睡前滑手機
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睡前滑手機接觸3C產品藍光 恐助長憂鬱症狀
文章也可以用聽的過去大家已經聽過,睡前愛滑手機、使用3C產品容易影響睡眠,但最新的研究顯示,手機的藍光還可能更進一步影響精神,導致憂鬱風險增加,研究刊登在《自然神經科學期刊》。許多人睡前常會滑手機追一下劇、看一下網路小說、社群軟體等來當成睡前助眠,但是過去的研究發現,睡前看手機、平板電腦等藍光的影響,反而可能讓失眠問題惡化。在這項新的研究中,研究人員讓實驗鼠每晚暴露在藍光下2小時,連續進行3週,再觀察小鼠是否因為藍光而對行為有明顯的影響。 結果顯示,藍光照射3週後,小鼠就對各項事物喪失興趣,甚至連最愛的甜食也興趣缺缺,在必須逃跑的時機出現時,也完全沒有反應;這一切作為均符合憂鬱症症狀,即使停止夜間光照後,憂鬱的症狀仍然持續。之後研究人員在小鼠的視網膜上發現了一種特殊的光受體,這種光受體通向大腦中控制情緒有關的區域;而夜間接觸藍光的影響比起白天照光更明顯,顯示夜間接觸3C產品的藍光,恐怕會助長憂鬱症狀。專家意見安南醫院精神科主任張俊鴻表示,他相信這項研究應用在人的身上也會有相似的影響。因為從前有很長一段時間被忽略的光照療法,近年來又重新引起醫界重視的狀況下顯示,「光」對人類的健康影響比起過去想像中更大。早期因為治療憂鬱症的藥物效果太好,光照療法這類非藥物治療被束之高閣,但是,近年來發現藥物的效果發生極限,光照治療重新調整週期的效果則可突破瓶頸。但光照治療有效,表示錯誤時間使用光線對健康確實也會產生負面影響。張俊鴻表示,光照療法用的是日光的白光,藍光的頻譜比白光還強。以夜間工作者的經驗顯示,白光會影響退黑激素分泌,而夜間使用手機的藍光影響可能比白光更明顯,而且不只是影響退黑激素的短期分泌,還可能對週期性產生不良影響。因此,提醒大家不要用手機當助眠工具,因為看手機會讓大腦繼續工作,所以,要放鬆還是出去散散步才有用。 文章授權提供/常春月刊
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顧好靈魂之窗!睡前狂滑手機恐釀「5後果」 增罹癌、癡呆風險
眼睛是我們的靈魂之窗,一定要好好照顧。長期習慣睡前玩手機的人要注意了,根據研究顯示,在睡前狂滑手機會導致5個嚴重後果,更會增加罹癌的風險。對此,也有一些方法可以讓眼睛是當休息,降低眼睛長時間盯著手機導致的不適感。根據醫學權威雜誌《Cancer》研究,研究人員曾經對46.4萬餘人進行12.8年的隨訪,結果發現夜間接觸光源與甲狀腺風險上升有關。其中接觸最多的一組患有甲狀腺癌的風險會增加55%,其中以女性受試者較為明顯;不過仍需要更多研究,才足以佐證這項觀察。雖然過去許多人曾說,睡覺時把手機放在頭旁邊大腦容易受到輻射,會罹患腦癌,但是這項說詞並未被驗證,僅被認定為可疑的致癌因素。但是睡前開燈時間過長,確實會導致褪黑激素分泌,生理時鐘亂掉,更會導致免疫力下降,增加癌症風險。《中國青年報》曾經對青少年睡前滑手機做出調查,結果顯示84.8%的年輕人睡前有玩手機的習慣。其中有84.1%的受試者在感覺到睡意時依舊會繼續滑手機,而69.5%的受試者因為刷手機而導致入睡困難,更會帶來5種後果。首先就是「視力下降」,長時間滑手機會導致眼部肌肉疲勞,容易影響正常的聚焦,導致視力下降,甚至是引起視網膜血管阻塞,也就是常說的腦中風。第二是「增加癡呆風險」,睡前玩手機會影響大腦褪黑素分泌,容易造成入睡困難、頻繁起床等問題出現。睡前玩手機就很容易導致晚睡熬夜,長期習慣就會導致睡眠時間被壓縮,增加老年癡呆風險。第三是「皮膚變差」,因為手機藍光比紫外線波長更常,更能滲入皮膚深層,造成細胞DNA氧化、膠原蛋白流失,也會容易讓皮膚粗糙、毛孔粗大;另外,藍光還會誘發黑色素沉澱、加速皮膚衰老。第四,「睡眠品質」變差,人們晚睡通常與睡前滑手機有關,而且手機成了大家公認的「睡眠殺手」;原本有睡意的人滑手機華一滑就有精神,最後就不自覺熬夜。最後一個,也可能會造成身體永久傷害的後果——「頸椎受傷」,睡前玩手機時人會不自覺潮時間保持一個姿勢,這樣頸椎就需要承受較大的負擔,而且容易引起頸椎反弓、疼痛等,長時間下來就會導致頸椎出問題。為了避免這些後果發生,平時就需要養成良好習慣,包括「睡前半小時不要滑手機」、「手機燈光調低」,以及「滑手機時要開燈」,最好看20分鐘就要休息20~30秒、望遠處或是眨眼,讓眼睛適當休息。
