本來很擔心電費問題，為了讓一家人安心吹冷氣，決定親自實測，每天開10小時變頻冷氣，電費約16.4元，平均每小時1.64元，真的可以放心使用變頻冷氣。一眾網友看到都稱讚「1620夫妻生活」的實測超實用，想要分享給家中長輩看，讓他們不用擔心收到天價電費單，有不少人也說，「家裡冷氣4月中開到現在沒關過，其實24小時開變頻冷氣，真的不會花太多錢」、「有些人開冷氣達到想要溫度馬上關機，等溫度又上來後再開機，其實這樣操作不會多省電」。
更年期皮膚搔癢難耐難入睡！ 何首烏滋腎茶緩解不適情況
更年期是女性從生育期進入老年期的過渡階段，內分泌發生改變，雌激素分泌減少，卵巢功能衰退，進而引起內分泌失調。45-55歲的女性為更年期階段，臨床上常見症狀為月經週期不規律、潮熱出汗、心悸、抑鬱、頻尿、胸悶、失眠等，而一大部分女性也會開始出現皮膚搔癢或是陰道搔癢的症狀。曾有一位53歲的陳小姐，於52歲停經後，在晚上常有潮熱盜汗的情形，而近來皮膚也開始出現搔癢感，症狀像是螞蟻在皮膚上爬，晚上常會癢到睡不著，西醫診斷為尋麻疹，服用西藥抗組織胺狀況有好轉，但沒吃又會復發，遂轉而求助中醫。更年期婦女腎陰陽失衡 造成盜汗、搔癢、情緒不穩《素問•上古天真論》:「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；…；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」吳宛容中醫師表示，更年期婦女正值七七之後，腎氣漸衰，精血逐漸不足，腎陰陽開始失衡。而肝和腎為精血互化的器官，肝血需腎精來滋養，腎精虛衰則肝血亦不足。而中醫認為「諸痛瘍瘡皆屬於心」，心在五行屬火，心火亢盛，而腎水又不足，導致火擾於上，會出現心煩失眠、潮熱盜汗，也會有皮膚搔癢的症狀。更年期女性因肝血不足，肝陰虧虛，導致肝陽上亢，所以情緒容易抑鬱或是暴怒，而情緒起伏也容易導致皮膚搔癢更加厲害。吳宛容中醫師說明，在中醫治療上病機主要為肝鬱血虛生風，治療以疏肝解鬱，祛風養血為主。以上述陳小姐為例，在中藥上使用以疏肝養血的加味逍遙散為主，合上祛風止癢的地膚子，再加上滋陰補腎的何首烏，於門診調理近一個月後潮熱盜汗的症狀明顯改善，皮膚搔癢感也已不再發作，現已不需服用西藥。除了諮詢專業中醫師治療外，在家也可自製何首烏滋腎茶緩解更年期的不適症狀。何首烏滋腎茶材料：何首烏30公克、荊芥15公克、金銀花10公克、生甘草3公克作法：將上述藥材洗淨放入鍋中煮沸30分鐘後放涼即可飲用。功效：何首烏滋陰補腎緩解更年期不適，也可改善皮膚搔癢，古代《瘍醫大全》即有「何首烏湯」用來清熱止癢；荊芥祛風止癢；金銀花清熱解毒；生甘草益氣補中，清熱解毒，合用可緩解更年期不適也改善皮膚症狀。穴位保健血海穴位置：大腿內側，膝蓋頭內側端上3指處，股四頭肌內側頭隆起處功效：調節經期不順，亦可緩解皮膚搔癢症狀按法：皮膚搔癢時，可用大拇指稍用力按壓兩腿的血海穴，左右各15分鐘以緩解不適症狀吳宛容中醫師強調，飲食上需注意避免食用過度刺激性食物如烤、炸、辣食物及酒精性飲料，以免加重症狀。可適度補充含植物性賀爾蒙食物如黃豆、豆腐、豆漿等豆類製品以緩解不適。更年期婦女若能有耐性細心調理，則潮熱、盜汗、失眠、搔癢等諸多症狀皆可改善。
熬夜熬自由、夾縫中擠出Me time 職業媽媽睡眠障礙解方
現代女性就業比例高，根據主計處統計，25-44歲女性就業比例高達83.2%，然而家庭照顧者的重責大任多半還是落在媽媽身上。職業媽媽若遇到「雷隊友」，下班還要包辦家事、育兒等，蠟燭多頭燒，壓力超大。好不容易將孩子、家事擺平，可以好好休息的「Me Time」所剩無幾，捨不得睡是常態，反而讓作息更混亂，常常到了該睡的時候反而睡不著，隔天起床更是痛苦，陷入惡性循環。職業媽媽該如何在緊湊的生活壓力中找到平衡，兼顧家庭與自身健康？讓營養師江佳容來解析！壓力大、3C重度使用、熬夜 多重因素造成睡眠障礙壓力真的會導致睡眠障礙嗎？江佳容營養師指出，難入睡、睡不好其實是多重因素產生的結果，其中當我們情緒緊繃、壓力大時，人體會自然分泌壓力賀爾蒙，如果長時間壓力過大，會使體內的內分泌失衡，進而干擾使人快樂的神經傳導物質，進一步影響到睡眠；且白天用電腦、晚上滑手機，3C產品的藍光也會干擾神經傳導物質的釋放；該休息時沒入睡，多巴胺、血清素、褪黑激素等幫助穩定神經的神經傳導物質都會受到干擾，種種原因使得睡眠時間變短，神經傳導物質減少，情緒一直處在高張狀態，陷入惡性循環。