睡眠時數
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台國高中生每日平均睡6.9小時！ 醫籲：讓孩子多睡點身心才健康
除了學校課業外，補習更是台灣學生們常見的「課後」活動之一，近期網路上有補習班公布學生的行事曆，其中緊湊的課程安排與較短的睡眠時間，更是造成網友們的熱烈討論。其實兒童與青少年睡眠不足的問題還真是不少。2020年調查 國高中職生平均睡眠不足7小時衛生福利部草屯療養院兒童精神科醫師葉騰尹表示，台灣兒童福利聯盟在2020年調查顯示台灣國高中職生平均在晚上11時才入睡，早上6時就要起床，平均每天睡眠時數不足7小時，平均只有6.9小時；而其中大約3分之1的學生因課業原因晚睡，包括：看書、寫作業、準備考試等。大約2成則是因為使用電子產品，例如：玩手機、手遊、電腦、看電視、電影或追劇等而晚睡；更有超過2成的學生是受情緒或失眠困擾而晚睡。兒童與青少年睡眠障礙 嚴重需至醫院評估除了睡眠時數太少的問題以外，兒童與青少年的睡眠障礙其實也不少見，一般來說常見的睡眠障礙型態包含：睡眠時數的改變（過多或過少）、難以入睡或沒有照顧者在身旁就睡不著、維持睡眠困難容易清醒、太早起床且起床後就難再入睡或是睡眠呼吸中止症等。以精神科的角度來看，兒童與青少年失眠也很有可能是焦慮、憂鬱或甚至是其他精神疾病的表現。若睡眠障礙持續時間太久或影響生活，像是身體健康、人際關係或是學業工作表現等，可以至醫院進一步評估。考量生心理健康 需有充足睡眠與休閒、心理支持藍祚鴻表示，其實兒童與青少年睡眠不足的問題早已不是新話題，國內外研究都發現睡眠不足對於生理及心理都有很大的影響，而睡眠對學習也是相對重要，認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。
國小兄妹日睡6小時！醫指行程表「4問題」…這事最可怕 恐花更多時間治癒童年
台北市一對成績優異的國小兄妹，每天都在清晨5時50分起床，一週生活作息多被讀書、寫作業、練琴排滿，睡眠時間最多不到6.5小時。耳鼻喉科醫師柯仁弘對此認為，兄妹倆的行程表換作大人也會吃不消。從中他也發現4個問題，包含「睡眠時間嚴重不足」、「缺乏交友與探索世界」、「沒有完整的用餐時間」、「車上寫功課對視力影響」，最可怕的就是「完全看不到親子時間」，並指即便孩子贏在起跑點，很有可能要花更多時間治癒錯過的童年。柯仁弘在臉書粉專「鬍子醫生診間生活」發文提到，兄妹倆的行程表讓他大開眼界，直呼「每天上午5點半起床，晚上11點半可能要洗澡睡覺，不是在寫功課就是在練琴的路上，家長很想要望子成龍、望女成鳳，但就算是身為大人也是吃不消」，同時點出之中存在的4個問題，包括「睡眠時間嚴重不足」、「缺乏交友與探索世界」、「沒有完整的用餐時間」、「車上寫功課對視力影響」。一、睡眠時間嚴重不足柯仁弘表示，若以6歲至13歲的國小學童為例，最佳睡眠時間為9小時至11小時，但他粗估兄妹倆扣掉洗澡，睡覺時間只剩不到6小時，而睡不飽對大腦是非常壓榨的事情，除了記性變差、影響神經認知發育，長期下來容易出現憂鬱問題。二、缺乏交友與探索世界柯仁弘認為，兄妹倆的行程表「最可怕的就是完全看不到親子時間」，絲毫沒有課後休息、同儕玩樂時間，這對社會化、親子維護或探索世界都是至關重要的事，而在對岸不乏有小天才、小神童長大發現自己很聰明，但卻始終無法適應社會，不知道自己要什麼？甚至沒朋友的例子。三、沒有完整的用餐時間柯仁弘指出，行程表所示的吃飯時間只有15分鐘，且因趕著上課必須在車上吃飯，容易造成孩子消化不良、胃脹氣、吃太少營養不足，或因大腦中樞來不及接受營養，最後過量飲食引發肥胖問題，建議用餐時間平均為30分鐘較佳。四、車上寫功課對視力影響柯仁弘透露，他在火車上看書、打電腦都會頭暈，加上車子行進導致螢幕抖動，看東西變得非常吃力，更別說孩子的視力還在發展階段，就須在行駛30分鐘的車內寫功課，容易引起近視，或因坐姿不良而讓還在發育的骨頭歪斜。柯仁弘坦言，從小想要苦練成才不是不行，不過人的童年一生只有一次，錯過的時光不會再來，因此也要注意整體的身體健康和身心發展，「你很可能從小要贏在起跑點，卻要終其一生花更多時間治癒錯過的童年。」
國小兄妹「日睡6.5小時」…小兒科醫嘆：真的不夠 各年齡層理想就寢時數揭曉
