跳脫出來
」
寫實到哭！YT影片「工程師猴子的一生」爆紅 網嘆：外面的想進去，裡面的想出來
科技業的高薪資、好福利，吸引許多人投身，但高工時、高壓的的生活，也讓不少過來人直呼「快逃」。近日，網路上一部影片「工程師猴子的一生」爆紅，講述主角在父母期待及社會「高薪大公司」光環的推崇下，進入台積電工作，但無止境的加班、主管苛責、繁重專案、危險實驗等等，讓他壓力大到免疫力失調，而這也讓網友看了紛紛直呼「真實到無言以對」、「謝謝你，我哭著看完了」。YouTube頻道「雞哥」在11月初上傳了名為「工程師猴子的一生」的影片，可以看見主角初入職場，在傳統家庭「這一切都是為了你好」、「果然沒有白養你」、「你看你叔叔他們家一個比一個優秀」等期待下，加上社會對於「高薪大公司」的既定印象裡，他選擇進入台積電工作，成為一名製程工程師。沒想到，實際上班後，卻發現公司內部充滿了高壓、危險和無止境的加班，還需要面對主管的苛責、繁重的專案、甚至危險的實驗，主角每天只能睡5小時，長期積累下來，身體狀況也亮紅燈，但當他一度想提離職時，家長卻只回應「你這樣我跟你爸在鄰居面前怎麼抬得起頭」、「好不容易給我們長臉」、「你們現在年輕人就是這樣，爛草莓一顆」、「白養你了」，讓主角感到十分疲憊。該影片的觀看次數目前已超過20萬次，也吸引大量網友感嘆，「下山幾年好不容易忘記那個『我好累，我在幹嘛』的情緒，一瞬間整個湧回來」、「看了這個影片非常心痛」、「外面的想進去，裡面的想出來」、「真的進去一年半就出來了，進去前都馬雄心壯志」、「太難過了太寫實了，我離開GG後，才有那種解脫的感覺」。也有人表示，「從裡面逃出來的+1吧，剩下的就給很奴的人待，風氣真的很不好…待過都知道，時不時被影響」、「工程師過來人，撐不下去就別撐了，跳脫出來什麼那包沒拿，還是什麼履歷不好看的框架後，人生海闊天空」、「過來人經歷，毒家人趕快遠離，不要為了他們毀了自己的人生，不要妄想拯救或是跟他們溝通」。此外，還有網友在Dcard上討論，「真的好心酸…能在裡面待下來都什麼怪物」、「至少90%符合現實」、「工程師一堆很爽的，影片偏偏拿慘線設備來說，應該改名叫產線猴子的一生才對吧」、「還好待2年多就跑了，有些新人甚至看苗頭不對，3個月就走，只能說抽到好單位的，祖宗有保佑」。
《繁花》今晚迎精彩大結局 胡歌坦言未接新戲因不捨離開「阿寶」
王家衛首部執導的電視劇《繁花》今（19日）晚將迎來最終結局，該劇引爆討論熱潮，除了讓黃河路成為熱門打卡景點、排骨年糕訂單爆量，劇中演員的身價也因而水漲船高，然而胡歌飾演完「阿寶」後卻不急著接戲，坦言還不想從角色走出來，「《繁花》對我來說意義不一樣，雖然戲播完了，但角色尚未離我遠去，在戲裡面所有曾經感動我的地方，現在回想起來仍然會熱淚盈眶，所以我也不想這麼快從這個人物跳脫出來。」該劇迎向結局，也將揭曉寶總（胡歌 飾演）情歸玲子（馬伊琍 飾演）、汪小姐（唐嫣 飾演）、李李（辛芷蕾 飾演），還是保留給初戀雪芝（杜鵑 飾演）？這是全台觀眾最關心的焦點。對此，原著小說曾出現一個詞「空門」，作者金宇澄在最新釋出的幕後訪問中解釋：「空門就是陰錯陽差，男女之事要有天時、地利、人和，差一分一厘就是空門。」馬伊琍（右）很明確「玲子深愛阿寶」，卻狠心切割胡歌（左）。（圖／澤東電影、MyVideo）胡歌在受訪影片中談到寶總的初戀雪芝，心頭仍然炙熱，「我跟雪芝的戲，拍得時候越拍越難受，可以看到人在命運的洪流裡，他是非常無措的！」雪芝因為擔任13路公車車上售票員而與阿寶相識，阿寶為了看她一眼，總是默默地上車、下車，這也是阿寶成為寶總的契機，就是因為雪芝，她無疑是阿寶生命中最重要的女人之一，胡歌說：「下了13路的車，象徵的不僅僅是指阿寶與雪芝的這段感情，我認為也是阿寶某一個人生階段的結束。」似乎也暗示了兩人的結局。馬伊琍談到玲子則是感慨，「我很明確，『玲子深愛阿寶！』」