想要改善睡眠，首先必須調整生理時鐘回歸正常且規律的時段，才能使內分泌與神經傳導物質趨於穩定，但成年人的世界充滿許多身不由己，除了調整生活作息、培養運動習慣外，可以藉由飲食及營養保健還改善。江佳容營養師表示，現代人常會選擇補充機能食品來輔助，目前所知色胺酸、鈣、鎂、維生素D或B群等皆有助於舒緩情緒，進而幫助睡眠，其中維生素B群較常聽到用來提振精神，她解釋主要是維生素B1、B2有幫助能量代謝，事實上B6、B12、葉酸是神經傳導中重要的輔助因子，可以幫助穩定情緒，也有助於改善睡眠。▲營養師江佳容腦部腸道息息相關 攝取益生菌調整腸道健康有助睡眠已有許多研究證實，腸道健康與腦神經息息相關，被稱為「腸腦軸」，江佳容營養師解釋，腦部有850億個神經元，而擁有第二大5億個神經元的就是腸道。用簡單的方式譬喻，人體排便不順暢，就容易鬱悶，腦部分泌神經傳導物質如血清素、多巴胺來穩定神經，副交感神經負責控制腸道蠕動，而腸道也負責分泌體內95%血清素及合成50%多巴胺，當過多的血清素存在腸道中，腸道蠕動也會受到影響，因此當腸道環境越健全，這些神經傳導物質分泌越平衡，透過血液循環代謝到腦部及全身運用，也會影響睡眠。既然腸道健康與影響睡眠的神經傳導物質有關，是否攝取益生菌保健腸道，也能改善睡眠？江佳容營養師回應「沒錯！」工作、生活壓力大也會影響交感神經、副交感神經的平衡，當自律神經失調，也會影響腸道蠕動，造成排便困難，若排泄物滯留腸道，也會破壞好菌、干擾腸道健康，因此補充益生菌，養成腸道內的好菌環境也能調節睡眠障礙。挑對菌、養好菌 腸道菌相穩定自然睡得好江佳容營養師提到，選擇益生菌的關鍵有三：1. 選擇有專利的益生菌－益生菌種類非常多，對應的功能也不同，專利的益生菌會有專屬的菌株編號，如植物乳酸桿菌、副乾酪乳酸桿菌、瑞士乳酸桿菌等都是有幫助睡眠的菌種。2. 慎選生產公司－益生菌廠牌常會號稱有多少個好菌，但不是單純量多就好，也要看是否有效，選擇有信譽、有品質的公司，就能降低選到以不知名菌種填充數量的商品。3. 添加物越單純越好－挑選時除了調整口味之外，應避免額外添加氧化鎂、人工色素、人工香料、防腐劑等，且補充益生菌之後，還必須有好的環境生長，如添加益生菌的發酵代謝物「後生元」，能提供好菌營養，幫助腸道菌相平衡。有睡眠障礙的民眾，通常會擔憂用藥成癮、交互作用等問題，而益生菌則是天然且安全的營養補充品，使用上禁忌也不多，且對腸道健康及免疫調節都有幫助，也有幫助調節神經傳導物質的分泌，江佳容營養師提到，只要腸道健康、神經傳導物質濃度足夠，就能比較容易睡得沉、睡得好，精神、膚況、體態、情緒也都會跟著改善。養好菌的同時，也應養成飲食均衡、規律運動、養成規律的睡眠時間，避免破壞菌相。江佳容營養師提醒，睡前不要吃太飽也不要太餓，吃太飽因為消化增加可能會睡眠中斷、太餓則是會更加清醒，睡得更不好，若感到飢餓，建議補充一些溫熱的飲品，如牛奶，或是香蕉、奇異果、起司、優格等幫助好眠，職業媽媽絕對不要報復性飲食，選擇高油、高鹽的鹹酥雞、泡麵等，才能擁有良好的睡眠品質。
覺得嘴饞吃不飽的原因？中醫師提醒想成功減重「這件事」也是關鍵！
有沒有那種經驗好像覺得肚子總是沒飽足感？明明不久前才剛吃完正餐，但就是嘴饞想要咬東西、喝東西？很多人在減重瘦身的時候，就是因為這個因素陷入體重停滯期，現在才知道竟然跟「睡眠」有關係！板橋京都堂院長蔡雯欣醫師便指出，睡的少或睡眠品質不好，長期下來都會導致身體處於慢性發炎狀態中，這時候會特別容易感到嘴饞、想一直進食，克制不了吃的衝動，當然連帶就會讓體重無法下降，蔡雯欣醫師說明通常針對這類型的人，可先搭配能幫助安神、去心火的藥材，讓睡眠獲得改善，並記得睡前盡量避免使用手機或看電視，至少一天要睡足7個小時。覺得自己難入睡或睡不好、常常中途醒來，蔡雯欣醫師說明其實這些睡眠相關困擾，都可以靠中醫調理來改善。（圖／取自京都堂網站）除了透過中藥來調理身體，另外小編也很推薦還可以運用一些「助眠小幫手」來增加入睡儀式感，像是現在有很多香氛蠟燭或枕頭噴霧，都會加入有助眠效果的精油，當妳一聞到這樣的味道就會覺得身心靈都被全面放鬆了，焦慮壓力感一不見，自然也能睡得好。L:a Bruket限量北國之夜禮盒／2,650元 內含+255香氛蠟燭-扁柏50g++200枕頭噴霧-柑橘/薰衣草/雪松50ml++068熨燙水-薰衣草120ml。可幫助妳平靜思緒、享受美好睡眠環境。