重訓
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任容萱一週跑五趟健身房 心情更穩定
任容萱今(24日)出席董氏基金會活動,擔任「樂動150,迎奧運挑戰」計畫推廣大使,呼籲學童保持身體活動量。任容萱提到,自己一週會運動五天,更分享五招維持規律運動習慣。任容萱從小喜歡跳舞,她小學時因媽媽的安排,接觸了舞蹈,也跟著媽媽學跳廣場舞,學著學著也跳出興趣,直到現在仍喜歡。現在的她每週至少會去健身房五天, 使用跑步機、滑步機、騎腳踏車,加上重訓,最後利用滾輪放鬆。任容萱現場與同學分享善用「五招」開始運動並建立運動習慣,打造健康生活。(圖/趙文彬攝)她建議同學可善用「五招」維持規律的運動生活,第一思考想要運動的理由,為了身體健康還是想紓解壓力;第二挑選輕鬆一 點又可達到效果的運動,過於勞累的運動反而容易中斷、放棄;第三挑選較感興趣的項目持續動 下去;第四設定目標讓自己有動力去達成;第五邀請朋友一起運動,彼此激勵,讓運動不孤單。她表示長期運動下來發現自己的情緒能獲得釋放,心情也變得較穩定。任容萱提醒,感到煩悶有壓力時,不妨去運動或跳樂動紓壓 5 招,為自己注入活力及能量喔!
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再次叩關歌王寶座 許富凱嗨喊:很爽
LINE TV今年將全程轉播第35屆金曲獎,「金曲常勝軍」許富凱、孫盛希、翁立友也特別接受快問快答,大方分享入圍後的期待心情及自己準備的幸運物。許富凱以專輯《五木大学》第八度角逐金曲獎,繼於2021年奪下台語歌王後,再次叩關歌王寶座,許富凱快問快答時,用三個形容詞闡述入圍心情,直接喊出「出頭天、很爽、OMG!」足見心情激動。而飼有兩隻貓咪的許富凱透露這次會帶上自家貓咪的鬍鬚當作幸運物,不過也特別向鏡頭強調:「貓的鬍鬚要自然掉喔,不可以故意拔!」對於事前準備則笑稱,自己真的要「減肥、減肥、再減肥」。孫盛希積極重訓迎戰典禮。(圖/LINE TV提供)孫盛希今年則是以專輯《Boomerang》第三度角逐最佳華語女歌手,她形容這次作品就像是「走心、多語言、最長期的檢討」,更俏皮的向觀眾喊話「不聽會後悔!」為了參加頒獎典禮,她近來也積極重訓、做皮拉提斯,希望用更好的體態出席,而身為金曲常客的孫盛希,也大方分享自己這次的金曲幸運物,拿出朋友特地從拉斯維加斯帶回來送她的「金杯子」,祝福她能順利「鍍金」。翁立友把玉葫蘆放身上,象徵一切圓滿。(圖/LINE TV提供)翁立友以專輯《刀馬旦》再入圍第35屆台語歌王,對戰強敵許富凱、蘇明淵、林俊逸和鄭平,有沒有可能再次奪下歌王寶座,翁立友平常心看待,坦言這次入圍對他而言就已經相當驚喜,同時也是一個挑戰,會抱著開心的心情出席,當天也會攜帶自己的「玉葫蘆」,有「福祿」、「幸運」等寓意,翁立友補充說:「這個跟在我身邊好多年了,玉葫蘆也象徵三個『緣』,天緣、地緣、人緣,一切圓滿。」至於當天的金曲戰袍,則表示也會找服裝設計師好好造型一番。
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有效改變體態!增肌同時減脂 代謝重訓辦得到
代謝重訓為本書各項訓練動作的核心,能協助各位在增肌的同時,透過全新的重訓概念加速新陳代謝,進而達到減脂目的。以下將探討代謝重訓的原理、效果,以及和有氧訓練相比,為何這套訓練更具安全性與有效性。3C模組的運作方式3C模組之所以能有效燃脂,原因有三:1.高強度3C模組訓練將使用高重量及低重量器材,並以高速操作。所以無論器材重量,皆會耗費操作者大量體力,但強度越高,新陳代謝量就越大。2.全身參與3C模組訓練涵蓋上半身、下半身及核心肌群,具全身參與性。而肌肉是代謝活躍的組織;一個人動得越多,能夠燃燒的卡路里也就越多,意即減脂速度越快。3.長時間操作運動後過攝氧量(excess post-exercise oxygen consumption, EPOC),係指人在劇烈運動過後,體內卡路里(高於靜止值)的消耗量;研究一致顯示,運動持續時間與其有直接關係。與傳統重訓相比,代謝重訓需要花費更長的時間完成(包含各種重複動作),卡路里消耗較多,燃脂效果也更好。