舒心BAR／吳若權：謹慎面對逆境 才能反敗為勝
逆境，並非全然有益。吃苦，並不等於吃補！並非所有的人，都能在逆境中成長。如果你或你的親友，恰巧是這個無法承擔逆境挫折的人，其實是情有可原的。吃苦，等於吃補？這觀念可能大特錯了喔。這次我要跟你聊聊人生的挫折，希望可以陪你用更中立客觀的角度，來面對人生的逆境。並分享我們究竟該如何才能從人生必然遭遇的逆境中，茁壯成長？又該如何善用逆境，讓自己從中獲益？你應該聽過類似的座右銘：「吃得苦中苦；方為人上人！」但如果你看過上次的專欄，認識「重大創傷後壓力症」，就會發現這句話，其實並不是永遠都說得通。因為，許多曾經親身面對生命威脅，或親眼目睹他人慘遭暴力致死的人，後來就出現「創傷後壓力症候群」，他的個性和行為，會在一段時間內發生重大改變，有的人甚至會像是從此變了一個人似的，只要一遇到逆境，整個人不是驚惶失措，就是馬上精神崩潰。而且許多有關壓力的研究，都呈現一個殘酷的事實：壓力會對人造成不好的影響，讓人沮喪憂鬱、焦慮失調，產生心臟方面的疾病。因此，我們在面對「逆境假設」時，態度要特別謹慎。我們必須從科學的角度，來看看逆境什麼時候對人有用，什麼時候對人有害。逆境，並非全然有益。吃苦，並不等於吃補！並非所有的人，都能在逆境中成長。如果你或你的親友，恰巧是這個無法承擔逆境挫折的人，其實是情有可原的。我先陪你建立這些重要的基本觀念後，緊接著分享《象與騎象人》書中提到有關逆境三個重點：一、逆境可能帶來的好處當你發現自己能夠挺身面對人生的挑戰，就可以激發自己原本潛藏的能力，為自己帶來很大的信心。此外，在人生低潮中，有機會看出誰是可以患難與共的好友。所以說，逆境也有助於建立更深度的人際關係連結。吃苦受難，確實並非百害而無一利，只要你能從中發現好處，其實是為自己找到了非常珍貴的禮物，磨練自己的道德與勇氣，甚至也會培養出前所未有的，解決問題的能力。但其實並不是每一個人，面對逆境時，都能很快地就用正向的角度解讀，把逆境當成禮物，正如同你所知道的，樂觀的人比較容易克服，但悲觀的人怎麼辦呢？讓我們就來看看下一個重點：二、悲觀也能從逆境獲益一般人面對危機的方式，可以分成三種：A.積極面對：直接採取行動解決問題。B.重新評估：先釐清想法再採取行動。C.選擇逃避：否定事實並且壓抑情緒。如果是個性樂觀的人，因為期待自己的努力會有所成效，所以他們會馬上行動，以求解決問題。萬一失敗了，因為他們總是預期事情會有最好的結果，所以便不由自主地去找出好的一面，然後藉由克服逆境，達到個人的成長。相反，消極思考的人，生活在飽受威脅的世界，對自己面對逆境的能耐也不太有信心，所以在面對逆境時，會發展出一套以逃避為主的心理防衛機制，來因應他所面臨的狀況。悲觀的人，會將努力的重心，糾結於自己內心的痛苦，而不是去解決外在的問題上，所以問題往往只會更加惡化。如果生性悲觀的人，能夠因此而有所警惕，想要改用另一個模式來面對逆境，其實也沒有那麼困難。你不用強迫自己，假裝樂觀；但可以在逆境中，試著找出它的意義。建議你用文字記錄自己的人生故事，然後試著用不同的角度詮釋，重新評估自己真正的處境，而非一直陷在不如意中。如果你屬於悲觀型的人，更要珍惜，並且建立自己的人際支援網路。如果有值得信任的朋友願意傾聽，就能幫助自己釐清，進而找出逆境的意義。除了個性影響我們對逆境的解讀之外，遭遇逆境的年紀，竟然也跟我們是不是能夠翻轉悲劇有關。邀請你來看看下一個重點。三、遭遇逆境的最佳時機兒童時期，特別容易被逆境傷害。如果孩童時期的生活環境，每天危機四伏，他的大腦的發育就會受到影響，讓他變得不太容易相信別人，對人充滿戒心。青少年的情況就有所不同。十五至二十五歲是人生的黃金歲月，這個階段很可能有的生活體驗是：初戀、上大學、知性的成長、開始獨立生活或旅行，這段時間是年輕人，可以做出許多人生重大選擇的階段。如果在十七、八歲到二十歲出頭時碰到逆境的洗禮，且最後完全克服逆境的磨難，重新站起來，那麼他便能從逆境中獲得最大的益處。但畢竟我們無法選擇，也無法決定，自己要在人生的哪個時期遭逢逆境。如果你人生最大的逆境，並不是在青少年時期發生，至少你現在已經知道，逆境對人生影響的運作方式，可以透過調整對逆境的心態，而不再錯過埋藏在逆境中的禮物，把那些傷害過你的經驗，轉化成為自我成長的力量，增加自己的人生智慧。以上跟你分享的是，由究竟出版的《象與騎象人》這本書，特別為你所整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：對於如何面對人生的逆境，你是否有更具體的想法與作法了？《象與騎象人》書封（圖／究竟出版提供）《象與騎象人》本書是正向心理學經典之作。把人類的心智分為種力量：「心」，是一頭放任的大象；「智」，是具備掌控能力的騎象人。只要學會馭大象，就能找到人生幸福。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
