肉蓯蓉
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B群怎麼選?營養師:需求不同,選對B群吃才有效!
市售的B群產品琳瑯滿目,你吃的B群選對了嗎?國人因生活忙碌、工作壓力大,加上經常性外食,普遍飲食都不均衡,不少人會食用B群來補充營養,維持各項生理機能正常運作。但你知道嗎?每個人的體質、需求不同,適合的產品其實也不一樣,蔡侑臻營養師就表示:到底B群產品怎麼選擇?什麼時候吃對我們最有幫助?營養師提供以下幾個B群常見的問題給民眾參考:一、吃B群有什麼好處?B群全名:維生素B群(Vitamin B Complex),包括維生素B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12等。B群對於身體的新陳代謝具有重要的輔助作用,可以維持醣類、蛋白質、脂質代謝,讓吃進去的食物營養順利轉換成能量以維持生命所需。當我們身體能量足夠時,精神與體力自然就可以保持在良好狀態。對於三餐在外的上班族群、課業繁重的學生或需要均衡營養的銀髮族群來說,補充B群都是很不錯的選擇。二、B群劑量要吃多少? B群的攝取量可參考衛福部針對國人飲食營養、健康狀況與疾病風險所訂定的「國人膳食營養素參考攝取量」(如下表)。然而,每個人的吸收能力以及生活狀況不同,因此也可依自身條件來選擇劑量,例如:工作繁忙、需要大量的思考力和活動力者、時常運動或容易流汗者、吸收狀況較差者,則可選擇較高的劑量。資料來源:衛福部國健署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版三、B群產品怎麼選?成份有什麼差別?目前市售B群產品大多為複方成份,因此民眾在挑選時也可依B群外的額外添加成份去做考量。以杏輝藥廠的保健品牌「優倍多」B群為例,「元氣B群」除B群外還添加維生素C,以及鈣、鎂、鋅和牛磺酸,適合一般成人、忙碌的上班族或外食族食用;「活力B群」則是額外添加專利管花肉蓯蓉萃取物(TianLife®)幫助思緒清晰、支鏈氨基酸(BCAA)幫助運動補給,適合學生、創作者或有運動健身習慣者食用;而「五味子B群」則因含五味子萃取物、薑黃萃取物、肝精萃取物等有助於滋補休養的成份,以及專利茯苓萃取物(Lipucan®)促進營養素吸收利用,適合時常熬夜、喝酒應酬或輪班者。B群怎麼選?蔡侑臻營養師:需求不同,可視B群產品的複方成份進行挑選。四、每天吃B群會不會有副作用?許多民眾每日補充B群,但B群吃多了會不會有副作用?蔡侑臻營養師表示:B群屬於水溶性維生素,多餘的量會隨著人體代謝排出,因此在產品的建議食用量下每天補充是不會造成副作用的。但特別注意的是,因市售B群產品大多是複方成份,所以也需注意額外添加成份的適用性,例如懷孕、服用藥物或特殊疾病者,可在食用前先諮詢專業醫師或營養師。五、B群什麼時候吃?早上吃還是下午吃?許多民眾對於B群什麼時候吃經常感到困惑,其實B群沒有食用時間點的限制,早上或下午吃都不影響效果,甚至是晚上吃也可以。只是有些人因體質關係覺得晚上吃影響到睡眠狀況,那就可以固定白天吃。六、B群推薦品牌選擇市面上有非常多的保健品牌,以營養師多年的諮詢經驗,建議民眾可選擇具有PIC/S GMP認證的藥廠生產製造的產品,在研發、製程、檢驗與品質的把關上會更有保障,民眾在食用時也能夠更加安心。正確的選擇合適的B群產品,可有效的幫助身體代謝。日常還是需要以均衡的飲食為主要原則,並養成規律的生活作息與運動習慣,加上適時補充合適的保健品,如此才可以讓身體機能與精力維持在最佳狀態。不同配方的B群產品挑選 https://lihi1.com/AmoAC優倍多粉絲團 https://www.facebook.com/youbest.store/
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B群+管花肉蓯蓉 藥廠品牌推活力B群幫助思緒清晰
