訓練菜單
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這腰圍尺寸＋馬甲線太狂了吧！韓女團ITZY李彩領4招減肥方法，不挨餓的晚餐菜單超級美味
李彩領為JYP娛樂旗下女子團體ITZY成員，在隊內擔任主舞、副唱及副饒舌。李彩領帶點狐狸相的冷艷感在減肥成功後更加有魅力與特色，趕快來看看她的減肥方法都有哪些？ITZY李彩領減肥方法：不吃油膩的食物＋大量吃蔬菜ITZY李彩領比較注重清淡飲食，不吃過度油膩的食物也很少吃零食，同時她非常喜歡吃蔬菜沙拉，她還說為了讓身體能夠淨化會攝取大量水份，她提到自己很喜歡吃地瓜尤其早餐，冰箱裡也會囤放很多玉米、雞胸肉、魚肉香腸棒方便食用，像是冷凍芒果、冷凍藍莓...早上就可以拿來做優格碗很方便。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：午餐和晚餐多攝取蛋白質像是牛排、鮭魚午餐跟晚餐她會多吃牛排、鮭魚、沙拉，在她的Vlog裡面家人的飲食習慣也都是喜歡搭配大量蔬菜，尤其喜歡「菜包肉」這樣的料理，除了菜跟肉再搭配泡菜、涼拌韭菜。早上起床她也會搭配吃保健食品像是益生菌、膠原蛋白、綜合維他命，不論對於氣色或者體力都有好的幫助是生活中不可缺少的部分。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：即時凌晨一點也會堅持運動如果睡不著或者是工作到很晚依然會堅持去健身房運動，像是跑跑步機、一分鐘平板撐、腰間扭轉運動，另外還會搭配拳擊、游泳等全身性的運動來幫助大量燃脂，達到運動維持緊實身材線條的效果。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：居家腹肌鍛鍊動作＋泡澡刮痧消水腫李彩領曾提到很喜歡泡澡跟刮痧來幫助消除水腫、浮腫感，有時候睡前也會搭配女團腹肌訓練菜單，比如交替抬腿、腳尖點地、雙腿舉45度...等動作來幫助核心訓練，短短20分鐘也會感覺腹肌非常痠，大家也可以試著在YT找影片一起跟練養出女團馬甲線。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
「這件事比當總教練辛苦」 周思齊退休後想建立屬於兄弟訓練SOP
中信兄弟周思齊放下手中球棒、告別20年的職棒生涯，下一步先要擔任亞洲棒球總會會長辜仲諒特助，未來他也想要幫助球隊建構起一套有系統化的訓練方式，提升訓練效能、減低成本，「這比大家要我當打擊教練、總教練難多了，希望大家會支持我做這件事。」周思齊在季初宣布今年要卸下球員身分時就提到，自己對於當教練不感興趣，比較有興趣是在管理職，「剛剛大家也有聽到我的新職務，未來要進到球場的機會可能不多，但我會盡量回來跟大家見面。」從開始打球起，周思齊自認不是厲害的選手，而是透過比別人更多的努力，不要落後大家太多，「高苑人才濟濟，我直到高二下學期才到A隊，高三入選國家隊，翻開我的棒球生涯都是這樣，要很努力才能跟上大家。」從過去土法煉鋼的訓練方式，到現在台灣棒球環境越來越好，也引入更多科學化的訓練，周思齊未來更希望能夠打造出一套有系統的訓練菜單，把現有中信相關棒球體系做結合，「把教材一條鞭整理出來，整合出一套屬於兄弟的訓練體系，把效能提高、成本降低。」如果能夠建構起這套體系，未來也可以把好的人才留下來，讓優秀球員不會因為退役就離開棒球，「這件事我覺得會比總教練更辛苦，大家很關心我退休後要做什麼事，會私訊我、擔心我被發配邊疆，建議我當打擊教練、總教練，我要跟大家報告，我要做這件事比你們說得更困難，也希望大家可以支持我做這件事。」周思齊說：「這不是海外顧問，不要誤會，這件事也是因為台灣面臨少子化困境，面臨死亡交叉點，培訓棒球人才未來會碰上很多困難，西進或南下媒合很多人才，是我覺得可以做的事。」
師徒情2／台片《倒數回擊》找林郁婷做田調 曝「台灣女兒」戰勝恐懼心法
