腳姆指
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椅子瑜珈2/撐住椅子簡單律動 鍛鍊腰臀腿防跌倒
新北市議員陳乃瑜介紹她新學會的「椅子瑜咖」,跟著瑜珈老師陳大衛做完一輪動作,已經開始流汗。她說,自己平常就很喜歡運動,也喜歡做瑜珈,但因為疫情關係,減少了運動的機會,後來投入選舉,更是沒有時間運動,現在不僅坐著的時候練瑜珈,就連站著也可以練瑜珈。「我在這次的選戰過程中,瘦了3公斤,但那是勞動,不是運動。」陳乃瑜說,很喜歡運動帶來對自己的滿足感跟自我肯定,會讓人覺得很快樂,也建議民眾年節在家,利用空檔試試「椅子瑜珈」。陳大衛說,除了坐在椅子上的坐姿運動,也可以利用椅背作為支撐,進行站姿的「椅子瑜珈」,主要訓練到腿部與核心肌群。最基礎的第一項是「單腳站立」,準備時先吸氣,雙手扶住椅背,注意力放在身體軀幹,想像把脊椎拉高、核心肌群內收,吐氣時把伸直的右腿往右側抬高,放下時配合吸氣,重複數次後換邊。他說,抬起一腳的時候,其實同時訓練到兩腿的肌肉,這個動作可以強化腰部、臀部與大腿外側肌肉,能預防老人家跌倒。第二個動作是「窄深蹲」,雙手同樣扶住椅背,腳掌與肩同寬,腳尖向前,吸氣時緩緩下蹲,膝蓋維持向前,臀部盡可能往後頂,同時注意脊椎拉長、背拉直,吐氣時緩緩站起。陳大衛提醒,若是膝蓋不適的人,就不必蹲太低,重點是臀部向後頂,視能力重複幾次蹲下、站立的動作後,最後在蹲姿靜止不動,等到覺得有點酸,再站起來休息。 另一種「寬深蹲」則是把腳尖朝外,雙腿視個人能力分開成「人」字型,同樣下蹲時吸氣,站起時吐氣,過程中膝蓋向著腳尖的方向,在操作時可以把注意力放在骨盆的位置。陳大衛提醒,做動作的時候,要記得「提肛、憋尿、收腹、夾臀」這幾個要訣。除了這三種運用椅背的基礎動作之外,陳乃瑜也嘗試挑戰高難度的「單腳站姿開腿平衡式」。吸氣時抬起右腿,右手的食指與中指穿著腳姆指與第二指之間,與手姆指一起抓住腳姆指,接著右腿向前方伸直到腰部的高度,然後從身前橫移到身體右側,吸氣時把腳拉高,吐氣時腳往身側移動。陳乃瑜做完一次,再做第二次時腿已經開始發抖,直呼吃不消。單腳站立的動作利用椅背輔助,除了可以鍛鍊腰部與腿部肌耐力之外,還可以訓練平衡感。(圖/黃耀徵攝)陳大衛說,進行這些動作時,蹲下的高低依自己的能力調整,千萬不要憋氣,用力的時候就吐氣、比較放鬆的時候就吸氣,舉例來說,在椅子上抬起腳,身體要用比較多的力量,這時就要吐氣;腳放下來的時候,相對輕鬆,這時就吸氣。他強調,動作配合呼吸,才更能訓練到核心肌群。陳乃瑜說,對銀髮的安養與飲食照顧是她的重要政見之一,台灣現在進入超高齡社會,長輩的健康格外重要,不僅要提升長照、日照系統,健康的運動也很重要,長輩利用簡單的椅子瑜珈,可以幫助長輩訓練肌肉的肌耐力,以及鍛鍊平衡感,除了持續維持體能外,也可以預防發生跌倒的意外。新科美女議員陳乃瑜除了向民眾拜年之外,也建議大家要利用時間多做運動,顧好健康。(圖/翻攝自陳乃瑜臉書)
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英國5月可愛女嬰患世上最罕見疾病 全身漸鈣化僵硬成「珊瑚人」