（圖／吳雅鈴攝、品牌提供）NEOM舒緩恬睡限量禮盒／1,250元 內含舒緩恬睡枕頭噴霧30ml+舒緩恬睡身體潤澤霜30ml。以調和純淨清甜的英國薰衣草、甜羅勒和美麗的茉莉等19種精油，打造出恰如天堂一般放鬆的香氣配方。（圖／吳雅鈴攝、品牌提供）當然睡前泡澡或足浴也是不錯的方式，MIT植萃保養品牌簡單今年聖誕節特別與足部保養專家《阿嬤的配方》攜手推出限時限量的「簡單暖心聯名組」，內含簡單極效身體賦活油100mL、妳的·桑拿沐浴袋及簡單六胜肽緊緻面膜一片，只要睡前1小時以玫瑰香氣+足浴的「簡單暖流三步驟」->泡腳、按摩、穿襪，就能充分達到保暖效果，更能提升身體代謝循環、改善手腳冰冷，做完之後躲進被窩裡真的非常好入睡！簡單暖心聯名組／一般會員組合優惠價2,990元、VIP價2,890元、VVIP價2,790元。寒冷季節最適合在家享受SPA級療癒足浴，能夠消除一整天的疲憊感，既暖身又暖心。（圖／品牌提供） 而躺在床上後，最需要的就是一件溫暖的萬用毯了！由HÁI攜手品牌好友百勒絲推出的聯名單品-「純棉低捻零壓力萬用毯」，是以超低捻數、高支數100％棉紗打造，搭配能帶來溫暖力量的橘、棕「美拉德」色調，加上費工的單面剪絨技法，讓手感更加奢華，妳可以直接蓋在身上也能鋪在床上，或是當成睡前窩在沙發上的舒適蓋毯，是冬天不可或缺的萬用毯！HÁI純棉低捻零壓力萬用毯／3,680元 100%台灣製造，摸起來蓋起來就是柔軟又溫暖。（圖／品牌提供）
星裡話／李沛綾婚後罹患非典型甲亢難入睡 靠陳美鳳鼓勵走出低潮
演員李沛綾從1998年就在民視八點檔參與演出，因成功詮釋惡女角色備受關注，也成了電視台力捧的當家花旦，不過她為家庭淡出螢光幕將近12年，直到今年才以《市井豪門》中貴氣珠寶商角色復出。李沛綾回憶，剛入行時年輕遇到很多拍戲的眉角不懂、心裡也過不去，還好當時前輩陳美鳳私下鼓勵：「你抗壓性一定要夠，只要抗壓性夠任何事情都可以迎刃而解。」這句話在往後的工作與人生中都不斷的激勵李沛綾。「以前我每一檔戲幾乎都跟美鳳姐合作，她很照顧我！當時一檔接一檔戲拍，軋戲到不行，軋戲的過程當中難免溝通會有些誤會，或是執行製作在兩部戲之間的協調出問題，這樣可能就會間接或直接的影響到我，有時候就覺得說『欸，好像不是我的問題啊？』但還是會往自己內心裡去。」靠著前輩陳美鳳的一句話，李沛綾度過人生不少關卡。 （圖／趙文彬攝）「我也曾經被說過『藝人軋那麼多戲幹什麼，搞成這樣』，可是我心裡就想『經紀人怎麼安排我們就怎麼做啊...。』加上我那時候年紀又小，才19、20歲，只覺得『怎麼有這麼多麻煩事！』心裡就過不去。還好美鳳姐私下打電話給我教我、勸我，她告訴我抗壓性很重要，只要抗壓性夠任何事情就可以迎刃而解。」年輕時會將誤會放進心裡的李沛綾，受到陳美鳳鼓勵而看開。（圖／趙文彬攝）「我真的很感動，她特地打電話給我，要我不要太在意、放寬心，這句話幫助我很多，不是只有在演藝圈！就像當媽媽也要高抗壓性，抗壓性不夠的話你就會憂鬱、容易負面，所以我後來因為這句話開始告訴自己『當你有抗壓性的時候，你一切事情都覺得其實很簡單』。」現在看來開朗的李沛綾，曾為了做試管不斷打針而陷入低潮。 （圖／趙文彬攝）「這句話不只在工作上受用，我當初光是懷孕的過程就一直做試管、打針，也是一種低潮期，然後剛結婚時從台北搬到台中，一個人都不認識也一度低潮到不行，好像快憂鬱症了，我那時候還跟文琳姐（方文琳）視訊訴苦說自己晚上都睡不著，她要我去看醫生，才知道我罹患非典型甲狀腺亢進。」年輕時的李沛綾曾在《不了情》中與陳美鳳演出姊妹。（圖／民視提供）「醫生當下直接點出我的問題問我：『妳是不是換環境？』原來我不能入睡就是因為換環境影響心理，造成非典型甲亢，醫生要我去多交朋友，慢慢就會好了，所以當時也只開了較輕劑量的舒眠藥，之後慢慢交到朋友病真的就好了，後來我的朋友比我老公還多！」李沛綾一度陷入憂鬱，靠著跟方文琳訴苦而發現自己是身體出現狀況。（圖／取自李沛綾臉書）「我真的很感恩美鳳姐跟我講的抗壓性要夠，因為抗壓夠我們的心就會穩，心不穩定妳根本沒有辦法冷靜去思考、解決任何事情，我在美鳳姐、文琳姐身上還學到安住自己跟有自信，你看她們發生什麼事都能臨危不亂，美鳳姐很棒 ，遇到這麼多事情都可以很優雅，我就是這樣一步一步跟她們學習，一步一步這樣走過來。」
幼兒園餵藥3／強逼午睡！陸師竟用膠帶捆3歲童 研究證實「恐縮短整體睡眠時數」
