過度專注
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38歲女主管「理性戰勝不孕」 醫:掌握4要訣!管理負面情緒
藝人Janet拍攝紀錄片揭開自身不孕、踏上試管嬰兒之旅的心路歷程,直指不孕治療「不丟臉、不孤單」,引發眾多備孕女性共鳴。台灣生殖醫學會理事長陳明哲指出,其實像她一樣的不孕症案例,在台灣為數眾多。資料顯示,國內不孕症盛行率高達10%~15%,等同每7對夫妻就有1對不孕,與常見的糖尿病與消化性潰瘍盛行率相比差不多。陳明哲表示,台灣不孕症盛行率其實比你我想像中的常見,且不孕家庭求助生殖醫學存在嚴重拖延現象。台灣大型調查發現,不孕夫妻從備孕到診斷不孕就花了2.9年,超出WHO定義的1年不孕標準判定期將近2倍時間;其中花費在嘗試各種自然療法與求子偏方的時間就長達1.2年。台灣生殖醫學會理事、臺大醫院婦產科陳美州醫師提醒,生育時間的拖延,會直接影響受孕成功率;而成功率的降低,恐大幅增加不孕夫妻治療時的心理壓力。尤其女性患者在不孕症治療過程中,會因賀爾蒙變化,承受更多的生理不適與低落情緒。研究顯示,近7成女性患者認為治療旅程中心理健康受影響,陳美州建議有求子計畫的夫妻,應提早建立育齡知識,並透過「多瞭解、多交流、正常過、少得失」的正向備孕4要訣,管理治療過程中的產生的負面情緒。從調查來看,對「自然懷孕率的極度高估」、「對自身看不見的生殖能力的過度自信」與「對求助生殖醫學的優先次序的誤解」,是國人常見三大拖延主因。陳明哲醫師憂心指出,以30歲健康女性來說,每月自然懷孕率剩20%,到了40歲僅剩5%。以Janet為例,35歲經生殖專業醫師檢測出其AMH值(抗穆氏管賀爾蒙)低下,自然懷孕率低於10%。才驚覺沒有時間慢慢來。反觀民眾對受孕率過度樂觀的預期心態,除了恐拖延求助生殖醫學的時間降低療程成功率;更可能因成功率的降低,在反覆的療程循環中,增加自己與伴侶的心理壓力。不孕症患者的心理壓力有多大?全球不孕家庭大型調查顯示,高達65.8%的女性與53.3%的男性不孕症患者,自認心理健康在治療旅程中受到影響。最新出爐的台灣區調查更發現,男女心理健康影響比例懸殊!近7成女性認為不孕治療旅程影響了心理健康,而男性亦接近4成。然而不論男女,尋求心理健康支持的比例竟不到2成;調查進一步發現,在接受不孕症治療過程中,超過半數以上女性感受到沮喪、失落等負面情緒;更有高達7成曾對其他懷孕者感到嫉妒。陳美州醫師解釋,雖然不孕症是男女雙方都必須面對的課題,單獨因女性問題所造成的不孕僅佔1/3。但台灣傳統觀念上,生育的壓力與期待常落在女方;且因大部分治療發生在女性身上,包含藥物的使用與施打、取卵後所造成的身體不適等,都會讓女性承受相較男性更多的身心壓力。部分女性患者,更會將取卵數不足、胚胎重複植入失敗等療程的不順遂,歸咎在自己身上,導致各種自我懷疑、負面情緒,甚至崩潰,因此心理面向的調適、管理與懂得求助專業心理諮詢更為重要在漫長的求子過程中,不孕夫妻該如何管理療程中的心理壓力? 陳美州醫師提醒,做好建構正確的。生殖醫學知識,是有效降低備孕期心理壓力的關鍵。陳美州醫師也提出「正向備孕4要訣」,幫助不孕夫妻共同克服治療期的負面情緒。要訣一:多瞭解「管理負面情緒,育齡知識投資是首要關鍵!」陳美州醫師提醒,正確知識能降低不孕夫妻對生殖治療的錯誤期待,避免結果不如預期時的情緒起伏。台灣區不孕家庭大型調查也發現,接受生殖治療的不孕夫妻回顧治療旅程時,一致認為「在診斷之前對不孕症有更深入的了解」是對他們或其他人的生育歷程最有幫助的事。要訣二:多交流「不孕症治療是夫妻共同的事!」