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《九重紫》意外成爆紅黑馬劇！男主角「宋墨」李昀銳私下竟是運動狂，粉絲甜喊「2024年最後一個愛上的男人」
黑馬劇《九重紫》捧紅了孟子義與李昀銳這對CP，近期陸劇討論度與人氣都瘋狂飆升，李昀銳飾演的「宋墨」更被網友稱作是「2024年最後一個愛上的男人」，可見宋墨在劇中的表現有多精彩。該劇改編自吱吱的同名小說，講述了被夫君背棄的竇家嫡女竇昭意外重生，與身負家仇的宋墨共同挽救家族命運，平忠臣冤案、保家國安寧的故事。 男主角與女主角原本都不是屬意現在的孟子義與李昀銳，沒想到經過多重波折這兩人的CP感與演技意外掀起滔天巨浪與帶來驚人流量，原本還是被騰訊用來當墊檔劇的《九重紫》因為有腦的台詞劇本加上緊湊劇情，觀眾看完也瘋狂稱讚編劇跟導演、工作人員，即使不是黃金卡司與大製作還是能看得出細節與用心程度。（圖／取自 九重紫 官方微博）李昀銳因這部戲意外爆紅，10就瘋狂漲粉百萬可見戲劇對人氣的影響程度有多高，李昀銳外型十分斯文俊俏加上皮膚白皙，初見時可能以為他是熱愛閱讀的文藝青年，但其實李昀銳是籃球運動員出身，私底下也是運動狂一枚，趕快來看看這位「白髮將軍」都喜歡哪些運動吧～（圖／取自 李昀銳 小紅書）李昀銳的健身日常中一定有舉重這項目，他有一次因為一個月沒做重訓就舉了3個多小時，練了胸背、硬舉、負重深蹲等不同動作，精實的肌肉線條與他文弱書生的外型超級反差。（圖／取自 李昀銳 小紅書）除了健身舉重外，李昀銳也特別喜歡騎單車，享受在街上騎車的舒服氛圍，不用目的也沒關係，跟朋友一起騎車就能感覺身心放鬆。（圖／取自 李昀銳 小紅書）因為喜歡品嚐美食，所以李昀銳做起運動也特別賣力，如果對運動興趣缺缺的人不妨想著即將到來的美食，為了要保持身材與熱量平衡，還是趕快跟李昀銳一樣動起來，在家裡準備一塊瑜伽墊進行核心訓練也是很好的運動。（圖／取自 李昀銳 小紅書）另外李昀銳會嘗試各種不同運動像是射箭、橄欖球，自己最喜歡的籃球當然也不會放棄，這麼愛運動的他難怪能將身材保持完美狀態。李昀銳不僅外型出眾也非常有禮貌，曾因情緒穩定受到合作過的導演稱讚是個十分有教養、對自己有要求的孩子，將來一定會成功，如今李昀銳果然因《九重紫》成功升咖，也希望之後可以看到他更多精彩的作品。（圖／取自 李昀銳 小紅書）
《秘書俱樂部》賴雅妍瘋重訓「炸出超狂背肌」！45歲真實身材曝光網讚:還是很火辣！
最近小編身邊有很多朋友都說「秘書俱樂部」沒想到意外好看！尤其戲裡女主角賴雅妍扮演機車主管的好演技，更讓網友掀起一波討論熱度，還發現賴雅妍本人竟然已經45歲了！直誇她不只演技好，也同樣很會維持身材，很像是30出頭的年紀而已！而提到賴雅妍的健身菜單，除了她一直以來熱愛的瑜珈可幫助柔軟筋骨之外，近來她更積極上健身房進行「重訓」，還在IG上曬出她努力辛苦的成果，證明要有迷人線條真的沒辦法偷懶，得先付出才能獲得！https://www.instagram.com/reel/C-ZRfGeSsol/?igsh=MTh2OTJubTJrbzFmOA==重訓能消耗多少熱量？燃脂效果真的超讚！根據研究，一個60公斤的女生進行45分鐘的中強度重訓，大約可以燃燒200~300大卡，而高強度的訓練甚至可以達到400大卡以上！更厲害的是，重訓還有「後燃效應」，在運動後的24~48小時內，妳的基礎代謝率會因為肌肉修復而增加，讓妳在休息時也能默默地繼續燃脂。重訓新手適合的搭配動作對於剛接觸重訓的女孩來說，建議以安全性高且效果顯著的基礎動作作為訓練重點，這些動作包括深蹲、硬舉和推舉。深蹲主要針對腿部與臀部的鍛鍊，能有效打造翹臀與緊實大腿，進行時需注意膝蓋不要超過腳尖並保持背部挺直；硬舉則著重於臀部、腿部和下背部的肌肉鍛鍊，核心穩定是關鍵，動作中務必要控制重量並維持背部平直；而推舉則是雕塑胸部與手臂線條的絕佳選擇，訓練時需專注控制動作的節奏，避免肩膀承受過大壓力。重訓的飲食建議建議重訓前適量補充碳水化合物與蛋白質，例如吃一片全麥吐司搭配花生醬，或是一根香蕉配低脂牛奶，這能為訓練提供足夠能量，避免運動中感到疲憊或低血糖；運動後則應迅速補充高蛋白食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚沙拉，或是一杯高蛋白奶昔，能有效促進肌肉修復。