新北市板橋幼兒園爆發餵藥案，8位孩童驗出巴比妥及苯二氮平類等藥物殘留反應，教保員疑似為了讓孩童乖乖午睡而餵藥。幾乎每個托育機構、學校都會有制式化的「午休時間」，總以有益於孩子的健康為由，但孩子真的需要睡午覺嗎？2021年，中國四川一名幼兒園老師在午休時用透明膠帶將一位蓋著棉被的3歲女童全身緊緊包住，園方解釋，當天孩子一直不願躺下睡覺，老師擔心小朋友感冒，因此把被子固定住。過去總認為午睡有助孩子健康，但如今許多研究顯示午休可能縮短整體睡眠時間，反而弊多於利。據澳洲昆士蘭大學一項研究，分析全球及澳洲26個兒童睡眠研究報告，發現2歲以後有午睡習慣的學齡前幼童，夜間的入睡時間會往後延，整體睡眠時間反而降低。報告認為，2歲以後，家長就可以協助幼童停止午睡的習慣，將作息調整到以晚間睡眠為主；同時也呼籲學校老師，不用強迫幼兒睡午覺。但也有孩子需要睡午覺，才能維持專注與體力。美國育兒網站「Baby SleepSite」則提出3個指標協助爸媽判斷，包括午睡愈來愈難入睡、夜間愈來愈難入睡、沒有午睡，傍晚也不會焦躁、情緒失控。若符合上述3點，就表示孩子不需要午睡，但也要適時把晚上的睡眠時間往前調整，讓孩子整體的睡眠時間能夠維持充足（3至5歲10~13小時；6至13歲9~11小時），才有助於大腦及健康發展。那午休是為了讓老師有喘息時間嗎？全國幼教產業工會曾在去年五一勞動節在臉書進行調查，總投票數達到1千多人次，結果顯示70%老師沒有休息，28%屬於隨時待命狀態。因為幼生午睡時，多數老師並非跟著休息，而是開闢另一個戰場，除了照顧孩子的安全，還要寫聯絡簿、整理班務、與家長溝通等，若孩子不睡就可能影響工作進度或造成加班，因此多數老師當然都希望孩子能乖乖午睡。專業的幼教老師會採取正向策略幫助幼童午睡，例如白天多安排消耗精力的活動，或是適度安撫情緒，讓孩子自然而然進入夢鄉。（圖／123RF）全國幼教產業工會曾發聲明，表示教育部要求教保員必須依勞基法規定「工作4小時，應有30分鐘之休息」，但又要求「幼兒午睡時，應至少安排一名教保員在場照護」，如此矛盾的政策，都在在顯見教育部不理解教育現場，以及幼教老師的無奈。國立臺北大學犯罪學研究所長林育聖受訪時表示，「沒有老師一開始成為老師的目的，就是想傷害孩子。」林育聖說，以犯罪學理論角度來看，每個人在工作崗位上都會希望用合法、正常的方式完成工作，當違法事件發生，或許大眾可以轉而思考，幼教老師的工作量是否已經超出負荷。對於孩子午睡與否如何應變，幼教老師們議論紛紛。《翻滾吧！幼兒園》粉專就PO文表示，包括至少30分鐘的大出汗運動、讓孩子帶自己的安撫玩具、營造舒適的午休氛圍，這些都是幼兒園老師讓幼兒午睡的正向策略，如果孩子真的睡不著，也可以躺著休息或從事靜態活動如畫畫，只要不影響他人，並不會強迫午睡。
婦女「陰道有奇怪東西」難入睡 就醫驚見死蟑螂
真是可怕！近日一位洪都拉斯婦產科醫師分享病例，一位婦女表示，她的陰道有非常奇怪的東西，讓她難以入睡，經過檢查裡面竟然有一隻死蟑螂，這也是他第一次遇到這種情況。據《紐約郵報》報導，醫師卡利克斯（Dr. Marco Cálix）經常在TikTok分享不尋常的病例，有天一位住在農村的女病患來找他，患者極度不安又緊張到流汗。她表示，自己的為陰道裡有非常奇怪的東西，讓她難以入睡。卡利克斯說，當他一檢查，裡面竟然是一隻蟑螂。據卡利克斯說法，他之前才女性陰道內發現了保險套到情趣用品，但蟑螂還是第一次，目前不清楚牠是怎麼進去的，卡利克斯也沒說明患者有沒有受傷或如何治療，只知道在他拿出來時，蟑螂已經死了。Orkin滅蟲網站指出，「蟑螂往往喜歡黑暗潮濕的地方來隱藏和繁殖，牠們的可以將身體壓扁適應狹窄的區域。」卡利克斯警告，患者要注意自己身體的異常狀況，包括有臭味的分泌物、出血等，如果女生發現下體有問題，要盡快就醫。此外，之前一名塞爾維亞在發生性行為時，把軟木塞塞入陰道後導致大小便失禁，而軟木塞在裡面待了3.5年；2014年，一名女性把情趣用品放在陰道內10年，讓醫師十分震驚。據《每日郵報》報導，2019年一名越南婦女去看醫師，抱怨她的耳朵有嗡嗡聲，結果發現裡面藏了一隻蚊子，醫師用細長的鑷子取出蚊子。北卡羅來納州立大學的昆蟲學家沙爾（Coby Schal）在 2017 年告訴《國家地理雜誌》，耳朵有一隻蟑螂的案例實際上並不少見，「蟑螂到處覓食，耳垢可能對它們很有吸引力。一隻蟑螂可能會進去探索然後被卡住。」
長期服用安眠藥恐成癮 醫籲保持優良睡眠才是上策
