試舉
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下一位郭婞淳！ 19歲舉重小將陳冠伶世錦賽勇奪1銀2銅
19歲台灣舉重小將陳冠伶今天凌晨在巴林首都麥納瑪舉行的世界舉重錦標賽女子55公斤級A組賽事中，以抓舉93公斤、挺舉118公斤的成績拿下2面銅牌，總和則以211公斤為台灣拿下銀牌。陳冠伶國中從籃球轉練舉重後展現過人天賦。她在國三首次參加全中運即摘金，並連續4年奪冠。去年更是在國際賽場大放異彩，在亞洲舉重錦標賽及世錦賽接連續橫掃3金，還曾被IWF主席賈魯德稱讚為「下一位郭婞淳」，成為台灣舉重界冉冉升起的新星。此次世錦賽，陳冠伶面臨強敵北韓選手江賢京。江賢京去年在杭州亞運女子55公斤級奪金，今年上半年更在烏茲別克亞錦賽及泰國世界盃賽稱霸，實力相當強勁。比賽中，陳冠伶抓舉90公斤開把穩定成功，隨後以93公斤順利完成第2把，第三次將重量調高，挑戰98公斤，但未挑戰成功。挺舉部分，她以113公斤成功開把，雖第2次挑戰118公斤失利，但在第3次試舉中頂住壓力，成功舉起。陳冠伶在抓舉、挺舉各奪銅牌，總和則以211公斤收穫1面銀牌。而江賢京則以抓舉100公斤、挺舉126公斤、總和226公斤的壓倒性表現，一舉囊括3面金牌。陳冠伶目前是女子55公斤級全國紀錄保持人，去年世錦賽曾拿下3面金牌，初次參加杭州亞運也榮獲第4名，更在9月的世青賽以抓舉98公斤、挺舉119公斤、總和217公斤橫掃3金，打破青年世界紀錄。這次陳冠伶拿下1銀2銅，雖未能拿下金牌，但面對強敵仍不畏壓力、表現穩健出色，展現不凡潛力。
巴黎奧運／太急躁…表現不如預期 舉重好手陳玟卉：很對不起大家
舉重好手陳玟卉再戰巴黎奧運女子71公斤。（圖／中國時報杜宜諳攝）上屆東京奧運奪銅，我國舉重好手陳玟卉再戰巴黎奧運，賽前誓言要把獎牌成色升級，可惜太急躁表現不如預期，6次試舉僅成功2把，最後在舉重女子71公斤級以抓舉103公斤、挺舉133公斤，總和236公斤、第6名作收，賽後她也流下不甘心的淚水。舉重好手陳玟卉再戰巴黎奧運女子71公斤。（圖／中國時報杜宜諳攝）東京奧運時陳玟卉出戰64公斤級，不過因為這屆奧運舉重量級縮減，因此她被迫挑戰71公斤級，但抓舉僅在第2把成功舉起103公斤，挺舉則是第1次133公斤成功後，挑戰139、140公斤都失敗，最後一把失敗後更是直接整個躺在舉重台上。「說這些好像已經太晚了，但真的沒有把自己發揮出來，真的很可惜。」陳玟卉含著淚說：「就讓我躺一下吧......我想一下要怎麼完美謝幕。」她表示，自己身體狀態其實非常好，最後以這樣的結果完賽，最主要還是自己太過著急表現，「節奏確實比平時訓練再急躁一點。」「自己的實力不只是這樣。」談到抓舉第3把挑戰106公斤失敗，陳玟卉含著淚說：「其實我很想站上頒獎台，所以知道那把的重要性，沒有舉起來我真的覺得很對不起大家。」從來到混採區，陳玟卉的眼淚就沒止過，她坦言這是不甘心的淚水，情緒也幾度潰堤，「我的實力不只是這樣......。」經歷增重改量級、完賽，但陳玟卉說自己要的不是完賽而已，「我要的絕對是比上屆更好的顏色。」接下來陳玟卉不只要把目光鎖定在2年後的名古屋亞運，更誓言要再踏上2028年洛杉磯奧運舞台上，「我要的絕對不是只有亞運，希望洛杉磯奧運大家可以再採訪我，而且絕對是很漂亮的顏色。」
巴黎奧運／沒能連2屆站上頒獎台 舉重好手陳玟卉賽後不甘心淚崩
沒能連續2屆站上奧運頒獎台，我國舉重好手陳玟卉在巴黎奧運舉重女子71公斤級以抓舉103公斤、挺舉133公斤，總和236公斤、第6名作收，沒能送上最棒的父親節禮物給教練黃達德與自己的爸爸，她也賽後忍不住淚崩。陳玟卉透露，自己身體狀況其實很不錯，可惜太急躁想要表現自己，導致結果不如預期，6次試舉只有成功2把，讓她流下不甘心的淚水。「賽後我跟他說謝謝。」陳玟卉表示，昨天父親節時自己沒有特別跟教練黃達德、自己的爸爸說什麼，只在心中想著用今天的好表現當作最棒的父親節禮物送給他們，「很可惜他們今年沒辦法收到這份禮物。」不同於上屆奧運因疫情沒有觀眾進場，這次來到花都，不少親友都特地飛到現場觀賽，陳玟卉認為，觀眾的鼓噪聲對自己是加分，「是我太過於想表現一切，太急躁想把理想的成績發揮出來。」陳玟卉透露，其實自己的防護員也有到場，大學教練、翻譯更是自費飛到巴黎看她比賽、為她加油，「舉重精靈」方莞靈在結束自己的比賽後，今天也到場協助，物理治療師周詣倫平時就建立不錯的橋樑，在這麼多人的協助下沒能有好表現，她也非常難過，「很可惜沒辦法把最好的發揮給大家看。」
巴黎奧運／應援聲宛如郭婞淳主場 2028是否再戰仍未知
巴黎會展中心6號體育館宛如化身中華隊主場，現場湧入許多人為「舉重女神」郭婞淳加油，儘管最終以1公斤之差屈居銅牌，但她認為，連續4屆參加奧運一路走來不容易，而她為了不增加腰的負擔，還特地從台灣帶平時熟悉的床墊到巴黎。身為運動員，郭婞淳在十幾年的日子總是必須要保持自律生活，「訓練、比賽，一直要控制自己，「其實不是只有我，大家都很不容易。」郭婞淳坦言，自己已經過了顛峰狀態，但能連續3屆奧運都站上頒獎台，真的不容易，「現場超多人幫我加油，就很可惜沒把握每一把重量。」對於今年11月底就要滿31歲的郭婞淳來說，還有沒有下一次奧運自己也說不定，這次來到巴黎，就當作是最後一次奧運去拚，「2028沒辦法確定，所以就把狀態放在這場，能在接近31歲這年紀有這表現已經不容易。」今天從介紹選手出場，到每次郭婞淳登場試舉，比賽現場的加油、吶喊聲就快要把屋頂掀翻，賽後又哭又笑的她說：「其實我從介紹時就很想哭了。今天確實有看到很多熟悉的身影，上次東京奧運沒有觀眾，這次法國那麼遠，大家還是願意來幫我加油，真的很感動。」郭婞淳認為，能夠奪牌最感謝的還是自己的團隊，教練、訓練師、家人等，「很多很多說不完，今天有這塊獎牌都是大家一起努力來的，獲得銅牌對他們還說還是很感動吧！」不過因為腰傷、腿傷讓郭婞淳一直充滿著緊張感及壓力，但她告訴自己要平靜下來，把握住每一把、把自己做好就好，可惜過程中有2次失敗讓她覺得可惜，最後以抓舉105公斤、挺舉130公斤，總和235公斤鍍銅，生涯累積奧運獎牌1金2銅。她也為了避免腰傷加劇，特地從台灣帶來平時習慣的床墊，「怕睡的時候就不舒服，因為前陣子傷是連我躺著睡覺都不舒服，要有很多動作讓腰的壓力少一點，所以就決定自己帶。」
巴黎奧運／舉重女神郭婞淳今出戰 她「腰、腿傷」成功為台灣拿下銅牌
台灣「舉重女神」郭婞淳4度征戰奧運，今(8)日晚間9點於巴黎奧運女子舉重59公斤級出賽，拚奧運金牌二連霸，而最大強敵，就是中國選手羅詩芳，和加拿大好手莫德沙朗（Maude Charron），郭婞淳最後以抓舉105公斤、挺舉130公斤，總和235公斤進帳銅牌！「舉重女神」郭婞淳在舉重女子59公斤級項目中登場榮獲銅牌。（圖／達志／美聯社）中國的羅詩芳被評為是本屆巴黎奧運女子舉重59公斤的大熱門，不僅稱霸多場國際賽事，更打破郭婞淳的世界紀錄，今年4月在泰國世界盃舉出總和248公斤，刷新了世界紀錄，加上羅詩芳年僅23歲，身上並沒有太多傷勢，能夠健康出擊，而31歲的加拿大Maude Charron是上屆東京奧運女子64公斤級金牌，但本屆降級參賽，將與郭婞淳形成罕見的「東京奧運金牌對決」。羅詩芳。（圖／達志／美聯社）羅詩芳在101公斤抓舉輕而易舉過關，而莫德沙朗也是在同樣的抓舉過關，郭婞淳原開把設定100公斤，隨著賽事進行，開把重量改為101公斤，接著再度將開把重量再次變更！抓舉開把重量103公斤。果然郭婞淳登場一開舉103公斤，一次就成功，追平東京奧運紀錄！立刻將壓力施加到眾選手身上，不過郭婞淳第二把挑戰105公斤抓舉，可惜高度稍稍不夠，挑戰失敗，但她在第三把挑戰105公斤，成功！而奧運紀錄也不斷被改寫，接著羅詩芳挑戰107公斤抓舉，雖然舉起後手有點往後甩，但靠者身體核心依然抓舉成功，成為新的奧運紀錄！莫德沙朗。（圖／達志／美聯社）包括羅詩芳、莫德沙朗、哥倫比亞的雅妮阿爾瓦雷斯 (Yenny Álvarez)、郭婞淳以及烏克蘭選手科諾托普（Kamila Konotop）5位選手突破奧運紀錄，郭婞淳第1次嘗試抓舉103公斤，節奏非常快順利完成抓舉，第2次試舉郭婞淳將重量提升，嘗試105公斤失敗，來到第3次試舉郭婞淳再度試舉105公斤，這次順利成功！抓舉項目結束後郭婞淳暫時排名第。接著來到挺舉，郭婞淳開把設定130公斤，第一把失敗，而莫德沙朗挑戰第二把挺舉130公斤成功，而郭婞淳再次挑戰挺舉130公斤成功，總和來到235公斤，暫時排到第三，更把第三把的挺舉挑戰來到135公斤，而羅詩芳挑戰134公斤挺舉一把成功，持續領先，總和241公斤成為新的奧運紀錄！而郭婞淳此時將挺舉改為137公斤，可以挑戰失敗，最後以總和235公斤進帳銅牌！郭婞淳東京奧運後就傳出傷情，且隨著年紀增長，加上世界舉重新星崛起，讓郭婞淳倍感壓力；即使生涯已收集金牌大滿貫，但郭婞淳仍繼續在場上奮戰，儘管在舉重史上，已經是全台唯一完成舉重「金滿貫」的選手，但這回再戰奧運，郭婞淳靠著扎穩腳步，成功為自己、為國家再奮力一次！
巴黎奧運／抓舉、總和皆破全國紀錄 舉重精靈方莞靈總和193公斤排第6
巴黎奧運舉重女子49公斤級台灣時間8日登場，「舉重精靈」方莞靈在抓舉86公斤、挺舉107公斤，總和193公斤，抓舉、總和雙破全國紀錄，最終以第6名作收。本屆巴黎奧運中華舉重隊由「舉重女神」郭婞淳領軍，加上方莞靈、陳玟卉，3姝前進花都，由方莞靈打頭陣，總教練林敬能除了談到愛徒郭婞淳外，也形容方、陳2人是奇兵，想看好戲的話就請繼續留下來。上屆東京奧運方莞靈首次踏上五環賽場，以抓舉80公斤、挺舉101公斤，總和181公斤、排名第4名驚艷全場，但之後她受到傷勢影響，一度曾動念退休，但她成功克服傷勢挑戰重回舉重場上，在今年4月世界舉重錦標賽成功取得前進奧運的門票。這次再戰花都，今天方莞靈抓舉開把80公斤、挺舉開把從原本的108公斤調降至102公斤。方莞靈抓舉第1次試舉80公斤成功，第2次試舉83公斤同樣順利舉起，最後一把挑戰破全國紀錄的86公斤也成功，以抓舉86公斤暫時排名第5。挺舉第1把方莞靈成功舉起102公斤，第2把106公斤原本獲得2位裁判青睞，但最後重新審視動作後改判失敗，最後一把挑戰107公斤成功，總和193公斤也打破自己在今年4月世界舉重世錦賽保有的192公斤全國紀錄。
杭州亞運／舉重女神郭婞淳抱傷上場 奪銅牌哭了：沒達預期成績
杭州亞運女子舉重項目今（2日）登場，「舉重女神」郭婞淳下午出賽59公斤級賽事，最後以抓舉101公斤、挺舉126公斤，總和227公斤奪得銅牌，也是個人生涯第2面亞運獎牌。不過，她在比賽過程明顯受到右大腿傷勢影響，賽後忍不住流下眼淚，因為自己沒有達到期許的成績。郭婞淳抓舉開把97公斤，雖然仍有腰部舊傷，但第1次試舉順利成功，第2次試舉99公斤也成功，第3次試舉完成101公斤，在參賽選手中暫居第3。挺舉第1次試舉成功舉起122公斤，但右大腿出現不適，走下舉重台時步伐有點不穩，第2次選擇126公斤同樣成功，可惜第3次試舉128公斤失敗，最終以總和227公斤拿下本屆杭州亞運銅牌。賽後郭婞淳不禁難過落淚，提到右大腿是賽前熱身弄到，但還是希望先有成績，因此決定抓總和成績保住銅牌。結束亞運後，今年還有卡達的最終戰比賽，明年則是亞錦賽和世界盃賽事，她坦言希望6把全上，每場比賽保持成功率，但對於自己期待的成績卻沒有達到，希望接下來的比賽能表現更好。值得注意的是，郭婞淳原本保持抓舉110公斤的世界紀錄，今天被北韓派出的20歲「異能新星」金日景，以111公斤突破，這也讓她直言：「北韓本來舉重就是強項，會有那樣的成績不會太意外，只是覺得很恐怖」。
杭州亞運／「舉重女神」郭婞淳亞運小試身手摘銅 北韓選手表現驚人奪金
杭州亞運女子舉重59公斤級項目2日迎來初登場，代表中華隊的「舉重女神」郭婞淳先前受到椎弓骨裂傷勢影響，因此這次亞運會傾向以調整為主，她最後以101公斤作收，挺舉項目則成功兩次，拿下126公斤，總合則以227公斤作結摘下銅牌，而本場比賽北韓選手金日景表現驚人，抓舉舉出111公斤成績，突破郭婞淳所保持的世界紀錄，挺舉也舉出135公斤佳績，以總和246公斤成績成功摘金。郭婞淳將於下午決賽中上場，挑戰個人亞運的第2金，此役賽前，郭婞淳仍是目前女子舉重59公斤級的抓舉、挺舉以及總和成績的紀錄保持人，紀錄分別是110公斤、140公斤以及247公斤，不過因為本場比賽主要目的為調整、避免傷勢惡化，所以在抓舉三次嘗試分別僅有97公斤、99公斤以及101公斤，三次試舉郭婞淳也都十分輕鬆寫意的成功舉起。郭婞淳一共在奧運、世錦賽和亞運奪下7金、1銀、2銅，國際賽戰功無數，也放眼明年巴黎奧運。她在雅加達亞運以抓舉105公斤、挺舉130公斤、總和235公斤奪金，接著東京奧運再以抓舉103公斤、挺舉133公斤、總和236公斤破紀錄成績摘金，也讓她完成亞錦賽、亞運、世錦賽與奧運都奪金的大滿貫紀錄。在東京奧運過後，郭婞淳受到傷勢影響，加上羅詩芳這名大陸女將在國際賽舞台表現越來越強勢，郭婞淳在去年與今年世錦賽都只各拿下1面銀牌，今年亞錦賽更僅拿下1銅，整體發揮與表現確實並不理想。對此，教練林敬能表示，「今年世錦賽與杭州亞運時間太接近，目前暫時不談怎樣訓練，先是好好養傷，以最佳身體狀態在亞運出賽就好」。
說好調整狀態感受比賽氛圍呢？ 郭婞淳首度C組登場世錦賽成功奪銀
舉重選手郭婞淳近日參加沙烏地阿拉伯舉辦的世錦賽，而由於本次參賽目的是為了調整狀態、感受比賽氛圍，所以郭婞淳的報名成績只有210公斤，首次被分類C組。但即便如此，郭婞淳最終仍然以挺舉130公斤、總和231公斤的成績，拿下世錦賽挺舉的銀牌。根據媒體報導指出，郭婞淳近期受到腰傷困擾，教練林敬能在賽前就表示，今年的目標是放在杭州亞運，出席本次世錦賽主要是調整狀態，感染比賽氛圍。而在整個比賽過中，也有媒體目擊郭婞淳頻頻露出燦爛的微笑，顯然狀態十分得不錯。而在本次世錦賽中，郭婞淳於59公斤級C組登場，6次試舉皆成功，並繳出抓舉101公斤、挺舉130公斤，總和231公斤的優異成績。之後在A組、B組的賽事結束後，郭婞淳確定以挺舉130公斤的成績拿下銀牌，而其抓舉與總和成績則均位列第4。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
青年盃舉重／帶傷上陣 排灣族丁欣薇奪金
排灣族舉重力士丁欣薇今強忍腰傷，在中華奧會100周年紀念暨111年精漢堂全國青年盃舉重錦標賽社女組71公斤級，仍繳出抓舉95公斤、挺舉112公斤，總和207公斤的優質成績，摘下金牌。因為疫情影響，丁欣薇已超過1年沒有實戰，加上賽前練習腰部不適，本場比賽雖抓舉開把就已破了大會紀錄，但接下來兩次挑戰98公斤都沒有成功。挺舉部分開把就設定112公斤，但受到傷勢影響，無法完整發力，一直到第三次試舉才驚險完成。教練浦雅玲表示，「其實丁欣薇今天在賽前練習就感到不太舒服，我們有提醒她不要勉強，健康第一。過去在訓練時，她抓舉最好能到103公斤、挺舉則是128公斤。」台東部落出身的丁欣薇家境並不富裕，家中是賣檳榔維持生計，丁欣薇希望靠著舉重翻轉人生。浦雅玲說，「2012年丁欣薇父親因為看到許淑凈在倫敦奧運奪牌，因此把女兒送到舉重隊。而丁欣薇很有天賦也很努力，才造就她目前的成就。」浦雅玲在台東偏鄉培育潛力選手，投入超過20年，且不求回報，照料選手的生活，就像他們的母親，奧運金牌郭婞淳也曾是她的學生。浦雅玲說，「台東資源很少，舉重很多孩子家境也不好，我只希望他們能在舉重上得到快樂，且不要變壞。」談到丁欣薇的未來發展，浦雅玲說，「丁欣薇身高165公分，在國際賽最理想的量級應該是81公斤級，若想要在亞、奧運有好表現，首先要先加強她的心理素質，同時也要強化力量和技術，也希望外界能給予更多的資源，讓她能無後顧之憂的訓練。」
評論／懷念特偵組 司法要勇敢
2007年，特偵組成立！會將特偵組隸屬在最高檢察署，就是因為特偵組的職權高度讓特偵組不會受到高層施壓，而能無後顧之憂地針對重大案件和貪污舞弊的政府高官進行偵辦，而這些政府高官就是掌控最大權力、最容易涉及弊案的正副總統、五院院長和高級軍方將領！如此為全民期待和維護全民正義與福祉的特偵組，卻在十年後的2016年被執政的民進黨立刻廢除！廢除的理由冠冕堂皇如下：一、特偵組影響檢察機關內部監督機制二、違反行政法上機關與職務不兩立原則三、概括條款明訂特偵組事務管轄、違反法律明確性原則四、檢察官具有司法屬性，沒有再設置特偵組的必要五、違反再議程序及案件管考制度將上開廢除理由對照今日貪汙腐敗橫行全台的情形，著實不免讓人懷疑，民進黨六年前廢掉特偵組的動機，就是為今日的貪腐掃除障礙與積極佈局。單就第一條就擲地有聲！試舉二例：綜觀疫情爆發以來，衛福部這個機關的哪個行為沒有亂象？沒有貪腐嫌疑？口罩、疫苗、快篩、PCR⋯哪個不是救命醫材？卻哪個沒有高度涉嫌的權錢交易？大發國難財的指責聲浪在民間此起彼落！民間企業無償捐獻電解次氯酸水讓民眾抗菌防疫，政府猶如「怕被搶生意般」地將之打壓與羞辱到無以復加，亦讓民眾失去抗菌防疫的先機！疫情已攻入小學與幼兒園，全台人心惶惶，家長因為孩童沒有施打疫苗，憂心不已，面對上有老、下有少，自己又必須為生活奔波在外，卻永遠買不到快篩，縱使買到了，也要被與政府關係錯綜複雜的廠商以天價剝上一層皮！衛福部長陳時中竟然還以「不要分藍綠」來為這講不明白的廠商與政府間激起民怨的權錢交易開脫！府院何在？又2020年，NCC以含沙射影、曖昧不清、意有所指和雙重標準等粗暴蠻橫的行政手段，將中天電視台強行關台，原本監督媒體的機關變成打擊媒體的機關，鏡電視的強力護航、華視跑馬燈的弊端百出，NCC竟視而不見，更毫無羞恥的出言護航！府院何在？執政黨六年多來的蠻橫跋扈的施政，在疫情肆虐下不僅未有收斂，竟仍充斥著酒色財氣、掠奪民產、作秀威脅和罔顧人民生死的權錢政治，沉靜無聲的監察院早已為全民睥睨與放棄，執政黨六年前廢掉特偵組，六年後的今日，確實就沒有特偵組可以偵辦衛福部和NCC的弊端，以及在NCC與衛福部各項弊案中都脫離不了身影的府院高層！剩下的檢察官系統，全台皆知，考績升遷掌握在高層手裡，豈敢做出忤逆高層之判決！而當初特偵組設在最高檢察署的用意，就是要避免這項弊端！ 然而，近來有法官與檢察官發揮司法人捍衛正義的使命與初衷，針對不公不義、極度政治打壓與侵害人民權益的案件，做出公平正義的判決，不僅捍衛了真正的言論自由，也重重的打擊利用言論自由來汙衊、栽贓、抹紅抹黑的侵權與犯罪！面對如此高壓強勢的政治權威，做出公正裁決的法官與檢察官仍敢於堅守心中的正義，做出令政府高層詫異錯愕、令人民直稱青天的判決與處分，著實令人欽佩！更讓全民感受到台灣烏雲密佈的天空露出了令人欣慰與感動的曙光！ 在此，也呼籲全台灣所有的司法人，無論您是法官、檢察官、軍法官、書記官，又或者您是法院的院長、庭長、審判長、檢察長⋯等體制內的司法人，又無論您是已退休、仍在職、執業律師，抑或尚在求學的法律相關科系學生，甚至是單純對法律有高度興趣與關注者，都請您靜心思考當前台灣無助的人民。司法的中心價值、法律的核心意義，絕不是成為高壓強權和貪腐政客的工具與武器，而是捍衛正義的最後一條防線！請各位司法人不要畏懼、不要屈從，全台灣人民會是各位最堅強的後盾！全台灣人民會跟你們同一陣線，攜手同心地對抗貪腐和抵禦霸道蠻橫、罔顧人民的強權！
想試舉180公斤槓鈴失敗 女脖子遭重壓趴地…健身房瞬變斷頭台
一般人到健身房操作健身工具運動時，務必當心！墨西哥當地一間健身房，本月21日發生一起驚悚的健身意外。一名年約40歲上下的媽媽，在健身房想試舉180公斤槓鈴運動時，即便身旁有一名男性教練與女性學員在場，但她在挑戰槓鈴試舉時，卻發生槓鈴直接壓在她脖子上的意外，女子當場被槓鈴的重力壓到趴地，活活被壓死。據英國《每日星報》報導，這名女子本月21日她到這間健身房運動，在試著舉起180公斤槓鈴時，就算旁邊還有一名男性健身教練、與一名年輕女生在場，但她在試圖舉起180公斤的槓鈴，因為力氣不足，一個沒拿好，槓鈴桿子直接重壓在她的脖子上，導致女子整個人被重達180公斤瞬間壓倒在地，一動也不動。眼看槓鈴成了斷頭台，男教練和年輕女子當場嚇壞，教練馬上趨前解救。但因為180公斤槓鈴實在太重了，光只有教練一人之力根本扛不起，後來健身房內其他人員見狀，也跟著衝過來協助解救，但等救出女子脫離槓鈴後，女子也已經沒有生命跡象。事件發生後，目前檢調單位已介入調查。
「舉重女神」郭婞淳3連霸達成 「生涯10金6銀2銅」成台灣第1人
2021年舉重世界錦標賽在烏茲別克登場，台灣「舉重女神」郭婞淳在女子59公斤級出賽，抓舉100公斤先奪1銀，接下來挺舉130公斤、總和230公斤也都奪金，總計收穫2金1銀，完成該量級3連霸，也改寫陳瑞蓮9金紀錄，成為台灣第1人。東京奧運金牌的郭婞淳，目前保有該量級抓舉110公斤、挺舉140公斤和總和247公斤3項世界紀錄。過去參與的5屆世錦賽，郭婞淳累積8金5銀2銅，本屆將尋求女子59公斤級的總和3連霸。抓舉部分，郭婞淳前兩把成功舉起97、100公斤，但挑戰102公斤失敗，先奪下1面銀牌。來到郭婞淳拿手的挺舉部分，她開把設定125公斤，是10位女將中重量之最，第1次試舉125公斤成功舉起，第2次試舉128公斤也成功，提前鎖定挺舉、總和金牌。雖然已經提前鎖定金牌，但教練林敬能仍繼續為愛徒增加重量，第3次試舉挑戰130公斤也成功，總計此次世錦賽再添2金1銀，生涯累積10金6銀2銅，成為台灣女子舉重史上第1人。
金煌芒果卡關 奧運舉重國手高宏展家也遭殃
高雄市桃源山區對外唯一道路「明霸克露橋」沖斷後，導致正值盛產期的金煌芒果卡關，就連奧運舉重國手高展宏家的芒果也是受害，高家人擔心一整年的心血就要付諸流水，生計出現危機。高展宏是高雄桃源區的布農族人，今年代表中華隊參加東京奧運，出戰男子舉重61公斤級項目，第一次抓舉抓出125公斤，挺舉挑戰147公斤級疑似右大腿腿部抽筋受影響，兩次試舉失敗，遺憾放棄第三次試舉，無緣獎牌。高展宏從國中開始練舉重，家裡務農種植約4公頃的金煌芒果，在正修科技大學就讀研究所時，就聯手協助行銷芒果紓解家庭經濟問題。奧運國手高展宏家部分已經採收的芒果，只能暫時囤積在家中。（圖／潘宜芳提供）高展宏大嫂說，因為有部分的芒果種植在橋的另外一端，風災過後無法前往整理果園，也不確定是不是有受到土石流影響，憂心一年只有一次收成的金煌芒果期即將付諸於流水，這也是家中唯一的收入，先前投入的成本，損失上百萬跑不掉，擔心生計受到影響。
「舉重力士」謝昀庭預賽分組排名第6 無緣總決賽
中華隊21歲舉重選手謝昀庭今（4日）午間出賽男子109公斤以上比賽，此次分組以世界排名分為A、B二組，他另外5名選手被分在109公斤以上「無限量級」的B組，A組比賽則在下午舉行。謝昀庭以抓舉172公斤、挺舉206公斤、總和378公斤排名分組第6，無緣決賽。謝昀庭抓舉開拔重量設定165公斤，在分組中與曾參加「世界最強壯男人」比賽的匈牙利選手皮特·納吉（Peter Nagy）重量相同，但對方前兩拔失敗，直到第三拔180公斤才成功。（圖／達志／路透社）謝昀庭第二拔重量172公斤，接著設定179公斤，比個人最佳紀錄175公斤多了4公斤，這次挑戰個人最佳，但遇到相當嚴格的裁判，尚未站立完成就被按鈴，但謝昀庭還是執行完動作。挺舉部份，謝昀庭第一次試舉206公斤，是B組抓舉開拔第三高，再度遇到動作還沒做完就被被鳴笛，第二次試舉214公斤，動作相當標準，三個白燈成功；謝昀庭第三次挺舉214公斤失敗，未破個人最佳紀錄。（圖／達志／路透社）謝昀庭身高183公分，體重約130公斤，比起歐美同級選手可說是居於劣勢，不過他去年在美國公開賽109以上公斤級獲得第三名，表現相當好！這次謝昀庭能出賽奧運，也是靠他自己排名第4的亞洲區累積積分。奧運前謝昀庭生涯最佳成績是抓舉175公斤、挺舉220公斤、總和395公斤。他參加量級為男子109公斤以上，又被稱為「無限量級」，歐美選手有的體重上看200公斤，在舉重項目佔了極大優勢。謝昀庭在美國公開賽表現亮眼。（圖／台中市政府）謝昀庭從國中開始接觸舉重，目前就讀台灣師範大學四年級，他曾在106年全國中等學校錦標賽破大會紀錄、順利摘金，108年全運會在109公斤以上也奪冠，今年全青盃同樣拿下金牌。除了2020年美國公開賽109以上公斤級第三名之外，他在2019年福州舉重世界盃都拿到第三名，2019年世界青年舉重錦標賽則是第五名。（圖／台中市政府）（圖／台中市政府）
「運動適合所有人」跨性別舉重選手遭淘汰 手比愛心：感謝奧委會
來自紐西蘭的舉重選手哈伯德（Laurel Hubbard），是奧運首名參加個人項目的跨性別運動員，雖然她未能奪牌，但是對於自己能夠參加這場四年一度的盛事，她內心充滿感謝，感謝國際奧委會讓全世界看到「運動適合所有人」。綜合外媒報導，哈伯德是第一位參加奧運個人項目的跨性別運動員，她昨（2日）參加女子87公斤級的舉重賽事，在抓舉項目的3次試舉分別為120、125、25公斤，可惜3次嘗試都失敗，她也失去挺舉資格，直接遭到淘汰。事實上，哈伯德在20多歲時，曾是一名男子舉重項目的後起之秀，不過她自從動了變性手術後便中止舉重生涯，直到2012年，她才復出訓練重新參加比賽，而國際奧委會在2015年也針對跨性別運動員修訂規則，只要在比賽開始前12個月提供睪固酮（testosterone）濃度低於每公升10奈米莫耳的證明，就能參加女子賽事。雖然沒能晉級，但哈伯德真的盡力了，而且她登上奧運舞台的路途可以說是相當不容易，到了第三次抓舉確定無緣晉級，她在下台前也面帶笑容地對著前方比了個愛心，賽後受訪時她說：「這次的表現不是我所希望的，但我很感謝紐西蘭有那麼多人支持著我，我知道我參賽一直存在著爭議，感謝國際奧委會不辜負奧林匹克價值觀，並表明運動適合所有人，所有類型的人都可以進行舉重。」哈伯德並非本屆奧運首名跨性別參賽者，包含加拿大女足球員奎茵（RebeccaQuinn），另外像是美國女子自由式小輪車代表隊替補隊員沃爾夫（Chelsea Wolfe）。沃爾夫。（圖／達志／美聯社）
東奧男子96公斤舉重決賽！陳柏任381kg破全國紀錄 排名第5無緣獎牌
東京奧運賽事進入白熱化階段，中華舉重代表隊今年表現亮眼，除了方莞靈在女子49公斤舉重奪下第4名，「舉重女神」郭婞淳更一舉摘下女子59公斤級金牌，而男子舉重好手陳柏任也順利闖入決賽。東奧男子舉重96公斤量級決賽今晚登場，陳柏任的成績為抓舉176公斤、挺舉205公斤，總和381公斤破全國紀錄，仍無緣獎牌。今晚的決賽中，陳柏任排在第6位上場，抓舉開把定在171公斤，第一次試舉就成功，第二次試舉增加到176公斤也成功，第三次直接增加到全場最高的180公斤，可惜未能成功，成績定在176公斤，排名第5；挺舉部分，陳柏任開把200公斤成功，第二次試舉205公斤也輕鬆達成，第三次嘗試211公斤失敗，排名第5。據了解，陳柏任家住台南市東山區南勢里，是台南東原國中舉重隊第一代，國中時喪父，平時和媽媽及姊姊相依為命，目前就讀長榮大學；事實上，陳柏任剛開始成績並不好，若生在一般窮苦家庭，可能會勸他放棄，趕緊完成學業翻擔家計，但陳媽媽卻很支持兒子練舉重，是他能站上奧運舞台的最重要推手。（圖／翻攝自中華民國舉重協會）2019年，陳柏任在大陸天津舉辦的世界盃舉重暨東京奧運格賽中，以抓舉175公斤、挺舉200公斤，拿下抓舉金牌與總成績銀牌，被視為有望前進東奧的熱門人選，不料他在今年亞錦賽表現失常，抓舉3把都失敗，最後靠著大洋洲的薩摩亞舉重隊放棄參加東京奧運，才在最後一刻遞補獲得參賽資格。雖然陳柏任性格內向、話不多，自我管理卻相當嚴格，除了按部就班訓練，和隊友相處也很融洽；不僅如此，生長於單親家庭的他，只要每次放假都會回家幫忙農務，並與同樣身兼社區環保義工的母親共同致力於社區公共事務，比賽獎金也都交給家人處理，是親友眼中的貼心大男孩，雖然這次未能奪牌，未來仍值得期待。
奪金2大推手！郭婞淳恩師是她 慧眼贊助商「沒沒無聞就看上」連家人都照顧
「舉重女神」郭婞淳昨（27日）在59公斤級女子舉重項目輾壓對手，替中華代表團奪下本屆奧運首金，也完成個人生涯「金牌大滿貫」，讓國人為之振奮。事實上，郭婞淳這次勇奪金牌，除了教練林敬能至關重要，啟蒙恩師蒲雅玲也是幕後推手之一。此外，郭婞淳也特別發文感謝贊助商，在自己沒沒無聞時就找上她代言。昨天的比賽，郭婞淳是第9位上場的選手，抓舉開把100公斤輕鬆達成，之後將重量往上加，雖然第2次試舉103公斤遭審判委員挑戰，判定失敗，但第3次試舉維持103公斤成功，抓舉項目擁有7公斤的領先優勢，海放其他選手；到了挺舉開舉，她開把定在全場最高的133公斤也成功舉起，一舉拿下金牌。據了解，郭婞淳來自單親家庭，幼時家境並不富裕，國中時期開始接觸舉重，2009年在全國中等學校運動會獲得舉重國女組53公斤級金牌，後來進入台東體中就讀，遇上啟蒙恩師蒲雅玲，決定專心練舉重；比賽前，蒲雅玲特地在台東體中錄製一段22秒的影片，希望讓郭婞淳回想起往日歲月，一舉拿下金牌。見證郭婞存奪金的歷史一刻，在台東縣政府觀看轉播的蒲雅玲一度激動落淚，事後接受媒體訪問時，她仍難掩心中感動，表示「我們等這塊金牌等了好多年，2012年、2016年到現在，我們是以年來算這個過程。感動的是，今天由台東人原住民教練帶出台東人原住民選手，能夠站上國際舞台為中華隊拿下第一面金牌。」事實上，郭婞淳自2010年在首屆青年奧運奪銀後，陸續於世大運、亞錦賽、世錦賽和亞運奪得金牌，獨缺一面奧運金牌就能完成「金牌大滿貫」；2016年里約奧運，郭婞淳被看好能完成大滿貫目標，未料在最後關頭表現失常，以銅牌收場，當場哭成淚人兒，加上本屆奧運因疫情延期，使這面金牌整整遲到了5年。這次在東京奧運奪金，郭婞淳除了達成「金牌大滿貫」成就，也進帳2000萬元國光獎金，加上贊助商富邦集團的10萬美元（約新台幣300萬元），總共2300萬元，是生涯進帳最多獎金的單一賽事。針對獎金用法，郭婞淳提到，這筆錢會先拿來照顧家人，接著會跟長輩討論，再想想看如何幫助社會。另外，郭婞淳今（28日）也特別發文感謝Under Armour，「記得2016年從里約回到台灣後，UA主動與我聯繫，雖然那時候還不太認識這個品牌（那時候UA剛進台灣）但他們誠意打動了我，沒想到默默無名的我能有機會代言運動品牌。在那之後到現在，UA陪我走過大大小小的各種國內外賽事，讓我從比賽場內帥到場外，甚至連我的團隊家人都一起照顧了，謝謝你們我做到了！」（圖／翻攝自郭婞淳 KUO, Hsing-Chun臉書）
教練禁26歲前交男友！郭婞淳摘金「禁愛令解除」 曝結婚最怕這件事
「舉重女神」郭婞淳昨（27日）在59公斤級女子舉重項目輾壓對手，替中華代表團奪下本屆奧運首金，也完成個人生涯「金牌大滿貫」，讓國人為之振奮。過去為了專心訓練，郭婞淳被教練林敬能下達「禁愛令」，禁止她在26歲前交男友，如今拿下奧運金牌，禁令隨之解除，而她過去曾被問到結婚問題，笑說最怕一件事。據了解，郭婞淳2017年在世大運破紀錄奪金後，受邀參加保養品活動，當時她難得畫上淡妝，身穿一襲寶藍色露肩禮服亮相，腳上還踩著一雙高跟鞋，女人味十足，和賽場上的霸氣模樣大相逕庭；郭婞淳笑說，自己很難得盛裝打扮，尤其舉重選手的肩膀較寬，一直擔心穿禮服不好看，也不習慣穿高跟鞋，很怕跌倒。面對媒體追問感情狀況，當時23歲的郭婞淳提到，目前的重心就是訓練，沒心力多想其他事，如果哪天真的結婚，「我只想到教練看到不知道會不會哭？畢竟他把我當女兒看。」林敬能也補充，郭婞淳談結婚還早，之前他要求25歲前不能談戀愛，現在要改26歲，「2020年還要挑戰東京奧運，要把目標放在那裡。」昨天的比賽，郭婞淳是第9位上場的選手，抓舉開把100公斤輕鬆達成，之後將重量往上加，雖然第2次試舉103公斤遭審判委員挑戰，判定失敗，但第3次試舉維持103公斤成功，抓舉項目擁有7公斤的領先優勢，海放其他選手；到了挺舉開舉，她開把定在全場最高的133公斤也成功舉起，一舉拿下金牌。事實上，郭婞淳自2010年在首屆青年奧運奪銀後，陸續於世大運、亞錦賽、世錦賽和亞運奪得金牌，獨缺一面奧運金牌就能完成「金牌大滿貫」；2016年里約奧運，郭婞淳以銅牌收場，加上本屆奧運因疫情延期，使這面金牌整整遲到了5年，如今終於摘金，除了達成個人生涯目標，也終於能像一般女孩談戀愛。這次在東京奧運奪金，郭婞淳除了達成「金牌大滿貫」成就，也進帳2000萬元國光獎金，加上贊助商富邦集團的10萬美元（約新台幣300萬元），總共2300萬元，是生涯進帳最多獎金的單一賽事。針對獎金用法，郭婞淳提到，這筆錢會先拿來照顧家人，接著會跟長輩討論，再想想看如何幫助社會。