台片《倒數回擊》描述32歲女子拳擊手退役10年後，在鐵血教練幫助下，試圖重回拳擊賽場的熱血故事，找來温貞菱、丁寧詮釋動人師徒情。電影找來擅長動作場面的導演洪子烜執導，劇組在田調時則找來拳擊教練曾自強、奧運金牌拳擊選手林郁婷做訪問，其中林郁婷也提到戰勝恐懼的方法。温貞菱、丁寧為演出《倒數回擊》接受1個多月的拳擊訓練。（圖／七十六号原子提供）《倒數回擊》導演洪子烜、製片楊中天、策劃吳鳳雯接受時報周刊CTWANT專訪時就表示，角色相當需要良好體能，劇組為求真實，特地找來曾自強教練的學弟謝杭呈教練來擔任訓練指導。製片楊中天表示，當初找温貞菱、丁寧演出，兩人平時都熱愛運動，「丁寧本身就是體專出身，以前也是練壘球，很清楚被教練罵的那種心情，光在試鏡的時候就有那種教練的感覺出現。温貞菱的話，先前就拍過動作片，加上她在《斯卡羅》裡的堅定眼神，很符合劇情那種，遭遇挫折再站起來的精神。」電影中將林郁婷的心情放進台詞裡，成為丁寧飾演的教練告訴選手的話：「打一萬次會怕，就打兩萬次。」（圖／翻攝自《倒數回擊》臉書）温貞菱、丁寧為了演出接受1個多月的拳擊訓練，一週三次、一次兩小時，除了完成教練給的訓練菜單，私下還要求更多訓練，製片楊中天就笑說，丁寧演出的教練角色，其實並不需要做那麼多高強度訓練，「我們有跟丁寧說，可以晚點到沒關係，但她就說沒關係她可以跟著訓練。」兩人敬業態度讓劇組也相當佩服，導演洪子烜也笑喊無法參加，直呼「那個訓練菜單真的很可怕。」還是專心拍攝就好。策劃吳鳳雯表示，林郁婷靠著不斷練習來克服恐懼，這個心情也被放進電影台詞中。（圖／記者楊澍攝）導演洪子烜補充，劇情希望更貼近正式的拳擊比賽，要符合真實的拳擊比賽而非是誇張的表現動作，同時又要兼具動作張力，在動作方面也跟教練做了很多討論，「其實畫面不太好處理。」其中劇情也加入職業「前閃」動作，在接受攻擊的時候，不是往後閃避，而是往前閃躲攻擊後再找到機會攻擊，「這蠻有意思的，也很符合劇情。」《倒數回擊》導演洪子烜表示，希望劇情能盡可能貼近真實拳擊比賽。（圖／記者楊澍攝）策劃吳鳳雯則表示，田調時曾問過林郁婷，有沒有想放棄過拳擊，當時林郁婷回答「無時無刻」，放棄是每個階段都會有的念頭，「她說以前練體能練到很累，熬過去以後變成跟男生對打，被打到鼻青臉腫就會害怕，聽到課表會有恐懼，但後面就是要慢慢克服，打久了就知道怎麼打，被打久了就知道怎麼防守，才逐漸減少恐懼。」但即使如此，她還是繼續訓練，從國中畢業過後，最長休假甚至不到一周，就為了保持最佳體能。劇組也將林郁婷心情放進台詞裡，成為電影裡麗月教練告訴選手的話，「打一萬次會怕，就打兩萬次。」《倒數回擊》製片楊中天表示，丁寧、温貞菱相當敬業，不只完成教練給的訓練菜單，私下還要求加量。（圖／記者楊澍攝）至於要如何維持體態，林郁婷笑說平時就要注意飲食控制，以免賽前急速減重，不小心瘦到肌肉，無法發揮最好的狀態，「比較辛苦的是最愛喝手搖，會克制一周一杯，以前關在比賽場地特訓買不到就算了，現在外送發達，害我要一直克制。」《倒數回擊》將於今年底在台上映。
巴黎奧運／麟洋配「從傷兵逆襲成奧運金牌」 教練曝光心路歷程：「這決定」賭對了
台灣羽球男雙李洋、王齊麟在這次巴黎奧運羽球男雙決賽中，最終以2比1的成績打敗中國「梁王組合」梁偉鏗、王昶贏得比賽。兩人不僅為台灣拿下本次奧運的首面金牌，更成功衛冕奧運男雙金牌寶座，打破歷史紀錄。賽後，執行教練陳宏麟受訪時也表示「今年1月時讓他們休息養傷，如今看起來是賭對了！」根據《中央社》報導指出，巴黎奧運積分計算週期是從2023年5月1日開始計算，而這時候正好也是王齊麟、李洋受傷的時期，其中王齊麟鼠蹊部拉傷，李洋則扭傷了左腳踝。陳宏麟教練表示，傷勢嚴重影響兩人的狀態和表現，狀況始終拉不上來。面對如此情況，陳宏麟做出了一個大膽的決定，即使仍在奧運積分計算期間，2024年1月和2月降低兩人的訓練量，讓他們充分休息和養傷。因為陳宏麟認為「輯：沒有健康的身體，一切都是空談」。他制定了一個為期半年的計劃，目標是讓王齊麟和李洋在奧運時達到巔峰狀態。而實際上，「麟洋配」在休息過後開始慢慢找回狀態。從3月開始的歐洲賽事、4月底的湯優盃，雖然戰績並不特別出色，但在陳宏麟眼中，卻是紮實地看到兩人在每場賽事中的提升與進步。陳宏麟表示「可是我們看到的是比賽內容一直在進步，就算輸球也不是隨便輸，那時候就感覺，我們好像賭對了」除此之外，陳宏麟也爆料一件事情，他指稱別被王齊麟平常嬉笑打鬧的樣子所迷惑，在隊內訓練中，王齊麟是唯一能完成所有訓練菜單的選手，而且訓練時非常認真，甚至會因為自認練習不夠而感到緊張。最終，「麟洋配」不僅在巴黎奧運會上奪金，還完成了前所未有的二連霸壯舉。陳宏麟表示「其實一開始大家都不看好他們，我覺得還不錯，越少人關注讓他們更能沒有壓力，奧運比的就是誰身體健康、誰抗壓性強，這點我對他們始終都很有信心。」
硬到爆！94後役男入伍狂操1年 「一票玩到底」完整訓練菜單曝
