臀部肌肉
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不要再跟風跳「16蹲」了！ 醫曝5下場：恐暈厥
近期台灣男團ENERGY帶起「16蹲」風潮，吸引了海內外的明星、粉絲紛紛模仿挑戰。然而，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒民眾，如果沒有訓練核心肌群運動，這是非常傷膝蓋的動作，且短時間內的劇烈運動會導致5大症狀發生。黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》以「不要再亂16蹲了」為題發文指出，日常生活中的錯誤使用膝蓋，會不斷加劇膝關節損傷，而膝蓋是日常生活中承受巨大壓力的關節之一，蹲和跪是2個常見的動作，但卻可能對膝蓋造成傷害。醫師解釋，當你強烈蹲下時，你膝蓋承受的壓力，也可能是你站立時的16倍，據統計和平躺時的比較為，站立或行走膝蓋承受壓力是體重的1至2倍；跑步、爬樓梯膝蓋承受壓力是體重的4倍；打球、運動膝蓋承受壓力是體重的6倍；快速蹲跪膝蓋承受壓力是體重的8至16倍，而如果你蹲得太深，膝蓋的壓力會更大。因此在16蹲下，在快速蹲站、蹲站的過程中，你的韌帶、肌腱和肌肉都有可能受到很巨大的拉力和壓力。前提要把深蹲練好，並且保持膝關節周遭的一些韌帶和肌肉的健康有力。不僅如此，醫師表示，16蹲跳對於平時不經常運動的人，短時間內的劇烈運動會導致各類症狀發生：a.心血管負荷增加16連蹲跳包含下蹲、分腿、起立等動作，整個過程快速且極限，對心臟負荷較大。如果你有心臟病、高血壓等心腦血管疾病基礎，可能會引發心絞痛！b. 半月板和韌帶損傷蹲跳時，膝關節屈曲會擠壓內側半月板後角、前方髕股關節，容易引起半月板和髕股關節軟骨的損傷。過度運動還可能損傷髂股韌帶、膝內外側副韌帶、交叉韌帶等。c. 肌肉和頸椎損傷劇烈運動會引起肌肉纖維撕裂，導致肌肉酸痛不適。頻繁快速甩脖動作同樣具有一定的危險性，可能造成頸椎損傷。d. 暈厥風險從下蹲姿勢迅速站起，可能引起腦供血不足，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重時甚至會暈厥。e. 16蹲跳包含了下蹲，分腿，起立，同時伴揮臂和甩脖等動作，整個過程都是快速而極限的，極具爆發性的全身運動，這對於運動者的核心肌群、腿部力量、各關節的穩定性、靈活性及整體的協調性等諸多方面有著很高的要求，如果盲目模仿，很容易受傷。且每天蹲超過2小時的人，患上中重度膝骨關節炎的風險，也將比普通人群增加2倍。最後，醫師建議，若要減少蹲下對關節的影響則可以：a. 加強核心肌肉核心肌肉的訓練有助於支撐膝關節、髖關節和腰關節。腹肌、背肌和臀部肌肉的強化可以減輕膝蓋的負擔。b. 適度運動運動有助於保持關節靈活性和肌肉強度。選擇適合的運動，例如游泳、騎自行車或瑜伽，可以減少對膝蓋的壓力。c. 控制體重過重會增加膝蓋的負擔，容易導致退化性關節疾病。保持健康的體重有助於減少膝蓋的風險。E. 如果你想嘗試這個動作，建議先從較低強度的訓練開始，逐漸提升肌肉力量和靈活性。同時，監測心率可以幫助評估運動強度，確保不過度運動。
