腳姆指
」
椅子瑜珈2／撐住椅子簡單律動 鍛鍊腰臀腿防跌倒
新北市議員陳乃瑜介紹她新學會的「椅子瑜咖」，跟著瑜珈老師陳大衛做完一輪動作，已經開始流汗。她說，自己平常就很喜歡運動，也喜歡做瑜珈，但因為疫情關係，減少了運動的機會，後來投入選舉，更是沒有時間運動，現在不僅坐著的時候練瑜珈，就連站著也可以練瑜珈。「我在這次的選戰過程中，瘦了3公斤，但那是勞動，不是運動。」陳乃瑜說，很喜歡運動帶來對自己的滿足感跟自我肯定，會讓人覺得很快樂，也建議民眾年節在家，利用空檔試試「椅子瑜珈」。陳大衛說，除了坐在椅子上的坐姿運動，也可以利用椅背作為支撐，進行站姿的「椅子瑜珈」，主要訓練到腿部與核心肌群。最基礎的第一項是「單腳站立」，準備時先吸氣，雙手扶住椅背，注意力放在身體軀幹，想像把脊椎拉高、核心肌群內收，吐氣時把伸直的右腿往右側抬高，放下時配合吸氣，重複數次後換邊。他說，抬起一腳的時候，其實同時訓練到兩腿的肌肉，這個動作可以強化腰部、臀部與大腿外側肌肉，能預防老人家跌倒。第二個動作是「窄深蹲」，雙手同樣扶住椅背，腳掌與肩同寬，腳尖向前，吸氣時緩緩下蹲，膝蓋維持向前，臀部盡可能往後頂，同時注意脊椎拉長、背拉直，吐氣時緩緩站起。陳大衛提醒，若是膝蓋不適的人，就不必蹲太低，重點是臀部向後頂，視能力重複幾次蹲下、站立的動作後，最後在蹲姿靜止不動，等到覺得有點酸，再站起來休息。 另一種「寬深蹲」則是把腳尖朝外，雙腿視個人能力分開成「人」字型，同樣下蹲時吸氣，站起時吐氣，過程中膝蓋向著腳尖的方向，在操作時可以把注意力放在骨盆的位置。陳大衛提醒，做動作的時候，要記得「提肛、憋尿、收腹、夾臀」這幾個要訣。除了這三種運用椅背的基礎動作之外，陳乃瑜也嘗試挑戰高難度的「單腳站姿開腿平衡式」。吸氣時抬起右腿，右手的食指與中指穿著腳姆指與第二指之間，與手姆指一起抓住腳姆指，接著右腿向前方伸直到腰部的高度，然後從身前橫移到身體右側，吸氣時把腳拉高，吐氣時腳往身側移動。陳乃瑜做完一次，再做第二次時腿已經開始發抖，直呼吃不消。單腳站立的動作利用椅背輔助，除了可以鍛鍊腰部與腿部肌耐力之外，還可以訓練平衡感。（圖／黃耀徵攝）陳大衛說，進行這些動作時，蹲下的高低依自己的能力調整，千萬不要憋氣，用力的時候就吐氣、比較放鬆的時候就吸氣，舉例來說，在椅子上抬起腳，身體要用比較多的力量，這時就要吐氣；腳放下來的時候，相對輕鬆，這時就吸氣。他強調，動作配合呼吸，才更能訓練到核心肌群。陳乃瑜說，對銀髮的安養與飲食照顧是她的重要政見之一，台灣現在進入超高齡社會，長輩的健康格外重要，不僅要提升長照、日照系統，健康的運動也很重要，長輩利用簡單的椅子瑜珈，可以幫助長輩訓練肌肉的肌耐力，以及鍛鍊平衡感，除了持續維持體能外，也可以預防發生跌倒的意外。新科美女議員陳乃瑜除了向民眾拜年之外，也建議大家要利用時間多做運動，顧好健康。（圖／翻攝自陳乃瑜臉書）
英國5月可愛女嬰患世上最罕見疾病 全身漸鈣化僵硬成「珊瑚人」