陳美州醫師強調,對生殖醫學的理解不能只存在夫妻其中一方。「從伴侶身上得到更多支持」,是台灣區調查中排名第二的成功因素。醫師也指出,臨床案例上,高齡女性在反覆失敗的治療過程中,能勇敢面對繼續嘗試的關鍵,往往來自於伴侶的交流與陪伴。要訣三:正常過許多不孕夫妻在生殖治療的過程中,會過度專注於備孕本身,進而影響既有的職場及休閒生活。但陳美州醫師提醒,抱持正確醫學觀念、在不影響日常作息下持續接受療程,才是獲致成功的關鍵。要訣四:少得失「要能接受失敗!」陳美州醫師表示,生殖治療的成功絕非一蹴可及。尤其40歲後,人工受孕與試管嬰兒的成功率也僅30歲時的1/2。然而治療過程中的失敗,是調整療程方向、邁向成功受孕的基礎。唯有降低得失心,在失敗後繼續與醫師討論、接受進一步的療程,才有機會早日得子。如情緒狀態持續低落,甚至影響日常生活,一定要尋求專業的心理諮商管道協助。陳美州醫師也分享案例,一名38歲女性高階主管受不孕症之苦,初診時因高齡卵子數量偏低、被判定治療成功率低。但她以職場專案管理的態度面對療程,除了對生殖醫學知識做足準備,也為自己制定完整的時程規劃,在維持既有職場忙碌生活的同時,持續配合醫師指示進行各種治療。並在每次療程失敗後,積極與醫師討論失敗原因與後續治療方案。在經過幾次的療程後,終於以40歲高齡成功懷孕得子。陳明哲醫師呼籲,30歲後的「育齡知識投資」可大大降低備孕夫妻的心理壓力。而為了減輕不孕夫妻財務壓力,自去年起國建署也擴大試管嬰兒補助政策,協助不孕夫妻能一圓求子夢,強烈建議未來有生育計劃的年輕爸媽,務必將生殖醫學納入優先備孕手段,提早諮詢生殖醫學進行相關檢查,為自己未來的生育計畫佈局,避免多走冤枉路。
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《民雄鬼屋》工作人員疑中邪 見道長拿出法器後痛哭喊:我不要!
亞洲最猛鬼屋《民雄鬼屋》將知名鬼屋以全新故事型態搬上大銀幕,正式預告播出後立刻在網路瘋傳,影片中楊謹華身穿古著洋裝回到80年代走進民雄老宅,有網友形容:「像『蘇媽媽』還魂記。」因畫面過於恐怖,在TikiTok上架2天就被檢舉為「敏感影片」,意外遭屏蔽。不僅片中充滿驚悚駭人劇情,拍攝時也出現許多令人匪夷所思的靈異現象,甚至有工作人員疑似被精怪附身中邪,在拍攝戶外場景時痛哭失聲、趴伏在地,嚇壞許多工作人員。《民雄鬼屋》其中一幕在一座古老監獄取景,未料卻有工作人員在現場疑似被不明靈體纏上,根據現場相關人員所述,當時有位年輕女性實習生突然哭哭啼啼來到拍攝休息區,說自己下午經過監獄中的百年老榕樹後,「一直覺得很不舒服、很悲傷!」到了晚上甚至感覺到有人在當地上吊,還隱約聽到悲傷的哭聲,發現自己情緒跟著陷入低潮,因此請其他人陪同散步,但似乎因為始終在監獄內打轉,她的心情絲毫沒有好轉,身旁同仁嘗試講笑話逗她,卻見她時有反應,又時而持續失神狀態。道長平日會用明火進行儀式,但是在監獄古蹟裡只能使用其他法器為工作人員驅邪。(圖片/采昌、馬棋朵提供)劇組急忙找來道長一同協助平撫實習生的情緒,宗教顧問于治詮道長表示,按照劇組慣例,會先請工作人員念出監獄公文,告知「鬼神」此次前來目的,再用公文拍受驚嚇者的身體,試圖驅逐可能附身的靈體,當下卻都沒有效果,直到道長拿出法器,女孩突然大喊:「我不要!」接著趴在地上,大家全都不知所措。於是道長趕緊搭好臨時神壇,扶著她到神壇邊,陪她哭吼一陣。女孩後來神智較清醒,才吐露:「看到長著老虎臉的人靠近我。」回神後絲毫不記得發生過什麼事,道長推測「該地磁場太陰,有精怪聚集」,收工後也有許多工作人員坦言不舒服,但多數人因不想造成困擾,未在拍攝期間談及此事,監製劉楓棋在現場目睹一切,表示幸好最後工作人員都安然無事;演員們則是過度專注於演出,也是在事後聽到身旁人員談論時才「後知後覺」;導演劉邦耀雖因當下忙於拍攝,難以及時注意到這類事件,但很感謝整個劇組的同心協力:「對於這樣的事情抱持敬畏,很感謝大家都堅守崗位,讓電影順利平安拍完。」
