背部
」 運動 胃食道逆流 砍人 命案
孫芸芸倉庫自拍一轉身「腰細到太誇張」！46歲不科學身材的最強瘦身菜單公開！
孫芸芸一直是眾人心目中的時尚女神，纖細好身材更是羨煞眾人！很多人都想知道她的「瘦身菜單」？透過她的分享，小編總結出以下3大秘訣，有助妳輕鬆打造完美體態。孫芸芸瘦身菜單1:每日拉筋與TRX訓練孫芸芸不只每天睡前都會花15至20分鐘進行專注於腿部、背部和核心肌群的拉筋動作，增進柔軟度並改善血液循環；此外，她每週也會進行1至2次的TRX懸吊訓練，可強化核心力量，塑造全身線條。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 孫芸芸瘦身菜單2:均衡地中海飲食孫芸芸選擇以蔬菜、水果、橄欖油、堅果和魚類為主的地中海飲食，確保攝取充足營養的同時，還能避免吃進過多油脂和糖分，有助於體重控制。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 孫芸芸瘦身菜單3:每天都要量體重為了提醒自己不能太放縱大吃大喝，孫芸芸每天都會在固定時間量體重，隨時監控體重變化，並根據需要調整飲食；此外她說自己是屬於在家也閒不下來的個性，日常生活中總是忙碌個不停，「能站就不坐」胖不起來也是很正常的事。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 而且孫芸芸不只很會維持身材線條，對於身體肌膚的護理也是達人無誤！尤其她的皮膚是屬於敏弱乾性膚質，更會特別挑選保濕之外還要不含香精、酒精，能舒緩不適感的身體霜，像是她長期愛用的舒特膚，就是專為敏弱型肌膚量身打造，使用了明星成分菸鹼醯胺、維他命原B5及甘油，可立即滋養粗糙乾裂，讓孫芸芸大讚用了舒特膚之後，讓她的皮膚能一直維持在不敏感和穩定的狀態，直呼找到適合自己的產品真的很安心。想入手舒特膚的人，可趁現在有推出「Tom and Jerry舒特膚長效潤膚乳主題組」與「Tom and Jerry舒特膚長效潤膚霜主題雙入組」的時候添購，有可愛的湯姆貓與傑利鼠圖樣躍上瓶身，陪你一起度過日常保養時光。（圖／品牌提供）另外小編也再加碼推薦幾款好用身體乳/身體乳霜，有的是加入迷人香氣增添五感體驗，有的是主打可以幫助體態美型，請依照自己的需求來做選擇。ORIBE以香氣為靈魂，將標誌性香氛的蔚藍海岸、散發純淨清新花香的花城香谷和具備優雅氣息的綠漠沙丘，融入3款晶采光潤身體乳中，提供從觸感到嗅覺的最療癒享受。（圖／品牌提供）歐舒丹的奇幻之旅夏娜杏仁緊膚凝霜，是一款具備美體效果的身體霜，長效持久保濕度不僅可使肌膚緊緻有彈性，成分中的山茶花萃取還可促進循環、幫助美型。（圖／品牌提供）
彰化深夜爆砍人！2越籍移工酒後「持刀互砍」 雙雙濺血急送醫
彰化縣伸港鄉17日晚間9時許發生一起砍人事件，2名越南籍移工飲酒後因不明原因起口角，分別為30歲阮姓男子及23歲杜姓男子，未料2人進而引發肢體衝突，過程中甚至持刀互砍，造成雙方皆掛彩送醫，詳細事發過程仍待警方調查釐清。據了解，阮男及杜男皆為越南籍移工，2人疑因酒後一言不合引發打架衝突，過程中2人竟還各自持刀互砍，導致雙雙皆掛彩，分別造成阮男左手掌遭割出1公分傷口，杜男則頸部有4公分長傷口，及背部有5公分的割傷，所幸雙方意識皆清晰。警消表示，17日晚間9時24分獲報，彰新路七段600巷有2人遭砍傷，警方立即會同消防員趕抵處理，到場後迅速將傷患初步包紮傷口止血，緊接著皆送往彰濱秀傳醫院治療，詳細事發過程仍待警方進一步調查釐清。
彰化深夜傳2移工持刀互砍！酒後爭執雙雙濺血送醫
彰化和美鎮彰新路7段昨（17）日晚間傳出2名移工互砍事件。2名越南籍男移工酒後因不明原因發生爭執，造成30歲阮姓男子手掌割傷、23歲杜姓男子頸部及背部也遭砍傷，雙雙濺血。雙方均有意識，送醫後無大礙。彰化縣消防局昨晚9點多獲報，在伸港鄉彰新路7段發生2名越南籍移工互砍事件，消防人員到現場發現兩人疑似為飲酒後發生爭吵，持刀互砍。30歲阮姓男子手掌約有1公分割傷，23歲杜男頸部約有4公分長傷口、背部有5公分長的傷痕。消防人員到場時兩人意識清楚，接受傷口清洗與包紮止血，再送往彰濱秀傳醫院救治。至於意外發生的原因，警方仍在調查中。
愛的進行式1／曹雅雯秘戀3個月趕進度 1拖1喜見圈外男友家長
