臥推
」 健身房 槓鈴 臥推 健身 河南
壯男遭百斤槓鈴壓喉50秒 胸腔名醫揭恐怖過程：鬼門關前走一遭
網路上近日流傳一段影片，指網紅館長（陳之漢）位於桃園中壢區的健身房，有會員進行臥推時疑似力竭，導致重達百斤的槓鈴當場壓在脖子上，但事發當下似乎未有巡場教練，直到50秒後才有人發現該會員遭器材壓脖窒息，所幸送醫後沒有大礙，未釀成人員傷亡。對此，胸腔科名醫蘇一峰也在臉書發表看法。蘇一峰今（14日）在臉書發文稱，「這名男子被沉重的啞鈴壓到胸口，後來再下滑到頸部壓迫氣管和大動脈！頸部被壓迫十幾秒後，受害人大腿開始肌肉僵直顫抖！這時候應該是壓到頸動脈讓腦部缺血，全身開始出現抽搐反應！」蘇一峰透露，「如果真的只是光壓到氣管十幾秒，人體其實還可以忍受，應該是腦部血流被阻斷，腦部缺氧後開始抽筋（癲癇）！過程看起來很可怕，實則是鬼門關前走一遭，還好有人趕快幫忙移開重物啞鈴！過程如果超過五分鐘，可能會造成腦部不可恢復的傷害！」針對這起事件，館長回應，臥推是最多人上健身房做的動作，此事不應將責任推給健身房，直言「難道是我的問題嗎？」他表示，健身房的設備都符合規定，畫面中的器材甚至是奧運規格，旁邊還有世界最高規格的護槓架，「是他自己不用的，而且旁邊有人，你都可以喊一下，這真的不是健身房的問題」。館長強調，健身房並沒有做錯什麼，設備沒有問題，經營更是無懈可擊，「我不知道這個東西我要怎麼代表我的歉意，有人進來做錯誤的使用，我們就要道歉，我覺得不合理，你不會使用器材，教練他們都會講述，有捕手有會員有護槓架，你要我講什麼？」
壯男在成吉思汗健身遭百斤槓鈴壓喉50秒 館長拒負責：我的問題嗎？
館長的健身房出事了！日前網路上有流傳一段影片，館長（陳之漢）位於中壢區的健身房分館，有會員於健身房進行臥推時，因力竭，導致重達百斤的槓鈴當場壓在脖子上，而事發當下疑似並未有巡場教練，約50秒後一旁才有人發現該會員遭器材壓脖窒息，同時叫來工作人員緊急將人送醫，所幸其送醫後並無大礙。不過事後館長卻在13日晚間的直播認為這起意外純屬會員自己不會操作器材，不應該將責任歸屬轉至健身房，要他道歉他也覺得不合理，甚至直言「是我的問題嗎？」館長所有的成吉思汗健身房中壢館13日有事故影片在網路上瘋傳，影片內容是一名會員於臥推健身時因力竭，遭到約105公斤的槓鈴壓住脖子，直到事故發生約50秒、他的雙腿因腦部缺氧開始抽搐，才有一旁在使用其他器材的民眾察覺異狀，緊急上前先將壓迫到脖子的槓鈴卸除，另一名女子見狀後也立即上前幫忙，隨後則有一名疑似為巡場教練的男子上前確認男子狀況，緊急將其送醫。館長其位於中壢的健身房分館11日傳出有會員遭到槓鈴壓脖近1分鐘無人發現。（圖／翻攝自噁名昭彰粉絲專頁）對此，館長也在13日晚間的直播中表示，事故發生約30秒後就有教練發現異狀了，會員事後並無大礙，他並未在第一時間知道是因為下面主管已在第一時間處理完成了，後續主管們也在群組內宣導，提醒巡場教練應多留意，才會讓影片流傳出去。館長指出，臥推是最多人上健身房做的動作，他也曾聽過有人深蹲蹲到腳斷掉，認為此事不應該將責任推給健身房的，更直言「難道是我的問題嗎？」他表示，健身房的設備都用好了，光那組用的還是奧運規格，要價27萬餘元，旁邊還有世界最高規格的護槓架，「是他自己不用的，而且旁邊有人，你都可以喊一下，這真的不是健身房的問題」。館長強調，健身房並沒有做錯什麼，設備沒有問題，經營更是無懈可擊，「我不知道這個東西我要怎麼代表我的歉意，有人進來做錯誤的使用，我們就要道歉，我覺得不合理，你不會使用器材，教練他們都會講述，有捕手有會員有護槓架，你要我講什麼？」他還表示，他做健身房用的器材都是最好的，「做健身房是大愛，器材量都是別人的2倍，我不知道健身房再好能做到怎樣？」他表示，他真的不知道該說什麼，「我們的護槓架不會壞，都是7萬的架子，這麼好壞喔，護槓架會壞掉？怎麼壞？我曾經扛400公斤，反覆扛都沒壞掉阿。這東西怪我真的沒道理」。最後更表示網路上這些罵他的酸民都是「民進黨的操作」。然而過去有曾有會員於健身房使用器材時，不慎被槓鈴壓住頸部導致腦死事故，某知名連鎖健身房2018年時一名李姓會員於台中西屯店進行臥推舉重時，手中槓鈴不慎壓住頸部長達16分鐘均無人發現，導致李男最終腦死。台中地檢署認定，健身房店經理雖然人並不在現場，但仍有監督之責，而當時負責指導會員、巡場工作的教練，以及負責在櫃檯監看場內監視器的客服人員也未確實巡場監看，因此依過失重傷罪嫌起訴。而該健身房最終選擇以1320萬元與李男家屬達成和解，換取撤銷告訴。