國防部將於明年迎來1年期義務役，預估將有9100餘人。國防部12日公布112年國防報告書，自113年起1年期義務役入伍訓練階段比照志願役作法，統一採8週新制訓練課程施訓，入伍結訓後分發部隊服役，續服44週部隊實務訓練，接受完整的駐地、專精、基地及聯合演訓等訓練，退伍後納入後備動員編管，強化後備部隊戰力基礎。根據國防報告書，未來新兵訓練從5週延長至8週，將增加實彈射擊訓練發數，置重點於射擊訓練是否達到合格標準，並於期末測驗實施3天2夜野外戰術行軍、宿營及戰鬥教練。另於軍事訓練役男分發部隊訓練階段，增加民防訓練及調增步槍射擊發數，強化軍事技能。一般課程部分，新增參與模擬戰場實景抗壓訓練，心理素質分析等國防通識教育，以培訓官兵適應各種實戰環境與壓力；體能戰技部分，新增健康管理、運動科學概論、鍛鍊實戰化所需肌、耐力，並採逐次增加運動強度、次數、時間等元素導入訓練，以適應戰場所具備體能戰技要求。兵器教練方面，新增各種姿勢射擊、自行更換彈匣與故障排除等訓練課程，並提升彈藥射擊發數，學習實戰所需射擊技能；戰鬥教練部分，新增戰傷救護與求生訓練、戰術行軍、宿營訓練、培訓單兵、伍戰場求生、自救互助及戰場上所應具備之基礎戰鬥能力。下部隊後，義務役需接受駐地訓練18週、專精訓練7週、基地訓練13週，以及聯合演訓6週，期間依不同兵科實施國土守備任務、班排戰鬥教練、組合訓練及多人操作武器（40榴彈槍、50機槍）實彈射擊等進階訓練，並實施野外行軍宿營、連、營綜合戰鬥教練、各式武器（火砲）射擊訓練。
NBA球星小波特訪台不藏私！奪冠歸功於信仰 辜仲諒贈球衣邀當中信反毒大使
NBA大咖球星小波特（Michael Porter Jr.）今（6）日訪臺，親赴新北中信特攻籃球隊練習球場交流訓練菜單，並和中國信託銀行贊助「愛傳球」國中籃球社團分享NBA奪冠歷程；中國信託反毒教育基金會董事長辜仲諒現場送上印有背號1號及「PORTER JR.」的中信特攻球衣，邀請小波特成為中國信託反毒大使。小波特此行也特別拍攝短影片力挺中國信託藉由籃球運動推廣反毒教育的用心。想親眼目睹NBA球星還有機會，小波特預計9月9日前往臺中市洲際棒球場為中信兄弟棒球隊開球，「中國信託Home Run Taiwan」Instagram官方粉絲頁也將抽出一支今年報名中信盃黑豹旗全國高中棒球大賽的幸運球隊，邀請全隊20人前往臺中市洲際棒球場看球並與小波特互動交流，讓世界最高職業籃球殿堂經驗，在臺灣留下更多影響力。小波特出身籃球世家，從小展現極高籃球天賦，高中時曾被評選為五星高中生，後來陷入傷痛低潮，歷經三次背部手術仍堅持不懈努力站回頂尖球員行列。2022-2023 NBA季後賽小波特共出賽20場，以全場平均攻下13.4分、8.1個籃板，助球隊贏得隊史47年來首座NBA總冠軍。小波特將一切歸功於信仰，透露訪臺行程將聚焦公益，希望自己的信仰及故事能影響更多人。中信銀行贊助「2023 CTBC MPJ Taiwan Tour」， NBA球星小波特（右）今日與中信特攻交流，由中信反毒教育基金會董事長辜仲諒（左）送上印有背號1號及「PORTER JR.」的中信特攻球衣，小波特亦回贈簽名球。（圖／中信銀行提供）中國信託反毒教育基金會董事長辜仲諒表示，做為一名NBA球星，小波特為人隨和、謙虛，樂於分享自身經驗，這對孩子來說非常難得，同時他認同中信特攻以反毒做為核心理念，成為中國信託反毒大使，更是意義非凡。中信銀行特別邀請「愛傳球」公益專案贊助的新北市平溪國中、桃園市楊梅國中秀才分校籃球社共60名學生，和小波特近距離互動，現場大玩籃球版的鬼抓人遊戲，十分熱烈。小波特表示，為了追逐夢想，他做了很多訓練、也犧牲了很多，他勉勵這群喜愛籃球的孩子勇敢追夢，無論是運球還是投籃，多多練習、鍛鍊自己。中國信託商業銀行贊助「2023 CTBC MPJ Taiwan Tour」，邀請NBA 2022-2023賽季總冠軍丹佛金塊隊（Denver Nuggets）小前鋒小波特（Michael Porter Jr.）訪臺，小波特今日赴T1聯盟2022-2023賽季總冠軍「新北中信特攻籃球隊」練習球場。小波特訪臺首站不藏私，與中信特攻球員分享NBA總冠軍訓練菜單，以及自己如何強化與團隊的合作默契。和小波特同隊的中信特攻魏嘉豪難掩興奮表示，「第一次和NBA球星鬥牛，很想看他表演。」更指出小波特練習時即很關心球員表現，親和力十足。總教練李逸驊表示，小波特傳球、投籃技巧都讓球員獲益良多，更以鬥牛賽實際演練，「四對四過程中，小波特完整傳承經驗，跳投、切入被封阻、拋板之後，再灌籃，都是球員應該學習的技巧。」
