運動333
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大學生體檢3／「登大人」玩得昏天暗地 「這習慣」恐釀心血管疾病
經過3年苦讀，終於考上大學後，孩子們過著怎樣的生活呢？專家查看體檢報告、再搭配訪談，發現大學新生們普遍過得相當放縱，除了生活作息不正常，幾乎不運動之外，熬夜也是家常便飯的事，專家提醒，如果膽固醇、血壓、血糖已有異常，長期熬夜恐怕會加劇病情，甚至增加心血管疾病的機率。綜觀6000多位大一新生體檢報告，發現膽固醇高、尿酸高是最普遍的問題，台大家醫科醫師詹其峰認為「肥胖」是一切的導火線。台南市立醫院家醫科醫師盧泰潤則說，進一步跟學生訪談後發現，這些孩子除了飲食西化、常喝含糖飲料之外，最可怕的是幾乎不運動，許多孩子每周最多運動一次，運動2次以上則是少之又少。不只如此，盧泰潤還發現這些孩子掙脫高中苦讀的束縛之後，大學生活不僅多采多姿，一切的規範制約也被拋在腦後，最明顯的就是「熬夜」，而且還不只是日夜顛倒而已，有時甚至無規律可言。透過體檢時的訪談，醫師發現多數大學新鮮人經常熬夜，彷彿想把過去禁錮於書桌前的時間補回，常常玩到捨不得睡覺。（示意圖／焦正德攝）「他們跟我說，有時候他們半夜1-2點睡，有時候則是早上，總之想睡時才睡。」盧泰潤說，研究顯示長期熬夜、作息不正常會導致血壓、血糖飆升，再加上他們膽固醇與尿酸都偏高，整體來說心血管疾病風險相當高。盧泰潤提醒，膽固醇、尿酸、血壓、血糖數值異常，幾乎不會讓身體有什麼異樣的感覺，如果沒有進一步檢查，可能一拖就數十年，或是直到爆發心血管疾病時才發現，所以一發現異常就建議進一步檢查，才能即時控制住狀況。另外，若有吸菸習慣一定要戒菸。盧泰潤說，吸菸不只會增加心血管疾病的風險，甚至也是導致膽固醇超標的原因之一。「雖然沒有直接研究證實因果關係，但可以發現吸菸和膽固醇之間確實有所關聯。」盧泰潤說。回歸到生活，盧泰潤則建議年輕人一定要有運動習慣，例如執行「運動333」，也就是每周運動3天、每次30分鐘以上、運動時心跳每分鐘130次以上，如果無法得知心跳次數，則要有喘、流汗的感覺，如此運動才具備中等強度，才能促進身體血液循環與代謝，增進健康。
體育署「運動現況調查」 台南6都最肥胖城市榜首：10人有4人過胖
體育署2020年「運動現況調查」發現，台南市過重、肥胖人口比例高達39.1％，為6都之冠。市議員林美燕2日籲請市長黃偉哲正視此一問題，透過政府的帶動，讓運動能輕鬆地進入市民的生活中，成為每天的例行事項；黃偉哲當場承諾，市府有責任與義務營造全民體育的環境。林美燕在市政總質詢表示，體育署2020年「運動現況調查」，針對全台13歲到65歲人口，以電話抽查進行過重與肥胖問題調查；其中，衡量標準為BMI值，並定義高於24為過重、高於27為肥胖。結果顯示，台南市的過重、肥胖人口的比例39.1％，不僅為6都之冠，更是全台第4高，顯示台南市每10人中就有近4人過重。林美燕認為，歐洲每年9月23日至9月30日都舉辦「歐洲運動周」，不限年齡、也無關體適能的程度，以各種形式推廣運動。像今年的主辦方為斯洛維尼亞，推行以「深蹲換免費車票」活動，營造城市健康氛圍，建議市府以此借鏡，透過政府的帶動，讓運動成為市民每天的例行事項。此外，林美燕還建議，市府應盡速成立體育局，重視基層三級體育的發展困境，也建議總體檢運動場所、公園等運動設施及環境，包括南區體育園區田徑場增加健身器材與極限運動場、籃球場、自由車場整建修繕，以及安平區溜冰場設置觀眾台等。