每天久坐10小時竟患「死臀症」…連綁鞋帶都會痛 醫嘆：上班族要注意
久坐真的會成疾！大陸浙江一名26歲的女子，2個月前突然感到腰部不適，甚至在彎腰綁鞋帶時都會不舒服，以為是鍛鍊不足便開始運動，卻連膝蓋也變得疼痛，至針灸推拿科看診後，才知其由於每天上班久坐超過10小時，可能罹患了「死臀綜合症」。根據陸媒《極目新聞》的報導，針灸推拿科醫師夏煥娟提到，26歲的小戴（化名）體型偏胖，未婚未育臀部卻鬆鬆垮垮，經過詢問後才知，小戴是一名室內設計師，每天上班時長超過10小時，還常常加班，每天坐在椅子上的時間比睡覺時間長，因此推斷她可能罹患「死臀綜合症」。報導指出，「死臀綜合症」又稱為「臀肌失憶症」，是一種臀肌功能缺失的狀況，這可能與長時間久坐、姿勢不正、腰椎間盤突出等等相關，患者常會感到臀肌痠痛、麻木、灼痛，嚴重時可能讓下肢無力、活動受限，尤其辦公室工作者因長時間保持坐姿，也容易導致坐骨神經受到壓迫而引發此疾病。另外，當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，也就是指要分擔臀肌的工作，長期下來，便會引起腰背部或膝關節疼痛。而《北京青年報》也推薦了幾個針對臀部肌肉的運動，包括深蹲跳、用彈力帶做側移步、側箭步蹲、壺鈴深蹲以及側向登階等等，或是在臀肌刺痛時趕緊起身散步、快速爬樓梯，都能夠有效鍛鍊到臀部肌群。
她35歲生理期常腰痠背痛 恐是「身體關節」惹禍
35歲陳女士，在生產後的每次生理期來臨前，經常腰痠背痛，尤其下背痛嚴重，更是深受其擾。雖然長期接受復健治療，但症狀只有部分緩解，經奇美醫學中心復健部主治醫師董宥汝醫師進行周全性結構式評估，發現陳女士薦髂關節不穩定問題，便進行徒手復位治療，後續採以超音波導引再生注射於單側薦髂關節，困擾已久的下背疼痛與不穩定感終於順利獲得緩解。下背痛症狀多 常見原因有這些董宥汝醫師說明，下背痛在復健科門診是相當常見的問題，尤其是女性好發下背痛的機率較男性高；女性因有婦科、生產、賀爾蒙影響，下背痛所造成的問題會比一般還要複雜、影響更久遠。下背痛的原因有很多，最常見的診斷可能為椎間盤突出、骨刺、腰椎滑脫等，但事實上薦髂關節不穩定及功能不佳所造成的下背痛也不在少數，尤其是女性下背痛更需特別注意這個原因。薦髂關節「失守」 恐衍生多種病灶董宥汝醫師指出，薦椎兩側與髂骨相臨處即為薦髂關節，可以配合身體彎曲、伸展、旋轉做一些小幅度的關節活動，穩定身體，同時也具有承上起下的功能，將身體上部的重量均勻分散至雙下肢。若是長期姿勢不良、慢性下背受傷、腹部核心與臀部肌肉力量不足等，都可能導致薦髂關節附近的韌帶、肌肉、筋膜受損，進而造成薦髂關節不穩定。而常見症狀包含久坐腰痠、變換身體姿勢時會疼痛、疼痛的範圍從臀部延伸至大腿後側等，症狀可大可小，可能時好時壞，也可能嚴重影響生活。透過超音波導引 再生注射雙治療董宥汝醫師強調，薦髂關節及其附近的構造相當複雜且構造比較深，倘若電、熱療或徒手治療的成效不佳，超音波導引再生注射治療可以協助解決薦髂關節不穩定的問題，醫師會利用超音波辨認出薦髂關節及周圍的韌帶，並於超音波即時影像下，將針與其內的增生藥劑精確得注入關節與韌帶內，達成修復的效果，並增加薦髂關節的穩定度。
慢跑爬山導致膝關節退化？ 「做對2件事免驚」反而更勇健