37歲金曲歌后曹雅雯在今年8月被時報周刊CTWANT直擊約會身高195公分的留美碩士Eric Liu，當時曹雅雯經紀人回應本刊「就是一群朋友開喝」，時隔3個月後，本刊再度捕獲野生曹雅雯與Eric Liu晚餐約會，而且更多了一位長輩參與，看來好朋友間的感情又向前跨了一大步，已進展到可以見長輩的階段。本月7日晚間本刊再度捕獲野生曹雅雯與Eric Liu晚餐約會。（圖／本刊攝影組）曹雅雯和高壯男Eric Liu關係似乎更進一步，這次身邊還多了一個像是男方媽媽的長輩同行。（圖／本刊攝影組）用餐結束後，曹雅雯在餐廳門口在等車時，男方長輩還特別伸手關心一下曹雅雯。（圖／本刊攝影組）12月7日晚間6點出頭，曹雅雯結束表演工作後和經紀人一起離開會場，兩人到停車場取車，由經紀人開車載曹雅雯離開。6點22分，曹雅雯下車，獨自走進台北市中正區一間西餐廳並直接前往地下室，看來相當熟門熟路。晚間8點15分，曹雅雯再度現身走到餐廳一樓，身邊依舊是8月那位195cm的高壯Eric Liu，不過這回兩人身邊還多了一個像是男方媽媽的長輩，看來短短3個月時間，這段秘戀情侶的感情發展已經又更進一步。Eric Liu和曹雅雯道別之前，一邊將行李箱交給司機、一邊伸手撫摸著曹雅雯的背部，動作相當親密。（圖／本刊攝影組） Eric Liu與長輩看著曹雅雯上車，露出溫柔的笑意。（圖／本刊攝影組）之後3人走出餐廳，等車時Eric與長輩聊天，曹雅雯則在一旁來回走動，不時還拿出手機聽取信息，依舊相當忙碌。在等車期間男方長輩還特別伸手關心一下曹雅雯。8點19分，多元計程車抵達，Eric將手上拉著的行李箱交給司機放進後車廂，一邊伸手撫摸著曹雅雯的背部，動作相當親密。隨後，曹雅雯獨自搭車，而Eric則和長輩一起步行離開。其實稍早曹雅雯抵達餐廳前，並沒有帶這個行李箱，可見在此之前都是由Eric幫忙保管，看得出兩人關係緊密。晚間8點42分，曹雅雯搭車到板橋車站，只見她不急著進站搭車，而是先在商店街買了一個角落小夥伴「蜥蜴」的小恐龍布偶，接著才前往高鐵站候車區，坐著等候了半個多小時，在9點25分獨自走進南下月台。對於曹雅雯和身高195公分的留美碩士Eric Liu再次於12月7日被本刊捕捉一起晚餐約會，席間還有長輩作陪。曹雅雯經紀人回應：「如上次所說，就是朋友，當天是跟一個長輩有約，也是我（經紀人）送雅雯去的，但我有事所以沒跟他們一起用餐。」曹雅雯到了板橋車站，忙裏偷閒在商店街買了一個角落小夥伴「蜥蜴」的小恐龍布偶。（圖／本刊攝影組）曹雅雯在高鐵站候車準備南下，一雙長腿很吸睛。（圖／本刊攝影組）《時報周刊CTWANT》提醒您：喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
越籍移工疑欠債遭同鄉持刀狂桶 犯後回宿舍睡懶覺遭新莊警活逮
新北市新莊區17日凌晨1時許發生傷害案，33歲蔡男陪同36歲越籍移工黎男到化成路211巷一帶，與同樣是越籍移工的34歲陳男商討債務問題，過程中談判破裂，陳男竟持水果刀對陳男猛刺，造成其背部刺傷。新莊警獲報後沿線追查，於宿舍中逮到陳嫌，當場逮捕銬回警局訊問，全案依傷害罪嫌移送新北地檢署偵辦。據了解，衝突原因係梨男與陳男有債務糾紛，為討論相關事宜黎男才在蔡男陪同下，抵達上述時、地與之談判，到該處後僅黎男一人下車，怎料雙方談派破裂，陳男一氣之下拿出預藏水果刀，刺向黎男後逃逸。陳男遭逮後聲稱黎男積欠他14萬未還，陳男經治療後卻表示只有欠對方2萬元，且已經還清，兩人說詞有明顯出入，詳細的爭執原因待進一步釐清。警消獲報後趕抵現場，黎男背部有深度4公分傷口，送往亞東醫院治療後無礙，警方獲報後會同頭前派出所及偵查隊警員積極查緝，經調閱監視器後於10時許在化成路211巷某處鎖定陳嫌，經查後發現陳嫌犯案後就返宿舍倒頭大睡，警方於現場起獲行兇工具，上銬帶返警局，訊後依傷害罪嫌移請新北地檢署偵辦。
《秘書俱樂部》賴雅妍瘋重訓「炸出超狂背肌」！45歲真實身材曝光網讚:還是很火辣！
最近小編身邊有很多朋友都說「秘書俱樂部」沒想到意外好看！尤其戲裡女主角賴雅妍扮演機車主管的好演技，更讓網友掀起一波討論熱度，還發現賴雅妍本人竟然已經45歲了！直誇她不只演技好，也同樣很會維持身材，很像是30出頭的年紀而已！而提到賴雅妍的健身菜單，除了她一直以來熱愛的瑜珈可幫助柔軟筋骨之外，近來她更積極上健身房進行「重訓」，還在IG上曬出她努力辛苦的成果，證明要有迷人線條真的沒辦法偷懶，得先付出才能獲得！https://www.instagram.com/reel/C-ZRfGeSsol/?igsh=MTh2OTJubTJrbzFmOA==重訓能消耗多少熱量？燃脂效果真的超讚！根據研究，一個60公斤的女生進行45分鐘的中強度重訓，大約可以燃燒200~300大卡，而高強度的訓練甚至可以達到400大卡以上！更厲害的是，重訓還有「後燃效應」，在運動後的24~48小時內，妳的基礎代謝率會因為肌肉修復而增加，讓妳在休息時也能默默地繼續燃脂。重訓新手適合的搭配動作對於剛接觸重訓的女孩來說，建議以安全性高且效果顯著的基礎動作作為訓練重點，這些動作包括深蹲、硬舉和推舉。深蹲主要針對腿部與臀部的鍛鍊，能有效打造翹臀與緊實大腿，進行時需注意膝蓋不要超過腳尖並保持背部挺直；硬舉則著重於臀部、腿部和下背部的肌肉鍛鍊，核心穩定是關鍵，動作中務必要控制重量並維持背部平直；而推舉則是雕塑胸部與手臂線條的絕佳選擇，訓練時需專注控制動作的節奏，避免肩膀承受過大壓力。