她回想第十七集中她重返夜東京，卻要求阿寶退股，下定決心完美切割眼前這個男人，「那是唯一一場我沒有跟阿寶大聲嚷嚷的戲，之前很多戲都是我罵他、跟他吵。」然而阿寶轉身就走，也沒有挽回，胡歌透露王家衛看到這幕曾問他：「你就這樣同意了嗎？沒有絲毫留戀嗎？」胡歌回應那就是阿寶，「如果是我肯定是會再哄哄她的吧！」唐嫣（右）表示演到寶汪這段情時哭得特別痛。（圖／澤東電影、MyVideo ）劇中因為革命情感被湊成「寶珠CP」，唐嫣回想到第十四集中她約了寶總到排骨年糕店，寶總卻遲遲沒有現身的一段戲，「汪小姐那天晚上可能不理解，但五年、十年後回頭看，我想她應該是能夠理解阿寶的。作為一個觀眾跳出來看，每次我看到這裡都錐心地痛，這也是為何我每次演到寶汪這段情時，眼淚都像自來水一樣，哭得特別痛。」胡歌也說：「我自己的話肯定是忍不住就衝過去的，很多時候我們用愛情來看兩個人的關係，但愛情跟愛是不一樣的！」辛芷蕾則認為她飾演的李李是一個能把一切都看透、看開的人，因為寶總和她及她曾愛過的人有很多相似的地方，才互相吸引。四個女人出現在阿寶生命中不同的位置，給他帶來不同的影響，胡歌笑說：「如果阿寶真的像他表面上這麼灑脫的話，早就跟其中的她或她在一起了，我想他的內心是很複雜的。」《繁花》正於MyVideo全台獨家首播，全劇已上架。辛芷蕾（右）認為飾演的李李是一個能把一切都看透、看開的人。（圖／澤東電影、MyVideo ）
王偉忠揭〈激情過後〉列禁歌之謎 張清芳曝幕後真相「沒衣服了」
王偉忠主持中廣節目《欸！我說到哪裡了？！》，日前專訪好友兼乾妹妹張清芳，笑說當年聽說有個女孩唱歌很厲害，特別到隔壁棚探班，沒想到看了半天都沒看到人，逼得張清芳喊：「在這裡啦！」他低頭才看到張清芳的小個子，兩人就這樣相識40年，嬉笑怒罵，毫無冷場。張清芳《TimeLESS》演唱會將在3月2日移師高雄開唱，張清芳表示隔這麼久又登上舞台，很多事情都要適應，但自己絕對不用提詞機，因為上台就不能看提示、甚至連想詞都不能想，才能在音樂裡面行雲流水。有一次她唱到覺得特別震動，還以為是「聖靈感動」，後來發現是舞台在搖。王偉忠記得當年張清芳歌紅，可是沒什麼人見過她，張清芳說：「因為電視圈最現實，愛發漂亮的葉璦菱與高勝美。」王偉忠連忙喊冤，當年是因為張清芳的暢銷曲〈激情過後〉意外列為禁歌，因為音樂錄影帶裡面一個女孩穿校服，還在床上滾來滾去，電視台看了都頭大，笑說：「誰敢播！」張清芳解釋當時是因為拍照拍到沒衣服了，唱片公司老闆桂姐乾脆要她換上學生制服，沒想到引發外界更多的想像力。張清芳去年再度登上小巨蛋開唱，她說是送給兒子到美國讀書的畢業禮物，她知道兒子對於演出很感興趣，特別安排他參與幕後彩排、搭台工作，看著精細的舞台如何從無到有。後來她還帶著兒子上五樓看整個樓下滿滿的觀眾席，兒子見狀直說自己他腿軟，張清芳笑說：「我要我小孩知道，媽媽是個super star！」張清芳面對王偉忠侃侃而談這些年的體會。即使有信仰，張清芳覺得人生當然還是會失望、還是會生氣，但她的個性喜歡用「最快的方式」解決掉自己的痛苦、不喜歡痛苦太久。與其琢磨這個痛苦，不如跳脫出來，不往死胡同鑽，因為她知道這個世界上沒有非要不可的東西，也沒有非要不可的人，這樣刪除下去，會明白最後什麼才是自己真正想要的。
國三生任課老師再發聲！ 收拾悲傷情緒正向籲：新的一年記得微笑