3C模組與傳統訓練的差異人們在減脂時,通常會選擇有氧運動等傳統訓練方式,以下說明有氧訓練背後的真相,以及揭開大多數人信以為真,實則錯誤的概念。任何一種身體活動都對健康有益,但就恆速有氧訓練(steady-state cardio training,即有氧運動)而言,許多人誤解甚至誇大了它在減脂(並兼顧維持肌肉量)上的好處。之所以會有這種現象,是因研究顯示,有氧訓練是短期減脂的最佳運動模式,效果甚至優於阻力訓練,但對於想瘦得精壯又結實的人來說,這樣的研究結果其實只說對了一半——要練得精壯又結實,就一定要進行阻力訓練。大家應該都聽過「有氧訓練」和「無氧訓練」,而代謝重訓屬於後者。有氧和無氧訓練的主要差異在於強度。可透過以下說話測試(talk test)判斷:假設你和朋友邊慢跑邊講話,若雙方能講出完整句子,並保有正常呼吸節奏,就代表處在有氧狀態;如果你們決定加快腳步或衝刺,且每句話之間需要換氣,即處於無氧狀態。人體在消耗碳水化合物後便會產生肝糖。肝糖在肝臟裡被製造出來後,會被儲存至肌肉。處於無氧狀態時,身體只會以肝糖作為燃料。反之,處在有氧狀態時,能量來源則有很多種,包括肝糖、脂肪和肌肉組織。代謝重訓可減去脂肪並維持肌肉量然而,儘管有氧運動確實能夠燃燒脂肪,但最有可能使用的能量來源仍為肝糖,且有氧運動亦會將肌肉組織當作能源來源,這就是為什麼大部分耐力運動員的肌肉量都不高。事實上,有氧運動做得越多(同時降低重訓比例或完全不做重訓)便越有可能使肌肉量下降,而肌肉量減少對於力量、運動效能、體態等方面都不是好事。相較於此,重量訓練的強度高,且僅燃燒肝糖作為能量,故被視作無氧訓練。而無氧訓練最神奇之處在於,它能同時帶給你有氧運動的好處。以下用爬樓梯比喻:我們可以把底端的梯級視為有氧運動;高端的梯級則視為強度較高的無氧運動。要爬上梯子,必須先經過底端的梯級(即有氧運動),才能到達高端梯級(即無氧運動);當我們要從高端的梯級下來(進入休息狀態)時,又會進入有氧狀態。如此一來,在無氧訓練的兩端(即代謝重訓的兩組)之間,我們都能享有氧訓練的效果,但如果只做有氧(即一直待在底端階級),就享受不到無氧運動帶來的代謝和健康紅利了。研究也顯示,由於高強度運動能帶動運動後過攝氧量,所以3C模組這類高強度運動,在結束後仍能持續加速新陳代謝,最高達72小時;反之,針對恆速有氧訓練,研究並無顯示相同的運動後過攝氧量。本書介紹的代謝重訓3C模組,皆是由1~數分鐘的持續、高力度運動組成,換算下來,就是一連好幾分鐘的高強度、全身性運動。相較於傳統的訓練方式,建立在運動科學原則之上的代謝重訓,能帶來的更好的減脂成效。本文摘選自《重訓減脂全技能分析教科書》,格致文化出版。
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亞洲發燒星/紗倉真菜拍片最大挑戰:找外星人嘿咻 自豪美尻「可以攻擊對方」
日本AV界第一才女紗倉真菜日前來台為「TRE台北國際成人展」造勢,出道13年的她,分享入行以來的挑戰,其一是「沒有劇情」的作品,因為不知何時才會結束,另一個則是超鏘的「外星人」設定,無厘頭劇情令她懷疑觀眾是否會喜歡。身兼作家的她,透露已提筆撰寫新書,希望盡早問世。入行13年,紗蒼真菜認為「沒有劇情」的作品最有挑戰性,因為不知何時才會結束紗倉真菜。(圖/焦正德攝)紗倉真菜在台期間大嗑排骨便當、小籠包,猛誇「台灣料理都很美味」,她雖然偶爾會克制自己,但大多時間並不忌口,藉由重訓和踢拳增強體力,紗倉真菜表示:「拍攝AV是很費體力的工作,經常要持續到晚上12點。」她曾經從早上8點拍到隔天早上5點,而且剛好碰到連續拍攝日,接著8點又要上工。每當遇到這種時候,她都會在內心喊話「這是我的作品」,告訴自己要努力。拍攝AV很費體力,紗倉真菜藉由重訓和踢拳增強體力。(圖/焦正德攝)她在14歲的時候看到爸爸的A片,得知有這項產業,她還記得當時看的是錄影帶,「爸爸看到一半,我按了播放鍵把它看完,在心裡留下了印象」,不過下決心入行已是18歲之後的事了。紗倉真菜高中念土木科,抱著想尋求刺激的心態,上網搜索後發現正在徵集女優,順利進入AV界。