猛男臥推手軟狂喊大哥救我 最後被長髮正妹「一把提起」相救
近日，一段有趣的監視器畫面在中國網路上流傳，原來是一名猛男在健身房坐臥推時，一時力竭被槓鈴壓住胸口，難以呼吸，忍不住狂喊「大哥救我」，沒想到最後卻是被一名飛奔而至的長髮正妹教練相救。據陸媒報導，事情發生在中國河南省商丘市的一處健身房。現場流出的監視器畫面顯示，一名身材健壯的男子在做80公斤臥推時，推了幾下隨即力竭，被80公斤重的槓鈴壓在胸口，男子一開始好面子還不敢聲張，沒想到掙扎了20多秒還無法脫困，終於脫口喊「大哥救我」，向在場另外一位壯漢求救。不過當在場對方還沒搞清楚狀況，坐在櫃檯滑手機的長髮女教練已經瞬間彈起身，閃電般衝至男子身邊提起槓鈴以免繼續壓迫男子胸口，隨後再和趕來的男會員合力救他脫困。事後被壓男子指出，一旁健身的微胖男會員是健身新手，因為沒有相關經驗，見他求救一時愣住，好在女教練趕到幫忙。而他也仍然十分感謝兩人出手相助。這段充滿反差感的畫面在網路流傳，不少網友戲稱：「哈哈最後被大姐救了」、「路過的女俠，80公斤的槓鈴說提就提」、「女壯士好力氣！」、「我也想要美女教練救我」，但也有人勸告：「面子哪有命重要，一開始力竭就該求救了。」然而認真檢視，這起事件背後其實有相當多值得檢討的地方。首先，健身房作為一個注重體能鍛煉的場所，應該時刻關注會員的安全問題。尤其是當會員在進行高強度訓練時，應該要有工作人員提供陪伴指導。其次，會員使用健身器材，應該要有正確的使用知識，並且遵守注意事項。比如臥推器材的使用，一般單人進行臥推，應該會使用帶有卡榫的臥推機，以免使用到一半力竭無法掙脫。而這名男子使用的臥推器材沒有相關設備，就應該在有健身伙伴陪伴的前提下進行，以免發生意外。而發生意外，更應立刻求助，以免肺部空氣遭到擠壓，到時連求助都困難，要知道，面子總沒有生命重要。
北市府頒40位模範警察 中山分局破多起黑幫組織犯罪
北市府為表揚績優警察人員暨慰勉警察同仁工作之辛勞，於6月7下午2時在警察局地下3樓大禮堂，舉行113年第32屆金吾獎頒獎典禮活動，由市長蔣萬安親自主持並頒獎表揚本屆「金吾獎」得獎人員及「模範警察」楷模，感謝警察人員對維護社會治安等工作之付出與貢獻。臺北市政府為激勵警察局員警工作士氣，自民國82年開辦「金吾獎」遴拔工作績優員警。本屆警察局各單位推薦參加金吾獎遴選人數達105人，最後遴選出40位獲獎人員，榮獲本項殊榮，實屬難得，其中得獎者中山分局偵查佐胡文齊偵破多件黑道幫派涉嫌違反組織犯罪防制條例案件，另主辦知名之某公司涉嫌違法吸金、詐欺案件，緝獲犯嫌人數共計40人，扣押不法所得達新臺幣1億餘元，以及查獲多起持有改造手槍、販賣毒品案件等，有效淨化社會治安，功績卓著；中正第二分局警員王令樺代表內政部警政署參加2023年第20屆於加拿大溫尼伯舉行的世界警察消防運動會，參賽項目計有健力、臥推、健美、健體、空手道、撐竿跳、腕力等，榮獲6金1銀1銅之優異成績，足為表率。另外，本年獲選模範警察人員均為各項勤、業務中表現最傑出的員警，例如刑事警察大隊偵查佐張信盛，檢肅多名治平專案目標到案並查獲改造槍彈、詐欺集團及各類毒品等不法集團，對維護社會治安貢獻卓著。蔣萬安除表達對40位金吾獎得獎人及9位模範警察（如附名冊）恭賀之意外，也謝謝所有堅守崗位、辛勞的警察同仁，共同守護臺北市民工作及生活安全，並期勉所有警察同仁於持續戮力維護治安同時，更應嚴守分際，時刻謹記身為「人民保母」的神聖使命，奉行「廉潔自持、公正無私、依法行政」之核心價值，以獲得人民的信賴。
壯男被槓鈴壓死…家屬帶棺材「留屍1週」搞倒健身房 老闆還得賠2百萬