新北市某國中25日發生學生割頸喋血案，其任課老師日前也在臉書發文哀悼，並對該生印象深刻，指出他成績優秀，更富正義感。昨日，該名老師再發聲，即使不捨該生離開，但是生活仍要繼續向前，他也希望大家可以跳脫悲傷情緒，並微笑迎接新的一年。遭同學攻擊的國三生經搶救不治，已在26日晚間離開人世，該生任課老師日前就在臉書發文悼念「我會記得你曾經來過」，並回憶該生於課堂上積極學習的模樣，更指出他是一位富有正義感的小孩，相當不捨年輕生命莫名離去。30日該名老師再度發聲，解釋上一篇文本是對該生的追憶悼念，卻造成廣大回響，並引來各界關心，該名老師感謝各界如雪片般飛來的鼓勵與打氣，而這些回應也給了自己無比的力量，「如果那孩子能順利長大，會對這個社會有什麼正面的貢獻啊」。即使這件事曾經很痛、令人心碎，但該名老師仍正向呼籲大家「人要不斷向上看才能見到明月星辰，路要一直走下去才會看到新的風景。希望大家能夠從情緒中跳脫出來」，並提醒大家負面事情終究會過去，「新的一年即將來到，記得要微笑喔！」
專訪 一次 小薰 黃瀞怡（下）／我的正能量太大了，必須要有負能量來平衡
「我覺得人生要專注做一件事情就很難了，更何況妳要去演這個人的人生，然後妳要演兩個人的人生……我覺得是不可能的事情。」小薰說自己是不軋戲的，一次就專心拍好一部作品，劇本到手了，開始抓感覺、找畫面，決定要不要接拍，到現在即使學生製片、短片也都會拍，就因為好玩，拍完了，休息一陣子，繼續尋找下一個養分在哪。去年小薰發現身體出了點狀況、覺得累了、任何劇本都提不起勁了，決定先放空一陣子，也才讓今年曝光的作品數量比較少，這種疲乏、放空、充電、再起的過程，但這疲乏卻讓小薰很享受，「這能就是……我瘋了吧，可是我又不會因為我接演的角色，把一些情緒帶到家裡面去，我覺得我還蠻幸運的是，每當不管再重的情緒，只要一喊卡，我就可以跳脫出來，要不然我覺得我現在應該就是在精神病院。」（圖／許方正攝）「我的正能量太大了，我必須要有負能量來平衡一下，要不然我根本沒辦法去 體驗到這些悲慘的人設、她們是怎麼過活的。」 小薰回想入圍金鐘迷你劇集女主角的《追兇500天》，算是少數有把那種負面陰暗帶到家裡的作品，回到家都不想開口講話，然後面對莫子儀，兩人戲裡是敵對關係，戲外也對小薰似乎刻意保持距離，有一場小薰為了幫弟弟背罪接受偵訊的戲，各種情緒轉折、鏡頭移動、光線調整環環相扣，拍完全場包括莫子儀直接站起來鼓掌，小薰當下只想著「我做錯了什麼？還是有要幫誰慶生？」直到確認大家是為了自己的表現拍手，「我才真的又再度被認可，就是說『欸，小薰，妳真的是會演戲的人』。」（圖／許方正攝）「我覺得當演員好難，妳必須要很赤裸的把妳內心裡面的所有的情感、所有的喜怒哀樂，妳要攤開在攝影機前可能讓全世界的人看到，妳的情緒、妳的演技、妳的一切、甚至妳的黑暗面，我覺得這是一件好難的事。然後現場演員不是只要把戲演好就好，可能還要看燈光看走位……我發現演員其實要很專注現場的每一個動線並不是一件很容易的事情，然後又要很厚臉皮的可能在大街上 演一個大吼大叫的戲碼，然後可能要跌倒、可能要幹嘛的，真的是要把妳羞恥心拿掉。」為了演戲可以把一切都拿掉，但其它部分可能就真的有過不去的心魔，她之前受訪時明白了說自己在原住民中是不擅長唱歌跳舞的，而且當年還是黑澀會美眉時只要拿起麥克風手都會麻，「我覺得唱歌裡面我找不到一個歸屬感跟安全感，我得不到大家認可的眼神，然後覺得那我為什麼要去做一個會讓自己沒自信的事情。」（圖／許方正攝）「可是當我進來這個圈子，我又發現我也不是到很不會唱歌，就是我要不停的 尋找我自己的價值是在哪裡。」還好小薰擺脫質疑跟她擺脫角色負能量的速度差不多快，睡一覺醒來又正向陽光，這兩年又踏入錄音室，超級害怕聽到自己聲音的小薰，敞開胸懷嘗試了，發現自己的聲音唱歌也不是件難事、會欣賞自己的聲音了，2005年出道，這兩年拿獎、肯定自己的演技、聽自己的聲音，與其說等了很久，不如說上天給的養分，到這個時間點認同了自我。（圖／許方正攝）聊到下一部即將拍攝的作品，聽來又會是個不輕鬆的過程，小薰開著玩笑說著角色的難度，開始想像起到時推出後又可能會看到她多悲情或是多駭人的極端情緒，請打開時周大紅人YouTube頻道(https://reurl.cc/4QmVGX)及PODCAST頻道(https://reurl.cc/RjM7An) ，聽聽正能量的小薰，怎麼去面對跟消化作品。服裝ALLSAINTS TULIA RONNIE 黑洋裝/11,200元H&M 米色抓皺荷葉短上衣、米色抓皺短裙/價格店洽