重訓後的肌膚清潔重點重訓時大量流汗是常見現象，但汗水混合空氣中的灰塵與油脂，容易導致毛孔堵塞，進而引發痘痘與粉刺，因此運動結束後別忘了好好洗臉清潔！可選擇溫和型的潔面產品，清洗完畢後別忘了擦上輕薄型的保濕產品為肌膚補水並鎖住水分，讓肌膚保持水嫩透亮。J-LIN的去角質洗臉海綿是採用親水性佳的聚脂海棉製成，仿珊瑚石的立體多層次細孔能幫助深層潔淨殘妝、髒汙，是洗臉時的好幫手。（圖／品牌提供）SKIN1004的馬達加斯加積雪草弱酸洗面乳，具備與健康肌膚相似的偏弱酸性pH值，使用後可以平衡肌膚的pH值，修復及強化肌膚屏障。（圖／品牌提供）樟之物語「活力幻顏精華皂」通過美國AMA認證，溫和不刺激，所有膚質都可以安心使用之外，採用七段壓製工法的皂體，使用到最後也能保持緊實不軟爛，打破妳對「肥皂」不易存放的刻板印象。（圖／品牌提供）
日本男神山下智久現身周杰倫演唱會粉絲瘋狂尖叫！39歲身材維持超好靠重訓加自製「蔬菜春捲」降體脂
周杰倫大巨蛋嘉年華演唱會最終場依舊精彩到傻眼，除了凍齡女神林志玲之外，旁邊坐著日本男神山下智久，鏡頭一帶到他時連男歌迷也邊錄影邊尖叫直呼太扯了！山下智久接著用中文與大家打招呼，接著用英文對周杰倫說寫寫你邀請我，很開心來到演唱會，我愛你。台灣隊長陳傑憲老婆綺綺看到山下智久也超興奮連台灣隊長的老婆綺綺看到山下智久都在Instagram分享「快昏厥了」，可見山下智久真的魅力非凡。39歲的山下智久之前曾為電影《SEE HEAR LOVE 看不見聽不見也愛你》來台北宣傳，在《今際之國的闖關者》、《正直不動產》劇中也有不少秀肌肉的畫面，他的腹肌、胸肌、人魚線條都十分讓人羨慕。（圖／取自 haileychennn Instagram）山下智久靠重量訓練強化肌肉線條想要練出山下智久如此精壯結實的身材當然少不了「重量訓練」，他曾在IG曝光健身菜單包括運動前先進行有氧運動20分鐘達到燃脂效果接著再做重量訓練，訓練內容包含臀推、硬舉、啞鈴、伏地挺身等全身性的運動來增加肌肉量。如果積極健身時一週會訓練三天以上。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 山下智久無鹽飲食搭配1200大卡狂降體脂光靠重量訓練當然無法獲得最完美身材，三分練、七分吃是健身人士都知道的準則，因此山下智久在健身飲控期也會整天控制不攝取超過1200卡的食物，以蔬菜沙拉、蛋白質和水為主，像他還會自己用酪梨、甜椒、紫色高麗菜、蝦仁、櫛瓜等食材來做「蔬菜春捲」，喝水太無聊的話他還會自製水果水，就是將新鮮水果放進水中讓水更有味道，除此外他會避免攝取太多鹽以及加工食品，這樣整個人的狀態會更好，也不容易有水腫的問題。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
健力世錦賽／田基森120公斤以上級奪一金一銅 楊森蹲舉再破世界紀錄
在冰島雷克雅維克舉辦的2024年世界男女（裝備）健力錦標賽中華隊選手再傳捷報，男子選手田基森於當地時間11月16日完成賽事，奪得男子120公斤以上級以340公斤奪下臥舉金牌，另外蹲舉420公斤獲第5名、硬舉350公斤獲第六名，總和1110公斤則獲銅牌，並取得世界運動會門票。除了田基森在男子120以上公斤級臥舉奪金，本屆世界男女（裝備）健力錦標賽」第6天賽程，公開男子組120公斤以上級，中華隊巫翊俅以365公斤硬舉進帳銀牌，本屆健力世錦賽賽事中華隊代表隊目前共囊括9金6銀9銅，其中男子選手楊森在蹲舉120公斤級以453公斤破世界紀錄。教育部體育署表示，選手堅持對健力的熱情與執著，經歷長期嚴格訓練，在世錦賽舞臺展現平日揮汗苦練的實力，在6天賽程展現優異技術，背後也有教練運籌指揮，發揮1加1大於二的成效，獲得令人讚賞的佳績，賴清德總統在獲知選手奪牌喜訊後，也都於第一時間拍發賀電肯定選手優異的表現，並鼓勵選手持續奮戰，為自己及國家爭取最高榮耀。
「日劇女王」超凍齡 松嶋菜菜子穿透視裝「絕美S腰+逆天長腿」身材辣翻