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起床還是累?中醫師曝最佳睡眠時數 親授「6招」好習慣一覺到天亮
現代人作息日夜顛倒,更多的是因為工作、生活壓力大而導致睡眠不足。對此,中醫師陳國誌就提出6個培養好睡眠的習慣,並指出每天睡眠時間應大於6小時,小於9小時尤佳。中醫師陳國誌在臉書粉絲團發文,表示最近很多人抱怨睡眠品質差,晚上有睡覺卻在白天醒來時覺得異常疲累。對此,他就指出其實睡太多可能會增加失智症、中風,或是心臟病的風險;反之,則會造成反應力及記憶力下。同時,他也提出可以培養睡眠的6個好習慣:陳國誌提出6個能培養好睡眠的習慣。(圖/翻攝陳國誌中醫師粉絲團)首先,陳國誌鼓勵大家每天可以曬太陽30分鐘,除了有效控制褪黑激素分泌之外,到了晚上也自然能產生睡意。其次,需要控制睡眠時間,表示「睡愈久身體愈好」的觀念是錯的,控制睡眠時間為8小時、午休勿超過40分鐘,都將有助於穩定身體、促進睡眠品質。第3,陳國誌呼籲大家要改掉睡前滑手機的習慣,因為手機的藍光很可能會影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而更容易睡不著。第4,睡前2小時要避免進食,若是吃了食物會讓消化系統無法休息,還會影響到晚上睡覺。第5,適度的規律運動能改善睡眠,尤其在白天運動比晚上更好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間;最後,陳國誌指出,可以適度喝茶,達到改善體質及放鬆身心的效果。
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睡前別再滑手機 醫曝恐怖後果:藍光刺激恐造成失衡
現代人手機不離身,幾乎走到哪滑到哪,甚至睡前躺床還捨不得關機。醫學專家就警告,手機的藍光會經過瞳孔進入眼底刺激中樞,導致夜間睡眠障礙,還會抑制抗利尿激素,造成夜間頻尿的情況發生。營養功能醫學專家劉博仁在臉書透露,他經常建議大家「睡覺前一個小時就不要滑手機」,並盡量把手機放在臥室外頭,因為滑手機的時候,藍光會經由瞳孔進入眼底,接著刺激中樞,睡眠容易出現障礙。不只如此,藍光不但會抑制專門分泌幫助睡眠的退黑激素,也可能抑制抗利尿激素,是一種不要產生太多尿液的激素,當分泌減少後,就容易發生尿液產生過多,導致頻尿。專家警告手機藍光會造成睡眠障礙。(示意圖/翻攝自pexels)劉博仁提醒,夜間頻尿的人,應該思考是否可以不要在睡前滑手機,「如果您11點鐘就要睡覺,10點以前就將手機放在一個固定的位置,就不要再去觸摸它了」,讓自己保有清淨心,身體自律神經就比較容易平衡。台灣泌尿科醫學會秘書長王弘仁也曾解釋,睡前使用3C產品,強烈藍光刺激交感神經興奮活耀,會讓大腦以為還不需要進入睡眠,導致生理時鐘平行紊亂,使腦下垂體功能受損,夜晚多尿的問題就會出現。
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睡前滑手機影響睡眠?最新研究揭「這行為」反倒有益心理健康。