一開始媽媽很擔心,但看到她很努力便認同了,現在家人都很支持,不過紗倉真菜從不看自己的作品,「我會害羞,但希望大家多多支持」。她的第一部作品沒有劇本,紗倉真菜說:「我進棚看不到男優,還打開衣櫃找了一下。」當時她什麼都不知道,只是抱著期待。嘗試過各種不同類型的題材後,紗倉真菜發現沒有劇本的作品最難拍,「因為要一直做,曾經花了3天拍攝,何時開時何時結束都不知道」。此外,出道10週年紀念作品也很令她難忘,劇情設定她去尋找幽浮,但一直找不到外星人,最後與地球人翻雲覆雨,紗倉真菜坦言看到腳本時曾懷疑「這種內容真的會有人看嗎」,沒想到意外地反應不錯。紗倉真菜是日本AV界第一才女,她透露已提筆撰寫新書,希望盡早問世。(圖/焦正德攝)紗倉真菜最滿意的身體部位是她的美尻,因為是身體最大的部位,她開玩笑說:「如果有什麼事可以用屁股攻擊對方。」她建議女性要更喜愛自己,不跟別人比較以免自卑,這樣才會更有魅力。紗倉真菜曾出版過小說《最低。》、《凹凸》,她大方分享已經在寫新書,希望今年有小說、短篇散文等更多創作和粉絲見面。
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男子實測超有效減肥法!跟營養師談戀愛、結婚 然後乖乖接受改造
對許多人來說,減肥都是一件痛苦的事,不過近日在巴西,一名男子的超有效減肥法成為社交平台上的熱門話題。他採用的方法是,跟一位營養師談戀愛,兩人結婚,然後像其他許多老公一樣,乖乖接受老婆的改造。據巴西媒體《ISTOE》報導,專業營養師黛博拉‧摩斯(Deborah Moss)時常在IG上分享健身與營養觀念的短片,並時常在線上接受追蹤者的提問,為他們減重時遭遇到的疑難雜症做出解答。日前,摩斯在社交媒體上展示了丈夫若昂‧納斯辛貝尼(João Nascimbeni)婚前與婚後體態上的巨大轉變,並解釋了她如何替丈夫「改造」的減肥過程,在IG上獲得了超過200萬次觀看。若昂原本是個看起來溫和又有點宅的微肉男子。(圖/翻攝IG/deborahmoss_)黛博拉在發文中略帶戲謔地提到,丈夫減肥的秘訣主要是「找到一個有毒的營養師,然後永遠跟她在一起」。並解釋兩人在剛開始交往的時候,丈夫因為工作久坐而超重,還有一些「沒那麼健康」的生活習慣,因此他們決定一起開始漫長的減肥過程,直到他變成現在的樣子。黛博拉說,丈夫之前也曾經嘗試過減重,不過狀況總是起起伏伏,因此她為丈夫制定了四個重點方針,並且兩人一起努力執行。一、減少酒精攝取黛博拉表示,只要控制飲酒量就可以減少體內脂肪,因為人體在涉入酒精後,身體會選擇以代謝酒精為主要目標,從而影響到對其他物質的代謝速度。不過摩斯也強調:「『控制飲酒量』意思是『不能喝酒』嗎?不是,從週五到週日,我們每個週末都會喝上一攤。但如果你想減肥,你必須注意控制份量。」黛博拉表示,自己現在是不再喝酒了,但若昂偶爾還會喝上幾杯。二、自己做料理並減少叫外送黛博拉表示,夫妻婚後同住有助於安排彼此的膳食構成。她強調,2人的減重菜單不僅僅是沙拉和雞肉,也不特別必會米飯之類的澱粉。她每餐都堅持吃米飯、豆類、肉類和蔬菜。而若昂不再瘋狂叫外送,而是陪她吃一些「正常人的食物」。三、不妥協的運動計劃黛博拉表示,重訓和體能訓練已成為她與丈夫日常生活的一部分。她自己本來就是健身的愛好者,但夫妻倆一起訓練讓她的日常生活發生了巨大的變化。 「自從他開始認真對待這件事(指健身)以來,他就沒有錯過任何一次的鍛鍊。如果你真的想改變並保持體態,運動就必須成為你生活中重要的一部分,沒有任何可以妥協的空間。」四、攜手互相督促這位營養師表示,兩人的配合對於改變生活習慣非常重要,因為互相鼓勵會帶來很大的改變,「最重要的是夫妻之間的夥伴關係,兩個人朝著同一個方向努力、互相激勵、互相幫助。妳要成為那個讓他振作起來的女人,而他也要能妳振作起來。適度的告訴他說:『哇,你看起來真的很酷』,會讓他有更多堅持訓練下去的動力。」影片在社交媒體上曝光後,引起網友很大的迴響,有許多人表示若昂看起來氣色健康多了,甚至有不少人認為他現在看起來有幾分知名男星亨利卡維爾的樣子。有許多網友就留言:「不敢相信我的眼睛,這是從傑克布萊克變成亨利卡維爾的過程!」、「我剛剛也懷疑我的眼睛是不是看到了亨利卡維爾,原來不只我一個這樣想。」若昂婚後減重成功,有不少人認為看起來有幾分知名男星亨利卡維爾的樣子。(圖/翻攝IG/deborahmoss_)不過也有人逆風表示,若昂雖然瘦了也變帥了,但他臉上的快樂好像減少了,「是健身讓睪固酮分泌過剩害的嗎?」還有人逗趣回答:「讓你吃的這麼健康你也不會快樂的。」
