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12強／台式應援再現！ 全場嗨唱〈台灣尚勇〉：活生生把東京巨蛋喊成主場
2024年第3屆世界12強棒球賽今（21日）上午11時起展開複賽階段，午場賽事由中華隊對戰委內瑞拉。對此，中職會長蔡其昌也貼出東京巨蛋照片，並發文詢問收看直播的網友，有沒有聽到台灣人的應援聲？貼文曝光後也引發大家熱議，「有，很大聲，加油」、「有的！超級感動，在電視上聽到台式應援，真的太棒了！東京巨蛋的大家感受一定更震撼。」蔡其昌今在Threads發文稱「台灣人大集合！」並邀請眾人一起為台灣加油，「會長也會在內外野跑來跑去唷！」稍早蔡其昌又發文詢問，「請問在台灣的大家，有聽到我們台灣人在東京巨蛋的應援聲嗎？」貼文曝光後也引發網友熱議，「有！聲音很清楚」、「太震撼了，感動」、「有，感謝去加油的每一位台灣人」、「有，在家看電視，聽到很大聲，我還可以跟著喊！謝謝有去現場的大家」、「剛鏡頭有帶到應援區，加油加油！」、「剛剛有看到會長站起來」、「電視上已經穿破耳膜了」、「社畜上班中但是心裡大聲的吶喊」、「有，熟悉的應援聲，超大聲。」還有網友表示，「超級無敵大聲！宛如在台北大巨蛋」、「超大聲，不亞於在台灣巨蛋」、「我在台灣看轉播以為今天轉播台灣主場」、「有喔，好大聲喔！彷彿台灣主場呢」、「超大聲，差點以為在台灣主場」、「已經到了像在主場的聲音了耶」、「超大聲！連歌詞都很清楚，直接把東蛋喊成主場了。」與此同時，還有網友在Threads上貼出影片，驕傲表示「活生生把東京巨蛋喊成主場的台灣人」，透過畫面也可以聽到，現場響起了熟悉的〈台灣尚勇〉，隨著獨特的「台式應援」聲此起彼落，感動不少球迷。
人妻在家看電視遭婆婆「上班時段突襲」...嫌她服裝不整四處告狀 神隊友相挺擊退
一名已婚人妻在臉書社團「毒姑九賤婆媳討論區」發文抱怨，老公孩子都上班後，她一個人在家躺在沙發上看電視，沒想到婆婆事前沒打過一聲招呼就拿鑰匙自行闖進家裡，不僅質問她「為什麼會在家」，還特地打電話到娘家和她媽媽抱怨，嫌她自己在家時「穿太少、沒坐相」，好在媽媽與老公都全力相挺，讓她感覺很開心。這名原PO網友表示，婆婆雖然有家裡的鑰匙，但是造訪前沒有打聲招呼已經有些失禮，一進門就質問她「妳為什麼會在家啊？」更是讓她覺得不可思議「這是我家啊有什麼問題嗎？」沒想到婆婆離開後，還打電話給原PO媽媽，要母親轉告她：「親家母，妳跟妳女兒說好不好，她在家穿的那麼少，坐也沒有坐樣，很沒家教。」母親當下就直球回擊：「在家就是要輕鬆自在，不然是要穿禮服喔？妳跑去別人家叫別人檢討坐姿跟衣著，妳有比較有家教嗎？」這名原PO知道婆婆不會善罷干休，在她找老公告狀前，就已經與老公說清了事情的原委，當婆婆向老公告狀時，老公不僅不以為意，還希望婆婆交還家裡的鑰匙，被拒絕後告誡婆婆不應該在未告知的狀況下不要再隨意闖進家中，「以後再這樣我們家就換鎖」。得到媽媽與老公的全力相挺，樂得這名原PO網友發文炫耀，「哈哈哈哈哈，老阿婆被我媽媽跟我老公罵了，覺得很開心。」這則發文得到不少網友回應，認為婆婆很有事，「換密碼或者指紋鎖，沒有邊界感。」、「要不要下次換妳帶人去婆婆家幫她檢查一下服裝儀容」、「我岳母要去我家之前，也會先打電話照會一下，雖然我們都在工作不在家」。還有不少網友發表意見，「如果是我，我還是會直接換鎖，我老公的媽是沒我家鑰匙，但是她從來不會先通知要來，一來就是直接轉門把，我都被嚇好幾次了，在我們全家都保持鎖門的好習慣」、「等什麼以後？鑰匙就算交出來誰知道有沒有先去複製？當然是立馬換鎖先啊！」
