睡前滑手機
」 滑手機 睡眠 藍光
睡前滑手機接觸3C產品藍光 恐助長憂鬱症狀
文章也可以用聽的過去大家已經聽過，睡前愛滑手機、使用3C產品容易影響睡眠，但最新的研究顯示，手機的藍光還可能更進一步影響精神，導致憂鬱風險增加，研究刊登在《自然神經科學期刊》。許多人睡前常會滑手機追一下劇、看一下網路小說、社群軟體等來當成睡前助眠，但是過去的研究發現，睡前看手機、平板電腦等藍光的影響，反而可能讓失眠問題惡化。在這項新的研究中，研究人員讓實驗鼠每晚暴露在藍光下2小時，連續進行3週，再觀察小鼠是否因為藍光而對行為有明顯的影響。 結果顯示，藍光照射3週後，小鼠就對各項事物喪失興趣，甚至連最愛的甜食也興趣缺缺，在必須逃跑的時機出現時，也完全沒有反應；這一切作為均符合憂鬱症症狀，即使停止夜間光照後，憂鬱的症狀仍然持續。之後研究人員在小鼠的視網膜上發現了一種特殊的光受體，這種光受體通向大腦中控制情緒有關的區域；而夜間接觸藍光的影響比起白天照光更明顯，顯示夜間接觸3C產品的藍光，恐怕會助長憂鬱症狀。專家意見安南醫院精神科主任張俊鴻表示，他相信這項研究應用在人的身上也會有相似的影響。因為從前有很長一段時間被忽略的光照療法，近年來又重新引起醫界重視的狀況下顯示，「光」對人類的健康影響比起過去想像中更大。早期因為治療憂鬱症的藥物效果太好，光照療法這類非藥物治療被束之高閣，但是，近年來發現藥物的效果發生極限，光照治療重新調整週期的效果則可突破瓶頸。但光照治療有效，表示錯誤時間使用光線對健康確實也會產生負面影響。張俊鴻表示，光照療法用的是日光的白光，藍光的頻譜比白光還強。以夜間工作者的經驗顯示，白光會影響退黑激素分泌，而夜間使用手機的藍光影響可能比白光更明顯，而且不只是影響退黑激素的短期分泌，還可能對週期性產生不良影響。因此，提醒大家不要用手機當助眠工具，因為看手機會讓大腦繼續工作，所以，要放鬆還是出去散散步才有用。 文章授權提供／常春月刊
顧好靈魂之窗！睡前狂滑手機恐釀「5後果」 增罹癌、癡呆風險
眼睛是我們的靈魂之窗，一定要好好照顧。長期習慣睡前玩手機的人要注意了，根據研究顯示，在睡前狂滑手機會導致5個嚴重後果，更會增加罹癌的風險。對此，也有一些方法可以讓眼睛是當休息，降低眼睛長時間盯著手機導致的不適感。根據醫學權威雜誌《Cancer》研究，研究人員曾經對46.4萬餘人進行12.8年的隨訪，結果發現夜間接觸光源與甲狀腺風險上升有關。其中接觸最多的一組患有甲狀腺癌的風險會增加55％，其中以女性受試者較為明顯；不過仍需要更多研究，才足以佐證這項觀察。雖然過去許多人曾說，睡覺時把手機放在頭旁邊大腦容易受到輻射，會罹患腦癌，但是這項說詞並未被驗證，僅被認定為可疑的致癌因素。但是睡前開燈時間過長，確實會導致褪黑激素分泌，生理時鐘亂掉，更會導致免疫力下降，增加癌症風險。《中國青年報》曾經對青少年睡前滑手機做出調查，結果顯示84.8％的年輕人睡前有玩手機的習慣。其中有84.1％的受試者在感覺到睡意時依舊會繼續滑手機，而69.5％的受試者因為刷手機而導致入睡困難，更會帶來5種後果。首先就是「視力下降」，長時間滑手機會導致眼部肌肉疲勞，容易影響正常的聚焦，導致視力下降，甚至是引起視網膜血管阻塞，也就是常說的腦中風。第二是「增加癡呆風險」，睡前玩手機會影響大腦褪黑素分泌，容易造成入睡困難、頻繁起床等問題出現。睡前玩手機就很容易導致晚睡熬夜，長期習慣就會導致睡眠時間被壓縮，增加老年癡呆風險。