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高文音離開晚報主播台 新動向曝光希望能「接地氣」
主播高文音今(31日)宣告將在下周將轉戰中午黃金時段1200《年代午報》,高文音表示,轉戰中午時段將是一項很大的挑戰,因收視族群不同,需要重新培養收視習慣。而高文音為了保持在播報、主持的高壓工作量,十幾年來也養成一套獨有的運動習慣,體重始終保持在47公斤,毅力相當驚人。主播高文音下周將轉戰午間黃金時段。(圖/年代提供)高文音擁有台大EMBA商學研究所、雙碩士高學歷,一直經營晚間時段的她,從晚間六點到夜間十點的時段都播過,高文音坦言,會將午間時段視為一個新創產業來經營,屆時新聞也將全新改版,不排除以節目型態呈現新聞報導,希望能「接地氣」與觀眾對談。10多年來因播報晚報的緣故,高文音表示要遲至晚間9點半後才享用晚餐,但她對自己的要求相當高,體重長年維持47公斤,為了就是維持良好的體態及體力來面對高壓的工作量。高文音表示,因為主持健康節目《聚焦 2.0》,所以摘錄名醫的觀點,自創「六樣運動法」,長期持續微重訓、瑜珈、皮拉提斯、禪柔、拳擊格鬥、高爾夫,結合有氧運動、肌力訓練,相當自律。而高文音在近期推出的年代午報宣傳片中,特別邀請朱宗慶打擊樂團副團長何鴻棋全程指導,完成一連串打鼓動作的拍攝,何鴻棋說:「文音體力很好,很少人能第一堂課就跟上我的節奏。」影片成果氣勢驚人,令人驚豔。
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「混血女神」許瑋甯公開運動菜單!愛上重訓練出超漂亮馬甲線!
許瑋甯今日以品牌代言人身分優雅出席上市活動,現場大方公開她的美容美體秘訣,教大家怎麼吃怎麼動才能像她一樣這麼正!(圖/品牌提供)雖然許瑋甯看起來像是走文靜路線的氣質系美女,但其實私下她可是超熱愛運動!曾在IG上曬跳舞照、騎腳踏車照,還練出了漂亮馬甲線!而近期許瑋甯則是在瘋”重量訓練”,她說做重訓可以加倍消耗大量卡路里,想要維持身材,小編也很推薦做重訓。(圖/取自許瑋甯IG)當然除了運動之外,許瑋甯對於飲食也會仔細計算熱量,除了攝取大量蔬菜水果、選擇高蛋白質的肉類、以好的澱粉如馬鈴薯為主,其他不需要太忌口,偶爾還是可以放縱一下!而很多女生每到下午時刻或睡前都會有嘴饞的情況,許瑋甯說自己會把「絕世好凍」當成點心,像是果凍一樣的口感吃起來完全無負擔。(圖/取自許瑋甯IG)(圖/取自許瑋甯IG、品牌提供)皮膚好到會發光的許瑋甯,沒想到竟然也會容易過敏,甚至還有油水失衡的時候?她說自己很重視”保濕”這件事,勤敷臉、做好清潔工作之外,許瑋甯認為真正的美麗是由內而外的!尤其藝人工作忙碌,她就會利用食補方式幫忙肌膚補水,「絕世好美」裏頭含有奈米級玄米美顏粉神經醯胺,小小一包方便好攜帶,許瑋甯笑說現在每天都會把它放進包包裡,想讓肌膚發光時來一包就對了XD。(圖/取自許瑋甯IG、品牌提供)
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娛樂報報/直擊野生石知田拍廣告 帥臉一次到位
石知田從文青進化成穿搭型男,受到許多品牌青睞,日前有讀者在臺北表演藝術中心巧遇了石知田,當天他正在拍攝包包穿搭,一舉一動都充滿態度,整個北藝中心宛如是他的舞台,為了這個包,工作人員一下從前面喬、一下從後面喬,事後他們PO出成品影像,果然質感一流。讀者透露,當天是平凡無奇的上班日,約莫下午三點鐘,有一群人浩浩蕩蕩在北藝中心做拍攝,原來是演員石知田正在拍攝廣告。只見他非常專業認真,依循工作人員指令,踏著從容的步伐,一下走來走去,一下轉來轉去,讓攝影師捕捉不同角度的畫面,現場四位工作人員不時圍著他忙著喬他身上的包包,帥臉倒是一次到位不用人操心。石知田耐心配合指令來回上下樓梯,拍出成品很有質感。(圖/讀者提供/翻攝石知田IG)工作人員不時上前幫忙喬包包,讓石知田帥氣上鏡。(圖/讀者提供)石知田能駕馭各種風格穿搭,他曾分享個人心得,「只要氣場夠強大,掌控細節作亮點,再怪的穿搭都可以閃閃發光。」出道即一直散發憂鬱書生氣息的石知田,近來開始進行自身的大改造計畫,一周四次的重訓,配合泰拳訓練,開始慢慢感受到體態的變化。眼尖網友在社群媒體留言知田身體厚實不少,他預告將進化人間胸器,請大家期待「石知田2.0」。
