蘿蔔腿
」 瘦身
張鈞甯42歲美得像22歲！堅持跑步17年、早餐一定要配肉片，靠這些好習慣養成易瘦體質！
上禮拜才剛過完42歲生日的氣質女神張鈞甯，也是許多人心中的凍零女星代表，不過她的完美狀態，可不是只靠神基因，靠著非常自律的飲食控制、運動習慣跟正確保養方式，才能讓她出道數十年如一日，還是永遠的22歲！原來張鈞甯可說是運動達人！她從25歲開始就養成長跑的習慣，除了自己慢跑，更時常參加馬拉松比賽，之前還曾教大家跑步後要怎麼放鬆腿部肌肉才不會跑出蘿蔔腿，她用滾輪直接親自示範，小腿緊繃的時候應該要以”橫滾”的方式左右左右的動，才能真正把筋鬆開，維持腿部的筆直線條。（圖／翻攝自張鈞甯小紅書影片）透過運動，張鈞甯說不只可以讓她維持好身材，流汗促進新陳代謝也是素顏發光的秘訣！不過當然有時候還是得靠保養來助攻，尤其身為敏感肌的她如果忙拍戲，壓力一大，膚況就會躁動不安，所以她會特別選擇天然植萃成分的護膚品，像是歐舒丹新升級的#星光瓶-光萃肌活露，就採用了蠟菊、千日菊和梔子花精萃，高達97%的天然成份來源，讓張鈞甯大讚雖然很溫和卻有著有效修護、穩膚、亮膚效果，是她幫肌膚減壓的最佳小幫手！歐舒丹的光萃肌活露，就是讓張鈞甯能隨時穩定膚況的美肌秘訣。（圖／品牌提供、翻攝自張鈞甯小紅書）想跟女神用同款星光瓶？2024百貨週年慶有針對星光瓶推出「蠟菊經典明星組」，內含光萃肌活露50ml+光萃肌活露5ml+蠟菊賦活極萃霜4ml，只要78折3,780元就能整組帶回家！（圖／品牌提供）另外張鈞甯就連內服的營養補充品也十分細心，她自曝自己有一個化妝包裏頭裝了滿滿的各式維他命，其中一個就是DHC的維他命D，可以幫身體補充每日所需的維生素D，特別推薦給為了怕變黑而想避開日曬，或是工作環境大多都處在室內的女生。DHC維他命D／30日份120元（圖／翻攝自張鈞甯小紅書影片、品牌提供）而在吃的方面，她會特別加強早餐的豐盛度，涮肉片加糙米飯，再搭配一碗青菜跟水果、優格；飲食的順序則會先喝湯再吃青菜，最後才是蛋白質跟澱粉，並記得晚餐選擇好消化的食材，避免消夜，聰明吃才能輕鬆瘦。（圖／翻攝自張鈞甯小紅書）
本季必入手的『美腿長靴』『顯瘦短靴』就是這五雙！第一名的『膝上長靴』根本是蘿蔔腿救星！
天氣越來越冷的時候，也是各式長短靴登場的最佳時機！不只可以禦寒，更重要的是還有超優秀顯瘦效果的靴款，在CHARLES & KEITH通通找的到！以為膝上靴是鳥仔腳的女生才能穿？Davina金屬釦膝上長靴因為是採用寬鬆不貼腿的鞋筒剪裁，反而能完美修飾粗壯型小腿，再加上側邊有著精緻金屬釦點綴素雅鞋面，低調不張揚卻引人注目。CHARLES & KEITH Davina金屬釦膝上長靴／4,190元（圖／品牌提供）假如是小個子女生的話，Orla厚底綁帶高跟長靴就很適合妳！11公分的超高厚底與交織綁帶設計，只要一穿上就能即刻變身長腿個性女孩。CHARLES & KEITH Orla厚底綁帶高跟長靴／3,990元（圖／品牌提供）有著抓皺細節與寬鬆靴筒的Aster抓皺細跟長靴，是打造顯瘦視覺的關鍵，纖細鞋跟也能展現小露性感的一面，絕對是所有熱愛丹寧元素的時尚迷們必備單品。CHARLES & KEITH Aster抓皺細跟長靴／3,590元（圖／品牌提供）造型多變的Evie襪套粗跟靴，可拆卸式的襪套可自由打造靴筒長度，讓妳可依搭配的下身來調整比例，一雙掌握短靴的俐落、襪靴的甜美與長靴的帥氣。CHARLES & KEITH Evie襪套粗跟靴／3,190元（圖／品牌提供）很多人想嘗試白色卻怕會顯胖？那就挑戰看看Coco亮面粗跟長靴吧！在優雅潔淨的純白漆皮鞋面上拼接有黑色的小細節，可讓視線集中不擴散，看起來腳型更顯纖細。CHARLES & KEITH Coco亮面粗跟長靴／3,190元（圖／品牌提供）