台北市一對成績優異的國小兄妹，每天都在清晨5時50分起床，一週生活作息不是讀書就是練琴，睡眠時間最多只有6.5小時，此事曝光後即引發熱議。小兒科醫師對此表示，這樣的就寢時數，對於6歲至13歲的兒童真的不夠，正常範圍應是7小時至12小時，建議9小時至11小時為佳。此外，各年齡層理想的睡眠時數隨之揭曉。小兒科醫師傑登在臉書發文直言「小學生一天只睡6小時真的不夠」，並以「美國國家睡眠基金會」公布的一項數據為輔，道出包含白天小睡、午睡在內各個年齡層每天的睡眠時數；兒童方面，0個月至3個月「建議就寢時數14小時至17小時，正常範圍11小時至19小時」、4個月至11個月「建議就寢時數12小時至15小時，正常範圍10小時至18小時」、1歲至2歲「建議就寢時數11小時至14小時，正常範圍9小時至16小時」、3歲至5歲「建議就寢時數10小時至13小時，正常範圍8小時至14小時」，而若提及涵蓋國小階段的6歲至13歲，建議就寢時數則為9小時至11小時，正常範圍7小時至12小時。至於青少年與成人睡眠時數，數據指出，14歲至17歲「建議就寢時數8小時至10小時，正常範圍7小時至11小時」、18歲至25歲「建議就寢時數7小時至9小時，正常範圍6小時至11小時」、26歲至64歲「建議就寢時數7小時至9小時，正常範圍6小時至10小時」、65歲以上「建議就寢時數7小時至8小時，正常範圍5小時至9小時」。傑登表示，以上數據不難發現，年紀越小的兒童正常睡眠時數差異範圍越大，這與個人的活動量、發育狀況有關，若有睡到至少正常範圍的最低時數，孩子的白天的活動、胃口等都正常就沒問題；年紀越大的民眾睡眠需求也會明顯下降，因此成人一天睡7小時至8小時即可，65歲以上的長者可能睡5小時至7小時就也足夠。傑登提到，長期睡眠不足可能造成多種健康問題，若為兒童，就會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降；成人則是心血管疾病風險增加等。他也分享一些有助睡眠的技巧，包括「睡前不吃像是咖啡、巧克力、茶等刺激性食物」、「確保就寢環境黑暗、安靜和舒適」、「睡前不看手機，因為藍光影響睡眠」、「睡前泡澡、伸展、深呼吸或喝熱牛奶」等。
起床還是累？中醫師曝最佳睡眠時數 親授「6招」好習慣一覺到天亮
現代人作息日夜顛倒，更多的是因為工作、生活壓力大而導致睡眠不足。對此，中醫師陳國誌就提出6個培養好睡眠的習慣，並指出每天睡眠時間應大於6小時，小於9小時尤佳。中醫師陳國誌在臉書粉絲團發文，表示最近很多人抱怨睡眠品質差，晚上有睡覺卻在白天醒來時覺得異常疲累。對此，他就指出其實睡太多可能會增加失智症、中風，或是心臟病的風險；反之，則會造成反應力及記憶力下。同時，他也提出可以培養睡眠的6個好習慣：陳國誌提出6個能培養好睡眠的習慣。（圖／翻攝陳國誌中醫師粉絲團）首先，陳國誌鼓勵大家每天可以曬太陽30分鐘，除了有效控制褪黑激素分泌之外，到了晚上也自然能產生睡意。其次，需要控制睡眠時間，表示「睡愈久身體愈好」的觀念是錯的，控制睡眠時間為8小時、午休勿超過40分鐘，都將有助於穩定身體、促進睡眠品質。第3，陳國誌呼籲大家要改掉睡前滑手機的習慣，因為手機的藍光很可能會影響松果體，讓身體誤以為現在是白天，反而更容易睡不著。第4，睡前2小時要避免進食，若是吃了食物會讓消化系統無法休息，還會影響到晚上睡覺。第5，適度的規律運動能改善睡眠，尤其在白天運動比晚上更好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間；最後，陳國誌指出，可以適度喝茶，達到改善體質及放鬆身心的效果。
12星座運勢大揭密「3幸運兒上榜」 單身雙魚獅子有桃花…金牛小心傷風感冒
不少人都十分關心自己的星座運勢，據《壹蘋新聞網》報導，星座專家Amanda就分享11月11日至17日間的3大幸運兒，第1名是雙魚座、第2名是天蠍座、第3名是水瓶座，在工作上會有新的突破，邁向好的發展。【牡羊座】工作：同事間互動看起來非常溫馨和樂，但是要留意是否有人在私底下拉攏人脈，搬弄口舌是非，掏心的話不要輕易說出來，也不要在他人面前批評同事或主管。感情：戀人之間的口角衝突，若找不到適合的台階，很容易演變為意氣之爭，最後傷害2人的感情。金錢：猶豫是否要做新的投資時，如果內心出現某些想法，不要衝動相信自己的直覺，要留意是否有誤解之處。健康：需要留意骨質疏鬆的問題。※幸運物：氣泡水※幸運色：藍色【金牛座】工作：需要處理的事務眾多，容易因為急躁出現失誤或疏漏，越是緊急的事情，就越要穩定心思，按部就班來做，不要慌亂，就可以降低錯誤發生的機率。感情：龐大的生活開銷，成為伴侶之間衝突的導火線，該省或該花的地方，需要達成共識。金錢：不要因為壓力過大，就在網購舒壓，很容易衝動買下不需要的商品，造成惡性循環。健康：需要留意傷風感冒的發生。※幸運物：酸梅※幸運色：紅色【雙子座】工作：耕耘已久的領域，總算讓主管看到真正的實力而被賞識，有機會被賦予更多的重責大任，也可以期待隨之而來的升遷或加薪。