睡錯枕頭
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越睡越累1/每天睡足8小時醒來好累? 關鍵在「挑錯枕頭」
新冠肺炎疫情在台灣持續延燒,除了少出門降低感染病毒機會之外,提升自己的免疫力也十分重要,其中睡眠更是關鍵,睡眠品質好可以幫助細胞充分休息,自然就有更多精力對抗病毒。而睡眠中,與我們關係最親密的莫過於「枕頭」,但大多數人卻都睡錯枕頭!所以常常一覺醒來腰痠背痛,甚至越睡越累。擁有脊椎保健達人封號的鄭雲龍說,市面上的枕頭大致分為「沒有結構」跟「有結構」兩大類枕頭,沒有結構的枕頭泛指羽絨枕、棉花枕等,躺上去之後會凹陷下去;有結構的枕頭如記憶枕、人體工學枕,具有一定的支撐力。脊椎保健達人鄭雲龍認為,睡覺時頸椎、胸椎和腰椎也要保持自然曲線,才能遠離腰痠背痛。(圖/陳家欣繪、鄭雲龍提供)「首先要挑選『有結構』的枕頭。」鄭雲龍說,人體的頸椎是有弧度的,當我們向後靠牆時,後腦勺到脖子之間會出現空間,而睡覺時要靠枕頭去填補這些空間,才能維持頸椎原有的弧度,而有結構的枕頭比較能做到。舉例來說,假如選擇羽絨枕,睡覺前可以先調整成合適的形狀,但睡著之後,隨著姿勢改變,枕頭形狀也難以維持。不過,並非所有結構枕都適合,隨著每個人後腦勺到脖子之間空間大小不同,枕頭的高度也會有所不同,這就必須靠試躺體驗來感受。睡錯枕頭容易造成「口呼吸」,增加罹患呼吸中止症風險,甚至會引發睡眠、血液循環等全身性疾病。圖為呼吸中止症檢查。(圖/報系資料庫)
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越睡越累3/一換枕頭就失眠 達人示警「頸椎可能出問題」!
本土疫情爆發,大家宅在家的時間也變長,明明休息時間變多了,卻總是愈睡愈累?問題可能出在枕頭身上,專家指出,大多數人其實都「睡錯枕頭」!枕頭不正確,就容易使睡姿一起錯下去,可能衍生骨刺、椎間盤突出的風險。「挑選到適合自己的好枕頭之後,也要多多練習好的睡姿,讓身體習慣之後,就算睡著也能維持正確睡姿。」脊椎保健達人鄭雲龍說,仰睡時調整好枕頭之後,雙手自然放在身體兩側,或是輕放在肚子上都可,切忌雙手向上類似投降的動作,這個姿勢一開始會覺得肩部有放鬆的感覺,但如果睡沉之後姿勢持續過久,反而會造成肩關節負擔。躺在枕頭上時,如果額頭高於下巴,不僅頸椎會懸空,也容易造成「口呼吸」,更容易引起心血管疾病。上圖為血管電腦斷層檢查(圖/報系資料庫、123RF)側睡時,壓在下方的手可以自然輕扶枕頭,上方的肩膀放鬆向下沉肩,手自然放胸前即可,要注意不要聳肩,才不會睡一晚後反而腰痠背痛。如果長期睡錯枕頭、或是睡姿錯誤,恐怕會影響整體的脊椎健康,以頸椎為例,如果天生的弧度曲線消失變得過直,最糟糕可能會衍生出骨刺問題,甚至導致椎間盤退變。鄭雲龍說,許多人會「認枕頭」,只要一換枕頭可能就會睡不著,其實這可能代表有潛在的頸椎問題,可能是因為頸椎過於僵硬,所以無法依枕頭不同而調整弧度,相反來說,如果頸椎相當健康,就比較能適應各種枕頭。