本季必入手的『美腿長靴』『顯瘦短靴』就是這五雙！第一名的『膝上長靴』根本是蘿蔔腿救星！
天氣越來越冷的時候，也是各式長短靴登場的最佳時機！不只可以禦寒，更重要的是還有超優秀顯瘦效果的靴款，在CHARLES & KEITH通通找的到！以為膝上靴是鳥仔腳的女生才能穿？Davina金屬釦膝上長靴因為是採用寬鬆不貼腿的鞋筒剪裁，反而能完美修飾粗壯型小腿，再加上側邊有著精緻金屬釦點綴素雅鞋面，低調不張揚卻引人注目。CHARLES & KEITH Davina金屬釦膝上長靴／4,190元（圖／品牌提供）假如是小個子女生的話，Orla厚底綁帶高跟長靴就很適合妳！11公分的超高厚底與交織綁帶設計，只要一穿上就能即刻變身長腿個性女孩。CHARLES & KEITH Orla厚底綁帶高跟長靴／3,990元（圖／品牌提供）有著抓皺細節與寬鬆靴筒的Aster抓皺細跟長靴，是打造顯瘦視覺的關鍵，纖細鞋跟也能展現小露性感的一面，絕對是所有熱愛丹寧元素的時尚迷們必備單品。CHARLES & KEITH Aster抓皺細跟長靴／3,590元（圖／品牌提供）造型多變的Evie襪套粗跟靴，可拆卸式的襪套可自由打造靴筒長度，讓妳可依搭配的下身來調整比例，一雙掌握短靴的俐落、襪靴的甜美與長靴的帥氣。CHARLES & KEITH Evie襪套粗跟靴／3,190元（圖／品牌提供）很多人想嘗試白色卻怕會顯胖？那就挑戰看看Coco亮面粗跟長靴吧！在優雅潔淨的純白漆皮鞋面上拼接有黑色的小細節，可讓視線集中不擴散，看起來腳型更顯纖細。CHARLES & KEITH Coco亮面粗跟長靴／3,190元（圖／品牌提供）
全民酷酷掃3／中醫教授私房運動秘招 「金剛蹲」5分鐘如跑1公里
中秋節過後，隨著東北季風到來，時序也已經進入秋天，由於正值「免疫負債」巔峰時期，中醫師認為睡眠充足、運動才有本錢抵抗各式病毒，但由於今年秋天降溫速度快、又時常下雨，所以大幅減少戶外運動的機會，中醫師特別教授私房運動秘招「金剛蹲」，由於需大量使用股四頭肌，因此短短5分鐘的效果猶如跑步1公里，但因為較為費力，建議從5秒開始循序漸進。根據《黃帝內經》記載，秋三月宜「早臥早起，與雞俱興」，也就是生活作息要規律，早睡能藏精氣、早起可清肺氣、收斂生機，藏精補精是最佳養肺方法。鄒瑋倫中醫師表示，秋天養生的首要原則就是「保護元氣」，如此才能有足夠的本錢對抗秋冬疾病。「其實睡眠充足、運動就是最好的養生之道，但偏偏今年秋天冷得早、溫差較為明顯，所以不適合外出運動。」中醫師鄒瑋倫表示，有一位患者夏天時爆發心肌梗塞，治療好心臟問題後，便下定決心開始運動，在專家跟醫師的指導下，他從5月起持續每天運動，身體狀況也相當好，但最近天氣不佳，又擔心溫差引發心臟問題，所以苦惱無法外出運動。「其實室內運動也不錯，可以利用彈力繩、瑜伽筒、跑步機等，或是跳一些有氧運動都很好。」