瑞瑪席丹挑戰成家班訓練 自曝曾受重傷「跌倒再站起來」
由好萊塢導演斯科特沃夫（Scott Waugh）執導的跨國動作鉅片《狂怒沙暴》7月28日於Netflix上線，除了有成龍與《大黃蜂》約翰希南（John Cena）共同演出外，最大的驚喜就是在運送巴士上的武打橋段中，是由混血女星瑞瑪席丹（Rima Zeidan）親自上陣，出色的外貌與不凡的身手，使得該鏡頭成為片中最吸睛的片段，是繼楊紫瓊、Maggie Q等人後，以動作片進軍國際鉅作的華人女演員。瑞瑪席丹跨足影視、音樂創作，曾以電影《強尼凱克》榮獲金馬獎及台北電影節的最佳新演員，此次她在《狂怒沙暴》中擔任救援護送隊的成員，挑戰困難的武打戲，拍攝前瑞瑪席丹和約翰希南在成龍創立的成家班中接受為期近一個月的訓練，與男演員相同的訓練菜單，身為唯一動作女演員，身手毫不遜色於他人。瑞瑪席丹熱愛挑戰刺激的運動。（圖／彥恩國際提供）傑出的身手來自瑞瑪席丹勇於挑戰的個性，她時常在社群平台發佈挑戰各項運動或新鮮事的貼文，其中不乏刺激、極具挑戰性的運動項目，即使難以攻克，她卻總能克服萬難並將感想分享給所有人，即便曾經身受重傷也毫不怯步，只希望能透過自己的經歷告訴所有人「傷痛能夠癒合，跌倒後，也能夠再爬起來。」近期瑞瑪席丹也演出影集《角頭》，與多位知名演員同台競演，她也挑戰有別以往風格的電視劇，將在2024年上映；粉絲曾表示希望她能舉辦粉絲見面會，她也在社群限時動態透露，正與經紀公司評估、策劃辦理粉絲見面會，過與粉絲見面，致上多年來的感謝，且經紀公司表示，未來若確定辦理見面會或影友會，將即時透過媒體分享給粉絲。
魔獸現身桃園夜市吃蚵仔煎被千人簇擁 與一旁女粉射氣球開心互動
NBA巨星霍華德（Dwight Howard）宣告加入T1職籃聯盟的桃園雲豹後，馬不停蹄立刻入隊訓練，今（14）日他除了白天到了桃園好市多購物採買外，也一早到健身房接受體能訓練，晚間他則到了桃園夜市，大啖台灣小吃並開直播，多達5千多人同時在線，他也現場和粉絲互動。霍華德到夜市也開了直播，受到不少民眾與網友歡迎。（圖／翻攝自霍華德IG）霍華德到了桃園夜市，一圓他想逛台灣夜市的心願，他除了吃蚵仔煎外，也買了糖葫蘆、QQ蛋、台灣水果等，更體驗夜市遊戲打彈珠、射氣球、夾娃娃，身後也聚集大批粉絲，巨星出巡的陣仗相當龐大。他也親民和粉絲互動，除了幫粉絲簽名外，也抱了小朋友，逛了許久直到9點過後他才和同行人等，搭上保母車離去回到他下塌的飯店，另外他也在直播中標記台灣男星柯震東，或許只是看到他有藍勾勾，因此標記置頂他的留言。霍華德一早到健身房接受體能教練的訓練。（圖／桃園雲豹提供）霍華德今日一早也接受體能教練維達斯（Jimmy Vidas）一對一貼身練習，要把身體調整至最頂尖狀態，出戰高強度賽事，維達斯更特別針對核心與有氧訓練，開出專屬魔獸訓練菜單，維達斯表示，這份訓練課表會讓霍華德流很多汗、並感到很疲累，目的是想讓他的身體調整到比賽狀態，打出快節奏的籃球賽事，我們要確保他在慢慢逐步進化過程中，讓他的身體完全準備好。 View this post on Instagram A post shared by Dwight Howard (@dwighthoward)
蔡瑞雪胸下至肚臍眼全露！超狂川字腹肌炸出 自曝性感身體密碼
被網友及媒體封為「北一女神」的蔡瑞雪，不僅長相甜美、皮膚雪白，更有著惹火的好身材，日前她分享自己出席台北時裝周的花絮影片，大方秀出迷人的「川字腹肌」，也讓網友紛紛敲碗訓練菜單。蔡瑞雪週二（18日）在IG分享參加2022台北時裝周的花絮影片，畫面中可見，她身穿一襲性感剪裁的黑色長裙，胸下至肚臍處全部挖空，大方曬出完美的腹部線條。蔡瑞雪大方秀出迷人川字腹肌，掀起粉絲一陣暴動。（圖／翻攝自Instagram／snowbabyq）面對網友好奇詢問如何練腹肌？蔡瑞雪不藏私分享，持之以恆的運動才是養成好身材的關鍵，「每天仰臥起坐至少100個，有時候邊看劇一邊做，一下就200、300下了，然後平常也要多有氧減脂」，此外她還加碼傳授小撇步，那就是隨時都要「縮小腹」，也貼心提醒大家還是要評估自身狀況，注意不要因此受傷。事實上，蔡瑞雪坦言過去體重曾瘦到剩下38公斤，看起來不太健康，此外她也透露自己身高156公分、體重41.3公斤、BMI16.1、體脂肪率19.3％，整體身材相當標準。性感照片曝光後，大批粉絲湧入留言大讚真的太漂亮，「太美了啦～～還有那腹肌」、「川字肌真美」、「好厲害的腹肌」、「身材超好」、「太美了啦～～完勝林襄」、「扯漂亮」。