面對新的工作環節，需要拿出更強而有力的實際成績，來證明自己能夠勝任。感情：出現意料之外的重大變化，感到很大的衝擊，需要時間來調整心緒。金錢：因為心思都放在事業上，沒有太多時間消費，意外存下了一小筆財富。健康：需要留意肩頸僵硬痠痛的問題。※幸運物：白水晶 ※幸運色：橘黃色【巨蟹座】工作：若是手中負責多項工作，恐需要作出抉擇，將一些工作分給其他同事來處理，才能夠專心於部分工作中，以免每一件事情都需要巨蟹來處理，最後卻每一件都無法做到完美。感情：日前緊張的關係，兩人都覺得有點心累，吵到最後已經忘記最初發生爭吵的原因是什麼，所以決定暫時休兵，冷靜一下再說。金錢：看到折扣活動，容易衝動購買根本不需要的商品。健康：需要留意避免撞到或是扭傷的情況。※幸運物：木質項鍊※幸運色：黑色【獅子座】工作：千萬別抱著僥倖的心態，以為可以蒙混過關，若一個環節出錯，就會產生嚴重的連鎖反應。感情：單身者在參與聚會活動的場合，能遇見心動的對象，產生想要勇敢追愛的念頭。金錢：每天一杯含糖飲品，看起來不算多大額的開銷，但是整個月結算下來，總額會讓人嚇一跳。健康：適量飲用純淨的水，能夠讓身體更加健康。※幸運物：鳳梨酥※幸運色：咖啡色【處女座】工作：遇到熱情的同事，要主動協助工作時，信任對方之餘，也要對最後的成果詳加檢查，以免萬一出現失誤，帳會怪在自己頭上。感情：戀人之間因為對未來目標不一致，造成2人冷戰，需要找機會好好溝通，找到一起努力的平衡點。金錢：雖然收入可觀，但開銷也很大，不奢求有很多的結餘，能夠打平已經是讓人開心的事。健康：需要留意牙齒的保健。※幸運物：卡布奇諾咖啡※幸運色：米白色【天秤座】工作：希望能在事業領域再創高峰，所以對現況不滿意，苦思突破的方法。雖然一時片刻無法立即找到方向，能夠有個中程的目標，讓自己可以持續的關注思考。有可能被動面對業務的調整，除了憤慨的情緒外，更要趕快拿出拼鬥的意志力。感情：親戚的聚會活動中，難免有些閒話，還好和伴侶2人能站在同一陣線，一起反擊親戚們的無聊問候。金錢：收到好友贈送的禮物，開心之餘日後也可以找機會回禮，讓感情更凝聚。健康：需要留意「三高」的問題。※幸運物：翡翠※幸運色：灰色【天蠍座】工作：要在眾多主管面前做工作簡報，導致壓力非常大。事先多練習相關內容，並檢查檔案資料的正確性，就能夠有很棒的表現。同事之間對工作的執行，若有不一樣的想法，並沒有誰對誰錯，假使無法達成共識，不如直接尋求主管的意見。感情：因為工作忙碌，與戀人相處的時間變少，還好可以利用簡訊或視訊維繫感情，如果能送上一些驚喜小禮物，更能夠增加甜蜜。金錢：面對變化迅速的投資市場，一定要保持冷靜的心態，才能夠看穿全局，找到領先致勝的關鍵。健康：需要留意膝蓋與關節的保健。※幸運物：豆漿※幸運色：綠色【射手座】工作：遇到不願意清楚交接工作的同事，不能輕易算了，至少要點交清楚相關明細，日後遇到需要釐清責任歸屬的情況，才不會惹麻煩上身。感情：透過朋友的介紹，有機會結交到背景相似的新朋友。金錢：投資的獲利不錯，若覺得滿意，可以認真評估獲利了結的時間點。拿到額外的獎金時，犒賞自己心儀已久的奢侈品，或是享用一頓美食大餐，都是激勵自己，日後更加努力的好方法。健康：睡眠品質欠佳。※幸運物：黃水晶※幸運色：紫色【摩羯座】工作：忙碌的工作中，能夠利用年假，短暫休息半天或一天，抽離原有繁雜的思緒，充飽了電才會有更佳的表現。感情：若伴侶能夠配合休假，一起到戶外走走，在悠閒的環境中，2人的感情會更加甜蜜。金錢：不要一直不停的計算著開銷，例如吃飯挑剔餐點太貴、想喝咖啡卻埋怨不如自己沖泡更省錢。在能力許可的範圍內，偶爾放縱一下，也是寵愛自己的方式之一。健康：睡眠時數不夠，長期下來造成很大的危害。※幸運物：玫瑰圖案※幸運色：黃色【水瓶座】工作：已經處理好一段時間的工作，終於完工交出去，雖然已經有心理準備，日後還會需要做些微調，但是能夠踏出完工的第一步。若是已經熬夜趕工好幾天的話，記得好好的補眠，讓透支的體力恢復過來。感情：對於另一半有不滿意的地方，以叨念的方式來表達，只會適得其反，除了讓對方也產生情緒之外，並沒有太多實質的幫助。以婉轉但堅定的用詞與態度，更能夠達到想要的效果。金錢：整理購物車裡的清單，說不定會發現有特價的商品，也算是一種意外的驚喜。健康：改掉狼吞虎嚥的習慣，試著放慢用餐的速度，對健康更有助益。※幸運物：粉晶※幸運色：螢光綠【雙魚座】工作：職場上出現變化，不管是更換工作的組別，還是合作夥伴的調整、辦公環境的改變，反而是一種新的刺激，可以激發更多的活力來積極面對每日的工作，而不會成為一成不厭的枯燥業務。感情：不擅長的人偶爾下廚，能夠讓戀人感到驚喜，增添更多美好的回憶。單身的人透過家中長輩介紹，有機會認識聊得來的新對象。金錢：才覺得存款日漸增多，感到暗自竊喜時，就遇到需要大筆支出的狀況，讓人感到有些懊惱，但轉念一想，也很幸運有支付緊急狀況的積蓄。健康：需要留意皮膚過敏的影響。※幸運物：乳酸飲料※幸運色：淺藍色◎民俗說法，僅供參考。
