長期運動
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任容萱一週跑五趟健身房 心情更穩定
任容萱今（24日）出席董氏基金會活動，擔任「樂動150，迎奧運挑戰」計畫推廣大使，呼籲學童保持身體活動量。任容萱提到，自己一週會運動五天，更分享五招維持規律運動習慣。任容萱從小喜歡跳舞，她小學時因媽媽的安排，接觸了舞蹈，也跟著媽媽學跳廣場舞，學著學著也跳出興趣，直到現在仍喜歡。現在的她每週至少會去健身房五天， 使用跑步機、滑步機、騎腳踏車，加上重訓，最後利用滾輪放鬆。任容萱現場與同學分享善用「五招」開始運動並建立運動習慣，打造健康生活。（圖／趙文彬攝）她建議同學可善用「五招」維持規律的運動生活，第一思考想要運動的理由，為了身體健康還是想紓解壓力；第二挑選輕鬆一 點又可達到效果的運動，過於勞累的運動反而容易中斷、放棄；第三挑選較感興趣的項目持續動 下去；第四設定目標讓自己有動力去達成；第五邀請朋友一起運動，彼此激勵，讓運動不孤單。她表示長期運動下來發現自己的情緒能獲得釋放，心情也變得較穩定。任容萱提醒，感到煩悶有壓力時，不妨去運動或跳樂動紓壓 5 招，為自己注入活力及能量喔！
男子軟骨受損疼痛不堪！ 接受「自體軟骨修復手術」重拾籃球魂
54歲從事室內裝潢的詹先生，年輕時期就熱愛打籃球，去年5月因長期運動造成膝關節傷害而持續疼痛，不但工作受影響，就連球場都去不了。詹先生尋求馬偕紀念醫院骨科部運動醫學科主任陳暐錚治療，接受「自體軟骨修復術」，手術隔日即以拐杖輔助下床，3天後順利出院，術後1個月可以患肢跺踏地，3個月就恢復日常行走。膝關節軟骨受損3大原因陳暐錚表示，根據健保署統計，2017年膝部關節炎就醫83.7萬人，較2016年增加近5萬人，其中接受膝關節置換手術人數約2.5萬人。造成膝關節軟骨受損的原因很多，如年齡增長的關節老化、運動傷害（過度或使用不當）、外傷等，若輕微的軟骨受損未能妥善治療，則容易演變成退化性關節炎。早期退化性關節炎並不易察覺，患者可能僅有暫時性的關節痠痛，若未能早期發現，日後可能演變成慢性發炎持續惡化，最終將導致關節四周增生及關節囊肥厚，關節變大，嚴重者可能導致關節無法自由活動，影響行走能力。關節老化運動傷害（過度或使用不當）外傷（半月板磨損、韌帶損傷）自體軟骨修復術 再生醫學新進展陳暐錚指出，膝關節軟骨是保護膝關節的最後一道防線，據有吸震及減少關節摩擦的功能，軟骨若受損便會造成膝關節隱隱作痛或腫脹。考量詹先生年紀輕，有持續工作的需求，且不能毀了年少時的「籃球夢」，於是建議採取恢復期短、傷口小的一次性自體軟骨修復術。醫師表示，一次性自體軟骨修復術屬於微創手術，只需經由膝關節兩側各一個1至2公分的傷口，分別從患者自體不需受力處取出微量健康軟骨，不需耗時培養，在手術室中以特殊酵素活化切碎後，立刻可以植回受傷部位。植入之軟骨隨著時間，逐漸生長成與人體軟骨相近的「類透明軟骨」，術後可以刺激軟骨生成的復健活動輔助，病人平均術後3至4週可以脫離拐杖行走，半年至1年回診追蹤軟骨生長狀況即可。以詹先生為例，因年輕時的運動傷害以及裝修工作的負擔，讓膝蓋軟骨的傷害加重擴大，不僅須放棄年輕時熱愛的籃球，連工作以及生活都已經受到影響。