峮峮見好身材被激勵：回家要狂練 是元介規律健身練出大肌肌
峮峮、是元介今現身Ｗorld Gym Summer Body總決賽評審，峮峮提到自己身為啦啦隊的一員，除了練舞和體態律動，平時還會安排許多運動健身的訓練課程，這次看到參賽者特別針對翹臀、馬甲線，都有下功夫「精雕」，覺得自己好像也要好好來練一下。而固定運動的是元介則說，規律健身習慣，是保持身材最佳狀態的唯一途徑，像他自己會特別專注腹肌訓練、還有精實的手臂線條，所以在訓練菜單上也會多一點重量訓練。峮峮身為啦啦隊的一員，除了練舞和體態律動，平時還會安排許多運動健身的訓練課程。（圖／林士傑攝）峮峮和是元介都說是「第一次」擔任健身相關選秀評審，走秀現場真的很吸精養眼，特別對於每位決賽參賽者，透過運動和飲食的控制，只為呈現出訓練有素的身材，真心感到佩服。
最硬教召進入第9天 訓練菜單曝光「60迫砲射擊訓練」
召員依程序要領，完成訓練模擬彈射擊。（圖／軍聞社提供）陸軍第六軍團步兵第206旅「新制14天教育召集訓練」今日邁入第9天，雖是周日，也不休假，照樣操課10小時。召員實施「60迫砲訓練模擬彈射擊」，透過實地操作，提升後備部隊臨戰能力。上午於大崗靶場，實施訓練模擬彈射擊，全體召員掌握操作要領，在教官口令逐步引導下，依時限將火砲架設完畢，並按照程序執行檢查彈藥、裝填、發射等步驟，協力完成模擬彈射擊，發揮勤訓精練成果。步三營召員蘇育任二兵表示，此次教育召集訓練課程充實，以循序漸進方式恢復專長技能；並且透過自身心理調適，強化應處能力及心理素質，提升作戰效能。期許自己能熟稔武器操作要領，為保家衛國貢獻心力。
台南9歲少女全國游泳比賽「狂奪6金」 「天才選手」目標奧運金牌
台灣體操界有《翻滾吧男孩》李智凱奧運圓夢故事，台南市也有游泳版9歲少女正築起自己的奧運夢，何康妮去年11月在全國賽事中，在8個游泳項目中奪下6面金牌，被稱天才選手，她的夢想就是在奧運會中奪金。父親何兆基是國家級游泳教練，他平時訓練泳隊，更兼游泳池經營者。何康妮念幼兒園中班，還是5歲時，就展現對游泳的熱愛。4年間參加大、小賽事，年僅9歲已奪下超過30面金牌，持續累積中。何康妮在泳池上綻放天份，近年成績越來越好，參加數百人比賽的全國賽事，也能從中脫穎而出，輕鬆拿下多項冠軍。她去年11月參加議長杯全國分齡游泳錦標賽，在8歲以下女子組8種項目拿下6座冠軍，技驚四座，開始有「天才選手」的稱號。坦承喜歡游泳，何康妮稚氣模樣與一般小學生無異，但她無憂無慮的小學生活，已填滿了訓練菜單與課業，每天放學後練習2小時，每周訓練5天，自由式、蛙式、仰式、蝶式與混合式都學，最拿手的是200公尺自由式與混合式。一方面覺得訓練很辛苦，一方面覺得很有成就感，何康妮希望有朝一日能穿上國家隊服，代表台灣參加奧運，在泳池上拿下金牌。展現游泳潛力，何康妮甘願吃苦，卻遇上沒有合格訓練場地困擾，台南市幾乎沒有專門提供訓練選手的泳池，明年舉辦全運會的台南市，游泳項目場地還必須移師高雄市，她所屬的游泳隊，平常即使付費使用泳池，還要經常與泳客搶水道，訓練場地的問題為她的奧運夢添上未知數。
小禎公開「炫腹」 曝4大秘訣維持好身材
小禎（胡盈禎）憑藉運動瘦身成功後，一年多來皆維持曼妙身材，體脂更低至14.8，不但擁有迷人川字肌，身形曲線更是羨煞大批粉絲。她大方公開塑身4大秘訣，包括突破熱量赤字、維持吃動平衡、必備原型食物及充分蛋白質吸收等。小禎分享過往瘦身經驗，總是不見明顯功效，直到因健康因素讓自己下定決心開始運動後，發現在訓練過程中不但更加認識自己，也重拾自信，才因而了解到堅持的重要性。提到在瘦身過程中最有感的部分，小禎坦言：「就是訓練菜單的安排上，一定要有突破熱量赤字的有效訓練日。」她表示，當進行高強度間歇運動時，因為在短時間大量消耗能量與氧氣，連帶著在運動完數小時後，身體仍會持續燃燒卡路里，有效達到燃脂效果，也能強化心肺功能讓身體代謝更加良好。小禎利用運動認識自己、也重拾自信（圖／CMSlim提供）小禎強調瘦身燃脂嚴守的3大原則：「有效維持運動習慣、補充原型食物及攝取充分蛋白質。」走過減脂瘦身的辛苦歷程後，小禎已成為女性效仿的腹肌教科書，除了有許多有效達到訓練及塑身效果的私房秘訣，也更懂得借重醫療科技的進步與協助，她有感而發地說，「在開始運動時總是辛苦艱難的，當遇到許多身心靈阻礙，一定要有著溫柔且堅毅的後盾。」也鼓勵大家：「不論對你來說夥伴是誰，都要記得在塑身過程中，試著去認識自己然後更愛自己，唯有展現自信才是最美的自己！」