大陸河南省南陽市鎮平縣一家健身房今年7月發生一起意外，一名男子在非營業時間獨自進入健身房運動，在臥推120公斤槓鈴時失手，被掉落的槓鈴壓到脖子，因無法自救死亡。事發後，健身房的趙姓負責人被告上法院，二審判決近日出爐，法院判處趙男應賠償死者家屬人民幣50萬元（約新台幣219萬元）。《揚子晚報》報導，回顧事發經過，7月3日下午1時46分，健身房合夥人張男進入健身房，並與小侯（化名）打招呼；10分鐘後，小侯開始臥推槓鈴，12秒後槓鈴砸下，並發出聲響，小侯開始掙扎，持續時間約5分鐘；下午2時33分，張男發現小侯被壓，開始上前施救，移開槓鈴，拍打身體，撥打救援電話。趙姓負責人回憶，小侯是一個健身上癮，甚至有些走火入魔的人，「他從來沒想過談女朋友，就知道鍛鍊。從大學畢業開始就做了4年左右私教，水平和意識都絕對的專業。」不過，小侯有一個壞習慣，就是對自己比較自信，訓練時從來不讓別人給他輔助，哪怕偶爾是跟朋友一起去鍛鍊。趙男表示，在小侯被確認去世1個小時後，最先趕來店裡的家人就已帶來了一副水晶棺材，家屬將小侯的遺體放在健身房內，開口讓自己賠償120萬元，「他家裡處理事情的態度確實讓人心涼，而且不顧阻攔，強行把遺體放在健身房裡面，家人輪番值守了1個星期，直接把健身房搞倒閉了。」鎮平縣人民法院一審判決，原告自行承擔10％的損失責任，被告共同承擔90％的賠償責任，負責人應賠償死者家屬人民幣77萬餘元（約新台幣337萬元）。案經上訴，二審改判趙男應賠償人民幣50萬元。對此，趙男無奈表示，自己找親戚朋友借錢湊了15萬元，現在徵得對方體諒，剩下35萬元分期償還。
求好心切操過頭！重訓姿勢不良 反釀運動傷害
近年來健身運動熱門，高雄35歲謝姓男子跟上健身風潮，想練出傲人胸肌，沒想到卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛；另名38歲許男也是為了健身，在臥推胸肌、背肌時槓鈴太重，造成右肩疼痛，檢查是右肩肱骨頭水腫。2人前往高雄中正脊椎骨科醫院檢查後，利用「超音波導引PRP（高濃度血小板）注射治療，終於能夠重回健身房。謝男熱愛重訓，想練他的肩背肌群，也想練出胸肌，沒想到因為求好心切、訓練過度而「操過頭」，造成肩膀疼痛，雖然謝男曾在他院嘗試體外震波等復健，但效果有限，疼痛仍未好轉，轉而求助中正脊椎骨科，經核磁共振檢查發現他右肩盂唇撕裂合併囊腫，以及肱骨水腫。另名38歲許男到健身房練胸肌、背肌，臥推時槓鈴太重，造成右肩疼痛，經檢查是右肩肱骨頭水腫。復健科醫師林純如說，臥推練胸肌，躺著將槓鈴往前推，接著上臂往後、往外的外旋動作，常造成肱骨和肩胛骨相互擠壓，導致肩膀受傷。復健科醫師林純如說，正常人骨頭表面光滑，但受傷骨頭的骨皮質凹陷，經由「超音波導引PRP（高濃度血小板）注射治療」，將生長因子注射到受損部位，修復受傷的後肩盂唇，並在肱骨頭做骨內注射治療，治療後肩膀不再疼痛，也恢復重訓運動，不僅肌群長回來，也重拾自信。林純如說明，平時若重訓超過自身負荷太大，就容易造成運動傷害，有時運動傷害需要利用開刀來治療，但開刀的恢復期長、且之後的復健更是遙遙無期，因此多數人會選擇利用「超音波導引 PRP（高濃度血小板）注射治療」讓運動傷害慢慢康復。
資深運動員在家臥推 慘遭「60公斤槓鈴」壓脖窒息亡
槓鈴臥推是不少人練胸必做動作，但如果沒裝護槓又沒人幫補，真的要量力而為。英國一名資深舉重運動員獨自在家臥推，結果被60公斤槓鈴壓到窒息，鄰居發現時已死亡。據《每日郵報》報導，61歲卡爾休斯（Carl Hughes）是一名舉重運動員，住在濱海羅斯地區，9日在家健身練胸出意外，60公斤重的槓鈴就這樣壓住他的脖子，讓他窒息死亡。鄰居恩布爾頓（Gill Embleton）發現卡爾休斯沒拿報紙，才去他家查看狀況，發現他脖子被槓鈴壓住，死在長凳上。病理學家邁赫迪（Zain Mehdi）表示，初判死因是脖子窒息，目前將卡爾休斯的屍體送往相驗，檢查他的體內是否殘留任何藥物。驗屍官吉廷斯（John Gittins）將聽證會延後，具體日期會再公布鄰居柯克得知他的死訊後表示，當時他在度假，聽說卡爾休斯過世了，他只會在卡爾休斯走出公寓時打招呼，而卡爾休斯都獨來獨往。陸男被槓鈴壓死。（圖／翻攝微博）此外，大陸河南近日也有一名張姓男子在健身房臥推，被120公斤的槓鈴壓到脖子1分多鐘，儘管有2名教練救援，最後張男還是不治。事發健身房老闆說，張男曾經是他們的教練，槓鈴是張男自備放店裡的。老闆表示，健身房因此倒閉，損失60萬元人民幣（約新台幣263萬元），法院一審又判他要承擔9成責任，賠80萬元人民幣（約新台幣350萬元），這讓他無法接受會再上訴。