這樣的膝蓋軟骨傷害以往沒有更好的治療方法，只能保守治療緩解症狀，或是最終選擇人工關節置換。新的軟骨再生治療，以目前臨床追蹤患者術後恢復觀察，已追蹤超過10年仍然維持高滿意度。詹先生術後恢復良好，他表示由於長期運動及工作因素，右膝已經進行過3次關節鏡治療，沒想這次在工作時摔了一跤，左膝就連下樓梯都沒有力氣，原本打算更換人工關節，但考量使用年限15年左右恐70歲時需再更換，與醫師討論決定採自體軟骨修復，手術後不但可以迅速恢復工作，而且還保住了籃球夢，讓他感到相當開心。4大關節軟骨療法比一比陳暐錚表示，骨髓刺激術是目前最普遍治療膝軟骨的方式，須先將膝軟骨底部的骨頭鑽數個小洞，使其受傷出血，促進纖維軟骨形生成，手術時間短，但缺點是纖維軟骨與人體自然的透明軟骨不同，使用年限較短，依照個人體質及生活習慣大約可以維持2至5年；人工膝關節置換術是膝關節損傷治療的最後方式，但置換人工關節的同時，會犧牲原本可能相對正常的組織，例如韌帶，而且可能會影響後膝關節活動力，傷口較大。陳暐錚強調，避免軟骨受損最重要的是維持良好及正確運動方式，因軟骨沒有神經，所以初期即使軟骨受損也不容易被察覺，可能發現的徵狀有微微痛感以及觸摸不到痛點的深層痠痛感，活動時膝關節摩擦發出喀喀響或是感覺到關節活動不平滑等，建議一但膝關節發生不適，有類似徵狀時，應尋求專業醫師協助診斷確定問題。醫師最後提醒，自體軟骨修復術是微創關節鏡手術，禁忌相對較少，但仍建議術後2周內避免過度負重，最好配戴護具或是使用拐杖分散重量，以免影響到軟骨生長。可以進行抬腿或膝蓋彎曲、伸直訓練，第3、4周左右再開始進行復健，循序漸進的增加練習及踩踏。
70歲阿公熱愛「鱷魚爬」下山 他「滿頭黑髮、8塊腹肌」羨煞路人
大陸重慶一名熱愛健身的70歲阿公，不僅擁有發達的8塊腹肌，頭髮更是烏黑濃密，看起來與40、50歲左右的人差不多，而他平時都會到森林公園鍛鍊，以蛙跳上山再爬行下山，不管晴雨都會準時報到。阿公就透露，自己從20多歲就開始鍛鍊，每天早上會提著10公斤山泉水走6公里再趕去礦務局上班，長時間下來就練出了超強耐力。根據陸媒《上游新聞》的報導，這位70歲阿公名叫鄒和平，經常會到歌樂山森林公園鍛鍊，而由於他健碩的肌肉和烏黑的頭髮，當他打赤膊、光腳在運動時，常會有人好奇他的年齡、是不是假髮等等，而鄒和平就會拿出自己的證件，笑說「這些問題，我都回答得厭煩了」，並表示自己出生於1954年，也從不會吃蛋白粉、保健品。鄒和平會以蛙跳上山，並用「鱷魚爬」的姿勢下山。（圖／翻攝自上游新聞）鄒和平不但會以蛙跳的方式上山、用「鱷魚爬」的姿勢下山，還能夠邊做引體向上邊搖呼拉圈，並在單槓上做平板支撐。而他也提到，自己是從20多歲就開始鍛鍊，2008年退休後就有了更多時間運動，平常不菸不酒、只喝白開水，更幾乎不會感冒生病。報導指出，鄒和平有自己的退休金，兒子已經成家立業，孫子也長大了，目前和妻子一起生活，家庭沒什麼負擔，而他也表示，自己鍛鍊時不需要專業裝備，都是赤裸上身、光腳，只有在冬季會穿鞋，更不需要花太多錢健身，唯一的訣竅就是長期堅持，讓身體好、精神好，老年生活有了品質，才會是最大的幸福和財富。鄒和平能夠在單槓上平板支撐超過20秒。（圖／翻攝自上游新聞）對此，在知名網路健康管理公司從事健康管理的專家姜敏就分析，鄒和平的皮膚皺紋很少，肌肉勻稱協調、體脂率極低，由於他長期運動鍛鍊，增強了心臟、代謝功能，延緩了幹細胞衰老，從而讓頭髮裡的黑色素細胞更加活躍，是個「科學抗衰老」的好例子。