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Energy小巨蛋開唱秒殺 驚喜宣布9月前進高雄巨蛋
Energy回歸歌壇後,締造許多驚人成績,將在7月27、28日在小巨蛋登場的「一觸即發」演唱會開賣就秒殺,在歌迷熱情敲碗下,今(24日)宣布將在9月7、8日移師高雄巨蛋,這也是Energy出道22年來首次在高雄開唱,預告會將滿滿的能量與熱情帶到高雄,舉辦一場電力四射的大型Party。Energy為了小巨蛋演唱會積極訓練體力。(圖/相信音樂提供)對於前往高雄開唱,五位團員非常興奮,牛奶開心地說:「因為去年也是在高雄參加五月天的演唱會,然後復出合體,才有現在後來的一切,記得去年演出完,第二天還帶著老婆跟孩子一起坐渡輪到旗津去玩了一整天。」書偉非常期待能夠感受高雄的熱情,期待跟全場觀眾一起16蹲!此外,台北小巨蛋演唱會在即,團員們早已開始投入演唱會籌備,體格持續鍛鍊中,阿弟採取低碳飲食,每週固定三次重訓,牛奶則是在練舞時戴上口罩,藉由呼吸些微阻隔反而能增強心肺能力,書偉除了密集的健身課,更加強歌唱課程、嚴禁宵夜,持續擼貓這個興趣來舒壓,坤達大大提升運動量,維持身體線條分明和肌肉緊實的體態,Toro則每一天固定Tabata和跑步,飲食上減少油炸和甜食。Energy新歌〈星期五晚上〉的16蹲掀起一股跳舞熱潮,日前Energ擔任五月天香港演唱會嘉賓,也在空檔去香港知名景點拍攝16蹲畫面,包括廟街、中環海濱、蘭桂坊、砵典乍街、銅鑼灣等地,nergy也很開心趁此拍攝能有機會香港半日行,希望未來到每一個城市演出時,都有機會能16蹲,演唱到哪就蹲到哪,形成Energy非常有趣也有意義的目標。高雄巨蛋演唱會門票6月2日上午11點開賣。
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阿沁與「樂天女孩」紫庭同床共枕畫面流出 老婆花花反應全曝光
阿沁繼三月起陸續推出《時空對話原創版系列》情歌添回憶殺後,宣布將於CORNER MAX舉辦出道二十年個人首次亞洲巡演「REAL阿沁《記得愛》巡迴演唱會-台北站」。此外,阿沁在第六彈歌曲〈妥協〉MV親自上陣,與「樂天女孩」紫庭(右)扮情侶,在導演的安排下深情相望、同床共枕,老婆花花的反應也隨之曝光。〈妥協〉是阿沁十五年前寫給天后Jolin的情歌,傳唱至今感動無數歌迷,這次推出不僅掀起粉絲滿滿回憶殺,加上逢Jolin正在各城市巡演,讓他意外「增粉」,「Jolin的〈妥協〉傳唱度無遠弗屆,讓我這首原創版也吸引許多年輕粉絲喜愛,還意外多了許多男生的粉絲,很謝謝Jolin!」談及當年與Jolin的互動往事,阿沁透露與她同是輔仁大學的校友,兩人常在學校的餐廳遇到,沒想到出道後在因緣際會下都同屬華納唱片的歌手,也因此有機會為她寫歌,「有一次跟Jolin認識的幾位共同朋友一起去KTV唱歌,她朋友恰巧提到Jolin很喜歡抒情路線的歌曲,回家後馬上寫了〈妥協〉,從此結下緣份。」阿沁將舉辦出道二十年個人首次亞洲巡演。(圖/晴空未來)MV以浪漫悲傷的愛情故事為基底,由阿沁親自上陣擔任男主角,女主角則特別邀來人氣啦啦隊「樂天女孩」 的紫庭。其中,一場男主角幫女主角慶生的親吻戲雖然是借位拍攝,但仍讓阿沁緊張到頻頻吃口香糖,「因為很近距離,要保持口氣清新!」還透露因為自己前婚姻幸福美滿,但拍攝時得投入悲傷情緒,讓他在跟紫庭對戲時一度笑場,更在看到太逼真的親吻畫面時緊張到跟導演說:「會不會被樂天女孩的粉絲圍毆與抗議?!」結果導演反問:「老婆不會生氣嗎?」阿沁則老神在在笑說:「很早就報備過了,她很喜歡這首歌,也知道都是演戲成分,還幫忙點讚分享!」