壯男臥推遭槓鈴壓頸亡！老闆哀號「健身房倒了」：器材是他自己買的
中國河南省南陽市一名張姓男子日前在健身房進行臥推訓練時，突失手被100多公斤的槓鈴壓住頸部，直至2名教練發現緊急將槓鈴移開並送醫，但張男仍回天乏術。據悉，死亡意外發生後，該間涉事健身房已經停止營業，健身房老闆仍在與死者家屬進行相關訴訟。根據陸媒報導，事發於今年7月3日，一名27歲張姓男子當時正在健身房內獨自進行臥推訓練，怎料張男疑似高估自己的運動強度，100多公斤的槓鈴直接壓住鎖喉，張男痛苦地拚命掙脫，過程也曾試圖將槓鈴抬開，但僅憑一己之力根本無法做到，張男無助掙扎了1分多鐘卻無人發現，直至現場2名教練驚覺異狀，才急忙將槓鈴挪開並施以人工呼吸，不幸的是張男送醫後仍宣告不治。大陸男子健身時不慎失手，遭到100多公斤的槓鈴壓頸奪命。（圖／翻攝自微博）對此，健身房趙姓負責人透露，張男曾在這裡當過健身教練，且2人交情相當要好，所以讓對方免費入內健身，至於事發鍛鍊時所使用的槓鈴，則是張男自備並放在店內的。趙姓負責人哀號，意外發生不久後健身房就倒閉了，「健身房倒閉加上會員退費，經濟損失就達60萬元人民幣（約新台幣263萬元）以上，現在我自己連生活都有困難」，再加上一審判決結果他又要承擔9成責任，須賠償對方80萬元人民幣（約新台幣350萬元），讓他直呼無法接受，不服再上訴。
健身房臥推100公斤！壯男失手遭「槓鈴壓頸亡」 死前掙扎畫面曝光
中國湖北省武漢市一名張姓男子周四（14日）在健身房進行臥推訓練時，突失手被100多公斤的槓鈴壓住頸部，直至2名教練發現緊急將槓鈴移開並送醫，但張男仍回天乏術。根據陸媒報導，武漢帕菲克健身俱樂部中南店14日下午3時許發生一起死亡意外，一名25歲張姓男子當時正在健身房內獨自進行臥推訓練，怎料張男疑似高估自己的運動強度，100多公斤的槓鈴直接壓住鎖喉。大陸一名25歲男子健身時不慎失手，遭到100多公斤的槓鈴壓頸奪命。（圖／翻攝自微博）網傳影片可見，張男痛苦地拚命掙脫，過程也曾試圖將槓鈴抬開，但僅憑一己之力根本無法做到，張男無助掙扎了1分多鐘卻無人發現，直至現場2名教練驚覺異狀，才急忙將槓鈴挪開並施以人工呼吸，不幸的是張男送醫後仍宣告不治。對此，健身房負責人表示，張男經常來此健身，且每次都舉超過100公斤的重量，由於男子是健身老手，因此店內教練才沒有時時注意，「我們真的不願意看到事故發生，無論警方最終如何認定責任，我們願意盡力賠償死者家屬。」目前當地警方已展開調查，以釐清意外發生原因。
FEniX陳峻廷放話開唱「一定脫 」 揪夏浦洋展現性感男友力
男團「FEniX」成員夏浦洋、陳峻廷，今（13日）一同現身朝聖「DFESTA TAIPEI」K-POP特展，對於同屬「原子」出道的「源少年」隊長黃莑茗，日前被時報周刊CTWANT直擊和傳出合拍MV的女主角盧以恩在家中約會，夏浦洋被問此事面露尷尬微笑，一旁陳峻廷趕緊解圍：「他不會怕（被拍）啦！」不過對於同團成員李承隆日前被本刊拍到兩人同遊宜蘭，在海上浪漫玩SUP疑似熱戀中？夏浦洋、陳峻廷僅低調表示沒有關注相關新聞，目前專心工作，準備9月的專場演出。陳峻廷透露目前專場準備進度只到15%，但已確定「男友力、親和力、性感」等演唱會風格，也預告當天已準備好大秀身材，最近正在積極健身，「我現在臥推比李承隆還要多，大概65至70公斤左右」，他表示通告結束後都會直衝健身房報到。當被問到有沒有練到哭？他也感傷表示，原本大家都一起健身，但不知道為何，現在剩他孤軍奮鬥。「FEniX」成員夏浦洋、陳峻廷，一同朝聖「DFESTA TAIPEI」K-POP特展。（圖／侯世駿攝）一旁夏浦洋則尷尬自招辦了健身房會員後，就沒再跟陳峻廷一起去健身，目前是請《全明星運動會4》紅隊戰友于成炘幫忙訓練。夏浦洋之前因韌帶受損，膝蓋昨天才又去抽了積水，但他表示粉絲不用太擔心傷勢，目前正在積極復健中。FEniX《Look At Me NOW》演唱會昨天正式公布舉辦地點為Legacy MAX，陳峻廷說不少粉絲都敲碗希望能在更大的場地，兩人都表示，希望明年有機會可以挑戰北流、甚至小巨蛋。今日看展，兩人也提到最欣賞韓團SEVENTEEN、TWICE、aespa等團體，現場更出現不少粉絲追星，兩人也相當親民向粉絲揮手打招呼，女粉絲們則開心發出尖叫聲作為回應。