英國一名出生剛滿5個月的女嬰與其他嬰兒一樣，擁有可愛的眼睛、圓潤的臉頰，笑容燦爛又有活力，唯一不同的是，她罹患極其罕見的遺傳疾病「進行性骨化性纖維發育不良」（FOP），全身的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等會逐漸鈣化，最終只能長期臥病在床，且容易併發肺炎及泌尿道感染而死亡。根據《鏡報》（The Mirror）報導，居住在英國赫默爾亨普斯特德（Hemel Hempstead）的一對夫婦今年1月滿心歡喜誕下一名女嬰，原本很開心女兒看起來身體健康，沒想到隨即發現她的腳姆指竟然長得相當短，且完全沒有運動跡象。夫妻倆決定先繼續觀察，沒想到4月時，女兒在照X光後被醫生發現有拇囊炎症狀，「我們最初被告知，她可能患有某種綜合症，以後可能無法走路」，為了知道女兒究竟生了什麼病，夫妻決定帶她做進一步的基因測試，最終於6月14日證實女兒罹患的是罕見的 FOP。（圖／翻攝自Lexi Robins IG頁面）「我們在英國頂級的兒科醫生照顧下接受治療，他說他30年的職業生涯中，從未見過這樣的病例，這真是太罕見了」，夫妻倆表示，由於 FOP案例太過稀奇，導致專家也花了好幾個月的時間才確認女兒的病，也沒有有效的治療方法，現在他們必須時刻用柔軟的包巾包裹女兒，以防她受到任何一點傷害，因為哪怕只是一點輕傷，都會讓她的病情迅速惡化。女嬰的母親亞莉珊卓（Alexandra Robins）將女兒的故事放到Instagram與大眾分享，並且提醒父母注意孩子的腳指頭，以便及早發現病狀，同時透過影片募款，以便幫助專家研發有效的治療藥物，「我們與專家交談並了解到目前正在進行的臨床試驗非常成功，未來2到3年，藥物有望上市」；他們的故事引發民眾共鳴，自6月27日募款頁面上線後，短短3天就收到超過3100英鎊（約新台幣11萬元）捐款。進行性骨化性纖維發育不良，又稱進行性骨化性肌炎，是一種相當罕見的遺傳疾病，主因是第2對染色體ACVR1基因突變所致，患者肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等部分會逐漸鈣化，創傷、打針、手術、感染等，都會誘發身體部位骨化，據統計，全球盛行率約為2百萬分之1，被認為是世上最罕見的疾病之一。（圖／翻攝自Crowdfunder頁面）
端午節台中清水婦廚房忙碌 流理台下一條眼鏡蛇咬她右腳姆指
端午百蟲蠢動，眼鏡蛇也現身傷人！台中清水64歲許姓婦人25日上午在廚房煮食時，右腳拇指遭躲藏在流理台下方的眼鏡蛇咬傷。婦人一陣劇痛，趕緊呼叫家人叫救護車送梧棲童綜合醫院急救，院方確認是眼鏡蛇，趕緊注射血清治療，暫無生命危險，目前住院觀察中。許姓婦人煮食時遭眼鏡蛇咬傷右腳拇指，救護人員趕緊將她送往有血清的梧棲童綜合醫院救治。（圖／中國時報王文吉）許姓婦人煮食時遭眼鏡蛇咬傷右腳拇指，救護人員趕緊將她送往有血清的梧棲童綜合醫院救治。（圖／中國時報王文吉）台中市消防局25日上午10時43分接獲民眾報案指稱，清水區三美路有婦人右腳遭蛇咬傷，意識清楚，需要協助送醫及捕蛇。清水分隊立即出動2車4人，將生命跡象穩定的婦人送梧棲童綜合醫院，並在民宅廚房內捕獲1條眼鏡蛇。救護員說，許姓婦人被蛇咬傷右腳拇指，到場時已經自行包紮，不過家人一下說是雨傘節咬傷，後來改口說可能是草蛇。消防隊員後來在廚房流理台下方捕獲1條眼鏡蛇，趕緊將婦人送往有血清的梧棲童綜合醫院救治。