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張惠妹演唱會「瘦出新高度」！網友翻出她的「超強鏟肉秘訣」2招必學！
有去參加昨天阿妹演唱會的粉絲，大家都說張惠妹穿上華美戰服，真的每套都美出新高度！難許多怪網友又再度翻出阿妹的運動飲食減肥菜單，尤其想從大象腿瘦出鉛筆腿的女孩必學！低碳飲食結合進食前喝溫開水張惠妹的飲食習慣以高蛋白和高纖維食材為主，例如青菜、海鮮和牛肉，同時嚴格限制澱粉攝取。此外，她每次用餐前都會喝一杯溫開水，這不僅能幫助促進代謝，還能減少進食量。她還將每天的用餐時間限制在下午3點之前，以確保熱量攝取在可控範圍內，幫助身體更快進入燃脂狀態。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 運動、練唱與規律作息為了提升體能和舞台表現力，張惠妹在跑步機上進行歌唱訓練，結合運動與練習，不僅增強心肺功能，還能模擬演唱會時需要邊唱邊動的情況，讓她的表現更加穩定。此外，她保持早睡早起的良好作息習慣，讓身體得到充分休息，有助於體力恢復和新陳代謝的提升，進一步達到瘦身效果。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
這腰圍尺寸＋馬甲線太狂了吧！韓女團ITZY李彩領4招減肥方法，不挨餓的晚餐菜單超級美味
李彩領為JYP娛樂旗下女子團體ITZY成員，在隊內擔任主舞、副唱及副饒舌。李彩領帶點狐狸相的冷艷感在減肥成功後更加有魅力與特色，趕快來看看她的減肥方法都有哪些？ITZY李彩領減肥方法：不吃油膩的食物＋大量吃蔬菜ITZY李彩領比較注重清淡飲食，不吃過度油膩的食物也很少吃零食，同時她非常喜歡吃蔬菜沙拉，她還說為了讓身體能夠淨化會攝取大量水份，她提到自己很喜歡吃地瓜尤其早餐，冰箱裡也會囤放很多玉米、雞胸肉、魚肉香腸棒方便食用，像是冷凍芒果、冷凍藍莓...早上就可以拿來做優格碗很方便。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：午餐和晚餐多攝取蛋白質像是牛排、鮭魚午餐跟晚餐她會多吃牛排、鮭魚、沙拉，在她的Vlog裡面家人的飲食習慣也都是喜歡搭配大量蔬菜，尤其喜歡「菜包肉」這樣的料理，除了菜跟肉再搭配泡菜、涼拌韭菜。早上起床她也會搭配吃保健食品像是益生菌、膠原蛋白、綜合維他命，不論對於氣色或者體力都有好的幫助是生活中不可缺少的部分。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：即時凌晨一點也會堅持運動如果睡不著或者是工作到很晚依然會堅持去健身房運動，像是跑跑步機、一分鐘平板撐、腰間扭轉運動，另外還會搭配拳擊、游泳等全身性的運動來幫助大量燃脂，達到運動維持緊實身材線條的效果。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：居家腹肌鍛鍊動作＋泡澡刮痧消水腫李彩領曾提到很喜歡泡澡跟刮痧來幫助消除水腫、浮腫感，有時候睡前也會搭配女團腹肌訓練菜單，比如交替抬腿、腳尖點地、雙腿舉45度...等動作來幫助核心訓練，短短20分鐘也會感覺腹肌非常痠，大家也可以試著在YT找影片一起跟練養出女團馬甲線。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
片山凉太來台初遇颱風 狂吃牛肉麵「以防被吹走」
片山凉太推出新專輯先行單曲〈我一直都以為我是一個人〉，與鄭宜農的合作得到樂迷們熱烈迴響，兩人也一起拍攝MV，導演將兩人身影融入動畫，繽紛的自然場景加上色彩的流動，儼然一幅世外桃源烏托邦，片山凉太看到MV完整版時直說：「第一個畫面就是我想像中的心靈烏托邦，沒想到真的被呈現出來。」MV拍攝時，在孤獨尋光的過程中需要片山凉太不停地走動，現場特地準備了跑步機，他就來回走或跑了幾十遍，他的感想是：「感覺一整天的運動量都已經完成了。」但最大的挑戰是在綠幕前拍攝，由於之前拍片都有實體物件，唱歌全都靠想像，讓他一開始有點不習慣，但很快也進入狀態順利拍攝。