每天晨泳維持30年…大媽變胖「高血糖＋脂肪肝」超納悶 醫曝1原因
一名70多歲的阿姨是運動健將，從年輕時就開始和友人結伴晨泳，每天天剛亮就到和平島的海水游泳池游泳，一年四季都不缺席，游了30多年，不料身材卻沒因此保持纖瘦，反而有高血糖、脂肪肝和膽結石等問題，就連膝蓋也因退化性關節炎去開刀。經詢問生活習慣，醫生發現患者運動完後常有1狀況，可能是體重增加的原因。胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書發文，「最近一位70多歲的阿姨回診，向我感嘆最近膝蓋換了人工關節後還有點疼痛。這位阿姨和她的朋友都是我的病患，她們兩位的身體狀況幾乎一樣，年紀相近，都有高血糖、脂肪肝和膽結石，輕微肥胖有小腹，兩位都因為膝蓋有退化性關節炎去開刀。我原本以為她們可能是年輕時沒有運動習慣，慢慢體重過重造成膝蓋的負擔，才會退化的比較快，結果這個推論只對了一半。」醫師提到，「她們兩位可是運動健將，從年輕時就開始結伴晨泳，每天天剛亮就到和平島的海水游泳池游泳，一年四季都不缺席，游了30多年。我很佩服阿姨保持晨泳的毅力，但也很疑惑為什麼這樣長期運動沒有比較瘦？這個問題我曾請教她們。阿姨笑著回答：『我也不知道為什麼，應該是我們運動完吃比較多吧！』」。錢政弘表示，自己查了相關研究，發現「『游泳消耗能量沒有特別多，但是反而會特別容易覺得餓』。作者推論可能的原因是跟體溫有關，游泳時身體會不斷地運動產生熱能，但很快的就被冷水帶走，身體在冷的環境下，會透過多吃食物來製造熱能。所以長期晨泳下來，一不注意就吃太多，反而越運動越胖。」醫師提醒，「我想運動當然是對健康有益，游泳也是，有運動習慣當然很好，不過同時要留意自己的運動方式是否正確，是不是有造成骨頭、肌肉或韌帶意外的損傷。如果多運動沒有控制嘴巴，讓體重增加，反而會造成關節更大的負擔，那就不好了！」（圖／翻攝自錢政弘 胃腸肝膽科醫師臉書）
首屆人文藝術週在關渡登場！ 「醫療科技人文藝術」3結合推動「善」影響力
12月有許多的節慶、節日，但在歡慶的同時，全球仍在COVID-19疫情影響中，俄烏戰爭持續不斷，還有氣候變遷及飢荒等問題仍在持續發生中，今年和信醫院、台北捐血中心、慈濟人文志業及民間企業，共同舉辦「第一屆關渡人文藝術週」，希望集結各界力量，推動善的影響力。首屆關渡人文藝術週 集結科技、人文、藝術人文藥草園點燈暨關渡人文藝術週，於12月22日在關渡靜思堂前舉辦開幕記者會，並在會中進行點燈活動，而這些燈光在會後每晚都會點亮，主辦單位表示，祈願點點星光，凝聚眾人之力，用微光照亮全球黑暗的角落。第一屆關渡人文藝術週由和信醫院、台北捐血中心、慈濟人文志業及和碩、華碩等民間團體及企業共同舉辦，期待能集結「科技、人文、藝術」的力量。