髮片遮不住！ 事業女強人掉髮求助中醫改善
60歲的陳女士為公司企業負責人，忙碌導致疲憊不堪、失眠，最近一個月落髮情況越來越嚴重，每次出門都要戴著帽子或髮片遮掩，自信全無。患者排除頭皮感染及甲狀腺功能紊亂等疾病後，透過中醫望聞問切判定為是肝腎氣血虧虛，導致壓力型「休止期落髮」，予以中藥及針灸調養，2個月後陳女士落髮減少並增生新髮，睡眠品質也得到良好的改善。壓力、賀爾蒙變化及藥物 皆可能出現「休止期落髮」台北慈濟醫院中醫部呂秉勳表示，正常頭皮上約有10萬個毛囊，每個毛囊所長出的頭髮皆會經歷生長期、退化期與休止期三個階段。休止期結束時，舊的頭髮會掉落，再接著長出新的頭髮，如此一再循環。一般而言，九成以上的頭髮均處於生長期，只有小於1％處於退化期，其餘5～10％為休止期。可若是遲遲未生長出新髮，臨床上即可能被診斷「休止期落髮」，而心理壓力、產後賀爾蒙變化與疾病藥物治療皆有可能導致「休止期落髮」。根據醫學標準，一天落髮量在80～100根以下被視為正常，超過100根即為嚴重落髮。呂秉勳說明：「掉髮量的計算方法是以晚上睡覺時的掉髮量為基準，將其除以睡眠時數再乘以24小時，就可得出一天的總掉髮量。例如：起床後發現床上有40根頭髮，總睡眠時間為8小時，則其一天的落髮量即約120根左右。」養血以治本 針灸改善新陳代謝及血液循環呂秉勳解釋，就中醫角度而言，落髮與人體的肝、腎、脾胃及氣血密切相關，毛髮的潤養源於血液，但髮的生機根源於腎氣，另脾胃是氣血生成的源頭，其盛衰直接影響氣血充盈與虧虛，也會影響頭髮的生長。因此治療慢性休止期落髮的關鍵是養血以治本，同時滋養肝腎與補益脾胃治其標。呂秉勳醫師指出，針對肝腎氣血虧虛的病人而言，臨床會依病人脈象，以七寶美髯丹、加味逍遙散、丹參、甘草、黃耆、苦參、何首烏、當歸與川芎等藥材調養。至於針灸部分，可分為近端取穴及遠端取穴，近端取穴則是直接針對頭部的經絡疏通，遠端取穴則可推動整體氣血循行，改善身體的新陳代謝及血液循環，讓頭髮進而開始重新生長，恢復生長期、退化期與休止期的正常循環。良好作息、充足睡眠 運動有效減輕焦慮情緒呂秉勳提醒，除了中醫調養外，良好的生活作息也是擺脫落髮不可或缺的一環。呂秉勳醫師表示，褪黑激素能促進頭髮生長並降低毛囊細胞的氧化，因此充足的睡眠十分重要，而人體在運動時會分泌腦內啡，它能夠有效減輕緊張和焦慮的情緒，對壓力型的休止期落髮有良好的緩解作用。
聽到寫作業就抽搐 男童「被虎爸媽逼學習」罹罕病：考班第一還被嫌太差
望子女成龍鳳是父母們的夢想，卻也讓許多小孩深受其害。中國大陸杭州一名10歲小男孩小飛（化名）成績雖然常列班第一，卻被父親認為不夠好、每天被母親加寫額外作業，最後在壓力和幾乎沒娛樂、休息時間情況下，罹患嚴重歇斯底里症，每天發作並抽數十次。綜合陸媒及外媒報導，小飛今年5月因莫名抽搐及情緒問題被父母帶去看診，但心理醫師發現，小飛父母正是他發病的原因。小飛告訴醫生，即使常常考班第一，爸爸還是不滿意他的分數，每天寫完學校作業還要再做媽媽給的額外練習題，每天覺得緊張、很累又睡不著覺。醫師也發現，小飛在填寫人格測試表時暴哭，「他以為自己在寫作業」，且提到看書、寫字甚至拿筆，就會情緒激動甚至抽搐，判定小飛被強迫學習罹患歇斯底里症，造成感知、記憶、情感、行為、自我意識與對環境意識出現障礙，睡眠時數與體重也下降。最讓醫師傻眼的，是小飛父母起初對症狀不在意，覺得「抽完爬起來就沒事」，且小飛即使住院，媽媽還拿乘法表要他背誦與抽考，只好把爸媽都請出醫院，讓小飛單獨住院。小飛治療一段時間後，情緒更開朗，體重與睡眠時間也回升，醫生還分別要小飛及其父母，別對孩子太苛責與「適時把爸媽的話當耳邊風」。
幼兒園餵藥3／強逼午睡！陸師竟用膠帶捆3歲童 研究證實「恐縮短整體睡眠時數」