與鄭宜農Enno拍攝對唱畫面時，剛開始兩人都顯得有點怪怪的，原來這是他們第三次碰面，卻是首度面對面合唱，私底下都挺安靜的兩人害羞互動的樣子不僅真實也十分動人，所幸後來在畫面上呈現的效果非常棒。片山凉太對來台遇到颱風印象深刻。（圖／大元娛樂提供）片山凉太也再推出個人最赤裸的內心獨白〈歸屬感〉，四歲自日本搬回馬來西亞後，片山凉太就像空中飛人一樣，為了永久居留證必須三個月飛出馬來西亞一次，直至拿到居留證後，他在大學畢業後又飛至澳洲，觸發了他體內的音樂種子，歸屬感對他來說是一路以來耿耿於心、無法釋懷的某種匱乏。和台灣的緣份是從疫情前片山凉太第一次來台旅遊開始，在冷冷的冬天參加了簡單生活節，驚訝於戶外音樂節的歡樂氣氛及熱情的觀眾；而他人生第一次遇到颱風就是10月初的山陀兒，「因遇上颱風無法返回馬來西亞，在這裡多留了兩晚。親眼目睹颱風的威力，真的很可怕！而且當我去酒店附近吃晚餐時，看到店員和當地人也害怕的樣子，我才更深刻地感受到颱風的恐怖。」他開玩笑說：「只能靠吃牛肉麵增重以防被颱風吹走。」上週來台拍攝MV他也去吃了牛肉麵，「老闆記性很好，記得我有去過，還跟我分享上次颱風的後續。」
蘇慧倫54歲少女感太強大！公開重訓菜單專練「這兩個位置」，獨門「玉女養顏術」每個女生都該學起來
有「玉女掌門人」稱號的蘇慧倫竟然已經54歲了！本人狀態好到爆炸完全看不出來年過半百，網友紛紛驚嘆真的是被時間遺忘的凍齡容貌，這次蘇慧倫就要與我們分享她的「玉女養顏術」，各位女性絕對要學起來！蘇慧倫「玉女養顏術」，保濕、防曬、清潔缺一不可蘇慧倫大方分享自己因為工作時間不固定，熬夜、日夜顛倒與睡眠不足都是常態，因此除了臉容易顯疲態以外，膚況也相對較不穩定，這都會影響到日常保養的吸收效率，所以她都會維持基礎保養比如保濕、防曬、清潔缺一不可，尤其在清潔方面更會搭配美容儀來輔助，藉由清潔模式來緩解肌膚疲勞與加強清潔毛孔髒汙，笑說自己洗澡＋保養都會在浴室待一小時左右。Ravilam 娜美妍 Magic Pro 青春逆時美容儀 黑金色／16,800元(圖／品牌提供)有重要工作之前一定會先多按摩臉部肌膚蘇慧倫透露自己最在意肌膚的保濕度以及輪廓線，因為這兩者就是保持年輕感的關鍵，尤其工作前她一定會幫自己按摩輪廓線來幫助緩解水腫感，或者運用美容儀的按摩功效＋保養導入來加乘效果，她認為自己在家就能好好做保養非常方便，尤其最近都在籌備新專輯十分忙碌，更需要好好打理膚況。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 飲食盡量保持清淡，不吃炸食與甜食、多喝水蘇慧倫透露自己也會有容貌焦慮與壓力，尤其常常被稱讚狀態很好就會認為要更努力維持狀態，因此她平時除了多喝水＋多攝取優質蛋白質之外，更注重飲食的清淡，比較少有重口味，盡量避免過甜、過油以及炸物，因為她認為生活要養成一種自律，從最基本的飲食、運動、睡眠做起，才能把基礎打好，其他的都是輔助。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 蘇慧倫每周重訓2~3次，每次一小時＋有氧運動蘇慧倫擁有一雙逆天細腿，而且膚況絕佳，被問到如何保持身材時，她也分享自己的核心還滿強的，也有微微的腹肌，自己固定每周重訓2~3次，每次一小時＋有氧運動，有氧運動像是跑步機或者快走視當天情況而定。重訓會訓練「背部」還有大腿的「股四頭肌」位置，難怪蘇慧倫能擁有令人羨慕的筆直長腿。尤其背部對女生的體態很重要，想要有少女感就要多練背，因為虎背熊腰就會顯老，看起來很壯。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
研究證實久坐傷身！長坐超過「這時間」 下班拼命運動也沒用