失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但長期濫用可能越吃越重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。避免初期就養成 吃安眠藥習慣失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。孫瑜主任建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。治療失眠問題 十點幫助建議孫瑜主任呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生三分之一的時間，可以透過以下十點建議，幫助自己建立良好的睡眠：1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。3.若20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。5.早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。6.白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。7.運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。8.晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。9.晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料(如珍珠奶茶)，抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。10.不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。
天冷養生藥膳進補 中醫師籲「1事」須注意才能避免傷身
67歲的吳阿姨最近常感到口乾、煩躁難入睡，經中醫四診辯治，發現本身是寒熱夾雜體質，近日適逢寒流，連續多日與家人聚餐吃羊肉爐及薑母鴨，多日溫補產生煩悶、口乾、失眠的上火症狀。經醫師以中藥及穴位雙管齊下調理，再給予飲食調整建議，吳阿姨身體不適的症狀很快地消除了。非補性食材適應任何人 應先認識自己體質嘉榮傳統醫學科中醫師唐佑任表示，台灣人冬天常吃含有人參、當歸、肉桂、熟地等藥材調製的補湯，希望能氣血雙補，驅風散寒，但此種溫補藥膳僅適合少數體質偏寒涼者；現代人營養過剩、運動不足，作息不正常，體質多偏濕熱，若一味溫補容易長痘子或引發紅疹過敏，使痰飲體質加重，導致腸胃不適，影響消化功能；若是寒熱或虛實夾雜的體質，純粹溫補也容易導致有口乾舌燥、失眠多夢、心煩盜汗等上火症狀。藥膳區分3類 各體質對應進補建議一次看針對不同體質，唐佑任醫師給予對應的進補建議，中醫理論將藥膳區分溫補、平補與清補3類，市面上的薑母鴨、羊肉爐、大補湯多屬「溫補」藥膳，功效可促進血液循環、暖活身體，適合寒涼體質的人適量進補，平日亦可善用丁香、紅參、天麻、五味子、何首烏、熟地黃、當歸、小茴香等藥材入菜溫補。氣血充足且運行順暢的健康體質，可採用性味平和、容易吸收的食材「平補」，例如秋天用百合、白木耳、茯苓、蓮子入菜，寒冬在菜餚中加入黃耆、大棗及枸杞燉補，達到補氣養血及禦寒作用；至於易口乾上火的燥熱體質，就更適合使用「清補」藥材，例如石斛、沙參、玉竹、天門冬、女貞子、生地黃等寒涼退火、清熱解毒的藥膳入菜。牢記進補忌宜 避免反害其身冬令時節賣場調配好的藥燉包（組成為當歸、熟地、黨參、黃耆和陳皮等），兼具美味及藥效，性味平和，適合大部分人使用。唐佑任醫師建議，除了單獨煎煮飲用，也能加入排骨、雞肉或菇類、蔬菜，熬煮成藥膳湯品進補；但須注意高血脂、痛風等慢性疾病患者，不宜添加海鮮或動物內臟等配料；腸胃功能虛弱，容易腹瀉、腹脹者更要小心用量，避免過於滋膩而引起消化不良。
艾成墜樓亡／昔日憂鬱症纏身！醫：9症狀符合5個持續2週要小心