和信治癌中心醫院副院長褚乃銘表示，科技、醫療的進步是來自於人類的需求，但是有了科技、醫療後，最重要的還是要有人文、藝術的元素，才不會讓生活過於單調。透過各界支持、合作，主辦單位期盼關渡人文藝術週能形成一股共善動能，讓愛在關渡周邊社區中流轉，形成「新的社區生活方式」。慈濟傳播人文志業基金會合心精進長姚仁祿表示，雖然關渡離台北市中心有點遠，但仍希望能把它創造成一個幸福快樂的地方，再將其推廣到其他地區。未來關渡人文藝術週也將成為每年年底最後一個週五、週六的長期運動，期望能進而推動善的影響力到全世界。12月底嘉年華、音樂會登場 也可挽袖參與「熱血活動」關渡人文藝術週，在12月30日有人文薈萃音樂嘉年華活動，邀請到雲門舞集、朱宗慶打擊樂團、FOCA福爾摩沙馬戲團、大環男孩楊世豪等世界級的表演藝術團體演出。寒冬中也添加熱血活動，台北捐血中心在關渡人文藝術週也會舉辦捐血活動，還有慈濟造血幹細胞捐贈驗血建檔活動。台北捐血中心企劃課長劉俊宏表示，雖然捐出的血液只占身體的十分之一，但它能夠救一條人命，在參加這些精采活動的時候，希望民眾也能一起挽袖捐血，盡一份心力。而12月31日還有適合親子同樂的人文薈萃音樂嘉年華~親子音樂會，陣容包括朱宗慶打擊樂團、台北愛樂少年合唱團、達斯克劇團、靜思書軒小志工與大愛真健康主持人盧柏任帶動親子幸福動一動，用健康的步調過完2022年最後一天。
唱完婚歌新郎仍不知他是誰 品冠傻眼：太真實了！
品冠下個月將在台北流行音樂中心舉辦《不如我們今天見》巡迴演唱會，日前受邀參加東森《婚禮歌手》第二季挑戰「婚禮實習生」的職位，在婚禮當天隱藏真實身分擔任婚宴會館工作人員。但品冠卻因為站姿挺拔的習慣，讓他就算隱身在人群中依然超吸睛，遭黃子佼嫌棄並糾正：「這不是參加男模大賽，人要放鬆一點才能藏於民間不被發現！」讓長期運動健身、早已養成良好習慣的品冠忍不住大嘆：「原來《婚禮歌手》不只得要歌聲好，演技也要好。」品冠唱完婚歌，被新郎致詞嚇一跳。（圖／東森提供）婚禮進行到最後，新人特地向「明星婚顧公司」表達感謝、並餽贈充滿喜氣的紅包，在一片溫馨快樂的氣氛下，新郎感激地說：「雖然我們還不知道你是誰，但相信你一定是個非常厲害的歌手…」語畢，現場空氣彷彿凝結般尷尬、眾人面面相覷，思索著該如何緩解這突發狀況時，新郎立刻解釋說：「因為謝詞是婚禮前一天寫的，當時還不知道歌手來者何人。」大夥聽完才全鬆了一口氣，這意外的小插曲讓品冠直呼：「貴節目真的是太真實了！」
亞洲發燒星／全智賢大量運動擺脫恐懼 野蠻女友長大成《智異山》守林員
《智異山》第一集平均收視率9.1%，是tvN劇集首播中排名第二高，僅次於《機智醫生生活》第二季的10%，劇中全智賢健步如飛，迅速穿梭在樹林之間，體力之好連男主角朱智勛都自嘆弗如。全智賢每天早上6、7點起床運動，運動對她來說如同呼吸一樣自然，近年她更加督促自己，原因竟是為了擺脫內心的恐懼。今年全智賢有《屍戰朝鮮：雅信傳》和《智異山》兩部新戲與觀眾見面，讓粉絲看得相當過癮，但其實在這之前，她歷經了入行以來最長的空白期。全智賢搭檔李敏鎬演出的《藍色海洋的傳說》於2017年初播畢後，她便回歸家庭，去年雖有客串《屍戰朝鮮》第二季，但只短暫露臉10秒，直到今年才有正式的作品。