金牌遭遺忘1／視障小女將勇奪亞帕青運田徑3冠 風光回台慘被忽略
東京奧運去年克服疫情順利落幕，我國代表團也寫下史上最佳紀錄，空軍特地派遣幻象2000陪伴體壇英雄回家，風光成績至今仍為國人所津津樂道，但卻不是每位選手都能得到如此殊榮。16歲視障小將吳宜容上月征戰亞帕青運，為台灣抱回3面金牌，吸引當地新聞台爭相報導，返國後竟無人聞問，沒有任何一家媒體刊登，吳宜容並未因此氣餒，表示將持續努力，「跑到讓自己被看見」。1月4日下午，本刊抵達台中市立啟明學校體育館，在場館外就能聽見陣陣蒼勁有力、氣勢萬鈞的腳步聲，吳宜容與陪跑員吳農彬不願放棄任何時間，正抓緊每分每秒努力練習，在賽道上，吳宜容心無旁騖，耳中只有呼嘯的風聲和自己的心跳聲，終點則是她唯一目標，這份堅持也讓她在國際大賽上大放異彩。吳宜容雙眼全盲，得用「摸」的才能學會跑步，還需靠陪跑員吳農彬指引方向。（圖／方萬民攝）吳宜容是新臺灣之子，母親來自越南，她出生沒多久就被診斷出視神經萎縮，只能看見模糊光影，自小就活在全盲的世界中，但上帝的考驗還沒結束，其家境清寒，父親又爛賭成性、積欠鉅款，母親也因此離家出走，幼年在祖父的照顧下還能勉強支撐，而祖父在她小學中年級去世後，吳宜容便開始三餐不繼，時常「一天只吃一頓」，長期營養不良使她瘦弱的令人心疼。直到小學六年級，吳宜容被看不下去的親戚送進台中啟明學校，學費一度繳不出來，由心疼她的老師們代為墊付，而她當時身高約120公分，體重也僅20多公斤，似乎一陣大風就能將她颳刮跑，教練張福生見吳宜容總乖巧的窩在角落而萬般不捨，邀請她加入田徑社訓練。「沒指望她跑多好啦，找個藉口讓這孩子喝亞培、吃土雞蛋而已。」談起與吳宜容的初次相遇，張福生的笑容藏也藏不住，他提到，在三年多不間斷的營養灌溉下，愛徒已長高約20公分，也長胖了10公斤，更讓他驚喜的是，這孩子有種「磨不掉的韌性」，訓練菜單不管多累都能做完。張福生說，啟明學校沒有操場，選手的訓練都在室內場地完成，吳宜容不僅要在短程跑道上折返，還要上跑步機，以及種種器材重訓，結束後時常痛苦的乾嘔癱軟，但吳宜容不曾喊苦抱怨，總在擦乾汗水後又開始新一輪練習。而付出總有收穫，吳宜容的日夜努力也得到回報，她前年7月參加全國中等學校身心障礙者會長盃田徑賽，初試啼聲便奪全國冠軍，上月又再度代表國家赴巴林王國征戰亞洲帕拉青年運動會，這次更連奪100公尺、200公尺和400公尺3面金牌，成為賽場上最風光的存在。吳宜容前年7月參加全國中等學校身心障礙者會長盃田徑賽，初試啼聲便奪全國冠軍，台中市身心障礙體育總會理事長陳清龍特地致贈專用釘鞋和紅包。（圖／報系資料照）而亞帕青沒設置獎金制度，但該賽程被公認為亞帕運前哨站，國外媒體紛紛對這個不滿150公分的「小女孩」大為讚賞，爭相報導這名「三金嬌娃」，認為此小將的前途不可限量，吳宜容在異鄉備受推崇，在自己的家鄉卻完全被忽略，沒有任何一間媒體報導她奪金消息，連個小角落都不曾留給她。「這代表我要跑得更好，跑到讓自己被看見。」對於自己風光回台卻沒有媒體報導的情況，吳宜容微微一笑，表示並不在意，將會持續努力，張福生則表示，接下來會讓吳宜容以亞帕運的規格訓練，期許她為國家奪得更高榮耀。
林書豪前隊友加盟新北國王 曾在PBA狂砍51分
新北國王今（17）日宣布簽下前NBA布魯克林籃網前鋒麥卡洛（Chris McCullough），擁有3年NBA資歷的麥卡洛，體能勁爆，頻頻上演暴扣戲碼，曾於菲律賓PBA創下單場51分紀錄，即將來到新北市，「國王禁衛軍」集結完成！現年26歲的麥卡洛，在2015 NBA選秀會首輪第29順位被籃網隊選中，隔年林書豪加盟兩人有短暫的合作經驗，後續加盟過華盛頓巫師隊，生涯擁有59場NBA出賽紀錄。2018年轉戰中國CBA山西汾酒，2019年在菲律賓PBA大放異彩，飛身火鍋與暴力灌籃成為他的招牌，曾創下單場51分瘋狂紀錄，單季繳出場均32.4分、15.1籃板的怪物級成績，帶領生力啤酒隊奪得總督盃冠軍，一度成為菲律賓歸化目標。後來也在南韓KBL、立陶宛、巴林、波多黎各等聯賽留下足跡。「看過麥卡洛的 Highlight 就知道他的能力有多強，相信他的灌籃能夠滿足所有新北國王的球迷，我們的籃筐也要鎖得更緊，避免被他扯下來！」