藝人艾成今天（17日）上午10時左右從自家蘆洲捷運站旁的高級住宅墜落，當場失去生命跡象。據了解，現場並未發現任何遺書，且艾成是因為昨晚心情不好才會到7樓找愛妻王瞳，豈料隔天竟發生憾事。據了解，艾成過去其實就曾透露自己憂鬱症纏身。根據目前憂鬱症診斷標準（DSM-5）9症狀來看，若符合其中5個或以上且持續時間超過2週，那就有可能罹患憂鬱症，必須盡快求助家人或醫師。台灣憂鬱症防治協會說明憂鬱症治療困境與診斷。（圖／取自《社團法人台灣憂鬱症防治協會》官網）《社團法人台灣憂鬱症防治協會》過去曾分享，若依照目前診斷憂鬱症的標準（DSM-5）來看，9個症狀中出現至少5個以上，且持續超過2週、大部分時間皆是如此，就要小心可能是罹患憂鬱症，必須立刻求助家人朋友協助就醫，即早診斷憂鬱症並尋求綜合性的治療組合。9大症狀包括：1.憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶。2.興趣與喜樂減少：提不起興趣。3.體重下降(或增加)：食慾下降 (或增加)。4.失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡。5.精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢。6.疲累失去活力：整天想躺床、體力變差。7.無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法。8.無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心。9.反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫。憂鬱症最早從青春期就會發生，且如果以性別來看，女性又大概是男性的2倍。另外調查國中、高中、高職學生後發現，課業表現越差的人憂鬱程度越高，獨生子女或老么也會比較憂鬱，但如果家庭越有愛、支持度越高，憂鬱症的程度也會越低。此外由於老年人年紀大、體力不佳，會有種失落感，因此若有合併多重慢性疾病，或是獨居、社會支持系統不佳者，憂鬱比例會更高。※關懷生命、尊重生命。珍愛生命、活出光彩。張老師專線1980安心專線1925免付費生命線1995
白天無力晚上精神百倍「恐是腎上腺疲勞」 醫揭睡前別做這件事
「白天一條蟲，晚上一條龍」，有些人在白天工作時總是沒什麼動力和精神，但到了晚上卻是精神百倍、十分亢奮，根據功能醫學醫師歐瀚文表示，這種現象，很可能是「腎上腺疲勞」。功能醫學醫師歐瀚文。（圖／翻攝自歐瀚文醫師臉書，下同）功能醫學醫師歐瀚文在臉書分享，這可能是「皮質醇失衡」在作祟。根據歐醫師表示，如果用唾液來檢測不同時間點的皮質醇濃度，往往會發現這類型的人，在白天測得的皮質醇濃度都是偏低的，在夜間會突然飆高，這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因。歐瀚文醫師點出，同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。歐瀚文醫師指出，這類的人屬於「夜間高皮質醇型」，然而這並非人體分泌荷爾蒙的自然節律，這類型的人典型症狀有以下5點：1.夜間亢奮，但體感上是疲累的。2.容易失眠、難入睡。3.即便入睡也容易睡睡醒醒。4.容易被一些小事情惹怒。5.喜歡靠吃來舒壓，愛吃甜食、含糖飲料。歐瀚文表示，若是晚上精神較好的人，又同時有以上症狀，並不代表是適合夜間工作，反而可能是因為你有「腎上腺疲勞」。醫師提醒，這類型的人不建議在晚上進行較激烈運動，因為激烈運動會刺激腎上腺，釋放更多皮質醇，讓夜間的皮質醇又更高。歐瀚文醫師建議，夜間反而可以做一些比較緩和型的運動，例如瑜珈、伸展拉筋等等，較能協助調節過高的皮質醇！他也提醒，「睡眠問題」也是這類型的人比較需要優先解決的問題，「3方法」可以有所改善：1.睡眠環境保持室內陰暗涼爽2.睡前避免過多的光線刺激，像是手機、電視等儘量少碰3.補充幫助舒壓放鬆的營養素：像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等歐瀚文醫師點出，同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。
溫差大！早晚按壓4穴位 輕鬆減緩過敏性鼻炎症狀
