職場婦女
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現代女性內外壓力包夾成三明治 專利好菌有助改善睡眠品質
現代女性普遍晚婚晚育，進入更年期時孩子可能也正處於青春叛逆期，家中又有長輩要照顧，上有老母、下有子女，有如「三明治」般常因壓力、焦慮而睡不好。三明治世代該如何改善睡眠問題？現在益生菌正流行，是否也能靠益生菌獲得好眠呢？知名診所家醫專科徐婕芯醫師來解答！三明治世代壓力大、睡不好 陷入惡性循環負面影響「壓力」是現代人睡不好最主要的原因，徐婕芯醫師提到，像三明治族群有太多的壓力，包含家庭如：小孩、長輩、夫妻等關係，而且現在很多女性都是職場婦女，還會有工作壓力，甚至是工作的人際關係、孩子學校家長的關係等都會造成壓力、焦慮，導致睡眠困難。而且漸漸邁入更年期，荷爾蒙出現變化也會影響睡眠。徐婕芯醫師表示，睡不好會帶來許多影響，而這些影響可能會跟睡不好的原因產生惡性循環，因為睡眠問題會影響情緒，造成工作、人際、家庭的交流出現問題，進而形成另外一種壓力，使得晚上又更加睡不好覺。睡眠問題牽動全身 補充益生菌可以改善嗎？睡眠問題不只會影響隔天的精神，還會影響思緒、工作表現、人際關係，長期下來也會造成肌膚、腸胃道、情緒等生理、心理問題，可說是從頭到腳、從內而外全方面的影響。現在很多人喜歡用益生菌保健身體，民眾是否也能靠益生菌獲得好眠呢？徐婕芯醫師表示，現在益生菌研究越來越廣泛，近幾年有一個很流行的學說叫作「腦腸軸」，認為腦、腸軸是一個雙向溝通的渠道，腦部分泌的神經傳導物質，如：多巴胺、血清素等，可以改善情緒，甚至改善睡眠，連腸道中的菌叢也有相同的功能，還能與腦部構成一個雙向的溝通，因此建議民眾可以選擇具有專利的特定菌種的益生菌，來幫助改善腸胃道菌叢生態並幫助身體調節出更多可以穩定情緒或幫助睡眠的神經傳導物質及助眠營養素。在益生菌方面，徐婕芯醫師提到，現在具有科學專利的菌種，像植物乳酸桿菌、副乾酪乳酸桿菌、瑞士乳酸桿菌等，其實都有相關研究指出容易產生神經傳導物質GABA，有助於改善睡眠。另外，營養素的補充也對睡眠改善有所幫助，徐婕芯醫師指出，像是B群裡的B6、B12，或是鈣、鎂，以及構成GABA、血清素、多巴胺等神經傳導物質，這些營養素其實都可以讓睡眠有更好地調整。補充營養素、益生菌 也要了解「睡眠衛生」重要性除了營養素、益生菌的補充外，事實上「睡眠衛生」也很重要。徐婕芯醫師表示，首先需要創造一個適合睡覺的環境，不要有太多的光照、噪音，需要有一個專門用來入睡的地方，不要工作、生活、睡眠全部都在一個空間。另外，睡前準備也是睡眠衛生的其中一環，徐婕芯醫師提到，睡前不要吃得太飽，也不要太常滑手機，因為手機產生的藍光，有時就算閉上眼睛仍會使腦部非常地活躍，另外有些刺激的物質像咖啡、濃茶，或是睡前大量運動等，都會造成過度興奮，讓睡眠受到影響。透過這些達到睡眠衛生，備有一個良好的睡覺環境，將有助於改善睡眠問題。徐婕芯醫師表示，如果這些都達到了，睡眠問題還是沒有改善的話，才會用一些營養的補充品幫忙。徐婕芯醫師強調，失眠、睡不好可先從睡眠衛生的建立、營養品的補充來改善，不一定需要用藥，但失眠是非常需要確切診斷的問題，若睡不好的情形已影響到生活，建議民眾應尋求醫師診斷、諮詢，選擇適合的用藥、營養補充品及睡眠改善方法，切勿自行隨意服用他人藥物。
職場婦女壓力大 家庭事業兩頭燒
母親節即將到來，根據yes123求職網8日發布的最新調查顯示，職場媽媽擔心收入減少、工作難找，陪小孩的時間不夠，也擔心自己過勞，自評目前的「生活疲勞指數」，平均落在78.5分，高達九成三的人覺得無法兼顧家庭與事業，更有高達九成五的職場媽媽透露「曾有過」離家喘息一下的念頭。女性生兒育女仍想兼顧工作的主因，包括想分擔家計、為了經濟自主、不想與社會脫節、享受工作成就感等，衡量家庭總收入，高達九成的職場媽媽感到經濟壓力大。自評工作79分 媽媽角色僅52分根據調查，職場媽媽替自己目前的「工作表現」，平均打了79.7分，其中自評滿分(100分)的佔了12.4%；相較之下，對於「母親的角色表現」上，平均僅給自己51分，自評零分的佔了17.5%。顯示媽媽認為擔任母親角色的分數不但明顯低於工作表現，自評結果也不認為及格，未來仍有不少努力改善的空間。職場媽媽每日處理公事與家事的時間平均落在10.7小時；其中甚至有二成四認為，其實日工時在「12小時(含)以上」，過勞風險恐怕最高。高達九成三的職場媽媽覺得「不能」兼顧家庭與事業，84.2%的人表示「曾經有過」改當全職媽媽的念頭。最累的職場媽媽5大行業１大眾傳播與公關廣告(85.4分)２餐飲住宿與休閒旅遊(83.8分)３醫護與生技(82.3分)４金融保險與會計統計(81.1分)５批發零售與貿易(79.6分)。十大職場焦慮感來源１長期低薪或未調薪，怕影響分擔家計的能力(53.8)２無法配合加班、應酬、出差(52.5)３為了家裡事情請假，造成同事工作量增加(45.4)４職涯規劃因小孩狀況而受限(39.3)５同樣工作績效，薪水、獎金卻不相同(38.3)６求職、面試時遭歧視(29.3)７無暇在職進修(28.3)８關於生養育子女，任職企業無相關員工福利(27.3)９上班時為了家裡事情而分神(26.4)１０放產假、育嬰假，怕工作不保(19.6)67%覺得職場不友善 人生若重來36%可能不生值得關注的是，六成八的人覺得目前台灣的職場環境，對於職場媽媽其實並「不友善」，甚至有57.7%的人自認曾碰過「同工不同酬」情況，還有69.7%則是透露，曾經碰過「升遷不平等」的狀況。根據調查，職場媽媽若曾因「婚育關係」離開過職場，工作空窗期平均長達4.3年。還有對於「生小孩」， 27.4%的人坦言其實沒有在原本人生計畫中，假設「人生能重來一次」的話，64.4%的職場媽媽透露「可能會」生小孩，顯示其餘35.6%「可能不會」生了。高達九成五職場媽媽透露，「曾有過」想離家喘息一下的念頭，而且如果想好好休息的話，平均一次需要休息9.2天；更有17.4%表示，其實需要離家喘息「16天(含)以上」，也就是超過半個月才夠。十大媽媽家庭焦慮感來源１下班回家後無法休息，仍有一堆家事要處理(68.3)２子女教育學習問題(62.8)３錯過陪伴小孩成長的時間(52.8）４開銷增加與支出分配問題(51.8)５子女托育照顧問題(41.3)６家中長輩照顧問題(36.5)７子女身心健康問題(35.5)８與公婆相處的問題(28.5)９費心力去張羅三餐(26.3)１０一邊忙家事，一邊要分神處理公事(25.3)上述「職場媽媽疲勞指數與母親節願望調查」部份，由yes123求職網於2023年4月20日到5月3日，以網路問卷進行抽樣，調查有工作、並育有子女的女性會員，有效問卷共1,237份，信心水準為95%，誤差值為正負2.79%。
二伯被問「工作VS.家庭主婦二選一」 語重心長曝：消磨意志、永遠沒薪水
YouTuber二伯與蔡阿嘎（蔡緯嘉）婚後育有「蔡桃貴」和「蔡波能」2個寶貝兒子，30日二伯在Instagram開放網友提問，被問到「出去工作好還是在家顧孩子好」時，她語重心長表示，真心覺得全職媽媽是最消磨意志的工作，因為不管再怎麼努力，下個月戶頭裡也不會有薪水入帳。二伯坦言，媽媽們離開職場後很容易被生活消磨到失去自信，「無法體會領完薪水後，部分儲蓄、部分犒賞自己、部分回饋給家人」的感受，無法再體會「自己在工作和生活上努力過」。當全職媽媽後只能算完開銷等待家用。二伯安慰身為全職媽媽的粉絲。（圖／翻攝自Instagram／2uncle987）二伯也表示，陪伴小孩成長固然美好，但如果真的累了，嘗試出去工作也不錯，「給彼此一點喘息能更珍惜相處的時間，也能更用心的陪伴孩子。」