現代人工作繁忙，不少人可能每天至少要在辦公室要坐上8、9個鐘頭，偶爾遇到加班，更是要在工位久坐10個鐘頭以上。不過美國一項研究證實，長久保持坐在座位上，會顯著增加心臟病、中風和心臟衰竭等心血管疾病的風險；而且即使下班後保持規律的運動，也很難難挽回久坐對我們造成的傷害。因此專家提醒，每天久坐的時間應該要控制在10.6個小時以內，而且你坐得越久，就越需要更多的運動來維持健康。據《美國心臟病學會期刊》一項研究報告指出，研究團隊針對近9萬名參與測試者的活動時長、久坐時間，以及後期患有心血管疾病的數據資料進行交叉比對後，已證實久坐時間越長，罹患心血管疾病風險越高。研究第一作者、美國麻州波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital，BWH）心臟病學研究院阿朱佛（Ezim Ajufo）博士指出，無論人們是否會在空餘時間運動，久坐依然會對人體帶來嚴重的傷害。主要是因為長時間久坐會減少我們肌肉的運動，導致原本能幫助調節血糖和脂肪水平的肌肉，在缺乏運動刺激下，無法有效分解體內的糖和脂肪，進而引發健康風險。阿朱佛博士指出，人們應將每日久坐時間控制在「10.6」小時以內，以免增加患上心血管疾病的風險。哥倫比亞大學醫學中心副教授迪亞茲（Keith Diaz）也對相關研究結果表示認同，並建議經常待在辦公室的人，應該要考慮在日常工作中增加更多動態的休息時間，每30分鐘至1小時，就應該站起來活動幾分鐘，或在將工作告一段落後就起身短暫走動。迪亞茲指還指出，目前流行的站立式辦公桌文化可能對久坐帶來的傷害有幫助，不過單純站著辦公仍然不能跟起身走動相提並論。她建議人們可採用其他方式辦公，包括使用跑步機辦公桌，或將小規模的會議改到散步時進行。因為雖然研究指出，單靠下班後劇烈的運動，難以徹底抵消久坐為我們帶來的負面影響，但規律的運動仍然對我們的健康有幫助。
凱米颱風接護理師媽下班遇女兒牆砸車 花蓮馬小弟奇蹟出院最想回學校上課
花蓮縣凱米颱風期間發生違建女兒牆砸落案件，7歲馬小弟當時陪著父親去接高姓護理師母親下班而慘遭擊中，母親不幸身亡，馬小弟則頭部重創，昏迷指數一度只剩3分，經花蓮慈濟醫院採低溫療法及中西醫合併治療後，馬小弟奇蹟康復，並於12日順利出院，更在父親陪同下舉辦感恩演唱會，用歌聲感恩醫護人員。凱米颱風7月24重創花蓮，而馬小弟的母親為醫院護理師，馬小弟下午跟著父親去接媽媽下班，在超商門口卻遇上女兒牆遭強風吹落，石塊砸到他們乘坐的車輛，高女送醫後宣告不治，馬小弟頭部遭受重創。馬小弟當時傷勢嚴重，右頭部粉碎性骨折，碎片插入腦組織，嚴重腦傷昏迷、瞳孔放大，緊急被送慈濟醫院搶救，昏迷指數更一度只剩3分，情況十分危急。醫療團隊則以低溫療法並啟動中西醫合併治療，而進行針灸治療時，馬小弟手部出現反應，醫護看到希望繼續堅持，結束低溫療法後，馬小弟意識已恢復到7分，並能睜開眼睛利用鼻胃管進食。但馬小弟因骨頭碎片傷及腦部，腦幹損傷又傷及運動區，醫護擔心他打敗死神仍可能成為植物人，但馬小弟持續努力，8月可以慢慢完成手部動作，語言功能也逐漸恢復，甚至能心算答題，順利轉入一般病房。10月間，馬小弟開始練習站立和跑步機，醫護評估他恢復狀況良好，於12日醫師節安排他出院，馬小弟也在父親的陪伴下舉辦感恩音樂會，用歌聲感謝爸爸、親人和對他呵護備至的醫療團隊。馬爸爸說，妻子離開是他最大的傷痛，但看到孩子一天天進步，內心仍是無比感動，而馬小弟希望明年9月回到學校上課，如返校前恢復狀況良好，也會盡力完成帶他出國旅遊的願望，感謝各界的幫助、支持與關心。
12生肖周運勢排行榜 屬兔提防受騙、屬狗出門有貴人
命理生肖專家曼樺老師分析，9月15日至9月21日十二生肖運勢，本周屬狗的人，在事業、財運、愛情、健康等方面運勢都相當不錯，要好好把握機會。《本周事業運前三名》狗本周運勢銳不可檔，氣勢非凡，為第一名。出門有貴人，適合出差或是拜訪客戶，謹慎理財，計畫執行很重要。牛本周運勢上升，後勁十足，為第二名。穩定中發展，甚至可以一展抱負，突現專業技術。虎本周運勢穩定向上，同為第二名。事業合作進展順利，職場上表現佳，突然備受讚譽，也要小心嫉妒者出現。兔本周運勢令你欣喜若狂，突然跳升到第三名，但也要小心隨時而來的考驗，商場切忌提防受騙，職場小心陽奉陰違之人。羊本周運勢還算不錯，同為第三名。用體力換取時間差，用智慧賺取金錢差，在這一波不景氣中，你一直表現很好。《本周財運前三名》羊本周財運叫做悶聲發大財，所有的收入都是按照計畫走的，偶有意外的提成，對你而言，又是一次收入的增加。狗本周事業運超級旺盛，帶動了正財的豐沛收入。