鄒瑋倫透露自己最近常做一種名為「金剛蹲」或「羅漢蹲」的室內運動，由於需大量使用到股四頭肌，所以訓練5分鐘的效果，就猶如跑1公里一般，可強腰健體、促進新陳代謝，讓氣從足下往上升氣，手腳會感到相當暖和。運動前一定要先暖身，可以拉拉筋骨，或是使用瑜伽筒伸展肌肉。「因為很費力，所以建議一開始先蹲5秒鐘就休息一下，反覆3~5次即可。」鄒瑋倫解釋，「金剛蹲」姿勢的正確性很重要，首先脊椎要永遠保持在正中間，身體不能歪斜，接著兩腿打開到肩膀兩倍寬，然後半蹲。「此時大腿與小腿要成90度直角，也就是大腿要與地面平行，然後將雙手向上伸展，呼吸時提氣到脊椎、頭頂、手指間，最後踮起腳尖，保持靜止5秒鐘。」鄒瑋倫說，這款運動有助於穩定下肢，也能保護膝關節，同時可讓身體變得暖和，完成後也要記得收操，同樣伸展肌肉與筋骨，可以預防蘿蔔腿。秋天養生可多喝梨子湯來潤肺，具有溫補作用。（圖／報系資料照）除了運動，鄒瑋倫認為秋天首重生津止渴，「煮過的梨子具有潤肺的功效、梨子皮更含有豐富維生素；再加上一些龍眼肉安神、枸杞溫補，就是一道很棒的湯品。」建議準備半顆不去皮梨子切絲，5~8顆龍眼肉、枸杞約20公克，一起加入700~1000c.c.的水煮沸後，一天內喝完即可，就能滋潤肺氣。
張惠妹超狂「瘦身菜單」曝光！演唱會前每天只吃4樣東西瘦出驚人鉛筆腿！
張惠妹久違開辦演唱會，除了終於能讓歌迷們一飽耳福，當天在舞台上一現身大家更超驚艷阿妹身材線條變得超完美！超迷你長度的短裙式洋裝搭配高跟短靴，根本是傳說中的「鉛筆腿」無誤，難怪網友都在討論張惠妹這次的瘦身菜單一定很厲害。原來張惠妹的演唱會專屬瘦身菜單，主要是以蛋白質和纖維質為主，阿妹會在下午3點前吃完1碗青菜、1碗蛤蠣、4片燙牛肉，減少攝取澱粉，透過飲食調整再配合運動習慣養成，不想瘦也難XD。 View this post on Instagram A post shared by @amit_feat_amei不過除了上面這些方式之外，其實還有些小細節也能有助於養成美腿喔，像是很多女生假日都會去跑步或爬山，記得回來後務必要按摩肌肉繃緊的雙腿，跟小編一樣懶得自己動手壓壓壓的人，可以利用滾球或滾輪放置在小腿下方利用重量下壓滾動，可以邊看電視邊做很方便！不只能舒緩肌肉痠痛，更重要的是還可以改善浮腫，不怕變成討厭蘿蔔腿。 View this post on Instagram A post shared by Joy He (@cn.k.fit)假如妳的體質易水腫，也很建議可以泡澡！透過流汗來促進新陳代謝，有助下半身血液循環，有的人會加生薑，或是妳也能挑選自己喜歡的浴鹽，一邊療癒身心靈超享受。 View this post on Instagram A post shared by 🍃KiB_KaE🍂 (@skkae)
「腿精女團始祖」少女時代回歸美照太驚人！穿上白色超短熱褲人人都有不科學長腿！