新北國王總經理毛加恩說道，「麥卡洛能夠鎮守禁區也能夠從外圍發動進攻，補足我們禁區身高的問題，越來越期待開季的比賽。」總教練萊恩（Ryan Marchand）表示，麥卡洛進攻範圍也非常的廣，運動能力也非常的出色，攻守兩端都能帶給球隊非常大的幫助。他擁有NBA與許多亞洲聯賽的經歷，相信他能夠快速融入球隊，而且也非常的年輕，還有很大的未來性。新北國王兩名洋將杰倫（Jerran Young）、湯瑪士（Thomas Welsh）已經抵達台灣隔離中，球隊體能教練安排訓練菜單，並特別送訓練器材搭配飯店準備的健身腳踏車，讓他們在隔離期間調整狀況，準備好出關後立即加入團隊訓練，趕上開季的比賽。
李智凱鞍馬摔下縫6針 激出強大心理素質東奧奪銀
鞍馬王子李智凱在本屆東京奧運男子體操單項鞍馬項目勇奪銀牌，他6歲開始練體操，日前上《聚焦2.0》節目曝每日訓練菜單，李智凱說自己練體操至今，只剩大腦沒受傷，還曾從鞍馬上摔下縫了6針，即使打石膏拄拐杖，也會立刻出發下一個訓練，連醫生都心疼，忍不住大讚：「這就是金牌運動員的特質。」他透露曾因無法克服國際賽的恐懼，被教練林育信罵「抗壓低」、「一輩子不過如此的運動員」。李智凱調整心態後，靠著意志力和魔鬼訓練，在國際賽屢屢大放異彩，招牌動作「湯瑪士迴旋」甚至被列為世界教科書等級。李智凱在節目上示範幾招柔軟度和肌耐力的訓練。（圖／年代提供）2017年世大運，李智凱憑高難度湯瑪士迴旋勇奪體操金牌，讓世界看見台灣選手的實力，華麗流暢的動作，讓國外選手紛紛鑽研效法，對此李智凱一點也不擔心被超越：「我是從小就被教練積極訓練這個動作，特色是流暢漂亮，讓裁判有記憶點。」20年磨一劍，李智凱從每天早上9點開始訓練基礎動作，中午進行復健治療，下午繼續專項訓練直到晚上9點，日復一日練習，練到10隻手指頭都長繭。訓練過程更是受傷無數，腳踝骨裂、韌帶裂開、出現雞蛋大的血腫都是常有的事情，李智凱因此很感謝醫療團隊的幫助，讓他可以在受傷後以最快速度回到場上訓練，隨隊醫生都讚他忍痛力超強，他也現場示範幾招柔軟度和肌耐力的訓練。李智凱帶東奧銀牌，上節目分享奪牌之路，右為主持人高文音。（圖／年代提供）但比起身體上的疼痛，心理上的焦慮才是李智凱的罩門，曾被貼上「國內賽一條龍，國際賽一條蟲」的標籤，一次國際賽落馬，教練林育信崩潰，要李智凱克服比賽壓力，不然一輩子只會如此而已，甚至烙下重話：「陪你出來玩，我是不要啦。」也因為教練的激將法和團隊的扶持，李智凱漸漸扛住賽場壓力，在東奧奪得銀牌，和林育信相擁而泣，令人動容。一路走來李智凱說：「非常感謝教練，每次訓練受傷時，心裡都會很焦慮難過，也感謝家人和醫師團隊的陪伴。」
2人曾處不好！ 戴資穎親姊自曝「對小戴有敵意」：其實很後悔
羽球球后戴資穎在東京奧運奪得銀牌，返台後公開先前和親姊戴靖潔一起拍攝的廣告片《在你身邊為你加油，這樣的滋味，真好》，畫面中戴靖潔突襲戴資穎的訓練日常，受訪時坦言曾一度對妹妹有敵意，讓她如今感到有點後悔。透過影片中可見，戴靖潔突襲妹妹的一日訓練菜單，戴資穎見狀詢問：「妳怎麼來了？」對此她表示：「我今天要來跟妳PK！」事實上，戴靖潔羽球生涯中曾打到甲組資格，還代表台北市立體育學院拿下羽球混雙銀牌，她表示：「雖然我已經退休10年了，但是我還是信心十足」。戴資穎和姊姊進行PK。（圖／翻攝自麥當勞官方頻道YouTube）繩梯訓練中，因為戴靖潔犯規，由戴資穎獲勝；L型折返跑中，由戴靖潔獲勝；正式對打中，由戴資穎獲勝。在訪問中，戴靖潔坦言，她和妹妹差距很大，「就像保時捷和三輪車這樣」，透露小時候2人相處不好，「有很多原因，是因為我們會被拿出來做比較」，比較之後就會對妹妹非常有敵意，但也坦言「其實我滿後悔這件事情的」。戴資穎也表示，在同一個環境下，大家會去做比較，「我覺得這是很正常的事情，但是我們從小也不會去鼓勵對方」。戴靖潔坦言曾對戴資穎有敵意。（圖／翻攝自麥當勞官方頻道YouTube）最後，戴靖潔也對戴資穎感性告白：「因為追著妳的背影死命地奔跑，真的很累，所以從我放棄那一刻，我就決定要好好的支持妳，然後一輩子為妳加油！」戴資穎也透過鏡頭，感謝姊姊一路上的支持，「在妳決定不打球之後，我覺得我看到更開心的妳，謝謝妳這麼有趣，又這麼疼我」，另外她也感謝爸媽，讓她擁有一個獨一無二的姊姊。
百岳初體驗 「麋先生」逸凡高山症發作