比別人提前布局，比大多數人掌握潮流趨勢，剩下的就是謹慎行動。兔本周雖然財運不差，不過要注意財來財去的狀況，在下一個案子尚未簽約之前，還是要謹慎作帳，開源節流。《本周愛情運前三名》狗愛情運甜蜜加分，中秋假期的輕旅行，讓你和男友更加深入了解彼此，對於未來相處或是結婚，很有信心。虎在中秋月圓的前夕，許久不曾聯絡的他，突然聯絡了你，似乎好像有那麼一點曖昧情愫，你也不排除再戀愛的感覺。牛愛情運甜蜜，愛情順遂的一周。戀人間相互欣賞參與，夫妻間共同包容，和諧舒服是你現在正在享受的生活。《本周健康運前三名》牛健康運勢不錯，儘管是中秋假期也不忘積極的運動，持續的做瑜珈，全家人都支持身體健康的休閒活動。狗健康運不錯，趁此機會多多健身，無論是健身房跑步機，拉杆練臂力或是公園健走散步都好。虎健康運不俗，本周飲食宜清淡，節後的甜食仍然要少吃，注意高油脂，高甜份的食品，否則一下就飆高血壓。
俄羅斯流浪貓吃太好！虎斑貓每天狂嗑餅乾和湯 體重胖到走不動
俄羅斯有一隻遭主人棄養、被取名為「碎屑」（Kroshik）的虎斑貓，平時以一處醫院的地下室最為據點，而醫院工作人員果然也好心位養這隻貓咪，但這隻虎斑貓的伙食實在太好，導致牠成了一隻巨型肥貓。當動物收容所的人發現牠時，牠已胖到38磅（約17公斤），相當於一個人類小孩體重，而這隻肥貓也開始嚴格節食。俄羅斯一隻生活在醫院地下室的流浪貓被餵到約17.2公斤。（圖／翻攝自Telegram）根據《紐約郵報》報導，碎屑雖然被棄養，不過醫院工作人員太愛餵食牠，導致情況有些失控，讓碎屑飽受體重困擾，據報導，一般家貓體重大概在4.5公斤左右，不過有可能因品種而有所不同，但碎屑似乎日子過得太好，體重居然來到約17.2公斤。動物收容所的發言人表示，「這是罕見的個例，有人太愛一隻貓，以至於把牠餵到這種程度」，由於碎屑身形過大、身體肉太多了，包括獸醫在幫牠體檢時，甚至無法透過超音波檢查準確診斷。由於碎屑體重超標，已經沒辦法行走，加上身上有著超厚的脂肪，目前這隻胖胖的虎斑貓，正在接受收容所為牠規劃的嚴格飲食控制。收容所志工計畫要讓這隻虎斑貓受到能再次行走後，就讓碎屑在跑步機上進行節食鍛鍊，希望可以貓咪減掉四分之三的體重，最終降到4.5公斤，這也代表碎屑每週要減掉150公克「才能再次健康」。俄羅斯一隻生活在醫院地下室的流浪貓被餵到約17.2公斤。（圖／翻攝自X）
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
20歲女花1年甩肉48公斤變正妹 公開秘訣「靠1招快走」：沒跑步過
英國有一名20歲女子蜜莉（MillieSlater）原本擁有豐腴體態，近日她在社群分享花1年從253磅（約115公斤）瘦到147磅（約67公斤）的影片，獲得廣大迴響；蜜莉事後也分享瘦身秘訣，她除了飲食控制外，最愛在健身房「斜坡快走」，期間她從沒跑步過，照樣成功甩肉。根據外媒《NEW YORK POST》報導，來自英國20歲的蜜莉長得甜美可愛，身材稍微豐腴的她，曾經嘗試各種瘦身方式但都失敗，於是2023年加入健身房，開始進行飲食控制，對卡路里和蛋白質攝取等詳細記錄；蜜莉還有搭配運動，像是重訓和快走，讓她在1年內甩肉48公斤。蜜莉大方公開她如何快走，她說她是依照知名健身網美勞倫吉拉多（LaurenGiraldo）分享的「12-3-30」跑步機鍛鍊法，就是將跑步機坡度設定為12%，速度設定每小時3英里（約4.82公里），持續30分鐘。蜜莉表示，她一直維持這個快走習慣，讓跑不太動的她，找到了喜歡的運動方式。蜜莉花1年從253磅（約115公斤）瘦到147磅（約67公斤），體態變化之大。（圖／翻攝Millie Slater IG）對此，蜜莉也自信地說，斜坡快走訓練徹底改變她的身體和思想，「我喜歡自己這樣，讓我對自己更有信心了」。其實早在《生物力學期刊》一項研究中，發現在平坦的地面上行走相比，每多5%的坡度能多燃燒17%的卡路里，多10%坡度能燃燒32%卡路里。
TXT林口體育館連唱2天 5種票價開賣倒數