為了感謝眾多歌迷熱情支持,阿沁特別透露屆時將把台北場演唱會變成「天王天后K歌金曲之夜」,誓言要把歌迷青春回憶一次唱盡,包括為飛兒樂團作的〈我們的愛〉、〈月牙灣〉、〈我要飛〉,還有動力火車〈我很好騙〉、蔡依林〈妥協〉、張韶涵〈遺失的美好〉等,也包括人氣歌曲〈心之火〉、〈星火〉等,阿沁說:「絕對是一場可以跟歌迷從頭大合唱到結束的嗨歌演唱會!」他也將為了個唱大展樂器十八般武藝,吉他、鋼琴一次展現,更預告將請來嘉賓助陣,他語帶神秘地說:「保證精彩!」阿沁(上)與「樂天女孩」紫庭(下)同床共枕。(圖/晴空未來)隨著演唱會即將邁入倒數一個月,日前透露為了回歸歌手身分在一年內鏟二十公斤的阿沁最近為了演唱會又要開始積極瘦身,目前維持在七十公斤上下的他計畫在一個月內再瘦三公斤,想以最佳狀態現身的他表示:「一週三天跑健身房一小時重訓,其他時間天天慢跑三十分鐘訓練有氧心肺,希望能達成目標。」阿沁透露接下來將以Live house演出形式回歸歌手姿態到各地演出,「由於是出道二十年第一次以個人身分巡演,公司希望我一步一步來,以近距離說故事的方式,用唱作人身分獻聲。」他將於7/6的台北站開啟巡迴,下半年將陸續到亞洲各城市巡演,包括9/6成都、9/7廣州、9/14福州、9//27上海、9/29北京等,十月至十二月更陸續赴新、馬、澳門開唱,美、澳洲也正在陸續規劃中。詳細資訊請查看阿沁官方社群。
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蘇有朋出道35年首開大型巡演 自招保養秘技「管住嘴、邁開腿」
蘇有朋出道35年舉辦《在多元宇宙遇見你》巡迴演唱會,於去年底從深圳、南京、合肥、上海、蘇州、成都、杭州、無錫、鄭州、北京等10多個城市開唱,他精心準備包括「小虎隊」時期朗朗上口的〈青蘋果樂園〉、〈愛〉、〈蝴蝶飛呀〉,縱橫戲劇時期的〈還珠格格〉、〈情深深雨濛濛〉、〈倚天屠龍記〉等膾炙人口的主題曲歌單,掀起滿滿回憶殺。他表示:「從小虎隊到戲劇演員時期及《披荊斬棘的哥哥》或擔任電影導演,都是集體創作才有的成績,也成就了我人生每一個階段的亮點,這些所造成的影響力無與倫比,也是我想以『多重宇宙』為主題向這些情懷致敬的另一個重大意義。」為了自己首場大型巡演擔任節目總監的蘇有朋發揮處女座完美個性,舉凡歌單設計、舞台及視覺設計內容呈現全都親力親為參與討論與把關,其中每個「多重宇宙」的橋段環節更細心籌劃,細至歌曲重新編排都盯好盯滿,如此慎重除了體現了他長此以往對舞台的敬畏和對觀眾的尊重,更多的是希望能對得起與粉絲之間曾經共同擁有的青春及過往經典作品眾人的心血成果。除了在演唱會製作上力求完美,蘇有朋更在聲音跟體態管理上嚴格控管訓練,為了精進唱歌技巧,他從演唱會開始到進行期間,持續請來歌唱老師上課做聲音開發及聲帶肌肉耐力訓練,讓自己在唱歌、節奏、控場、歌詞上的掌握度更高,他透露:「透過老師反覆訓練,讓我獲得對於聲音及音域開發的能力,收穫很多。」此外,蘇有朋還花時間雕塑體能體態,原本就固定一周做兩到三次重訓加心肺運動的他著重在飲食控制上,把握「少量多餐」、「忌油跟甜」、「微水煮」、「輕澱粉」等四大原則。他更自招保養身材管理的口訣就是「管住嘴、邁開腿」。提及自己「抗老」的秘招?蘇有朋笑說:「心態幼稚吧!保持天真的幼稚,自然能保持年輕吧!」隨著巡迴演唱會第12場北京場圓滿落幕,蘇有朋將帶著團隊繼續到長沙、廣州,西安及重慶等城市繼續開唱。問及接下來是否有巡迴計畫?蘇有朋表示:「現在同時籌備一部新執導電影正在啟動,好希望自己在多重宇宙中多找幾位分身幫忙,自己也非常期待未來有機會,能去更多地區見見久違的歌迷及影迷。」蘇有朋工作團隊則透露:「目前2024年許多新計劃商議中、工作行程尚在商討研擬中,敬請期待。」演唱會上蘇有朋接連演唱〈還珠格格〉、〈情深深雨濛濛〉等膾炙人口主題曲,掀起滿滿回憶殺。(圖/鵲兒喜娛樂經紀提供)
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「億萬歌姬」林芯儀變身健美女王!精實身材驚豔全場 粉絲驚呼:這斜槓太厲害