62歲的李先生，從年輕時就喜歡戶外運動，但近來常覺得膝蓋疼痛，擔心是膝蓋退化，於是至骨科就診，診斷為初期的膝蓋退化，服用消炎止痛藥後仍反覆疼痛。李先生煩惱無法再從事爬山或慢跑運動，因此尋求中醫協助。經一個月的治療，膝蓋疼痛問題得到改善。王怡婷醫師提醒，運動不會特別造成膝關節退化，但運動前後要熱身和伸展，與強化肌力，才能避免運動傷害。王怡婷醫師問診發現，李先生跑步後會感到膝蓋外側及臀部肌肉緊繃痠痛，且最近開始打高爾夫球後，膝蓋外側痠痛變得更加嚴重，王怡婷醫師判斷，李先生可能因跑步姿勢不當，或臀部肌肉較為緊繃，造成大腿外側的髂徑束長期處於緊繃狀態，加上打高爾夫球可能過度旋轉膝關節，對膝關節產生不當的壓力，進而造成膝外側疼痛加劇。王怡婷醫師表示，髂徑束與足少陽膽經循行交會，故治療上主要選用膽經的穴位，包括：風市穴、中瀆穴疏通經絡、放鬆髂徑束，膝陽關穴幫助疏利關節，陽陵泉穴緩解膝蓋外側疼痛。此外，要解除造成髂徑束緊繃的原因，例如臀部肌肉僵硬緊繃，則選用秩邊穴及環跳穴放鬆臀部肌群。除了針灸治療外，也衛教李先生跑步後進行緩和的伸展拉筋運動，並調整高爾夫球揮桿動作的姿勢，經過一個月的治療與運動方式調整，李先生的膝蓋不適逐漸獲得改善。王怡婷醫師提醒，60歲以上的民眾，常常是退化性膝關節炎的高風險族群，但不需要因此而害怕運動，因為體重過重和缺乏運動，反而會造成支撐膝關節的肌肉或韌帶缺乏鍛鍊，而導致膝關節更加明顯退化。因此選擇適合自己強度的運動，並且注意運動姿勢，與運動後的拉筋伸展，才是降低膝關節不適的正確做法。
防疫居家增強肌耐力 營養師傳授4招「運動益生菌」
疫情期間，許多人不敢上健身房，甚至也減少戶外活動，運動的優點大家都非常了解，也能增強免疫力，化身為「運動益生菌」。簡蕙琦營養師表示，不分年紀、性別，訓練肌耐力都非常需要，適當的肌耐力訓練可以提高基礎代謝率，在運動後，讓身體還會繼續燃燒熱量，增強肌耐力可以增加肌肉健康，肌肉上下連動的骨骼和關節也會跟著更加強健，整個人的體態也會更好看！一整組練得有成效，自然可以行動靈活，而這樣的運動概念，對減肥的人來說，可說是事半功倍。提升肌耐力其實場地沒有局限，簡蕙琦營養師也提供4個不需任何設備、簡易、好上手的居家訓練項目，分別是棒式、深蹲、弓步蹲、伏地挺身。棒式以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方，腹部收緊讓臀部、上背部及頭部在同一水平線上，這個動作會使用到大量的核心肌群，有效增強肌肉強度，達到燃脂的效果。深蹲腳尖朝向前方並將腳掌直立於稍微大於肩寬的位置，彎曲雙腿並將臀部放低至膝蓋的高度，在深蹲的最低位置時，大腿與小腿應成90度角，讓體重均勻分佈在你的腳掌，從深蹲最低位置，由臀部帶動上半身軀幹往上升，並向後推動臀部肌肉來完成。弓步蹲挺身站立，雙腳打開與肩部同寬，手臂放在頭部兩側，後往前跨出一隻腳時，前腳屈膝直到90度角的姿勢並確保膝蓋沒有超過腳尖；將重量放在前腿上，挺胸並使用後腿維持平衡。透過前腳往下踩來回到起始姿勢，重複動作後換另一邊訓練。