重訓的飲食建議建議重訓前適量補充碳水化合物與蛋白質，例如吃一片全麥吐司搭配花生醬，或是一根香蕉配低脂牛奶，這能為訓練提供足夠能量，避免運動中感到疲憊或低血糖；運動後則應迅速補充高蛋白食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚沙拉，或是一杯高蛋白奶昔，能有效促進肌肉修復。重訓後的肌膚清潔重點重訓時大量流汗是常見現象，但汗水混合空氣中的灰塵與油脂，容易導致毛孔堵塞，進而引發痘痘與粉刺，因此運動結束後別忘了好好洗臉清潔！可選擇溫和型的潔面產品，清洗完畢後別忘了擦上輕薄型的保濕產品為肌膚補水並鎖住水分，讓肌膚保持水嫩透亮。J-LIN的去角質洗臉海綿是採用親水性佳的聚脂海棉製成，仿珊瑚石的立體多層次細孔能幫助深層潔淨殘妝、髒汙，是洗臉時的好幫手。（圖／品牌提供）SKIN1004的馬達加斯加積雪草弱酸洗面乳，具備與健康肌膚相似的偏弱酸性pH值，使用後可以平衡肌膚的pH值，修復及強化肌膚屏障。（圖／品牌提供）樟之物語「活力幻顏精華皂」通過美國AMA認證，溫和不刺激，所有膚質都可以安心使用之外，採用七段壓製工法的皂體，使用到最後也能保持緊實不軟爛，打破妳對「肥皂」不易存放的刻板印象。（圖／品牌提供）
很多人心梗前不會胸悶或絞痛！「這些症狀」反而要注意 醫曝好發8時間
隨著寒流來襲，中醫師王大元也提醒，心肌梗塞往往來得又急又快、無聲無息，很多人在心肌梗塞前其實不會胸悶或絞痛，反而會以其它部位的疼痛表現，因此常常被忽略。他為此也整理出心肌梗塞的好發8時間，其中包括「日夜溫差大、上午時段、劇烈運動、房事過後、排便用力等」，特別是高危險族群務必須提高警覺。中醫師王大元近日在臉書粉專發文表示，心肌梗塞主要是供應心肌的冠狀動脈受到阻塞，一開始可能心血管輕微阻塞毫無症狀而不自知。冠狀動脈阻塞多是因為動脈粥狀硬化，由於脂肪斑塊堆積在血管內壁，使血管壁愈發狹窄，有時斑塊可能會不穩定而破裂，引發血栓導致心肌阻塞，天氣嚴寒更容易誘發栓塞。王大元續稱，很多人在心肌梗塞前其實不會胸悶或絞痛，反而是在1至2個月前曾有過肩膀、背部、下巴或胃的輻射性疼痛，此時胃痛很容易被誤認為胃食道逆流的火燒心，這些症狀通常不嚴重，但就是有一種說不上來的不適感，因此很容易被忽略，其他的症狀包括「呼吸困難、噁心、頭暈、冒冷汗或倦怠」，女性較容易出現無症狀的心肌梗塞。至於心肌梗塞的好發時間，王大元提醒，通常是在「日夜溫差大、上午時段、秋冬季節、劇烈運動、房事過後、喝酒抽煙、壓力太大或排便用力時」，因為增加心臟負荷使得冠狀動脈的血流量不足，導致心肌梗塞急性發作。症狀若持續5分鐘或休息後反而症狀加重，必須懷疑心肌梗塞的可能性，應盡快送醫檢查。此外曾患有心血管疾病、三高、肥胖、菸酒史和停經婦女也都是高危險族群。王大元補充，西醫預防和治療方式包括開立溶解血栓和增加血流的藥物（如硝化甘油或阿斯匹靈），亦可藉由手術和置入支架改善。中醫以保養心氣為主，屬於「厥心痛」和「胸痹」之範疇，其中藥物像是桂枝人蔘湯（理中湯加桂枝）、枳實薤白桂枝湯和瓜蔞薤白半夏湯等可用來預防心臟梗塞，平日亦可按壓內關穴保養，減少高油高糖高鹽的料理和注意保暖更是不二法門。
首席女調查師陳梅慧慘死國道！竹檢撇陰謀論「致命傷勢曝光」 火速起訴肇事駕駛
金融犯罪首席調查師陳梅慧和任職刑事局的男友日前因案應訊，陳梅慧在返程時不幸在國道新竹路段車禍身亡，引發外界質疑是否涉入警界內鬥或是擋詐團財路。新竹地檢署16日偵查終結並開記者會說明，依過失致死等罪嫌起訴37歲肇事駕駛徐姓男子，至於外界關注的多重疑點，檢方認為，排除肇事駕駛故意製造車禍之可能，另外起訴書也曝光了陳梅慧傷勢，是全車當中最嚴重者。首席女調查師陳梅慧車禍案偵結！（圖／翻攝自臉書）起訴書詳載了陳梅慧搭乘該輛車上駕駛和乘客的傷勢，與陳女同車的張男前額擦挫傷、左側第四肋骨骨折、背部、左膝鈍挫傷、右小腿擦傷；謝警因而受有頭部外傷併臉部撕裂傷、四肢多處擦傷、右臀部挫傷等傷害；陳梅慧的主管黃耀文則有頭部外傷併臉部擦傷及頸部挫傷、左下肢擦傷、腦震盪症候群等傷。至於在後座的陳梅慧傷勢最嚴重，她當下被破百公里高速撞擊，左額部外側擦挫傷、左臉部外側擦挫傷、左上排牙齒斷裂、下頷部擦挫傷及撕裂傷、左胸部多處骨折、左胸部及腹部出血、左腹部外側擦挫傷、右上臂正面外側擦挫傷、左手肘背面擦挫傷、左大腿骨折、左膝部正面內側擦傷、左小腿正面擦傷、右膝部正面內側擦挫傷、右小腿正面淤傷、胸腹部鈍力損傷等傷害，經送醫於113年12月4日5時15分，在中國醫藥大學新竹附設醫院不治死亡。竹檢指出，同車者傷勢的嚴重程度有如此懸殊，懷疑是和撞擊點有關，針對陳梅慧可能被肇事駕駛以製造假車禍之方式故意殺害，竹檢針對疑點澄清表示，當時車是公司其他員工幫忙叫的車，且警方進行車輛勘驗時無發現任何可疑的GPS、追蹤定位器等。肇事駕駛有乘客的派車單、訂購記錄、機票及證人證述可查。這位金融犯罪調查師，4日凌晨她因捲入洩密案遭台中地檢署傳喚開庭後北返途中，在國道遇6車連環追撞死亡，消息引發外界討論，陰謀論四起，對此，主任檢察官黃振倫表示，若是故意製造假車禍，理論上會追逐或跟蹤，前車是死者搭乘的車輛，後車為徐姓男子駕駛的車輛，根據雙方沿路的eTag紀錄，發現有2至3分鐘的差距，時速平均約為108公里，所以2台車距離差約為3.6公里，因此肉眼很難看清楚前面的車輛。另外，對於盛傳陳梅慧上車前就被毒殺傳聞，黃振倫提出相驗報告，表示絕無此事，肇事的徐男車上有裝行車記錄器，但徐男之前發生車禍取出卡片，申報初險未裝上去。檢方認為，徐男犯刑法過失致死罪嫌和過失傷害罪嫌，同時致被害人陳梅慧死亡、其餘乘客和駕駛受傷，以一行為而觸犯數罪名，為想像競合犯，請從一重之過失致死罪嫌處斷，徐男在有偵查犯罪前即向承辦警員自首，請法院審酌是否減輕其刑。CTWANT提醒您：未經判決確定，應推定為無罪。
士官長看女上尉沒穿內衣：氣氛到了 他強抱又摸私處下場慘
士官長阿國在屏東空軍某單位服役，2021年到女上尉A女（皆化名）的租屋處，看到她衣服內沒穿內衣，起了色心，環抱她又摸其私密處。阿國出庭辯稱，「氣氛到了」。最高法院判1年定讞，最後阿國也被撤職，百萬退休金也飛了。判決書指出，阿國是空軍士官長，A女是中尉排長，2人之前在同一個單位才熟識，阿國明知跟A女只是同事關係，並無交往或曖昧，竟意圖性騷擾，阿國去A女租屋處，先摸她的屁股，被只又強行環抱A女，伸入衣服內撫摸A女胸部，隔褲子撫摸下體，強吻A女耳朵、脖子等，A女以LINE報警處理，才讓案情曝光。阿國辯稱，「案發當時A女沒有穿內衣，我跟A女坐在床上，我們的膝蓋有稍微碰觸，我自己覺得氣氛到了，先用手觸碰她臀部，見A女沒有反應，隔幾秒我才摟她腰、撫摸她胸部、親吻她耳朵、頸部及背部，後來A女跟我說不可以，我就馬上停手了，我也沒有撫摸她下體」，他承認有性騷擾，但沒有強制猥褻。法院表示，A女被騷擾當下有傳訊息給朋友「○救我」，「差點被○○○上」、「他原本來找我抽煙」、「後來有上來」、「根本對他沒那個意思」，可見A女對阿國沒意思，一審判阿國1年。據了解，該案上訴二審也維持同樣刑度，全案再上訴，16日最高法院駁回上訴定讞，阿國也要入獄，而他也被軍方撤職，百萬退休金沒了。《CTWANT》提醒您：若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害，請打110報案再打113找社工。
抓癢成商機！美國新興放鬆療法 專家曝嗨翻天原因
「抓癢」居然能成為商機，在美國邁阿密就有人創立了「抓癢女孩」（TheScratcher Girls）工作室，提供消費者客製化的「抓癢療法」，從客人的背部、四肢到頭皮、耳廓，這項療程每小時要價約新台幣4100元，不過這項很夯的服務卻讓業者有時候感到困擾。《紐約郵報》報導，55歲的東妮（ToniGeorge）在邁阿密提供這種客製化的服務，她會運用7.5公分長的專業美甲，為客人服務，據東妮表示，這種療程能為顧客帶來前所未有的放鬆感，許多人甚至在過程中不自覺睡著，有的人還會忘我發出舒服的呻吟。隨著口碑發酵，東妮的服務需求不斷擴大，不僅在邁阿密有固定客群，如今業務還擴展至紐約、洛杉磯和費城，東妮甚至計畫將觸角延伸到歐洲，針對東妮的服務，美國仙納杜亞大學（Shenandoah University）生物醫學科學教授理克雷格（CraigRichard）表示，其實輕柔的抓癢能夠刺激大腦釋放「快樂荷爾蒙」，更深層的就是觸發大腦中「自主感官經絡反應」（Autonomous Sensory Meridian Response），也就是所謂的ASMR。這種反應會帶給被抓癢的人感到酥麻、飄飄欲仙的感受，包括身心能達到極度放鬆的狀態。這或許就是顧客對抓癢服務如此著迷，願意付出高額代價。根據報導，這項療程每小時要價130美元（約新台幣4,100元）的本意卻常被曲解，曾有男性顧客提出逾越服務，像是抓乳頭或下腹部位等，對此，東妮表示，自己的服務不涉及性暗示，但卻常遇到「想色色」的顧客，讓她相當困擾。東妮在美國邁阿密經營創立「抓癢女孩」工作室，提供客製化的「極致抓癢療法」服務。(示意圖／Pixabay)
不再喊膝蓋痛！不只跑步 這「2種」運動也能護膝關節
【健康醫療網／編輯部整理】膝關節的穩定性主要依靠周圍的肌肉和韌帶，尤其是位於膝關節前側的肌腱，由四條肌肉組成的股四頭肌，透過運動可以有效地增強關節的穩定性，減少受傷的風險。嘉義大林慈濟醫院關節中心主治醫師洪榮斌強調，要增強膝關節的穩定性，建議選擇不會引起膝蓋疼痛或不舒服的運動，例如使用健身器材訓練大腿和膝蓋周圍的肌肉，或是進行跑步、慢跑、超慢跑、深蹲、騎自行車、游泳等，重點是找到適合自己的運動方式，並且持續進行，以達到強化膝關節的效果。抱膝運動抱膝也是屬於下肢伸展運動，主要伸展膝蓋前方的肌肉群，對於長時間活動後，感到肌肉僵硬或膝關節僵硬的人來說，透過伸展動作可以有效緩解不適，也能幫助維持膝蓋周圍肌肉的柔軟度與健康，有效減少膝關節疼痛的問題。抱膝運動的步驟，首先，平躺在地面或瑜伽墊上，雙腿自然伸直，雙手放於身體兩側，保持全身放鬆；接著，慢慢將右膝彎曲，然後用雙手抱住膝蓋，輕輕將膝蓋向胸部靠近，此時，左腿仍然保持伸直，腳跟輕輕接觸地面，當膝蓋接近胸部時，確保肩膀與背部完全貼合地面，避免過度用力，保持姿勢10到20秒，感受臀部與下背部的肌肉拉伸。完成右側伸展後，將右腿放回原位，再換左腿重複相同的動作。每邊進行完單腿伸展後，可以進一步進行雙膝抱胸，將雙腿同時彎曲，雙手抱住雙膝，輕輕地將膝蓋拉近胸部，並保持約20秒的姿勢。最後，將雙腿放下回到起始平躺姿勢，讓全身放鬆。跑步跑步是促進身體健康運動，但每個人的跑步姿勢和習慣都不盡相同，跑步時需要特別注意個人狀況，以免對身體造成不必要的傷害。首先，跑步並沒有固定的姿勢標準，只要在不引起疼痛的前提下，任何姿勢都可以被接受，建議根據自己的舒適度來調整。但要注意的是，跑步時間過長，或是上下坡時，可能會增加膝關節的負擔，當膝蓋承受更大壓力，周圍的肌肉和組織也會受到更多的壓迫，容易造成膝關節受損。除了跑步姿勢之外，選擇適合的跑鞋也十分重要，良好的跑鞋能提供更佳的避震效果，減少跑步時對膝關節和其他部位的衝擊，從而降低受傷的風險。超慢跑超慢跑是近年來很受歡迎的運動，這種跑法相對溫和，對膝關節的衝擊較小，但需注意姿勢，如果姿勢不正確，仍可能造成膝關節受傷，特別是在初期練習時，建議尋求專業指導，可避免不必要的運動傷害。若是跑步過程中感到任何不適，特別是膝蓋部位的疼痛，應該立即暫停運動並進行調整，適時調整運動量和運動方式，不僅能夠提升運動效果，還能避免膝關節退化。（內容授權提供／常春月刊）
槍殺美醫療保險公司CEO 學霸殺手同學曝生前經歷
美國最大私人健保企業聯合健康保險公司（United Healthcare）的執行長湯普森（Brian Thompson） 於4日當地時間上午6時在紐約市曼哈頓下城希爾頓酒店外被槍殺，當時兇手在門口埋伏，當見到湯普森後，隨即上前開槍射中其腿部和頸部，湯普森當場中槍身亡，此案震驚全美，涉案的兇嫌則於9日被逮捕，其身分是年僅26歲、且擁有常春藤名校高學歷的AI工程師曼吉昂（Luigi Mangione），9日晚間曼哈頓檢察官已對曼吉昂提出謀殺和其他指控。此事一出，有網友發現他曾在社交媒體上分享自己在一次衝浪發生意外後，背部嚴重受傷，從此開始變得孤僻。對此，他的前同學們認為，曼吉昂在經歷了病痛後，生活一切都改變了，一步步將他逼到崩潰邊緣，最終做出脫序行為。綜合外媒報導，50歲的湯普森於當地時間早上6時46分左右提前抵達希爾頓酒店，正準備參加會議，豈料蒙面男子早已在門口埋伏，隨後朝湯普森連開數槍，且當湯普森中槍倒地後，槍手還上前補了好幾槍，確定他死亡後，才騎著共享單車進入中央公園。在經歷多日的抓捕行動後，9日賓州阿爾圖納（Altoona）的麥當勞內，一名員工發現有位與兇嫌長相相似的顧客來店用餐，並坐在桌子旁使用筆記型電腦，他隨即聯繫警方。警方接獲報警電話後，趕抵現場隨後搜查曼吉昂的包包，發現他攜帶1本護照、1把3D列印的槍支、面具與1萬美元（約新台幣32萬元），還攜帶1份2頁的犯罪宣言，內容是他猛烈抨擊美國醫療保險行業，並主張用暴力來解決該國的醫療保險問題，該男子寫道「這些寄生蟲是自找的」，但他也似乎有些悔恨，寫道「我確實為任何衝突和創傷道歉，但這是必須要做的。」他也在文件中表示，此案他單獨行動、資金自籌，隨後警方便逮捕了他，9日曼吉昂被指控犯有謀殺罪，以及2項二級持有武器罪、1項二級持有偽造文件罪和1項三級刑事罪據《太陽報》報導，曼吉昂曾在社交媒體上分享自己的X光照片，其顯示他的脊椎錯位，且在一次衝浪意外後，情況變得更加嚴重，他大約在6個月前就停止了與家人和朋友的聯繫，大約在同一時間他搬到了日本，徹底遠離親朋好友，且過去1年病情還不斷惡化。對此，一位消息人士引述曼吉昂前同學的話說，他們都覺得曼吉昂在經歷了磨難之後，生活一切都改變了，一步步將他逼到崩潰邊緣。在今年早些時候，許多朋友都在社群平台X上標記了曼吉昂，並詢問他的近況，寫道「嘿，你還好嗎？已經好幾個月沒有你的消息了，你的家人正在尋找你。」另人則說「嘿，我需要你打電話給我，我不知道你是否還好，或者只是在一個超級偏僻的地方沒有訊號，但我已經好幾個月沒有你的消息了。」令人相當擔心。曼吉昂在馬里蘭州出生長大，他之前沒有犯罪記錄，在高中時還是個模範學生、足球員和全能運動員，而後他也以優異的成績畢業於常春藤盟校賓夕法尼亞大學，在那裡學習電腦和資訊科學，最終獲得了碩士學位。
60歲翁突雙腳無力！無法站立行走 就醫竟是「脊椎椎體骨腫瘤」險癱瘓
60歲的邱先生過往沒有慢性病史，也沒有特別定期健檢，一個月前突然出現雙腳無力的狀況，並且越來越嚴重，就醫前已無法站立行走。透過X光、核磁共振檢查，發現邱先生胸椎第12節有塌陷情形，且已經壓迫神經管，影像懷疑為腫瘤骨轉移導致的非單純骨質疏鬆之壓迫性骨折，進一步抽血檢查更顯示腫瘤標記數值增高。脊椎椎體骨腫瘤 常見轉移性為主台北慈濟醫院神經外科洪立偉醫師指出，脊椎椎體骨腫瘤的發生原因不明，少數為原發性腫瘤，有些則是從身體其他部位腫瘤擴散而來，為轉移性腫瘤。洪立偉醫師說明，轉移性脊椎腫瘤可能來自於肺癌、乳癌、腎細胞癌及前列腺癌，發生率依腫瘤分類各有不同，且脊椎腫瘤通常容易轉移在胸椎及腰椎處。若沒有及時發現、治療，腫瘤可能增生擴大，進而壓迫神經管，此時病人即會出現雙腳無力、行走困難甚至大小便失禁等情形。減壓及微創釘手術 改善神經學症狀、穩定脊椎神經管受壓迫須進行良好的減壓，才可以讓神經學症狀達到改善，以邱先生為例，醫師在術中除給予良好的減壓外，還進行微創釘固定，幫助穩定脊椎。洪立偉說明，減壓及微創釘手術首先需要將脊椎後側的椎板切除進行完整減壓後移除部分腫瘤，並透過術中X光檢查確認位置，將4根微創骨釘分別固定在胸椎第11節及腰椎第1節，最後再以金屬桿連接兩端，不需破壞很多肌肉層即可達到穩定脊椎的作用。微創釘降低疼痛、破壞少 避免鄰近脊椎節退化又再手術而過去手術通常使用的是傳統骨釘，術中需要劃一20公分的傷口，分離背部肌肉後將8根傳統釘固定於病灶上下各兩節脊椎處。洪立偉指出，微創釘的優點在於病人可以免於大傷口的疼痛，不用破壞很多肌肉就可維持脊椎穩定。此外，相較於傳統釘，微創釘的使用也能夠降低病人之後鄰近脊椎節出現退化而需再次進行手術的機率。
冬天這種肚子痛嚴重恐致命！1病天冷機率增40% 醫勸立即就醫
最近氣溫驟降，台灣天氣正式進入冬季氣候型態，在冬天也好發心血管疾病，肝膽腸胃科醫師錢政弘指出，天冷民眾容易進食量大、攝取較油膩食物和溫補等，會引起一系列腸胃型疾病，其中急性胰臟炎發生率就比夏天多40%。錢政弘也呼籲，急性胰臟炎發作會出現上腹部疼痛，痛到背後，應立即就醫，否則嚴重恐致命。錢政弘醫師近日在節目《醫師好辣》中提到，民眾在冬天因為天冷，容易吃得多加上重口味，進而引發胃食道逆流。近期發生急性胰臟炎的患者也增加，比夏天多了40%左右，這與飲食油膩和酒喝多有關，像是溫補吃麻油雞；錢政弘進一步說明，急性胰臟炎發作，會先從上腹部產生疼痛，有別於胃痛，會貫穿到背部，並呼籲有此情形就得立即就醫，否則後果不堪設想。不只急性胰臟炎肚子痛，錢政弘提醒，糞便顏色較黑、出血，加上有貧血、臉色蒼白或冒冷汗的症狀，很有可能是胃潰瘍；腹瀉嚴重還心跳加速，拉肚子超過3天還有發燒跟忽冷忽樂，則是腸胃型感冒症狀，也都應該儘速就醫治療。錢政弘也建議，胃潰瘍患者除藥物治療，還能放暖暖包促進血液循環，降低胃痛和胃潰瘍風險。事實上，禾馨民權健康管理診所院長林相宏醫師也曾公開分享急慢性胰臟炎的不同，更表示，急性胰臟炎是一種全身性疾病，可能引發呼吸困難、發高燒、細菌感染、腎臟衰竭和腸胃道出血，病程發展速度快到一周內就走向多重器官衰竭或休克等併發症。
鼓鼓獲封護唇達人 白安筋軟靠自己去角質
鼓鼓呂思緯、白安擔任護膚品牌代言人，鼓鼓自認是護唇達人，不藏私向大家分享自己的護小唇技巧，例如化妝前抹上超厚護唇膏，唇妝會比較好上也更有光澤、睡前厚敷、坐飛機時也會一直補護唇膏，開玩笑說：「畢竟嘴唇的作用很多，不知道什麼時候會用到，所以要好好保養！」白安則說自己的愛用款是去角質霜，並透露會替自己做背部去角質，工作人員一聽便好奇詢問是否有「另一個他」幫忙去角質？白安說：「我自己啦！我的筋很軟可以摸到整個背。」而品牌方為兩位代言人斥資300萬元，讓鼓鼓、白安的代言身影穿梭於台北市馬路、公車、街道等，他們也笑說很多朋友都會拍給他們，在路上遇到「本人」，覺得相當可愛也很開心。鼓鼓最近領養了從繁殖場救出來的高齡馬爾濟斯。（圖／相信音樂提供）問及兩人近況，鼓鼓透露最近認養了從繁殖場救出來的高齡馬爾濟斯，並為牠取名為「呂小柱」，興奮分享當初選擇小柱的故事：「因為其他狗狗都是蔬菜、水果名，只有牠叫做『小柱』，感覺像在叫我，所以我就把牠帶回家了」一開始小柱會很不安躲在角落，要有耐心地給予牠滿滿愛與關懷，讓小柱漸漸敞開心房，使彼此更靠近。白安繼今年搭配戲劇的單曲〈亂七八糟的夢想〉後，終於將在明年1月再發行全新單曲，希望能作為新年禮物送給大家也送給自己。明年初白安也準備發行她暌違兩年的第五張創作專輯，將會有更多輕快曲風，並初次嘗試不同以往的電子風格，「這張專輯是個轉捩點，以往慢歌很多，但目前寫的都還沒有慢歌，很期待全部做完會變怎麼樣！」白安明年將推出新專輯。（圖／相信音樂提供）
《星光閃耀的少年》劉冠佑受訪想念台灣腔 邵子恆上場前先沖澡要大家別誤會