第3屆《超級星光大道》亞軍發跡的「億萬歌姬」林芯儀,近日參加「Muscle Star 健美之星」比賽,並獲得第6名的佳績,她事後也在臉書透露備賽的過程與心境,並PO出超帥健美照,精實健壯的身材和強大的心理素質徹底驚艷粉絲。林芯儀昨(6日)在臉書發文透露,「站在舞台上,平靜的心態不緊張,我喜歡舞台。」她也回憶在備賽的過程中,還要同時準備演唱會,「有幾次問自己是否平衡的了兩件大事,而這中間的路途,我沒停止過自己的腳步。」林芯儀表示,默默的練到第2個月,她遭遇了唱歌與備賽的不同之處,即便面臨飲食的差距、飲水量的控制、身體的反饋與疲憊等因素,但她喜歡「舞台」的心卻沒改變。(圖/翻攝自Facebook/林芯儀 Shennio Lin)林芯儀也不迴避的跟大家說「我要參加比基尼健美比賽」,但一直沒提及是哪一個比賽,「一方面想讓人知道也提醒自己說『我要改變我自己嘍』,一方面一直在觀察自己的身、心狀態。」自己的變化自己最清楚,林芯儀坦言,健身的路上有時是孤獨,但在低調下受到許多人的幫助,「則是一種加倍幸福。」當然自然健美之路不簡單,身體力行後,她更能感同身受那些為了展現自己,付出極大努力的每一位選手,「我給予每一位respect,也結交幾位兼具力與美的健美朋友。」林芯儀也表示,「這趟旅程很豐盛,我收獲良多,非常的感恩」,也感嘆自己何德何能,在接受挑戰的同時,還能受到很多人的幫助與鼓勵,「我常常會在內心覺得對貴人感到不好意思的同時,又想更努力的推自己一把,真的是萬分感謝。」(圖/翻攝自Facebook/林芯儀 Shennio Lin)林芯儀也透露,在3個月的備賽期間,因為強撞演唱會籌備,因此前期為了增肌幾乎不忌口,後來改吃健康餐,搭配一週9練,包含1個半小時的有氧加上30分鐘重訓,成功將體脂從23降到15,最終也傳來捷報,獲得女子比基尼166+公開組第6名。貼文和健美照曝光後,也吸引大批粉絲留言熱議,「一切都是努力有的收穫!非常優秀!以你為榮」、「站在台上的妳看起來很陽光又自信,備賽辛苦了」、「這斜槓也真的好遠,太厲害了」、「沒想到妳變得那麼厲害⋯⋯果然是可以成為表率的人物」、「妳好強喔,好佩服~~我一直在想是我知道的唱歌的林芯儀嗎?」
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星搜包2/棄科技業圓跳舞夢 「全糖女神」小珍奶曝轉職真心話
有「全糖女神」封號的味全龍啦啦隊「小龍女」小珍奶,前年從華碩電腦離職,之後毅然決然加入啦啦隊,還推出個人首本數位寫真《珍芯愛你》。雖然放下穩定的工作,在外人眼中看起來相當可惜,但小珍奶不後悔,「現在獲得更多的是開心」。小珍奶小學學芭蕾,也試著編舞,對舞蹈有極大的熱情,雖然國中後把重心擺在學業上,但她一直沒有忘記對舞蹈的喜愛,出社會後她重拾兒時夢想,把下班後的空檔獻給舞蹈,連尾牙也會上台表現,就這樣過了7、8年,她工作出現瓶頸,「因為我是財經資管畢業,只對管理跟計劃有興趣,對於3C理解有限,沒辦法了解很透徹,沒太大興趣再繼續鑽研」,於是小珍奶僅思考一個月,便毅然決然離職,好在爸媽也很支持她的決定。從小學芭蕾的小珍奶,一直沒有放棄跳舞夢,跳啦啦隊也算完成心願。(圖/翻攝自小珍奶IG)休息一陣子後,小珍奶在因緣際會下進入啦啦隊當練習生,前主管還到球場祝福,她不諱言身邊難免有負面聲音,但小珍奶正向看待,「我就覺得不用理他們, 有被討論代表成功」。加入啦啦隊後,小珍奶意外被現在的經紀人相中,經紀人邀約她拍攝寫真,剛好小珍奶拍照經驗豐富,私下也會開團找粉絲一起遊拍,雙方一拍即合。籌備過程,愛吃澱粉的小珍奶,為了身材控管戒掉甜食,宵夜,也會盡量補充蛋白持、多喝水,一共甩掉5公斤。她笑喊以前坐辦公室時,同事間經常舉辦減肥比賽,「我知道要怎樣減肥,只是自己偷不偷懶問題」,她回憶當時每個人座位都有放磅秤,下午肚子餓只能吃6顆腰果,「會變瘦、精神變好,但要小心生理期要適時補充熱量」。為了保持完美狀態,小珍奶在寫真集籌備期還甩肉5公斤。(圖/記者侯世駿攝)小珍奶在寫真裡有大尺度泡溫泉系列照,她特別注重腰及腿部線條,除了重訓課程,還會在家裡做有氧運動,「只有穿一件非常薄的浴衣,只有貼雙面膠,裡面完全沒穿,面臨尺度邊緣,我自己也覺得很好看」,粉絲也讚誠意十足,小珍奶的姊姊甚至叫老公買一本來支持,讓她相當開心。如今跨領域發展,小珍奶直言演藝圈薪水和領月薪不同,「我算不出年薪,有時忽然一筆帳進來也不確定是哪裡會進來的,但心境上是滿意的」。未來她也希望朝演藝事業發展,會安排暑假上戲劇課程、朝發行專輯當作下一個目標。小珍奶在寫真尺度大開,獲得粉絲、家人稱讚。(圖/翻攝自小珍奶IG)