風靡全亞洲的「日劇女王」松嶋菜菜子，2023年出演NHK大河劇《怎麼辦家康》，在劇中飾演「於大之方」一角，她是松本潤（德川家康）的母親，演技大受好評，如今相隔26年再度合體尪反町隆史，共同演出《麻辣教師GTO復活》 特別篇，已經50歲的她依舊有著凍齡美貌，近日拍攝時尚雜誌特輯，網路上率先公開美照，引發網友驚喊「真的是現在拍的嗎」？松嶋菜菜子為時尚雜誌拍攝美照，50歲真實身材驚艷日網。（圖／翻攝自IG） 從照片中可見松嶋菜菜子將長髮束成馬尾，身穿連身長裙，貼身薄紗呈現半透視風貌，加上踩著白色高跟鞋，散發滿滿女王氣場，邁入50歲的她，仍擁有模特兒級身型，除了S級腰身，還有逆天長腿，逆光照射效果下，透視裝令美腿線條若隱若現。松嶋菜菜子這組雜誌照一曝光，課課引發網友驚呼「從《大和拜金女》到現在都沒有變的容顏，看起來比我還年輕」、「看那腰的位置！不愧是平常有在鍛鍊，真的非常棒」、「本來身材骨架就很好，還有日常的努力，真帥氣，太強了」、「真是無論什麼時代都這麼美麗，世界級」、「好美呀」。日網留言讚評不斷。松嶋菜菜子過去曾在訪談中談到如何保持健康美的秘訣，據日媒《magacol》報導，她透露自己會在重訓中練習硬舉105公斤，「慢慢往上舉、慢慢放下來，這樣鍛鍊3次，每周上2次健身房。皮拉提斯也是一周練習2次，使用器材進行伸展。不間斷的練習1個小時，直到全身流汗」，透過這樣的鍛鍊，即使長時間穿著和服，也能輕鬆保持良好的姿態。松嶋菜菜子美麗動人的外型跟精湛演技備受稱讚，出道多年主演多部經典日劇，是不折不扣的戲劇女王，她與反町隆史因合作日劇《麻辣教師GTO》相戀，兩人在當紅之際，於2001年宣布結婚，轟動演藝圈。據《東京體育報》報導，夫妻倆除了在2002年大河劇《利家與松》合作，還有去年共同拍攝男性保養品廣告，有圈內人透露，兩人結婚至今23年，感情非常好，隨著孩子已經長大，夫妻倆常一起出門約會，她這一次相隔26年再度合體老公，共同演出《麻辣教師GTO復活》 特別篇（GTO Revival），預計4月1日播出也備受粉絲期待。松嶋菜菜子為時尚雜誌拍攝美照，50歲真實身材驚艷日網。（圖／翻攝自IG）
北市府女科員涉販毒 竟是健身愛好者教人練翹臀
台北市政府社會局老人福利科劉姓女科員涉嫌和男友賣大麻遭逮，面交地點就在北市府，警方在辦公室、住處搜到50克大麻和吸食器等，2人都以20萬元交保。而劉女多年前的健身影片曝光，她教人如何打造翹臀。不過，市社會局不願證實此消息。女科員多年前的健身影片曝光。（圖／翻攝YouTube）據了解，劉女跟周男在網路上賣二級毒品大麻，甚至直接在市府大門口附近面交，周男疑似才是主嫌，2人否認販賣，稱都是自用。警方6日上午搜索，拘提2人到案，台北市長蔣萬安知情後也說，如有違法情事不寬貸、護短，也要社會局移送懲戒。劉女的照片在網路上遭瘋傳，身上有刺青，而她也有健身專長，多前的教學影片也被人挖出。從影片中可見，劉女教如何做硬舉，可以打造翹臀，希望大家能學會，如果不會再來找她。對此，台北市社會局說，尊重調查保密原則，不方便對身分做說明。據悉，警方在查大麻案時，發現毒蟲網購毒品，雙方約定面交，在跨年夜到北市府交易，而劉女交易完還直接搭電梯上樓，身分遭警方輕鬆鎖定台北市議員應曉薇批，科員在市府附近交易毒品，行徑離譜也不可原諒，希望市府與社會局深入調查，也要蔣萬安進行內部整頓，不要讓照顧弱勢的局處，反成社會指責的對象。《CTWANT》提醒您：拒絕毒品，珍惜生命
超高齡銀髮族硬舉大賽登場 老人家肌力訓練沒問題嗎？
老人家重量訓練，這件事聽起來很突兀又很冒險，但事實上，全年齡層都能進行肌力訓練，且隨著年紀增長，肌肉開始流失、體力衰退，更應該藉由訓練來維持、增進肌力。日前，就有推廣中高齡訓練的健身房舉辦《聖誕老人硬舉大賽》，吸引68位60歲以上民眾參與，藉此推廣肌力訓練的好處。肌力提升好處多 預防衰老、暢通經絡活血肌力提升的目的在使生活功能更好、更自由，杏仁復健科診所院長林杏青醫師表示，力量、功能性訓練都很重要，例如有髖關節動手術換人工關節的案例，術後訓練透過比較強的肌肉力量，漸漸可以自行爬樓梯。訓練上專業的評估重要的是帶來「安全有效」的訓練，不同的身體狀況會有相應需要注意的情形。例如骨質疏鬆不適合扭轉等動作，心臟病要注意血壓的起伏，退化性關節炎要降低衝擊避免膝蓋痛等等，因此動作控制的評估也很重要。循序漸進有規劃的運動並不危險，重量本身不是單一危險因素，動作的品質關係較大。睦霖復健科診所院長蔡育霖醫師身兼中醫背景，蔡醫師從中醫的專業表示，中醫說的五臟對應的大致上其實就是肌腱韌帶神經、循環系統、肌肉、皮膚、骨骼，強調的是整體的保養與增強，因此，中醫也很強調鍛鍊的概念：強身健體、未病先防，這點與現代醫學沒有衝突。當代的肌力訓練以及良好的運動計畫就是可以幫助身體整體增強的方式，採科學的方式循序漸進的訓練，才能夠避免受傷。