林美燕認為，人民健康是城市也是國家最大的資產，身體活動及運動對於促進各年齡層民眾的健康非常重要，市府應正視相關的體育議題，讓全市可以營造友善、便利、安全，有效打擊肥胖的運動環境。黃偉哲答詢強調，市府有責任與義務營造全民體育的環境。衛生局也表示，為了將規律運動推廣至民眾的日常生活，達到「運動333」的目標，該局已針對不同族群規畫不同的運動措施。其中，針對國小、國高中職，規畫容易取得器材及方便進行的運動模式，並以跳繩培養學生運動習慣；社區部民眾部分，也於37區辦理社區運動班、健走活動及健康促進宣導講座，加入伸展運動及居家運動推廣；長者方面，則透過與社區運動團體合作辦理長者運動團體嘉年華，並開辦各種長者運動班，如跳舞班、太極拳班等；至於職場員工部分，明年度將持續推動職場健康，導入國建署妙管家app及google fit多元運動紀錄功能，規畫健康促進活動。另外，為營造適合全民運動的環境，市府還將盤點各區健走步道，並更新於本市的健康飲食運動地圖網，並在各健走步道辦理健走活動，將運動融入市民的生活中。
不只會猝死 過勞還會讓人變笨
前陣子藝人在表演工作中猝死的消息，再度喚起社會大眾對工作過勞的重視事實上今年初世界衛生組織（WHO）已把「過勞」納入「國際疾病分類」。WHO界定過勞（burnout）是一種「由於長期無法成功克服工作壓力」導致的症狀，包括：工作效率降低、常提不起勁或精疲力竭、對工作有倦怠感或厭世感。過去許多研究顯示長期過勞對身體健康有害，例如中風、心臟病、猝死；近來許多研究也顯示過勞可能會讓腦筋變笨。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師表示，過勞會影響腦力通常有幾種原因：一. 過勞導致的自律神經失調會影響睡眠品質，導致大腦無法獲得充分休息，進而影響白天專注力；二. 由於工時長，讓大腦處在長時間固定單調缺乏刺激的環境下，也會讓反應變遲鈍；三. 不良的生活習慣: 由於壓力大，使用菸酒等物質幫助紓壓或是睡眠，對大腦造成的不良影響；四.長期壓力會使身體產生壓力皮質素，導致大腦萎縮。周伯翰引用自己過去發表在國際期刊（scientific reports）關於「過勞對腦功能影響」的研究，該研究總共收了68位勞工，利用「近紅外光腦光譜儀，fNIRS」測大腦前額葉（frontal lobe）功能，結果顯示過勞指數越高的人，測驗時大腦反應越慢、注意力與記憶力越差，前額葉掌管許多功能，包括注意力、衝動控制、情緒、生活動力與邏輯思考等，也因此過勞的人容易出現記性差、憂鬱、焦慮、暴躁、失控行為等情況。周伯翰也補充說明，大腦前額葉是大腦的司令官，在大腦發展過程中最晚成熟，卻也最容易最先受壓力影響而退化。周伯翰也提供一個臨床案例，一個科技公司高階主管，由於最近要決定數十億的投資案，壓力大到一整個月都沒辦法好好睡覺，導致白天精神差，亂發脾氣，工作上變得容易忘東忘西，擔心自己有失智症而前來就醫，經過藥物飲食與生活作息調整後，睡眠改善，大腦也恢復清醒了。周伯翰表示，過勞常發生在長工時、高壓的工作，此外完美主義、急性子與使命必達的人都是工作過勞的高危險群。新年新希望把握七守則讓自己變聰明，如何預防與改善過勞呢？周伯翰說，輕微的工作過勞可以透過生活與飲食調整，建議1.提升身體的抗壓性：有氧運動333、多吃富含色胺酸的抗壓飲食；2.學習放鬆方法：多練習腹式呼吸、工作時適度休息、可以練太極或瑜珈等；3.學習在適當的時候說「不」，避免工作超出負荷4.在工作之餘培養讓自己快樂的興趣，增加大腦的多巴胺5.培養社交關係,朋友之間彼此互相加油打氣不當邊緣人；6.適當調整工作環境/職務內容；7.減少對工作過度不合宜的期待。