舒緩運動
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牙齒健康影響運動實力？運動愛好者不可忽視的護齒關鍵
【健康醫療網／記者王冠廷報導】如果想在運動中發揮力量，牙齒其實極為重要。我們向牙科醫師加藤陽子請教了有關中年運動愛好者的牙齒困擾與護理問題。對運動愛好者來說 牙齒的負擔比體重還重！牙齒咬合的力量足以影響運動時的表現，尤其是施力瞬間，後方臼齒所承受的重量，據說甚至比體重還重。提到減輕牙齒負擔就會想到牙套，但根據日本高爾夫協會的規定，牙托可能會影響咬合的力道，因而禁止配戴。一般運動愛好者在日常運動中，大多也不會去使用牙套。「部分運動愛好者可能會以嚼食口香糖來代替牙套。但口香糖在嘴裡通常只會用慣用側咀嚼，且經咀嚼後失去彈力，也難以當作牙齒與牙齒之間的緩衝墊。」口香糖效果有限 維持牙齒健康才是關鍵比起減輕牙齒負擔，口香糖對於舒緩運動時的緊張情緒更有效。因此，在減少牙齒衝擊之前，運動愛好者更應該留意如何維持牙齒的健康。「如果牙齒裡有填補物或曾經抽神經治療，這些牙齒較容易斷裂。當牙齒的神經因為治療齲齒而抽掉，牙齒就無法獲得營養，變得無法承受過大的力量。」避免斷裂、維護牙齒健康是運動愛好者的長久之計一旦牙齒斷裂，基本上只能拔掉，因此應該好好保養，儘量避免抽神經。此外，也要小心可能讓牙根變脆弱的牙周病。牙周病一旦惡化，會侵蝕支撐牙齒的齒槽骨，導致牙齒鬆動、搖晃。預防齲齒及牙周病的清潔習慣「刷牙對預防齲齒和牙周病非常重要。但單靠牙刷只能清潔約60％左右的髒汙，因此必須搭配使用牙間刷或牙線。同時也推薦定期前往牙科診所清潔牙齒。」【解說】加藤陽子醫師Kato Yoko，一般牙科。大學畢業後，目前於三國牙科醫院看診，至今持續為男女老少的牙齒健康提供照護。本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第58期資料來源：https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/
高油高糖美食宴，小心腸胃愛生氣！
日常生活中，您是否常在忙碌過後，找尋各種美食來犒賞自己？美食下肚後，胃腸就得開始工作，將食物進行消化、吸收，但如果暴飲暴食、攝取過多高油高糖的食物，可能會讓胃腸功能異常，導致脹氣、胃食道逆流等讓人不適的症狀，不僅影響生活品質，更可能會發生症狀持續或加劇的狀況。食品藥物管理署（下稱食藥署）提醒，這些症狀造成的原因、緩解的方法以及就醫時機，都是不可忽視的問題。造成脹氣原因人體的消化道中都會存在氣體，這些氣體來自於吞嚥時吞下空氣、受到食物種類的影響、或食物消化分解過程造成的氣體。當氣體在腸胃道中，身體會透過打嗝或放屁的方式適度排放，但若過於大量、無法正常排出，就會產生脹氣，讓人感到腹脹不適、噁心、嘔吐，甚至腹部痙攣、絞痛。改善脹氣，五種方法看過來造成腸胃脹氣的原因有很多，如果是因為疾病造成脹氣，就要諮詢專業醫生來獲得正確且有效的治療。但若排除病因性原因，可藉由最基本的飲食習慣來做緩解。1.避免吃入過量食物：每餐盡量不要吃太飽或過量，可以減少氣體產生。當脹氣不舒服時，也可以考慮適量減少進食的份量。2.避免食用產氣的食物：產氣性食物種類多，包含澱粉含量高的食物、不易消化的食物、或經發酵製成的食物，應依照自身體質，減少食用容易脹氣的食物。如果脹氣已經讓您感到不適，建議咖啡、酒、乳製品、碳酸飲料、高油高糖食物等，先暫停食用。3.