第三是「皮膚變差」，因為手機藍光比紫外線波長更常，更能滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化、膠原蛋白流失，也會容易讓皮膚粗糙、毛孔粗大；另外，藍光還會誘發黑色素沉澱、加速皮膚衰老。第四，「睡眠品質」變差，人們晚睡通常與睡前滑手機有關，而且手機成了大家公認的「睡眠殺手」；原本有睡意的人滑手機華一滑就有精神，最後就不自覺熬夜。最後一個，也可能會造成身體永久傷害的後果——「頸椎受傷」，睡前玩手機時人會不自覺潮時間保持一個姿勢，這樣頸椎就需要承受較大的負擔，而且容易引起頸椎反弓、疼痛等，長時間下來就會導致頸椎出問題。為了避免這些後果發生，平時就需要養成良好習慣，包括「睡前半小時不要滑手機」、「手機燈光調低」，以及「滑手機時要開燈」，最好看20分鐘就要休息20～30秒、望遠處或是眨眼，讓眼睛適當休息。
起床還是累？中醫師曝最佳睡眠時數 親授「6招」好習慣一覺到天亮
現代人作息日夜顛倒，更多的是因為工作、生活壓力大而導致睡眠不足。對此，中醫師陳國誌就提出6個培養好睡眠的習慣，並指出每天睡眠時間應大於6小時，小於9小時尤佳。中醫師陳國誌在臉書粉絲團發文，表示最近很多人抱怨睡眠品質差，晚上有睡覺卻在白天醒來時覺得異常疲累。對此，他就指出其實睡太多可能會增加失智症、中風，或是心臟病的風險；反之，則會造成反應力及記憶力下。同時，他也提出可以培養睡眠的6個好習慣：陳國誌提出6個能培養好睡眠的習慣。（圖／翻攝陳國誌中醫師粉絲團）首先，陳國誌鼓勵大家每天可以曬太陽30分鐘，除了有效控制褪黑激素分泌之外，到了晚上也自然能產生睡意。其次，需要控制睡眠時間，表示「睡愈久身體愈好」的觀念是錯的，控制睡眠時間為8小時、午休勿超過40分鐘，都將有助於穩定身體、促進睡眠品質。第3，陳國誌呼籲大家要改掉睡前滑手機的習慣，因為手機的藍光很可能會影響松果體，讓身體誤以為現在是白天，反而更容易睡不著。第4，睡前2小時要避免進食，若是吃了食物會讓消化系統無法休息，還會影響到晚上睡覺。第5，適度的規律運動能改善睡眠，尤其在白天運動比晚上更好，不但能減少入睡時間，更可以增加深層睡眠的時間；最後，陳國誌指出，可以適度喝茶，達到改善體質及放鬆身心的效果。
睡前別再滑手機 醫曝恐怖後果：藍光刺激恐造成失衡
現代人手機不離身，幾乎走到哪滑到哪，甚至睡前躺床還捨不得關機。醫學專家就警告，手機的藍光會經過瞳孔進入眼底刺激中樞，導致夜間睡眠障礙，還會抑制抗利尿激素，造成夜間頻尿的情況發生。營養功能醫學專家劉博仁在臉書透露，他經常建議大家「睡覺前一個小時就不要滑手機」，並盡量把手機放在臥室外頭，因為滑手機的時候，藍光會經由瞳孔進入眼底，接著刺激中樞，睡眠容易出現障礙。不只如此，藍光不但會抑制專門分泌幫助睡眠的退黑激素，也可能抑制抗利尿激素，是一種不要產生太多尿液的激素，當分泌減少後，就容易發生尿液產生過多，導致頻尿。專家警告手機藍光會造成睡眠障礙。（示意圖／翻攝自pexels）劉博仁提醒，夜間頻尿的人，應該思考是否可以不要在睡前滑手機，「如果您11點鐘就要睡覺，10點以前就將手機放在一個固定的位置，就不要再去觸摸它了」，讓自己保有清淨心，身體自律神經就比較容易平衡。台灣泌尿科醫學會秘書長王弘仁也曾解釋，睡前使用3C產品，強烈藍光刺激交感神經興奮活耀，會讓大腦以為還不需要進入睡眠，導致生理時鐘平行紊亂，使腦下垂體功能受損，夜晚多尿的問題就會出現。