現代人工作壓力大、生活步調快,除了要儲備好體力外,還需要動用大量的思考力來處理繁忙的工作事務與生活瑣事。除了工作和生活中的挑戰外,不少民眾會覺得到了一定年紀後容易丟三落四,常常出門忘記帶手機、車鑰匙忘記拔、想不起前幾天晚餐吃什麼等,因此不少民眾會吃一些營養保健品來維持身體健康,希望讓自己保持最佳狀態。一般民眾多半會想到補充B群或銀杏,營養師蔡侑臻表示:除了銀杏之外,還有一種特殊的植物「管花肉蓯蓉」,經研究發現能促進代謝、幫助維持健康。 杏輝【優倍多Youbest】維他命B群系列,讓你上班下班表現都BEST!(影片來源:杏輝【優倍多Youbest】youtube)根據衛福部國民健康署調查顯示,國人在三大營養素的攝取上普遍未符合適當的比例,在三餐多外食、飲食不均衡的情況下,容易導致活力不足、思考力及反應力不佳。觀察到這些現況,杏輝的保健品牌「優倍多」推出「活力B群」來幫助國人維持每日所需,杏輝表示:「活力B群」配方完整,除了完整B群外,還添加獨家專利管花肉蓯蓉萃取物(TianLife®),以及幫助消化的茯苓萃取物、增加體力的支鏈氨基酸(BCAA),尤其適合學生、上班族、創作者、工程師等需大量思考的族群保持滿滿的活力。B群+管花肉蓯蓉,藥廠品牌「優倍多」推活力B群幫助思緒清晰(圖:tw.123rf.com)營養師蔡侑臻表示,現代人長時間工作、久坐缺乏運動、壓力大睡眠不足,加上三餐外食導致營養不均衡,使得身體無法獲得足夠能量,思考和反應力自然就不靈活,就像電池電量不僅沒充飽還提早斷電。這款「活力B群」除了B群外,更添加專利管花肉蓯蓉萃取物。珍貴的管花肉蓯蓉,是一種生長在沙漠地區,不易取得的天然植物,又有「沙漠人參」之稱,而管花肉蓯蓉萃取物是杏輝研發多年的植萃原料,其重要的活性成分-AIE2,榮獲多國數十項專利,也發表了九篇國際學術期刊,更得國際多項獎項肯定。杏輝【優倍多Youbest】活力B群添加專利管花肉蓯蓉萃取物營養師蔡侑臻建議,以均衡的飲食為主要原則,並養成規律的生活作息與運動習慣,加上適時補充合適的保健品來加強維持健康。建議選擇有藥廠生產背景的B群產品補充每日所需的營養素,為忙碌的現代人備足全方位活力!活力B群產品挑選 https://lihi1.com/AmoAC優倍多粉絲團 https://www.facebook.com/youbest.store/優倍多Youbest 形象影片:https://youtu.be/L-r4RX7wqd0
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夜尿早喪命4/中醫觀點認腎氣不足 腰痠腿軟甚至會陽痿
「依中醫觀點來看,夜尿是因為腎陽虧虛、命門火衰,加上晚上屬陰,所以陽氣虧虛更嚴重。」台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗說,如果半夜頻尿,平時又容易覺得腰痠腿軟、頭暈、陽痿等等,就顯示可能有腎氣不足的問題。台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗表示,如果有夜尿情況,平時又經常腰痠、頭暈等,可能是因為腎氣不足(圖/報系資料庫)陳潮宗說,如果腎氣不足,平時就要避免吃較為生冷的食物,例如水梨、西瓜、冰飲都容易傷腎氣,而辛辣、油炸食物因為具有刺激性,所以也要酌量食用,否則會讓夜尿情況更嚴重。中醫治療上,一般會用附子、肉桂、補骨脂、肉蓯蓉等中藥材來溫補腎陽,不是一下子貿然補火,而是微微生火,達到慢慢提升腎氣的作用,另外再搭配一些滋陰藥材,如熟地、山藥等,不過,由於每個人的體質都略微不同,建議還是諮詢中醫師較好。如果深受夜尿困擾,建議日常少吃生冷的水梨、辛辣刺激的麻辣鍋,以及少喝利尿的咖啡,以免症狀更加嚴重。(圖/報系資料庫)最後,陳潮宗也建議平時可喝玫瑰花茶、牛奶,或多吃香蕉、將百合入菜,都能幫助睡眠品質變好,睡得好、自然就不會醒來上廁所。高雄長庚泌尿科醫師莊燿吉建議,平時飲食避免過鹹、過甜,以免容易造成水腫,讓身體滯留過多水分,晚餐後則稍微散步一下,更能幫助身體排出水分。