選秀綜藝《星光閃耀的少年》正在熱播中，劉冠佑、翟浚安、孫瀅皓、邵子恒日前跨海接受視訊聯訪，其中劉冠佑及翟浚安來自台灣，聽到台灣媒體提問，劉冠佑開心直呼：「我好久沒聽到家鄉的台灣腔，我要笑死了，謝謝台灣腔。」而邵子恆受訪時數度忘記問題是什麼，他澄清自己記憶力沒問題，只是太投入在聽其他人講話，「不要誤會我哦」。劉冠佑在首次順位排名中，高居第一名。（圖／愛奇藝國際站提供）《星光閃耀的少年》導師陣容堅強，請來演歌雙棲的李昇基、BIGBANG大聲、編舞大師崔榮晙、前IZ*ONE隊長權恩妃等人，被問到哪些評語讓他們覺得一聲見血，劉冠佑表示幽默回答：「雖然沒有到一針見血，但有一針落淚過。」他分享崔榮晙在主題考核對他說：「能看得出來你的練習是有成果的。」那一刻讓他感受到的不只是當下的肯定，而是一種更深層次的激勵。孫瀅皓也認同，他和劉冠佑已參加過一次選秀，得到過很多不同前輩的建議，但此次收到更多讓人感動或激勵的話，例如他與劉冠佑、段星星一起表演的初舞台，李昇基給予好評：「這是一個很完整的表演，這是我們想看到的團體表演。」成為他繼續前進的動力。孫瀅皓開心獲得李昇基的認同，這也成為他繼續前進的動力。（圖／愛奇藝國際站提供）邵子恒則表示：「如果用『一針』來形容的話，我是『一針痛苦』。」他印象最深刻的是在要選C位的演唱主題曲前一天晚上，第一次參加選秀的他特別緊張，也不知道該如何表現，處於一個需要克服自我的狀態，老師們「一針痛苦」的建議，讓他成長很多，對他來說是一次非常好的經驗和回憶。而翟浚安的部分就真的是一針見血，舞者出身的他對跳舞有信，卻被崔榮晙點出：「如果你現在在這裡當舞者，我也不需要你。」翟浚安說：「所以我聽完『見血』之後，下一刻就想『我要把我的血補回來』，這算是『見血』又激勵我的一句話，所以我記得蠻清楚。」邵子恒上場前會洗冷水澡，並且先在腦中演練。（圖／愛奇藝國際站提供）他們都有為自己打氣的小方法，劉冠佑喝能量飲保持狀態，還會跟孫瀅皓還互相拍打背部，身體放鬆後，會感到有一股力量在體內湧現。孫瀅皓則認為「緊張也是一種方式」。翟浚安內心的小劇場較多，目前為止還沒有找到辦法。邵子恒則是洗冷水澡，雖然受訪當天韓國下大雪，但他表示房內是熱的，此外他會先在腦中演練，想像上台表演以及見到粉絲的狀態，如此一來就不會出錯。選秀節目眾多，參賽者更是如過江之鯽，劉冠佑自認是治癒型偶像，大家看到他就能開心一點。；翟浚安自認跳舞和舞台魅力是強項；孫瀅皓分析他的核心競爭力是舞台表現力，以及能夠快速融入不同的環境；邵子恒覺得他的優勢在於做什麼都可以，沒有他做不到的事情。但邵子恒數次要人提醒媒體問了什麼，被吐槽記憶力比較弱，他笑說：「這就是我。」接著解釋自己記憶力沒問題，只是很投入地聽其他人講話，有時候會忘記自己要說什麼，「不要誤會我哦」。翟浚安自己的舞蹈很有信心。（圖／愛奇藝國際站提供）四人都有欣賞、想要看齊的前輩，翟浚安喜歡田柾國，覺得他跳脫偶像的框架，做自己的音樂；劉冠佑憧憬BoA和泰民，兩人都擁有穩定且有巨大感染力；孫瀅皓想要和泰民及泫雅看齊，傳達出屬於自己的張揚和自信；邵子恒的偶像是BIGBANG 的太陽和大聲，人品、誠懇和在舞台上忘我都表演，都是他想仿傚的。最後，在劉冠佑的帶領下，四人用台語向觀眾喊話「一定要看STARLiGHT BOYS」，劉冠佑不忘補上一句「絕對要看」！《星光閃耀的少年》每週六晚間20:00點在愛奇藝國際版播出。
美國聯合健康保險執行長湯普森「當街被槍殺」 警方：是預謀犯案
美國聯合健康保險公司（UnitedHealthcare）執行長湯普森（Brian Thompson）週三上午6點45分在曼哈頓市中心紐約希爾頓酒店外被槍殺，警方稱這是有針對性的襲擊。綜合美國媒體報導，紐約市警察局長傑西卡·蒂施表示，槍手似乎潛伏了幾分鐘，然後從後面接近湯普森開了幾槍，湯普森的背部至少被擊中一次，右小腿至少被擊中一次。蒂施表示，「很多人從嫌疑人身邊經過，但他似乎在等待他的預定目標。」他補充說，槍擊事件「似乎不是隨機的暴力行為」。從槍擊事件的監視器畫面顯示，槍手從一輛停放的汽車後面出現，當時湯普森穿著藍色西裝，走在相當安靜的街道上，槍手用槍指著湯普森的背部，用兩隻手握住槍連開數槍。畫面顯示，湯普森倒地後，槍手繼續開槍。紐約警察局探長約瑟夫·肯尼說：「從畫面來看，他確實精通槍械的使用，因為他能夠很快排除故障。」美國財經媒體CNBC報導，知情人士指稱，嫌犯據描述使用帶有消音器的槍枝。蒂施說，槍手步行逃離現場，然後搭乘紐約花旗自行車逃離現場，他最後一次出現是在中央公園。警方稱，截至週三上午，尚未逮捕任何人。滅罪組織懸賞1萬美元（約32萬台幣），徵求線索。警方持續追查槍手行蹤。（圖／美聯社／達志）湯普森的妻子保萊特湯普森 (Paulette Thompson) 表示，丈夫一直受到威脅。她告訴NBC新聞，「我不知道細節。我只知道他說有人一直在威脅他。」湯普森於2004年加入聯合健康集團，2021年4月被任命為聯合醫療保健執行長。此前曾擔任UnitedHealthcare 政府計畫（包括醫療保險和退休以及社區與州）的執行長。他也是UnitedHealthcare醫療保險和退休部門的執行長。 而他死後留下妻子和2個兒子。
蘇慧倫54歲少女感太強大！公開重訓菜單專練「這兩個位置」，獨門「玉女養顏術」每個女生都該學起來
有「玉女掌門人」稱號的蘇慧倫竟然已經54歲了！本人狀態好到爆炸完全看不出來年過半百，網友紛紛驚嘆真的是被時間遺忘的凍齡容貌，這次蘇慧倫就要與我們分享她的「玉女養顏術」，各位女性絕對要學起來！蘇慧倫「玉女養顏術」，保濕、防曬、清潔缺一不可蘇慧倫大方分享自己因為工作時間不固定，熬夜、日夜顛倒與睡眠不足都是常態，因此除了臉容易顯疲態以外，膚況也相對較不穩定，這都會影響到日常保養的吸收效率，所以她都會維持基礎保養比如保濕、防曬、清潔缺一不可，尤其在清潔方面更會搭配美容儀來輔助，藉由清潔模式來緩解肌膚疲勞與加強清潔毛孔髒汙，笑說自己洗澡＋保養都會在浴室待一小時左右。Ravilam 娜美妍 Magic Pro 青春逆時美容儀 黑金色／16,800元(圖／品牌提供)有重要工作之前一定會先多按摩臉部肌膚蘇慧倫透露自己最在意肌膚的保濕度以及輪廓線，因為這兩者就是保持年輕感的關鍵，尤其工作前她一定會幫自己按摩輪廓線來幫助緩解水腫感，或者運用美容儀的按摩功效＋保養導入來加乘效果，她認為自己在家就能好好做保養非常方便，尤其最近都在籌備新專輯十分忙碌，更需要好好打理膚況。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 飲食盡量保持清淡，不吃炸食與甜食、多喝水蘇慧倫透露自己也會有容貌焦慮與壓力，尤其常常被稱讚狀態很好就會認為要更努力維持狀態，因此她平時除了多喝水＋多攝取優質蛋白質之外，更注重飲食的清淡，比較少有重口味，盡量避免過甜、過油以及炸物，因為她認為生活要養成一種自律，從最基本的飲食、運動、睡眠做起，才能把基礎打好，其他的都是輔助。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 蘇慧倫每周重訓2~3次，每次一小時＋有氧運動蘇慧倫擁有一雙逆天細腿，而且膚況絕佳，被問到如何保持身材時，她也分享自己的核心還滿強的，也有微微的腹肌，自己固定每周重訓2~3次，每次一小時＋有氧運動，有氧運動像是跑步機或者快走視當天情況而定。重訓會訓練「背部」還有大腿的「股四頭肌」位置，難怪蘇慧倫能擁有令人羨慕的筆直長腿。尤其背部對女生的體態很重要，想要有少女感就要多練背，因為虎背熊腰就會顯老，看起來很壯。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
莫名下背痛後竟突然「半身癱瘓」！就醫發現這「1病」搞鬼 緊急手術助重新站起
一名72歲退休男性，某日平躺於床上做扭腰擺臀運動時，突感下背部疼痛，2小時後從肚臍下方延至雙下肢，開始出現麻木、無力，並合併解尿困難，立即被送至醫院急診，至急診時雙下肢已經完全無法移動。自發性脊椎硬脊膜外血腫合併脊髓壓迫 緊急手術治療因病患出現急性下半身癱瘓的神經症狀變化，立即安排胸腰椎核磁共振影像檢查，發現第八胸椎至第三腰椎處出現自發性脊椎硬脊膜外血腫合併脊髓壓迫，疑似有潛在的血管異常問題。收治該名病患的天主教輔仁大學附設醫院神經外科鄭皓中醫師緊急進行第十胸椎至第一腰椎椎板整形手術併血塊清除手術，術後病理切片報告顯示為血塊，並無發現動靜脈畸形或高血管性腫瘤等容易出血之病兆。脊椎血管攝影檢查 無發現脊椎血管病變鄭皓中醫師指出，因手術中沒有發現明確的出血原因，故再安排脊椎血管攝影檢查，檢查結果未顯示任何異常的脊椎血管病變。患者手術後當天雙下肢肌肉力量隨即改善，一週後恢復下床行走，經由復健治療，出院時已排尿正常、能獨立行走，且日常生活恢復完全自理。血塊壓迫脊椎神經相當罕見 常見原因有這些鄭皓中醫師說，自發性脊椎硬腦膜外血腫造成脊髓壓迫的情形非常罕見，文獻上每年約百萬人會有一人發生。常見原因包含病患凝血功能異常，或脊椎動靜脈畸形、血流豐富腫瘤出血所致，但也有將近一半的病患找不到出血原因。典型的症狀為急性且劇烈的背痛，合併神經學症狀的快速惡化，如同上述患者在數小時內雙腳完全麻痺無法動彈。使用抗凝血劑 務必留意異常症狀早期診斷以及盡早開刀移除血塊減壓神經是脊椎硬脊膜外出血合併脊髓壓迫的唯一治療方法。鄭皓中醫師進一步提到，此個案早期就醫，加上及時手術介入，因而恢復良好，能回到正常生活。近年來隨著抗凝血劑藥物的普及，文獻上有越來越多患者的脊椎出血與抗凝血劑的使用有關，提醒使用抗凝血劑的病友務必留意。
基隆八斗子夜市爆砍人案！24歲男背部濺血 兩人疑有糾紛
基隆市八斗子夜市昨（1）日發生砍人案，一名24歲王姓男子在雞排攤工作時，遭到另一名男子拿西瓜刀猛砍，當場鮮血直流，緊急送醫後所幸無生命危險。據悉，兩人疑似認識且有糾紛，詳細案發原因，警方仍在追查中。當時兇嫌來到雞排攤，先是叫了王男的姓名，接著掏出西瓜刀往他身上砍了兩刀就轉身逃走。事發突然，現場逛街的民眾及攤商還來不及反應，趕緊報警處理。基隆警消昨晚10點多獲報，八斗子夜市發生砍人事件，到場發現是一間雞排攤王姓員工，遭另一名男子持西瓜刀砍傷，造成背部有一條約15公分傷口，所幸送醫後沒有生命危險。據悉，兇嫌也是年輕人，兩人疑似相識且有糾紛，警方目前已調閱附近的監視，掌握兇嫌身分，全力緝兇中。