想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房
自從 14 歲開始進行阻力訓練以來，儘管我現在經營健身房和教授一對一私人健身課程，但我多數的時間都是在家中健身。當時，我爸爸 買了全套的居家健身器材，放在家中後院的遮陽棚子下，這套設備有 一張可以調整斜度的堅固長椅、一根槓鈴、兩支可調式啞鈴、一支彎曲槓，以及總重超過 135 公斤的奧運用自由重量器材；這在當時都是很酷的健身設備。就這樣，我只用這些居家健身設備，進行了大約 2 年再多一點的阻力訓練，我的身體就有很驚人的進步了。當我有了個人健身訓練工作室之後，工作室的健身器材和設備，也只比原本自家後院的多了一些，即一台完整的深蹲架，可搭配一些滑輪設備。就這樣，我僅僅使用了這些簡易器材，最後練出我這輩子最好的體態。現在，我還是跟以前一樣，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此 80％的訓練課表都能在自家的小車庫中完成。我有連鎖健身房的會籍，只是大多數的時間我比較喜歡居家健身。 無論你是健身新手、中階或高階者，想要和我一樣打造一個很棒的 居家健身房，一起進行本書中的阻力訓練，從而有效地提升肌力、打造 完美體態嗎？那麼，你只要備妥以下器材： 槓鈴與啞鈴（自由重量） 槓鈴是一根長度約 120 到 180 公分的鋼條；有些槓鈴於左右兩側有固定重量，有些則是可調整式的槓片，以便隨時增減重量。啞鈴則是以鋼鐵或重型橡膠製成，是小型的槓鈴，可以使用單支或是一組，也就是左右各拿一隻。購入一組有各種不同公斤數的啞鈴是個好主意，這樣就能逐步增加阻力重量，提升健身成效。「自由重量」讓身體能以自然的方式提起和移動，「健身機械」則會限制了身體必須移動的方式。為此，使用自由重量訓練時的身體的穩定度會更好，從而換來更好的鍛鍊成果。除此之外，自由重量的訓練動作也比較多元，有上百種搭配組合供你選擇。事實上，在日常生活中你也是舉起「自由重量」，比如箱子或家具。因此藉由自由重量訓練來強化身體，也能同步提升日常生活中的各種活動能力。深蹲架 這是一種鋼製器材，讓你能安全地進行負重深蹲，或其他形式的阻力動作，例如臥推。可調式健身椅 健身椅提供了一個指定位置，讓你能使用自身體重訓練或其他各種不同的訓練動作。不過，購入前務必確認這張健身椅不僅能平放使用，也能上下調整，或調整成傾斜角度使用。因為不同的角度，能分別施加給肌肉不同的壓力，從而獲得更大的進步空間。提踵磚 這是用來幫助你進行「小腿提踵」的動作，藉此來鍛鍊、伸展並形塑小腿肌肉的一塊小小的、有高度的平台。或者，也可以使用樓梯的階梯來取代，亦能達到相同的訓練效果。抗力球 這是一種很軟很輕、有各種直徑大小的球體工具，其設計用來鍛鍊腹肌，這裡是身體核心肌群的一部分。 更多關於抗力球的介紹，詳見 p.136。堅固耐用的箱子 這個設備就是只是一個堅固耐用的箱子或平台，讓你有辦法進行「登階」的動作。這個動作就是練習「踏上」和「踩下」，其有助於鍛鍊大腿和臀部。不過，請確保找到一個堅固耐用的箱子，不會讓你在踏上去的時候滑走。彈力帶 彈力帶分別有低、中、高等各種阻力等級，建議一次購入三種等級的彈力帶，是個好主意，因為這樣你能取得更多的進步空間，進而逐步適當地增加訓練強度。如果你是第一次接觸阻力訓練，建議先從彈力帶的阻力開始使用。更多關於彈力帶的介紹，詳見 p.135。運動墊或瑜伽墊 買一張能輕易捲起收納的輕量墊子。當你在做地板動作時，墊子有助減緩膝蓋和背部的壓力。自身體重 所謂的「徒手訓練」就是使用自身體重作為阻力，也稱為「無設備訓練」。當你無法使用自由重量器材時，徒手訓練一樣能帶來增肌燃脂 的健身成效。本文摘選自《9週燃脂，阻力訓練計畫》，境好出版。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
不滿健身房被汙名化 李沛旭再發聲捍衛「是我們的工作」吐困境
本土疫情嚴重，指揮中心近日宣布「必須打滿3劑疫苗才能進入健身房」，引來藝人李沛旭不滿，覺得這樣是在汙名化健身房，喊話「請開始學習與病毒共存」。今（18日）他再度為健身產業發聲，引發話題。李沛旭16日在臉書痛批，打3劑的規定是汙名化健身房，反問：「捷運站位握把沒比槓鈴握把可怕嗎？公車座椅沒比臥推椅可怕嗎？」好奇為什麼不強制打完第3劑，才能搭大眾運輸工具。他也直言，制定政策的人是這輩子只會吃飯，但沒去過健身房的，喊話要開始學習和病毒共存。李沛旭認為強制規定健身房要打滿3劑疫苗不合理。（圖／翻攝自李沛旭臉書）事隔2天，李沛旭再度發文，認為健身房對於不運動的人來說，是有可有無的，甚至一輩子不會踏入的地方，因此被輕視為「近似於八大行業之一的項目」。但對於選手及健身相關產業人員，這是他們賴以生存的必要區域，「就像你們任何一種職業，捍衛的生存工作權利一樣重要」。李沛旭強調，自己從來沒說絕對反疫苗，反對的是「違反自由意願的強制醫療行為」，尤其是效應風險始終模糊不清的疫苗，他備賽比賽在即，但坦言即便現在放棄對自由人權的堅持，為了工作和事業目標而賭命施打，政令寬限期間過短，疫苗施打預約平台效能不及，卻苦無門路無從解決，因此他希望執政者和偏頗意識形態的群眾們，要重新理性思考。
不爽「打3劑才可進健身房」 李沛旭狂轟：強制行為違反人權
本土疫情持續狂燒，隨著確診數字攀升，指揮中心昨（15日）公布，自本月22日起，民眾必須完整施打3劑疫苗，才能進入健身房、參與團體旅遊等。相關規定引起不小質疑，相當著著迷於健身的男星李沛旭今日就在個人社交平台開砲，質疑中央「污名化健身房」，直言「公車、捷運都比健身房更危險」。不滿指揮中心防疫規定，李沛旭今日於臉書、IG痛批「為何總要污名化健身房？」並稱捷運站握把、公車座椅都比槓鈴握把、臥推椅還可怕，質疑「為什麼不強制打完第3劑，才能搭乘大眾運輸工具」。李沛旭接著質疑，打完疫苗不能「完全免疫」，打了疫苗卻有可能誘發過敏、重症或死亡的反應，「因為這實際發生在我身上，我身邊友人去裝了葉克膜才救回來」，他同時透露自己接種完第2劑疫苗後，心臟就常感到非常不舒服，所以接種疫苗後，是否染疫是「機率問題」，但他認為要放進身體裡的東西，應該要「確定有用」。他也認為，是否接種疫苗應該要由民眾的自由意志決定，「既然都是機率，那做與不做就是一種賭博了吧，賭博這行為也該是自由意願，怎麼會被強制執行賭博呢？」接著李沛旭也在IG發文砲轟，疫苗注射只能是建議及勸導，「強制打疫苗是極度違反人權的行為」。 View this post on Instagram A post shared by 李沛旭 Patrick Lee (@patricklee_proudtobe)
「行動的費洛蒙」E.SO瘦子炸肌訓練都穿它 PUMA 推出輕量訓練鞋PURE XT讓你24/7兼具時尚與機能
不愧身為「行動的費洛蒙」E.SO 瘦子為PUMA拍攝最新訓練鞋款「PURE XT 輕量靈敏型訓練戰履」形象大片，毫不吝嗇大方秀出野獸肌，私底下熱愛拳擊運動、健身的瘦子，親自示範各種訓練動作，不愧身為品牌大使，帶頭響應鍛鍊主張！（圖／品牌提供）由品牌大使 E.SO 以野獸系健美身材上陣演繹，同時獨家公開專屬健身菜單，甩動戰繩、臥推健身輪胎等高強度動作，而腳上穿的御用訓練鞋就是「PURE XT 輕量靈敏型訓練戰履」，以全黑高透氣機能網布包覆鞋面，襪套式設計讓穿脫更便利，貼腳舒適度加倍；鞋側加入三角形 TPU 裁片，在鞋帶繫緊的同時增加側向包覆性與支撐性。（圖／品牌提供）鞋底內部置入 PROFOAM Lite 輕量彈力中底，高回彈特性提供運動時絕佳的腳感與避震緩衝防護，外底則採用分區 PUMAGRIP 橡膠大底，輕量防滑的耐磨特性為雙足帶來絕佳抓地力，靈活多方向的彎曲刻痕大底讓鍛鍊動作更加敏捷帶勁。（圖／品牌提供）在衣著部分，E.SO 則是選擇 PUMA 訓練系列 Fade 運動背心，胸前螢光漸層 PUMA 字樣與下身短褲呼應，下身搭配同系列 7 吋短風褲，同樣以螢光漸層為整體設計重點，並以螢光綠抽繩及跳豹 LOGO 點綴重點，兼具機能與時尚才能讓你無時無刻散發「費洛蒙」！