登山嚮導普魯圖（王晧瑜）、金曲樂團「麋先生」日前受邀參加公視紀實節目《群山之島與不去會死的他們》，一行人前進南湖大山，未料喆安第一天鞋子就壞掉，逸凡更在第二天出現高山症反應，而下山後心境轉變讓團員們驚訝，原來山帶給他們這麼多，甚至影響了最新專輯〈嗜愛動物〉的風格走向。普魯圖好廚藝到讓麋先生難忘至今。（圖／公視提供）「麋先生」Bass手張以諾、吉他手林喆安、鼓手盧逸凡與旅遊部落客林瑋琪，跟隨普魯圖爬百岳，4名登山新手從背包調整，步伐教學，甚至呼吸的技巧都重新學過。但眾人忙於工作，僅依照普魯圖開的訓練菜單做過1、2次，所以基本上沒有特訓。逸凡表示自己直到要出發的凌晨，都還在錄音室工作，「錄到半夜4點，連行李都還沒收，就要準備上山了。」也因為休息不足，大夥爬到懷疑人生，逸凡甚至在第二天出現高山症反應，「到山屋大家在聊天，我只能睡覺，很像邊緣人，也覺得很不好意思都沒有幫上忙。好在晚上普魯圖準備豐盛的料理讓大家飽餐一頓，由於廚藝實在太好，團員們到現在還會想念，喆安佩服他用臉盆做菜「我小時候都拿這種臉盆來泡腳，沒想到它居然能煮飯！」普魯圖也打趣說製作人詹偉雄找我來加入這個計畫，是因為他吃過我煮的菜。到後期大家比較適應山上的生活也開始幫忙備料煮菜，普魯圖說有次逸凡比自己還早起，幫大家煮水讓他覺得很感動，逸凡則說其實是太想喝咖啡了「煮水是為了要幫大家煮咖啡，後面幾天彈盡援絕，有濾掛咖啡的人都會覺得是神。」這次的爬山經驗也讓麋先生對專輯〈嗜愛動物〉有了不一樣的想法，那時（2020年）專輯已經到製作的尾端，下山後又對專輯做了一點更動，麋先生表示「沒有爬山這張專輯不會改變。」問及具體的變化是什麼，逸凡說自己會更聽進去別人的意見，心態更開闊，接受度更高，喆安則表示自己心態開始有不同的刺激「包括麋先生，包括自己，會有更多的想法。」最後2人笑著表示，還好自己有去爬山。麋先生因爬山經驗改變做音樂的視野。（圖／公視提供）
悍將春訓有夠操！球員又吐又抽筋 洪一中笑：習慣就好了
富邦悍將昨（14日）開始春訓，內容相當「扎實」，總教練洪一中上任後，練習量明顯不同，開訓第一天就有選手跑到吐、打到抽筋，大家被狠操一整天。洪一中對此笑說：「應該還好吧，習慣就好了！」中職各隊本季人事大亂鬥，富邦挖來桃猿總教練洪一中、投手教練吳俊良、首席教練郭建霖，也將桃猿的訓練菜單帶來富邦。據《三立新聞網》報導，選手上午進行守備練習，野手下午拋球打遠long tee打擊練習，每人打滿1籃約300顆球。洪一中。（圖／Fubon Guardians 富邦悍將棒球隊臉書）洪一中表示，春訓前3天連續打long tee，之後休息1天再連續練習6天，他直言富邦過去讓人有「軟手」的不良印象，所以要讓球員在接受更確實的訓練「換一層皮」，雖然許多人打到手掌破皮，但開季會更有自信。據《ETtoday》報導，過去桃猿也有選手在春訓第一天跑到吐，洪一中說：「跑到吐不是訓練太多，而是你太弱！」直言職棒選手體力很重要，如果這樣跑就會吐，那是因為太弱了，需要再多跑一點，增強體力。報導指出，投手在球場的訓練結束時，洪一中看到陳鴻文還很有精神，竟認為他的量還可以，問他：「明天要不要增加？」讓陳鴻文驚回：「應該不用吧，很多了！」
返台首場記者會 陳偉殷將採「不完全關機」訓練模式
陳偉殷25日遭邁阿密馬林魚釋出，正式成為自由球員，今（27日）出席返台後首場記者會。過去一季，球團安排陳偉殷轉任中繼投手，而這個角色的轉變似乎讓他有些不習慣，直呼：「中繼、先發真的很不一樣。」陳偉殷大聯盟生涯共出賽219場比賽，其中先發場次就佔了170場，但進入到2019年賽季，球團為培養陣中更多的年輕潛力投手，選擇讓陳偉殷從牛棚出發。談到先發與中繼投手的差異，他說：「中繼投手每天都要做功課，沒那麼順手，要尋找很多方法去熟悉打者的習性，跟先發完全不一樣。」對於角色的轉換，陳偉殷坦言起初有些不適應：「一開始沒那麼順手，後來跟教練溝通、隊員做溝通後，才慢慢熟悉。」陳偉殷返台參加首場記者會。（圖／溫振甫攝）陳偉殷上季出賽45場，累積68.1的投球局數、6.59的防禦率為生涯最高，也讓馬林魚痛下心將他DFA，隨後釋出，讓他正式成為自由球員。談到之後的出路，陳偉殷其實不排斥任何機會，也強調因為有了上季的經驗，現在的優勢就是「無論先發、中繼都可以勝任」。至於休賽季的訓練菜單，陳偉殷決定提早開始訓練。他表示，由於孩子將要開學，不想耽誤小朋友的學業，不如就早點開始恢復訓練。他強調，今年休賽季將採用「不完全關機」的訓練模式，讓手臂維持傳接球的手感，迎接日後將面臨的新挑戰。