31歲林先生因嚴重鼻塞難以入睡，入睡後則因打呼導致睡眠品質不佳。起床後仍為鼻塞所困擾，鼻水也難以流出。尤其是空氣差的時候會加重不適。林先生求助中醫，經台南市立醫院中醫部陳奕任醫師診治，以中藥治療並輔以生活習慣改善與居家穴道按摩，治療一週後鼻塞症狀大為改善，睡眠品質也變好了。陳奕任醫師表示，過敏性鼻炎常見症狀為嚴重鼻塞、打噴嚏或是流鼻水，嚴重時會影響到睡眠、工作、甚至是情緒。中醫認為與先天體質、氣候、情緒、飲食、勞作有密切相關。先天體質以身體虛寒常見；氣候以溫差大及濕度太高多見；情緒則常和睡眠問題一起發生；飲食來說腸胃不好則容易合併鼻塞的問題發生，因此建議注重平時的保養與預防。中醫在治療過敏性鼻炎方面，以健脾補養為主、兼清濕氣或濕熱為輔，中藥處方以小青龍湯、小建中湯、蒼耳子散，依患者體質調配。穴位針灸常見以迎香、上迎香、上星、風池、風府、百會、合谷、足三里...等。食療可依症狀選擇，體質屬於腸胃虛寒者，可選擇小米玉米南瓜大棗粥；環境溫差大或濕氣大，可喝些薑茶；情緒比較容易焦慮者，可食用蓮子桂圓棗核粥；難入睡或睡眠品質差，可選用桂圓小米百合粥、芝麻核桃柏仁粥；太勞累的話，可以喝枸杞黃耆茶。陳奕任醫師表示，患者告知其住家濕氣較重容易發霉，平時容易胃脹悶痛，食量不好，並伴有陰囊搔癢的問題。因此，建議居家環境加強通風及定期開除濕機。早上起床先喝一杯溫開水，飲食三餐按時吃並且細嚼慢嚥，少吃冰涼食物。另一方面鼓勵稍加運動及進出溫度變化場所戴口罩預防溫差。平時睡前及起床可以每天按摩上迎香穴、迎香穴、合谷穴及足三里穴各兩分鐘。就能減低過敏症狀，降低鼻塞發作與皮膚搔癢機率。
人生如戲！出生就被棄養、虐待 龍劭華自喻境遇如《菜頭梗的滋味》
本名陳坤倉的龍劭華，從影42年，26歲進演藝圈，2019年以大愛《菜頭梗的滋味》獲得金鐘獎戲劇節目類男主角；他一出生即被棄養，從小給人送養，養父母又離婚，後來跟著生意失敗的養父跑路，生活窮苦以外還受盡虐待；他曾說《菜頭梗的滋味》就跟自己當年人生境遇是一樣的。他的演藝之路也並非一路平順，跌宕多年，直到1994年在《牽手出頭天》客串陳美鳳老公，才有了翻身機會，之後靠著《台灣水滸傳》首度踏進金鐘殿堂，也曾以《天馬茶房》入圍金馬獎最佳男配角。曾經跑路負債的他，後來靠著勤奮拍戲慢慢把數百萬債務還清，也因此造就他後來總是未雨綢繆。他過去受訪時曾說自己長年難入睡，自嘲有些微神經質、敏感，沒拍戲時反而容易胡思亂想，只要休息太久就憂鬱跟躁鬱，常常打給經紀人說「跟我聊一下天，我好像那個又來了，心情不好」，不然就是開始喬家具位置，「看我在搬家具就知道我在憂鬱。」就連當年拿下金鐘獎男主角時，他也半開玩笑說：「如果沒有戲演，我很早走！」對演戲的熱情可見一斑。外型清瘦的龍劭華，12年前檢查檢出糖尿病，他曾透露是因以往拍戲不忌口，長年疏忽飲食，某天突然發現自己常常飢餓、1天要吃10餐，不過體重卻反常地暴瘦8公斤，就醫確診得到糖尿病，多年來靠藥物控制血糖，保持運動習慣，加上老婆會絞盡腦筋依照均衡飲食原則，烹調健康美味的料理讓他享用。但他也坦言，曾抗拒回診看病，直到因疫情有了空檔，加上家人耳提面命，他才回診就醫，發現指數飆高，空腹血糖高達200多、飯後血糖衝破300，嚇到他積極回診。他曾自比情場浪子，38歲才結婚，但當時小孩已經3歲，「老婆很艱辛等我這個浪子，還好達到目的等到了」。他去年底為戲宣傳時談起當年跟老婆求婚回憶，那時因為沒錢，只準備了一個白金戒指就套著她，「但有結跟沒結一樣，好像沒感覺，因為我已經是第二次結婚，第一次結婚時一年就離婚。」不過他笑說老婆不在乎有沒有鑽石戒指，「她只在乎我在外面賺的錢，有沒有全部拿回去」，老婆是家裡財務大臣、平常很省錢，但為了他就很捨得花，常幫愛美的他買昂貴衣服，他花多少錢她都無所謂，不會有二話，因此他也曾公開對媒體放閃喊：「我愛老婆！」龍劭華近年以金鐘視帝之姿參演了許多叫好叫座的影視作品，票房電影《紅衣小女孩2》、《刻在你心底的名字》、《孤味》以及《角頭－浪流連》等都有他的身影，在《愛。回來》、《含笑食堂》、《花甲男孩轉大人》、《雙城故事》、《若是一個人》、《老姑婆的古董老菜單》等優質電視劇也都有極重戲份展現精湛演技；他已經完畢的《媽，別鬧了》、《神將少女八家將》、《嘉慶君遊臺灣》尚未播出，最後遺作是正在高雄拍攝的台視八點檔《美麗人生》。
東區羅姐猝逝／羅霈穎床頭藥物放「意妥明」 治療焦慮失眠、過量恐痙攣或昏迷