祝中華民國生日快樂、為台灣喝采 賴清德提出「四個不變」
總統賴清德10日出席國慶大典，他在演說時從中華民國從113年前推翻帝制建立民國開始說起，提到古寧頭戰役、八二三砲戰及美麗島事件，細數中華民國到台灣的發展過程；賴總統也提出了「四個不變」主張：捍衛國家主權的決心不變；維持台海和平穩定現狀的努力不變；兩岸對等尊嚴，健康有序對話交流的承諾不變；守護民主自由生活方式的堅持不變。以下是他的演說全文：大會主席韓國瑜院長、蕭美琴副總統、卓榮泰院長、吐瓦魯戴斐立總理閣下伉儷，來自友邦和友好國家的慶賀團團長、海內外貴賓，現場以及收看電視和直播的國人同胞：大家好！今天，我們齊聚一堂，慶祝中華民國生日快樂，一起為今天美麗的台灣喝采，迎向明天更美好的台灣。113年前，一群充滿理想抱負的人，揭竿起義、推翻帝制。他們的夢想是，建立一個民有、民治、民享的民主共和國；他們的理想是，打造一個自由、平等、博愛的國度。然而，民主的夢想，曾經在熊熊戰火中被吞噬；自由的理想，長年在威權統治中被侵蝕。但是，我們永遠不會忘記，75年前的古寧頭戰役、66年前的八二三戰役，我們不分先來後到，不分族群你我，守住了台澎金馬，守住了中華民國。我們永遠不會忘記，45年前的「美麗島事件」，以及前前後後一連串的民主運動，一批批同樣懷有民主夢想、自由理想的人，無畏犧牲，前仆後繼，用生命推開民主的大門，一百多年來，人民想要當家作主的願望，終於實現。各位國人同胞，中華民國曾經在國際社會被驅逐；但是，台灣人民從未自我放逐。台灣人民在這塊土地上胼手胝足，但當我們的朋友遭遇天災危難，面臨百年大疫時，我們毫不遲疑，伸手援助。「Taiwan Can Help！」不是口號，是台灣人民愛好和平、與人為善的行動！過去，台灣人民用「一跤皮箱走遍全世界」，開創台灣的經濟成就。現在，台灣科技運用一顆晶片驅動全世界，成為繁榮發展的世界動力。台灣人民多元無懼，我們的妮妃雅是世界皇后；台灣人民勇敢無畏，台灣的女兒林郁婷是世界拳后。17歲的蔡昀融，用他沉穩的雙手，奪得世界第一的木工榮耀；20歲的陳思源，傳承了父親的技藝，勇奪冷凍空調的世界冠軍。新一代「台灣製造」的年輕人，再一次擦亮「台灣製造，Made in Taiwan」的招牌。我要感謝一代又一代國人同胞，同舟共濟、風雨同行。現在，中華民國已經在台澎金馬落地生根，和中華人民共和國互不隸屬；民主自由，在這塊土地上，成長茁壯，中華人民共和國無權代表台灣；兩千三百萬台灣人民，更要向全世界開枝散葉，迎向未來。各位國人同胞，我們度過了一次又一次的挑戰，中華民國始終屹立不搖，台灣人民始終堅韌不移。我們深知彼此的立場有所不同，但始終願意包容彼此；我們深知彼此的意見有所歧異，但始終願意攜手前進，從而凝聚成為今天中華民國台灣的樣貌。身為總統，我的使命是，維護國家生存發展，團結兩千三百萬台灣人民；並且，堅持國家主權不容侵犯併吞。我的使命也是，保護全體國人生命財產安全，堅定落實「和平四大支柱行動方案」，強化國防，跟民主國家肩並肩，共同發揮嚇阻力量，靠實力確保和平，讓世世代代皆能安身立命。我的使命更是，照顧兩千三百萬台灣人民的生活生計，積極發展經濟，擴大投資社會照顧；並且，讓經濟發展的成功果實，和全民共享。然而，國家的挑戰未曾間斷，全球的挑戰也正是台灣的挑戰。全球氣候變遷衝擊世界的永續發展；突如其來的傳染病，衝擊全人類的健康與生命；而威權主義的擴張，也在在挑戰以規則為基礎的國際秩序，威脅我們得來不易的民主自由的生活方式。因此，我在總統府成立了「國家氣候變遷對策委員會」、「健康台灣推動委員會」、以及「全社會防衛韌性委員會」。