避免吃東西時吃入過多空氣：用餐時盡量減少交談，而細嚼慢嚥也可減少脹氣產生。4.適度運動以促進腸胃蠕動：此處指的運動，並非飯後做激烈運動，這會得到反效果。建議飯後做伸展、瑜伽、散步等舒緩運動，以達到幫助消化、緩解脹氣的功效。5.養成規律排便習慣：肚子累積太多糞便時，會感到脹氣不適。養成固定時間排便，有助於腸胃蠕動。食藥署提醒，每個人腸胃道蠕動機能不同，對脹氣耐受度也不同，若不是其他疾病造成脹氣，除了嘗試緩解方法外，也可諮詢藥師使用緩解脹氣的非處方藥，這類緩解脹氣的成分如Dimethicone、Simethicone，其作用像界面活性劑，用來降低氣泡的表面張力，讓消化道中的氣泡張力改變，氣泡就會比較容易破裂，並藉由打嗝或放屁排出，進而減緩脹氣不適。文章引用自：藥物食品安全週報 第967期
12星座周末運勢曝光 金牛抓準機會復合、雙魚出門血拚好時機
時序來到11月的第4周，塔羅牌老師艾菲爾也在FB分享12星座在本周末的運勢。艾菲爾表示，在這個週末，星象的變化帶來了一些值得留意的趨勢。24日火星進入射手座，為我們注入了更多的活力和冒險精神，促使我們敢於追求夢想。25日木星與月亮的交會，為我們帶來擴展思維的契機，讓我們更開放、更樂觀。 同時，26日天王星合月和火星土星的相位變化，提醒我們要保持靈活應變，面對生活的挑戰。牡羊座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），淘汰舊物，體驗人生。 對牡羊座朋友來說，這個週末最重要的事情，就是把居家打掃乾淨，清掃你的臥室，清掃你的書房，把不必要的東西都丟棄，讓整個居家內外煥然一新，也會有很好的生活 體驗。 這個週末最重要的事情，就是把自己的心情調整一下，專注於生活中過去不曾注意到的事情，例如可以在陽台種植植物或是關心流浪動物，或是去發掘自己的藝術才華。 整體來講這個週末是一個愉快平安的時刻。金牛座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），戀愛機會，不要錯過。 對金牛座來說，這個週末最重要的事情，就是享受戀愛的幸福。 本週的戀愛機會非常好，無論是單身的朋友或是戀愛交往中的朋友，都不要錯過這個週末的戀愛運氣。 親人之間的相處濃濃；想復合的朋友，這個週末也可以發個簡訊給對方，會收到對方善意回覆。 在感情的互動當中，主動出擊讓對方知道你的真心誠意，積極的戀愛行動，對於兩人感情的進展是有加分作用的。雙子座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），幸福甜蜜，兩人世界。 對雙子座朋友來說，這個週末最重要的事情就是放下手邊的工作，好好的和你的另外一半相處在一起。 藉由情人的陪伴、朋友的陪伴，去感受恩愛互動的甜蜜。 這一種陪伴所帶來的幸福感，可以沖淡生活中的各種壓力，以及生活中的不順利。 來自朋友支持和情人鼓勵的幸福感，是你開運、改運的正能量。 越到歲末年終，就越需要藉由這種人與人之間的相處及聚會所引發出來的快樂感，這是一種很重要的幸福力量。巨蟹座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），運動生活，專注健康。 對巨蟹座朋友來說，這個週末最重要的事情是把你的注意力關注在健康上面，並且調整生活作息、安排規律運動，讓運動生活成為當前生活中的一種常態。 冬天到了難免會有一些手冷、腳冷的現象，或是身體感覺容易疲倦，建議巨蟹座朋友，可以安排健康伸展舒緩運動，來維持自己的活力和身體健康。 