最近少女時代8人合體回歸重新出輯，同時也有一波波活動照曝光，讓粉絲們直呼看得好過癮！沒想到出道15年，人人都還是維持15年前的超纖瘦體態，就算是露腰小可愛搭白色超短熱褲的造型也完全能成功駕馭！「腿精女團」稱號果然不是說假的，這麼多年還是能穩坐第一名寶座！ View this post on Instagram A post shared by Sooyoung Choi (@sooyoungchoi) View this post on Instagram A post shared by Sooyoung Choi (@sooyoungchoi)如果妳羨慕少女時代成員筆直鉛筆腿，其實透過以下幾個良好生活習慣也能有助養成美腿線條，像是雖然運動可以幫助瘦身，但如果想避免變成粗壯蘿蔔腿，記得最後一定要搭配伸展動作，幫腿部舒緩壓力，另外也可以在睡前抬腳幫助血液循環喔；還有很多女生一坐下就會想翹腳，這就是要極力避免的NG動作，建議坐椅子時只坐前1/3，這樣一來就不會想翹腳，還會不由自主抬頭挺胸XD，一舉兩得。 View this post on Instagram A post shared by tiffany young (@tiffanyyoungofficial)
冬天還是要繼續穿「短褲」「短裙」！跟日韓女孩偷學3招露腿也不怕冷的心機穿搭術！
明明天氣那麼冷，還是想要穿短褲短裙露美腿？那妳一定要跟日本、韓國女生學習這3招穿搭技巧，就算冷氣團寒流來襲，一樣可以放心穿美美出門走跳。既然重點是要露腿，那就把其他地方都包緊緊吧XD！脖子戴上圍巾、雙手戴上手套，還有帽子也不能少，身體其他部位暖和了，自然也能讓體溫偷偷升高。（圖／IG@emiliopucci__、IG@ronmonroe_official）另外在搭配的鞋款上，長靴當然也會比短靴好，一方面除了比較可以禦寒之外，再來就是也能修飾小腿曲線，尤其如果有蘿蔔腿的女生，選擇材質較硬挺的長靴就可以直接隱藏起來，看起來雙腿線條更完美。（圖／IG@vivamoon、IG@emiliopucci__、IG@pechi.130）不過如果真的鞋櫃裡沒有長靴的話也沒關係，妳可以利用長襪或是絲襪來搭配迷你下身，這樣一來就算是短靴、運動鞋，甚至是高跟鞋也能在寒冬場合派上用場。（圖／IG@rococo39、IG@vivamoon）最後冬天最重要的外搭單品-外套，小編建議女孩在氣溫真的較低的時候就大膽穿上有份量感的款式，營造出上鬆下緊的對比感，這樣反而能夠讓腿部比例變得更纖細喔。（圖／IG@clean_0828、IG@maeda_nozomi）
愛運動又怕變成蘿蔔腿？三鐵辣媽賈永婕分享自己運動後必做這件事，才能養出逆天級美腿！
身為運動愛好者的賈永婕，跑步、騎腳踏車、爬山…樣樣她都超認真執行！不過這麼喜歡運動，為什麼在她身上卻看不到任何壯壯小腿肌？原來賈永婕說，自己運動後一定必做的就是按摩！才能養成又長又筆直的腿部曲線。點開賈永婕的IG，很多都是她的運動照XD。(圖／翻攝賈永婕IG)而且這個按摩可不是指去做腿部SPA找人來紓壓喔，因為賈永婕認為這樣的時效性太慢了，最好的就是運動後回到家就能直接按摩，所以她在家裡準備了各式各樣的按摩器具，不管是按摩球還是肌肉按摩槍她都有，只要能放鬆腿部肌肉，自然就不怕變成粗壯蘿蔔腿。按摩槍、按摩球都是好幫手。(圖／翻攝網路)就是因為都有認真在按摩，難怪賈永婕的腿部線條這麼完美，跟女兒比也毫不遜色！(圖／翻攝賈永婕IG)不過如果妳的家裡沒有按摩球或按摩槍也沒關係，小紅書上的健身博主特別教大家用萬能的雙手就OK的超簡單按摩步驟，只要3個動作，一樣能K.O.肌肉型小腿，讓妳跟蘿蔔腿說掰掰~。Step1>>以大拇指和其他四個指頭捏住小腿肌肉，從上到下用力按壓約15~30秒。(圖／翻攝小紅書)Step2>>雙手握拳，用關節部位從上到下擠壓。(圖／翻攝小紅書)Step3>>雙手拇指交疊，按壓肌肉最硬的部位，用力按下去後，找到最痛的位置，保持3~5秒，再換位置。(圖／翻攝小紅書)