許多人都聽過睡前滑手機對身心有不利影響,過去也有不少研究認為,睡前頻繁滑手機會擾亂人體的睡眠模式與生物時鐘,進而造成身體和精神方面問題。但丹麥一項最新研究卻發現,睡前滑手機與心理健康不佳並無關聯,甚至還因出現「廣義社交行為」而有益心理健康。來自哥本哈根大學(University of Copenhagen)的研究團隊,透過特別開發的App和評估問券,研究800多名該國大學生的手機使用情形發現,睡前滑手機、睡眠時間少於6小時的受試者,在測試初期,相比睡前不滑手機者有略高的壓力和抑鬱傾向,不過往後4個月的追蹤,都未顯示睡前滑手機和抑鬱有明確關聯。研究團隊綜合所有受試者的睡眠紀錄,和包括接撥電話、傳訊和上社交網站等25萬次手機活動後認為,睡前滑手機對心理壓力、孤獨感、抑鬱、壓力和生活滿意等方面,沒有明顯關聯,甚至出現「不滑手機者的抑鬱程度更高」這一不同於過去認知的研究結果。團隊認為,造成此一現象的原因,可能與滑手機者的社交行為有關,而人際互動正是心理健康的重要指標。團隊將這份研究發表在科學期刊《科學報告》(Scientific Reports)上,表示睡前滑手機雖會影響正常睡眠,但社交行為的良性影響,可能抵銷一部份的負面效果。研究團隊也引述美國先前對300名受試者的研究,表示睡前讀新聞、消費和進行娛樂活動,反倒更容易出現焦慮,因此考慮對睡前滑手機的活動類型,進行更進一步的心理健康研究。
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「睡前滑手機8分鐘」興奮超過1小時 專家警告:對睡眠有影響
現代人很多都有失眠的困擾,近日有一項醫學研究發現,睡前玩手機8分鐘興奮超過一小時。因此專家提醒,睡前過度使用手機,會使人出現入睡困難、入睡延遲等問題,建議盡量控制在20分鐘內。美國一家睡眠評估平台「Sleep Junkie」針對2012人進行睡眠數據調查,結果顯示有78%的人承認自己有「報復性睡眠拖延症」,睡前玩手機一段時間後,平均入睡時間需一小時。原因是視網膜的內生感光視神經細胞受到藍光刺激,讓身體持續興奮,睡前滑手機會刺激腎上腺素和多巴胺的釋放,給人快樂的感覺,睡眠才會不斷延後。睡前玩手機8分鐘,會讓身體興奮超過小時。(示意圖/翻攝自pexels)根據《央視頻》報導,醫師透露在睡前使用手機,對睡眠會產生影響,一方面會影響到入睡的問題,會出現入睡困難、睡眠時間延遲,另外一方面,也會造成睡眠品質的下降,表現為快速動眼睡眠時間的明顯縮短。醫師指出,睡前滑手機,對身體帶來的影響是2個方面,睡眠的環境需要黑暗,也能促進褪黑素的釋放,如果視網膜受到過多光線的刺激,尤其是手機螢幕的藍光,會嚴重影響視網膜的感光作用。因此一般在晚上使用手機時,要特別注意環境的光線,假如睡前關了燈,整個臥室只剩手機是明亮的,這樣的照射對潛在的影響非常大,建議要把手機的亮度調低,或採用夜間模式,減少藍光對視網膜的刺激。研究曝光後,在微博掀起討論,網友紛紛留言,「我錯了,我不該睡前玩遊戲」、「難怪睡不著」、「我都靠著手機催眠呢」、「但是,我不玩手機睡不著欸」、「我不刷,但是躺一個小時也睡不著」。
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小學生熬夜寫作業!「睡前滑手機」睡不到6小時 眼睛突爆痛失明
大陸一名就讀小學六年級的女童每天熬夜寫功課,一天只睡6小時,結果突然眼球疼痛、看不到,嚇得趕緊就醫。醫生表示,女童罹患急性視神經網膜炎,幸好經過治療,視力已恢復到1.0。根據《梨視頻》報導,醫生王松田表示,女童到醫院時沒有光感,幾乎失明,詢問之下才知道,原來她寫作業的速度很慢,常常熬夜寫到晚上11點多,接著睡前還要滑一下手機,隔天清晨6點起床,且中午幾乎沒有午睡,等於一天眼睛休息不到6小時。醫生指出,女童應該是長期用眼過度,不過她幾乎失明了,狀況卻能恢復良好,視力回到1.0,是很罕見的;他希望藉由女童的案例,提醒校方給的作業要適當,而家長也要管好小朋友,儘量不要看手機。消息一出引起討論,許多網友紛紛留言「有的孩子就是愛拖,10分鐘寫2個字」、「現在小學生壓力也很大」、「一定要好好保護眼睛」、「才讀小學就這麼拚,大家都不容易啊」。
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原來韓妞日妹現在睡前不是只擦乳霜而已 而是這兩個被大讚太聰明的保養品!?