文武雙全！抗疫之父曾是「國家隊選手」 破紀錄奪400米冠軍
中國工程院的院士鍾南山，在此波新冠肺炎疫情中身先士卒，做出許多重要性研究與決策，被譽為大陸的「抗疫之父」。近日大陸正舉行全國運動會，有網友挖出鍾南山過去也曾參加過全運會，甚至還在男子400米破紀錄奪冠，可說是文武雙全。鍾南山。（圖／百度）鍾南山從北京醫學院畢業後留校任教，曾任廣州醫學院醫師和教授，也曾出國進修，是大陸呼吸道疾病專家，在SARS期間就已表現優異，多年來得獎無數。去年1月新冠肺炎爆發，鍾南山擔任大陸衛健委專家組組長，9月被WHO（世界衛生組織）選為疫情應對評估專家。鍾南山就讀北京醫學院期間，不僅課業成績優秀，就連體育成績也相當出色！當年他百米跑出11秒22，挺舉重量破百，臥推也有70公斤，也因此以醫科生的身分被選入國家隊集訓。鍾南山過去體育表現出色。（圖／微博）鍾南山曾打破男子400米全國紀錄。（圖／微博）1959年鍾南山參加大陸首屆全運會，在男子400米以54秒40打破當時的全國紀錄，果然優秀的人材不管在哪個領域都能展現過人的成績。大陸網友看後紛紛表示「人類高質量男神」、「果然是精英」、「全能偶像」、「太優秀了」、「全方位優秀」、「一行行行行行行行都行」。
健身教練拒打疫苗 二度染疫「重症插管昏迷」暴瘦31公斤：我很後悔
新冠肺炎疫情嚴重肆虐全球，各國紛紛呼籲民眾應接種疫苗，以降低重症或死亡率。然而美國科羅拉多州（Colorado）一名健身教練在染疫住院2個月後，後悔自己堅持不打疫苗的決定。根據《9news》報導，科羅拉多州萊克伍德（Lakewood）一名健身教練比爾˙菲利浦斯（Bill Phillips）在重症監護室（ICU）期間體重驟降了31公斤，如今他正在積極呼籲尚未接種疫苗的人盡快接種疫苗。在經過2個月的住院治療後，比爾已經完全變了一個人，只能依靠輪椅代步。56歲的他原先認為自己不需要接種新冠肺炎疫苗，然而這項決定幾乎要了他的命。比爾說，他在2020年1月第一次感染了這種病毒，康復後的一項測試發現他體內留有抗體，所以他決定不接種疫苗。沒想到，2021年6月，他再次感染了新冠肺炎，且這次病情十分嚴重。比爾˙菲利普斯與妻子瑪麗亞˙菲利浦斯。（圖／翻攝自9 news）起初，他和他的妻子瑪麗亞˙菲利浦斯（Maria Phillips）認為他有鼻竇感染。然後他開始出現了可怕的咳嗽症狀，因為他病得很重，以至於去了萊克伍德的聖安東尼醫院（St. Anthony Hospital）的急診室治療。住院期間，不僅比爾痛苦，他的妻子也很痛苦。瑪麗亞解釋，看到她曾經堅強的丈夫遭受如此長時間的痛苦是多麼困難的一件事，「如果比爾知道這一切，知道我在過去2個月裡每天都要經歷的創傷和痛苦，我想如果他知道這將帶來多大的傷害，讓他從堅強、充滿活力與快樂的模樣，變成一個幾乎站不起來的人，他一定就會去接種疫苗的。」瑪麗亞說比爾被插管47天，其中有18天都是昏迷狀態，就這樣住院了2個月後，這對夫婦已在25日出院，「比爾是如此強大和獨立，並且努力鍛煉身體，做所有這些事情。現在他坐在輪椅上不能走路，他不能運動，還必須使用氧氣才能好好呼吸。」出院後，比爾體重驟減了31公斤，「我就算可以臥推136公斤，或在山上直跑1.6公里也沒用，我一直很痛苦，因為我失去了很多，但肯定的是，我也獲得了一個新的生命觀。去接種疫苗，讓你能保有原來的生活，不要冒這個險。」如今他和妻子用自身經驗積極鼓勵其他人快去接種疫苗，畢竟錯誤決定差點讓他失去性命，而比爾也計畫在9月生日當天要接種疫苗。妻子瑪麗亞表示，自己也在2020年11月也染疫，並在家中休養康復。因為她得過一次，她認為自己有免疫力，但當她的丈夫住進重症監護室時，她也決定接種疫苗。
破19項健力世界紀錄 78歲嬤：不要讓別人影響自己