資深女星羅霈穎3日傳出失聯，後被警方證實陳屍位於台北市八德路上的工作室，享年59歲，警方也在她的床頭櫃上發現一包醫師開立的安眠藥品「意妥明」，檢警立即將藥送檢，而羅霈穎的遺體目前冰在第二殯儀館，等待檢察官勘驗，釐清真正死因。據了解，羅霈穎於1日下午曾經短暫外出，後來有她的女性牌友來找她聊天，直到2日清晨離開羅霈穎的家中，再到她被發現陳屍在工作室，中間間隔約有40小時左右。警方勘驗事發現場時發現房間冷氣未關，羅霈穎身著睡衣仰躺在床上，雙腳放在地上，顯然她當時是坐在床邊，感到身體不舒服才會躺下，初步研判應是身體狀況引發猝死，而她的床頭櫃上擺放了一包安眠藥，她生前也曾在節目上透露，近年因為作息不穩定加上熬夜，本身有失眠難入睡的健康問題，也曾求助於台北醫學院身心科門診，醫師開立非管制類的安眠藥「意妥明」幫助她入睡。根據《ETtoday新聞雲》報導，「意妥明」此種安眠藥從衛福部藥品查詢平台上面表示，可以治療焦慮恐慌、緊張失眠、以及急慢性思覺失調等症狀，但是服藥過量會產生低血壓、嗜睡甚至心律不整的副作用、嚴重可能產生痙攣或者昏迷，目前她的遺體仍存放在第二殯儀館，希望透過法醫勘查能釐清羅霈穎猝死的真正原因，是否與藥物有關。而羅霈穎逝世的消息傳出後，耕心療癒診所院長林耕新在臉書發文點出驚人關鍵，稱「南迴搞軌案是意妥明（Etumine），羅霈穎猝死也是意妥明。」原來曾震驚全台的「南迴搞軌案」，死者陳氏紅琛的二次鑑定報告中指出，她的死因是服用過量的意妥明和酒精，導致交換作用中毒死亡。但林耕新表示，「意妥明」基本上是安全的，比較擔心的是混合用藥、過量使用、或配著酒精服用，造成呼吸抑制，恰巧旁邊又沒人可以呼救，就容易造成意外發生。
【美女醫有秘招5】喝西洋蔘熱水潤肺 吃麻油雞不加鹽
因為平時經常講話，吳明珠中醫師總是飲用西洋蔘沖泡的熱開水。「講話需要氣，而肺主一身之氣，所以我喝西洋蔘熱水來潤肺，可以避免耗氣生病。」吳明珠說，全身細胞都需要水分，所以當然注重品質，所以她幾乎從不喝咖啡、飲料，偶爾點一小杯榛果咖啡聞聞香氣，但也規定自己中午之前才能喝。吳明珠笑說，「太晚喝咖啡容易傷胃，我那麼愛吃美食，一定要好好保護脾胃，否則太不划算了。」麻油雞是吳明珠最愛的冬天暖身湯品，但她也強調進補頻率不宜過多，以免身體過於燥熱。（圖／鄭清元攝）這真的是實話，每當冬天寒流來襲時，吳明珠常常現身知名的麻油雞店大啖美食。「麻油雞屬於溫補，而且這家店吃完不會燥熱。」這家店的配方也廣為流傳，採用信成黑麻油、老薑，同時不加鹽巴，讓麻油雞吃來沒有苦味。除了麻油雞之外，吳明珠也喜歡同樣溫補的清燉羊肉，尤其是帶點皮很軟Q，又有膠原蛋白。「我平時思慮較多，所以不想吃得過於燥熱，平時也會控制頻率，真的很冷時，頂多一周吃一次麻油雞、二至三次羊肉。」熱愛泡澡的吳明珠，會用海鹽、當歸、玫瑰、橘子皮自製泡澡包，以放鬆身心，橘子皮還能去角質。（圖／鄭清元攝）擔心燥熱也怕影響睡眠，吳明珠偶爾會較難入睡。「這時候我會做些伸展操、或是泡澡幫助肌肉放鬆。」此外，吳明珠也會喝甘麥大棗湯來幫助放鬆，裡面含有甘草、浮小麥、紅棗等等，效果有些類似西醫的肌肉鬆弛劑，等到肌肉放鬆之後，再配合慢慢地呼吸，就能幫助入睡。 如果難入睡，吳明珠會做伸展操，將雙手上抬、踮腳左右搖擺，幫助肝經血氣運行。（圖／鄭清元攝）慢性病 更年期別亂補「長期手腳冰冷可能有肝鬱氣滯的問題，而慢性病患因為血管中很多髒東西，也容易手腳冰冷。」吳明珠說，這樣體質的人不適合直接進補，最好先調養脾胃。 另外，更年期婦女常常手腳發熱、情緒很躁，也不能隨便進補，有可能造成火氣過大。「如果真的很想補一下，建議可以多以蔬菜搭配，例如菜心炒薑、肉片，如果想要更暖一點，可以加一點苦茶油、香油。」吳明珠建議，如果真的很想吃羊肉爐、麻辣鍋，吃完就要多喝水、多吃蔬果來平衡一下，才不會傷了健康。
李國毅購物殺價被認出 教省錢當樂趣：一起撿便宜
【記者／林俐瑄】李國毅擔任屈臣氏代言人，13日出席活動，教消費者累積點數抵現金。李國毅說自己偏財運很差，上個月發票中兩百塊，而且大概是睽違十年後再中獎，中過最高額是一次中四張兩百塊的發票，獎金還是沒破千元，所以他頗享受省小錢的樂趣，畢竟聊勝於無。他自曝個性節儉、愛撿便宜，身為大明星，買東西還會殺價討折扣，「我現在很享受殺價的樂趣，被認出來又沒關係，可以拍照啊！但還是要算便宜一點，打個折吧！」李國毅主演的《靈異街十一號》正熱播，收到許多正面評價，讓他很開心，但也有網友建議他「台語要再標準一點」，他也虛心接受。他其實很懼怕看鬼片，為了看自己作品，還會嚇到難入睡，「覺得毛毛的，聽到聲響都會疑神疑鬼，原本以為自己不會嚇到，但還是被嚇到了。」 目前正在拍攝新作品，但官方保密到家，他也無法透露太多，只說同劇組的小朋友演員都在追《靈異街十一號》，每天抓著他問劇情，讓他只好限定「每個人一天只能問三題喔」，很開心作品的觀眾群相當廣泛。