新北市板橋幼兒園爆發餵藥案，8位孩童驗出巴比妥及苯二氮平類等藥物殘留反應，教保員疑似為了讓孩童乖乖午睡而餵藥。幾乎每個托育機構、學校都會有制式化的「午休時間」，總以有益於孩子的健康為由，但孩子真的需要睡午覺嗎？2021年，中國四川一名幼兒園老師在午休時用透明膠帶將一位蓋著棉被的3歲女童全身緊緊包住，園方解釋，當天孩子一直不願躺下睡覺，老師擔心小朋友感冒，因此把被子固定住。過去總認為午睡有助孩子健康，但如今許多研究顯示午休可能縮短整體睡眠時間，反而弊多於利。據澳洲昆士蘭大學一項研究，分析全球及澳洲26個兒童睡眠研究報告，發現2歲以後有午睡習慣的學齡前幼童，夜間的入睡時間會往後延，整體睡眠時間反而降低。報告認為，2歲以後，家長就可以協助幼童停止午睡的習慣，將作息調整到以晚間睡眠為主；同時也呼籲學校老師，不用強迫幼兒睡午覺。但也有孩子需要睡午覺，才能維持專注與體力。美國育兒網站「Baby SleepSite」則提出3個指標協助爸媽判斷，包括午睡愈來愈難入睡、夜間愈來愈難入睡、沒有午睡，傍晚也不會焦躁、情緒失控。若符合上述3點，就表示孩子不需要午睡，但也要適時把晚上的睡眠時間往前調整，讓孩子整體的睡眠時間能夠維持充足（3至5歲10~13小時；6至13歲9~11小時），才有助於大腦及健康發展。那午休是為了讓老師有喘息時間嗎？全國幼教產業工會曾在去年五一勞動節在臉書進行調查，總投票數達到1千多人次，結果顯示70%老師沒有休息，28%屬於隨時待命狀態。因為幼生午睡時，多數老師並非跟著休息，而是開闢另一個戰場，除了照顧孩子的安全，還要寫聯絡簿、整理班務、與家長溝通等，若孩子不睡就可能影響工作進度或造成加班，因此多數老師當然都希望孩子能乖乖午睡。專業的幼教老師會採取正向策略幫助幼童午睡，例如白天多安排消耗精力的活動，或是適度安撫情緒，讓孩子自然而然進入夢鄉。（圖／123RF）全國幼教產業工會曾發聲明，表示教育部要求教保員必須依勞基法規定「工作4小時，應有30分鐘之休息」，但又要求「幼兒午睡時，應至少安排一名教保員在場照護」，如此矛盾的政策，都在在顯見教育部不理解教育現場，以及幼教老師的無奈。國立臺北大學犯罪學研究所長林育聖受訪時表示，「沒有老師一開始成為老師的目的，就是想傷害孩子。」林育聖說，以犯罪學理論角度來看，每個人在工作崗位上都會希望用合法、正常的方式完成工作，當違法事件發生，或許大眾可以轉而思考，幼教老師的工作量是否已經超出負荷。對於孩子午睡與否如何應變，幼教老師們議論紛紛。《翻滾吧！幼兒園》粉專就PO文表示，包括至少30分鐘的大出汗運動、讓孩子帶自己的安撫玩具、營造舒適的午休氛圍，這些都是幼兒園老師讓幼兒午睡的正向策略，如果孩子真的睡不著，也可以躺著休息或從事靜態活動如畫畫，只要不影響他人，並不會強迫午睡。
驚！失眠、睡不好竟是血糖飆高標高元凶
大家知道飲食、運動、藥物等等都會影響到血糖的波動，但其實「睡眠」也會影響血糖。今天就讓知名預防醫學健康管理的陳炯瑜醫師，來跟大家分享睡眠與血糖的關係，以及如何養出好眠體質。當睡不好的時候，容易導致交感神經變活化，腎上腺素分泌較多，影響到人體對於糖份的吸收與調節，出現「胰島素阻抗」的情況，長期累積下來就容易導致血糖升高，甚至演變為糖尿病。此外，睡不好也會導致壓力荷爾蒙增加、瘦體素分泌失調，讓人食慾增加，導致肥胖和高血糖問題。陳炯瑜醫師說明，許多糖友們因為夜間容易頻尿，或是因為疾病而較容易焦慮不安，進而也會出現失眠問題，一旦失眠又導致血糖升高，變成一個惡性循環。睡不好不只是失眠，包含中間會醒來超過2次以上，容易作夢、早上起床仍覺得沒睡飽…這些都代表著睡眠品質較差。想要擁有好的睡眠品質，陳炯瑜醫師建議可以從以下三點做起：建立睡前儀式感我們可以透過固定的睡前儀式，告訴大腦「準備要休息了」，像是睡前1小時把燈光調暗，聽助眠的音樂或是喝一杯熱牛奶、冥想等等，透過建立固定的睡前流程，並維持正常的作息，都有助於幫助改善失眠問題。適當的運動運動能夠幫助緩解壓力、幫助更好入睡，不過運動的時間也很重要。很多人誤以為睡前激烈運動就會更好睡，但其實反而會讓大腦更亢奮，讓人精神變好，更難以入睡。建議要至少在睡前的2個小時前完成運動，才能夠有足夠時間讓身體放鬆，培養睡意。避免過度焦慮每個人的生理時鐘及需要的睡眠時數都不一樣。依照自己的睡眠習慣，不免搶自己一定要在11點前入睡，或是必須睡滿8小時，反而會讓自己更焦慮，進而導致失眠問題。睡得好穩住血糖，日常飲食與運動也是一大關鍵，此外，也可以透過逆糖減脂的療程，經由檢測來了解胰島素的狀態，並由營養師來協助規劃飲食方案，預防高血糖找上身。【醫師簡介】陳炯瑜醫師現職：長春藤預防醫學健康管理醫師專長：健康管理、幹細胞儲存、骨關節運動傷害治療
炎亞綸手搖品牌錯過《營業中》 放話第二季要先發制人