美國密西根一名78歲阿嬤蘭登（Nora Langdon），13年前退休後為了鍛鍊身體，前往健身房運動。原本蘭登相當擔心自己年紀太大去健身會受人恥笑；豈料，在她突破自己心防後，竟創下19項健力世界紀錄，連教練都驚嘆表示，蘭登簡直是健身界的難得一見的珍寶。根據《Fox2》報導，蘭登過往曾在房地產擔任房產經紀人職務，13年前退休後，為了不讓自己體能退化，同時能維護身體健康，蘭登前往一間健身房運動。起初蘭登對於自己高齡者的身分前往健身感到相當不自在，還曾問教練，「是否有大媽來做健力訓練？」得到對方肯定的回答後，蘭登才開始放心的進行運動。教練坦言道，一開始教蘭登時，因為對方已經65歲，自己其實相當擔心她的身體狀況，但看到蘭登意志非常堅定，自己便從基礎開始慢慢帶領她入門，而蘭登也越學越有興趣，「一開始確實令人害怕，但我告訴自己不要去管別人的想法，只要跟著我的教練努力學習就好。」報導指出，蘭登努力練習的成果打破了眾人的眼鏡，以78歲高齡之姿創下19項世界紀錄，而她並未因此自滿，反而更加努力，目前蘭登深蹲可達172公斤、臥推83公斤、硬舉167.5公斤；這些成績也讓教練感嘆，「她確實是健身房、我和整個舉重領域的寶藏。」同時，蘭登也鼓勵大家表示，不論年齡高低所有人都能夠變得健康，關鍵就在於永不放棄的決心以及堅定的信念，「你只需要擁有信心並堅持下去，不要讓你的想法或別人告訴你你做不到。」
健身猛男臥推220KG出意外！胸肌「詭異隆起」斷裂 緊急送醫動手術
許多人為了讓體態更完美，都會上健身房運動，但要量力而為，否則可能會受傷。英國一名23歲男子，日前挑戰220公斤的臥推，怎料右側胸肌突然斷裂，痛得他摔到地上，趕緊送醫治療。這名男子叫做萊恩（Ryan Crowley），他希望擁有更好的體態和更多力量，因此勤於健身，甚至和健身界知名人物賴瑞（Larry Wheels）合作，但2人最近的訓練卻出了意外。（圖／翻攝自Shyam Kiran YouTube）透過影片可見，萊恩當時正在進行220公斤的臥推，賴瑞在一旁輔助，沒想到右側胸肌突然隆起，他痛得大聲哀嚎並從器材上摔落，表情痛苦不堪，顯然他選擇了超過肌肉極限的重量，才會導致胸肌和骨頭分離。萊恩事後在Instagram貼出照片，只見他的右胸肌、腋下和手臂都一片烏青，讓人不敢直視，他表示：「真不敢相信發生這種事！希望它可以恢復原狀，不會影響我還沒開始的職業生涯」。手術完成後，他再度發文，透露原本預計只要一小時，最後花了4小時才完成，醫師將他的胸肌重建，由於他的骨頭太密集，才會讓手術時間增加。（圖／翻攝自ryancrowley97 IG）這次的意外沒有保險理賠，賴瑞便幫忙在網路募款，希望可讓他繼續追夢，而網友得知後也相當慷慨，達到了募款目標25000美元（約71萬元新台幣），2人十分感謝大家的幫助。（圖／翻攝自ryancrowley97 IG）
二伯曬健身成果！「超狂腹肌+馬甲線」全都露 網驚呼：不科學
百萬人氣YouTuber蔡阿嘎（蔡緯嘉）於2016年與二伯（李佩潔）結婚，育有2個寶貝兒子「蔡桃貴」及「蔡波能」，一家四口生活幸福美滿，夫妻倆也經常在社群媒體上分享育兒生活點滴，不過二伯沒有因為當媽而放縱自己變成黃臉婆，仍非常勤奮上健身房運動，近日她也曬出自己健身成果，不僅腹部變得平坦，還有明顯馬甲線，火辣身材讓粉絲看了直呼「不科學！」二伯曾透露，因先前餵母乳的關係，比較不容易胖，所以瘋狂吃，結果一停餵母奶之後就開始復胖，速度超乎她的想像，讓她決定開始運動，去年12月聖誕節時她還曬出自己到健身房運動的照片，「運動要瘦真的很難但至少體態可以變成自己喜歡的樣子。」如今過了3個月，二伯日前在IG限時動態PO出臥推影片，228連假還曬出帶著孩子去爬山的照片，身穿露肚小可愛搭配緊身運動褲的她，不僅小腹變得平坦，還隱約能看見腹肌和馬甲線，大腿也變得結實零贅肉。照片曝光後，讓網友忍不住驚呼「這身材！完全不像生了小孩一樣」、「有腹肌！！！！好美」、「真的是生兩個孩的媽嗎」；而老公蔡阿嘎則搞笑回應「修圖軟體好強！什麼APP？」，網友也笑稱「你好勇敢，晚上想睡陽台是嗎？」、「阿嘎你是不想回家了」。 View this post on Instagram A post shared by 嘎嫂二伯 (@2uncle987)