伏地挺身雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，兩手打直、手掌貼地，下半身以腳尖支撐，背部挺直，屁股下壓保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還高的位置，再回到原點。以上4個動作為一組，每天循環進行5組即可。簡蕙琦營養師提醒，運動中及結束時，必須提供身體因汗水流失的水分，同時適時補充足夠蛋白質。尤其高蛋白飲品更是能高效補充。建議在運動前1~2小時，以及運動後30~60分鐘內，迅速補充高蛋白飲品，讓水分及養分一次到位，蛋白質是肌肉合成的來源之一，運動過後補充蛋白質有助於組織修復、肌肉生長，自然也能提升抵抗力，順利度過疫情。
搜奇／神力女超人「係金耶」 2500年古墓出土驚見20歲亞馬遜女戰士遺骸
美國DC漫畫「神力女超人(WonderWoman)」，被描述為是驍勇善戰的女戰士，不管是漫畫還是影集或電影，推出後都受到不少女性粉絲愛戴，這個以神話中「亞馬遜戰士」作為角色設定，外界可能認為是杜撰的，不過近來有學家認為亞馬遜戰士可能真的存在！現今提到亞馬遜（ Amazon），民眾普遍聯想到的是電商巨頭或是「地球之肺」亞馬遜熱帶雨林，然而「亞馬遜」一詞源自於古希臘神話。傳説亞馬遜人是戰神阿瑞斯（ Ares ）與和諧女神（ Harmonia ）的後代，他們的女兒希波呂忒（ Hippolyta ）是亞馬遜人的女王，在神話當中擁有一條腰帶，而這條腰帶後來成為海克力士（Hercules ）十二試煉中的功績之一。女戰士遺骸。（圖／翻攝自 Forbes ）美國 DC 漫畫「神力女超人」就是以古希臘神話中亞馬遜人的形象為基礎，不過據《每日郵報》報導，位於東歐高地的國家亞美尼亞（ Armenia ）發現一座超過千年歷史的古墓，墓內還有一具骨骸，當地的考古團隊經過鑑定後發現死者是名女性，一旁的陪葬品則顯示死者生活於鐵器時代，從骨骸上的傷痕推測，死者可能是名戰士，專家認為他們找到了傳說中的「亞馬遜女戰士」。根據報導，亞美尼亞國家科學院考古學家韋迪安（Anahit Khudaverdyan）與研究團隊，2017年在洛里省（Lori）發現這座擁有2500年歷史的古墓，更從中出土一具女性骨骸，從骨頭鑑定，得知她過世時年僅20歲，這名女性身高約165公分，墓中還有大量陶瓷、珠寶等陪葬品。考古學家發現，女子的屍體被人以彎曲姿態下葬，身旁的陪葬品包括精緻的陶瓷器皿和昂貴的珠寶。原先，考古學家從陪葬品推測女子生前有一定的社經地位可能是貴族，不過經重新檢測後發現，女屍的後腦勺有重擊痕跡，此外，研究人員還發現女屍胸肌、三角肌等肌肉群組非常發達，研判應該是長期練習拉弓。韋迪安表示，這具女性骨骸存活於約西元前6到8世紀，上半身肌肉發達，顯示她的工作量相當大，除了受過射箭訓練，還發現她大腿骨骼發達、臀部肌肉明顯，推斷可能從事軍事活動，像是騎馬等，另外，她的左膝還有鐵箭頭的傷口，不過在去世前就已癒合，一般來說，鐵箭頭是常用於戰爭或狩獵的自製武器，推測這名女性生前可能經常騎馬打仗，進一步分析發現，她後腦勺曾被重擊過，且傷口不只一處，推測她可能是在戰爭中戰死。除此之外，考古學家也在亞美尼亞高地其他戰士墓地發現類似骨骸，甚至曾出土5名男戰士，此次發現為該地第2具女性戰士骨骸，鑑於這些跡象，考古學家認為這名女子應該是名戰士。
男長期翹腳驚見「長短腳」 醫生：臉也變老了