炎亞綸投資手搖飲店茶明載波1年，營業額穩紮穩打在7位數字，近日旗下飲料鍋煮奶茶還與超商聯名推出「絨韻鍋煮風味奶茶」。他說，疫情爆發之時，本來想暫緩新品研發，反而激起他更多鬥志大舉投入，他用「不放過」3字形容，對於新品口味的堅持，「每一個新口味一定都是我點頭拍板滿意後才推出。」經營手搖品牌1年，炎亞綸透露營業額維持在7位數。（圖／茶明載波提供）炎亞綸因實境節目讓觀眾看見他真性情的魅力，被問是否想將鍋煮奶茶帶進實境節目當主打飲料？他坦言很想，但時間一直錯過，喊話：「若第二季將會先發制人！」再問他會想請哪一位主持人負責特調？他不假他人，笑說：「我自己來。」此外，不少網友好奇工作滿檔的他，又要同時多角經營副業，每天潛伏在各大粉專回覆網友留言，到底有沒有在睡覺？炎亞綸透露自己有比重的分配，時間安排仍以主業為主，副業上現已有信任團隊，「目前每天至少有睡4到5小時，已經習慣這個睡眠時數，也很足夠了。」
壓力大、肩膀很緊，全身不對勁！ 10個釋放舒緩壓力的舒壓工具大集合！
上床時間到了，腦袋還捨不得睡覺嗎？不易入睡、淺眠多夢、起床之後仍然感覺 疲累，這些都是許多現代人的共同困擾。生活上的壓力越來越大，肩膀腰間頸椎的沉重感也越來越深，每天下來如果沒有紓解壓力的方式或是按摩，真的會讓身體累積更多的負擔，日積月累下來就是病痛的開始！(圖／品牌提供)如果沒有時間去放鬆的人，不如自己在家裡放一台按摩機，每天給自己設定半小時到一小時的時間好好放鬆紓壓一下，調節筋骨！OSIM推出全新「OSIM減壓養身椅」，因應國人對養身議題的重視，個人健康管理、居家保健商品的需求亦日漸增長，OSIM再次領先業界，主張保健養身不再只是紓緩身體上的酸痛，更要藉由數據化的「壓力指數」監測，為身心壓力找到解決之道，全新減壓養身椅在按摩前，將手放在按摩椅兩端，透過壓力監測科技可以測出你的壓力指數，然後再提供客製化的「減壓按摩」和「放鬆音樂」；以獨家4手Plus按摩與專利V手Plus按摩、溫熱科技以及腿部反射按摩功能，深入減壓按摩，更能達到身心靈真正放鬆。右邊手放著就能感應你的壓力指數(圖／品牌提供)還特別獨創「深呼吸訓練 」程式，運用類冥想的深呼吸引領身體進入平穩狀態減壓。此外，今年OSIM更攜手義大利設計巨擘「賓尼法利納(Pininfarina)」，跨界合作共同演繹保健科技的現代美學，流線型時髦機身更凸顯生活品味，為時尚養身提供最佳新選擇！OSIM減壓養身椅(圖／品牌提供)此外，許多研究報高都顯示，懂得定期SPA舒壓按摩的人比較能釋放身體的負能量與壓力，也會讓你每天比較好入睡不至於失眠！10/10 HOPE 邀請諮商心理師陳姿瑾，針對心理因素造成的睡眠困擾，分享幫助打造舒眠環境的技巧。(圖／品牌提供)療癒舒眠養成 3 步驟：1. 察覺自身的睡眠狀況睡眠時數並非評估睡眠品質的唯一條件，因為每一個人所需的睡眠時間都不相同。「睡醒時有沒有充飽電的感覺？」是自我判斷睡眠品質最簡單的方法，體察自己的 身體與心理感受，自我療癒的過程便隨之展開。2. 找到影響睡眠品質的原因心理壓力等因素之外，也必須同步檢視生理因素，例如長期因為筋膜炎而睡不好， 建議先行改善身體的疼痛，例如尋求物理治療、或是換一張適合自己身體的床墊。3. 打造舒眠環境睡前時光可以藉助天然精油的療癒香氣，幫助身心徹底放鬆，營造舒適好眠情境。 例如使用沉靜的乳香、穩定而堅毅的黑雲杉、平易近人的薰衣草，串聯成為迷人的 複方精油。使用紓壓精油配方的沐浴用品或是枕頭香氛，都是簡易上手的好方法。使用上，建議用1 瓶蓋的泡泡浴倒入流動的溫水中，入浴至少 10-15 分鐘。浴室充滿香氣時,以鼻子吸氣 7 秒，再慢慢從嘴裡吐氣 11 秒鐘，讓香氣達到最佳療癒效果！(左) 結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭及雪松柔和的木質氣息，調和 11 種純淨天然精油共譜自然清新助眠香息。NEOM 靜心舒眠泡泡浴 200ml / 1,200元；(中)薰衣草搭配甜羅勒和茉莉，最適合睡前深層放鬆。NEOM 舒緩恬睡泡泡浴 200ml / 1,200元。(圖／品牌提供)(左)有機精油，深層放鬆身體及心靈。以滋潤肌膚的杏桃核仁油為基底調有機羅馬洋甘菊、薰衣草及岩蘭草等精油。bamford 甯靜浴油 125ml / 3,900元。(右)舒緩薰衣草精油氣息、伊蘭伊蘭及大馬士革玫瑰,，讓你在睡前藉由溫柔花香排解整日累積的壓力！elemental herbology 水- 舒眠沐浴&身體按摩油 145ml /1,450元。(圖／品牌提供)NEOM 靜心舒眠枕頭噴霧 30ml /1,100元、NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml /1,100元、L:A BRUKET 200枕頭噴霧-柑橘/薰衣草/雪松 50ml /1,650元；舒緩緊張情緒的獨特香氣，讓你睡眠更有品質。bamford 甯靜枕頭噴霧 50ml / 1,000元；蘊含守護心靈的乳香、薰衣草以及能夠舒緩放鬆身心的馬鬱蘭。REN 沉睡森林枕頭噴霧 75ml / 800元；揉合純正薰衣草的放鬆紓緩，搭配沉穩古巴香脂以及岩蘭草踏實的泥土香。尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml /830元。(圖／品牌提供)