運動、訓練的好處包含預防衰老、暢通經絡氣血、調節五臟六腑，另一方面就是可以促進血液循環、改善肌力、骨質密度，充足精、氣、神，整體狀態可以變得更好！訓練前須經專業人員評估 安全有效為最大考量練健康物理治療師暨總教練鄭宇劭表示，因學員生理疾病各種不同，特殊狀況長輩在訓練前需詳盡了解該長輩相關的禁忌症及動作限制，並且訓練前後需做血壓測量、握力篩檢等，確保學員訓練時強度學員身體能夠負荷，並且必須從輕重量甚至墊上開始訓練，循序漸進，才能安全、有效地穩定成長。長者也可以增肌減脂 訓練外還有四大飲食關鍵叮噹營養師指出飲食攝取有四大關鍵：（1）熱量充足提升（2）蛋白質攝取量（3）注意維生素Ｄ、鈣攝取（4）抗發炎。擁有足夠的熱量才可以將營養轉換成肌肉，接下來是每餐的蛋白質份量跟手掌心一樣大即可，維生素Ｄ及鈣質則是與骨骼健康、免疫習習相關，最後是要留意減少體內發炎數值，可以降低身體走向分解狀態，避免肌肉流失，除了補充Omega-3（魚油）等抗發炎物質外，維持良好腸道菌環境就避免引發腸漏症讓身體發炎因子增加！飲食之外，也有研究指出，不管是阻力訓練還是有氧訓練，對於認知功能、改變身體組成、甚至提升胰島素敏感度都有幫助。但如果要減少肌肉量流失或增加肌力，則需要靠阻力訓練（重訓）。只要有規律的訓練，再加上良好的飲食控制，長輩想要增肌減脂絕對不是問題！「健康是練出來的！」並非只有健身好手才能站上舞台，只要願意訓練，都能比過去的自己更進步！練健康為推廣中高齡肌力訓練，希望藉《聖誕老人六角槓硬舉大賽》提供長者表演的舞台，也檢視自己的訓練成果，鼓勵自己也激勵他人，活動發起人黃元杰希望在這次賽事之後，能持續喚起大眾對於健康及肌力訓練的重視，一同為自己的健康把關，除透過訓練擺脫病痛外，更獲得自在人生。
健美網紅深蹲硬舉「遭210公斤槓鈴重壓」 緊急送醫不治亡
印尼一名33歲健美網紅，當地時間15日在峇厘島沙努爾健身房重訓，卻被重達210公斤槓鈴壓住頸部，倒臥在地奄奄一息，被送醫急救仍不幸死亡。事後有關此起意外的影片也在網上曝光，引來不少粉絲哀悼。根據《每日星報》報導，33歲的賈斯汀（Justin Vicky），透過健身教練協助進行深蹲硬舉，卻在執行動作期間，疑似重心不穩向後傾倒，導致重達210公斤槓鈴直接壓到頸椎，接著頭部被以「可怕的角度」往前推行。奄奄一息的賈斯汀後遭送醫急救，仍不幸過世。為他手術的醫師表示，賈斯汀在倒地當下，不僅頸椎被壓斷，就連心臟和肺部的神經也受到嚴重壓迫，雖然盡了最大努力搶救，還是沒能把他從鬼門關前拉回來。此外，賈斯汀遭遇事故的影片，也在網上曝光，網友見狀紛紛湧入他的社群平台悼念「我永遠不會忘記他對我健身之旅的影響」、「這是一次慘痛的遺憾，但我們會讓他的精神永存」、「我不太了解他，但我透過與他交談，發現他是一個很棒的人，我也向他的家人表示哀悼」。
地表最強9歲童能硬舉68公斤 驚人神力挺進全國腕力錦標賽
從3歲起就是一名摔跤選手，體重約27公斤的9歲男孩如今能夠硬舉68公斤，相當於一個成年男子的體重。上個月，男孩還贏得了在家鄉舉辦的腕力比賽，且是青年組的金牌，而他也順利晉級，準備在7月前往參加全國錦標賽。根據加拿大媒體《CBC News》的報導，特里斯坦（Tristan Arseneault）是一個來自艾伯塔省（Alta）達雷頓谷（Drayton Valley）的9歲男孩，他從3歲起就是名摔跤選手，約於一年前，他還擊敗了一名青年國家銀牌得主（youth national silver medallist），並開始對腕力比賽感到著迷。特里斯坦的教練伯努瓦（Frazier Benoit）表示，腕力這項運動在加拿大越來越受歡迎，「當我第一次開始比腕力時，沒有分青年組或業餘組，我像是被丟盡了狼群」伯努瓦說到，這不僅是單純已手臂和桌子來訓練，更會需要特殊的教練和設備來輔助。「我喜歡這項競技運動，它非常有技術性」特里斯坦提到，而在上個月舉行的比賽中，他贏得了艾伯塔省腕力錦標賽青年組金牌，並得以代表參加全國錦標賽。為了更好的迎戰，特里斯坦會在健身房中訓練，或者在戶外翻轉卡車輪胎。而特里斯坦的家人正在籌集旅行的資金，而特里斯坦雖表達了興奮之情，但他也坦言其實自己最害怕的是坐飛機。
消防員工作出意外「4指慘截肢」 左手縫進肚裡…6年後現況曝