睡前滑手機影響睡眠？最新研究揭「這行為」反倒有益心理健康。
許多人都聽過睡前滑手機對身心有不利影響，過去也有不少研究認為，睡前頻繁滑手機會擾亂人體的睡眠模式與生物時鐘，進而造成身體和精神方面問題。但丹麥一項最新研究卻發現，睡前滑手機與心理健康不佳並無關聯，甚至還因出現「廣義社交行為」而有益心理健康。來自哥本哈根大學（University of Copenhagen）的研究團隊，透過特別開發的App和評估問券，研究800多名該國大學生的手機使用情形發現，睡前滑手機、睡眠時間少於6小時的受試者，在測試初期，相比睡前不滑手機者有略高的壓力和抑鬱傾向，不過往後4個月的追蹤，都未顯示睡前滑手機和抑鬱有明確關聯。研究團隊綜合所有受試者的睡眠紀錄，和包括接撥電話、傳訊和上社交網站等25萬次手機活動後認為，睡前滑手機對心理壓力、孤獨感、抑鬱、壓力和生活滿意等方面，沒有明顯關聯，甚至出現「不滑手機者的抑鬱程度更高」這一不同於過去認知的研究結果。團隊認為，造成此一現象的原因，可能與滑手機者的社交行為有關，而人際互動正是心理健康的重要指標。團隊將這份研究發表在科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上，表示睡前滑手機雖會影響正常睡眠，但社交行為的良性影響，可能抵銷一部份的負面效果。研究團隊也引述美國先前對300名受試者的研究，表示睡前讀新聞、消費和進行娛樂活動，反倒更容易出現焦慮，因此考慮對睡前滑手機的活動類型，進行更進一步的心理健康研究。
「睡前滑手機8分鐘」興奮超過1小時 專家警告：對睡眠有影響
現代人很多都有失眠的困擾，近日有一項醫學研究發現，睡前玩手機8分鐘興奮超過一小時。因此專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡延遲等問題，建議盡量控制在20分鐘內。美國一家睡眠評估平台「Sleep Junkie」針對2012人進行睡眠數據調查，結果顯示有78％的人承認自己有「報復性睡眠拖延症」，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間需一小時。原因是視網膜的內生感光視神經細胞受到藍光刺激，讓身體持續興奮，睡前滑手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂的感覺，睡眠才會不斷延後。睡前玩手機8分鐘，會讓身體興奮超過小時。（示意圖／翻攝自pexels）根據《央視頻》報導，醫師透露在睡前使用手機，對睡眠會產生影響，一方面會影響到入睡的問題，會出現入睡困難、睡眠時間延遲，另外一方面，也會造成睡眠品質的下降，表現為快速動眼睡眠時間的明顯縮短。醫師指出，睡前滑手機，對身體帶來的影響是2個方面，睡眠的環境需要黑暗，也能促進褪黑素的釋放，如果視網膜受到過多光線的刺激，尤其是手機螢幕的藍光，會嚴重影響視網膜的感光作用。因此一般在晚上使用手機時，要特別注意環境的光線，假如睡前關了燈，整個臥室只剩手機是明亮的，這樣的照射對潛在的影響非常大，建議要把手機的亮度調低，或採用夜間模式，減少藍光對視網膜的刺激。研究曝光後，在微博掀起討論，網友紛紛留言，「我錯了，我不該睡前玩遊戲」、「難怪睡不著」、「我都靠著手機催眠呢」、「但是，我不玩手機睡不著欸」、「我不刷，但是躺一個小時也睡不著」。