炎亞綸日睡四小時拚副業 收入穩穩7位數
炎亞綸手搖飲品牌「茶明載波」自2020年11月底插旗台中綠園道商圈，至今已一年三個月，今（16日）宣佈升級成2.0，推出全台最強「鍋煮奶茶」，他找來甜點師傅好友，創造飲料不同的口感、質感，「這是充滿，滿滿熱誠的一杯奶茶，連自己都捨不得不喝。」。談到經營手搖飲店一年心得，炎亞綸坦言：「真的滿辛苦，不是外界所想的有很大資本運營，團隊的每一位夥伴，都有自己可以取經學習之處。」他說：「開幕時期，自己忙於找好茶，與研發及品牌包裝，但一場疫情導致全球物價飆漲，他注意到此變化，從中學習研發與創新兼成本的拿捏。」。不少網友好奇工作滿檔的他，又要同時多角經營副業，一天到底睡多少小時？炎亞綸分享工作效率秘訣：「把不重要的排除掉，就有更多時間投入重要事項。」他舉例，比如減少時間打遊戲，坦言：「現在很少在玩了。」也透露，現在自己團隊越來越多夥伴加入，更是讓自己可以好好兼顧演藝事業與副業的最大原因之一，「每天至少有睡四到五小時，已經習慣這個睡眠時數，也很足夠了。」。 對於未來副業發展，炎亞綸期許自己能盡善盡美，手搖飲店營業額穩紮穩打在7位數字，朝開分店計畫進行。
全部是2萬有找 精選5款3C潮品迎新春
歲末年終之際，大朋友小朋友荷包滿滿，此時買個時髦3C禮犒賞自己或家人，最適合不過。CTWANT記者精選5大好禮，包括蘋果AirPods Max耳機、HomePod mini智慧音箱、Bose Soundbar等，樣樣皆為熱銷潮品！不管你要獨自追劇、聆聽音樂，還是和家人窩在一起看電影、打電動，都可用2萬有找的預算，讓家庭享樂瞬間升級！Apple AirPods Max 降噪模式驚豔在5項精選3C禮中，最夯的當屬蘋果甫於1月份在台推出的AirPodsMax無線耳機。AirPods Max是蘋果旗下首款耳罩式耳機，與真無線耳機相較，耳罩式耳機的體積大，戴上後可能會讓頭部產生壓迫感。但這款AirPods Max在頭帶與耳罩之間設計了伸縮支臂，能依每個人的頭圍大小來調整，調到自己最舒服的位置來聆聽。AirPods Max粉紅款是偏橘紅的顏色，與iPhone和Apple Watch的（PRODUCT）RED紅色略有不同。（圖／馬景平攝）操控十分簡易，iPhone使用者只要把耳機靠近手機，就會出現配對畫面。配對完成後，可從藍牙設定介面，選擇「降噪」、「關閉」和「通透」3模式；最厲害的就是降噪模式，戴上耳機後就算沒在聽音樂，身邊的吵雜聲頓時消失地無影無蹤。在捷運車廂中，到站時每每響起的關門警示音，都像是遙遠的聲浪；AirPods Max的降噪能力，就是讓你身在捷運車廂中，卻只聽到耳機發出的美妙樂音，聽不到周遭的任何雜音。Apple特別為AirPods Max設計了專屬耳機套，拎著它上街時，感覺就像是帶著一個時尚包包。（圖／馬景平攝）按鈕設計也很有蘋果產品的風格。右邊耳罩上方的圓形數位旋鈕就像是Apple Watch上的數位錶冠，輕輕旋轉它就可調整音量、按一下可暫停音樂或切換來電、按2下或3下則是跳至下一首或上一首。另一邊則為噪音控制按鈕，可在主動降噪和通透模式間切換。輕輕旋轉圓形的數位旋鈕（左）就可調整音量，另一邊是噪音控制按鈕（右），可在主動降噪和通透模式間切換。（圖／馬景平攝）當然，無線耳罩式耳機最怕電量不夠，但AirPods Max充飽電，可連續聆聽音樂20小時，電力是AirPods Pro真無線耳機的4至5倍左右。記者實測，聽了1個半小時的音樂，電量只消耗了1%，著實驚人。在音質表現上，聆聽激昂起伏音樂時，聲音層次非常明顯，氣勢磅礴，甚至也能聽得到重低音，確實是一款擁有出色音質的耳機。Apple HomePod mini 小音箱功能足HomePod mini是蘋果家庭揚聲器的第二款產品，體積比它的老大哥HomePod小了一半以上，麻雀雖小、五臟俱全，能在客廳或房間輕鬆搬移，甚至攜帶外出使用。頂部的觸控表面可讓使用者播放、暫停、跳播歌曲、調整音量，或是與Siri對話。（圖／馬景平攝）HomePod mini（左）是蘋果智慧音箱家族的生力軍，體積僅HomePod的3分之1。（圖／Apple提供）在操作上，HomePodmini與iPhone配對後，連上家中Wi-Fi，它就可聆聽主人命令，說聲「嘿，Siri」，叫它播放音樂、新聞、天氣皆可。此外，音量部分也十分驚人，約10坪左右的客廳四處都能清楚聽到音樂。