醫療奇蹟！英國一名男子安東尼（Anthony Seward）過去在工廠工作時發生意外，整隻左手被機器夾住，外科醫生截掉他的4根手指頭，讓他以為要永遠放棄當消防員的夢想，但經過4次手術，6年後終於如願以償。根據《鏡報》報導，安東尼一直很想幫助別人，因此對消防服務工作很有熱忱，過去曾在消防救援服務處（DSFRS）工作1年，同時也到工廠兼職，他回憶每一天都具有挑戰性，卻在2017年時不慎被機器夾斷左手，「我的手被輾碎，失去所有的握力和靈活，這是一次相當嚴重的事故」，緊急送醫後，外科醫生切除他的4根手指，讓他意識到「我再也不能當消防員了」。安東尼坦言，他曾想過在消防部門的職業生涯，是一份令人難以置信的工作，失去左手意味著再也不能從事這份工作，頓時感到世界毀滅。不過，外科醫生使用第一次世界大戰時期的技術，將他手傷的手縫進腹部，變成一個「口袋」，設法挽救他的手，結果順利保住左手。經過6年，安東尼重回消防員的行列。（圖／翻攝自鏡報）意想不到的是，安東尼在去年9月的一次測試，發現自己能夠達到重新加入消防隊的最低握力要求，「我已經可以做硬舉和引體向上，但握力還是障礙」，他認為實際上在身體是可行的，能夠符合工作需要，最後要求重新入學，並通過測驗。安東尼將成功歸功於國民健保署（NHS）和護理人員，「如果沒有他們，不會有現在的我」，在恢復手的握力後，他成為一名隨叫隨到的消防員，從事自己最喜歡的事。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
蔡健雅爆12年隱疾胸椎長骨刺 未來有可能會淡出歌壇
金曲歌后蔡健雅今（1）日舉辦《Let’s Depart！給世界最悠長的吻》演唱會記者會，邀來零負評女神林依晨站台，宣布5月6、7日將一連兩日在台北小巨蛋開唱。首次接連兩天開唱，蔡健雅坦言會擔心自己體力，因為唱每一首歌都很賣力，更自爆有多年隱疾，提到胸椎長了骨刺，與骨刺相處了12年，會讓她呼吸困難，「嚴重化很多年，之前甚至胸悶到會很憂鬱」，也因此開始透過自我療癒，與骨刺對話。蔡健雅宣布5月再度攻蛋開唱，記者會特邀零負評女神林依晨站台。（圖／方萬民攝）蔡健雅說因為身體不舒服，會讓自己對身體很不友善，慢慢也學著去擁抱病痛，就像今天要舉辦記者會，她會跟骨刺對話，告訴它：「你不要抓我。」希望骨刺不要讓她不舒服，被問到為什麼不選擇動手術治療？她直言：「因為會影響唱歌，所以沒有必要不開刀。」更透露自己未來有可能會淡出歌壇，笑說：「真的是唱一場少一場。」今記者會上，蔡健雅秀出自己重訓的精華影片，還被發現臀部練的小有成績，她透露因為先前確診覺得身體實在太不舒服，所以逆向思考，既然生病那麼不舒服，那還不如透過讓自己辛苦的訓練強身健體，現在硬舉重量可以舉到80公斤。被問到有沒有約好友蔡依林一起健身？蔡健雅笑說自己被打槍，蔡依林直接回她重訓「不是我的菜」。蔡健雅一如以往親自擔任音樂總監，最滿意的是，這兩場演唱會「全程不使用Program」，由頭至尾都是自己與樂手團隊百分百Live演出，據悉這也是Tanya個唱與其他人不一樣的地方，此盛名也流傳業界許久，「全程不使用Program」也代表樂手和工程人員都是最有實力、抗壓性最高的，在臨場上能隨時接住音樂女神突如其來的創意！蔡健雅《Let’s Depart！給世界最悠長的吻》演唱會，門票將於3月4日中午12點開票，購票請洽拓元售票系統。
網紅硬舉百公斤漏尿全因重訓？ 復健科醫師來解答
適度的重量訓練有許多好處，除了幫助各種族群建立更強的激勵、保護關節，還能提升生活品質；然而高強度的負重競技卻有可能導致骨盆底肌收縮不協調等問題，甚至漏尿。日前就有女性網紅硬舉100公斤時當場漏尿，引發網路上一片論戰，便有人指出，「一定是提重物讓子宮下垂！」然而真是如此嗎？三分之一高強度女性運動員 可能都失禁過事實上，這種情況在高度競技的女性運動員並不少見，舉凡體操、球類、長距離耐力運動都很常見，甚至可能有高達三分之一以上的女性運動員有症狀。台灣運動醫學學會副秘書長林杏青醫師分享，一份涵蓋180名女性和204名男性挪威舉重運動員的研究調查顯示：女性舉重運動員中50%曾有尿失禁，80%有肛門失禁，23%有盆腔器官脫垂；相對的男性中只有9%的人報告在比賽期間尿失禁，63%的人報告肛門失禁。