雞排妹槓整形診所 童仲彥自爆「大的小的」都在那間做的
「雞排妹」鄭家純今（23日）被爆出與剛出道時合作的醫美診所鬧上法院，全案台北地院審理中。沒想到這件事卻讓童仲彥發文表示「我真的滿難過的」，還自爆他最愛的前女友「們」，他都曾斥重資送她們進該診所大修過，效果非常滿意，還強調這就是「阿童女友個個都很正的原因」，相當會蹭熱度。雞排妹今上午發聲，指大腿做過兩次抽脂手術，因為18歲時在該診所做壞了，導致得再找信任的醫美做第2次補救，第2次是在其他間診所做的。對此事件看來毫無關聯的童仲彥，湊熱鬧說：「女人不美是男人的責任，到底整得好不好呢？我只能說以我閱女或摸奶無數，真的有夠自然的，之前大的那個，大腿的大馬鞍，腹部的脂肪通通抽掉，再補到胸部跟臀部，變成了逆天長腿和人間胸器。」「至於小的那個，更是去了好幾次，先是抽腹部的脂肪，補胸部，雕塑臉部曲線，接著又去做了雙眼皮電眼，每半年都去打小腿肌的肉毒防蘿蔔腿，臉也打肉毒防法令紋，加上不時去做雷射淨膚，後來手臂去抽脂，鼻子也去做了…前女友個個都幸福美滿了。」最後甚至詢問何時帶現任女友去整？想要用這篇文章來換業配，很會替自己和另一半找福利。敢說敢做的雞排妹，爆出與剛出道時合作的醫美診所有糾紛。（圖／翻攝自雞排妹臉書）
周曉涵 僵臉粗腿現形
周曉涵在奇幻愛情劇《天巡者》裡，飾演「鍾馗」的上司「秦廣王」，也就是地府最高主管「閻羅王」，不僅有很多特技橋段，也因為角色設定妖豔，遇到小鮮肉或帥哥，一定要吃豆腐，連賀軍翔也難逃被她抓奶的命運。然而，戲裡霸氣魅惑的周曉涵，戲外卻意外落漆，日前出席首映會疑因跟鞋太高，上階梯時看起來十分費力，連兩頰咀嚼肌也一起協助發力，臉部時而僵硬，時而無神，加上她一襲高衩洋裝，也讓一對粗壯蘿蔔腿現形，與戲中的性感形象差很大。
【老了要肌肌1】蘿蔔腿才健康 準確度達七成
據千禧之愛健康基金會針對肌少症認知的調查結果，有高達八成的民眾沒聽過「肌少症」，不僅對肌少症的認知度低，也不知道肌少症對自己的健康會造成威脅。臺大竹東分院院長詹鼎正醫師指出，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，導致肌肉量過低，便是所謂的「肌少症」。臺北榮總高齡醫學中心陳亮恭主任表示，近年亞洲高齡醫學界在肌少症的篩檢、診斷與臨床的研究上，都積極提出更簡易、更可信的指標，希望可以幫助民眾在家就能先評估自己有沒有肌少症風險，以在更嚴重之前可進一步防治肌少症。陳亮恭主任帶領的亞洲肌少症工作小組(Asia Working Group for Sarcopenia，簡稱AWGS)今年便整合了亞洲台灣、日本、南韓三地的研究數據及相關領域專家的意見，提出了亞洲最新的小腿圍量測指標，藉此判斷肌肉量。結果發現，50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就代表身體肌肉質量可能不足，準確率可達七成，換言之蘿蔔腿就顯示肌肉較為充足。此外，由歐盟肌少症小組設計的SARC-F五題問卷，也已經國內醫師驗證，民眾以日常狀況勾選，亦可反映部分肌少症風險，醫師也表示上述兩者並行更可增加評估準確率。