賀寶芙
」 維生素D
C羅「狂撈84億」蟬聯最賺錢運動員 詹皇居世界籃球員之冠
《富比世》（Forbes）17日公布2024全球收入最高運動員排行榜，其中葡萄牙足球巨星C羅（Cristiano Ronaldo）以折合84億新台幣登頂，這也是他生涯第4度榮登榜首，而阿根廷足球天王梅西位居第3，NBA湖人隊一哥詹姆斯則排第4，至於洛杉磯道奇隊日籍球星大谷翔平以約27.5億新台幣排名第13位，在棒球選手中排名第一。C羅年賺84億台幣，蟬聯最賺錢運動員排行榜，第3名是C羅「宿敵」梅西。根據《路透社》引述《富比世》的報導，足球金童C羅薪酬從1年前的1.36億美元暴增至2.6億美元，約84億新台幣，生涯第4度榮登榜首，排名第二的是西班牙高爾夫球名將拉姆（Jon Rahm），薪酬達2.18億美元；第3名才是C羅宿敵梅西（Lionel Messi），去年賺進1.35億美元，換算約44億新台幣。NBA球星詹姆士和字母哥也都擠進前10。另外，NBA球星「字母哥」（Giannis Antetokounmpo）、詹姆士（LeBron James）以及柯瑞（Stephen Curry）也都擠進前10，而洛杉磯道奇隊日籍球星大谷翔平以8530萬美元，大約27.5億新台幣排名第13，在棒球選手中排名第一，同時也是唯一上榜的亞洲運動員。洛杉磯道奇隊日籍球星大谷翔平排名第13。該排名根據過去12個月的薪資、獎金和代言贊助收入計算得出，在最新這份榜單中的前10名，有5人都是足球員，3人來自NBA，以往年收入都緊追詹姆士之後的柯瑞，今年以1.02億美金落居字母哥的1.1億美金，這也是字母哥生涯最高排名，主要是因為他今年2月和百事可樂簽下新合約。據《富比士》的估計，C羅本賽季與艾納斯合約已讓他賺到2億美元。作為體壇最成功的代言人之一，C羅透過代言Nike、幣安（Binance）和賀寶芙（Herbalife）等品牌，在場外又賺取了6000萬美元，折合新台幣約19.3億元。1. C羅（足球）：2.6億美元2. 拉姆（高爾夫）：2.18億3. 梅西（足球）：1.35億4. 詹姆士（籃球）：1.28億5. 字母哥（籃球）：1.11億6. 姆巴佩（足球）：1.1億7. 內馬爾（足球）：1.08億8. 本澤馬（足球）：1.06億9. 柯瑞（籃球）：1.02億10. 傑克森（美式足球）：1.005億C羅年賺84億台幣，蟬聯最賺錢運動員排行榜。（圖／翻攝自X）
「疫情性增肥」全球爆發！1年胖13公斤 醫師推「85210」習慣抗宅胖
新冠疫情持續延燒，國內外民眾居家時間增長，導致身體與心理狀態下滑，引爆「宅胖」隱憂！根據美國一項APA調查顯示，新冠疫情延燒一年後，高達42%美國成年人體重增加、且平均增幅達13公斤。美商賀寶芙2022年關鍵營養報告也顯示，新冠肺炎爆發以來，因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動，高達6成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。台中佳鴻診所唐子涵醫師表示，根據國內外數據統計發現，約有40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加，普遍稱為「疫情性增肥」。「疫情性增肥」在臨床上有不少連帶導致心理壓力升高的案例，唐子涵醫師提醒，疫情間體重與心理壓力增加，背後隱含慢性病與憂鬱症風險，近期臨床上也時常遇到家長求助，因為父母居家上班、孩子居家上課，在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾週過去，體重就增長10公斤！當父母跟孩子因爲長期宅家出現疫情性增肥症狀，醫師會建議民眾建立「健康85210」習慣，也就是每日睡足8小時；每日均衡5蔬果；每日觀看3C螢幕時間少於2小時；每日運動1小時；每日0糖飲、喝足水。唐子涵醫師建議，疫情間飲食仍以自行烹調為佳，外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品，注意蔬果攝取量，或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣。如有需求，民眾也可透過補充維他命A、C、D、E等營養素幫助維持健康。
媽媽好缺1／跌破眼鏡！為健康拒沾脂肪 反讓骨骼陷崩解危機
母親節即將來臨，猜猜媽媽們最需要哪些營養？根據國健署最新《國民營養健康狀況變遷調查》，發現45歲以上女性最少攝取奶類食物，而最欠缺的營養素分別為鈣、維生素D、維生素E、鋅、鎂，皆與骨骼健康息息相關，尤其65歲後的年長女性，攝取不足的「營養缺口」竟高達6~7成，令人憂心！職業婦女同時要照顧孩子和家人，忙碌之餘常忘記補充鈣質等必需營養素。（圖／報系資料庫）矛盾的是，根據美商「賀寶芙」去年針對亞太區國家如台灣、日韓、香港等5500位民眾進行的健康老化問卷調查，發現7成民眾認同「營養」可以幫助健康老化，而40歲以上的受訪者最注重骨骼健康。既然如此，為何仍然欠缺相關營養？程涵宇營養師認為45歲~64歲的女性營養缺很大，最主要的原因是忙碌，「中年媽媽不只要照顧老小，多數更是職業婦女，蠟燭多頭燒而忽略自身健康。」可能經常喝咖啡，卻高達8~9成乳製品攝取不足，愛美、怕曬也導致維生素D不足。台灣女性普遍著重防曬，外出時常戴上帽子、袖套、面巾，反而阻擋皮膚受日曬合成維生素D。（圖／聯安診所提供）賀寶芙營養師游晏涵說，「乳製品是主要的奶類食物，也可以補充鈣、維生素D、鎂，至少每天要喝兩杯240毫升的牛奶才足夠。」不同於中年媽媽的忙碌，65歲以上的銀髮族媽媽因為腸胃功能變弱，喝牛奶之後經常拉肚子，慢慢地就愈喝愈少。賀寶芙營養師游晏涵分析，許多銀髮族喝牛奶容易拉肚子，才會逐漸減少攝取乳製品。（圖／游晏涵提供）另外，銀髮族媽媽也擔心自己患有高血壓、高血糖、高血脂，所以只喝脫脂牛奶，殊不知少了這一點點脂肪，就失去維生素D的營養，低脂牛奶的維生素D也僅剩2%左右，更會進而讓鈣質的吸收率也下降。如果因為害怕脂肪，而選擇喝低脂或脫脂牛奶，會導致維生素D含量大減，進而影響鈣質吸收。（圖／123RF）
媽媽好缺2／深綠色蔬菜藏珍貴營養素 竟能抑制蝕骨細胞
根據調查發現，45歲以上的女性普遍缺鈣、維生素D，飲食上也最少吃奶類食物，骨骼健康岌岌可危！其實，30歲後骨質的流失速度就逐漸加快，除了每天要喝2杯240毫升的牛奶之外，也要多管齊下另外補充維生素D，例如日曬就可以幫助皮膚合成維生素D，「但不防曬才能做到，這對大多數女性來說根本不可能！」賀寶芙營養師游晏涵說，「不如多吃蕈菇類食物如香菇、黑木耳，其中香菇要經過日曬栽種較好，但購買時難以分辨，所以建議改選黑木耳，大約3大瓣就達到一日建議攝取量，同時又含有豐富纖維、花青素等等。」蕈菇類如香菇、杏鮑菇及黑木耳，都是維生素D主要來源，多吃可幫助身體吸收鈣質。（圖／123RF）不只如此，深綠色蔬菜也要吃足！「關鍵在於鎂，乳製品只含有少量的鎂，其他需要從青江菜、菠菜這類深綠色蔬菜中攝取，建議每天要吃3~5飯碗的煮熟蔬菜。」游晏涵說，許多人忽略鎂的重要性，其實，鎂能夠抑制蝕骨細胞的作用，攝取不足就會讓骨密度變差。但游晏涵也坦言要吃足量的確有難度，必須從早餐就開始吃青菜，才可能真正做到，如果覺得有難度，或許可以考慮從保健品中補充，例如選擇同時含有鎂、維生素D的鈣片。「維生素D、鎂同時能幫助鈣質吸收與維持骨密度。」游晏涵補充，維生素D家族中又以D3活性最高，能夠直接被人體利用。還有，成分中若含有鋅、銅，更能幫助鈣質吸收後沉積在骨頭裡面，促進骨骼強健。補鈣勿陷入高劑量迷思，每次超過500毫克，身體根本無法吸收。（圖／123RF）但鈣片劑量可不是愈高愈好，游晏涵說，人體每次能吸收的鈣大約是300~500毫克，若是一口氣補充500毫克以上的鈣，身體根本吸收不了。程涵宇營養師則提醒，成年女性一天攝取的鈣含量上限為2500毫克，長期攝取過多鈣補充劑會導致鈣鹼症候群或高鈣血症，會進一步造成腎結石、高血壓，甚至引發腎衰竭。
媽媽好缺4／挑選魚油5大指標出爐 重金屬檢測甩毒害
除了骨骼相關營養素之外，調查顯示中老年女性普遍也缺乏好油脂，營養師程涵宇說，除了多吃堅果、種子類食物之外，由於食物中難以吃足好油，建議適當補充魚油保健品。根據美國心臟協會期刊《Stroke》研究指出，魚油中的Omega3脂肪酸主要成分為EPA和DHA，EPA能減少低密度脂蛋白膽固醇、三酸甘油脂的含量，進而預防心血管疾病和中風等問題，而DHA則有助改善認知功能、提升記憶及專注力等。「選擇魚油保健品時，首先要注意品質、其次要注意Omega3含量。」程涵宇說，採用低温高壓萃取方式的魚油，較能去除汙染物、重金屬成分，且不會因高溫而影響到魚油品質。另外也要注意魚的種類，建議原料為小型魚例如鯷魚和沙丁魚，重金屬疑慮會比較低。如果身體狀況允許，可進行重量訓練讓骨細胞更活躍，有助增加骨密度。（圖／123RF）賀寶芙營養師游晏涵則建議針對魚油先做調查，「可以查看業者是否有重金屬檢驗的合格報告，會更有保障。」而最重要的含量，EPA、DHA加總起來要達到600~900毫克，才能滿足一天的建議攝取量。「但也不是吃愈多愈好！若是超過一天3000毫克的上限，反而會有出血的心血管風險！」最後，游晏涵提醒魚油的成分都屬於脂溶性營養素，所以也是在用餐時或用餐後服用較好，「許多長輩經常空腹服用，誤以為吸收比較好，這是錯誤觀念！」程涵宇也說，保健品大多要服用6個月以上才會出現效果，所以要有耐心，千萬不要三天捕魚、兩天曬網，然後又抱怨沒有效。但保健品終究是食品、並非藥品，也不要以為吃了大量保健品就能取代三高藥物等等，或是就能不必注意飲食、運動，想要身體健康還是必須回歸日常作息，天然食物的營養才是人體最棒的養分。
媽媽好缺5／煩惱大不同！中年撿菜尾患三高 老年怕過頭不吃水果
母親節即將來臨，根據調查發現，45歲以上的女性普遍缺鈣、維生素D，飲食上也最少吃奶類食物，骨骼健康岌岌可危！營養師分析，中年媽媽因為忙碌忽略照顧自己；銀髮族媽媽則因腸胃差、過度害怕油膩而欠缺營養，除了飲食均衡多元化之外，補充保健品也不可陷入迷思，例如挑選鈣片並非劑量越高越好，若一次補充超過500毫克以上等於浪費，身體根本無法吸收！除了共同缺乏骨骼營養之外，中年、老年女性面臨的健康問題略有不同。不同於65歲以上女性相當排斥油膩，中年媽媽常常「撿菜尾」，因而攝取過多的鈉、糖分、脂肪，所以容易成為代謝症候群，更有極高比例罹患三高。營養師游晏涵說建議，選擇低GI(升醣指數)水果如蘋果、柳丁、奇異果等，就不會造成血糖飆升（圖／趙世勳攝）營養師程涵宇說，調查發現45~64歲女性的高血壓盛行率較44歲前增加6.1倍；糖尿病更增加10.8倍，飲食上建議要多攝取纖維，吃得盡量清淡一些。而65歲以上的女性，則因為擔心飲食加重三高病況，反而出現相反趨勢。賀寶芙營養師游晏涵說，調查竟發現7成老年女性攝取水果不足，身處在盛產水果的台灣實在難以想像，推測應該是擔心刺激血糖而不敢多吃，建議選擇低GI(升醣指數)水果如蘋果、柳丁、奇異果，就不會造成血糖飆升，同時用餐後大約1小時再吃水果即可。
別再喝傷身又增胖的手搖飲了！透過這4招簡單方法讓你也能愛上白開水
水對人體的重要性眾所皆知，但你知道一天究竟需要喝多少水才夠嗎？根據美國醫學院研究，成年女性一天需要攝取水分的參考量為 11 杯、成年男性則為 15 杯，而此參考值會隨著年齡、性別、體重、氣候和運動量增減，若天氣越熱或運動量越多，需要補充的水分也會增加！美商賀寶芙全球營養教育與教育訓練資深總監Susan Bowerman 表示，水對於身體中的每個細胞與器官都相當重要，除了是向細胞輸送養份和維持體溫的必需，更能夠吸收震動保護腦與脊髓、潤滑關節及器官組織。而依照不同的情況，適當地為自己補滿水分甚至能夠幫助體重管理。如果你已經出現如尿液顏色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或頭痛等症狀時，其實就代表身體已開始出現嚴重脫水的警訊！因此「補水」要隨時進行，才能幫助身體維持健康與好心情。絕對不可以口渴時才想到要喝水！（圖／IG@arigato_amsterdam、IG@iamemilyhaas提供）賀寶芙就提供了以下幾個小秘訣，讓喝水更為輕鬆、有趣1.以一大杯水開啟嶄新的一天。起床後或吃早餐之前，以水喚醒身體細胞，養成這個好習慣，迎接活力滿滿的一天。2.在辦公桌上放水壺，提醒自己隨時補水。如果需要長時間坐在辦公室，可以試著在辦公桌上準備一個大水壺，看到水壺就提醒自己要喝水，以在一天內將目標水量喝完才下班為任務。若是從事戶外工作，不要忘了隨身攜帶水壺，以便隨時補充。3.你常常因為工作忙碌忘記「喝水」嗎？那麼你可以設定鬧鐘來提醒自己喔！4.許多人覺得水無色無味，喝起來「很無聊」，你也是這樣嗎？你可以試著在白開水裡加入香草、檸檬或柑橘等，甚至是氣泡水、天然茶粉或蘆薈汁，都能夠豐富水的味道，增添「水滋味」！跟著賀寶芙這4個小撇步，一起讓喝水便有趣吧！（圖／IG@nutri_mates、IG@nims_italia提供）