平均而言，女性運動員發生漏尿等骨盆底肌失能的比例比一般人更高，著名運動科學組織美國國家運動醫學學院歸納以下幾大原因，可能與女性運動員骨盆底肌問題有關：賀爾蒙失調運動訓練恢復不足（導致神經肌肉疲勞及醣原耗盡、蛋白質合成減少）維生素D不足肌肉收縮不協調肌肉群不均勻 骨盆底肌疲勞容易漏尿林杏青醫師說明，雖然運動員的四肢大肌肉整體而言比一般人更為強壯，但是運動導致排尿排便相關的肌肉群不均勻、肥大增厚、運動產生腹內壓增加、負責穩定膀胱和肛門開口的骨盆底肌群反而疲勞，導致排便排尿功能問題。如果過度訓練、缺乏足夠營養及休息導致骨盆底肌疲勞無法恢復，可能加劇問題。研究顯示，女性運動員骨盆底肌失能產生漏尿等問題，與過度訓練導致的「運動能量相對不足」相關。女性運動員如果有骨盆底肌相關問題，林杏青醫師指出，針對骨盆底肌群做適度的訓練有助於改善症狀，此類運動對於骨盆相關手術術後、產後或是高齡導致骨盆底肌群功能不佳容易漏尿都有幫助。英國運動醫學期刊(BJSM)發表針對女性運動員的篩檢量表女性運動員若有一項症狀或是雖然無症狀但在「臨床特徵/運動相關特徵」中有大於等於14分，即應該給相關醫療專業人員檢查。
阿公阿嬤參賽舉重 9旬嬤舉起62.5公斤、7旬翁舉起147.5公斤
你想過60歲以後的生活嗎？你想像過自己80歲的時候是臥病在床還是健步如飛呢？運動對健康有好處是常識，但能做到的人並不多，然而運動對於長輩、行動力不好者，甚至於癌症病人帶來的驚喜卻是無法想像的。44位阿公阿嬤參賽 90歲阿祖帶曾孫、71歲舉起147.5公斤為了鼓勵新手及長者，12月10日舉行的「聖誕老人硬舉大賽」，聚集了44位超過60歲的民眾參加，舉起的不單純只是重量，更是對生活和自我的肯定。當中男性長輩們舉起100公斤者就超過4人，70歲的謝世炤更舉氣147.5公斤，創下長者組最高重量！最高齡90歲的凌周茶阿嬤，更帶著7歲曾孫一起參賽，輕鬆舉起62.5公斤，比去年參賽的45公斤進步許多，曾孫許峻睿也舉起了47公斤，現場驚呼連連，熱鬧非凡。▲90歲的凌周茶，舉起62.5公斤。▲70歲謝世炤訓練一年，成功舉起147.5公斤。83歲沈劉阿嬤換人工關節 訓練後種菜、上樓梯沒問題83歲的沈劉阿味，髖關節、膝關節都已換成人工，仍感到無力、虛弱，下背部也常會抽痛。今年初由兒子帶著一起加入訓練，至今健齡只有十個月，在賽事中輕鬆舉起50公斤。本來爬上樓梯都必須藉由手的力氣拉著扶手往上，開始訓練之後，肌力越來越強，精神變得比較好，步伐也越見輕鬆，上樓梯已經不是問題，每天早上都可以去菜園種菜、自己騎腳踏車買菜。被問到訓練前會不會擔心受傷？沈劉阿嬤笑說：「拿不動就不要拿，自己可以拿多重就拿多重，不勉強就不會受傷。」教練也在旁邊補充，訓練全程都有專業人士在旁邊輔助，不會有問題。▲83歲的沈劉阿味阿嬤，即使換了人工髖關節、膝關節，也能輕鬆舉起50公斤。77歲徐阿姨買菜不用人陪 連爬五樓回家沒問題滿頭白髮的徐秀雲阿姨今年77歲，一般選手必須全神貫注、經過幾個呼吸，再一鼓作氣舉起，只見她提起六角槓跟買菜一樣輕鬆，成功獲得52.5公斤佳績，帶領她參賽的教練曾子桓更笑說應該幫她報更高的重量。（如主圖）徐秀雲也是在女兒的推坑下一起開始訓練，至今訓練7個月，被問起訓練有什麼好處，她沒辦法一一說出，「我去買菜的時候只帶一個環保袋，本來沒想要買，結果第一攤買了四個芭樂、第二攤買了四個蘋果，一路買了菜頭、南瓜，再提回五樓的公寓。」訓練成果卻明顯反應在生活之中，她還說，本來膝蓋痛掛號要看醫師，結果訓練後不痛掛號都取消了。女兒也表示，這樣自己白天上班，剩媽媽一個人在家也比較放心。腦幹癌鬥士唐玉珍 訓練讓她不必終身臥床除了長輩之外，也有許多一般人「印象中」沒辦法進行重量訓練的「病人」。今年57歲的唐玉珍，2年前開始常覺得頭暈、走路不穩，最後被兒子拖去就醫，才發現罹患惡性腦幹瘤，被判定未來可能沒有復原希望，必須終身臥床。身為健身教練且具有護理背景的兒子，認為媽媽不該這樣走完一生，應該更有尊嚴地活下去，在與醫師討論之後後開始陪媽媽復健、訓練，「我們沒有進入長照系統，直接在家訓練後進入健身房。」透過積極訓練，過程有苦有淚，但肌力訓練也扭轉了她的癌後人生，雖然必須仰賴輪椅移動，但是因為訓練，可以自己起身如廁、走動，不至於完全癱在床上。唐玉珍成為台灣首位健力三項比賽的腦癌患者，也獲頒台灣癌症基金會十大抗癌鬥士，對於這樣的結果，母子倆也從未想過。本次比賽成功舉起77.5公斤，現場歡聲雷動，許多人不敢置信。▲罹患腦幹癌的唐玉珍，在兒子（右）陪伴訓練下，舉起77.5公斤。帕金森氏症、原發性震顫症 靠肌力訓練改善病情、獲自我肯定患有帕金森氏症的陳瑞德，今年62歲，比賽中更舉起115公斤。他相信人體有自我修復的能力，每天健走、訓練、打高爾夫，尋求任何可以幫助身體健康的事情。「快樂可以刺激多巴胺分泌，做這些事情讓我很快樂，也對帕金森氏症很有幫助。」陳瑞德大方分享，訓練帶來的好處非常多，一方面是讓身體健康，另一方面也帶來的成就感和自我肯定。另外，患有原發性震顫症的保羅阿公，今年66歲，比賽中舉起145公斤。原本做任何動作，如倒水、吃飯、寫字都顫抖到不行，被兒子誘拐進入健身房訓練肌力之後，步伐、日常生活也更穩健。▲患有帕金森氏症的陳瑞德，今年62歲，挑戰115公斤成功。肌力訓練擺脫病痛 長者生活自理不求人物理治療師既肌力訓練教練鄭宇劭表示，人類40歲後，每十年會流失8%的肌肉量，喪失肌肉會影響到人體的代謝、調節與行為能力。「肌少症」指的是人體因年紀增長導致肌肉流失的情形，肌力下降伴隨而來的是整體健康走下坡，增加走路不穩和跌倒的風險！藉由肌力訓練，不但能改善肌肉力量、肢體協調，更讓長者們生活有了其他重心與興趣。練健康為推廣中高齡肌力訓練，因此希望藉《聖誕老人六角槓硬舉大賽》提供長者表演的舞台，也檢視自己的訓練成果，鼓勵自己也激勵他人，活動發起人黃元杰希望在這次賽事之後，能喚起大眾對於健康及肌力訓練的重視，一同為自己的健康把關，以訓練擺脫病痛外，更獲得自在人生。▲長輩們以自身經驗鼓勵大家，活到老、動到老，才能健健康康。（以上圖片來源：練健康）
網美硬舉100公斤「當場漏尿」 她直呼忍不住...網開炮：超噁心
不少人在健身房都曾發生過褲子破掉、不小心放屁等糗事，國外一名19歲健身網紅阿亞卡（Ayaka Coffman）在挑戰硬舉100公斤時，竟不小心漏了幾滴尿，引起不少網友砲轟「太噁心！」阿亞卡近期在抖音分享，挑戰硬舉100公斤的影片，畫面中可見，她身穿半截運動內衣、短褲，腰上還繫著健身腰帶，看起來十分專業，隨著她奮力舉起槓鈴，下秒褲襠間竟流出液體，顯然她忍不住「尿了出來」。影片中她也以文字及背景音樂表達，「身為一名硬舉／深蹲很強的女性」、「我想我就會這樣尿在地上」，儘管她也表示事後有清理乾淨，且當下真的無法控制，但她仍遭到輿論譴責。不少網友紛紛開炮，如果能事先採取預防措施，不至於讓情況那麼糟糕，「不管怎樣我都無法認同，太噁了」、「這如果是公共健身房，我絕對會叫管理員請妳出去」、「我可以理解有時太用力會這樣，但麻煩請在地上鋪個墊子」、「妳可以使用的東西太多了，他們製造護墊就是為了這個。」不過，也有部分網友出面緩頰，「這是很正常的生理現象」、「難道大家不知道這是忍不住的嗎？」、「清理乾淨就沒事了。」事實上，根據健身知識網站「Powerlifting Technique」指出，當人們從事高強度運動時，將導致腹腔壓力突然增加，因此便容易發生「壓力性尿失禁」等情況，例如舉重。
英鮮肉硬舉後全身痛 被發現罹患癌症
英國南約克郡一名青年哈克特，在健身房練完300公斤硬舉後，感到背部疼痛，之後他痛感延伸到腹部跟腿部，因為雙腿無力連走路都變得困難，甚至兩度無預警倒在家中，只能坐著輪椅行動，讓哈克特相當崩潰。就醫後，他被診斷出罹患罕見的骨骼相關癌症「尤文氏肉瘤」。為了回到健身房運動，哈克特只能積極化療、復健，好在一年過去，目前他的癌細胞都沒有擴散。
英國19歲猛男硬舉300kg！卻下身癱瘓6個月 關鍵原因曝光
住在英國南約克郡（South Yorkshire）的19歲青年哈克特（Brandon Hackett）熱愛健身，還曾在去年報名舉重比賽。然而，他在某次的賽前訓練硬舉300公斤後，卻突然感覺背部疼痛，起初醫生都以為是坐骨神經痛，直到哈克特整個下半身逐漸癱瘓並被迫坐輪椅轉院就醫，才被診斷出罹患了罕見的骨骼癌症。英國19歲猛男哈克特（Brandon Hackett）。（圖／翻攝自Instagram）據《每日星報》的報導，現年20歲的哈克特在2021年7月開始緊鑼密鼓的進行舉重比賽的訓練。然而，他的背部在某次硬舉300公斤後突然開始疼痛，起初醫生認為哈克特只是肌肉過度緊繃，並為他進行物理治療，沒想到狀況不僅沒有好轉，痛感還擴散到腹部和腿部，醫生在哈克特二度就診後判定他可能罹患坐骨神經痛。哈克特表示，他當時以為自己是因為做硬舉的姿勢不對或過度負荷才會導致椎間盤突出。結果哈克特的病情卻逐漸惡化，他在參加3天的里茲音樂祭（Leeds Festival）後發現他的下半身不能動彈，於是他三度就醫，卻還是無法被診斷出確切病因，只發現似乎有異物壓迫到他的脊椎，結果他就這樣一拖再拖，在轉院治療前已腰部以下癱瘓，必須坐輪椅才能離開床上。哈克特轉院後，終於被診斷出罹患了名為「尤文氏肉瘤」（Ewing sarcoma）的罕見癌症，據稱此病會在骨骼或骨骼周圍的軟組織長出腫瘤，導致骨骼疼痛、高燒不退，好發兒童和青少年族群，且男性更易得病。所幸哈克特的癌細胞在之後的1年內都沒有再擴散。經歷緊急減壓手術後，哈克特也開始活動腿部，並花了6個月的時間積極化療和復健，如今他終於能夠自主行走，並重新投入自己熱愛的健身運動和舉重比賽。
庹宗康硬舉後膝蓋受傷 不能跑只能走
綜藝大哥庹宗康日前上網綜《名人說生活》，讓主持人夏和熙直呼壓力大：「開錄有史以來，壓力最大的一位，工作人員沒有人敢用走的、都用跑的。」庹宗康笑回：「沒有那麼大的壓力，今天不用跑，因為膝蓋受傷，所以我都用走的。」自爆膝蓋傷勢是因為在做重訓時，覺得可以勝任而越做越重，「硬舉」的後果造成膝蓋受傷以後時好時壞，現在只能好好養傷。庹宗康近來參加實境秀《來吧！營業中》，聊到節目成員姚元浩、鬼鬼在廚房吵架的事件，他還原該過程，「你們有時候要把情緒，這個東西擺在心裡，尤其是我們在開店。」，如今拍攝時他時常呼籲著「好了」、「沒事」「深呼吸」、「冷靜」來降低大家火爆衝突的機會。這回挑戰實境真人秀，庹宗康說：「工時非常長，我的老天爺啊，從開機到最後結束應該有12小時以上，他們沒有累的情緒，我是想是不是應該休息一下，也沒有人要休息，那我就躲起來說要去庫房找東西，突然一抬頭有隱藏攝影機，我就乖乖出來。」夥伴各個個性鮮明，康哥卻對顏佑庭的努力學習印象深刻，特別稱讚：「佑庭其實沒有什麼相關的工作經驗，可是他很願意做，就是你交代他什麼，即使他不會，他都會盡力去做好。所以就算他做錯，你都捨不得罵他。」
賈靜雯大秀馬甲線 展現總教練好身材
金馬獎影后賈靜雯受邀擔任虛擬健身教練的健身總教練，號召大家找到更有力量的自己。 她笑稱現正流行的元宇宙當然健身也需要虛擬教練，來幫助她精準鍛鍊核心、手臂、腿、臀等部位，讓她可以輕鬆在20-30分鐘內就像做了36,000次的肌力訓練，也在宣傳照露出「川」字馬甲線，展現好身材。賈靜雯表示：「平常在健身房做的運動像重訓和高間歇性的運動，會因為當天身心狀況影響訓練效率。可是，有的時候就是想偷懶，但虛擬健身教練讓我躺著也可以鍛鍊，過程還舒服到睡著了。」聊到自己的訓練成果，賈靜雯說周遭的朋友最先發現的是手臂線條，沒想到不用拿啞鈴就可以鍛鍊手臂，笑稱這真是女性福音。她大方分享自己本來體脂數曾高達27，認真重訓與瑜珈，並且飲食多攝取蛋白質與少量澱粉，加上一週兩次的鍛鍊後，現在體脂已經降到21。賈靜雯自己最有感的則是，核心變得更有力了，重訓的硬舉或甩壺鈴都更輕鬆。甚至四歲的小女兒很愛爬到她肩上，她也能夠輕鬆運用核心蹲著站起來。賈靜雯也提醒所有愛美愛自己的人們忠告：「肌肉量是健康關鍵，不論職業與角色，都需要核心的力量。」賈靜雯秀出好身材。
破19項健力世界紀錄 78歲嬤：不要讓別人影響自己
美國密西根一名78歲阿嬤蘭登（Nora Langdon），13年前退休後為了鍛鍊身體，前往健身房運動。原本蘭登相當擔心自己年紀太大去健身會受人恥笑；豈料，在她突破自己心防後，竟創下19項健力世界紀錄，連教練都驚嘆表示，蘭登簡直是健身界的難得一見的珍寶。根據《Fox2》報導，蘭登過往曾在房地產擔任房產經紀人職務，13年前退休後，為了不讓自己體能退化，同時能維護身體健康，蘭登前往一間健身房運動。起初蘭登對於自己高齡者的身分前往健身感到相當不自在，還曾問教練，「是否有大媽來做健力訓練？」得到對方肯定的回答後，蘭登才開始放心的進行運動。教練坦言道，一開始教蘭登時，因為對方已經65歲，自己其實相當擔心她的身體狀況，但看到蘭登意志非常堅定，自己便從基礎開始慢慢帶領她入門，而蘭登也越學越有興趣，「一開始確實令人害怕，但我告訴自己不要去管別人的想法，只要跟著我的教練努力學習就好。」報導指出，蘭登努力練習的成果打破了眾人的眼鏡，以78歲高齡之姿創下19項世界紀錄，而她並未因此自滿，反而更加努力，目前蘭登深蹲可達172公斤、臥推83公斤、硬舉167.5公斤；這些成績也讓教練感嘆，「她確實是健身房、我和整個舉重領域的寶藏。」同時，蘭登也鼓勵大家表示，不論年齡高低所有人都能夠變得健康，關鍵就在於永不放棄的決心以及堅定的信念，「你只需要擁有信心並堅持下去，不要讓你的想法或別人告訴你你做不到。」