蹺二郎腿幾乎是很多人的習慣性動作，但很少人知道這簡單的一個動作，卻可能導致身體出現大問題。中國一名男子小丁（化名）因喜歡翹腳，長期下來卻導致自己走路姿勢怪異像企鵝，就連躺下也感到異常疼痛，嚇得他急忙就醫。醫生診斷後嘆氣表示，「與其說他的脊柱呈現 『S』狀，不如說已經『扭成麻花』了」。根據《新週刊》報導，小丁表示，自己因為工作養成了翹二郎腿的習慣，沒想到3、4個月前身體狀況突然出現異常，不但走路變得像企鵝，還全身酸痛，「整個人的後背、臀部以及右腿異常疼痛，最後到了躺也躺不下、坐也坐不起來，甚至無法蹲下上廁所的地步」。嚇得他趕忙到醫院的康復醫學科就醫。醫生根據檢查結果表示，小丁的病情導因於脊柱扭曲，「他的脊柱嚴重側彎與旋轉，骨盆傾斜看起來左腿長右腿短；而且左腿較粗，右腿則顯得細。」醫生根據小丁的種種症狀，推測其骨盆傾斜和蹺二郎腿有直接的關係；經過種種評估，決定先採取3個月的針灸、推拿、牽引等治療方式，緩解肌肉疼痛問題。由於小丁的積極配合，其症狀改善不少。醫生表示，雖然他的骨性結構仍然停留在側彎與旋轉的狀態，但病情已有顯著進步。男子因長期翹右腳，導致兩邊的腳長不一，粗細也有差異。（圖／翻攝自微博）此外，醫生也提到，蹺二郎腿因會讓身體動作造成側彎和腰椎旋轉，肌肉受力改變將導致骨盆傾斜，比如肩膀會變得左右高低不同。還有一點，就是人雙側臉頰會變得不同，看起來較未翹腳的人衰老許多，「嚴重的還會影響顏值，尤其對於女性和小孩的影響更大」。此外，醫生也提出幾點翹腳產生的不良影響如下：1.腰部肌肉受損。上肢的重量透過腰椎傳遞到骨盆，所以腰椎承受的力量很大，骨盆傾斜受力不同，肌肉和運動能力就會受損。2.骨性結構改變。如上文所述的側彎和腰椎旋轉、骨盆傾斜、肩膀高低不同以及顏值受損。3.使人坐骨神經痛。蹺起來那條腿，讓臀部肌肉更緊張，更容易引起坐骨神經痛。本身患有坐骨神經痛的患者很有可能會病情復發。4.下肢血管受到壓迫，容易引起靜脈曲張。由於血管壓迫，心臟血液回流變慢，身體容易沉積血栓，因此患有糖尿病、房顫等的病人不應該蹺二郎腿。5. 膝關節受損，出現疼痛。本身膝關節有問題的，很有可能誘發。而對於懷孕女性的也會加重骨盆負擔，如果長期蹺二郎腿，則會加重其腰部的疼痛。雖然對於胎兒本身沒有多大影響，但肌肉受損後在孕婦生產用力時有一定影響。其次，夏天悶熱時，女性陰部也極易誘發婦科疾病。因此醫生建議，如若真的很想翹腳，最好每次以不超過15分鐘為宜。
李玉璽扛50公斤神將拉傷 威廉揹脊椎舊傷苦撐
李玉璽、廖威廉、林暉閔為新戲《神之鄉》特別於開拍一個月前，就向當地社頭拜師學習扛神將的技巧，從活靈活現的三太子，到周倉、關平兩大關聖帝君的護法神將，一連串的訓練下來，才知道扛神將因為神祉的不同，眉角撇步也各不相同，光是對體力就是一項極大挑戰。每次練習都是操到大爆汗、天氣又熱，幾乎是半虛脫的狀態下完成。李玉璽練習練到險些拉傷。（圖／東森、映畫提供）李玉璽表示，他們先從扛支架開始練習，就是神將裝內支撐用的基礎竹架，而竹架不論保持重心穩定度、走動的步伐，到雙手擺動的幅度及神韻都是門大學問。師傅教導技巧後，其他只能各自靠觀摩、意會，和不斷不斷的練習來慢慢領會，李玉璽剛開始還因施力點沒抓對，臀部肌肉差點拉傷。