12星座3月運勢大公開！ 獅子喜事連連、巨蟹好運爆棚
隨著時序邁入３月，太陽系所有行星，包括太陽，一直到4/27全都維持順行；星座專家艾菲爾表示，民眾若想求財運、補財庫，可在3/14「龍抬頭」這天到土地公廟參拜，另外12星座在3月還有什麼開運秘方，一起來看看吧！1. 白羊座白羊在3月可以說是越過越好。本月白羊座的朋友將享有貴人爆棚的好運，不管做什麼都會有人幫助，到哪大家都很喜歡你。特別是3月中開始，吉星「太陽」、「金星」接連進入命宮，讓運勢更加扶搖直上；其中又以愛情運為最佳，單身者可望邂逅一位浪漫體貼的好對象；有伴者，與對象的感情將更加昇華，兩人都深刻認識到對方就是彼此的唯一。好好把握，白羊的這波好運將可延續到4月。2.金牛座金牛本月運勢平順穩定，可以平平安安、心情愉快的度過。對於想賺錢、渴望發財的金牛，現在開始直到6月底就是你的黃金時間，你有任何賺錢、投資的想法，一定要馬上去做，在幸運之星「木星」的加持下，都可如願以償。另外，3/14福德正神千秋是求財、補財庫的最佳日子，想發財的金牛寶寶可別錯過。3.雙子座象徵衝動的「火星」將在3月初進入雙子命宮，本月雙子座朋友的行動力特別強，不管在工作、愛情、或財運投資、生活上，只要想得到的，就會馬上去做，這將為雙子座的朋友帶來前所未有的效率與衝勁，在工作上最能如魚得水，很有可能成為本月的最優秀員工喔。僅有1點需要注意，說話或溝通時要多想幾秒，避免不經思考便脫口而出的話，才不會傷到別人。4.巨蟹座受到大吉星「木星」影響，巨蟹3月就是眾人眼中的吉祥物，你能為身邊的人帶來福氣，還能助旺自己的家人與另一半；不僅巨蟹朋友自身在事業、考試、證照等樣樣順風順水，更能為老公帶來事業順利、升官加薪的好運，對老公的事業、或整個家庭都能帶來福氣，可說是老公的最強靠山！另外提醒，若是你、或是對象最近在事業上有犯小人，別忘了3/4驚蟄要請虎爺幫你打小人。5.獅子座進入3月，受到守護星「太陽」照拂，獅子在這個月喜事連連！這份喜事有可能降臨在你身上，也有可能發生在你的家人、朋友、戀人身邊，像是結婚、買房、生子、中獎等，甚至連升遷加薪、考試成功等都有可能，請獅子座的朋友不要吝於分享自己的好運氣，多多幫助別人，得到的好運反饋將會越來越多喔！另外，獅子座的朋友也可在3/4驚蟄當天吃梨子，不只幫助趕跑小人，更能招來貴人運，讓你的能量徹底發揮。6.處女座處女在3月最為亮眼的就是愛情運了，特別是單身者，真的必須從過去的舊愛情傷、或是抵死不想踏入戀情的單身思維中跳脫出來，屬於你的桃花已經在前方向你招手了，只要你往前跨步，很快就能遇見屬於你的正緣，他有可能就是你往後的人生另一半！因此別浪費這波旺盛的桃花好運，如果錯過，可能就得等到年底了喔。記得3/20春分要操作招人緣、招桃花秘法，讓自己更快碰上理想對象。7.天秤座進入3月有兩顆行星在你的遷移宮順行，這段期間可以多往外地跑，離開久住的地方，能幫助自身的運勢轉換。 3月你很適合向公司提出新的計劃和想法，由於領導對你非常賞識，會把你的建議聽進去。財運方面則不太理想，要小心遇上詐騙集團或給你錯誤消息的人，就算是熟人也不要完全信任。愛情上，要注意你的情人有到處亂放電的傾向，容易招來爛桃花，造成倆人的麻煩，記得看緊你的情人。8.天蠍座 3月大吉星「木星」在天蠍座的事業宮位，天蠍座的朋友們將感到一股新的能量不斷促使你進步和成長，尤其是在職場上，跳槽換工作、升官的機會大增，這股向上發展的好運，源自於身旁貴人的提攜、賞識，記得平時待人處事的態度要謙遜，如此才能學習別人傳授的寶貴經驗。關於天蠍座的愛情，最近走癡情種子路線，特別容易陷入一廂情願的單戀中，糾結於一段沒希望開花結果的戀情，總覺得自己錯過了什麼。9.射手座進入3月射手座整個人的活力和企圖心，終於能夠找到努力的目標和方向，對於賺錢的門路、公司的業績、和利用自己多餘的錢去投資的熱情都顯得非常活躍，射手座朋友們會積極找方法想讓自己的口袋裝更多的錢。另一方面，這段時間也是你最懂得享受生活的時刻，各種生活開銷、購買奢侈品、買好吃的，總之你不會虧待自己。感情方面，心思變得柔軟，願意聆聽對方的心情和感受，雙方關係融洽。10.魔羯座3月一開始魔羯座的朋友會表現出專注的態度，只要下定決心想完成的事情，就會開始計劃並且確實執行，讓週遭的人都能感受到你的企圖心。而這段時間魔羯座的貴人運也特別旺，身旁的朋友可以幫助你一起完成你的夢想。感情運方面也非常強烈，必須改變以往只是玩玩或三分鐘熱度的愛情態度，用認真負責的心態來面對即將出現的情人，建議單身者留意身旁年紀略長對象，有機會快速締結良緣。11.水瓶座3月水瓶座迎來「水、木、土星」在你的命宮順行，最近可以利用時間好好思考未來的人生規劃，無論是想結婚、生子或想跳槽、換工作、創業的人，都該勇敢面對新挑戰和轉機，所謂時來運轉，只要水瓶座的朋友堅持自己的信念，好運就會出現。此外，本月會有貴人出現，可以盡情發揮你的才華及天份，得到貴人的幫助，相信你做任何事情都能順利無阻。本月下旬可以安排旅行，將能感受到心情愉悅、悠然自得，身心靈全都放鬆。12.雙魚座3月份是雙魚座最適合求財的時刻，你會特別對於投資賺錢有極高的興趣以及行動力，開始想要關注股市、匯市等金融局面以及走勢，只要碰到志同道合的人，就會想多聊幾句。關於感情，談婚論嫁也將進入最關鍵時期，能在上半年把婚事定下來的人，就別拖到明年，因為佳期將近，必有喜事臨門。近期煩心的事，就是你的飲食與健康，過了一個年讓你發胖不少，要開始克制飲食、調整生活作息。
網評雞排妹遭性騷為「政治事件」 本尊親自回應：真的有病
雞排妹（鄭家純）日前指控主持尾牙時，老闆和表演的男歌手對她性騷擾，事件延燒多日仍未平息。有人評論直言「這不就是政治事件嗎？」雞排妹也親自留言回應「真的有病」。8日IG粉專「甩石SlingStone」評論雞排妹指控性騷擾事件，認為這起事件已經從女權上跳脫出來，直言雞排妹雖然看起來像個傻白甜，但「無論是在與性騷擾無關的記者會談此事，或是直接跑去對方的記者會搶鏡頭不說話，其實她比誰都精明，如同豺狼虎豹，看準對手撕裂傷口」。貼文釣出雞排妹本人留言「真的有病」。（圖／翻攝自IG／sling_stone.news）粉專認為，細看這一齣劇，變得更大的只有政治圈的能量，上週高雄市議員黃捷的罷免一事剛落幕，雞排妹的新聞卻完全覆蓋了版面，表示「雞排妹這一次贏得了網路聲量的關注，也許演藝圈不歡迎她，但政治之路一片光明」。文末更直指雞排妹事件，「啊不就是政治事件嗎？直接把這件事當政治事件看就好了，不要檢討性騷擾，不要檢討被害者」，意外引出雞排妹親自留言回應：「真的有病」。
抱真馬桶上陣 張軒睿聞鱉湯連喊香
公視新創電影《訪客》將於29日播出，改編自托比寶同名小說，由張軒睿、戴立忍領銜主演，與高慧君、姚愛寗、陳漢典、林映唯攜手挑戰科幻題材。張軒睿飾演「韓宇杰」一改陽光形象，劇中吃足苦頭，不僅要查出真相，還得被前女友梁睿昕（林映唯飾）呼巴掌、跟偷窺自己的鄰居（陳漢典飾）扭打，最後更要接受媽媽（高慧君飾）煮的詭異料理，還跑去廁所吐。劇中一場張軒睿和家人共進晚餐，桌上擺著一鍋詭異鱉湯，尤其鱉是整隻沒剁下去熬煮，鱉頭外露和演員對看，大夥嚇得毛骨悚然不敢吃，更不敢坐在鱉頭正對面。劇中飾演張軒睿妹妹的姚愛甯說，大家輪流把鱉頭朝向對方，心想「不要在我面前」。演員讚美術組廚藝佳，準備豐富菜色，姚愛甯慶幸自己不用吃鱉湯，只要吃雞塊就好。張軒睿笑說「當歸鱉湯是真的很香，但我沒喝過，那場戲後我更不想喝了」。另一場張軒睿反胃抱馬桶狂吐的戲，用平常大家如廁的「真馬桶」上陣，張軒睿入戲不介意，也認為馬桶都有先消毒過。他描述該場戲角色心境：「這場戲宇杰心裡很無助，事情發生得太突然，尤其是妹妹最後的那個擁抱，真的讓他感受到家人只剩下莉婷了。」他回憶之前身體不好，常因腸胃型感冒在馬桶吐。張軒睿拍攝嘔吐戲碼，抱著平常有在使用的廁所狂吐。（公視提供）陳漢典劇中飾演漫畫家，喜歡躲在家「觀察」對面鄰居，他說和他私下個性很像，若自己沒工作休息在家，就是不停的打電動，絕不出門。接演這部戲之前，陳漢典其實不會畫畫，為戲他特地請老師指導，包括握筆姿勢、繪圖技巧，呈現出漫畫家的模樣。為求戲真實感，某些特寫角度還是請代打當手模，與老師一人畫一部分。此外陳漢典也相信平行時空，直說平行時空的自己「就是沈默寡言的畫家」。張軒睿演過許多不同角色，他則說每次演戲時，會有種穿梭不同時空的感覺，「除了造型上的改變外，從鏡頭看自己，會是跳脫出來看一個跟自己長得很像的人的生活。」《訪客》29日晚間10點公視頻道首播，myVideo於29日晚間23:30上架播出。
舒心BAR／吳若權：建立正確信念 完整接納自己
沒有放不下的情緒，只有不肯放下的自己。這個世界已經充滿夠多的坑洞，如果萬一你不小心掉進去，千萬不要再對自己落井下石。心理學界的理情行為治療法REBT（Rational Emotive Behavior Therapy）主張是：當我們把自己人生中，需要檢討改進的評斷，放在行為的本身，而不是否定全面的自我，就能讓自己的內在，產生很大的改變，並且建立起自信的信念。你可練習對自己說：不管我的行為如何，都沒有什麼事，會讓我變成糟糕的人。無論遭遇到什麼人、或什麼事，你都要學會：避免嚴厲駁斥自我挫敗，並刪除非理性的信念！你可以坦白承認，除了你自己，其他的人或事都不太可能讓你真的感到不開心，它們或許在你的人生中促發不幸的事件、甚至造成令人難以忍受的逆境，但你可以選擇要不要為此而難過、不斷折磨自己。你可以用這把有效的鑰匙，堅強地拒絕讓自己因為任何事而感到不幸、或為此不開心。你只要對於所承受的劇烈、或是長期的痛苦，願意負起一些責任，承認這些困擾，是自己創造和延續出來的，就可以發揮自我的力量，來加以克服。這個世界已經充滿夠多的坑洞，如果萬一你不小心掉進去，千萬不要再對自己落井下石。無論碰到多糟糕的狀況，你要學會無條件地自我接納。然後，透過我書中為你歸納的5種方式，學會建立正確的自我信念。一、我可以停止困擾我自己過去不好的經驗，確實沒替你帶來什麼好處，而且很可能已經造成了許多傷害。但你要知道，這些不好的經驗，只是會「助長」你的困擾，但他們絕對不會是「造成」你痛苦與煩惱的原因。你，才是造成自己煩惱的根源。當你把自己搞得很慘的時候，通常也傾向於否認這點，而把自我挫敗的感受和行為怪在別人頭上。「你惹我生氣。」、「我的伴侶讓我很煩！」、「天氣讓我憂鬱。」、「這個狀況讓我覺得焦慮。」這是大錯特錯了。但是幾乎所有人，都會錯誤地編造出這種推託的方式。因此你要跳脫出來，學會控制自己的情緒，而不是用別人的想法和行為去控制你。二、我可以減少非理性思考討厭的事情或逆境發生時，你可以用有助益的方式，告訴自己：「我不喜歡這個狀況，所以讓我看看，能不能改變它或去除它。要是暫時改變不了，唉，真可惜。但我會暫時忍耐，優雅地接受改變不了的事情。之後，我再看看是否真的無法改善。」REBT鼓勵你接受責任，在得不到你要的東西時，你會感受到遺憾或沮喪。但是，這些負面感受是健康的， 因為這會鼓勵你去改變討厭的逆境，或是學習與它共處，而不會為了這些事情，而過度困擾自己。三、我能做出減少困擾的改變即使你生來就有很糟糕的抱怨傾向，常常譴責自己、他人和全世界。但無論如何，你都不需要因此而不斷困擾自己。如果你今天，還有過去以來的困擾，那就是因為你還繼續抱著這些非理性信念不放。這是REBT 另一個最重要的領悟：從「現在」開始，你必須相信你會表現良好、相信別人會友善公平的對待你、相信你不喜歡的狀況，都完全不應該存在。所以，不管過去發生過什麼事，困擾你的是「現在、此刻的非理性信念」。因此，你現在就可以把這些非理性信念轉為健康、有彈性的偏好。你是有選擇的。請你做選擇吧！四、我可以改變思考、感受和行動你的「情緒困擾」通常包含強烈的感受，例如恐慌和憂鬱，但也包含了想法和行為。你感到焦慮的時候，通常你是相信了會造成焦慮的想法，例如：你要上台去演講，偏偏又在內心嘀咕：我講得不好，沒有達到我必須有的程度。太糟糕了！如果你一直這樣想，就會因此而導致你的行為表現不佳。例如：逃避公開演講。當你的行為表現常常出狀況，就會有非理性的想法，並且因此而覺得難過。但你是可以改變的，除非你頑固地認為自己做不到。既然，你已經知道，你的困擾包括想法、感受和行動，這些都會逐漸走向自我毀滅，所以你必須積極消滅這些困擾，也就是：改變你的思想、情緒表現，還有行為。五、我必須不斷堅持努力投入你一定可以改變大部分自我挫敗的想法、情緒和行為；但基於以下幾個理由，你必須加倍而持續不斷地努力實踐！首先，我們生來就容易自尋煩惱。其次，你長期受到父母和文化的助長與制約，也變得容易感到困擾。第三，你從小就開始努力反覆增強這些自尋困擾的習慣行為。第四，你還常常受到其他人的影響：不理性的朋友，狂熱的教徒、甚至是不夠理解你的治療師，他們增強了你的毀滅性行為。所以不難理解，為了獲得改變，為什麼你需要那麼多的努力和投入，然後再付出更多的投入和實踐，才能活得比較健康。這中間，沒有魔法，沒有免費的午餐。你永遠都有機會、也有可能做到「自我改變」，但這需要堅持不懈的努力與實踐。以上跟你分享的是，由大牌出版《讓自己更快樂》這本書，特別為你所整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，你是否對於如何建立自我信念，有更多的信心了？《讓自己快樂》書封（圖／大牌出版提供）《讓自己快樂》這本書是理情行為治療之父──亞伯艾里斯的經典之作，提供一種簡單直接的公式，以及多種有效的自助技巧與方法，及實用的心理學智慧，讓你活得更快樂。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
【舒心BAR】吳若權：憤怒中療癒痛苦
當你願意負起教養自己的責任，願意學習在憤怒中療癒己身，對自己有足夠的同理心，就能以同情、甚至是慈悲的態度，來感知自己痛苦的根源。雖然在朋友眼中，我看起來算是好脾氣的人，但其實在青少年時期，我曾經因為和家人吵架，一時無法控制憤怒的情緒，隨手拿起一個藥罐子，打破家中的隔間玻璃。由於裝潢上有點巧思，修復起來也非常困難，只好用一幅圖畫暫時遮蓋。每次看到那一塊被我打破的玻璃，憤怒的情緒雖然早已經消失，取而代之的卻是深深的內疚。或許是對這次失控的憤怒情緒，印象太過深刻，成長過程中的我慢慢學會提醒自己：要控制自己的憤怒，類似的失控行為就減少很多。截至目前為止，我人生中唯一一次在公開場合和別人大吵一架的經驗，是在微軟公司擔任行銷經理時，那時候公司剛成立公關部門，來了一個問題人物，經常在內部招惹是非、挑撥離間。某天他鬥完其他同事，沒事來招惹我，刻意捏造不實事件誣賴給我。忍無可忍之下，我在辦公室大發雷霆，狠狠跟他大吵一架。連總經理出來勸我都不給面子，摔了手中的文件就下班走人。留下一群錯愕的同事，驚訝地發現原來我也是一個會發脾氣的人。幾個月之後，他在其他公務出了私德問題，最後被迫離職，但和他大吵一架的事件也重挫我的日常形象。原來在辦公室發脾氣，破壞虛矯的和諧氣氛，真正受害的人還是自己。釋放情緒 免於暴力你常常發脾氣嗎？或是你表面上看起來平靜，但心中已經嚷嚷過無數次的「氣死我了！」「真是氣死我了！」其實，生氣並不是壞事，過度壓抑情緒，反而會讓你身心受創。我們之所以害怕面對憤怒的情緒，是因為在過往經歷中，憤怒大多會帶來攻擊性的破壞行為，嚴格說起來我們真正恐懼的是：憤怒所帶來的破壞行為，而不是憤怒的本身。《憤怒療癒力》依據心理學研究，將憤怒歸納幾種表達方式，包括攻擊式憤怒、消極的攻擊式憤怒、沉默式憤怒、否認式憤怒與自我導向式憤怒。其中，「攻擊式憤怒」，常爆發言語、肢體衝突及破壞物品等行為，更可能因為暴力而需要法律介入。「消極的攻擊式憤怒」並不容易察覺，有時會以「沒有做到答應對方的事情，而為自己或他人帶來麻煩」這種方式表現出來，例如忘了替另外一半跑腿，或是在會議前沒有準備周延，而拖累其他的同事。「沉默式憤怒」比較像是生悶氣，至於會生氣多久呢？從數小時、數天、數個星期到數個月，甚至是好幾年。「否認式憤怒」是刻意壓抑憤怒的情緒，「自我導向式憤怒」，則將憤怒的情緒指向自己，因此產生過度的自我批判，甚至是自我懲罰，最後轉變為抑鬱寡歡的情緒。這些憤怒的情緒，究竟是怎麼來的？根據研究顯示，每個人與生俱來都有獨特的基因組合，決定脾氣是好是壞。而其實童年時期負責照顧你的人，如何滿足你的需求，對你長大後的情緒管理能力，也會有關鍵性的影響。心理學的「依附理論」說明，如果父母有時候滿足孩子的需求，有時候又冷落他們，孩子沒辦法從父母身上獲得足夠的安全感，他會表現出較強的焦慮感，碰到某些事件時，引發憤怒的情緒。憤怒，固然可能帶來攻擊性的行為，破壞物品或人與人之間的關係，但你只要學習觀察、感知憤怒，明白憤怒只是一種訊號，引導自己去探索內在的感受、思緒及身體的反應，這個處理憤怒的過程反而是有益的。教養自己 平靜溝通我認為主動學習處理憤怒的情緒，可以讓自己從「受害者」的角色跳脫出來，轉而成為生命的「主控者」。《憤怒療癒力》提到一個很寶貴的觀點，「每個人都是自己的家長，你必須對教養自己，負起百分之百的責任。」當你願意學習在憤怒中療癒自己，對自己有足夠的同理心，就能夠以同情、甚至是慈悲的態度，來感知痛苦的根源。是因為羞愧、內疚、焦慮、挫折還是恐懼而憤怒？或是因為感覺遭遇背叛而受傷，感覺遭受排斥而害怕被遺棄。你也可以用心寫下「憤怒日記」，日後用來跟對方心平氣和的討論，有助於你在憤怒過後和別人溝通與相處。學習面對憤怒，並不是為了讓自己永遠不再發脾氣，但可以在每一次快要發脾氣時，清楚且明確的察覺引發憤怒的痛苦來自何處。只要知道自己在痛苦些什麼，就不會以憤怒來轉移對痛苦的注意力，當你能夠反覆做察覺練習，就不會在憤怒的情緒中失控，反而能在憤怒當中療癒自己。———————————————《憤怒療癒力》從事心理學、諮商工作長達40年的伯納‧高登（Bernard Golden）著作《憤怒療癒力》指出，透過練習掌控情緒，便能和更好的自己相遇。———————————————關於吳若權身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家，以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎，為無數人帶來激勵與療癒的力量。吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg 更多精采內容，詳見最新出刊274期《周刊王》和2160期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻，一套雙雜誌「旺透價39元」，2019/07/10全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。雜誌內附超商折價券，幫您激省997元，粉絲切勿錯過。想追蹤周刊王最勁爆消息，請進最新臉書：https://www.facebook.com/119wantweekly想掌握最Fashion、最IN的娛樂流行資訊，請點讚時報周刊粉絲團：https://www.facebook.com/want.ctw/