南韓娛樂公司龍頭HYBE所打造的人氣團體TOMORROW X TOGETHER（TXT）成軍5年以來締造多項驚人成績，他們2024年再度開啟新的旅程《ACT : PROMISE》，10月5、6日將來到國立體育大學綜合體育館（林口體育館）開唱，主辦單位今宣布開賣資訊，採取兩階段售票，MOA（官方粉絲名稱）摩拳擦掌準備搶票。TXT團內5位大男孩擁有「漫撕男」帥氣外貌，全團平均身高181公分，出道曲〈Crown〉推出即獲得破億佳績，後面的主打歌〈9 and Three Quarters（Run Away）〉、〈LO$ER=LO♡ER〉、〈Good Boy Gone Bad〉、〈Sugar Rush Ride〉、〈Deja Vu〉等都會掀起樂壇一陣旋風，不論是洋溢青春活力的歌曲，還是性感惹火的曲風，皆難不倒他們。5位成員舞台上魅力滿分，台下富有的呆萌綜藝感也是圈粉主因之一，過去出演羅PD網路節目《出差十五夜》，SOOBIN在隨機舞蹈挑戰環節努力生存到最後，融化在場所有明星好友，SEVENTEEN成員Mingyu對著他比愛心，連DINO也表示「入坑SOOBIN」，還有他們出演《Running Man》聖誕節特輯，BEOMGYU秀出瘋狂到極致的勝負欲，自帶喜感的反轉面貌，令MOA喊著「更愛他們了」。TXT自5月起以首爾為起點展開第三次世界巡演《TOMORROW X TOGETHER WORLD TOUR <ACT : PROMISE>》，出道5年首度在南韓國內連續3天舉辦演唱會，門票場場售罄，更前往美國與全球MOA相會。日前東京巨蛋演唱會在即，官方推特貼出HUENINGKAI與TAEHYUN在跑步機上練唱的幕後影片，有粉絲翻出2019年同款站在跑步機上練唱的過程，兩人在5年內進步神速，引來連連驚呼聲「臉不紅氣不喘好厲害」、「原來體力這樣練出來的」，也令粉絲更期待台北站的到來。《TOMORROW X TOGETHER WORLD TOUR <ACT : PROMISE> IN TAIPEI》預計於10月5、6日連續兩天在林口體育館陪伴歌迷共度美好時光，門票分成兩階段販售，8月3日中午12點至晚間7點開放MOA MEMBERSHIP優先購票，隔日（8月4日）中午12點於拓元售票系統正式啟售，票價分為搖滾站區6800元，以及看台座位區5800、5200、4800、3800元共5種票價，其中購買搖滾站區者享有觀看彩排、特製VIP通行證2種福利，購買看台座位區5800元票價者則會抽出300名參加彩排福利，更多詳細訊息可洽主辦單位「遠雄創藝」官方臉書。
艾莉絲給40歲女生的瘦身建議！用「這個」取代含糖飲料，健康又不怕會發胖！
今年已經44歲的艾莉絲，如果光看她的IG照片，應該沒有人會相信這個女生的真實年紀吧！而其實為了維持最佳狀態，艾莉絲在”愛美”這條路上也非常認真，關於她的瘦身美容秘訣，這就告訴妳！很多人都在問要怎麼做才能像艾莉絲一樣，擁有可以大方穿上比基尼的零贅肉曲線？艾莉絲說因為隨著年齡增長，基礎代謝率會變慢，但吃的東西又沒有變少的話，自然就會很容易變胖，所以想要瘦身，記得要維持固定運動習慣，並搭配持續30分鐘以上的「心肺有氧運動」，才能真正開始燃脂，保持身體基礎代謝率就OK。艾莉絲除了固定做瑜珈伸展，每個禮拜也會至少上一次跑步機30分鐘。（圖／取自艾莉絲IG）用有機植物奶來取代含糖飲料很不錯。（圖／取自艾莉絲IG）艾莉絲不只身材宛如年輕少女，就連臉部肌膚也保養得宜，完全不顯老態！她說自己過了40歲之後，就會特別選擇有抗老功效的保養品，像是OUI ORGANIC的法國絲絨玫瑰時光活膚精華就是她近期的心頭好，每天早晚都會勤勞擦好擦滿不手軟之外，為了避免眼周附近跑出小細紋，她也會以眼霜+眼膜來加強潤澤。艾莉絲愛用的OUI ORGANIC法國絲絨玫瑰時光活膚精華，運用2大抗老配方並結合有機藥劑師玫瑰及有機蘆薈萃取，同時達到精緻輪廓與保濕舒緩效果。（圖／品牌提供）OUI ORGANIC彈潤緊緻時光活膚眼霜15ml／1,550元、OUI ORGANIC舒壓晶亮彈潤眼膜5入組／660元 眼周一暗一有紋路就會很顯老，所以艾莉絲會以眼霜+眼膜來細心呵護眼周肌膚。（圖／品牌提供）
任容萱一週跑五趟健身房 心情更穩定