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「床戲角度太真實」趙汝貞從影最大膽之作 《情慾對決》入戲太深分手男友
日前以《寄生上流》獲得青龍獎影后殊榮的趙汝貞,曾表示《情慾對決》對她而言是極具意義的作品,不僅是她首部主演的電影,更是第一次挑戰大膽床戲,她透露拍攝該片時,因過度專注角色而與男友分手,「演戲時真的覺得很有趣,因此就無法分心做其他事情,只要想做一件事就會鑽研到底。」她坦言拍攝床戲前十分緊張,「床戲的角度太真實了,讓我有點驚慌失措。」已故的同劇演員金柱赫曾表示,趙汝貞在三個月的拍攝期間只吃雞蛋,可見她對於《情慾對決》費盡苦心。金柱赫對片中印象最深刻的一場戲,就是和趙汝貞的激情床戲。(圖/車庫提供)《情慾對決》改編自韓國古典小說《春香傳》,趙汝貞在片中飾演女主角「春香」,展現清純又豔麗的模樣,金柱赫則飾演身分低下卻充滿魅力的「方子」一角,性格演員柳昇範則詮釋有錢貴公子「李夢龍」,三人將展開一段激情又魅惑的情慾對決。被問到對於裸露戲是否備感壓力,趙汝貞表示很信任導演,且她對於想挑戰的事物就會堅持到底,所以不覺得有壓力,而家人也都以觀賞作品的心態單純去看待,「母親在看完電影後靜靜地抱著我說『在身為我的女兒之前,妳是名演員啊!』」這也讓趙汝貞感動不已。另外,已故演員金柱赫飾演貴公子「李夢龍」的僕人「方子」,是名正直又充滿魅力的男子,他因為愛上了「春香」,而努力突破身分限制與「春香」陷入情網。金柱赫透露在《情慾對決》中,印象最深刻的一場戲就是和趙汝貞的激情床戲,他表示:「雖然在過去的作品中也曾拍過床戲,但這次是尺度最大的一次。」《情慾對決》9月25日在台上映。
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舒心BAR/吳若權:不費力的靜心法則
心智的能量水準,和你有多少念頭有關。念頭愈多,能量愈低;念頭愈少;能量愈高。因此你要處於當下,不被過去制約,停止渴求,才能找回自己。這次要分享給你的這本書《生命力!解鎖人生密碼》,內容乍看之下,也許你會覺得這些想法很創新,或是很顛覆,跟你最近幾年學習的靈性功課不太相同,但其實這是最回歸傳統,也更為簡易可行的一套系統。以下摘要的書中的三個觀點,都可能會讓你有類似的反應,一開始的時候會覺得有點詫異,心裡的反應是:「啊,怎麼會是這樣啦!」但是你稍微吸收一下,體驗之後,就會覺得超有價值的。一、 別再努力了,心智要你休息。鍛鍊身體和靈性學習,雖然是殊途同歸,都希望可以得到更接近原廠設定的自己,但兩者的過程卻是完全不同的方向。以身體為例:身體要發揮效率,並且有好的表現,就必須花費力氣,盡量去活動。你的身體本就應該活動,而且身體,也會因為你善用它來活動,而變得更強壯,這就是身體要達到最佳運作狀態的規則。但鍛鍊心智的原則,卻恰好相反!就心智功能而言,包括:感知、理智和記憶,是要你愈放鬆、愈沉靜、愈不費力,才能夠達到顛峰運作的狀態喔。換句話說,你花愈多時間在思考、煩惱、規畫和制定策略,你的理智跟感知就會變得愈不敏銳、愈不集中、愈不清明。也就是說,當心智過度運轉、喋喋不休,它的表現就會變差。你的心智功能,會因為過度運轉,而無法處於最佳狀態,然後你就會變得混亂又健忘。