以前晚上的保養可能就是擦個乳液乳霜,頂多再敷片面膜就ok,但現在因為觀察到大多數人生活習慣的改變,所以就連美妝品牌也紛紛推出更符合現代人生活需求的保養品。因應生活型態而誕生的「抗藍光精華、晚安蜜粉」其實消費者現在大多都有日夜間保養得區隔的概念,市面上也推出不少夜間專用的精華液跟乳霜,也都添加了賦活、舒緩等成分,甚至還有舒眠香氛。但小編還觀察到,因為了解太多人都有睡前滑手機的習慣,所以像是針對使用3C產品的抗藍光精華液,就可解決晚上素顏滑手機所帶來的肌膚傷害;另外主打能封存住保養成分的晚安蜜粉也很不錯,不但能夠解決保養後油膩不適的感覺,因為有柔焦效果,所以也能略為修飾毛孔,很適合喜愛清爽膚觸的女生或是要和男友一起過夜的時候使用>///<。CHANTECAILLE抗藍光防護精華液 30ml/5,700元、le charme冰川防禦新生抗藍光前導精華 30ml/3,580元 其實晚上用手機的這段時間,也會對皮膚造成很大的老化危機,所以該做的防護還是不能少。(圖/品牌提供)SHISEIDO心機女神香氛魔法盒2019 25g/1,900元 附有雙面用粉撲,白天可當定妝蜜粉、晚上則可當成晚安蜜粉。(圖/品牌提供)
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砸2萬買20副假雷朋!女星怕被笑不敢講 父戴3天眼前一片白
「國光女神」依依擁有甜美長相以及傲人身材,與圈內藝人納豆交往2年感情穩定,雖然已死會,但開朗活潑的個性深受不少粉絲喜愛。日前她在節目上分享,因為貪小便宜買到仿冒的雷朋眼鏡,怕被笑不敢說,結果一家人到澎湖旅遊,回來後眼睛都受傷。依依在利菁主持的節目《麻辣天后傳》分享,睡前滑手機時,看到一個追蹤很久的帳號突然PO出「雷朋官方網站現在限時特價1折」的優惠訊息,又觀察了一下發現對方的追蹤人數很多,應該是回饋給粉絲的,不會有問題,花了2萬元,匆匆下訂20副。20副雷朋眼鏡只花2萬元。(圖/翻攝自YouTube麻辣天后傳)不料隔天貼文居然被刪除了,原帳號主人指出帳號被盜用了,連結非他的,沒有在賣眼鏡。後來依依隔7天後收到貨,很明顯就是假貨,因為LOGO一抹就掉,超級蝦。依依說,怕被家人嘲笑,所以都不敢講,全家人就戴著假的雷朋眼鏡到澎湖旅遊,由於假貨雷朋並沒有抗紫外線等等,大家回來後眼睛都有點受傷,「我爸就說他覺得他的眼睛有點好像白茫茫一片的感覺。」讓她覺得超對不起爸爸。