任容萱今（24日）出席董氏基金會活動，擔任「樂動150，迎奧運挑戰」計畫推廣大使，呼籲學童保持身體活動量。任容萱提到，自己一週會運動五天，更分享五招維持規律運動習慣。任容萱從小喜歡跳舞，她小學時因媽媽的安排，接觸了舞蹈，也跟著媽媽學跳廣場舞，學著學著也跳出興趣，直到現在仍喜歡。現在的她每週至少會去健身房五天， 使用跑步機、滑步機、騎腳踏車，加上重訓，最後利用滾輪放鬆。任容萱現場與同學分享善用「五招」開始運動並建立運動習慣，打造健康生活。（圖／趙文彬攝）她建議同學可善用「五招」維持規律的運動生活，第一思考想要運動的理由，為了身體健康還是想紓解壓力；第二挑選輕鬆一 點又可達到效果的運動，過於勞累的運動反而容易中斷、放棄；第三挑選較感興趣的項目持續動 下去；第四設定目標讓自己有動力去達成；第五邀請朋友一起運動，彼此激勵，讓運動不孤單。她表示長期運動下來發現自己的情緒能獲得釋放，心情也變得較穩定。任容萱提醒，感到煩悶有壓力時，不妨去運動或跳樂動紓壓 5 招，為自己注入活力及能量喔！
印尼女子健身房失足 遭跑步機推出3樓窗外「倒栽蔥」殞命
印尼西加里曼丹省（Kalimantan Barat）坤甸市(Pontianak)一名22歲女子，日前與親友一起到健身房運動，不料卻在使用跑步機時失足，被持續向後捲動的跑帶向後推出窗外，倒栽墜落3樓，女子因此喪命。據印尼媒體 《Kompas》報導，這起事故發生於6月18日，當日遇害女子與男友、弟妹一起到健身房做運動。當她在3樓使用跑步機時，一度想放緩腳步擦汗，卻在機器上絆倒。女子因此失去平衡，被不斷捲動的跑帶往後推送。不幸的是，該健身房的跑步機距離後方玻璃窗僅有60公分，女子失去平衡後正好跌坐在窗台上，隨即以頭下腳上的姿勢倒栽跌出3樓窗外，墜落後雖然緊急送醫，但因頭部嚴重撕裂傷，臉上和身體也多處受傷，最終仍因傷勢過重而宣告不治。事件發生後，該健身房被坤甸市警方宣布停業3日進行調查，警方指出，窗戶與跑步機之間的距離只有60公分，而窗台離地僅有30公分，窗戶寬則有90公分，種種條件綜合下，確實很容易讓人跌出窗外。健身房老闆則坦承，窗戶上曾貼有「禁止開窗」的警告標語，但損壞後只以麥克筆寫在玻璃上，因此損害了標語的可見性。此外，該健身房亦聘有私人健身教練，教練的工作之一便是確保會員不要違規打開窗戶。然而事發當天，值班的教練正好在休息，因此發生憾事。目前坤甸市警方正在調查健身房是否有其他疏失，並重新檢視該健身房的營業許可。
新北國小特教老師疑「跑步機虐童」 特教生「哭到軟腿」還不放手
新北市議員林國春5日於新北市議會總質詢時表示，有5、6名國小特教班家長向他陳情，班上同學遭到老師不當管教。由他出示的影片與照片中可見，特教老師強押學生在跑步機上運動，即使小孩放聲大哭也不放手；還有學童腿部出現明顯外傷。據稱該名老師還曾還嗆班上同學：「下一個就是你！」。市長侯友宜答詢指出，會責成教育局釐清並妥適處理；教育局長張明文則回應，此案正在調查中，目前已將涉案教師暫時調離現職。據《壹蘋新聞網》報導，林國春在質詢時指出，他獲報此案後，第一時間就通報教育局，家長控訴小孩子由該名老師「教導」後，回家便出現情緒焦躁狀況，經了解，原來是看到這名老師回家會害怕，因此盼透過議員將這名老師調離現職。並且調查期間可暫時換代理教師來上課林國春於質詢時出示學童遭虐待的影片與照片，影片中可見，一名特教學童被特教老師從背後扣住雙臂，將學童架在跑步機上，強迫對方在機器上不斷跑步，影片中學童明顯體力不支，還痛苦大叫，但該師仍不放過，從後方施力繼續逼迫。林國春表示，該支影片拍攝於本學期開學後不久，當事教師疑似還對其他學童威脅「下一次就換到你」，幾位特教班學童的家長因此向他求助，希望調查期間可由代理教師來上課，否則不敢讓孩子去上課，也呼籲教育局儘速徹查此案。市長侯友宜看了影片後表示，感謝議員對特教生的關心，不僅會責成教育局將事情查清楚，未來特殊教育在職訓練也會更注意這方面的考核。新北市教育局長張明文則表示，目前教育局已判派員調查，也將該名教師調離現職，若調查屬實，一定嚴懲。林國春則在個人臉書上表示，可能過程中該教師是希望協助學生，但使用的方式可能不適合，讓家長看到很害怕。並提醒由於特教老師壓力很大，也要適時關心老師的身心狀況。