小學生熬夜寫作業！「睡前滑手機」睡不到6小時 眼睛突爆痛失明
大陸一名就讀小學六年級的女童每天熬夜寫功課，一天只睡6小時，結果突然眼球疼痛、看不到，嚇得趕緊就醫。醫生表示，女童罹患急性視神經網膜炎，幸好經過治療，視力已恢復到1.0。根據《梨視頻》報導，醫生王松田表示，女童到醫院時沒有光感，幾乎失明，詢問之下才知道，原來她寫作業的速度很慢，常常熬夜寫到晚上11點多，接著睡前還要滑一下手機，隔天清晨6點起床，且中午幾乎沒有午睡，等於一天眼睛休息不到6小時。醫生指出，女童應該是長期用眼過度，不過她幾乎失明了，狀況卻能恢復良好，視力回到1.0，是很罕見的；他希望藉由女童的案例，提醒校方給的作業要適當，而家長也要管好小朋友，儘量不要看手機。消息一出引起討論，許多網友紛紛留言「有的孩子就是愛拖，10分鐘寫2個字」、「現在小學生壓力也很大」、「一定要好好保護眼睛」、「才讀小學就這麼拚，大家都不容易啊」。
原來韓妞日妹現在睡前不是只擦乳霜而已 而是這兩個被大讚太聰明的保養品！？
以前晚上的保養可能就是擦個乳液乳霜，頂多再敷片面膜就ok，但現在因為觀察到大多數人生活習慣的改變，所以就連美妝品牌也紛紛推出更符合現代人生活需求的保養品。因應生活型態而誕生的「抗藍光精華、晚安蜜粉」其實消費者現在大多都有日夜間保養得區隔的概念，市面上也推出不少夜間專用的精華液跟乳霜，也都添加了賦活、舒緩等成分，甚至還有舒眠香氛。但小編還觀察到，因為了解太多人都有睡前滑手機的習慣，所以像是針對使用3C產品的抗藍光精華液，就可解決晚上素顏滑手機所帶來的肌膚傷害；另外主打能封存住保養成分的晚安蜜粉也很不錯，不但能夠解決保養後油膩不適的感覺，因為有柔焦效果，所以也能略為修飾毛孔，很適合喜愛清爽膚觸的女生或是要和男友一起過夜的時候使用>///<。CHANTECAILLE抗藍光防護精華液 30ml/5,700元、le charme冰川防禦新生抗藍光前導精華 30ml/3,580元 其實晚上用手機的這段時間，也會對皮膚造成很大的老化危機，所以該做的防護還是不能少。（圖／品牌提供）SHISEIDO心機女神香氛魔法盒2019 25g/1,900元 附有雙面用粉撲，白天可當定妝蜜粉、晚上則可當成晚安蜜粉。（圖／品牌提供）
砸2萬買20副假雷朋！女星怕被笑不敢講 父戴3天眼前一片白
「國光女神」依依擁有甜美長相以及傲人身材，與圈內藝人納豆交往2年感情穩定，雖然已死會，但開朗活潑的個性深受不少粉絲喜愛。日前她在節目上分享，因為貪小便宜買到仿冒的雷朋眼鏡，怕被笑不敢說，結果一家人到澎湖旅遊，回來後眼睛都受傷。依依在利菁主持的節目《麻辣天后傳》分享，睡前滑手機時，看到一個追蹤很久的帳號突然PO出「雷朋官方網站現在限時特價1折」的優惠訊息，又觀察了一下發現對方的追蹤人數很多，應該是回饋給粉絲的，不會有問題，花了2萬元，匆匆下訂20副。20副雷朋眼鏡只花2萬元。（圖／翻攝自YouTube麻辣天后傳）不料隔天貼文居然被刪除了，原帳號主人指出帳號被盜用了，連結非他的，沒有在賣眼鏡。後來依依隔7天後收到貨，很明顯就是假貨，因為LOGO一抹就掉，超級蝦。依依說，怕被家人嘲笑，所以都不敢講，全家人就戴著假的雷朋眼鏡到澎湖旅遊，由於假貨雷朋並沒有抗紫外線等等，大家回來後眼睛都有點受傷，「我爸就說他覺得他的眼睛有點好像白茫茫一片的感覺。」讓她覺得超對不起爸爸。