縮下巴
」高壓工作聳肩恐影響情緒、睡眠 醫曝日常注意「3件事」
許多上班族因為久坐,也會衍生出許多問題。中醫師邵禹豪說,長時間在高壓環境工作下,肩膀會慣性聳起來,而睡眠和情緒也會受影響,日常有3件事要注意。邵禹豪在臉書發文說,「精神狀態可以影響身體肌肉,而這句話,反過來説也成立。」邵禹豪解釋,「肩頸僵硬,隱藏著工作、生活的壓力。長時間處於高壓緊繃的工作下,身體會慣性前捲,肩膀聳起,久而久之,此處的肌肉會有大量的筋結點。而被貯藏的壓力,也會反過來影響我們的情緒、睡眠,降低生活品質。」邵禹豪表示,耳朵後方到腦後,有許多穴道如翳風、翳明、安眠等,也是肩頸肌肉的起止點,跟睡眠和頭部循環有關,「許多睡眠障礙的患者,幾乎都可以在此處周邊找到筋結,或是因肩頸痠痛而求診的患者,也往往有大大小小的睡眠問題,情緒不是低落就是高張的狀態。」邵禹豪說,有3件事要避免:1.避免長時間低頭彎腰,宜保持微微挺胸,微縮下巴。2.避免倚靠電腦桌與課桌椅,手臂輕靠在桌上即可。3.避免枕頭太高太低,找到適合自己的枕頭,側睡和正睡型態適合的枕頭不同,以不過度彎曲為佳。邵禹豪呼籲,「除了上述的生活調整外,透過中醫內科與針灸的治療,也能夠有效改善肩頸僵硬,進一步改善睡眠,帶來良好的生活品質。」
天冷落枕好痛苦 醫曝緩解2步驟:超有效
天氣冷血液循環差,容易導致肩頸肌肉僵硬,也增加落枕機率。不過,許多上班族忙於工作,沒有時間去看醫生。復健科醫師就分享2個步驟,能夠有效緩解疼痛,也有助減緩慢性肩頸痠痛。復健科醫師李炎諭在臉書專頁透露,隨著天氣轉涼,因為落枕而來門診就醫的民眾越來越多,病因是肩頸肌筋膜發炎痙攣,主要是提肩胛肌、上斜方肌跟胸鎖乳突肌最容易發生,痛起來真的要人命。一般一般急性期乾針、止痛藥、徒手治療與打針都有效果。2019年的一篇論文提到,徒手治療與頸部穩定運動對於「圓肩烏龜頸」造成的肩頸痛,比對照組更有效,而「徒手治療」加上運動效果又比單純運動效果更好。2步驟可以有效緩解落枕。(圖/翻攝自李炎諭醫師的復健聊天室臉書)李炎諭分享2步驟緩解疼痛,分別是夾背和縮下巴,向後稍夾背、水平向後縮下巴,過程挺胸不聳肩不低頭,小腹微縮,可以靠牆做,停住約5至10秒,重複5至10次即可。這個方法可以幫助緩解落枕帶來的不適,若有慢性肩頸痠痛的症狀也適用。不過,他也提醒這僅是醫學知識,無法取代看診與檢查,若有問題建議還是要掛號看病。