總是給人自信、強悍印象的全智賢坦言：「隨着空白期的延長，我擔心無法回到以前的樣子，所以非常害怕。」爲了擺脫這種恐懼，她大量運動，每周做三次皮拉提斯，且上課前1小時前還會做有氧運動。全智賢表示，若是當天太過忙碌，她寧願排開行程，也一定要運動，其他的私人活動更是排在運動之後。劇中全智賢健步如飛，迅速穿梭在樹林之間，體力之好連男主角朱智勛都自嘆弗如。（圖／翻攝自tvN）長期運動對她拍戲有很大的幫助，讓她能夠敏銳地感受到自己的身體，知道該怎麼動作。此次拍攝《智異山》，全智賢的體能之好，打趴一票男演員，她表示登山裝備齊全，所以一點也不覺得冷，而且在山林間跑來跑去，體力還因此變得更好。全智賢以前常常去爬清溪山，編劇金銀姬覺得她是非常適合山的女演員。（圖／愛奇藝國際站提供）全智賢本來就是登山愛好者，《智異山》編劇金銀姬透露，之前曾詢問過全智賢和朱智勛是否喜歡山，得知全智賢以前常常去爬清溪山，便覺得她是非常適合山的女演員。金銀姬還透露，很喜歡全智賢在《我的野蠻女友》中的演出，認為片中的女孩長大、成熟後，就會是《智異山》中「徐伊江」。金銀姬說明：「當年野蠻女友是非常新穎的人設，所以我一直想看她之後的故事，經過這麼多年，發現全智賢身上還保有當年的樣子，偶爾脫線，時而正直，還有著強大的一面，都讓我覺得野蠻女友長大了，所以我也有把這些特質融入角色裡。」金銀姬認為全智賢在《我的野蠻女友》中所飾演的女孩，長大、成熟後就會是《智異山》中「徐伊江」。（圖／翻攝自網路）
新北居民捍衛綠色操場 市府銀新生活城暫緩
新北市政府計劃在中和區國管院舊址興建大型建築，開辦「銀新生活城」。立委江永昌表示，立意雖良善，卻必須犧牲掉現有運動操場及綠地公園，也引發地方居民強烈反彈。他強調，應尋找替代空間推動銀新生活城，找到最適合的方案，兼顧長輩就地樂活安養及保留民眾長期運動生活的操場綠地，才能創造雙贏。江永昌表示，匯整居民多項訴求，包括交通瓶頸衝擊、平面綠地匱乏、都市計劃屢遭變更卻未見成效等，再將這些訴求寫成陳情書，並由國管院週遭里長們主動發起千人連署，堅定向市府表達爭取保留完整的操場與綠地空間的態度。江永昌表示，沒有共識就不應該走下一步，這塊運動操場現在是學校用地，也還沒進入都市計劃變更審議變成衞生福利專用地，市府不該在尚未完成民意溝通同意，就流出了將以BOT興辦的計畫，使得民眾對於市府強硬的態度抱怨連連！新北市府推動銀新生活城，期待能打造一個結合醫療、長照與生活支援的高齡居住新地標，希望打破傳統對長照養護機構的刻板印象，並且已在市政會議討論通過。但江永昌表示，不能只想到都會地區的長照需求，忽略了當地人口密集，綠地大操場已是居民無可替代的一環。江永昌強調，新北市在中和區推動銀新生活城，國管院操場絕非唯一的選項，應該有可供興建的土地空間做為替代，確實盤點所有可能之公有土地，評估可行性，找到最適合的方案。經市府與當地民意代表與附近里長開會，目前已宣布暫緩推動該計畫。
黃安花80萬健保救命！自曝健康狀況喊話：管住嘴、邁開腿