這就是為什麼你會開始丟了車鑰匙、忘記約會、腸枯思竭、做決定時變得猶豫不決。生活的壓力,來自心智超量、超時的工作。尤其,當壓力發展成為慢性,就會完全損害你的記憶力。因此你要學會徹底放下,少花一點力氣,少一點活動。當你心中的念頭愈少,心就愈能活在當下,盡其所能地覺知、判斷、專注、感受、清晰、規劃、創造;心智的活動愈少,心智的功能就愈接近理想。心智的能量水準,和你有多少念頭,有直接的關聯。念頭愈多,能量愈低;念頭愈少;能量愈高。心智健康的最大關鍵,就是:不費力!沒錯,不費力氣嘗試、不固執堅持,心智才得以強壯。二、 正念有陷阱,放鬆才能靜心。鍛鍊心智,最需要的是休息與放鬆。而可以達到休息與放鬆的方法是:靜心。現今西方社會最流行的靜心技巧之一,就是我們常聽說的「正念」。但作者認為:大多數的人,在接觸「正念」之前,從來就沒有被訓練過,要如何處理心智不間斷的活動,也從來沒有學過如何放鬆。這時候接觸「正念」,很可能會讓心智沒辦法好好休息。「正念」是透過「專注」及「監視」念頭,來訓練你的「專注肌肉」,這麼做有它的價值,但你必須要到等你比較進階的程度之後,才能夠真正地達到冷靜與平靜。當今西方流行倡導的「正念」,要讓自己,在一開始的時候,就做到「專注」「不批判」,作者認為這是有門檻的。她說,印度古老吠陀傳統,強調的是:不費力的靜心法,可以讓心智更容易靜下來休息,而且幾乎是馬上見效。在吠陀傳統中,靜心的定義是:尋求「在休息中保持機敏」的狀態。靜心與維持注意力無關,而是要放掉你的注意力,讓你的心可以放鬆,思緒自然變得輕鬆,然後自然而然地,就能夠達到專注而清晰。三、 停止渴求吧,才能找回自己。你可能也聽說過,類似的實例:當一個女生,終於放下她找尋愛侶的需求,決定享受屬於自己的人生,結果一個月後,突然在咖啡廳遇到這一生的摯愛對象;一對夫婦想要擁有自己的孩子,但是很努力地試了好幾年,都無法受孕,當他們放下這個渴求,可以盡情享受兩人世界的時候,結果竟然就懷孕了。這是因為在心智層次上,渴求會讓你的眼光狹隘,它會讓你的注意力放在固著的目標、還有固著的達成方法。欲望使你盲目,讓你無法看見其他任何目標或做事的方法;渴求讓你被羈絆,不只羈絆你所尋求的成果,也會羈絆你其它達到成果的方法。如果你過度專注於自以為正確的道路上,很容易忽略對其他的事物保持開放,當有什麼阻礙了你,整個身心系統,就立刻切換到攻擊模式,你開始對挫折反應過度,因為你不知道要怎麼改變方向。處於渴求狀態之下的心智,會固執地拒絕去走不一樣的路,它會說:「我知道自己要什麼,也知道要做什麼才能得到它。」但它忽略了另一個事實:條條大路通羅馬!若想要成功追求你想要的事物,你必須保持開放。過度渴求正在阻礙原本可以達成的目標。當你的心,困在渴望之中,你很容易埋葬你的真誠、以及你的本性。如果能夠保持開放,就會比較沒有防衛心,而且比較能夠享受樂趣。以上分享的是,我閱讀完方智出版《生命力!解鎖人生密碼》這本書,特別為你所整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,並且和我分享:你是不是可以放下你對渴求的執著,找回自己的初衷?《生命力!解鎖人生密碼》書封(圖/方智出版提供)《生命力!解鎖人生密碼》作者羅詩莉‧帕特爾(RajshreePatel),原是美國聯邦檢察官,自從學習印度古老吠陀傳統智慧後,改變自己的跑道,也透過分享靈性課題,改變很多人的人生。———————————————吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg