舒心BAR
」 成功 正念 自信 渴望 覺醒
舒心BAR／吳若權：克服拖延 活得更輕鬆
停止浪費生命，對付時間小偷！和自己的心念直球對決，拋開煩惱與憂慮。透過練習「正念冥想」，專注於呼吸、並開放覺知。給大腦一次重新翱翔的機會。管理時間，就是管理生命！你認為生命有多寶貴，時間就有多寶貴。有句古老的話：「時間，就是金錢！」但來到現代人生，時間已經遠比金錢更為珍貴。缺錢的時候，可以賺錢；沒時間的時候，還真的一點辦法都沒有。就像你延遲一分鐘才趕到高鐵月台，但列車已經開走。就算支付十倍價錢，也無法回到那班稱之為時間的列車上。《為什麼事情明明很多卻不想做？》表面上告訴你如何揮別情緒倦怠、克服心理拖延，做好「時間管理」，但這本書不只探討「時間管理」，有更多的篇章在講的是，靈性方面的課題。書中提到：為什麼工作堆積如山，總到死線前才熬夜趕工？其實問題不是時間不夠，而是因為你沒有消除「拖延不做」的壞念頭！人生最大的拖延，不只是工作的進度，或日常的計畫，而是耽誤對自我生命靈性價值的追求。善用正念 管理人生大部分的人，多數時候，都不會真正去關注當下。相反地，只是一直重複過去的錯誤，或不斷盼望未來，繼續做著白日夢、進行各種計畫，或是焦慮地等待事情發生。這種模式不斷重複，就無法覺察到習慣性拖延，對人生造成的影響。訓練自己時時刻刻意識到，你在逃避什麼、不經意地拖延哪些事，你就可辨別自己什麼時候、會拖延哪些該做的事。你必須清除腦中凌亂的思緒和擔憂，因為這些念頭，會讓你的大腦變得混亂。正念，就是指覺察自身當下的狀態。雖然正念源自於佛教，但目前已經成為西方一種主流的實踐方法。由於這種做法，對身心健康十分有益，它也受到廣泛研究，並已證明極具效果。每當展開新的一天或一項新工作，你可以先去了解，自己想要達到什麼樣的結果。根據這個目標，制定一套計畫與執行細節，讓自己知道，每一項任務都邁出一步，朝向目標前進。提防大腦 成為慣竊這個過程中，你還必須要提防幾個「時間的小偷」，他們可能會在你疏於防備時，偷走你的時間。例如，冗長的會議、無意識的滑手機、回覆電子郵件，都是很巨大的「時間小偷」，你必須很有警覺性地控制時間，像設定鬧鐘那樣限時截止，主動喊停！你一定要控制它，不是任由它來控制你。此外，還要留意你的大腦，它可以說是最強的時間小偷！大腦是一個很神奇的工具，可以用來創作交響樂、打造外太空探測器、開創振奮人心的新業務，也可以在手機上看好幾小時抖音，不但毫無生產力、更說不上有實際的娛樂效果，只是殺時間。我們該怎麼做，才能讓大腦專注於自己想要完成的任務，而不是把寶貴的時間浪費在跟人生目標無關的事物上，讓自己整天漫無目的、無意義地瞎忙呢？由於每個人的意志力都是有限的，當意志力耗盡之後，大腦就會想休息，到處遊蕩一下。所以，首要任務就是：先認知自己的意志力是有限的，才能把注意力集中在最困難、和最重要的任務上。例如，如果你的專注力，最巔峰的時段是在早上，你就可以把最困難的任務，安排在早上，把比較沒有難度的工作，留在下午。工作之餘，專注力變差的時候，瀏覽幾分鐘有趣的媒體內容、偶爾看一下搞笑影片，就變得無可厚非。重點是，你必須設定好，讓大腦休息的時間，一旦充電好，就可以重新回到你的目標上。要是你沒有定時休息，大腦就會決定自行放假。也就是說，當你真正需要用腦的時候，它就不會靈光了。我們一天就只有這麼多的腦力和注意力。因此一天中要有短暫的休息，晚上和周末則要抽出時間讓自己充電，好讓頭腦保持清醒！透過冥想 提升專注現代人之所以難以集中注意力，其中一個很重要的原因，就是我們不肯讓大腦適當運作，導致大腦累癱了。我們沒有專注於手頭上的單一工作，反而一心多用，還被信件、電視、科技產品等各種干擾包圍，這些東西爭奪著每個人內在的心智能量。因為填塞了太多外來的工作和資訊，大腦就像一隻被剪掉羽毛的鳥，無法順利飛行。因此，我們要學習停止一心多用，透過練習「正念冥想」專注於呼吸、以及「開放覺知」讓自己放鬆，以便於快速聚焦於單一工作，給大腦一次重新翱翔的機會。以上跟你分享的是，由商周出版《為什麼事情明明很多卻不想做？》，我所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見， 和我分享：你是不是有勇氣與智慧，面對自己人生真正的追求，從此不再拖延怠惰呢？請你留言跟大家一起討論喔。《為什麼事情明明很多卻不想做？》書封（圖／商周出版提供）《為什麼事情明明很多卻不想做？》自我激勵的喊話、過於深奧的理論，都不足以克服怠惰。本書提供一套系統性的方法，幫助讀者有步驟、有計畫地， 重新改變習慣，徹底根治拖延問題。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：發現自己 就是奇蹟
消除限制性信念；發現生命的真相。你的身體，不是你；你的情緒，不是你；你的心智，也不是你！你千萬不要再錯看自己，才不會再錯過豐盈的人生。這幾年來，受到影視作品的影響，大家常把「你的孩子，不是你的孩子」掛在嘴邊。它提醒我們更客觀小心地看待親子關係，讓真正的愛，不存在任何控制的念頭。但如果把「你的孩子，不是你的孩子」這句話，改編成「你，不是你自己」，你能意會這句話的意義嗎？多解釋一點，「其實，你不是你以為的自己。」這樣你可能就有些想法了。這次摘要的這本書《最大的祕密》，講的就是：發現生命的真相，真正意識到自己是誰？你的身體，不是你；你的情緒，不是你；你的心智，也不是你！你的身體和感官，只是要讓你用來體驗生命的真相。而大多數的人，卻都搞混了。大家都把身體和感官當作自己，把心智和意念當作自己，甚至因此把這一生，都活在限制性信念中，認為自己是有限的、是受苦的、是不完美的。其實這些都不是真正的你；真正的你，是覺知！你是完美的，是永恆的。以上這個來自西方的論述，跟東方佛學《心經》講的：「無眼耳鼻舌身意；無色聲香味觸法」以及「不生不滅；不垢不淨；不增不減」都是同樣的道理。只要你意會，就揭開了生命的真相，也就是最大的祕密。就在當下 從心智解脫《最大的秘密》中的「心智」，比較像是《心經》中的「受想行識」，我在《先放手；再放心》書中，有很詳細的解說，一言以蔽之，可以說是我們透過頭腦、各種感官運作，所得到的念頭、想法與判斷。這裡所說的「心智」，並不是大腦，而是由許多念頭所組成。但是，當你相信你的念頭時，他就會變成一座巨大的發電廠。很多念頭，都不是真的！你一旦選擇相信自己的念頭，它就對你產生很大的影響力。明明是個妄念，卻成了你以為的實相。此刻你最需要的是「覺知」，用「覺知」去提醒自己：存在於「心智」的念頭，並不是真的！「覺知」，就是一種超然的「觀察」；而「心智」，只是不斷地做「評斷」。你要靠「覺知」去清理「心智」；只是「觀察」而不做「評斷」。無論出現什麼念頭，就讓它飛走，不要去捕捉它、對抗它。否則它會更有力量，停留更久。立刻終結 負面的感覺「心智」包含了「正面的」和「負面的」念頭， 你可以靠著「覺知」，去觀察到它們有所不同。但因為我們天性喜歡快樂拒絕痛苦，一旦拒絕，痛苦便更深刻地黏著，不肯離開。因為，你賦予它傷害你自己的力量。要終結負面感覺，唯一的做法就是歡迎它、接受它。當我們注意到某個感覺，允許它存在，不再壓抑它、抗拒它，就算是很極端的憤怒，也會很快消失。就像是你用手掌，抵住另外一個人的手掌， 彼此互推時就會感受到抵抗力；如果彼此不再用力推，雙方的手都會立刻往下掉。所以，只要允許負面感覺存在，它的能量就會被釋放。當你可以欣然接納負面的感覺，抗拒就會奇蹟般地停止，而負面感覺就消散了。你原本很抗拒的那個情境，也就能夠隨之改變。徹底清除 限制性信念無論你相信什麼，都一定會經驗到！如果你抱持著以下的金錢觀：「能獲得更多錢的唯一方法，就是花更多時間更努力地工作。」這個信念就會阻止金錢，從其他來源流入，你就會徹徹底底，成為一個完全沒有偏財運的人，連投資股票，也會變成親友眼中的反指標，買什麼就跌什麼。這就是限制的信念，對人生的巨大影響力。這個問題，真的很嚴重；幸好，還是有解決的方法。同樣地，你所需要用的是「覺知」！時時刻刻提醒自己：那個信念，並不是真的！當你覺知到某個信念不是真的，它就崩解一大半；如果你繼續提醒自己這是限制性信念，不是真的，它將完全消融。這就是覺知的無限力量。因為這些信念，都是由站不住腳的念頭組成，一旦被你的「覺知」發現，它們就很容易會被消除。就像所有負面的感覺，都被釋放的時候，所有潛意識信念，都被意識到，你消除了其中一個，也同時消除了另一個。揭露限制性的信念，會很快把你帶往持久的快樂、完全的自由、豐盈的生活。在這個過程中，你世俗生活裡的每個領域，都會戲劇性地變得更好，因為它不再受困於限制性的信念。以上跟你分享的是，由方智出版《最大的祕密》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是開始慢慢懂得，接納所有的遭遇，並且不再和負面念頭對抗？請你留言跟大家一起討論喔。《最大的秘密》書封（圖／方智出版提供）《最大的秘密》方智出版本書帶領讀者進入靈性的領域，提供可以立即運用的練習，以及能夠化解恐懼、不確定、焦慮和痛苦的深刻啟示。讓你不再繼續受苦，擁有充滿深刻喜悅的人生。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：放下煩惱 超脫生死
當你能做到「遠離顛倒夢想」，願意接受病老、不貪戀青春；願意承擔痛苦、不依賴快樂；願意付出大愛，不被恐懼宰制，就抵達超越生死、沒有煩惱的境界。幾年前，我媽罹癌，被診斷出時已接近末期，後來得到觀世音菩薩和眾神明的保佑，找到很優秀的醫護團隊，經過治療之後，奇蹟般地康復痊癒。我媽今年八十六歲了，每天清晨起來，都會跟我一起誦讀《心經》，而且她也很會背誦，得到諸神的祝福。這些年來，我持續講授《心經》的課程，從學員身上發現多數人認識《心經》的機緣，跟我有些類似，都起始於自身一個悲傷又溫馨的故事。我是在父親過世的法會中，回憶起童年時外曾祖父誦經的畫面，重新連結起對這部經典的音律。然後在「人，離開之後，究竟到了哪裡？」的疑惑中，試著精讀理解經文裡的字句。表面上是探詢生死議題，內心則是叩問自己存在的意義，從而開啟靈魂的療癒之旅。度過喪親的痛苦，是一段非常深刻的過程，但也因此而學習更深度的靈性成長。《心經》雖然只有短短兩百六十個字，卻能安慰我們對情感的失落，解答我們對人生的困惑。它教會我們，看透而不看破；放下而不放空！換個角度看事情：如果你願意把所有的困境，都當作只是一場遊戲，終將發現：它只是一種愛的鍛鍊。其實我們從未真正受困，而且一直擁有翱翔的能力。它真正的用意，是要我們記起自己完美的靈性。對每一個人提醒著：你就是愛，愛就是你。除了愛，什麼都沒有、什麼都不是。所有不愛、與不被愛的， 都只是妄念而已。我認為《心經》裡面有很多觀點，都能夠幫助我們放下對生死或痛苦的罣礙，讓自己和有情眾生，都能得到幸福。對我來說，體驗最深的三個重點是：一、放下執念 心靈也要斷捨離《心經》的經文中，「照見五蘊皆空」這「照見」，直接解釋的意思，就是看見、洞察。「五蘊皆空」，講的就是：放下對「色」、「受」、「想」、「行」、「識」五種要素的執著。透過這五種感官所得到印象，並非恆常的存在，當相對關係變換之後，所覺知到的印象就改變了。所以，千萬不要執著於感官印象，而是要不斷地放下。這也可以說是一種層次很高的「斷捨離」！意思是說，如果要消除執念，就必須進行排毒，讓不該存在的雜質都清除乾淨。這些人之所以相遇、那些事之所以發生，都是一時的因緣和合，不再執著於擁有，能提起的，也能放下。這時候的空無，就跟圓滿沒有差異了。二、化解煩惱 不再把虛幻當真所有的煩惱，都來自妄念。《心經》中「遠離顛倒夢想」這句中的「顛倒夢想」，不只是勉勵我們落實真正的理想，不要空談夢想這個層次而已，也鼓勵眾生不要把虛幻當真，耗費心力去追求不可能的存在。例如：無止境地想要應用醫美技術，讓自己青春永駐；不運動、不養生、不重視均衡飲食，卻期待自己永保健康；丈夫不幫忙做家事、不體貼太太，賺點錢拿回家，就希望家庭幸福；以為佔有一個人，控制他一定要愛我到老，絕不能變心，就是感情的保障……這些都是不切實際的幻想。當你可以做到「遠離顛倒夢想」，願意接受病老、不貪戀青春；願意承擔痛苦、不依賴快樂；願意付出大愛，不被恐懼宰制，就可以抵達超越生死、而沒有煩惱的境界，這就已經到了下一句經文「究竟涅槃」的層次了。三、超脫生死 活得像雲般自由所謂的「沒有煩惱」，並非煩惱不會再出現，而是當煩惱出現時，我們接納它的出現，但不被它干擾。煩惱，對我們起不了作用。人生到了這個境界，連生死煩惱都可以超脫。《心經》是一部非常溫暖的典籍，它從不站在智慧的高點，威脅恐嚇說：你不好好修行，就會下地獄。而且，還以「德不孤，必有鄰」式的勉勵，鼓舞大家共同修行，彼此扶持，既是利己、也是利他，這就是同理慈悲的意義。近幾年新冠肺炎病毒蔓延全球，沒有人可以置身事外。真正的幸福：是要讓自己活得好；也要幫助別人活得更好！所有靈性學習，不能只是個人成長，還要為利他而精進！《心經》最末段結論之後所附的咒語：「揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。」就是邀請眾生一起學習菩薩的大智慧，超越煩惱，前往彼岸。所有曾經的虛空，化為當下的圓滿。這是勉勵、也是祝福！生命的道路，或許難免孤單，過程中即使迷路摸索，只要不貪戀、不執著，都能活得像雲般自由。因為，愛，一直在途中。你、我，其實也在成佛的路上。所有的菩薩，都已經可以成佛，祂們只是捨不得眾生，才又乘願歸來，重返人間，陪大家一起學習、精進。以上跟你分享的是，由悅知文化出版《先放手，再放心：我從《心經》學到的人生智慧》全新增訂版，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對《心經》最有印象的經文，是哪幾句？請你留言跟大家一起討論喔。《先放手，再放心：我從《心經》學到的人生智慧》書封（圖／悅知文化出版提供）《先放手，再放心：我從《心經》學到的人生智慧》這是一個最迷亂的時代，卻也最有機會找回初心。當外在變動無常，安頓自己，是給世界最好的祝福。本書透過一字一句的誠懇解讀，陪你再一次，讀懂《心經》。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：保有正能量 需要防護罩
一般人在負面的念頭上，會更執著、而且更強烈。所以一定要學會設定結界，打造防護罩，讓吸引力只吸引到好事，幫你擋掉壞運氣，阻隔小人和壞事靠近。每次跟讀者聊到「吸引力法則」，最常被問的都是這類問題：「那我專心想著一千萬元，就會得到一千萬元了嗎？」面對這個問題，我其實很心疼大家的困惑。一定有很多人想要相信「吸引力法則」，但嘗試很多次，都沒有如願吸引到自己真正想要的結果，才會那麼失望、產生疑惑吧！針對這樣的失望與疑惑，《好事吸引力結界》這本書，提供了另一個角度的解答：「吸引力法則」是宇宙運行的法則，不只發生在人的身上，也會發生在宇宙萬物之間。這個法則根本無關「是否符合自己的期望」，而是所有你想到的都會發生作用，甚至包括你潛意識中所擔心的事，也會被你自己吸引過來。那要怎麼做，才能只吸引到好事，不吸引到壞事呢？關鍵就在於「設定結界」，也就是類似是一個「心靈的守護罩」，更精準地說，是「能量的防護罩」，它可以讓你只把好運吸引進來，把壞運阻擋在外面。這個道理就像是日本神社的「鳥居」，它是把神明的領域和人類的領域區隔開來的分界線。因此晦氣等不好的能量，就不會進入神社的領域之中。所以我們一定要學會設定「結界」，阻隔小人和壞事靠近。破除心牆，開通潛意識一般人對「吸引力法則」的解讀，都是「實現願望」。最常見的迷思，就是大家誤以為，只要想像某個想要得到的東西、希望達成的目標，就可以美夢成真。但許多人即使已經很努力地，在腦海中描繪出清晰的畫面，願望卻沒有如期實現。這並不是「吸引力法則」沒有發揮作用，而是同時吸引到潛意識裡，你所害怕或恐懼的東西。就算大腦有「想變得更有錢」或是「希望遇到真命天子」的願望，但潛意識裡，卻認為「錢很髒」「錢太多反而會不幸」「像我這種沒有魅力的人，怎麼可能遇到好對象」，這些負面的想法，比起正面的想法，會更快實現。因為一般人在負面的念頭上，會更執著、而且更強烈。因此，如果希望願望實現，就必須先打掉心裡那一道「心牆」，重新與潛意識建立良好的關係，才能吸引好運上門。所謂的「心牆」，大多是在我們兒童時期就形成，當時是為了保護自己在情感上不受傷，因此而否定自己真實的感覺，所以必須破除這道「心牆」，才能真正開通潛意識。劃清界線，讓小人退散一個人要有好運勢，氣場的能量要夠強。其中最重要的關鍵，就是：不要和所有的人打交道。學會把握兩個原則：一、讓喜歡的人、處得來的人，都願意靠近自己。二、讓不喜歡的人、難相處的人、會攻擊自己的人，都不要靠近。 你要特別留意的是：討厭鬼的身上帶有很強的負能量，我們很容易被這些討厭鬼牽著鼻子走，每天都過得很不開心。所以一定要先辨識出他們，然後盡量避免接觸來往。如果常常無法避免，就是會碰到他們，你就在心裡做個「和小人斷捨離」的儀式，想像你和小人之間有個繩子或緞帶，拿起剪刀，「喀嚓」一聲，瀟灑俐落地把這段孽緣剪掉。在心裡做完這套儀式之後，還要建立一個很重要的觀念：告訴自己「一切問題的原因都在我！」這並不是在責怪自己，而是在面對，並接受問題。因為如果把問題歸咎到別人身上，就會想著要改變對方，這會使得問題永遠不可能解決。所以，要換個角度操作，既然告訴自己「一切問題的原因都在我」，所以「解決問題的責任都在我」。一旦接受了這樣的想法，問題就能夠很快獲得解決。對方會跟著改變、討厭鬼會遠離、原本的煩惱也無法再影響自己。吸引好事，要下對訂單接下來，你要寫下理想的生活樣貌，先設定好目的地，才會知道自己該往哪裡走。這就像汽車導航一樣，上路之前必須先設定目的地，才有辦法為我們指引正確的方向。其實很多人從未思考過，什麼是理想的自己？這個理想中的自己，必須是發自內心的期望，不要給自己太多設限，寫下內心真正的想法，抱著期待、雀躍的心情，誠實寫下理想中的自己，並在腦海中描繪具體形象，願望就會一一實現。寫下理想中的自己之後，繼續要做的是：列出目前已經擁有的人事物，並且對他們表達深深的感謝。因為，感恩是波動很強的能量，只要能感覺自己正處於豐足的心念，並充滿感恩，就能吸引好運上門。最後，除了對身邊的人事物表達感謝，也要感謝自己、相信自己、愛自己，這是「吸引力法則」的終極密碼，它將為你在美夢成真的足球場上，獻出臨門一腳的威力，請你一定要試試看！以上跟你分享的是，由方智出版《好事吸引力結界》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對其中的哪個「結界」特別有興趣？請你留言跟大家一起討論喔。《好事吸引力結界》書封（圖／方智出版提供）《好事吸引力結界》認為吸引力法則沒用的人，有九成都誤會了！本書說明：吸引力法則為什麼無法讓你心想事成？因為，你也吸引到壞事。若想要只吸引好事，就要使用「結界」！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：相信生命 就能擁有自信
在艱苦的試煉中，仍然能夠感受到喜悅；即使在生命中遭遇刻薄吝嗇，依然熱愛生活。遠離恐懼、退縮、與焦慮，不要刻意和人比較，你就能夠擁有自信！很多人以為，一定要很有能力、表現很優秀，才能擁有自信。其實並非如此！很多人的能力或表現，未必是最突出的，卻因為能充分接納自己當下的狀態，而顯得很有自信。這次導讀的《自信的躍進》，拿一個小女孩學騎腳踏車這件事情比喻，當父親放開原本幫忙扶持的手，讓小女孩靠自己保持平衡，輕盈前進的那一刻，說明了學會騎腳車的自信，來自下列三個方面： 一、有父親的陪伴，代表她對別人有信心。二、經由多次練習，鍛鍊出騎腳踏車的能力之後，她對自己有信心。三、她發現自己成功學會騎腳踏車時，產生與生命共鳴的喜悅，超越了學會騎腳踏車的滿足感，這是對生命有信心。這個實例，是很多人都有過的經驗，讓我們深刻領悟到，建立自信，不只是靠增進能力或表現就能獲得，還有很多相關的因素，有待學習與了解。培養人際的連結每個人最初的自信，都是來自他人的幫助。就像亞里斯多德觀察到的，人類出生時還只是半成品，比起其他任何哺乳類動物的幼兒都脆弱。我們剛出生時，無法自己行走，大約需要一年的時間，才能學會這個技巧；然而幼小的馬兒，出生後只需要幾個小時、有時候甚至幾分鐘，就可以開始四處活蹦亂跳了。有一項研究指出：如果一個兩歲大的小男孩，可以對走進他家的陌生人問好、微笑、主動接近觸碰這個人或和他談話互動，那是因為這個小男孩有足夠的內在安全感，讓他可以面對新事物，嘗試接觸未知。不過，即使有些人的童年遭遇比較悽慘，無法得到足夠的安全感，長大後要彌補，也永遠不嫌晚。但前提是：必須要足夠了解自己，才能意識到自己有所缺乏，並願意尋求補強的辦法。書中舉了巨星瑪丹娜的例子。她小時候，非常害羞，缺乏自信。在她五歲那年，母親就因為乳癌過世，後來她也沒能從父親那裡得到充分的照護，父親再婚後，繼母把她送去一所位於底特律的天主教學校。她在那裡遇見了舞蹈老師克里斯多福福林。福林老師曾經對她說：「妳美麗、充滿天分，並且有著非凡的魅力。」瑪丹娜成名後，回憶往事，認為是這一句話，扭轉了她的命運。從這個小故事，可以發現：自信最初的來源，就是愛與友誼。沒有人能夠在孤立的環境中，得到真正的自信。即使童年家庭環境，沒有給你足夠的安全感，長大之後，還是有機會替自己建立自信。面對自己的渴望雖然與他人建立連結，可以發展自信；但是如果陷入與他人之間的比較，就又會打擊到自信。尤其現代人，很容易接觸到社群網站，也很無可避免地在種種貼文與照片中，產生和別人比較的心理。而更糟糕的是，常被拿來比較的圖片或文字，往往是對方精心設計的，未必是他真實的人生。我們的日常，實在無法跟那些人比較，相較之下就顯得自己不如人。但這些比較，傷害了我們之後，卻沒有教我們如何把自己變得更好。所以，我們一定要學會跳脫「比較」的陷阱，才能在人際連結中，獲得正向的力量，而不被無謂的比較傷害。解決之道就是：要更清楚地知道：自己是誰、在哪裡、心裡嚮往的是什麼？這樣一來，我們就不會陷入競爭的比較之中。因為每個人的目標不同，起點不同，終點也不一樣。如果夠了解自己，知道自己最深的渴望，是追求獨特的天職，就不會被「比較」的心態所影響。相信宇宙的奧祕自信，雖然可以從培養人際連結，和發現自己的獨特中建立起來，但「相信生命」才是真正的土壤，能夠使自信成長茁壯。即使遭受不公不義、愚蠢和憎恨，我們還是可以相信生命。生命受到威脅的時刻，往往才最需要展現信心。悲劇，能強化我們對生命的信心；極度貧乏，能使我們對生命的信心，達到高點。在艱苦的試煉中，仍可以感受到突然湧上的喜悅；即使遭遇刻薄吝嗇，依然熱愛生活，知道生命即使不完美，也值得好好認真體驗。只要能夠這麼做，就會碰觸到自己內心深處、最原始、也最核心的信心，在生命中千百個不同的時刻，帶給我們自信。自信並非相信自己，而是擁有面對不確定性的勇氣；不逃避未知，在疑惑中找到繼續前進的動力。這，就是宇宙最大的奧祕，也是最大的奇蹟。以上跟你分享的是，由究竟出版《自信的躍進》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是對於如何增加自信，有更多的把握了？請你留言，跟大家一起討論喔。《自信的躍進》書封（圖／究竟出版提供）《自信的躍進》法國暢銷作家沙爾．貝班，透過現代哲學、心理學，借鑑許多智者、成功人士、專家們的實際經驗，與讀者分享自信的真諦，讓生命能夠遇難不退、遇風起飛。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：清理雜訊 創造命運
過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志，有時不但沒有用，還會因為壓力，造成反效果，這時候你真正需要的是――清除「心理的雜訊」！實現夢想的障礙，往往跟自信低落有很大的關係。如果有個人，許願中彩券得到一千萬元獎金，心裡又出現一個自己的聲音說：「哪有這麼好的事？」「我會這麼幸運嗎？」這就是所謂的「心理雜訊」，必須加以清理，願望才會實現。另一個常見的例子：天天喊著減肥，但始終沒有成功。這也是有「心理雜訊」干擾的關係，一方面想瘦、另一方面又覺得「好麻煩！」「衣服都要重買。」「搞不好會影響健康！」這時你要學習清除「心理雜訊」，認清自己真正要的是什麼！每件事都有正反兩面，過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志，有時候不但沒有用，還會因為壓力，造成反效果；你需要是「自我接納」，無論這些念頭是好是壞，接納此刻全部的自己。也許沒辦法立刻變得積極正面，但如果可以從自我接納開始練習，就是實現夢想的第一步！揭露內心真正的想法如果要消除「心理雜訊」，就要面對事實，才能覺察自己到底在擔心什麼？書中提到一個例子，每次換住所的時候，都一心想要高樓層，不論是買或租，但最後始終住在低樓層。經過仔細覺察才發現：雖然腦中想要的是「我想住超高層大樓豪宅」，但內心深處卻存在著「三樓公寓比較安心」的雜訊。當頭腦和內心在拉扯，就會無意識地替自己踩煞車。這時只要能察覺雜訊，就能理解自己真正的渴望和恐懼，進而接納全部的自我，找到「決定權掌握在自己手裡」的感覺，接著就能做出選擇。不再輕易評論與貶抑雖然每個人對於事物的善惡、好壞，都有自己的判斷。但自我肯定感變低，就是因為評斷。無論是批評別人、貶抑自己，每個人的判斷標準，其實深深受到雜訊的影響。例如，如果你的內心一直存在著「應該以他人為優先」的雜訊，就很容易委曲求全。這就是「自我肯定感」低落的表現！如果要改善這個現象，你要練習停止評論與貶抑。書中提到一個有趣的方法：「內在小弟」。想像自己內心裡住著一條，很會阿諛奉承的哈巴狗，不管發生什麼事，都會把你捧得天花亂墜的部屬。無論什麼事，都要讓他來誇讚你一番。或許你會覺得這麼做很蠢，但想要糾正心靈的壞習慣，最好的方法就是反覆地做。做著做著，你就能慢慢戒掉負面評論的習慣了。如果你還是不習慣這樣討好自己，至少要保持在一種「這樣也很好，那樣也很好」的態度裡。很多事情都一樣，從這一面來看被否定，從另一面來看卻受到肯定。只要改變看待事物的角度，就能改變評論的結果。只要你願意保持中立，對自己客觀一點，也會因此而可以對別人友善一些。認清煩惱背後的渴望當你逐漸找到真正的自我，就會產生「我怎麼會為這麼無聊的事情煩惱？」「我還有其他更重要的事情要做吧？」的想法。你會發現過去的煩心事，其實只是「掛羊頭，賣狗肉」的伎倆。也就是說，你真正的願望並不在此。舉個剛剛提到過的例子，以為自己想變成有錢人，但卻一直沒有實現。如果要解決這樣的困擾，可以問自己：「變成有錢人之後，你想做什麼？」答案很可能是：想買一間大房子，讓家人開心！想在米其林三星餐廳用餐，上傳照片到臉書或IG，獲得別人肯定！ 但你會發現：其實不用變成有錢人，也有其他方法，能讓家人開心、能獲得別人肯定。規劃夢想時，先察覺自己真正的目的，再下決心，要放手一搏去努力、或是雙手一攤就放棄？無論答案是什麼，都是一個勇敢的決定。因為不論選哪一個，其實都沒有什麼好擔心的。即使「放棄」這兩個字，剛聽到的時候，會覺得很負面，但選擇積極地放棄，是一種瀟灑啊。消除「心理雜訊」的行為，會讓自己很有信心地知道：無論怎麼選擇，都是對的。而所謂消除「心理雜訊」，不是說你從此不會再有「心理雜訊」，而是讓自己，不再受到雜訊干擾！所以到最後，我們要感謝「心理雜訊」，並且放下「心理雜訊」，它讓我們知道自己內心深處，真正的渴望與恐懼，並且幫助自己做出決定。當有一天，「心理雜訊」不再干擾時，你就已經是一個能夠全然接納真實自我的人。這就是最終極的自我肯定，可以無條件地活出自己最真實的樣子，光是這樣很自然地活著，就感覺人生很有價值！以上分享的是，由究竟出版《清理你的心理雜訊》，的摘要重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是否願意練習清理你的「心理雜訊」？你真正的想要追求的價值是什麼呢？請你留言跟大家一起討論喔。《清理你的心理雜訊》書封（圖／究竟出版提供）《清理你的心理雜訊》本書主旨為，每個人從小到大累積很多慣性思考，逐漸進入潛意識。只要學會清理心理雜訊，就能看清楚真正的渴望，接納全部的自我，擁有真正想要的人生。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：改寫記憶 創造命運
我們的很多記憶，都不是真的！但它卻形成根深蒂固的信念，影響自己的一生。藉由回到過去，重寫記憶，來調整信念，最後就可以改變現在和未來的命運。甘地說過一句名言：「你的信念，會成為你的想法；你的想法，會成為你的語言；你的語言，會成為你的行為；你的行為，會成為你的習慣；你的習慣，會成為你的價值；你的價值，將成為你的命運。」他所講的是「信念」和「命運」的關係，也就是從「信念」到「命運」之間，環環相扣的過程。想要改造命運，就要從改變信念著手。然而，存在於我們心中這些牢不可破的信念，究竟是怎麼來的呢？《療癒密碼2 改寫根源記憶》書中論點，每個人的信念都來自「根源記憶」，偏偏我們的很多記憶，都不是真的！它卻形成根深蒂固的信念，影響自己的一生。幸好我們可以藉由回到過去，重寫記憶來調整信念，最後就能改變現在和未來的命運。一切都和記憶有關所謂的「根源記憶」，是由自己的生活經驗，和自己的想像，所創造而成的。其中還包括歷代祖先遺傳下來，累積在你心底的經驗與印象，儲存在你的潛意識裡。「根源記憶」對每個人的影響很大，它像是一個濾鏡，你用它來看待自己，以及你在這一生中，所遭遇的一切人事物。所以它會決定了你的想法、感覺、信念、行動，甚至是體內的荷爾蒙和生理狀態。遺憾的是，「根源記憶」也容易出錯。一般人以為記憶就像錄影，如實記錄發生在我們身上的事。其實並非如此。很多真實經驗，會因為自己選擇的鏡頭過濾，而讓記憶出了差錯，也就是這段記憶被自己扭曲、誤解，而建立另一個與事實並不符合，但自己信以為真的價值觀。於是就形成了一個堅定的信念，對自己造成很大的影響。書上提到一個有趣的故事，叫「冰棒記憶」。有個女孩，天資非常聰穎、才華洋溢，但她的工作成績，卻總是表現得不如預期。後來發現，這問題出在她小時候，一段被自己扭曲的記憶。母親給姊姊一根冰棒，卻沒給她。儘管當時母親明明有跟她說：「姊姊已經吃完午餐了。等妳吃完午餐，也可以吃冰棒。」但因為那時候，她年紀很小，不是很懂事，所以用了另外一個角度，來詮釋這個件事。她認為：「媽媽給姊姊冰棒，卻沒給我，因為媽媽比較疼愛姊姊。媽媽之所以不愛我，表示我有哪裡不好。當別人跟我在一起時，他們一定也會看出來我有哪裡不夠好，所以也不會愛我。」這段記憶經過療癒以後，她的工作表現，就突飛猛進了。打開心的安全裝置當我們在生存受到威脅的時候，會以為自己需要很多的資源才能生存，也會以為需要擁有很多世俗上的東西，才會快樂，包括：財富、名譽、頭銜、甚至是控制他人的權力，而且會急切到「現在就要！」如果沒要到，就會很不安！但我們明明知道，事實不是這樣的。其實是因為太恐懼會失去，而讓自己變得自私自利，才是所有不快樂的源頭。如果一個人真正面臨，會損害到自己生命的危機，確實需要照顧好自己，長遠來看，這麼做也是在讓自己將來有能力幫助他人。就像搭飛機時宣導安全的廣播，先讓自己戴好氧氣罩，再去幫助身邊的人。但是，如果並沒有碰到那樣緊急的危機，我們應該多為別人著想。除非別人贏了，否則勝利也不會屬於自己。你的內在有個「心的安全裝置」，每當碰觸到任何恐懼記憶的事件，它就會派遣「恐懼反應小組」去應對。它的首要任務，確實為了是讓你在生命的前六年到十二年，可以平平安安長大。但現在的你已經成年，你必須要學會：讓自己竭盡可能地，時時刻刻活在愛中，才可以解開「心的安全裝置」，讓自己不再活在恐懼之中。進行改寫記憶工程向自己的心解釋：那些因為恐懼而自私的影像，都不是真實的，你為了修改這段記憶而創造的正面影像，也是暫時的，只是程式設計之用，抵銷負面的影像和錯誤，才能創造完美、真實的新記憶，這些全新記憶，將成為你此後人生的預設值。你不必知道或改變每個負面的記憶，只需在心靈創造足夠的正能量，以消除負面能量。這就是能量醫學的作用方式：用正頻率碰撞負頻率，於是能量互相抵銷，或變成新的正頻率。你不必因為恐懼，讓自己長期處於生死交關的緊張狀態。你沒有那麼脆弱，身處的環境也沒那麼危險。這世上，唯一比死亡更重要的事，就是愛。當你心中有愛，你的心就會取消恐懼的記憶排序，開始優先處理正面的愛的記憶。這時，恐懼的記憶就變得不再令人畏懼，因為它們被新湧入的、大量的愛，給改變了。以上分享的是，由方智出版《療癒密碼2 改寫根源記憶》，我為你摘要的重點。邀請你上時報周刊網站留下意見，和我分享：你對自己成長中的哪個記憶特別有印象？而這段記憶，又為你帶來哪些影響？請你留言跟大家一起討論喔。《療癒密碼2改寫根源記憶》書封（圖／方智出版提供）《療癒密碼2改寫根源記憶》本書作者洛伊德博士認為：根源記憶會影響我們的內在與外在狀態。他開發「記憶工程法」，藉此能量醫學工具，療癒並改寫錯誤的根源記憶，幫助讀者超越困境、自我成長。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：認清依附風格 愛得更親密
維繫關係，是兩個人都要共同努力付出的事情。學習去辨識出彼此的依附風格，了解自己需要的是什麼，並且與對方建立更美好的關係！從此不用再拚命索討愛、或逃避愛！我們常聽到：要找「對的人」！好像這一生很難遇到對的人。其實不論友誼或是愛情，我們並不是真的都沒有遇見「對的人」喔，而是我們在相遇之後，很容易就徹底地忽略他。因為所謂「對的人」，有兩個重要特質：一，他們非常無趣；二，他們可能都已經有伴侶了。這究竟是怎麼回事？這個問題可以透過心理學的依附理論，找到解答。心理學的三種依附風格不同時期的心理學家，都曾提出對於依附關係的先知卓見。儘管論述方法略有不同，但大致而言，可依照母親（或主要照顧者）短暫離開孩童的這段期間，觀察孩童會不會抗議，及抗議的強度，分為三種基本的依附關係：安全型、焦慮型、逃避型。安全型：這樣的孩童在玩耍的時候，非常活躍。和母親短暫分離時，會感到沮喪。但是，當母親回到現場，他可以很快回到剛才的狀態，繼續全神灌注地玩耍。這樣的孩童，長大後比較有安全感，情緒不容易波動，也比較能體貼、關心別人。焦慮型：孩童在母親離開房間之後，會變得非常不安，但是媽媽回到房間後，他會有矛盾的反應。一方面看到媽媽回來會很開心；也會因為媽媽剛才離開而生氣。所以會哭鬧一陣子，表達抗議。這樣的孩童，長大之後會比較沒有安全感，很渴望被擁抱，喜歡比較黏TT的相處方式。逃避型：有些書上，會以「疏離型」的描述，代替「逃避型」，但意思是差不多的。當母親離開房間時，孩童會表現出好像不在意的樣子；等媽媽回到房間，也沒有特別開心的反應。表面上看起來很平靜，但其實他的內心隱藏著焦慮。這樣的孩童長大之後，認為自由比親密更加珍貴。在兩個人的關係裡，會很重視獨立空間，且跟對方保持距離。焦慮型容易碰到逃避型辨識出自己依附風格，了解自己真正需要的是什麼，就比較容易跟別人建立良好的關係。你可以觀察自己，和朋友或戀人的相處狀態， 了解自己的依附風格。譬如：剛認識一個你喜歡的朋友，彼此交換了聯絡方式之後，你會不會很期待對方打電話或發訊息給你？如果一直沒有等到對方的電話和訊息，你會不會焦慮生氣，甚至想要奪命追魂call ？如果會的話，那你很接近焦慮型。假使你明明在等待對方的電話和訊息，卻表現出很不在意的樣子，或轉移注意力，開始忙著其他工作？或是，你會找別的朋友聊天，像是已經把這件事跟這個人，都忘得一乾二淨？如果是的話，那你很可能是逃避型。焦慮型的人，很容易碰到逃避型的人。因為逃避型的人，比其他任何類型的人，都更容易因為失戀或離婚，而回到單身的感情狀態。所以，他前前後後待在感情市場的時間也比較長久。相對之下，安全型的人通常不會談很多次戀愛，因為他一旦安定下來，就會建立一段長久的關係，所以並不容易出現在戀愛市場上。逃避型的人，不太可能跟同類型的人交往。因為如果兩個人都是逃避型的人，根本沒有辦法建立感情的連結。所以，逃避型的人和焦慮型的人，最容易碰在一起。那這樣的兩個人，究竟該如何相處呢？該試著調整或決定離開心理學專家，提供以下五個原則給你參考：1 真情流露：真實表達自己的情緒。２ 關懷彼此：聚焦於自己的需求，同時也要考慮到對方。３ 清楚明瞭：說出你要什麼，讓對方知道。４ 不要指責：一味地抱怨，很容易傷害對方。５ 立場堅定：誠實表達需求。市面上，有很多暢銷書以及YouTube影片，都會教你如何透過一些手段，吊盡對方的胃口。例如，不要讓對方覺得你很好約；你千萬不要主動打電話給對方；你不要表現得太在乎對方……表面上，看起來這些做法，是為了要讓你看起來更有魅力，並且能夠得到對方的尊重。但事實上，如果這些手段，都並不符合你真正的需求和感受。或許偽裝自己，暫時會讓你看起來很有魅力，但卻沒有真正展現出實際的依附風格，所以很容易弄巧成拙。你永遠要知道，你的需求一定要被滿足，你才會覺得快樂。如果誠懇溝通之後，對方真的做不到，就趁早分手吧！畢竟，天下沒有不散的筵席。至少我們曾因這樣的相處經驗，看到了不同的世界。也許這段友誼或感情無以為繼，但我們對於人生的眼界和幸福的看法，都會因此更開闊一些。以上分享的內容，摘要自三本和依附理論相關的書籍，分別是：遠流出版的《依附》，以及另一本同名的《依附》是由小樹文化出版，另一本是時報出版的《關係免疫力》。歡迎你到《時報周刊》臉書留下意見，或提出問題，並且和我分享：你是不是因為更了解自己的依附風格，而對相處關係更有自省的能力了？請你留言跟大家一起討論喔。《依附》書封（圖／遠流出版提供）《依附》在一段關係中，許多問題的癥結都源於互相衝突的「依附需求」。唯有正確掌握伴侶和自己的依附風格，彼此更精確地知道對方在意的事，就能提升安全感，讓關係更親密。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：寂寞蔓延時 孤獨而不孤立
在疏離的時代，需要學習如何建立真實的連結。不論是在超市排隊結帳，到公園裡散步，只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人，就可以去除孤單感，找到支持的力量。有一天，我在住家附近租用U-bike，租到一台座椅高度很難調整的自行車，螺絲被鎖得很緊。正好旁邊有個陌生人看到，立刻主動過來幫忙，調整到適合我騎乘的高度，而且確認座椅沒問題才離開。這個經驗，讓我覺得好幸運。我必須承認自己是個孤僻鬼。但有趣的是，我從來不覺得孤獨是個問題。一來，我自己很享受孤獨的時光；二來，當我需要和朋友互動時，也不至於完全找不到人。朋友雖不多，一、兩個知己總是有的。更何況，就像剛剛分享的租借自行車經驗，有時候碰到麻煩時，還會有陌生人願意主動伸出援手。如果你要問我：「獨立」和「孤立」有什麼差別？我認為最關鍵的不同是：「獨立」的人，雖然常常處於自己一個人的狀態，但其實仍然保有和他人之間的連結，可以視情況決定要不要開通。「孤立」，可就是真的四面楚歌，孤立無援，主觀地認定自己需要幫忙時，完全沒有可以連結的管道。除了害怕被孤立，更可悲的是：我們還會把陷入孤立的種種原因，都怪到自己頭上，想著為什麼情況會變成這樣，然後不斷挑自己的毛病。自責地問：我為什麼交不到更多朋友？我很討人厭嗎？而這些自責，只會讓我們更加孤立。因為啊，就在你自信消失的同時，孤立的牢獄就這樣被自己建立起更高的圍牆了。社群媒體的惡性循環根據研究，如果我們為了追求和他人的連結，而過度依賴網路社群，最終將導致我們失去一些重要的溝通能力。最有可能是因為過度依賴社群媒體，而愈來愈逃避和別人的對話，以及其它有意義的面對面活動。有一個現象，被稱之為「錯失恐懼症」，它是指：一個人對網路社群的過度依賴，每天掛在網路上，一直查看手機，怕錯過任何訊息，怕沒跟上、怕被別人遺忘，會持續看著別人都在做什麼，拿自己和對方做比較，造成心理很大的焦慮。雖然一開始的動機，明明是要和別人保持連結，最後卻因為社交焦慮，而讓自己變得孤立。這就是不可忽略的惡性循環，所以必須倒反過來，重新學習如何適當地利用社群媒體和網路，找到真實與虛擬之間的平衡點，將會有助於我們加強和別人關係的緊密度，也讓彼此有更多實際交流。靠自我倡導走出孤立如果有一個人，過去已經經歷很長一段時間的孤立，想要走出這個狀態，就需要找到一個讓他覺得安心的人，或一個讓他感覺安心的環境，才能夠卸下心防，願意向外求助，進而建立起愉快的人際連結。這時候，如果可以參加一個支持團體，或是找到合適自己的心理諮商師、心靈療癒師，總之呢，就是找到一個值得信任的人，跟自己聊聊，會有很大的幫助，有可能可以幫助自己慢慢克服孤立的障礙。萬一，暫時沒有找到專業人士，可以先從生活周邊開始，慢慢試著踏出第一步。這裡有個積極的建議，稱之為：「自我倡導」。它的運作原理是：讓別人知道，我們需要的人際支援是什麼。當我們有機會把自己的故事說出來，並且讓自己的故事被聽見時，我們就成為自己的擁護者。我們讓別人看到，自己是如何面對挑戰，以及如何克服問題，請求對方聆聽，並且以我們所需要的方式，來提供我們幫助，請他跟我們一起協力，來完成這個任務。向社群尋求支持協助正因為現代人的孤立，很多時候是從網路社群而來；一定也可以用正確的方法，從網路社群中尋求支持與協助。先回頭檢查，以下四種人際支持的種類，無論是真實的生活、或虛擬的網路，你的資源分布如何？這有點像是你日常生活需要的養分，必須適當攝取、多元接觸，並且平均分布，才能確保身心健康！一、情感支持。你可以向這些人吐露心事，毫無保留地分享內心的感覺。二、實質支持。對方可以提供實際協助，像是跑腿、照顧、接送就醫等。三、親和支持。比較像是加入網路社群、社會團體， 可以增加歸屬感。四、知識支持。提供資訊、技能、建議、幫助做決定，規劃未來。這四種類型的朋友，不會都集中在同一個人、或同一個領域，所以要建議你廣泛交友，而且要從給予幫助、和接受幫助開始，才能創造出有自尊、有自信的互助關係。人生中的每一次的相遇，不論是在超市排隊結帳、或到公園裡散步，都是克服孤立的機會。只要我們願意伸出手、付出關懷、支持他人，連結感和歸屬感也會跟著增加。練習主動對別人表達關心，就可以讓自己擺脫孤立。就像有時候，我們覺得自己簡直就是個隱形人，此刻如果有人對我們伸出援手，突然間覺得自己被看見，整個世界的門，就這樣打開了。以上跟你分享的是，由商周出版《你可以獨立，但不孤立》。邀請你上《時報周刊》臉書，留下意見，和我分享：你是不是對於如何孤獨和孤立，有更清楚的認識，並且開始有意願，創造更多連結？請你留言跟大家一起討論喔。《你可以獨立，但不孤立》書封（圖／商周出版提供）《你可以獨立，但不孤立》本書以十五位個案的真實故事，搭配社會研究和心理諮商的專業，試圖告訴讀者，如何與孤獨為友。為那些因疾病、喪偶、失業和照顧生病的家人而被孤立的人們，帶來療癒！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：打造心靈的防彈背心
不斷鍛鍊自己的膽識，同時也要洞悉人心！因為勇敢，需要刻意練習！面對人生無常，你要強大到無所畏懼。尤其被欺壓霸凌時，更要懂得運用適當的技巧反擊回去。讀過很多心靈與靈性的書，你覺得自己的內在夠強大了嗎？如果面對人生的無常，你暫時還無法做到無懼，那麼到底要如何鍛鍊自己的心智，讓我們可以徹底擺脫「受害者」的思維，成為最勇敢的自己？ 我們在警匪片、偵探片中，看到主角好像天生膽識過人，遇到緊急狀況，都能從容以對。羨慕之餘，也會想說：我要怎樣鍛鍊自己，才能像這些主角那樣，可以勇敢面對自己生命的難關？當有人想欺負我們、欺騙我們的時候，我們該怎麼做，才能一一識破，毫不退縮地與對方直球對決、或運用更有智慧的技巧，不必直接拆穿對方，就讓他知道悔改。這次要分享給你的這本書《真正無懼的身心防彈術》一開始就提到，當我們面對重大的緊張威脅時，會有三種極端不同的反應，被簡稱為「3F 反應」，也就是：「戰鬥、逃跑、或僵住（Fight、Flight、Freeze）」當我們認為自己足以壓制眼前的威脅，就會進入戰鬥模式；如果我們認為能逃離眼前的威脅，就會進入逃跑模式；如果我們覺得打不贏也逃不掉，就會在原地僵住。先了解自己的3F反應，就能學會控制自己，提前辨識自己打算怎麼做，並評估這個反應的成本和好處。當你對自己3F反應的控制力愈強，就愈能應付困難的局勢，並在這個世界平安順利地生活，這就是替自己打造防彈人生的基礎。挺身而戰 不要恐懼逃避如果你有決心要擺脫生命受害者的角色，成為一個可以主導自己人生的人，我就要強力地建議你：不要害怕衝突，必須正面迎戰！無論是陌生人、朋友、同事、上司、家人、伴侶或公婆，當掠奪者進入你的人生時，不要忍氣吞聲扮演「受害者」，而要成為「反掠奪者」，願意主動出手，擊退任何一個想要欺負你的人。掠奪者通常會挑選他們眼中的弱者下手，也就是很好對付、不敢反抗的那種人。你的委曲求全，只是正中下懷，變相鼓勵他們得寸進尺。他們能夠得逞，是因為我們在被欺負之前，都誤以為他們很強悍；其實是因為我們把所有的恐懼，投射在他們身上，才讓他們變厲害。過去你退縮，是因為你不知道自己是有選擇的、也可以是有能力的。只要你學會勇敢，看清恐懼的真面目，就能不被恐懼操控，而是發揮內在的力量，去保護自己、服務需要幫助的人。放下自尊 才能拆穿謊言每個人都會說謊！說謊的理由，包括：為了顧及情面，為了恐懼、為了怕丟臉，為了自保。或許這些動機都情有可原，但要看清謊言，必須先拿掉自己的情緒。因為發現對方說謊時，我們常會當作對方針對我們的攻擊或操弄。最典型的反應是：你竟敢騙我。你一定以為我很好騙。發現自己被騙時，自尊就會受傷。一旦牽連到自尊，就常常會影響我們判讀對方真正的動機。孟子曾說：「觀其眸子，人焉廋哉？」觀察一個人，要看他的眼神。這是非常有道理的。例如，對方感覺無助或焦慮時，眼睛會往上翻，就是一種「老天啊救救我」（圖片１）的表情。我曾蒐集到充分證據，當面詢問一個夥伴是否有做對團隊不利事情時，當時他就是這個表情。事後，也證明他確實假公濟私。如果對方確實說謊，很怕被拆穿，他的表情就會僵住，很像「被車頭燈照到的鹿」（圖片２）。除了這些眼神的細節，你還要多觀察對方的肢體動作，他很放鬆、他正在防禦，其實是很容易看出來的。影響他人 要先敞開心胸所謂的影響力，並不是堅持自己可以改變他人。對方若會改變，是因為他們想改變，不是因為你希望他們改變。如果你想影響某人，必須先敞開心胸，明白他的觀點，同理他的感受。讓對方覺得自己很特別，是你能夠對他發揮影響力的重要祕訣。美國民眾覺得柯林頓總統很迷人、很有魅力，是因為他願意跟人們說話，也願意聆聽。他想知道民眾說什麼。通常位高權重之人，容易失去對凡夫俗子的好奇心或興趣，但柯林頓顯然不一樣。他公開演講時，直接走向觀眾區域，不只打招呼、拍個照，而是跟每個人握手，跟人群裡的每個人談話，問他們叫什麼名字、來自哪裡，提出任何引發他好奇心的疑問。他讓每個人都覺得自己很特別，所以別人覺得他很有影響力。以上是由方智出版《真正無懼的身心防彈術》，我為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是對於鍛鍊勇敢、捍衛自己有更多自信？請你留言一起討論喔。《真正無懼的身心防彈術》書封（圖／方智出版提供）《真正無懼的身心防彈術》作者伊芙波普拉斯曾經擔任美國特勤局的特務，她在書中揭露各種的技巧，傳授讀者如何面對各種衝突與壓力，並且能夠主導事態，掌控全局！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：真正的瑜伽 是自我覺醒
瑜伽是覺醒的過程，懂得與萬物和諧共存。讓我們學會如何擺脫小我，並臣服於高我，時時刻刻都能以道法和品德當作行為的指標，讓自己一直充滿喜悅和慈悲！真正的瑜伽，是覺醒的過程。它需要長時間定期的練習，而且不能執著於練習的成果。透過日復一日規律的自我修鍊，直到有一天，你發現自己完全不需要任何的努力與追求，就達到內在的平靜與穩定。《瑜伽與愛的真相》詮釋印度的瑜伽經典《博伽梵歌》，以一部史詩故事，引導讀者認識真正的瑜伽，但其實就是認識自我，並且走上覺悟的路程。真正覺悟的起點，開始於發現：自己並不是宇宙的中心。這是滿殘酷的一件事，尤其在「愛自己」的論調被鼓吹了許多年的今天，若突然醒悟：原來那些「愛自己」，淪為吃好、穿好，自私自利的觀點，都是小我作祟的言論，將是多大的落差。過去，當你一直覺得自己是宇宙中心，最大的痛苦是：你同時也會發現，身邊的其他人，各自都覺得自己才是宇宙的中心。每個人都希望別人尊重我、配合我。小我不是真正的自己唯有徹底覺醒，你才會知道：小我，並不是真正的自己！因為真正的自己，是與其他人相互相連結的。如果每個人把自己當作是完全獨立的個體，就忽略了我們在靈性上相互連結的真理。雖然自私自利是人類的天性，但觀照他人的能力，會讓我們超越自我中心。唯有持續專注真我，深入內觀，或透過外部回饋，看見自己的錯誤，懂得懺悔，引以為鑑，才能重新打開通往愛的大門。幾年前，我曾遭遇到一個很棘手的困境：發現合作多年的工作夥伴，有不誠信的行為。如果不留情面揭穿，可能因他踩踏法律的紅線，而毀掉他的前程；但若繼續隱忍，會導致他愈陷愈深，讓事情更難以挽回。經過一個連續假期的閉關思考，我看到自己過去沒有嚴格監督的疏失，最後便以委婉的方式處理，既保留他的自尊，也讓他有機會改過自新。完美於自己的不完美一個人必須在生命中累積足夠的經驗，而且通常是苦難的經驗、充滿掙扎與矛盾的抉擇，才能從更寬廣的脈絡中，體會愛的真諦。真正的愛是：溫柔、慈悲、寬容，是一種能如實地看見他人的能力，也是一種愛人如己的體驗，它讓我們感到彼此緊密相連。愛，是對萬事萬物敞開的接納和連結。無論你此刻經歷的是好日子、壞日子，其實都無關緊要，真正重要的是：如何充分融入生活，以道法和品德當作行為的指標，讓自己一直充滿喜悅和慈悲！ 充滿慾望與恐懼的小我，為了追求更多的功成名就，美其名為「自我實現」，猶豫該不該採取行動，讓自己徘徊在機遇與困境的兩難之中。例如，有個熟男明明知道，在這階段他需要花時間陪伴妻兒，卻為了一時的名利，沒有取得家人的諒解，就急忙答應公司外派到很遠的地方。幾年後，他確實得到了想要的地位與財富，卻在家庭生活中留下無法彌補的缺憾。那他到底該怎麼做呢？ 無論我們在衝突或情境的細節中，有多麼地煎熬；在全力以赴時，必須保持專注和警覺，傾聽內在的聲音，辨識該如何邁出適當的下一步。隨著我們愈來愈成熟，內在的基本信念和道德價值觀，會成為幫助我們航行在生命水域的槳舵。只要我們保持開放的態度，同時鍛鍊提升自己，就能變得更加清明、堅強和慈悲。到純然地臣服的境界，行動或不行動，可能已經不是那麼重要了！因為，我們終將會知道：沒有一個決定完美無缺。原先那些根源於如何做抉擇的困擾，終會在你認清「世間一切因緣而生」的本質後，讓你恍然明白：每一個行動、每一個決定，都不會是最完美的。這會讓我們更深刻體驗，自己與萬事萬物相互的緣起與依存。唯有體認到這點，並且做到：完美於自己的不完美，放下「一定要怎樣，否則就會哪樣」的執念，透過對未知的信任，獲得很有智慧的洞見。放下執念向世界敞開只要不執著於行動的成果，回到最初與愛有關的起心動念，所有的過程，將會串連起良善的意圖，讓這些善意可因此而持續發展，啟動更多真正能創造幸福的善巧行動。相對地，如果我們因為特別想要或堅持不要某事物，就會愈想抓住或推開它，便將因而受苦。雖然放下對行動成果的執著，會帶來很多不確定性，甚至因此恐懼；但你現在已經知道，那些都是小我在作祟！唯有鍛鍊自己保持穩定，在適當時機放下，不執著成果，讓良知導航，順應天性，才會創造出善巧的行動，持續向世界敞開，且和諧地互動。以上跟你分享的是，由一葦文思出版《瑜伽與愛的真相》，所摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是對於什麼是瑜伽，有更進一步的了解？請你留言一起討論喔。《瑜伽與愛的真相》書封（圖／一葦文思出版提供）《瑜伽與愛的真相》作者理察福禮縵與瑪麗泰樂，闡釋蘊藏於印度《博伽梵歌》這部經典中的故事與意涵，以超越宗教的生命智慧與哲理，引領讀者面對生命的挑戰，保持開放、並具有同情心。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：你有不快樂的權利
快樂不是成功唯一指標，能感受悲苦也很動人。放下追求快樂的執念，允許自己悲傷、難過，和身邊的人互相分享、彼此關心，才能夠消化不快樂，並且深化人際關係。你快樂嗎？這是一句問候語，但這種關心，也可能帶給對方壓力。因為，現代人要活得快樂，似乎並不容易！最近這幾年，我聽到描述情緒最多、也最誇張的用語是「厭世」。概括來說，「厭世」就是所有「不快樂」情緒的統稱。而一切的「不快樂」，都是相對於「快樂」而來的。我們從小到大，每個人都受到太多「快樂」理論的制約，生日快樂、樂在工作，連描述失戀的悲傷情緒，都有歌曲鼓勵大家要「分手快樂」，所以「不快樂」變成一種被否定的情緒，它不被接納、也不受歡迎。當你一旦有了渴望「快樂」的情緒，就彰顯了你此刻的「不快樂」，你愈是否定自己、逃避現況，就會變得更「不快樂」。這次我要分享，比利時精神科醫生，迪克．德．瓦赫特（Dirk De Wachter）所寫的一本暢銷書《當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！》，書中提到：快樂崇拜，是現代社會疾病！他鼓勵讀者放下追求快樂的執念，允許自己悲傷、難過，和身邊的人互相分享、彼此關心，才能消化不快樂，把負面情緒轉為養分，並深化人際關係，活出屬於自己的人生。不快樂，並不直接等於生病了！不快樂，是生活日常的一部分。我們固然要擁有獲得快樂的能力，也要學習和不快樂相處的智慧。容許自己沮喪、悲傷，讓心底有一塊柔軟的地方，可以收留痛苦，才能真正撫慰創傷。我自己的深刻體驗是：快樂並不是衡量人生的唯一指標，能夠感受悲傷痛苦也很動人，以下就摘錄這本書中，有關快樂與不快樂的三個重點，幫助你不要被自己的不快樂困住。不要用快樂歧視不快樂根據統計，有四分之一的比利時人，覺得自己不快樂。儘管身處社會福利很高的國家，人民的幸福感卻相對很低。但這也不是比利時獨有的現象，世界各地都充滿不快樂的情緒！因為現代人總是被整體社會的消費意識制約，不斷要追求更多。包括：更多的財富、更多的成就、更多的紀錄！當快樂與成功被畫上等號，就彷彿快樂是可以被製造的，也可以用你住的房子、開的車子來衡量或判斷。然而，事實卻是：無論金錢、財富或名聲，因為不斷想要更多，成為真正讓人變得不快樂的主因。雖然，穩定的財務，會是一個人快樂的基本支持，但是金錢能夠帶來的快樂卻非常有限。或許在追求快樂的過程，會帶給人們一些美好的想像，讓快樂變得很迷人。但很殘酷的是，在追求快樂的過程中，伴隨而來的恐懼與壓力，就變成自己不快樂的主因。希臘哲學家畢阿斯說： 「人之所以不快樂，是因為他無法承受不快樂。」因此，學會如何承擔自己的挫折、接納生活的缺憾，反而是我們更應該盡力的追求。憂鬱解方是花時間陪伴由於現代的社會，比較傾向於去除不快樂，這會讓很多人，變得不善於處理悲傷。整體社會，也不鼓勵大家關注悲傷。正由於不快樂，並不為人所樂見，所以我們開始封閉自己，也不太懂得如何和別人分享悲傷。我們既不常談論自己的不快樂，也不傾聽他人的鬱悶。心情不好的時候，我們寧可封閉自己。然而，這個時候，我們最需要別人的關懷。如果內心有創傷，就把它封閉起來。悲痛的情緒，會找不到出口。這如同你有一個傷口，沒有經過任何處理，只是用OK繃貼起來，就很容易潰爛。當你在悲傷的時候，願意向別人訴苦，痛苦的情緒，就能得到緩解，甚至慢慢地痊癒。其實，每一個人不一定都要找專業的心理醫師，只要身邊有一、兩個，願意傾聽的親友，讓我們可以敞開心扉，盡情傾訴自己的心事，就能夠安然度過這一段不快樂的時光。解決不快樂的問題，並不是看在網路社群媒體上，有多少個人按讚，而是你和現實生活中的人，能不能建立起穩固的信賴感。尤其，是在你生命低谷的階段，特別需要有人陪伴。化解憂鬱，最好的處方是：時間和陪伴。所有穩固的友誼，都奠基於分擔彼此的不快樂。甚至，所有的愛，都會因為共度難關，而更加牢固。善用不快樂去製造快樂如果你能夠信賴別人所提供的幫助，即使在最艱難的時刻，你的復原力，也會變得比較快，而且比較強大。換個角度想，幫助別人，也能夠讓我們自己更堅強。當你允許不快樂，不論是自己的不快樂、或是他人的不快樂，都可以讓你更具有人性。尤其關懷別人，能夠為自己帶來滿足感，也能夠更深化彼此的關係。快樂，就會在這個時候，從你心中油然而生。尤其對所謂的「高敏人」而言，他們的脆弱與敏感，反而更能夠顯現靈魂的珍貴。一抹微笑、一滴眼淚，同樣都會觸動心扉。當你願意傾聽，並設法為他們做些什麼，最終將會使你更快樂！ 以上跟你分享的是，由商周出版《當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是願意接受不快樂？也樂意幫助別人，讓他感到快樂？請你留言跟大家一起討論喔。《當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！》書封（圖／商周出版提供）《當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！》本書協助讀者反思快樂的意義。有光的地方必有陰影，快樂與不快樂都是人生的養分。學習與之共處、聆聽他人並產生連結， 將帶來更深層的滿足與意義，這才是快樂的真諦。本書協助讀者反思快樂的意義。有光的地方必有陰影，快樂與不快樂都是人生的養分。學習與之共處、聆聽他人並產生連結，將帶來更深層的滿足與意義，這才是快樂的真諦。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：天天練習 愛自己
把自己當成摯愛，每天練習愛自己，就如同替自己造橋鋪路，可以強化大腦神經元之間的連結。當心智產生愛的迴路，身體也會清楚知道，愛能滋養自己，療癒創傷。「我們往往花很多時間去討好別人，而沒有用同等的心力來疼惜自己。」這是《讓愛自己變成好習慣》，所特別強調的主旨。現代人一講到「愛自己」，多半以為「愛自己」，就是「吃好、穿好、盡情享樂」。其實真正的「愛自己」，和那些沒有絕對關係，不能劃上等號。有時候吃好、穿好後，還是感到很空虛，甚至要擔心是不是要減肥、別人是否肯定我的外貌等問題，反而變成一種自我貶抑。所以說，真正的「愛自己」， 絕對不是「自私自利」！ 每天練習愛自己，就如同替自己造橋鋪路，一步一腳印去做，可以強化大腦神經元之間的連結。當心智產生愛的迴路，而且每天漸漸穩固後，身體也會清楚知道，愛能滋養自己，能療癒所有創傷。「愛自己」，是一種練習。就像你不會去了健身房一趟，就覺得自己完成健身了。當你以「愛自己」的方式活著，人生也會對你回報愛。因為「愛」有一種包容與穿透力，能夠穿過意識，進入潛意識，進入奇蹟發生的地方。要分清楚真實或幻覺「愛自己」的關鍵，是切掉恐懼的開關。當我們不夠愛自己、或無法愛自己的時候，通常是內心有所恐懼，且是自己盡其全力地在抵抗恐懼。然而，抵抗恐懼是沒有用的，只會被拉進更深的恐懼。我們要先專注在真實的事物上，當專注在真理上，就會發現不能去愛、或不能被愛，只是幻覺。就像你置身於黑暗之中，其實不用費盡心力去對抗它，你只要找出最近的開關，把燈打開就行了。書中提到一個特殊案例，是由神經語言程式學共同創始人理查．班德勒（Richard Bandler）所提供的。他曾參與一個高階主管的精神治療，這位患者常因幻想，覺得自己所身處的病房，出現很多條蛇。他的治療方法，未必適合所有狀況，但為了說明如何分清楚真實與幻覺，我還是引用來給你參考。他準備了三條訓練有素、不會危害病人的蛇，又買了幾條幾可亂真的橡膠蛇。然後一起放進個案病房的淋浴間裡，讓病患和蛇擠在狹窄的空間中。當病患驚聲尖叫時，班德勒要求個案指認出哪些是真正的蛇？病患立刻可以一一辨識：哪些是幻想中根本不存在於現實的蛇？哪些是橡膠蛇？以及那三隻真正的蛇！班德勒使用的治療方式，是教導患者透過專注觀察，去辨識現實的蛇、橡膠蛇、和幻想的蛇之間，有哪些差異？於是，患者就這樣被治好了。雖然他偶爾還是會看見幻想的蛇，但他知道那些不是真的，幻覺對他的影響力已經消失。當我們心中出現恐懼，感覺自己不被愛、不值得被愛，就要提醒自己：這不是真的！然後，你就可以繼續往「愛自己」的方向前進了。刪除妨礙自已的模式如果你已經開始覺察到，過去的你沒有好好愛自己，你就必須換一條路走。通常在生活中，會出現很多決定性的時刻，就像眼前有兩條路，一條是熟悉的老路，一條是未知的路，而奇蹟就在那條未知的路上，但我們很習慣走舊的路。尤其是在我們內心充滿憤怒與恐懼的時刻，特別容易喪失心智的覺察，被小我牽著鼻子走。這時可以學會暫停下來，問自己：「如果我愛我自己，愛得真摯而深刻，我會怎麼做？」這是一個好問題，可以讓你拿回人生的主導權。懂得竭盡全力愛自己，會讓你自然而然地移除舊有模式，產生新的信念。從此不再被舊有的故事牽絆，不再被恐懼的小我控制，你可以指揮自己，走上奇蹟的道路。如果你已經很努力了，卻依然欲振乏力，請你記得向外求援。只要愛自己，就會放下自尊，向外求援，因為你值得。讓自己與造物主連結當你覺得自己已很努力，卻依然陷入痛苦之中，不妨換個說法，除了不斷地說：「愛自己！」你還可以說：「人生愛我。」如果你相信上帝，你可以把「人生」兩個字換成「上帝」，你可說：「上帝愛我。」或者，你信仰觀世音菩薩，就把「人生」兩個字換成「觀世音菩薩」，你可以說：「觀世音菩薩愛我。」然後，來回轉換在「愛自己」與「我被愛」之間， 深刻體驗愛的力量。當你的內在有所轉變；人生的外在，同時會跟著轉變。因為你已認清恐懼的真實面貌，恐懼是幻想的蛇，不是真的。你用愛自己跨過恐懼。於是，每一次都會發生奇蹟。從此刻開始，你要仔細留意，人生為你送來的贈禮，當你有所覺知，接下來就有更豐厚的回報等著你。以上跟你分享的是，由采實文化出版《讓愛自己變成好習慣》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是願意開始練習，天天愛自己？當你開始這樣做之後，發生哪些改變？請你留言跟大家一起討論喔。《讓愛自己變成好習慣》書封（圖／采實文化出版提供）《讓愛自己變成好習慣》作者卡馬爾拉維坎特曾經歷創業失敗，深陷憂鬱的黑暗時期，他靠實踐愛自己來扭轉命運，走出奇蹟般的人生旅程，並分享正面積極的觀念給讀者。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：鍛鍊大腦 隨心所悅
科學證實：快樂與幸福，可以靠自己創造。當你將「超悅大腦」鍛鍊成功，快樂就會變成你人生中新的習慣。這會讓我們更有力量，去擁抱自己、獲得救贖，並繼續成長。近幾年的科學研究發現：每個人都有能力，療癒早年的生命缺憾。不只能療癒心智軟體，也能療癒大腦硬體。《超悅大腦》這本書，彙整超過五十年的研究結果，提出一個主張：「與神溝通，不是任何人的專利！」換句話說，你也做得到！我們之所以痛苦，是因為讓自己不斷被小我控制。科學研究指出：一旦停止認同深藏於前額葉皮質內的偏執小我，就能進入「超悅大腦」。你可以試著問自己：「如果我的想法不是我，而是我在想著這些想法，那麼我可能是誰？」我們會意識到：自己不只是這個軀殼而已。軀殼只是我們正在觀察的對象。我們必須走出那個受苦的自我。一旦進入這種身分認同，這個身分就會遠比我們先前所寄居的身體，更強大許多。那要怎樣才能做到？你可能也接觸過很多靜坐、冥想，但為什麼你沒有能夠像鍛鍊肌肉那樣，把大腦鍛鍊成功？為什麼靜不下來靜心冥想需要不斷練習！進不去冥想、平靜不下來、跌出狂喜狀態⋯⋯這些都很正常。對正在練習冥想的朋友而言，「堅持不懈」比你永遠身處於超悅大腦的狀態，還要更為重要。埃默里大學（EmoryUniversity）一項重要研究發現：冥想週期有四個明確的階段，包括：「專注」、「思緒漫遊」、「覺察」及「轉移」。冥想的時候，我們先到達「專注」狀態；接著因「思緒漫遊」而分心；然後「覺察」到自己分心了；最後是有意識地把注意力「轉移」回來。即使是很資深的修行者，冥想時也都可能要經歷這些步驟，但他們對自己的覺察力比較敏銳、或是把注意力轉回來的速度比較快。如果你在冥想過程中，走神、或分心了，就溫柔地把自己帶回來。鍛鍊大腦，讓自己維持平靜喜悅，這一趟內在英雄的旅途，重點不是目的地，而是把自己放飛的心，不斷帶回來的過程。鍛鍊大腦的網路科學研究發現，冥想會導致海馬迴的灰質密度提高。當你透過調節情緒，來活化海馬迴時，就是在為內在的喜悅與平靜，建立硬體結構。只要不斷練習，安穩地護持住內在狀態，就可以重塑大腦，進而把這種狀態，變成你的人格特質。學騎腳踏車時，一開始會有些難度，隨著相關技能在大腦基底核的神經路徑增多，就會變成不假思索的反射動作。剛學騎腳踏車，你可能會害怕摔倒。但當你加快速度，會感到興奮。這些情緒，都會活化大腦的獎勵迴路，強化學習的效果。技術熟練後，騎車時就不需要那麼多注意力。最後，你就能在沒意識到的情況下，平衡地騎得飛快。多年後也仍保有這項技能。同樣的道理，一開始學習冥想， 需要前額葉皮質控制放飛的自我。這樣的正向狀態，會啟動大腦的獎勵迴路。這時候，多巴胺就會開始作用，強化大腦正在體驗的愉悅情緒，這樣一來，它們就會由前額葉皮質的上層，轉移到基底核。到這個階段，就已成為自動反應，變成直接的反射。這是記憶「再鞏固」（reconsolidation）的過程，會強化正向的狀態，讓這個狀態變得更穩固，並且形成正向的特質。改變自己的命運當你將「超悅大腦」鍛鍊成功，快樂就會變成你人生中新的習慣。即使你過去曾經受苦，無論你受苦的理由有多充分，其中大多數的理由，其實都只是你自己想像出來的。它們是無形的鎖鍊，會一輩子把你與苦難綁在一起。從現在開始，你要改變自己的命運。你可以重新認真審視，過去每一個苦難的故事，然後打開你的心，去接受一個可能的新故事。儘管重寫過去苦難的故事，確實無法改變既成的事實，但會讓我們從痛苦中脫身。而且，這樣做也不是要你，為曾經傷害你的人辯護。除非已經完全做好準備，否則並不需要勉強自己去原諒他人。就算最後我們選擇原諒，也不代表他還能繼續傷害我們。我們之所以這麼做，單純是為了幫助自己，讓自己可以從過去的苦難中解脫，而不是為了幫助對方解脫。這種練習，讓我們與創造奇蹟的可能性站在同一陣線，讓我們更有力量，去擁抱自己、獲得救贖，並繼續成長。儘管我們無法改變過去，但可以改變我們認定的往事，從而創造全新的未來。以上跟你分享的是，由三采文化出版《超悅大腦》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對於如何鍛鍊大腦，改變命運，是不是有多一點的體會？請你留言跟大家一起討論喔。《超悅大腦》書封（圖／三采文化出版提供）《超悅大腦》科學家道森丘吉彙整科學研究證明，重塑神經可以有效縮小大腦的「壓力迴路」，還能創建開悟迴路，讓我們擁有一個快樂、寧靜且足智多謀的大腦，體驗更豐盈的人生！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：有話好說 非暴力溝通
正念溝通，是指即使在任何緊急高壓的情況，甚至被情緒勒索，也要能說出真心話！除了說出真正想說的話，也能夠和對方的心靈，有更深度的連結，活出你最想要的人生。最近這幾年來，非暴力溝通成為顯學。它的關鍵能力是，在每個當下保持覺察，讓自己可以從容應對。但是在生活中，難免會有很多的衝突、委屈、甚至被對方情緒勒索，在這樣的情況下，還能平靜地說出自己的真心話嗎？就像這次要分享的書《正念溝通》所提到的：溝通，這門藝術，不只是語言的交流，而是要讓我們所說的話語，成為一條路徑，通往生命中更大的和諧與洞見。我們說的每一句話，都很重要。話語的力量十分強大！它能療癒、撫慰或提升每一顆心靈。相對地，言語也可以造成非常嚴重的傷害。帶著憤怒或殘忍的尖銳言語，可以毀掉一段關係，並且持續讓負面的影響力，延續很多年。在溝通中，「正念臨在」扮演非常關鍵的角色。也就是說：我們必須先讓自己清楚確定，此刻身處在這裡，才能夠理解彼此溝通的內容。學習正念溝通，最大的收穫，是要讓你在任何緊急高壓的情況，都能說出真正想說的話，並且和對方的心靈，有更深度的連結，活出你最想要的人生。提出正確的請求我們越清楚自己想要什麼、為什麼想要，就愈能發揮創造力實現。你可以在陳述之後，加上一個請求，讓對方知道該怎麼做，也可以為接下來的對話方向，提供具體的想法。「請求」其實是一種策略，它與命令不同。例如，一位媽媽帶著五歲的小女孩，女孩拿著一大杯飲料。如果媽媽帶著激動命令女孩：「不要灑出來！」你可以想像，女孩會因此焦慮緊張，試著「不要灑出來！」以免被媽媽責備。換個方式，假使這位媽媽說：「寶貝，那飲料很大杯，我擔心它會灑出來。妳能用兩隻手，小心地拿著它嗎？」有了這樣的請求，女兒就能得到具體指示，更清楚、更容易地達成媽媽的期待。再舉一個戀愛中的例子，與其不斷問你的戀人：「你到底愛不愛我？」不如對他說：「約會結束回家前，可以親我一下嗎？這對我很重要。」回應對方的否決請求和命令之間最大的區別，並不是使用客氣的詞彙，而是當對方說「不」時，我們如何回應。當對方否決了你的請求，不要覺得尷尬。正確的方式是，用好奇心來應對他的「不！」你可以問：「為什麼不願意呢？是不是你需要什麼？」如果用憤怒、自以為是或內疚來回應，那麼就不是真心請求了，對吧？當我們提出請求，而對方說「不」，這就是一個展現「同理心」的最佳機會！「同理心」，能夠讓我們在溝通時，保持強大的韌性。當對方說「不」，依然可以保持連結，不會覺得對方是針對自己，故意唱反調。說「不」的能力，是一段關係是不是健康的標誌。這時候，如果能暫停一下，去感受自己的需求，以及更深層次的渴望，就能替彼此的對話，帶來更多的開放、耐心和好奇心。如果對方總是說「好」，就會不知道對方是真心同意，還是出於恐懼、羞恥或義務，容易導致不信任。當對方能夠自在地說「不」，我們就可以相信，當他們說「好」的時候，也是真心的。當我們能夠提出請求、聽見拒絕，並且溫柔地堅持下去，美好的事情就會發生。溝通要正念臨在正念溝通的重點，並不在於說了什麼！溝通這件事，從來都不是文字上的問題。如果我們太專注於語言，太狹隘地專注於「用正確的話去說」，人與人神奇的連結就會消失。要達到良好的溝通，必須透過覺知，來創造理解。一切必須從心開始，也用心結束；以真摯、開放，而且謙遜的傾聽，真正試著去理解對方。當我們想表達真正的意思，必須先看內心。在這個當下，你真實的感受是什麼？什麼很重要？你希望這個人理解或知道你的哪些經歷？你會如何邀請他們加入，這支被稱之為「生命」的舞蹈，彼此給予和接受，並互相依賴。有效溝通需要臨在。以臨在為引導；以覺知開始對話。誠實面對當下發生的一切。當我們愈有覺知，就會有愈多選擇。正念臨在的溝通，是要保持高度的覺察，意識到自己對應衝突的習慣。這能讓我們改變過去的習氣，戒除潛在的負面情緒，並做出不同選擇。指責和批評愈少，對方就愈容易聽進去你要說的話。當彼此了解愈多，就愈容易共同合作，找出有創意的解決方案。我們做的每件事，都是為了滿足彼此愛的需求。唯有感覺到自己被傾聽時，才會願意去聆聽對方。以上跟你分享的是，由究竟出版的《正念溝通》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對於非暴力溝通，是不是更有想法了？請你留言一起討論喔。《正念溝通》書封（圖／究竟出版提供）《正念溝通》究竟出版結合正念、非暴力、加上體感治療的溝通書。幫助讀者，從培養內在覺知出發，藉由活在當下、清楚表達自己，並以同理心傾聽他人，讓彼此溝通更完整、更有效。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：實現願望的秘密
靠想像就能改變現狀，讓夢想實現！這其實是吸引力法則的最初原型，只要具備信心、加上愛，就可以透過想像，而創造出你要的人生，讓心中所有的夢想，都能付諸實現。「你一定要下對指令，才能真正活出自己！」這是新世代教父維爾，在《天賦的力量》書中，最經典的論述。他提出的關鍵觀點是：只要改變想像，就可以改變現實！ 這麼久以來，你想要的人或東西之所以沒有出現，許過的願望之所以沒有實現，是因為你對宇宙下錯了指令！如果你對目前的生活不滿意，改變它的唯一方法，就是將注意力從不喜歡的事物中轉移開來，並將你的意識提升至渴望的事物上面。為什麼無數次祈禱致富，都沒有得到上天的回應？那是因為你一直意識到自己貧窮，才會向神祈求財富。但很可惜的是：你的回報將會是你所意識到的東西，也就是貧窮。若要祈禱能真正被實現，你要做的是「聲明」而不是「乞求」。如果你想祈求財富，就必須要否定感官所出示的證據，也就是否定你的貧窮現況，真切地相信自己已經變得富裕了。用想像力 創造你要的現實你的心智，就是造物主！我們所經歷的一切，都是被自己想像出來的。換句話說：想像，創造了現實！你只要堅定地想像，理想已經被實現，就沒有任何人或東西，可以把它從你的想像中奪走。唯有想像你的願望已經實現，並與你當下的狀態合而為一！在這樣的結合中，我們的所作所為，才會與想像保持一致的頻率。當然，對很多的人來說，這會是困難的！如果明明很窮困，要怎樣才能想像出真正有錢的感受？答案是：要先放下自我的執念。也就是那些過去經由感官體驗，所累積的限制性信念。祕訣就是：信心、加上愛。只需要願意相信不可思議的奇蹟，把自己交付給「願望已經實現」的感受，並且相信這種自我交付的行為，將會成為現實，就可以因為想像，而創造出你要的現實。超越感官的限制 才能蛻變至於要如何放下自我執念呢？書中舉了一個蛇的例子，還滿有道理的。我知道很多人不喜歡蛇，我也一樣。但我小時候，有幾年住在山上，清晨上學途中，常看到樹上掛著一條蛇皮。那是蛇要不斷自我成長的象徵，所以才會蛻下牠的皮。我們肉身之外所有的一切，其實也是自己的一部分；這世界上所有的遭遇，都是我們內在的意識狀態，所投射在外面的樣貌。一旦明白這個真相，就不必再做徒勞無功的困獸之鬥，我們可以學著像蛇那樣，蛻除舊有的自我，創造一個全新的自己。在這幾年的靈性學習中，我早就發現：所有的限制性信念，都來自過去的感官體驗。當你想要突破限制性信念，就要放下過去的感官體驗。無論你經由看過、聞過、吃過、接觸過，而得到什麼感受，包括那些失敗的經驗，都不能成為你的限制。能夠做到這一點，才能發揮天賦的力量，實現願望。這裡所指的想像力，是一種靈性的能量。不只是想像一個畫面，而是徹底身歷其境，彷彿自己已經置身夢想實現後的場景。當你變得「靈巧像蛇」，朝著你敞開的無限可能，就變得完全不可估量。你可以選擇想要體驗的理想情境，以及想要生活的理想環境。在想像中一遍遍體驗這些情景，直到它們產生逼真的臨場感；你可以把它們具體化，就像「蛇蛻下光滑斑斕的外皮」一樣，輕而易舉地汰舊換新。整個創造的目的，就是讓自己擁有一個更豐盛的人生。善用修正的藝術 不再懊悔靈性學習中的想像力，不只可以應用於未來，也可以改寫過去已經發生過的事情。靈性大師將它稱之為「修正的藝術」。具體的方法是：請你用想像力回想這一天的遭遇，以你所希望的方式重新把這一天再過一次。意思是說，你可以修正當天的場景，讓所有的狀況都符合你的理想。例如，今天從電子郵件信箱，收到一封令你失望的消息，你可以修正信的內容，重新在心裡寫一遍，讓它符合你希望接到的消息。然後在想像中一遍又一遍地讀被你修正過的信。這就是修正的具體做法，而修正的結果就是：撤銷舊有的、已經發生的，不如你意的事。這個修正的先決條件是：喚起注意力！你能完全沉浸在修正的行動中，讓此後的你重獲新生，而不是執著於改變那些已經發生的事件。這個練習的最終目的，是要讓你從內心生出至高的靈性，也就是不斷地寬恕及赦免。所謂真正的寬恕，就是你可以在想像中，以這個事件應該有的樣子再經歷一次，然後得到重生。以上跟你分享的是，由三采文化出版《天賦的力量》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，並和我分享：你對於如何應用想像力，實現自己心中的夢想，是不是有更多信心、也更知道怎麼做了？請你留言，跟大家一起討論喔。《天賦的力量》書封（圖／三采文化版提供）《天賦的力量》本書曾帶給了《祕密》作者之一朗達‧ 拜恩深遠的影響，強調想像力是生命的主宰。你所留駐的意識狀態，決定你活在哪一種世界裡。萬事萬物，都創始於你個人的想像之中。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：化解衝突 消除對立
若要消除對立、化解衝突，就先放下輕蔑，並表達感恩與祝福。只要你願意主動向對方表達好意與敬意，原本輕蔑會徹底消失，改變成友善的關係，成為更強大的力量。我相信很多朋友都有跟家人或朋友，發生爭吵、或衝突的經驗，即使自己非常希望衝突能夠結束，感情重修舊好，後來確實也如願以償，但還是有些人，一輩子吵個不停，明明知道彼此要相愛，卻還是不斷地互相傷害。《愛你的敵人》這本書中，提到一位父親，二十年來都沒有跟女兒說話，甚至不知道他孫子的名字，他非常想和解，但就是無法靠自己辦到。這或許真的是一個很極端的例子，但我想我們或多或少，都曾經體驗到關係破裂的痛苦，其中很可能是面子問題，造成彼此無法修復關係。我們都聽過，「團結，就是力量！」但其實在每個團體中，都有因為存在不同意見，而面臨分裂的危機，或已經造成對立的局面。從伴侶、家庭、辦公室，到社會、政治，都有這樣的問題。尤其，台灣社會在民主化的過程中，經過多次選舉，因為意識形態不同，而長期造成不同支持族群內心的撕裂。以上這些對立的態勢，其實很多都是因為「輕蔑」而引起的。我們不但看不順眼對方，而且還打從心底地，看不起對方。十九世紀哲學家叔本華說，輕蔑是：潔癖的高標準，判定他人一無是處。輕蔑其實還有「責備」的意味，不只是因為對別人深感失望，而情緒爆發，更是一種持久、而且非常不屑的態度。無論是伴侶、家庭、辦公室，或整個社會、國家，如果想要化解衝突、消除對立，就要重新學習對待彼此的方式。從敵人變成朋友要消除對立，絕對不是一件簡單的事。作者在書中舉了一個實例：有人寫信給他，用詞激動地表示，討厭他寫的書。當時可以選擇的回答，很可能是：一、不理他，二、辱罵他，或三、打趴他。但他選擇第四種。當他讀到那封電郵時，感覺受辱，而且又被攻擊。但他也一直在想說：「他讀了我的書！」因此他充滿感激。他決定回信告訴這位讀者，自己確實很明白對方討厭這本書，但他確實花很大的心力去寫這本書，很感謝對方花時間，鑽研書中的細節。沒想到，十五分鐘之後，他電子郵件的收件匣，跳出對方寄來的第二封信。對方表示很震驚，作者不但讀了信，還回了信，相約有機會應該一起吃頓晚飯。後來的這兩封信，友善互動。原來，從敵人變朋友，只要幾分鐘！對方之所以改變態度，並不是突然喜歡這本書，而是接受作者的誠意，花時間讀他的信，而且做了善意回應。這個來自作者親身經驗的分享，主要是強調：當我們遭受到別人的輕蔑時，千萬不要用輕蔑反擊。反之，只要拿出真心，用幾句感激的話，就能打斷這個惡性循環。只要你願意主動向對方表達好意與敬意，原本輕蔑會徹底消失，改變成友善的關係。這也印證了人與人之間，真正想要的是：良善、和解與連結，而不是：輕蔑、分裂與孤立。放下輕蔑擁抱愛我們想要的明明是愛、善意和尊重，但是，這很難。因為，我們很重視自己的面子，並享受因此帶來的優越感。輕蔑對方，會給自己一種短期目標和滿足感。要戒掉這個癮頭，確實不容易。但我們絕對有理智，可以選擇，自己真正想要的東西。約翰．高特曼博士提供了一些建議。他說，要關注他人的痛苦，而且設身處地關注。當你想要發表自己的觀點之前，要先瞭解別人的觀點。永遠不要只為了反駁才去假裝傾聽。與他人互動時，尤其是遇到意見不同時，應採用他建議夫妻使用的「五比一法則」。確保每批評一次，都要提出五個正面評價。同理可推，如果在社交媒體上，登載每一條可能會令人感覺到負面的訊息，就要搭配五條正面的訊息。如果可能的話，就深入到與你敵對的陣營裡，不是去臥底，而是去向他們學習。這個意思是說，你可以透過結交新的朋友，去徵詢與你相反的意見，讓你可以培養出更多同理與包容的能力。客氣待人的勇氣要發自內心，去客氣對待每一個人，並不是一件簡單的事。但如果你真心想做到，可以透過積極學習，而慢慢做到。當你選擇刻意一定要讓自己微笑，就會啟動了大腦的快樂中心，讓你更有機會成為一個真正發自內心快樂的人。此外，隨時表現感激與祝福，也是客氣待人的祕訣。如果你想要更快樂，就要對人更好，並且多表達對別人的感謝與祝福。研究發現，列出自己想要表達感激的事，比那些老是活在負面情緒中的人，對於生活的滿意度要高很多。你可以自我提醒：依照自己想成為的樣子來行事，而不是依照特定時刻當下的感覺來行事。從這樣的承諾開始，帶著微笑，表示感激，反覆練習。你就可以成為一個更客氣的人，成為一個受到他人敬佩的領導者，成為更強大的一股力量。以上跟你分享的是，由商周出版《愛你的敵人》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你對於如何化解衝突、消除對立，是不是有更多信心了？請你留言跟大家一起討論喔。《愛你的敵人》書封（圖／商周出版提供）《愛你的敵人》本書結合最新的行為研究、古老智慧，以及領導美國頂尖政策智庫十年的經驗，提供化解紛爭的方法。鼓勵讀者跨出同溫層與舒適圈，立刻停止無效溝通，打造和諧關係。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：人生需要超前部署
如何確定自己是在解決問題，而不是製造問題？你要透過有效的方式與系統，落實「上游思維」，不再與眼前的問題糾纏對抗，而是往上游去，找到一勞永逸的解決方案。我們都知道，在問題發生前，就先從根本把問題解決掉，才能根治問題。但是，基於一些既有的習慣、人性的弱點、或組織的制度，讓很多人疲於奔命地享受急救的過程，而不願意投身於事前的預防。因為，超前部署，防患未然，要花比較多的心力；但是，也正因為本來可能會發生的問題，後來沒發生，看不見功勞，讓辛辛苦苦去阻止問題發生的人，沒有成就感。舉例來說，有兩位員警值勤方式不同。第一位員警，每次輪班時，都會花一半的時間，站在容易發生意外的街角；駕駛人只要看到這位員警，就會變得比較謹慎，可能也有助於防止行車意外。第二位員警則是隱身在角落，出奇不意地把違反禁止轉彎規定的車輛逮個正著。警方高層明知道，第一位員警對公共安全的貢獻比較多，但獲得表揚的卻是第二位員警，因為有一整疊的罰單，可以證明他的努力。所以這次就要跟你來聊聊，如何透過有效的方式與系統，落實「上游思維」，幫助個人或組織，不再與眼前的問題糾纏對抗，而是往上游去，找到一勞永逸的解決方案。突破問題盲點巴西有一位社運人士黛博拉．德拉若，她曾經接受醫生建議，進行剖腹生產。母女均安之後，她才意識到一個問題：為什麼醫師看起來一副很想幫她剖腹的樣子？德拉若發現許多人都有和她有類似的經驗：雖然她們都想自然產，但是醫師都引導大家剖腹產。全球各國的剖腹生產率不太一樣：以二○一六年的數字來看，瑞典是一八％、西班牙是二五％、美國則是三二％。但是在巴西，二○一四年的剖腹產率，高達五七％，是全球剖腹率最高的國家之一。更驚人的是，巴西有錢人偏好使用的私人醫療體系中，有八四％的嬰兒，都是透過剖腹產所生。這個現象，不但牽涉到醫院龐大的利益，也讓婦產科醫生賺取比較多收入，而且可以排班動手術，不用半夜起來接生。德拉若為了改革，加入一個新的組織，為孕婦們可以主張自然產的權益發聲。他們找到一家社區醫院進行實驗計畫，調整輪班制度、確保醫師收入，讓這家醫院在九個月之內的自然產率，從百分之三，提高到百分之四十。而且，到現在還在進行全面性的推動與改革。這個例子，告訴我們一個很重要的觀念——要培養「上游思維」，首要任務是：「突破問題盲點」。千萬不要：見怪不怪，習以為常。避免隧道效應我們在邁向上游思維的過程中，很容易因為急著要處理身邊的瑣事而分心。以至於無法往上游走去。會出現這個問題，常是因為：個人心思的頻寬不足！心理學有一個理論，稱為「隧道效應」。當人們因為眼前各種細瑣的問題，而讓自己分身乏術，視野就會變得像是在隧道中那樣狹隘。把自己局限在短視，而且反射性的思維裡，就像身處隧道中，只能往前走一樣。一旦陷入隧道效應，就無法系統性地思考，也無法避免問題發生，只能做出本能的反射動作。隧道效應，不只會持續惡性循環，甚至有可能帶來情感上的獎勵。當某人在最後一刻阻止大災難發生，有種榮譽感會油然而生。以下個案帶著浮誇意味，卻很常在現實發生。「親愛的團隊，我們必須給小李掌聲，因為他即時滅火，救了所有人，讓我們逃過一劫。如果不是他，我們早就趕不上，提交庫存缺貨報告的期限了。」拯救大家的感覺非常美好，英勇行動更是讓人上癮。但是，對英勇行動的仰賴，通常意味著體制的失敗。建立回饋循環規畫上游措施時，必須把視野放寬一點，並考量到各個層面。例如，我們介入的系統層級是否恰當？我們的行動會造成什麼樣的次級效應？有沒有可能，原本針對特定問題提出的解決方案，反而讓問題更惡化。也就是，如何避免在解決問題時，製造出多問題？「眼鏡蛇效應」就是很明顯的例子。英國殖民印度時，官員發現：德里到處都是眼鏡蛇。為了改善這個問題，發布賞金政策：鼓勵民眾用眼鏡蛇的屍體，來換獎金。官員本來預期這項政策可以解決問題，但德里居民的應對方式，卻是為了領獎金，而開始養殖眼鏡蛇。官方發現這項計畫，效果不如預期，就撤銷這項政策。然而這時候，眼鏡蛇養殖者，已經累積一大群的蛇，但卻領不到賞金，這個市場沒了。那要怎麼辦才好？答案是：野放。結果，為了減少眼鏡蛇數量的計畫，反而導致眼鏡蛇變多。因此，如何確定自己是在解決問題，而不是在製造更多問題呢？上游思維提醒你，請務必謹記：你所知道的一切，還有每個人所知道的一切，全都只是理論模型而已。你該做的，就是：實驗。如果發現錯了，就再試一次；又錯了，就再繼續試。唯有建立回饋循環，才能讓你確保自己真正在往上游走。以上跟你分享的是，由究竟出版《上游思維》，我所為你摘要的重點。邀請你上時報周刊網站留下意見，和我分享：你對其中的哪個論點特別有興趣？你是在對於上游思維，有進一步理解？請你留言跟大家一起討論喔。《上游思維》書封（圖／究竟出版提供）《上游思維》本書深刻分析阻撓我們往上游前進的心理障礙，並幫助讀者釐清行動過程中應該注意的各種事項。並提供如何引領下一代前往更上游的建議，思考如何從個人層面採取行動。 ———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：善用高敏感 創造幸福力
高敏感是個天賦的優勢，可以透過敏銳的直覺，發揮獨特的優勢。如果你是高敏人，請你把注意力放在自己感覺喜悅的事物，以及內心真實的想法，就會發現更多幸福。對天生纖細敏感的「高敏人」而言，敏感度是生命中很重要的一部分。如果硬要叫天生敏感的人，刻意變得遲鈍一點，就像是叫個子高的人，要把身高縮短一樣，不但不能發揮他們與生俱來的優點，反而還會使他們喪失自信。這是美國心理學家伊蓮艾融博士提出的HSP （High Sensitive Person）概念，也被稱為「高敏感度族群」。她認為，每個人面對刺激，所產生的敏感度，就像身高、體重那樣，是因人而異的。有些人，天生就比別人敏感很多。如果懂得善用這個優勢，就能掌握纖細的感性，享受充分的幸福。反之，如果不知道高敏感的特質，也可能因為過度敏感，而讓自己或別人覺得十分困擾。逛書店確保直覺正確有時候感覺太快、太多，會讓自己不知所措，很想弄清楚哪個念頭才是真的，什麼想法是內心真正想要的。這時候，不妨去書店逛逛！在書店裡慢慢逛，是不是有些封面或書名映入眼簾之後，會讓你很想拿起來一探究竟？例如，看到跟「咖啡」有關的書，讓你感到莫名興奮；讀到跟「成長」有關的書，讓你變得鬥志高昂。表示這時的你，正想從事這幾個方向的活動或學習。以我來說，最近常留意烹飪的書，感覺自己對於食物療癒身心的主題，愈來愈有興趣呢！這種不太需要理性與邏輯去抉擇的感受，就是一種直覺。感覺對了，努力去做，就會讓自己的人生，往美好的未來邁進。信任別人能解決問題敏感度高的人，能很快察覺異狀，並且對需要幫助的人伸出援手。但敏銳的想法一旦都化為行動，容易把自己搞得很累，別人也不見得領情。如果因為幫助身邊的人，使自己失去餘裕， 覺得「為什麼每件事，都是自己一個人在做！」變得很焦慮，這就是「幫別人幫得太多」的警訊。這時就該提醒自己：「要相信對方的能力！」不用幫對方想太多、做太多，也沒關係。如果能意識到這點，一下子就會覺得自己的生活輕鬆起來。舉例來說，當你發現朋友似乎有話想要找人傾訴，平常你會主動問他「你怎麼了？」但這時候，請你試著聆聽自己真正的想法，如果你覺得自己的事情很多，已經夠累了，實在沒有心力再聽他說，今天就先不要問他吧。很可能這個朋友，就去找別人傾訴了。你會發現，不用逞強地認為「非得聽他傾訴不可」，你不需要勉強把這樣的事情，一直往自己身上攬！善用獨特有效的傾聽我們總會有身體狀況，以及能力範圍的問題，遇上「只是自己想說，卻不想聽對方說」的人，光是傾聽就會很累。畢竟，所有的交談，必須在彼此都「想說、想聽」時進行，講了有人聽，聽了後再講，才是有效溝通。所以，高敏人在傾聽之前，要先確認自己真正的想法：「現在，想聽這個人說話嗎？」真的不想聽、覺得討厭的時候，與其尋找好的傾聽法，不如選擇「放自己一馬」。例如：直接告訴對方：「真抱歉，我現在的狀況，實在沒辦法好好聽你說話，我們另約時間。改天再說喔。」又或者你心裡想著：「聽這個人講話很辛苦。」那就找機會快逃走，也是可以的。雖然，擅長傾聽是高敏人的強項，但你的強項，要基於自己的自由意志來使用，而不是被勉強。話說回來，儘管「只在自己想聽的時候傾聽」是基本原則，但也總有躲不過的時候。這時候，要如何才能不否定對方，又可以讓自己輕鬆一點地傾聽呢？最關鍵的重點，就是：只要表達「理解」，而不需要馬上「同意」！ 即使面對你的這個人，他說話的內容，跟你的觀點並不完全一致，這時候你可以想著「啊，是嗎？原來對他來說，是這樣的啊！」「原來這個人是這樣在想這件事啊！」你用這樣的態度來傾聽，就會感覺自己可以比較輕鬆面對他了。你不用想得太嚴重，其實只要用「原來對你來說，是這樣的啊！」以這個角度來回應對方的話，就像一直重複按按鈕一樣簡單。我自己也常這樣做喔，只要認真地傾聽，然後輕鬆地回應：「嗯嗯」、「原來如此」、「原來你是這樣想的啊」用這種中立的方式來附和對方，既不肯定、也不否定，只是很真誠地表現出「我有在聽哦！」這就是既沒有勉強自己，也能讓對方感覺舒服而溫暖的溝通技巧。以上跟你分享的是，由幸福文化出版《高敏人的優勢練習課》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是對於善用高敏感的優勢，有進一步理解？請你留言跟大家一起討論喔。《高敏人的優勢練習課》書封（圖／幸福文化出版提供）《高敏人的優勢練習課》全世界每五人中，就有一人是「高敏感族」。這不只是天賦、更是一種優勢！因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福，讓每天的日常都變得與眾不同！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
舒心BAR／吳若權：接收靈性訊息 與離世親友溝通
你可以做自己的通靈師。因為，你的身體就像是一根巨大的天線，可以接通靈性的訊息。你只要打開你的覺知，傾聽身體的語言，就可以尋求到靈性的解答在華人的社會裡，每到清明、冬至、農曆春節等重要節日，都會依據習俗進行祭祖的儀式，有些家庭成員還會因為非常思念已經過世的親人，而想要跟他溝通。無論是透過自己的心念，或委託靈媒，都希望可以正確傳遞彼此訊息。還有另一種可能，是夢見已經過世的親人，好像有些意見要表達，你會疑惑：這究竟是真的有此需求？或只是夢到過世的親人時，自己因為過度多慮而產生的擔心呢？此外，我猜想你可能還會有興趣知道：＊親友臨終時，你為他做的事、說的話，是不是已經足夠？＊你若沒見到對方最後一面，他是不是因此抱憾而終？＊ 已經離開世間的他，會知道你很想念他嗎？為了解答以上的問題，這次特別為你挑選《生死溝通》這本書，摘錄書中的三個重點，與你一起探討生命與靈魂的關係！一、造訪靈界，與亡者相遇。首先，你要先建立的觀念是：靈魂，生而不滅！如同我之前在其他影片強調過的，所有人都是帶著身體來到世間的靈魂；而不是帶著靈魂來到世間的身體。所以說，從一開始，我們就是靈魂。靈魂是永恆的，絕對不會死亡或消逝。靈界，是我們真正的家。而比我們先回去到那裡的親友，也就是指已經死亡的親友，他在靈界不會再受任何病痛所苦，他們已經獲得圓滿，並且和那些比他們更早一步到達靈界的家人和朋友重逢。只有我們這些留在世間的人，會因為失去了至親或好友，感到不捨而萬分痛苦。所謂的「靈界」，是由許多意識層面與振動頻率所構成，而且就在我們的周遭，以不同的意識狀態，與我們所身處的世界交織融合。只要你能夠學習以更高的頻率振動，就有機會聯繫上已經離開世間的靈魂。我們可以藉由做夢，與另一個世界連結。許多人都曾描述，他們與已經過世的親人，在夢中相見或說話，這就是一次短暫的造訪。但他們會看起來更年輕、更健康、也更有活力，因為這正是他們在靈界中真正的模樣！假如你夢見親人時，是一個令人開心、快樂的夢，那就表示那是一次你真正進入靈界的造訪；相反的，如果你夢到某人時的感受，是很悲傷或很憂慮的，那就不是一次真正的死後溝通，很可能只是投射你自己的擔心或想像而已。二、生死轉換，輪迴的目的。既然靈魂不滅，所以實際會死亡的，只是肉身！當在肉體死亡後，你可以選擇以另一具身體，重新回到這個物質界，好讓你的靈魂，得以繼續學習成長。你在過去的人生中，所做出的每項選擇，以及尤其是你在當前的這一生中，做出的所有決定，都會影響到你的靈魂，在未來旅程的發展。人生中所要經歷的事情，並非都是命中註定，而是可以改變的。因為我們誕生到這個世間時，都帶著自由意志，可以選擇是要朝著自己要的目標前進；也可以遠離自己不要的經歷。舉例來說，你在這一世的人生計畫，可能是要從甲地移動到乙地，但是沿途會有許多叉路，讓你隨著自己當下的決定，一次又一次地繞道而行。它很可能輕易地就把你帶離核心的任務，不過，這些彎路並不冤枉，所有的選擇與經歷，都存在著重要的教訓，等你去學習，等你去發現。靈魂來到世間的目的，就是為了學習而已。靈魂，總是能夠知道，什麼時候該離去，或是什麼時候，該留下來。如果你的親人離開，你沒有見到他最後一面，這通常是他的靈魂做出的決定。他之所以這麼做，是基於一個理由：他很愛你，不想讓你承受那些親眼看著他們走的痛苦。如果你常感到遺憾，希望能與靈界連結，與過世的家人或好友溝通，你可以透過練習，更積極地開啟你的靈覺。三、積極開發，靈覺的能力。萬事萬物，都是由能量所構成。既然你是能量，當然就可以透過練習，感知到、接收到，並且知道，如何解讀靈性的訊息。你只要打開你的覺知，傾聽身體的語言。你真的不必捨近求遠，只要從自己的肉體，就可以尋求到靈性的解答。是的，你可以做自己的通靈師。因為，你的身體就像是一根巨大的天線，可以接通靈性的訊息。其實你只要稍加留意，就會發現：身體，常常傳送信號給你。不論那是某種本能反應、身體上的感覺、情緒或甚至是一場夢，你的身體都在對你說話，建議你：隨時把神聖時刻的感覺，詳細記錄下來，這會有助於你判斷，什麼是直覺，那就是心靈要給你的訊息。在開發心靈能力的過程中，不要忽視你身體的感受。你要學習接受這些感覺，傾聽它們的聲音。你要學會與靈魂保持連結，第一個優先事項，就是照顧好自己的身體和健康。是當的飲食，足夠的飲水，每天補充適當的維生素，充分休息、睡覺，加上運動。如果你擁有潔淨健康的身體，就可以減少「阻塞」的機會，讓你更容易接受到能量與訊息。以上跟你分享的是，由柿子文化出版《生死溝通》，我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你曾經有過哪些與靈界溝通的經驗呢？請你留言跟大家一起討論喔。《生死溝通》書封（圖／柿子文化出版提供）《生死溝通》本書在解答你的疑問，包括：過世的親友是否平安抵達永恆之地，學習與彼岸的他們聯繫！這不僅是與靈魂溝通，同時也在幫助與治療活著的人，搭起通往自身靈性的橋樑！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg