耐力
」 運動 星座 超慢跑 運勢
常穿高跟鞋恐造成大小便失禁！ 醫教「2動作」能改善
妳是不是為了愛美或是工作需要，常常穿高跟鞋呢？物理治療師胡逸惟近日在節目中指出，長期穿高跟鞋容易導致骨盆前傾，進而引發腰痠、腰椎滑脫，甚至可能出現大小便失禁等問題。婦產科名醫陳保仁則站在婦科角度上表示「高跟鞋的發明對女生是個災難，但很多愛美女生完全不在意」。胡逸惟在《醫點不誇張》節目中提到，女性穿高跟鞋時，骨盆會因重心前移而前傾，雖然會顯得身材很好，但實際上可能會導致腰痠背痛，造成骨盆底肌長期受壓力而變鬆，更可能引發漏尿或腰椎滑脫，嚴重甚至導致大小便失禁。胡逸惟指出，這是因為高跟鞋讓身體負擔集中於骨盆前側，久而久之影響骨盆底肌功能。婦產科名醫陳保仁則在《媽媽好神》節目中形容高跟鞋對女性是一場「健康災難」，他指出穿高跟鞋的長期危害包括私密處色素沉澱、腰痠背痛，以及因站姿不正確而導致的身體構造不對稱「歪一邊」。為減少高跟鞋對骨盆底肌導致的負面影響，胡逸惟建議女性減少穿高跟鞋的時間，同時透過「2動作」鍛鍊骨盆底肌的肌耐力以及爆發力：1.平躺抬臀運動：平躺在地上，屈膝並讓腳掌貼地，膝蓋併攏。腰部用力貼地，僅尾椎抬起，感受大腿內側與私密處的緊繃感。此動作需維持收縮10秒再放鬆，重複3到5次，可增強骨盆底肌耐力。2.咳嗽鍛鍊：在夾緊骨盆底肌、腹部用力的同時「故意咳嗽」再放鬆，可以鍛鍊骨盆底肌肉的爆發力。針對年長者或難以找到施力點的人，胡逸惟建議在公園進行「跨大步」或「抬腿」動作，放慢步速或抬腿分開骨盆，也可以鍛鍊骨盆底肌。胡逸惟解釋上述運動皆屬於凱格爾運動的一部分，均能幫助骨盆底肌自動收縮，達到骨盆底肌的穩定與鍛鍊效果。
25歲男仗著年輕長期熬夜 健檢確診「心臟衰竭」嘆：難以接受
長輩勸早點睡是有用的！大陸山東有一名25歲李姓男子生活作息不規律，三餐不是沒吃就是暴飲暴食，還長期熬夜，近期接受健康檢查診斷出心臟衰竭；李男以為自己還年輕，投入治療中卻還是難以接受。醫師也證實，長期熬夜會加重心臟負擔，最主要是養成良好的生活習慣，進而保持心臟健康。根據陸媒《快科技》報導，山東一名25歲李姓男子去做健康檢查，卻被醫師告知他有「心臟衰竭」，讓他難以接受，因為他覺得自己還很年輕。不過李男坦言，自己生活習慣差，飲食方面有時候忙起來忘了吃飯，時而暴飲暴食，再加上長期熬夜，醫師推測是這些不好的習慣為他的健康埋下隱患。心臟衰竭俗稱心臟無力，診斷出李男有心臟衰竭的醫師指出，心臟衰竭意思是心臟無法打出足夠的血液量，滿足身體及組織代謝的所需求，產生一連串症狀，嚴重會威脅到患者的生命。心臟衰竭常見的症狀包括，呼吸困難、氣喘、運動耐力變差、疲倦、食慾不振、全身或四肢水腫。醫師說明，越來越多年輕人缺乏運動、體型肥胖或高血壓等問題，都會增加面臨心臟衰竭的風險；有的年輕病患還會忽視藥物治療，繼續長期熬夜沉迷遊戲或追劇，無疑加重心臟的負擔。除此之外，醫師呼籲要如何預防心臟衰竭，民眾須養成良好的生活習慣，像是作息規律，鍛鍊身體，控制體重避免肥胖；飲食方面保持清淡，減少高鹽或高脂食物攝取，少喝含糖飲料；另外也要預防感冒等呼吸道疾病，得以保護心臟健康。
立冬換錢包「接財氣」 看五行選色系！提升事業運、招貴人
今（7日）正式進入立冬，這天是一年運勢逐漸轉換的節氣，象徵著舊運將盡、新運將至，是為來年財運做好準備的關鍵時刻。塔羅牌老師艾菲爾表示，根據不同五行屬性，每個生肖和星座都適合特定顏色的錢包，能量互相交融，幫助招財旺運，在年運交接之際，選擇與自己五行相合的皮夾色彩，一起迎接更豐盈的未來，請參考自己的太陽星座與生肖做選擇。●五行屬木：生肖虎、生肖兔、射手座、天蠍座五行屬木之人能量生機勃勃、活力充沛，因此適合選用「綠色或淺木色」的錢包，這兩個顏色與木屬性相契合，能夠促進木能量的平衡與增強。綠色象徵生長與繁榮，代表不斷前進、攀升的力量，這種錢包能提升事業與財富方面的貴人運，幫助屬木之人迎接機會。淺木色則偏向穩定的財運，尤其適合正在積極拓展人脈和事業的木屬性朋友，保持能量的持久性，避免漏財或不穩定的狀況。對於屬木之人來說，選擇這兩色系的錢包，也有助於增強專注力與自信，讓財運源源不絕。（淺木色＝類似卡其色、杏色、淺原木色）●五行屬火：生肖蛇、生肖馬、處女座、獅子座五行屬火的人富有熱情和創造力，適合選擇「紅色系或橙色」皮夾。紅色系錢包對於屬火之人來說有著旺盛的能量場，可以強化財運和人脈關係，是能快速提升吸引力的選擇。紅色系象徵旺盛的動力與不懈的追求，可以幫助屬火之人招來貴人，並加強財源運勢。橙色則更具親和力和包容性，適合有穩定投資需求的朋友，能平衡財運和健康運，使運勢在激進與保守之間取得平衡，減少風險。無論是紅色系或橘色，都能幫助屬火的朋友提升決斷力，讓財務決策更加明確穩健。（紅色系＝粉紅、暗紅、磚紅、椰棗紅；忌大紅＝恐破財）●五行屬土：生肖牛、生肖龍、生肖羊、生肖狗、牡羊座、巨蟹座、天秤座、摩羯座五行屬土之人著重穩定與耐力，適合「黃色或棕色」皮夾。黃色象徵光明與智慧，是招財旺運的顏色之一，能讓屬土之人增加貴人運並強化自身的穩定財運。黃色的錢包適合有儲蓄和增值需求的朋友，幫助他們保持穩定的收入來源。棕色皮夾更低調沉穩，適合土屬性追求穩固的財運。棕色的能量可以提升現有的基礎財運，同時保持耐力和穩定，是長期財運的加持選擇。對土屬性的人來說，這兩個顏色不僅能聚財，還能增強耐性與意志力，讓財務計畫更容易執行。●五行屬金：生肖猴、生肖雞、雙子座、金牛座五行屬金之人適合「白色或銀色」皮夾，這兩種顏色象徵純潔、明晰的能量，可以帶來正財運的提升。白色皮夾非常適合喜愛簡潔、務實的金屬性朋友，白色的淨化能量能幫助排除負能量、提升正財運和工作效率，是想要提升運氣的理想顏色。銀色則帶有未來感和財富象徵，尤其適合想要增加貴人運的朋友，能夠幫助開拓新財路，增強合作運勢。無論是白色或銀色，都有助於金屬性的人增強清晰思維和決策能力，使財務發展更上一層樓。●五行屬水：生肖鼠、生肖豬、水瓶座、雙魚座五行屬水之人流動性強、變化多端，適合選擇「藍色或黑色」皮夾。藍色象徵冷靜與智慧，能平衡水屬性的波動，帶來穩定的財源。對屬水之人來說，藍色錢包能夠調節情緒和心態，讓財運的穩定性更高，尤其在投資決策時可以更有耐心、避免衝動。黑色則是低調的選擇，象徵深邃和力量，能夠幫助屬水之人聚集財富，防止意外漏財。黑色錢包在帶來穩定財運的同時，也有助於增強直覺和判斷力，讓財務規劃更為穩健、可靠。
12星座11月好運方向出爐 收益有望獲穩定回報
時序進入11月，已經是2024年倒數第2個月，星座專家「Pandora占星小巫」分析這段個月，12星座要經歷巨蟹座的尾度與冥王星形成了對沖、火星從巨蟹座到能量更強的獅子座及水逆發生在射手座等狀況。「Pandora占星小巫」指出，11月初巨蟹座的尾度與冥王星對沖，大環境會有些許變化，有的人得改變生活習慣，或是收到意外資訊，在健康或情緒方面要多加留意，避免與人起衝突。11月中旬左右，火星脫離巨蟹座到獅子座，使12星座都更有行動力，金星來到摩羯座也讓許多人的錢財收益有穩定回報。在11月尾聲水星開始逆行，發生在射手座，容易帶來瑣碎事務，做事和交流都須特別小心，水逆期間要注意交通延誤、溝通障礙和電子裝置故障等狀況。另外「Pandora占星小巫」也點出，12個星座的人在11月的好運方向如下，請參考上升星座。●牡羊座進入11月火星的換座會減輕牡羊的不少壓力。你可以更平和地跟身邊的人相處。自己也變得孩子氣了一些，喜歡玩樂，輕鬆面對生活。下半個月牡羊將成為聚光燈下的焦點，會吸引更多人關注，尤其是在工作中，盡管這段時間是非常忙碌的，但這些忙碌都會給打下良好基礎，呈現出成果，使你收獲滿滿，保持耐力，多多去努力。●金牛座11月的金牛需要開啟眼界，給自己更多的可能性，保持開放的思想和態度，和不同類型的人交流，試著學點新東西，有些金牛也會去遠行出游。11月也是金牛獲得安全感的時間，需要處理家庭事務，也會和家人的聯繫變得更緊密；照顧親人，處理家務，金牛會成為家人的主心骨，而有部分的金牛可能在考慮搬家。●雙子座11月的雙子在感情上是挺主動，能夠感受到親密、豐富情感的時間，單身的雙子有桃花會出現，安排約會，用浪漫的方式贏得對方好感，有望脫單。而有伴的雙子可以嘗試跟另一半進行深度溝通，將會一起暢享未來。下半個月的時間，雙子也會更用心的工作，可能會碰到貴人，收獲有用的指導。●巨蟹座隨著火星離開，巨蟹座的壓力在11月減輕了一些，還可能會有情感上的收獲，特別是10月有爭吵的情侶，接下來會出現修補關係的機會，可以化解掉矛盾。11月巨蟹也很適合花時間與朋友、同事、伴侶、家人相處，制造一些愉快的回憶。單身的巨蟹也會有桃花運，透過增加社交活動頻率，多多去認識新朋友。●獅子座11月的獅子精氣神恢復不少，變得很有激情，且積極工作、社交和玩樂，生活質量有所提升，也有不錯的偏財運，能獲得額外財富，理財收益增加等。有部分獅子11月有換新工作的機會，同時須留意情緒問題，容易衝動或愛發脾氣；獅子日常可以多做運動，當作發洩不滿的方式。●處女座11月的處女小伙伴需要更多時間獨處，進而激發出靈感與創造力，才能更加輕鬆轉運，且處女會需要更多的安全感。處女可以更加關注家庭事務。從長輩那裡得到有用的建議或資源的補充。處女在11月需要好好休息、放鬆和充電，到了下半個月，處女心情也會變好，有朋友的關心，部分單身的處女也有機會碰到靠譜的人，有桃花出現。●天秤座11月天秤的思維會更加靈活，能輕鬆表達出自己的觀點，也會成為一個更細心的傾聽者，因此在這段時間適合加入重要會議，或者參與討論的工作。天秤11月也容易進入到一些新的關係，或是建立有益的對話交流，良好的交流使天秤在工作、社交上有不錯的收獲。除此之外，天秤有家庭的支援，會收穫心中的平靜，有了依靠做事的顧慮也減少了。●天蠍座11月天蠍的狀態很不錯，自信提升還很有專注力，工作上會有不錯的發展，又能拿到更多資源，親自接下更多事務，有望開啟新的領域；不過相對的天蠍在忙碌的時間中，要做好承擔責任的狀況或是加班的準備。此外這個月的天蠍要好好社交，增加自己的人氣，並關注財富狀況，有些天蠍會網購不少東西，必須節制一點，才能多存一些錢。●射手座11月的射手是很有活力的，想法增多也想去做更多嘗試，射手能多關注自身，想要的、需要的或是新的目標，所有能量都會圍繞著射手，激勵並展現影響力。射手要提醒自己腳踏實地，因為並非所有願望都能實現，在與他人交流時也別吹牛、說大話。射手透過人緣變好後人氣提升，單身的射手可能有機會談戀愛。至於金錢運射手也要謹慎、低調，開銷就會變少。●摩羯座11月的魔羯在上半個月是整理思緒、跟過去告別與自己和解的最佳時機，魔羯勇敢面對心態起伏，找到方向再出發。下半個月的魔羯將迎來好運，生活變得有趣，獲得資源提升，開始有選擇權，因此能感覺變得更踏實。魔羯在工作上也有不錯的進展，也別忘了提升自己，可以考慮去學習一些課程。●水瓶座11月的水瓶可以多參加社交活動，積累人脈資源，進而收獲更多的好運；從建立良好社交，像是與朋友一起出去玩，多多和人聯繫互動，在團體目標上也能更輕鬆完成；水瓶很可能成為團隊中的領導者，在身份地位有所提升。此外，水瓶很看重感情和合作關係，不過這段時間可能會有競爭者出現，讓水瓶與伴侶可能為了生活瑣事產生爭吵。●雙魚座11月的雙魚要好好工作，有充滿精力的感覺，想要盡力完成工作上的任務；雙魚有效率也有決策力，可以在競爭關係中輕鬆取勝。雙魚在11月需要好好調整狀態，建議能制定一個時間計劃表，盡可能根據自身健康狀況安排日常事務。雙魚應該好好關注健康，避免過度勞累和運動外傷。而雙魚在下半個月人猿會特別好，與朋友聚會變多，也是雙魚好好放鬆的時候。◎《CTWANT》提醒您：民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
健康人生投資術：追求財務自由 別忘了你的無形資產！
【健康醫療網／記者王冠廷報導】上班族生活節奏繁忙，希望在快速變化的經濟環境中，為未來生活有更多保障，許多人在工作之外，嘗試斜槓人生或是熱衷投資理財，為尋找額外的收入來源，但有形資本的累積之外，重視無形的資產「健康」，更是確保未來享受財務自由的根本。投資波段步步往上 你的姿勢也該直線向上長時間的工作、錯誤的坐姿、不規律的生活習慣等，無形中為身體健康埋下了隱患，如果不及早重視與改善，會對身體和生活造成長遠的負面影響。不良坐姿對身體的影響尤為顯著，姜封豪診所院長同時是健康領域聯合醫療機構的負責人-姜封豪醫師指出，長時間的久坐、低頭和彎腰駝背，會使得脊椎過度承受壓力，導致脊椎彎曲、關節僵硬以及腰酸背痛等症狀，甚至導致腰椎間盤突出、坐骨神經痛；還有因為駝背壓迫肺部，長期會導致呼吸不暢，降低個人運動能力與耐力。因此維持「直線坐姿」非常重要，盡量保持頭、頸、肩、背和下肢呈一條直線，幫助肌肉與骨骼的平衡，減少不必要的負荷；此外，長時間保持相同姿勢會加重腰部壓力，應該每30分鐘起身活動或改變姿勢，且平常多訓練核心運動。 對的工具相輔相成 無形資產加倍獲利姜封豪醫師分享要減少腰痠背痛透過核心訓練，強化核心柔軟度和肌力訓練，增加身體穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。而核心指的是以身體軀幹為中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔，環繞腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節，這些部位除了核心運動的加強，選擇適合的輔助工具也至關重要，使用護腰夾雙管齊下、讓支撐力事半功倍。 由於護腰夾使用鋼條設計緊實包覆的強化效果，通常穿上一天8小時，不僅加強平整脂肪，也能支撐前腰、強化後脊椎與尾椎的穩定性，長時間穿著提醒久坐也不該駝背和側彎、減少腰酸背痛的發生。 另外有些產後婦女因生產骨盆撐大，不論職場或生活中照顧小孩面臨長時間久坐，臀部越坐越寬大，姜封豪醫師則分享利用護腰夾的加壓能輔助骨盆矯正狀態。追求人生財務自由的當下，找到能幫助身體保持良好體態、預防長期健康隱患的工具和方法，達到理想人生的雙贏投資。
排雲山莊中籤率低！玉山「1日單攻」夯 今年已釀5起山難
排雲山莊位於玉山主峰線8.5公里處，為爬玉山主、東、北峰的中繼站，山莊116個床位，中籤率僅4％至20％，導致玉山主峰「一日單攻」成熱門選項，今年迄今發生5起單攻山難，主要是體力不濟、抽筋、腳扭傷等。玉山國家公園管理處提醒，玉山單攻12小時爬升1352公尺、來回近28公里，山友務必量力而為。玉管處指出，玉山主峰單攻每天限額60人，山友從海拔約2600公尺的塔塔加登山口，爬升1352公尺至海拔3952公尺的玉山主峰，往返至東埔停車場的路程近28公里，要在12小時內完成難度相當高，對山友的體能、耐力及高山適應都是極大考驗。不少山友輕忽，今年主峰單攻已發生5起事故，主要是體力不濟、抽筋、腳扭傷等，與往年同期差不多。「玉山群峰不是郊山！」玉管處副處長邦卡兒．海放南強調，沒體能就不要單攻，畢竟玉山主峰單攻絕非簡單行程，若行前沒有做足體能訓練，攀登時沒有注意天候狀況，且攀登時不懂配速控制進程，都可能造成體力流失，間接導致失足、創傷、失溫等山域事故。玉管處建議，登山前2個月加強體能訓練，登山前試著步行21.8公里，若無法走完全程，切勿嘗試單攻。高山氣溫隨海拔、季節、氣候而變，做足功課、依現況備妥保暖衣物；攻頂後的大腿乳酸堆積，影響下山步伐穩定性，回程需避免腿軟失足；單攻當天上午10時前未通過排雲山莊，請原路折返下山。回程若摸黑，因氣溫驟降、體能盡失，恐心態崩潰而無法完成行程。山友無奈表示，假如排雲山莊中籤率高，誰願意讓自己這麼趕、這麼自虐？玉山一趟路這麼遠，誰不想好好享受山林美景，單攻是不得已的選擇。也有山友建議，養成運動習慣，行前睡眠充足避免高山症，就能享受單攻的快感跟樂趣。
梁文音首登TICC開唱 搶先開賣新專輯「為寵粉加班」
梁文音以細膩的「音式情歌」唱紅無數令人聽了感同身痛的歌，情歌儼然成為她樂壇的標誌！而出道16年的她，今晚（12日）首度登上台北國際會議中心（TICC）舉辦「為什麼聽情歌」演唱會，梁文音以一襲紫色紡紗深V長裙登場，看到現場滿滿粉絲齊聚，梁文音感性表示：「歡迎大家來我的『為什麼聽情歌』演唱會，我們是因為情歌相遇，今天我們就一起好好唱情歌吧！」「為什麼聽情歌」演唱會主軸透過通勤、一個人的房間、夢境、KTV、戶外和演唱會六大空間轉移，刻畫出「情歌」與日常的緊密連結。而梁文音自從開始備唱後，透過少吃碳水化合物搭配有氧運動，僅花一個半月體脂從26操到19，連紫色紡紗長裙的深V都露出驚人的「胸肌線」。梁文音開場以〈寂寞之光〉詮釋通勤空間屬於自己的小確幸，來到一個人的房間空間時，梁文音一連演唱〈情人知己〉、〈初戀〉等歌曲，帶領全場大合唱，當唱到〈哭過就好了〉時，梁文音憶起過往種種，忍不住微哽咽，讓台下粉絲也為之動，跟著拭淚。畫風一轉，透過串場VCR展現小時候「情歌」與父母的關係，重現爸爸帶著梁文音去部落唱投幣式卡拉OK的場景。嘉賓Ponay演唱部落K歌〈我的眼睛在下雨〉，梁文音則以〈驛動的心〉應戰，梁文音唱到〈漂亮一下〉時，率舞群扭腰擺臀大跳Disco，復刻過去電視歌唱節目上群舞演出，最後還側身一躍讓舞群接住，熱鬧氣氛引起全場尖叫。梁文音感謝Ponay情義相挺，不僅收到邀約秒答應，還從台東上來排練，讓她揪甘心。嘉賓Ponay身著白色流蘇西裝登場，以〈熱線你和我〉PK梁文音。（圖／環球音樂提供）接著來到KTV空間，在她換衣服的空檔特別準備KALA版〈那女孩對我說〉讓歌迷唱，之後再現身合唱，接著〈分手後不要做朋友〉等夯歌，幾乎每首都是全場大合唱。在戶外空間中，梁文音坐在露營椅上，演唱她在IG創下118萬點閱的cover〈在迦納共和國離婚〉，讓粉絲聽得如癡如醉。最後回到演唱會空間，梁文音以新歌〈情歌比情人還懂〉回答了演唱會主題「為什麼聽情歌」，梁文音感性說：「情歌對我來說很重要，聽我情歌的你們更重要，很謝謝你們一路走來的支持，我才能走到這裡！我的情歌有起到支持你們每一位的作用，是我唱情歌最好的價值，也是我當歌手最高的成就。」含淚向台下粉絲鞠躬。梁文音為了給今天來參加演唱會的粉絲福利，現場搶先首賣新專輯《情歌比情人還懂》實體專輯，讓粉絲可以帶著她最新作品回家，梁文音唱完後繼續「加班」舉辦會後簽名會，第一時間感受粉絲們的聽後反饋，堅持簽到最後一刻，並搞笑表示：「簽到熄燈被趕出去為止。」為寵粉加班，展現驚人體力與耐力，讓人嘆為觀止。
真主黨領袖遭空襲斬首 未來72小時成以黎雙方衝突關鍵