57歲藝人黃安，近來演藝重心轉往對岸，並自稱是大陸人，因政治立場強烈，言論經常引發爭議。黃安在2016年因心肌梗塞病發，搭醫療專機返台動心臟繞道手術，治療下來共花費新台幣80萬元，遭不少政治名嘴砲轟「爽用健保」，時隔4年，黃安也公開分享數張登山照片，自曝健康狀況。黃安近日在微博發文透露，平常沒事就喜歡到山裡走走，不僅可以接地氣，且人體腳底有個「湧泉穴」，是足少陰腎經的起點，若光著腳走路，尤其是走健康步道，還可以刺激這個穴位，達到增補腎壯陽、強筋健骨等功效，黃安透過長期運動，來保持健康體態。此外，黃安因罹患許多慢性病，現在都靠著中藥調理身體，「再加上管住嘴、邁開腿，才能逆轉高血壓、糖尿病。每天爬山一小時，擁抱大自然、腳踏實地走百病，通體舒暢。」有大陸網友好奇他是否有被認出，黃安則回應「一路打招呼」，甚至被民眾要求合照。
哈孝遠「被導演嫌不夠高」 錯愕：可能要找姚明來
袁艾菲、哈孝遠驚喜客串東森新戲《姊妹們 追吧》，飾演上門討債二人組，兩人一搭一唱狂電張允曦(小8)母女。袁艾菲飾演有潔癖的機車債主，自己也覺得角色有夠機車。而哈孝遠則是被導演嫌「不夠高」，讓身高有200公分的他相當傻眼，笑說可能要請姚明來才行。袁艾菲、張允曦(小8)認識多年，拍戲卻是首次合作，兩人戲外大肆敘舊聊天，一開拍卻要對著小8品頭論足又刻薄死要錢的嘴臉，導演一喊卡，連袁艾菲自己都直呼「真是超討人厭」，笑說戲裡戲外反差到她自己都有點混亂。袁艾菲飾演機車債主，自嘲惹人厭。（圖／東森）而高達200公分的哈孝遠，卻一到場就被導演嫌「不夠高」，甚至拿來兩個墊箱給他墊腳，讓全場都超驚訝。原來是因畫面需要他整顆頭都高過門框，連攝影機角度都要從下往上來拍，哈孝遠笑說：「不管是打球還是後來主持等，這應該是我踏入螢光幕前之後，有生以來第一次被嫌不夠高。我剛開始聽到還有點傻住，以為我聽錯了，我還真的從沒被這樣要求過。」還笑說要符合導演要求的話，可能要請姚明來客串身高才能達標。袁艾菲和哈孝遠客串演出《姊妹們 追吧》。（圖／東森）且這場景中的沙發又低又矮，因過去長期運動、導致膝蓋不好的他，要不斷坐下再快速站起，第一次還差點站不起來。哈孝遠還讓袁艾菲拉了他一下，才能借力站起身。他笑說：「而且我要瞬間起身的動作，其實鏡頭沒拍到，還要偷偷撐著讓艾菲扶著我。我就說怎麼能在漂亮女明星的旁邊站不起來，這樣很糗欸。」東森電視九點檔大戲《姊妹們 追吧》，每週一到週五晚間九點，於東森戲劇40頻道播出。
健身房捕獲野生男神 網友PO合照「大肌肌」現形
男神張孝全日前透露自己在拍攝新戲《罪夢者》時，除了努力鍛鍊體力，還得操肌節食，只為完美呈現「阿全」一角。下戲後的他，除了努力跑宣傳，也不忘到健身房報到，遇到民眾要求合影也來者不拒，相當親民。張孝全為戲勤健身。（圖／翻攝自Netflix臉書）一名女網友近日在IG透露在健身房巧遇張孝全，「超過一年沒有運動了，心血來潮去運個動，就可以巧遇張孝全超幸運。」畫面中，張孝全身穿運動服，寬鬆的黑色上衣仍藏不住他精壯的胸肌，即使卸下光鮮妝容，張孝全的顏質依舊，可見長期運動的成效。據了解，該間健身房眾星雲集，不只張孝全會到此健身，連郭品超、彭于晏、汪東城等藝人也是常客。作風親民的張孝全，私下被路人捕獲已是家常便飯，不僅大方讓偶遇的粉絲拍照，零架子的態度也被讚「超暖男神」。