小野麗莎高雄演唱會當嘉賓 徐若瑄想把合唱畫面當傳家寶
日本「Bossa Nova 女王」小野麗莎演藝生涯邁向35週年，全新巡演《2024 Lisa Ono 小野麗莎35週年世界巡迴演唱會》首站唱進台中國家歌劇院大劇院，並將於6月8日唱進高雄衛武營國家藝術文化中心音樂廳。而繼台中站嘉賓金曲歌王蕭煌奇之後，高雄站破天荒請到全能才女Vivian徐若瑄，小野麗莎俏皮說到大家為她取名「爵士天后」，而徐若瑄是「全能天后」，「我們兩個QUEEN在一起，會碰撞出多麼特別的火花呢」。小野麗莎和徐若瑄未曾謀面，卻早已對彼此傾慕已久，小野麗莎說：「很喜歡Vivian在黑色餅乾時期的作品，以及最愛她1999年發行的日文專輯《LIFE》。」她欣賞徐若瑄會說話的眼睛，「彷彿透露著不一樣的訊息和故事，是很有內容的藝人」。此外，還盛讚徐若瑄：「這位看起來就像18歲的女孩，居然是位全能的才女。」徐若瑄則分享雖然不曾見過小野麗莎本人，「但是我自己感受上面，覺得跟她非常非常熟悉，我覺得她就像是我的一個大姐姐，因為她的音樂從小陪伴我到大，就像貼近在我的耳邊說話，對我來講她是很親近的一個靈魂依靠。」又提及小時候還聽不懂小野老師所唱的語言時，就覺得她的歌聲深深地療癒了自己，「特別在我很孤單，或是很低潮、心情煩躁時，她的聲音就是有一種穩定，溫暖我的力量」。並提及是小野麗莎讓她第一次接觸到bossa nova的音樂風格並深深迷上。徐若瑄近期剛發行新專輯，甫於18日舉行新歌演唱會，也即將在5月31日的米希亞東京演唱會擔任嘉賓，把收益捐作花蓮賑災，接著馬不停蹄趕回台灣擔任小野麗莎高雄站嘉賓，行程滿檔，她表示雖然作息有時會被打亂，但自己仍不放棄運動，常在跑步機上邊跑邊練歌，希望將最好的表演呈現給所有粉絲。徐若瑄也表示屆時要請導播提供合唱畫面，作為一輩子的留念，有意當作「傳家寶」，並收藏在YouTube頻道，當作一輩子的寶貝。《2024 Lisa Ono 小野麗莎35週年世界巡迴演唱會》高雄站將於6月8日（六）晚上七點半在「高雄衛武營國家藝術文化中心音樂廳」舉辦，購票洽OPENTIX。
父嫌6歲兒太胖！強迫跑跑步機「高強度訓練」 遭虐待重傷身亡
美國紐澤西州（New Jersey）一名31歲父親因為嫌棄自己的6歲兒子太胖，於是要求對方長時間在跑步機上進行高強度運動。沒想到後來男童被母親發現身上有不明瘀傷，送醫後健康狀況突然下降，最終因為重傷不幸身亡。目前男童的父親面臨謀殺罪，若是罪名成立，將被判處終身監禁。根據《每日郵報》等外媒綜合報導，美國紐澤西州一名6歲男童柯里（Corey Micciolo），在2021年4月2日因為全身多處受傷身亡。根據警方調查發現，原來柯里的31歲父親克里斯托弗（Christopher Gregor），在柯里生前嫌棄他「太胖」，於是要求他長時間在跑步機上進行高強度運動。從影片中可以看到，當時克里斯托弗不斷要求柯里在跑步機上訓練，過程中科里因為跟不上跑步機的速度，多次摔倒。但克里斯托弗卻不顧一切，不斷提高訓練強度，還直接將摔倒的兒子抱回跑步機上，強迫對方繼續運動。事發後幾天，柯里的母親布里安娜（Breanna Micciolo）發現他身上都是瘀青，於是立即向紐澤西州兒童保護單位舉報，並於同年4月1日到醫院檢查，當時柯里就向醫生透露，自己因為太胖所以遭到父親強迫跑步。沒想到隔天，柯里在午睡醒來後，身體狀況突然惡化，出現嘔吐、走路不穩的情況，緊急被送醫之後不幸身亡。根據法醫初步驗屍後發現，柯里的死因為鈍器受傷、心臟和肝臟挫傷、急性發炎、敗血症，因此法醫認定柯里遭到他殺。後續進行詳細檢驗發現，柯里長期遭受到虐待，除了身上原本舊傷，並在死亡4到12小時之前曾受到急性創傷。而克里斯托弗原本因為虐待兒童罪被捕，2022年3月轉被指控一級謀殺罪名，要是未來罪名成立，他恐將面臨終身監禁。
母親節送「百貨高檔禮物」：鬆一下 過來人狂勸：千萬別買