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安雅沙漠飆車自爆「我沒駕照」 雷神愛當反派想來台喝珍奶
《芙莉歐莎:瘋狂麥斯傳奇篇章》今在澳洲雪梨舉辦台灣連線記者會,男女主角「雷神」克里斯漢斯沃、安雅泰勒喬伊以及導演喬治米勒一同現身。安雅先前以影集《后翼棄兵》爆紅,這次在《芙莉歐莎》化身最強女主角,飛車特技、近身搏鬥等特技樣樣來,問起準備過程?她笑曝內幕:「其實我到現在還沒拿到駕照。」安雅泰勒喬伊拍《芙莉歐莎:瘋狂麥斯傳奇篇章》訓練一年,勤練飛車特技。(圖/華納兄弟提供)安雅表示當初她為了拍攝,從1年前就開始訓練,包括騎機車、駕駛交通工具等,還有重訓,「我其實到現在還沒拿到駕照,我只會電影裡的技巧,不會正常的駕駛技術。」她透露訓練期間她和特技替身一起訓練,兩人也培養出深厚感情,「我們感情好得像姐妹一樣。」安雅泰勒喬伊拍《芙莉歐莎:瘋狂麥斯傳奇篇章》訓練一年,勤練飛車特技。(圖/華納兄弟提供)安雅在片中剃掉一頭長髮,因為在沙漠拍攝,臉上也滿是風沙,她戲稱自己拍戲7個月以來,是她拍戲有史以來最「骯髒」的時候,但她對於要剃平頭相當興奮,「我一開始就想剃頭,還到處告訴大家。」她除了剃頭,角色還慘遭斷臂,裝上了機器手臂,她透露殺青後,還特地帶了一隻機械手臂回家做紀念,「這是劇組送我的殺青禮物。」克里斯漢斯沃一甩「雷神」的正義形象,在《芙莉歐莎》中飾演邪氣又自大狂妄的反派狄門特斯,他開心表示,自己在開拍前兩年就拿到劇本,為了詮釋角色,他特地參考祖父的鼻音,加上假牙、假鼻子,讓角色更加古怪。他也坦言:「我的創作過程非常滿足,感到很大自由。我扮演英雄多年,有很多限制,但扮演反派則是非常自由的,因為反派和真實的人類一樣有瑕疵,不像英雄看起來處處完美。」片中芙莉歐莎小時候生活在豐饒土地,因被綁架遠離家鄉,手中只剩家鄉果實可懷念,由於台灣是水果跟美食王國,被問到最想帶走什麼美食,漢斯沃立刻大喊「珍奶」,導演喬治米勒則說自己最愛芒果,並笑喊:「電影裡面芙莉歐莎最後帶走的水果不是芒果,就是因為芒果籽太大了,沒辦法塞進嘴巴裡。」玩笑話逗樂眾人。
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不是長輩才缺!9成國人鈣攝取不足 牛奶隨身瓶輕鬆補足營養
根據國民營養健康調查結果顯示,90%以上國人日常鈣質攝取量不足,為讓民眾隨時隨地都能方便補鈣,有廠商推出不需冷藏的全脂牛奶隨身瓶,每瓶250毫升相當於一份足量乳品,可補充313毫克高鈣、8.8公克的蛋白質,輕鬆補足營養,讓上班族、學生族早上匆忙之餘也能攝取鈣質。根據衛福部民國95年至98年期間針對成人,以及民國99年至101年期間,針對兒童及青少年進行「國民營養健康狀況變遷調查」,結果顯示近100%兒童及青少年、8成以上成人鈣質攝取不足。建議不論是兒童、青少年或是成人,從飲食中補充鈣質之餘,也應該適度進行戶外運動,曬點太陽以補充維生素D。人體骨骼強度約在30歲達到頂峰,之後骨量逐年減少,流失速度加快,如果營養不足又缺少運動,長期下來就要當心「骨鬆危機」。營養師鄭秀卿提醒這上班族、輕熟女最要注意鈣質流失問題,因為上班族待在室內久坐不動,每天日照少於10分鐘,加上餐餐外食,鈣質攝取不足。根據骨質疏鬆症學會研究指出,人體骨質30歲後每年約以0.5~1%的速度流失,40歲骨質流失率增加2倍,50歲則為3倍甚至更多;相較男性而言,女性歷經懷孕、生產、哺乳等過程,賀爾蒙發生變化更容易導致骨質如溜滑梯般的快速流失。除了多喝牛奶,深綠色及深黑色的蔬菜,鈣含量也不輸牛奶,菠菜、地瓜葉、紫菜、木耳、黑芝麻等,都是含鈣量榜上有名的食物。另外,也建議日照搭配適量負重運動,每天15分鐘日照可以促進人體維他命D合成,提升腸胃道對鈣的吸收率;適量的負重如重訓、啞鈴、慢跑等運動可以刺激骨質生成,同時預防肌肉流失,一舉兩得。