睡前拖延症
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睡覺前玩8分鐘手機 身體竟會興奮1小時
不少人睡前總喜歡滑個手機，近日有研究指出，睡覺前玩8分鐘手機，身體會興奮超過1小時，可能會更難入睡。據快科技報導，一名眼科醫師在央視節目中表示，關燈滑手機很傷眼，因為會讓分泌淚液的細胞受損，導致乾眼和疲勞等症狀，臨床很多急性青光眼患者，都是因為關燈看手機誘發的。而睡前玩手機除了會危害眼睛，也會讓人的精神狀態每況愈下。美國一家睡眠評估平台近日調查2000人的睡眠數據，發現78%的人有「報復性睡前拖延症」（Revenge Bedtime Procrastination），使用手機後要入睡，平均要1小時。據悉，報復性睡前拖延症，意指耽誤睡覺時間，去做不重要的事，讓工作和生活無法取得平衡。研究還發現，只要感光視神經細胞倍藍光刺激8分鐘，身體會興奮超過1小時，讓生理時鐘失調，所以，睡前用手機才會讓人出現睡眠障礙，或是讓睡眠品質下降。此文曝光後，不少人紛紛留言「胡扯，我有嚴重的失眠，我都是每晚看著手機不到幾分鐘到十幾分鐘就會睡著，治癒失眠，我是躺著看的」、「智慧型手機危害太大了，快凌晨四點了，還睡不著」。
累卻捨不得睡？專家破解「報復性熬夜」 揪出晚睡3大元兇
熬夜會導致生理時鐘混亂、睡眠不足，甚至還會降低免疫力，但許多人仍有長期熬夜的習慣。對此，重症科醫師黃軒引述國際期刊文章，表示長期熬夜其實是一種「睡前拖延症」，在沒有外部原因的影響下，會說服自己、強迫自己務必熬夜晚睡的行為，黃軒醫師坦言「這些人，在現今社會非常多」，而針對「睡前拖延症」，科學家也歸納出3大原因。黃軒醫師近日在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文，並引述國際期刊《當前心理學，Current Psychology》的文章，文中定義熬夜其實是一種「睡前拖延症」，通常在一天中，因為工作或生活感到壓力，認為缺乏自由時間的時候，就會選擇「剝奪睡眠時間」。部分科學家甚至稱熬夜為「報復性的睡前拖延症」。黃軒醫師表示，「報復性的睡前拖延症」在年輕人及上班族中愈來愈常見，不少人為了追求個人的休閒時間，故意推遲就寢時間，結果長期熬夜下來，不僅導致睡眠不足，甚至還會影響身心健康，但為何會有這個現象呢？對此，科學家也歸納出3大原因：1、生活缺乏掌控感忙碌的工作及有限的個人自由時間，會讓人們渴望在夜晚模式下，可以尋求更多自主權。在高工作壓力下，人們對於生活掌控感會降低，這樣一高一低的狀態，就會自然呈現出熬夜或報復性睡前拖延症的行為。2、疲勞引發的惡性循環黃軒醫師指出，2017年1篇研究曾提到，若白天壓力讓人難以放鬆，熬夜活動便會成為這些人「緩解壓力」的手段，但是疲勞本身也會擾亂睡眠模式，進而形成惡性循環，導致愈累愈睡不著。3、電子網絡的過度依賴睡前過度使用電腦、手機等3C產品，會使報復性睡前拖延症更加惡化，黃軒醫師提醒，多篇研究都顯示，螢幕發出的藍光會干擾人類的「睡眠－清醒週期」，讓也是為什麼現代人比古人更會有熬夜的現象。黃軒醫師表示，長期熬夜不只會導致睡眠不足，還會影響認知功能、情緒和身體健康，甚至會加重焦慮和憂鬱症狀，長期熬夜下來，更增加罹患糖尿病、心臟病與肥胖等慢性疾病的風險。若想要擺脫「報復性睡前拖延症」，除了保持卧室涼爽黑暗之外，黃軒醫師也提出4大具體建議：●每天在同一個時間上床和起床，即使在週末或假期也是如此。●在睡前至少2小時內避免咖啡因和酒精。●在睡前創造一個放鬆的環境，例如關掉燈光、播放舒緩的音樂或閱讀1本書。●避免睡前使用電子螢幕，盡量減少藍光的暴露，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌如果在床上躺了20分鐘仍無法入睡，黃軒醫師建議，可以先起床做一些放鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，然後再嘗試入睡。