當然它也可以和大台的HomPod一同放音樂，讓客廳瞬間變成立體聲場域，甚至還能創造出「多室音域環境」，讓客廳和房間的HomePod播放同一首歌喔！Apple HomePod mini能獨立播放音樂，也能搭配iPhone使用，或是呼叫Siri，請它播報新聞或天氣。（圖／馬景平攝）不過，如果只想買1台HomePod，小台與大台的差別是什麼？大台的HomePod內建低音喇叭和7組高音喇叭，舉凡播放古典樂、爵士樂、流行樂都非常動聽；而小台的HomePod mini內建全音域驅動單體，對於鼓聲等重低音的音樂，就會比較聽不出來，這就是3,000元與9,900元的差別。HomePod mini配備 Apple S5晶片，內建全音域動態單體，提供高輸出功率並避免音質失真。（圖／Apple提供）Bose Smart Soundbar 300 聲量大很給力這種外觀長長扁扁的SoundBar（聲霸）經常搭配家中電視使用，這是因為有些消費者認為電視內建的聲音不夠力，又嫌安裝5.1聲道喇叭既麻煩又燒錢，改為選擇折衷版的聲霸。像這款Bose Smart Soundbar300機身高度只有5公分，即使放在電視前方也不會擋到視線。內建4個全頻段驅動單體，加上中置高音單體，則用來強化人聲部分。Bose Smart Soundbar 300產品外觀時尚優雅，可完美融合在各種居家風格中。（圖／Bose提供）安裝部分也算是簡單，使用盒裝附的光纖音訊線接上位於電視機背的「OPTICAL IN」插孔，就可讓電視輸出的聲音從這台揚聲器發出。此外，Smart Soundbar 300也可以透過藍牙連接手機或平板，等於是一台兩用揚聲器。使用內附光纖音訊線接上機背的「OPTICAL IN」插孔，就可連上家中電視機。（圖／馬景平攝）機身上方有開啟／關閉麥克風切換鍵，按下之後，就可關閉Google語音助理功能。（圖／馬景平攝）Bose的揚聲器音量一向都非常給力，Smart Soundbar 300也不例外，若音源來自iPhone，此時音量調到20%左右就很夠用，展現出具空間感和渾厚的低音。倘若開到50%，就會變成左鄰右舍都聽得見的超級大聲，顯見剩下的50%或許可在戶外使用。不過，它跟Bose旗下附有提把的可攜式揚聲器相比，攜帶外出的方便性仍有待加強。 Dyson Supersonic HD03 超實用喜氣足今年農曆過年前，Dyson在台推出Supersonic HD03「全瑰麗紅」春節特別版，讓實用的吹風機成為年節送禮首選。Supersonic HD03內建第九代數位馬達，轉速高達每分鐘11萬轉，並與Dyson Air Multiplier獨家「氣流倍增技術」結合，每秒產生41升強勁均勻氣流，將水分從頭髮表面迅速吹乾。Dyson Supersonic HD03「全瑰麗紅」春節特別版附有專屬禮盒、柔和乾髮吹嘴、造型集風吹嘴、捲髮烘罩與順髮吹嘴等配件。（圖／Dyson提供）針對不同髮型需求，SupersonicHD03配備4款磁吸造型配件，更換吹嘴時相當方便。其中「柔和乾髮吹嘴」可針對髮質較軟或是敏感性頭皮，吹出的風較為柔和分散，且風溫不高。Supersonic HD03吹風機的智能溫控系統每秒偵測40次，防止頭髮因過高溫度而受損。（圖／馬景平攝）記者實測，使用機身右側的按鈕可切換4種高低溫度，左側按鈕可用來切換風速。另外，冬天若習慣用熱風吹髮，Supersonic HD03即使將風溫設定為最高，也不會覺得過燙，吹完也不會感覺頭髮乾枯毛燥。不過，它的風速有點太強，使用最強風速反而會造成臉部、耳朵有些微不適，通常吹髮時風速設為最弱即可，是使用時需注意之處。機身右側的按鈕可切換4種高低溫度，左側按鈕則是用來切換3段風速。（圖／馬景平攝）fitbit versa 3 續電力超強悍fitbit是美國專門研發智慧手錶的品牌，2019年11月，Google宣布以21億天價併購fitbit，並在今年1月14日完成此項交易案。這款versa3在2020年底上市，內建GPS，提供全天候心率追蹤，它的運動模式超過20種，有步行、皮拉提斯、健行、武術、游泳、瑜伽、自行車、跑步和飛輪等，應有盡有。fitbit versa 3智慧手錶可追蹤即時心率、每日步行數和消耗卡路里，並顯示在手錶錶面上。（圖／馬景平攝）除了紀錄個人運動分鐘數，也可追蹤睡眠時數和品質，甚至可自行輸入每日飲食內容和喝水量、體重、核心溫度，等於全方位為個人健康把關。據記者實測，配戴一整天下來，電力仍有94%，依此類推，待機6天以上絕非難事，是市售同類型錶款中，續電力最強的一款。盒裝附有專用USB充電線；手錶左側具備返回／功能切換鍵，可用來操作所有功能。（圖／馬景平攝）