李玉璽練習練到險些拉傷。（圖／東森、映畫提供）他說：「扛神將時擺動雙手的技巧很重要，不是靠真的左右甩身體或轉腰來擺動。我一直卡在定點的部分，花了滿多時間才抓到擺動的韻律感跟起步、落地的技巧。但練習到最後一天，社頭的老社長還特地來找我，說我走得很帥氣。我本來一直擔心自己沒辦法走得很好，所以聽到老社長的鼓勵後真的很感動，覺得一切辛苦都值得了。」廖威廉做扛支架練習。（圖／東森、映畫提供）神將裝從二十幾公斤到重達四五十公斤都有，光扛神將本身，就是對體力和平衡感的極大考驗，廖威廉笑說：「還好我有過在啦啦隊裡面扛人的經驗，所以剛練習時可以運用曾經學過的經驗，相較之下還沒那麼吃力。但因我的脊椎有舊傷，扛久了其實還是會痠痛。」師傅教導林暉閔步伐技巧。（圖／東森、映畫提供） 相較於大型神將的威武氣勢，林暉閔扛的三太子就是完全不同的練習方式，林暉閔表示，「三太子的步伐都要有點可愛的感覺，更像是小孩子的神韻。應該說更像在跳舞一樣，也因此跳一趟就會喘到不行。」神將老師們還在每晚練習時，都會邊播放大溪繞境的歌曲，讓演員們感受六二四大溪繞境的氣氛，令他們印象深刻。
6旬嬤當「劊子手」替性侵犯「化學去勢」 毫不猶豫：我在做正確的事
哈薩克一名68歲護理師瑪娜恩可（Zoya Manaenko）有個令人難以想像的特殊身分，就是負責化學去勢性侵犯的「劊子手」。她對於自己這份特殊工作感到相當驕傲，更表示這是「正確的事」。根據《太陽報》報導，哈薩克近年剛通過嚴厲的新法律，針對因強姦或性侵兒童而被關在牢裡的戀童癖且被定罪為兒童性犯罪的犯人注射化學藥劑以降低其性慾。而這位68歲名叫瑪娜恩可（Zoya Manaenko）的老奶奶，就是實施化學去勢的「劊子手」之一，她已從事護理工作35年。她表示，所有受刑人在施打化學去勢藥物前都必須簽署同意書，且給予死刑犯注射的藥物是油性的，所以要需要時間慢慢注射，施打的部位會挑選在臀部肌肉，避免打到血管裡。瑪娜恩可表示自己在做正確的事，她希望囚犯在被去勢後能獲得教訓，不再對無辜的人造成傷害，「我認為這是正確的決定，需要以某種方式阻止這些人。他們對兒童犯下了可怕的罪行。因此，法律允許這樣做是正確的。」瑪娜恩對自己是替性侵犯去勢的「劊子手」工作感到自豪。（圖／翻攝自《太陽報》）瑪娜恩可雖有2個40多歲的女兒和3個孫子生活在俄羅斯，但她表示自己在執行去勢時會毫不猶豫，「這是我的職責，罪犯是根據法院的判決來到這裡的，我沒有任何情緒。」、「通常每12天就要重複注射一次，我會向病人說明由我負責注射，但無論他是否喜歡，我都會完成去勢的工作。」哈薩克購買了一種為抗癌而研製的類固醇抗雄激素的藥物，並將其用於化學閹割。多次注射後，受刑人便會完全喪失性慾，瑪娜恩可表示，「我希望這些人往後好好反省自己的作為，知道失去性慾後，不能再傷害任何人，出獄以後不再犯，離所有孩子越遠越好，讓去勢成為他們的教訓。」她表示，潛在的罪犯需要知道，任何犯罪都會受到懲罰，也許化學去勢將阻止他們的犯罪行為。「現在戀童癖者太常見了，以前我們只在電影中看到他們，而現在有這麼多，他們應該銘記於心，並在腦海裡記住，這種罪行有這樣的懲罰。也要讓他們知道犯罪不僅會被關進監獄，還會失去男性雄風。我覺得英國和全世界都應該學習這種處罰方式，讓那些兒童性侵犯記取教訓。」