母親節快到了，不少人都想著要送什麼禮物犒賞辛苦的媽媽。一名網友透露，想買按摩椅給做家事辛苦的媽媽，但又擔心佔位或是不常用變衣架。貼文一出掀起兩派論戰，不少過來人分享「千萬別買，使用率太低」。原PO以「按摩椅買了真的會後悔嗎」為題表示，下個月母親節，看到百貨公司型錄有在促銷按摩椅，感覺母親拖地、洗碗，做完家事以後，按一下就會很放鬆。不過原PO思考了一下，但買一台按摩椅很佔位，不知道是否實用，「我看很多人買了用半年，就放著當衣架。」貼文一出引起討論，網友紛紛留言「我不叫按摩椅，我叫置物櫃」、「衣架」、「拿來披衣服」、「不如買局部按摩器就好」、「千萬別買，又貴又佔空間，使用率太低」、「家裡有一台，挺大台的，真的還滿佔空間，如果不常用就真的挺浪費的」。不過，也有人認為「每天按超爽的好嗎，給人家按一次就要1200欸超划算」、「家裡夠大可以，建議至少住60坪以上的」、「家裡夠大，又真的常用的話，值啊」、「比買跑步機或鋼琴實用多了」、「零碎時間按摩椅勝」。
王樂妍遭昆蟲大軍攻擊慘叫 伊正老公力爆發揹妻跑路
伊正在《追分成功》中為了扳倒大反派「金董」（林在培飾），在身邊臥底多時，最新一集播出事實曝光後，伊正隨即遭金董無情追殺，柯叔元、王樂妍及王盈凱趕來接應，王樂妍在逃跑過程不慎拐到腳，伊正立刻將王樂妍揹起繼續逃。這場戲在新北山區拍攝，伊正拉著王樂妍在樹林裡奔跑，兩人邊跑邊閃躲樹枝和後面殺來的追兵已是高難度動作，但最讓王樂妍害怕的其實是突然竄出的小蟲，她驚恐的指著地上說：「有蜘蛛、一整群螞蟻，你們有看到嗎？還有長得好像蟑螂的蟲！」伊正（右）護妻心切，危急時刻依然想著如何照顧對方。（圖／台視）深怕靜靜站著蟲會爬到身上，王樂妍不斷原地跳動，導演也來幫忙搧風把蟲趕跑。而伊正白天要揹著王樂妍跑路，一路拍到深夜跟柯叔元合力制伏黑衣人，他苦笑打趣說：「其實我們都有計畫，既然要跑路一整天，那就在跑步機上跑就好了。」王樂妍也附和：「我還跟導演提議，棚裡面這麼大，也可以一樓跑到六樓，滾樓梯也沒問題。」伊正逃亡時內心戲不斷。（圖／台視）伊正在劇中護妻心切，危急時刻依然想著如何照顧對方，霸氣揹著王樂妍跑路，帥度破表，讓王樂妍嬌羞的說：「還好是用揹的，不是新娘抱，不然我會害羞死。」並表示不擔心伊正會揹不動她，有信心的說：「看伊正哥練得多壯，他平常可以兩手各抱一個女兒。」王樂妍說自己平常沒有吃午餐的習慣，但為了要應付從早到晚的拍攝，破天荒的吃了便當，「今天要拍一整天，太耗能了！所以還是必須補充一點熱量。」並透露最近仍有再做體重管理，整個人又瘦了幾公斤，她得意的展示身上的服裝，「之前身上這條褲子穿剛好，今天還請服裝師把腰改小，應該是可以啦！」伊正也展現紳士風度，「妳的話我應該一隻指頭就可以撐起來了。」讓王樂妍聽了後笑開懷：「這麼說我會太開心。」
罕病女拿270萬補助 「病重無法行走」被抓包是跑步達人…下場慘了
蘇格蘭伯斯郡（Perthshire）1名女子謊稱罹患神經疾病，行動能力受限，10年來向政府請領了高達6.7萬英鎊（約新台幣270萬）補助，直到調查人員發現她會固定跑「迷你馬拉松」，疑似詐領補助的事件才曝光。據《鏡報》報導，現年49歲的龐德（Annette Bond）2004年被診斷多發性硬化症，身體及行動能力受到損害，向政府申請殘疾補助並通過。但就業及退休金事務部（Department for Work and Pensions）2017年調查發現，龐德不只能正常行走，甚至能奔跑。調查員霍奇（Scott Hodge）在法庭上指出，團隊提早結束對龐德的監視行動，因為短短2週內已取得大量證據，包含龐德健步如飛、穿跑裝在同條路線跑步3次等影片，且龐德在過程中腳步沒有不穩定，也不需要旁人幫助。霍奇認為，這幾段跑5公里的迷你馬拉松影片，足以證實龐德的病情與她自己說法不同。龐德的同事證實，龐德一直在鍛鍊自己的雙腿，上班時偶爾會在路上看見她跑步，甚至認為龐德家裡有台跑步機與交叉訓練機（cross-trainer）。另名同事則稱，沒人看過龐德穿戴或配戴任何支架，還有人曾目擊她在聖誕夜外出跳舞。龐德的68歲母親辯護道，女兒必須靠持續運動和鍛鍊對抗疾病。而在申請表填寫「我的平衡能力很差，有摔倒和頭暈風險，外出時希望有人陪著我」的龐德，否認未告知就業及退休金事務部自己的病情變化，以及藉此在2009年4月1日至2018年11月27日期間詐領殘疾生活補助中的「加強照護」、「加強機動性」（如輪椅）補助。案件仍在審理中。