在以色列發動空襲，成功斬首真主黨（Hezbollah）領袖納斯拉（Hassan Nasrallah）後，目前傳出真主黨正考慮該如何應對。外界普遍認為，接下來的72小時，會成為以色列與黎巴嫩之間的關鍵。根據《CNN》報導指出，對真主黨而言，接下來的72小時，其剩餘的領導層需要評估存留下來的人員，並考慮如何安全地溝通和開會，同時也必須衡量他們能承受的損失程度，以此來制定回應計劃。雖然外界至今尚未明確在以色列在過去兩週的空襲中，真主黨的火箭庫存到底受到多少損害，但以色列似乎擁有極為準確的情報，不僅掌握了真主黨領導層的實時位置，也可能清楚真主黨藏匿彈藥的地點。目前為止，真主黨的火箭攻擊無法對以色列造成明顯的損害。但真主黨剩餘的領導層可能會認為需要展示軍事力量，藉此提升士氣和恢復在該地區的影響力。可如果這樣的攻擊因以色列的攔截而失敗，是有可能反而導致真主黨的威望被進一步的削弱。除此之外，支持真主黨的伊朗是否會深度介入，目前仍是未知數。伊朗在過去幾個月展示強大的忍耐力，推估可能有更長遠的戰略考量。而以色列與西方國家也密切關注伊朗在鈾濃縮方面的進展，避免該地區可能會因為伊朗的核武而陷入失控。報導中也提到，雖然伊朗和真主黨的動向需要注意，但以色列的行動才是影響整體局勢走向的關鍵。以色列目前展現出強大的軍事力量、精確的情報優勢，以及對國際社會批評其平民傷亡問題的承受力，這使得它能夠持續打擊真主黨。但這也可能導致局勢演變為更長期的衝突，損害以色列的聲望。對以色列總理納坦雅胡（Benjamin Netanyahu）而言，目前也是一個重要的抉擇時刻，他可以選擇讓這段時間的軍事行動提升其國內安全聲譽，從而增強他在面對法律案件時的政治地位；也可以選擇繼續推動一場無明確戰略方向的戰爭。
「這運動」做3個月逆轉糖尿病！ 醫曝不只控血糖「還有5好處」
糖尿病患者可多嘗試透過跑步控制血糖！胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的方式之一，「這類短期耐力運動能夠提升血清胰高血糖素（Glucagon)，這能激活胰島β細胞中AMPK信號，減輕了胰島素抵抗β細胞衰老速度。」黃軒醫師昨（27日）在臉書粉專發文指出，門診來了1名糖尿病患者，對方好擔心自己的血糖控制不好，問黃軒有沒有日常的方式，可以改善自己的血糖控制，「我告知他：跑步，可以使血糖控制更平穩的。」3個月後，對方再來門診，氣色變得很好，糖血色素也恢復正常。黃軒接著補充，跑步流汗，是最簡單、最有效預防細胞老化的日常習慣之一，這些減緩，包括了第二型糖尿病患者的生理老化現象！「糖尿病的一個顯著特徵，就是細胞老化加速現象，例如端粒縮短了、線粒體DNA耗竭了、膠原蛋白老化了等問題。這些細胞老化，會導致胰島素細胞組織，也完整性受損，甚至功能逐漸喪失！而預防這種老化，逆轉最有效的方法就是：跑步運動了。」黃軒也整理出運動不只可以控制好血糖，還對糖尿病患者有5大好處：降低血糖：運動有助於肌肉細胞更有效地利用葡萄糖，從而有效降低血糖。控制體重：運動能消耗熱量，有助於減少體脂肪、控制體重，對於糖尿病患者尤為重要。改善胰島素敏感性：運動可提高細胞對胰島素的敏感性，緩解細胞老化速度，有效減少胰島素阻抗，血糖自然更穩定。保護心血管：運動有助於降低血壓與膽固醇，從而降低糖尿病患者因心血管疾病猝死的風險。提升心理健康：運動可減少壓力和焦慮，提升整體心理健康，使精神也變好。黃軒也解釋，運動之所以能改善身體狀況，主要是因為它能夠促進全身的血液循環，增強心肺功能，並且通過消耗能量來調節代謝過程。此外，運動還能增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體功能，「固定堅持，持續連續三個月後，你就會感受到你的身心更健康了！」
長壽運動「超慢跑」並非人人適合！ 醫曝「這些族群」要多留意
超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。這些常見疾病都跟不運動有關 肥胖者要注意臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，有許多疾病都跟不運動有關，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，像是男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀。非人人適合超慢跑 這些人最好先諮詢醫師意見不過，超慢跑因不分年齡、不受空間、時間限制很受歡迎，運動對身體健康很重要，但超慢跑真的人人都適合嗎？程威銘指出，超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動，相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，適合運動新手、年長者或體能較不好的人，但若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。超慢跑這些事項要注意 依自己體能運動才能堅持值得注意的是，超慢跑看似簡單，細節更需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。
中秋後「長生星」發威！ 5生肖財運爆發添好運
紫微斗數老師姚本軍在臉書粉專表示，在2024年中秋後，紫微斗數中的「長生星」開始發威。姚本軍指出，長生星在紫微斗數中代表著生氣蓬勃成長及受到幫助與滋養的特質，以下5種生肖的朋友把握影響，就有機會迎來財運爆發的階段。●生肖豬在紫微斗數中，長生星會讓生肖豬的人生命力和能量變得更加旺盛，無論在精神上還是身體上都表現得更加有活力。這種狀態會促使在生活中追求成長和進步，更加積極地應對生活中的挑戰。同時長生星也象徵著受到外界的支持和滋養，因此屬豬的人在遇到困難時往往能夠得到他人的幫助和支持，這種支持不僅可以來自朋友或家人，也可能來自於貴人或上司。這種人際關係上的幫助會幫助度過難關，取得進展。此外，長生星也會引導在追求自我成長和進步的過程中，擁有更多的機會和資源。這顆星星的影響會讓生肖豬更容易發現新的機會，並且能夠在這些機會中取得成績、不斷進步。屬豬的人在2024年中秋之後會顯現出積極、成長的特質，並且在運勢發展上有著得到幫助、機會增多、以及不斷進步的現象。●生肖牛當屬牛的人在2024年中秋之後在兩性關係上，會得到成長和發展的進步，尤其是在財務方面，伴侶往往能夠提供顯著的幫助。體現在伴侶在經濟上對家庭的投入增加，或者他們有能力為家庭帶來更穩定的收入來源。長生星的影響使得伴侶在財務管理上顯得格外可靠，這種可靠性會給屬牛的人帶來安全感。伴侶將會積極參與財務規劃，為家庭的未來做好準備，甚至在關鍵時刻提供支持，幫助解決財務困難。同時，長生星的影響會讓伴侶在職業或財務方面有新的機會和發展，這些成長也會直接或間接地改善家庭的經濟狀況。因此，在這種情況下，伴侶的財務狀況和能力會持續進步，並進而帶動整個家庭的財務穩定和增長。總的來說，長生星在夫妻宮中對屬牛的人來說，意味著伴侶在財務方面能夠提供穩定且積極的支持，讓家庭的經濟狀況不斷改善。●生肖蛇當屬蛇的人在2024年中秋之後，長生這顆星的生氣勃勃和成長特質，尤其會顯現在財務方面產生一種動態的支持及外部的變動與環境的轉換，因此當長生星對於生肖蛇的人而言，財務上的幫助通常會來自於外部的機遇，尤其是在變動或旅行相關的情況下。屬蛇的人會因為搬遷、工作變動或出差等因素，帶來新的收入來源或投資機會。這些機會會因環境的變化而出現，並且有利於命主的財務增長。長生星會促使他們在新環境中適應得非常快，並且能夠抓住這些變化所帶來的財務機遇。這種情況下，外部環境的變化反而成為財務增長的催化劑。因受其影響可能體現在海外或遠方的投資或事業發展上。屬蛇的人將會發現，通過與遠方地區或國外的合作或投資，他們的財務狀況得到顯著改善。這些跨地域的財務機遇可能是因為他們適應變化的能力和善於抓住機會而出現的。●生肖兔在2024年中秋之後、屬兔的人會感受到一種不斷增強的財務運勢，這表現在收入的穩步增長以及資產的逐漸累積。長生星的影響會讓屬兔的人在財務管理上顯得更加敏銳和積極，他們會發現自己有更多的機會去增加收入，這些機會可能來自於職業上的進步、投資上的成功，或是因應市場變化而產生的商機。這顆星的成長特質使得屬兔的人在財務上會不斷有新的突破，財運也會隨著時間的推移而逐漸增強。此外，長生星也賦予了屬兔的人在理財方面的耐心和穩定性，他們能夠長期堅持自己的財務計劃，並在適當的時候做出靈活的調整。這種持久的財務增長會讓屬兔的人感受到來自財帛宮的正面影響，讓他們的財務狀況在未來不斷改善，並最終實現財務上的穩定與富足。●生肖羊當屬羊的人在2024年中秋之後會在他們的事業和財祿上產生顯著的影響。屬羊的人會發現自己在職業生涯中逐步進步，無論是在職位升遷還是薪資待遇上，都會有持續的提升。屬羊的人在職場中表現出更多的積極性和適應力。他們能夠不斷學習新技能，並在工作中展示出更高的專業水平，這使得他們容易受到上司的重視和提拔。在這種情況下，他們的努力將會轉化為實際的財務回報，並且這種回報會隨著時間的推移而不斷增加。此外，長生星也賦予了屬羊的人在工作中的堅持和耐力，讓他們在面對職業挑戰時能夠保持穩定，並且持續成長。這種持久的努力會讓他們的事業發展越來越順利，從而帶來穩定的財務收入和更好的職業前景。
「全民表妹」李雅英私下面曝光 MEME成員同台驚呼「人格分裂」
啦啦隊女團「MEME（秘密）」日前與韓籍電豹女「全民表妹」李雅英、海莉登上浪盛典舞台，分組唱跳充滿動感和活力的歌曲，MEME在舞台上演出〈My Black Eyes〉、〈海邊環遊〉兩首歌曲，呈現酷帥和活潑的反差，成員筱緹笑稱自己在台上表演根本是「人格分裂」，不只情緒瞬間轉換，還考驗成員的肌耐力與肺活量。這次與李雅英同台演出，MEME開心分享常常觀察對方，直言李雅英簡直是女神化身，不論是眼神、氣質到跳舞的力道，都非常值得大家學習，筱緹說：「我發現韓國女孩們無時無刻都開著100%營業的模式，一刻都沒鬆懈，加上整體表演感非常成熟，真的是台灣啦啦隊女孩最好的學習對象。」草莓（左起）、筱緹、笑笑、安汝、語萱、小楓6位MEME成員，已被公司告知將面對淘汰制。（圖／想想時間有限公司提供）此外，提到首支單曲〈My Black Eyes〉沒有達成「MV點閱率破10萬」的任務，所以公司只能暫緩MEME新歌〈海邊環遊〉的MV拍攝。而為了滿足歌迷的期待，筱緹大膽提案由女孩們自行拍攝，6名成員預計以全自創的方式，從編舞到MV內容一手包辦，製作等工作則會邀請攝影師、導演好友幫忙。在此同時，MEME秘密還要面對公司的淘汰制，壓力之大並非言語所能形容，團裡年紀最小的語萱坦言：「非常非常擔心被淘汰！」她曾被提點「感覺不認真，是很危險的那一位」，所以絲毫不敢鬆懈。胡瓜新寵笑笑更是承認，唱歌是她的罩門，有被告知要進步，而面對啦啦隊在演藝圈中競爭激烈，草莓也說：「有時候會在深夜蓋棉被偷哭，覺得時間過好快，很怕自己快沒時間了，壓力的確蠻大，但又覺得我都堅持那麽久了，沒理由放棄。」
4星座職場勝利組！處女犧牲奉獻成功 收穫理想職業
許多人踏進職場，最渴望找到自己的理想事業，能有好的生活外，也是個人成就和滿足感的來源。塔羅牌老師艾菲爾在臉書發文點出4個星座，他們比其他人容易在職涯中找到自己熱愛的方向，並實現夢想和價值；這些星座的人面對挑戰和機會，能發揮他們擁有的天賦和特質，展現強大的專業能力和堅韌的毅力，收穫理想中的職業生涯。請同時參考太陽、上升星座。●牡羊座：不斷碰撞、終能成就白羊座天生充滿活力和勇氣，對任何新的挑戰都充滿好奇心和冒險精神，在職業生涯中往往不會輕易滿足於現狀，總是渴望突破自我，追求更高的目標。這種不斷碰撞的態度，雖然可能帶來一些挫折，但也讓他們在經歷失敗後迅速學習，並以更強大的姿態重新出發。白羊座在工作中展現出的強烈競爭心和行動力，使他們能夠勇敢抓住機遇，最終成就屬於自己的理想志業。只要他們能持續保持這份熱情和堅韌，理想的職業生涯必定屬於他們。●處女座：犧牲奉獻、體現價值處女座對工作有著高度的責任感和追求完美的態度，這讓他們在任何職場中都能脫穎而出，天生就具備細心、分析能力強、注重細節等特質，這些都使得他們在工作上表現出色，尤其是在需要精確和規劃的領域。處女座不僅願意為理想志業付出巨大的努力，也常常以犧牲小我的方式來實現團體或公司的目標；他們相信真正的成功來自於奉獻和服務他人，因此能夠在實現個人價值的同時，也為周遭帶來正面的影響。●天蠍座：使命感強、承擔責任天蠍座對職業有著強烈的使命感和目標感，一旦確定方向，就會全心全意投入其中，毫不退縮，他們的洞察力極強，能夠迅速抓住問題的核心，並以決斷的方式應對挑戰。這使得他們能夠承擔起領導者的角色，無論是個人事業還是團隊合作，都能展現出無與倫比的專業能力，且毅力和持久力也讓他們在遇到困難時不會輕言放棄，反而更加堅定前行，最終實現他們心中的理想志業，這種天生的責任感使他們在職業生涯中倍受信賴。●金牛座：穩健務實、堅持不懈金牛座個性穩重、務實，對於職業的選擇一向著重於長期穩定性與現實回報，他們不會輕易被表面的繁榮所迷惑，而是深思熟慮後才做出決策，一旦投入某個領域，就會堅定不移地追求成功。他們有著強烈的耐力和毅力，即使遇到困難或挫折，也會不斷努力，直到達成目標；以堅持和實幹精神讓他們在職涯中穩步前進，逐步實現自己的理想志業，並最終獲得滿足感和財務上的穩定與成功。
上班遇車禍後寸步難行！ 「運動醫學中心」復健助順利擺脫拐杖
29歲的李小姐二個月前在上班途中發生車禍，造成膝部副韌帶受傷、十字韌帶鬆脫、半月板撕裂傷等傷害，使她必需以手杖輔助行走，後續在中醫復健科的轉介，以及骨科治療建議下，到「運動醫學中心」做復能診療，目前的她已擺脫手杖回復正常生活。運動醫學中心 非僅治療運動傷害光田綜合醫院物理治療師賴冠帆表示，不少人聽到「運動醫學中心」，都直覺以為是看運動傷害，但除了看與運動相關的傷，更著重提升患者的骨骼肌肉功能，讓患者在受傷後，盡快回到正常生活，甚至能開始運動，才是運醫中心的最主要目的。術後復能問題 需藉由各種運動提升肌耐力賴冠帆進一步提到，過去針對骨科、神經外科等外科的手術患者，常面臨術後復能的問題，像不少患者在接受膝關節手術後，雖然手術成功，但肌力卻因之前膝關節不適，而嚴重喪失，此時就要藉由各種運動，來提升患者的肌耐力，進一步保護患者的膝關節，讓他們能正常地行走坐臥，重拾日常生活。「以人為本」整合治療 讓運動成為治療一部分光田運動醫學中心主任陳彥志認為，運動醫學中心的宗旨，在於以人為本的整合治療，讓「運動」成為治療的一部分，讓病人能夠主動參與。期待能藉由運動醫學中心的成立，能更進一步提升民眾的骨骼肌肉健康。
35歲男手掌遭機台壓傷！ 「鏡像治療」有效恢復手部功能
一名35歲陳先生在工作中不慎發生意外，被機台壓傷手掌，在接受相關治療後，傷口復原良好，不過手部的肌力、握力及耐力等都還沒恢復到可工作的程度，因此陳先生被轉介到衛生福利部南投醫院復健科，安排鏡像治療等個別化的工作強化訓練，加強手部能力，以利之後的工作銜接。手傷是常見職災高達39% 需長期復健恢復手部功能勞動部職業安全衛生署於109年職業災害統計全產業受傷部位分析結果顯示，手部受傷比例高達39%，是一種常見的職業災害，尤其是在需要使用手部進行精細或重複動作的工作中。這些傷害可能包括割傷、燒傷、壓傷或擦傷等，嚴重者可能需要手術或長期的康復治療來恢復手部功能。鏡像治療 促進神經系統重新組織和功能恢復而鏡像治療（Mirror Therapy）是一種神經復健技術（neuro-rehabilitation technique），常應用於中風復建、手部受傷或手術後復原和神經損傷訓練。其基本原理是通過一個鏡子，創造一個視覺上的鏡像，病人藉由觀察健康手臂的動作代表性地反映在受傷的手部位置上，進而活化產生相同動作的腦神經迴路，幫助患者重建對受損手部的感知和控制。視個人需求搭配其他療法 助恢復運動功能南投醫院職能治療師郭恩芸表示，鏡像治療的應用包括：（1）疼痛管理：通過鏡像治療可以減少患者對受傷手部的疼痛感知，這有助於改善生活質量和康復進程（2）運動功能恢復：鏡像治療可以幫助患者重建對受損手部的運動控制和協調，促進手部功能的恢復（3）神經塑形：透過創造視覺上的鏡像，鏡像治療有助於促進大腦中與運動功能和感覺知覺相關的神經路徑的重新組織和修復雖然鏡像治療在一些手部傷害的復原中顯示出潛在的效果，但其效果因人而異，並不適用於所有情況。因此，在應用鏡像治療之前，患者應接受全面的評估，以確定其是否適合這種治療方法，並且通常會結合其他傳統的物理治療或職能治療方法，以達到最佳的康復效果。
運動後喝冰水傷身體？ 營養師揭4大好處
天氣炎熱，時常聽到運動後，若要補充水分，不能喝冰水。對此，好食課Oliver楊哲雄營養師表示，不少人運動完怕喝冰水會傷身體，只喝溫開水，其實目前並沒有足夠的證據能說喝冰水會傷身，相反地，運動喝冰水可是有不少好處。運動喝冰水好處：1提升運動耐力：幫助身體冷卻，減輕過熱疲勞。2延緩核心溫度升高：長時間處於高溫下，運動量過大，容易導致核心溫度升高，而有中暑風險，因此運動後適度喝冰水，反而可避免體內溫度升高造成身體「當機」。3降低心臟負擔：降低心率，減少心肌收縮次數。4增加補水意願：冰水適口性佳，可增加補水次數。楊哲雄也說若擔心不適或嗆到，有3個飲水建議：1提前退冰。2慢慢喝，不要過急或太大口以避免嗆到。3少量多次補充。若為心臟或腦血管疾病患者，切記不可一次大量飲用冰水，需分多次適量補充。
「修昔底德陷阱之父」認中國崛起體現在「奧運成績」：成美國全方位競爭者！
巴黎奧運11日正式落幕，中國金牌數與美國打成平手！對此，提出「修昔底德陷阱」1詞的哈佛甘迺迪學院（HKS）教授艾利森（Graham Allison），也在美國外交雜誌《國家利益》（The NationalInterest）撰文分析，中國從過往的無名小卒，竄升成為美國在奧運會上的主要競爭者，而這也反映出該國在經濟、科技、軍事，乃至於體育等，幾乎所有領域的崛起，成為21世紀美國的決定性地緣政治對手。不過，若美中2大強權最終進入「以全面戰爭為結局的修昔底德式競爭」，雙方都不可能獲勝。因此2國的政治菁英必須找到既競爭又合作的大國關係。曾擔任美國總統雷根（Ronald Reagan）國防特別顧問、總統柯林頓（Bill Clinton）國防計畫助理部長的「修昔底德陷阱」之父艾利森，9日在美國政治與外交雜誌《國家利益》上，以「中國vs.美國：地緣政治奧運會」（China vs. America: TheGeopolitical Olympics）為題撰文指出，就像當今世界上大多數領域的競爭一樣，本屆奧運會僅有2個超級大國斬獲了最多數量的金牌：中國和美國。艾利森感嘆，「中國從1個無名小卒，竄升成為美國在奧運會上的主要競爭者，而這也反映了中國在幾乎所有領域的崛起，該國也成為21世紀美國的決定性地緣政治對手。」直到40年前，中國還從未在現代奧運會上獲得過獎牌，中國的首面獎牌是在1984年洛杉磯奧運會上獲得的。20多年後，在2008年北京奧運會上，中國贏得了48面金牌，而美國則獲得了36面金牌。此外，在2021年舉行的東京奧運會上，美國隊奪得39面金牌，總獎牌數則為113面，而中國隊則拿下38面金牌，總獎牌數為89面。艾利森回憶，在2020年美國大選期間，他曾和哈佛大學社會科學院榮休教授傅高義（Ezra Vogel）所領導的哈佛學者小組，受命為新政府過渡團隊準備1系列報告。具體而言，他們的任務是「記錄過去20年中，美中1系列競爭的實際情況」，而這麽做的目標在於，提供1個客觀的數據庫，以便政策制定者重新評估應對中國挑戰的根本性戰略。上述報告深入探討了美國和中國在5個核心領域的競爭：經濟、科技、軍事、外交和意識形態。每項研究都確定了評估該領域競爭的標準和指標，以及每個主題可用的最佳資料來源。每份報告都對21世紀前20年發生的未來情境做了總結，並對每個國家2020年的國情做出了坦率的判斷。艾利森指出：「5份報告的結論都是相同的：1個本世紀初還看不到我們車尾燈的國家，未來將與我們並駕齊驅，在某些情境下，甚至超越了我們。」艾利森指出，雖然美國情報機構仍然心不甘情不願地堅稱中國「是日益旗鼓相當的競爭對手」（increasingly near-peer competitor），不過這是1個過時的錯誤認知。如今問問奧運賽場上的運動員，他們會告訴你，中國必須被視為1個「全方位齊平的競爭對手」（ full-spectrum peercompetitor）。艾利森也分析：「根據美國中央情報局（FBI）和國際貨幣基金組織（IMF）所採用的衡量國民經濟的最佳單一標準，中國現在已是世界上最大的經濟體。」根據FBI的數據顯示，截至2023年底，中國的國內生產總值（GDP）按購買力平價（PPP）計算為31.2萬億美元，而美國則為24.6萬億美元。許多美國人發現這與他們根深蒂固的認知完全相反，以至於他們根本拒絕相信。他們堅稱，根據市場匯率衡量經濟的傳統標準，美國仍然是第1。他們還反駁，中國的公民人數是美國的4倍，因此人均國內生產總值仍然遠遠落後。但在超越美國成為最大經濟體的過程中，中國已經取代了其競爭對手，成為世界第1大貿易國、世界最大的製造工廠，以及高科技產品出口國。艾利森表示，美國仍然位居先進科技的最前沿，而且隨著美國人工智能公司不斷發展，未來10年可能更為關鍵。雖然美國目前對先進半導體和製造設備的出口限制，阻礙了中國的發展。但在太陽能、風能、電動汽車等下一代綠色技術方面，中國已確立了主導地位，至少在未來10年，西方的綠色轉型發展將亮起紅燈。而在軍事競爭中，美國主導地位的時代已經徹底結束。艾利森認為，美國作為全球軍事超級大國的地位仍然獨霸全球，在幾乎每個大陸上也都有簽署共同防禦條約的盟友和基地網路。然而，中國現在是一個相當棘手的軍事對手。尤其中國的反介入/區域拒止（Anti-Access/Area Denial, A2/AD）系統改變了中國周邊地區的軍事遊戲規則，包括台灣地區、南海和東海；在美國國防部對台海衝突的兵棋推演中，中國更以18比0取得勝利。艾利森還引用了前美國參謀長聯席會議主席麥利（Mark Alexander Milley）將軍的名言：當「『所有底牌都掀開』時，美國在國防開支上不再贏過中國。」艾利森進一步解釋，1996年，中國國防預算僅為美國的1/30。到2020年，以購買力平價衡量，中國的支出超過美國支出的一半，且有望與美國持平。此外，中國可以用更少的錢、做更多的事。中國每名現役士兵的開銷成本是美國的四分之一。儘管中國的核武庫比美國小得多，但其核武力量已確保能「相互保證毀滅」（Mutual Assured Destruction，MAD）。因此艾利森以奧運會做比喻，提出5個值得進一步反思的要點。首先，艾利森認為正如傳統的奧林匹克宣言所說的那樣：「更快、更高、更強」。競爭促使對手跑得更快、跳得更高，而且如同現代經濟學之父亞當斯密（Adam Smith）所言，對於專注競爭優勢和貿易的國家來說，他們的競爭會創造出更大的蛋糕，讓每個國家都可以分到更大的一塊餅，「用習近平最喜歡的1個詞來說，就是『雙贏』。」其次，正如奧運會為人熟知的那樣，每個項目只有1個人能拿到金牌。大多數人永遠不會進入勝者的圈子。所以，從一方面看，任何有資格參加比賽的運動員都是奧運會選手，都可以說是贏家，但另一方面，這些贏家裏的大多數人，將成為獎牌競賽中的失敗者。在賽局理論中，雙贏的經典案例是獵鹿：兩個人只有通過合作才能捕獲到鹿。但此後，他們必須決定如何劃分所得，在一場零和遊戲中，一方的份額越大，另一方的份額就越少。同樣，在生產電動汽車或半導體等貿易產品時，如果一個國家能夠建立主導地位，它就擁有可以影響其他國家的權力。第三，中國外交官經常否認美國所謂美中2國是競爭對手的看法，但在體育領域，中國可以說是一個熱情而堅定的競爭者。儘管大陸前外交部長楊潔篪指出，中美「應該開展雙贏合作，而不是敵對競爭」；前外交部長秦剛還聲稱，美國所謂的「競爭」不過是全方位的遏制和打壓；現任駐美大使謝鋒也強調，中美競爭應該像馬場競賽，而非摔跤比賽。但艾利森認為，習近平本人就是拳擊手，而正如習近平所言，在拳擊運動中，「耐力、力量、場上的控制」是最重要的。第四，雖然奧運會本質上事關民族自豪感，但在核心地緣政治競爭中，GDP、技術領導地位、軍事力量和外交實力會影響國家安全，甚至生存覆滅。包括艾利森本人在內的美國人都認為，美國在第2次世界大戰後建立了國際安全秩序，且是人類歷史上一個非凡的時代，並在此後幾十年間，一直是該秩序的維護者。這種前所未有的「長期和平」提供了穩定，讓包括美國人在內的全球80多億人，在收入、健康和福祉方面，都比史上任何其他時代有了更大的增長。然而，中國的迅速崛起正在挑戰美國在各領域的霸權地位，這是典型的修昔底德式競爭，而艾利森也提醒，歷史上大多數的修昔底德式對抗最終都以「戰爭」畫下句點。第五，正如2021年東京奧運會口號說的那樣：「更快、更高、更強——更團結。」非常類似，雖然美國和中國注定是有史以來競爭最激烈的對手，但雙方都無法逃避1個事實，那就是他們的競爭是由雙方面臨的生存挑戰所決定的，如果缺乏對方的合作，雙方都無法獲勝。如今，兩國都擁有核武庫，如果爆發全面戰爭，雙方都有能力將對方從地圖上抹去。艾利森也舉例：「這2個經濟體是如此緊密地糾纏在一起，若兩國當初都沒有采取協調一致的刺激措施，2008年的經濟大衰退就會演變成一場全球性蕭條。」，雖然從嚴格意義上來說，美國和中國都並未面臨1場真正的經濟崩潰，但艾利森表示，20世紀30年代的經濟大蕭條，助長了法西斯主義、納粹主義和共產主義的崛起，並最終點燃了第2次世界大戰，我們都不想再看到類似的悲劇重演。而且，預防流行病、全球恐怖主義等跨國威脅，以及核武器擴散的危機，也需要美中雙方的協調與合作。艾利森因此拋出疑問：「中美能否既是激烈的競爭對手，也是認真的合作夥伴？難到這些不是相互矛盾的要求嗎？」在一個非黑即白、非友即敵的二元對立世界中，似乎一定要有1個人戰勝另1個人。然而，商界領導者經常會選擇「合作性競爭」（co-optition）。例如，蘋果和三星在銷售高端智能手機方面是殘酷的競爭對手，但誰是蘋果手機零組件的主要供應商呢？答案正是三星。當蘋果公司首席執行官庫克（Timothy Donald Cook）被問及此事時，他回答：「生活是很複雜的。」美國和中國政治菁英能否找到一種既競爭又合作的關係呢？艾利森表示，拜登政府認為，其「競爭共存」戰略是朝這個方向邁出的一大步。去年11月的中美元首峰會曾提到了競爭（competition）、溝通（communication）與合作（cooperation）的3C概念，在竭盡全力擊敗對方的同時，雙方還保持開放的管道，在最微妙和危險的問題上進行定期、坦誠的私下溝通。不僅包括2國元首及其信任的國家安全顧問之間的對話，還包括內閣官員和軍事領導人之間的類似會議。此外，2國還在台灣、氣候變遷、芬太尼、貿易等議題上，以符合各自國家利益的方式進行合作。艾利森文末也引用美國知名作家菲茨傑拉德（F. ScottFitzgerald）的名言：「衡量一流智力的標準是，能夠在頭腦中同時持有2種相反的觀點，並且仍然保持大腦的正常運轉。」艾利森補充：「我們必須希望，像政府這樣複雜的機構，能夠經得起住這項考驗——並且在未來幾十年中都能做到這一點。」
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
從5公尺邁向500公尺 新復健法「Keeogo」重拾患者希望
林伯伯是一位70多歲的頸椎脊髓損傷患者，曾經歷長達一年的傳統復健療程。儘管他能夠在助行器的幫助下站立並步行約5公尺，但由於肌力不足，膝關節經常疼痛，影響了復健的進展。在亞東醫院復健師的評估與建議下，林伯伯決定嘗試使用最新的下肢外骨骼機器人「Keeogo」配合復健課程。在首次使用「Keeogo」進行訓練時，林伯伯就能使用前臂式助行器行走超過60公尺，並且當天走了四趟。他興奮地表示：「好久沒有走那麼遠了！」這次體驗讓他重新燃起希望，甚至萌生了出國旅遊的念頭。亞東醫院復健科物理治療團隊總治療師周世逢解釋說，下肢外骨骼機器人是一種新興的復健方法，通過支撐無力的下肢來訓練動作，最常見的應用是步態訓練。與其他下肢外骨骼機器人不同的是，Keeogo能感應病患在主動動作過程中髖關節和膝關節的角度變化，並即時調整機器的支撐力度，幫助病患更輕鬆地完成每個動作。周世逢比喻說，這就像開車時如果不動方向盤，車輛不會轉彎；但當我們操控方向盤時，動力方向盤的協助會讓轉動變得更輕鬆。Keeogo的設計原理亦然，通過協助病患主動運動，提升復健效果，使病患在過程中獲得更大的自主性和舒適感。周世逢進一步解釋，Keeogo的適用對象包括腦中風、腦傷、脊髓損傷及長期臥床等病患，即下肢有一定動作但肌力不足的對象，並且臨床發現，無論病患的發病時間長短，只要經過專業評估適當使用Keeogo，訓練後均能獲得顯著改善，包括軀幹穩定度、下肢肌力、心肺耐力以及步態矯正等方面，從而大幅提升病患的日常生活品質。林伯伯在第一次使用Keeogo訓練時，膝關節完全沒有疼痛感，隔天也沒有出現不適。經過6個月的密集訓練，他現在能在使用Keeogo時輕鬆行走超過500公尺，且不再需要拐杖；即使脫下機器人，使用單拐也能步行超過200公尺。這讓他對自己的進步感到非常滿意，重新找回了生活的信心與希望。周世逢強調，病患在使用Keeogo進行訓練時獲得顯著進步，不僅有賴於Keeogo的性能，更需要物理治療師的專業能力和經驗協助，才能有最好的副教效果。
巴黎奧運／ 克服癌症、低潮！周天成連3屆奧運挺進8強 生涯排名最高「世界第二」
現年34歲的周天成，堪稱是台灣羽球界的傳奇人物，從5歲開始接觸羽球的他，周天成展現出驚人的運動天賦，在國小六年級就贏得了全國比賽冠軍，職業生涯中也創造了多項台灣男單紀錄，包括成為首位在超級系列賽封王的台灣男單選手，以及在全英超級賽中挺進四強。綜合媒體報導指出，周天成的生涯最高排名曾達到世界第二，這是台灣本土男單選手的最佳成績。他在2019年的超級1000系列印尼公開賽中奪冠，同年8月6日超越中國名將石宇奇，躍升世界第二。2020年，他在全英公開賽獲得亞軍，再次刷新台灣羽壇紀錄。但周天成的生涯並非一帆風順。2023年初，他在備戰巴黎奧運時進行全身健康檢查，被診斷出患有初期大腸癌。儘管面臨這一重大打擊，周天成仍然堅持比賽，並在手術後隔天就出國參賽。後續又陷入近一年的低潮，直到2024年2月在泰國大師賽封王後，他才公開自己的罹癌經歷。在巴黎奧運上，34歲的周天成展現出驚人的韌性。他連續三屆奧運晉級8強，成為史上第六人達成這一成就。雖然在本業奧運中，周天成於四強賽中被印度選手森（Lakshya Sen）逆轉，無緣晉級，但其充滿毅力與韌性的表現ˋ，依舊贏得了所有人的尊敬。周天成的成功離不開他的團隊支持，特別是被稱為「高姐」的物理治療師高敏珊。高姐不僅是周天成的物理治療師，也是他的經紀人和心靈導師。在比賽中，高姐總是在場邊為周天成加油，成為他重要的精神支柱。值得一提的是，周天成還有一個「影帝」的綽號，這是因為他在比賽前期常表現出疲憊的樣子，讓對手放鬆警惕，但到了後期卻能以驚人的耐力逆轉戰局。自2019年起，周天成開始擔任自己的教練，他更注重提高精神與身體的結合，而非單純的戰術指導。