隨著天氣變冷會想吃一些溫補食物，例如麻油雞、薑母鴨、羊肉爐，這些溫補食物吃一碗真的感覺到非常幸福愉快。獅子座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），生活目標，清晰明確。 對獅子座的朋友來說，這個週末最重要的事情就是安頓好當前的生活，以及重新確認自己目前生活的目標，清晰明確的去追求心中價值。 就是一個回顧過往，同時展望未來的關鍵時刻。 不管所經歷、遭遇的事情是多大的困難和考驗，仍然對未來充滿希望。 越是到了這種換運、轉運的關鍵時刻，內心更要充滿無比的信心。 用信念支持自己，相信未來人生一定可以越來越好。 眼前一切的人生得失都可以以輕鬆瀟灑的態度看待，成為豁達的人，不必為開心或難過的事情執著。處女座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），家庭生活，安排舒適。 對處女座的朋友來說，這個週末最重要的事情就是把所有的精神關注在你的家庭生活上面，關心父母健康，關心子女或者是花時間陪伴家人一起共度晚餐。 把家庭空間打掃得乾淨舒適，這對處女座朋友來講是一件非常重要的事情，這樣處女座在居家空間裡面會獲得前所未有舒適放鬆和輕鬆的感覺。 週末的時間陪伴家人有共進晚餐就是最愉快的親子時光。天秤座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），專注容貌，護膚美容。 對天秤座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是專注於自己的容貌，在冬天的時候仍然勤於做身體肌膚的保養護理。 如果自己可以在家做護膚美容的事情，整個人會覺得非常輕鬆愉快。 也可以到美容機構去做經絡按摩、精油舒緩，去釋放生活中的各種壓力。 當身體覺得輕鬆，當肌膚獲得回春感覺，這樣的事情是天秤座來講是最開心愉快的。 這個週末關注在各種跟美容方面的事情，可以得到事半功倍的效果。天蠍座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），朋友聚會，生活愉快。 對天蠍座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是好好的安排人生，週末如果有朋友的聚會，建議你可以大方的受邀出席和朋友之間彼此聊聊生活當中的酸甜苦辣，互相關懷，互 吐苦水，互相支持，這種感覺讓生活的苦難都變得一笑置之，輕鬆以對。 無論你的人生有多大的事業目標或有多少未完待續的人生夢想，追根究底還是要落實每天生活的快樂，這才是幸福的點點滴滴。射手座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），冬季養生，活力生活。 對射手座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是冬季養生，把自己的身體照顧好，過上活力人生，是這個冬天最重要的事。 節氣已經來到「小雪」之後，天氣越來越冷，對於射手座的朋友而言，最近可能會感覺到有一點發燒、發炎，或者是筋骨酸痛的狀況，這是因為冬天氣血不良，造成 身體不舒服反應。 這個週末提醒射手座，注意冬季養生，晚上泡一下熱水澡，讓身體暖和起來，血液循環變好，可以養足你的健康元氣。摩羯座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），居家生活，輕鬆舒暢。 對摩羯座的朋友來講，這個週末最重要的事情就是輕鬆舒暢，好好的享受居家生活。 冬天到了，外面寒風刺骨，你會想有更多時間可以待在家裡面，感受居家溫暖氣氛。 情侶之間也可以安排甜蜜約會，兩人一起看電視、看書或聽音樂，這種輕鬆感覺，可以讓戀愛增溫。 最近你的感情緣分，對方有可能會來自外地，或許是一段遠距離的戀情正在發生，這樣的感情故事是很適合你的。水瓶座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），徹底放鬆，釋放壓力。 對水瓶座的朋友來說，這個週末最重要的事情就是徹底放鬆，釋放壓力。 最近你有明顯過勞現象，可能工作時間比較長，或者是過去一周經常開會，經常出差，讓你到了周末時候發現有落枕，肩頸酸痛的問題。 建議這個週末要放鬆心情，把工作的事情暫時放拋出在腦後，好好睡覺，好好休息，好好吃飯。 如果有想要安排按摩，或是和家人一起泡湯舒壓，這都是非常好的週末行程。雙魚座本週末（11/25~11/26 包含上升星座），週末購物，買得開心。 對雙魚座的朋友來講，這個週末重要的事情，就是開心的享受週末時光。 這個週末最重要的計畫就是週末購物，到了歲末年終各大商場與百貨公司紛紛推出週年慶和特賣會，可以滿足愛購物的你。 因為最近你有非常好的運氣，能夠買到自己想買的東西，購物消費花錢花得非常輕鬆，享受美食，這種吃吃喝喝的享樂模式，就是最完美的周末安排。
胸痛誤認心肌梗塞 就醫查出竟是僵直性脊椎炎惹禍！
【健康醫療網／記者林怡亭報導】一名今年23歲男大生小偉（化名），平常除了忙於上課學習，也喜歡跑步、打籃球。半年前開始經常覺得下背痠痛僵硬、尤其早上起床時更明顯。小偉以為可能只是運動傷害，休息一陣子就會好。後來有次半夜莫名出現胸痛，呼吸不順，小偉擔心是心肌梗塞，請同學陪同到急診就醫，心電圖與抽血檢查卻都正常。後來除了偶爾胸痛外，也開始出現屁股疼痛，甚至腳後跟、膝關節也會腫脹。經過三個月休養，症狀都沒有解除，上網查資料後決定求診風濕免疫科醫師，最後確認罹患「僵直性脊椎炎」。腰痠背痛超過三個月 應提早警覺恐疾病上身高雄榮民總醫院過敏免疫風濕科王愷君醫師表示，僵直性脊椎炎是一種錯亂的免疫系統攻擊中軸及周邊關節的一種關節炎，最容易影響脊椎跟骨盆交界的薦腸關節，甚至是腰椎、胸椎或是頸椎，引發背痛、僵硬等不適，尤其是出現在清晨或久不活動時。民眾若出現症狀持續時間至少超過三個月時，應該提高警覺，儘早就醫檢查。僵直性脊椎炎除了會產生上述關節疼痛外，錯亂的免疫系統也會攻擊肌腱或韌帶與骨骼連接的部位，造成接骨點炎，可能造成膝關節周圍或腳跟阿基里斯腱腫脹疼痛，甚至出現胸口肋骨疼痛，讓患者誤以為是心肌梗塞。另外，虹彩炎也是常見的併發症，容易造成眼睛反覆紅腫、視力模糊或疼痛，影響日常生活品質。僵直性脊椎炎易找上年輕族群 抽菸會加重病情王愷君醫師說，造成僵直性脊椎炎的原因包括遺傳、環境及感染等因素誘發，其中遺傳部分與人類白血球抗原B27（HLA-B27）基因有關，超過九成的僵直性脊椎炎患者都帶有HLA-B27基因。但在所有帶有HLA-B27基因的人中，只有約5%左右會發病。因此，就算有家族病史或帶有基因，只要平常生活好好保養，出現症狀及早就醫檢查，民眾可以不必過度擔心。另外，臨床上常見僵直性脊椎炎比較常見於20或30歲的年輕族群，男性多於女性，主要是這族群活動力較強，常因為運動造成衝擊或受傷等因素造成疾病誘發。抽菸則是另外一個誘發疾病活性的重要因素，病友千萬要注意。藥物治療多元化 醫病充分溝通最重要王愷君醫師說明，目前僵直性脊椎炎的第一線治療主要以非類固醇消炎止痛藥或給予免疫調節藥物為主，通常可以控制一些疼痛、不適及僵硬症狀，若效果不佳就需要考量使用針對特定發炎因子的生物製劑或小分子標靶藥物來治療。對於已經懷孕或正在哺乳的女性患者，不建議長期或過度使用消炎止痛藥物，目前已有適合這族群患者的生物製劑可以使用，女性患者不必因為擔心懷孕或備孕而面臨停藥困境，只要事前跟醫師充分溝通，及早調整用藥方式，仍然可以順利懷孕與生產。均衡飲食不亂補 舒緩運動睡好覺遠離疾病發作王愷君醫師提醒，隨著國人生活水準及醫療環境提升，目前臨床已經比較少見很嚴重才就醫的僵直性脊椎炎患者，加上醫療技術及創新藥物都可以讓治療中的患者維持不錯的生活品質。建議患者平常應維持良好的生活習慣，例如早睡早起，並挑選一個讓自己覺得舒服的床墊，枕頭也不要太高；另外就是不要抽煙，運動時可以選擇像游泳或瑜伽等低衝擊性及緩和性的活動。飲食方面只要維持均衡飲食就可以，不需特別進補或吃提升免疫力的食物，避免誘發免疫反應或造成免疫錯亂，反而加重疾病病情。
楊丞琳不只愛跳舞也愛練瑜珈！黑色瑜珈服下的美背翹臀讓人忍不住直呼身材也太好！
時常和粉絲在IG上分享自己生活近況的楊丞琳，除了會不定期秀她的跳舞美姿之外，其實就連瑜珈也都是她的熱愛運動之一，而且不像一般人想像的瑜珈是屬於靜態不流汗的體能活動，楊丞琳說每次跳完瑜珈課，她也會揮汗如雨XD。 熱愛大爆汗的楊丞琳，上完瑜珈課也是滿頭汗！(圖／翻攝楊丞琳IG) 如果妳看了楊丞琳的好身材，也想跟著她的腳步一起學瑜珈，那記得絕對要先入手瑜珈專用的運動服喔！因為專門設計給瑜珈類型的服飾都是採用吸濕排汗的材質，擁有絕佳彈性之外，也是屬於貼身而不過於緊繃的剪裁，能讓妳在做瑜珈伸展類型的動作不卡卡，透過包覆性的設計還可以修飾妳的身材曲線，優點超多阿。 AM ME No limit運動不設限！360度超渾圓提臀⾼彈8分瑜珈機能口袋褲／1,680元(圖／品牌提供) PUMA Goop系列運動背心／2,080元、PUMA Goop系列緊身褲／3,880元(圖／品牌提供)另外小編還想同場加映一個很多瑜珈老師上課前都會偷偷使用的好東西>///<，那就是Melvita的粉紅胡椒美體油！因為它裡頭的粉紅胡椒不但可以全面性加強緊實美體功效，更能在運動過程帶來芳香舒壓療癒的美好味覺體驗，幫助達到身心靈的全面放鬆，甚至運動後在所需部位畫圈擦上，也一樣能舒緩運動後的肌膚。做瑜珈前先塗抹粉紅胡椒美體油於手臂、腹部及大腿處，加速循環、強化緊實效果。(圖／品牌提供)
壞姿勢排行榜4／腰背有依靠減少脊椎負擔 4招居家運動緩不適
疫情期間，許多人減少外出，大多數時間都待在家中，如果平時就有一些錯誤姿勢，此時就可能持續更長的時間，最後導致腰酸背痛等不適症狀。聯新國際診所院長暨奧亞運國家隊隊醫林頌凱醫師說，許多民眾前來就醫時，大多都已經出現痠痛、麻木等症狀，首當其衝就是要先避免再做錯誤姿勢，同時搭配一些舒緩運動。國泰醫院復健科物理治療師楊翊君建議，無論任何姿勢，首先要盡量讓脊椎呈現直立的狀態，抬頭挺胸不駝背，此外，坐著的時候最好讓背、腰有所依靠，例如靠著椅背、墊個抱枕，最重要的是，一個姿勢不要維持30分鐘以上，就能降低脊椎的負擔。如果已經出現不適症狀，楊翊君建議尋求專業協助，進行個別化評估，「有些錯誤姿勢造成的後果，會在老年時才變得更明顯，這是因為老化造成肌肉量流失，會讓脊椎歪斜、不對稱的情況更明顯，痠痛也更加劇烈，如果可以鍛鍊特定部位練肌力，也能減少疼痛，維持一定的生活品質。」