英國一名出生剛滿5個月的女嬰與其他嬰兒一樣,擁有可愛的眼睛、圓潤的臉頰,笑容燦爛又有活力,唯一不同的是,她罹患極其罕見的遺傳疾病「進行性骨化性纖維發育不良」(FOP),全身的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等會逐漸鈣化,最終只能長期臥病在床,且容易併發肺炎及泌尿道感染而死亡。根據《鏡報》(The Mirror)報導,居住在英國赫默爾亨普斯特德(Hemel Hempstead)的一對夫婦今年1月滿心歡喜誕下一名女嬰,原本很開心女兒看起來身體健康,沒想到隨即發現她的腳姆指竟然長得相當短,且完全沒有運動跡象。夫妻倆決定先繼續觀察,沒想到4月時,女兒在照X光後被醫生發現有拇囊炎症狀,「我們最初被告知,她可能患有某種綜合症,以後可能無法走路」,為了知道女兒究竟生了什麼病,夫妻決定帶她做進一步的基因測試,最終於6月14日證實女兒罹患的是罕見的 FOP。(圖/翻攝自Lexi Robins IG頁面)「我們在英國頂級的兒科醫生照顧下接受治療,他說他30年的職業生涯中,從未見過這樣的病例,這真是太罕見了」,夫妻倆表示,由於 FOP案例太過稀奇,導致專家也花了好幾個月的時間才確認女兒的病,也沒有有效的治療方法,現在他們必須時刻用柔軟的包巾包裹女兒,以防她受到任何一點傷害,因為哪怕只是一點輕傷,都會讓她的病情迅速惡化。女嬰的母親亞莉珊卓(Alexandra Robins)將女兒的故事放到Instagram與大眾分享,並且提醒父母注意孩子的腳指頭,以便及早發現病狀,同時透過影片募款,以便幫助專家研發有效的治療藥物,「我們與專家交談並了解到目前正在進行的臨床試驗非常成功,未來2到3年,藥物有望上市」;他們的故事引發民眾共鳴,自6月27日募款頁面上線後,短短3天就收到超過3100英鎊(約新台幣11萬元)捐款。進行性骨化性纖維發育不良,又稱進行性骨化性肌炎,是一種相當罕見的遺傳疾病,主因是第2對染色體ACVR1基因突變所致,患者肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等部分會逐漸鈣化,創傷、打針、手術、感染等,都會誘發身體部位骨化,據統計,全球盛行率約為2百萬分之1,被認為是世上最罕見的疾病之一。(圖/翻攝自Crowdfunder頁面)
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端午節台中清水婦廚房忙碌 流理台下一條眼鏡蛇咬她右腳姆指
端午百蟲蠢動,眼鏡蛇也現身傷人!台中清水64歲許姓婦人25日上午在廚房煮食時,右腳拇指遭躲藏在流理台下方的眼鏡蛇咬傷。婦人一陣劇痛,趕緊呼叫家人叫救護車送梧棲童綜合醫院急救,院方確認是眼鏡蛇,趕緊注射血清治療,暫無生命危險,目前住院觀察中。許姓婦人煮食時遭眼鏡蛇咬傷右腳拇指,救護人員趕緊將她送往有血清的梧棲童綜合醫院救治。(圖/中國時報王文吉)許姓婦人煮食時遭眼鏡蛇咬傷右腳拇指,救護人員趕緊將她送往有血清的梧棲童綜合醫院救治。(圖/中國時報王文吉)台中市消防局25日上午10時43分接獲民眾報案指稱,清水區三美路有婦人右腳遭蛇咬傷,意識清楚,需要協助送醫及捕蛇。清水分隊立即出動2車4人,將生命跡象穩定的婦人送梧棲童綜合醫院,並在民宅廚房內捕獲1條眼鏡蛇。救護員說,許姓婦人被蛇咬傷右腳拇指,到場時已經自行包紮,不過家人一下說是雨傘節咬傷,後來改口說可能是草蛇。消防隊員後來在廚房流理台下方捕獲1條眼鏡蛇,趕緊將婦人送往有血清的梧棲童綜合醫院救治。