這三個委員會環環相扣，都和「國家韌性」息息相關，要打造更強韌的台灣，積極應對挑戰，也加深台灣跟國際社會的合作。總統賴清德10日出席國慶大典，提出了「四個不變」主張。（圖／黃耀徵攝）我們要強化台灣因應極端氣候風險的調適機制，更會持續推動「第二次能源轉型」，確保電力穩定供電，並透過發展多元綠能、深度節能，以及先進儲能，來穩健邁向全球「2050淨零轉型」的目標。我們要有效防堵國際傳染病，並且提升國人平均餘命、降低不健康年數，以及落實醫療平權，讓人民健康、讓國家更強、讓世界擁抱台灣。我們更要提升國家整體的「國防」、「民生」、「災防」、「民主」四大韌性。台灣人民越團結，國家就更安定；台灣社會準備越充足，國家就更安全，台海也更和平穩定。台灣有決心致力維護台海的和平穩定，成就全球的安全和繁榮，也願意和中國共同因應氣候變遷、防堵傳染病，以及維護區域安全，追求和平共榮，為兩岸人民帶來福祉。長期以來，世界各國支持中國、投資中國，以及協助中國加入「世界貿易組織」，促進了中國的經濟發展、國力的提升，無非就是期待中國一起為世界帶來貢獻，對內重視民生、對外維護和平。當前國際緊張情勢不斷升高，每日皆有無數的無辜人民死傷於戰火中，我們希望中國回應國際社會的期待，能夠發揮影響力，和世界各國共同努力，結束俄烏戰爭和中東衝突，也和台灣一起承擔國際責任，對區域和全球的和平、安全與繁榮，做出貢獻！在國際情勢越混亂的時代，台灣將更沉穩、自信與茁壯，成為區域和平穩定與繁榮的力量。我相信，一個更強大的民主台灣，不只是兩千三百萬人民的理想，也是國際社會的期待。我們會持續壯大台灣，推動跨領域的經濟發展！台灣的經濟實力不是奇蹟，而是全體國人的共同打拚。我們要以「創新經濟」、「均衡台灣」、「包容成長」為目標，把握世界趨勢的變化，繼續站穩全球民主供應鏈的關鍵地位。未來，除了「5+2」產業創新，「六大核心戰略產業」之外，台灣的半導體、人工智慧、軍工、安控，以及次世代通訊的「五大信賴產業」，會更加蓬勃發展，布局全球；我們同時會推動中、小、微型企業的轉型發展，行銷全世界。各位國人同胞，我們也會持續落實跨區域的均衡台灣！明年度的中央政府總預算，對於地方政府的一般性補助款，以及普通統籌分配稅款，大幅增加895億元，總共達到7,241億元，創下新高。同時，在治水預算上，比今年度增加159億元，總共達到551億元，來協助全國各縣市，因應極端氣候的挑戰。我們也會加速提升全國路網的安全，打造「以人為本」的交通環境。同時，我們要完善捷運網絡，串起北北基桃首都生活圈，也要進行「桃竹苗大矽谷推動方案」，打造串聯南北的中部科技聚落，啟動「智慧科技大南方產業生態系推動方案」；我們也會加速推動東部交通路網的安全，讓東部鄉親有更安全回家的道路，並且要加強離島地區的基礎設施，提升生活品質和觀光能量。各位國人同胞，我們更要落實跨世代的照顧人民！年輕的爸爸媽媽，我們會繼續推動「0到6歲國家一起養2.0」，並且更進一步，我們已經增加托育費用補助，也會提升幼兒園的服務品質。孩子是國家的未來，政府有責任幫忙照顧。各位年輕同學，我們會繼續落實高中職免學費，持續補助私立大專校院學生的學費。更進一步，我們已經成立「青年百億海外圓夢基金」，年輕朋友的夢想，政府有責任幫忙圓夢。各位青壯年朋友，明年，基本工資會再調升，租金補貼戶數也會再增加。我們會擴大社會投資，在生活、工作、居住、健康、扶老攜幼等面向，提供更多的支持。青壯年朋友的家庭負擔，政府有責任幫忙減輕。全國的阿公阿嬤，明年，台灣就要邁入「超高齡社會」。我們會提早啟動「長照3.0」，逐步落實慢性病防治的「888計畫」。我們也要成立「百億癌症新藥基金」，推動「健康台灣深耕計畫」，並且強化社會安全網，加強弱勢照顧，以及落實對青壯世代等各年齡層的心理健康支持，來具體實踐全人、全齡、全社會的照顧。我也深深知道，大家最在乎的是高房價的生活壓力，最深惡痛絕的是詐騙橫行。我要向國人承諾，執政團隊不會迴避這些問題，即便得罪特定團體，也在所不惜！我們會加強「打詐」的力道，加快「打炒房」的效率；我們會擴大租屋族的照顧，平衡換屋族的需求。實現「居住正義」這條路，我們會一起走、繼續走！今天，陳水扁前總統、蔡英文前總統，以及不同政黨的領袖，都來到現場，我要感謝各位的參與。這代表著，國家一代又一代的實力累積，也代表著，台灣多元民主的價值與意義。國家要團結、社會要安定。感謝近期韓國瑜院長和卓榮泰院長，開啟朝野的合作，將促成朝野黨團會商。民主國家的政黨，對內競爭，藉由競爭推動國家進步；對外團結，爭取國家利益。無論我們來自哪一個政黨，無論我們主張什麼政治立場，國家利益永遠高於政黨利益，政黨利益永遠不能凌駕於人民的利益。因為這正是創建中華民國的先烈，拋頭顱、灑熱血，所秉持的精神；這正是衝破威權的前輩，犧牲奉獻、追求民主，所帶給我們一代又一代的啟示。也正因如此，我們今天才會不分黨派，不分你我，相聚於此。我們大家，無論喜歡稱呼我們自己的國家，是中華民國、是台灣、還是中華民國台灣，我們都要有共同的信念：我們捍衛國家主權的決心不變。我們維持台海和平穩定現狀的努力不變。我們希望兩岸對等尊嚴，健康有序對話交流的承諾不變。我們世世代代，守護民主自由生活方式的堅持不變。我相信，這是台灣兩千三百萬人民的共同夢想，也是台灣社會與國際社會共同的理想。台灣人民越堅持，全球民主就越堅韌！台灣人民越堅韌，全球民主就越堅持！中華民國加油！台灣加油！不分彼此，一起加油！謝謝大家。
「4000人斬」富豪婚後3月就暴斃！28歲AV女優妻涉毒殺 女傭今證稱：兩人經常爭吵
日本77歲富豪野崎幸助，在2018年娶了當時22歲的前AV女優須藤早貴後，不到3個月就暴斃身亡，其遺體驗出大量興奮劑，因此警方便認定須藤涉嫌重大，經3年調查後將她逮捕。最新消息指出，野崎家女傭證稱，2人經常有爭執，野崎更提交了離婚協議書，命案發生當晚須藤行為就相當異常。根據日媒《NHK》、《產經新聞》報導，昨（8）日進行第10次庭審，檢方提交了野崎家女傭的證詞，她說到，須藤對野崎的態度冷漠，2人經常有爭執，野崎逐漸感到不滿，選擇遞出離婚協議書，並怒斥「如果不甘心的話，就撕毀它」。在命案發生當晚，女傭抵達時，她發現須藤反常地待在1樓看電視，即使聽到2樓傳出可疑的聲響，也沒有上樓查看。女傭表示，第一次遇見須藤時，對方曾問她「野崎先生去世後，我會得到遺產嗎？」報導指出，野崎幸助曾在自傳中號稱4000人斬，雖然曾經中風，婚前身體還算硬朗，是「一日三次郎」，然而在與須藤結婚後，健康每況愈下，甚至一度因為漏尿必須包尿布。野崎死去後，體內殘留了數公克的興奮劑，且皮膚表面找不到任何注射痕跡，懷疑是藉由食用的方式進入體內。據悉，須藤早貴原本是AV女優，常以素人身分拍攝，野崎是透過高級約會俱樂部認識她，並開出每月給予100萬日圓（約新台幣22萬元）的條件來求婚，須藤則藉此否認犯案，「我每個月都會拿到100萬，怎麼可能會是我做的」。庭審中，須藤堅稱自己無罪，此案將於今年12月12日宣判。
《WTO姐妹會》將轉戰黃金10點線 莎莎坦言：微緊張
《WTO姐妹會》10月16日（週三）起轉戰每週一至週五晚間10點八大綜合台全台首播，面對節目前進黃金十點線，主持人莎莎、郭彥均今（6）日在錄影現場變裝，化身黃金戰士，兩人透過點亮「22:00」儀式，象徵迎接新挑戰，並同時向觀眾喊話：「十點多了新選擇！」莎莎表示：「加入晚間十點戰局微微緊張，但還是平常心對待，因為不管幾點首播，我們都是一樣用心。」郭彥均也說：「《WTO姐妹會》是全台唯一有大量外國來賓的節目，所以我覺得這也是一個新氣象！」《WTO姐妹會》節目開播至今15年，集結來自世界超過50個國家的新住民，在節目上分享各國文化、述說在台灣生活的各種心得。對於能透過《WTO姐妹會》讓更多人看見，莎莎開心分享：「提前到晚間10點首播，大家可以更早看到節目。」郭彥均表示，調整時段後也會帶著女兒一起收看首播：「原先11點播出都是我老婆哄完女兒睡覺後，再到客廳看電視，改到10點就能我們一起看完，再一起睡覺，是很棒的一件事！」透過點亮「22:00」儀式，象徵迎接新挑戰。（圖／焦正德攝）郭彥均有感而發聊起每次來《WTO姐妹會》工作，是讓他最開心的事，他不經易脫口昨天和愛妻冷戰的事情，郭彥均說：「我只不過是唸過馬路的人為什麼要闖紅燈而已，她們就要我不要兇，我就覺得好悶，然後開始冷戰到今天。」更開玩笑形容自己的感受，「很像被整個世界遺棄的感覺」莎莎聽聞，也爆料郭彥均在錄製時容易走心，她說：「有時候我們聊到外國人嫁到台灣，跟另外一半吵架時，郭彥均還會因此落淚、哽咽。」郭彥鈞笑著解釋：「因為他們來到異地，父母親、朋友都不在，就很像是他們的世界不見了。」郭彥均（左5）、莎莎（左6）和新住民來賓們。（圖／焦正德攝）適逢金鐘獎前夕，今年入圍的莎莎、郭彥均也許願未來《WTO姐妹會》挺進金鐘，莎莎說：「我們會分享各國風俗民情，甚至可以知道很多不同國家的人看台灣的角度，希望評審可以看到我們的用心。」郭彥均也補充：「很多新住民都比我們更愛這片土地，他們也很想有機會可以走上紅毯，在紅毯展現世界嘉年華的感覺。」最後莎莎、郭彥均以「地球村」為概念異口同聲表示：「在《WTO姐妹會》節目中，除了可以探討生活，還有國與國之間的語言、文化交流，觀眾不僅可以看到娛樂的一面，更看到各國生活經驗的分享。」10月16日（週三）起，《WTO姐妹會》每週一至週五晚間10點八大綜合台播出。
夢幻工作？廟公「每日只做3件事」月薪25K 南投慈聖宮：應徵太踴躍
勞動部2024年最低工資現行制度為月薪27470元、時薪183元，明（2025）年開始基本工資月薪將調整為28590元、時薪190元。日前南投中寮慈聖宮在臉書社團上徵求廟公，開出低於基準的月薪25000元竟搶破頭，短短幾天就火速徵到人；原來是廟公每日工作只需做3件事，其餘時間自由安排，還是週休二日沒主管，讓不少網友坦言超心動。日前臉書地方社團「南投人聊天室2.0」有一則徵人啟事討論度超高，南投中寮慈聖宮開出廟公職缺，薪資為月薪25000元。慈聖宮廟公職缺薪水不高，但他們卻說這是一份「與世無爭的夢幻工作」，因為沒有同事或煩人主管，完全零壓力的工作環境，還是週休二日；此外還提供個人房間、廁所和廚房，每日與神同在「神命保佑你」。而每日的工作內容僅有3項，第一是每日晨昏定省，清晨5點敲鐘請神明上班，下午5點送神明下班；第二是負責維護環境，清掃與整潔，為神明服務；第三則是在後山種植喜愛的蔬果，實現農耕生活。不僅如此，在慈善宮的工作時間很自由，空閒時能泡茶、看電視、靈修、養寵物等。南投中寮慈聖宮公開徵廟公，月薪25k仍應徵踴躍，火速徵到人。（圖／翻攝自臉書）廟方也寫下應徵者要有什麼條件，包括愛乾淨、親切善良、真誠負責，且不抽菸要交友單純，最重要的喜愛大自然、願意過安靜生活，最後則隔空喊話符合條件的民眾，「如果你渴望在美麗山林間、與神同行，那就快來應徵吧」。沒想到4日南投慈聖宮就在官方臉書發文，透露廟公職缺應徵太踴躍，請應徵者「應徵前先來燒香給瑤池金母面試」；過不久南投慈聖宮更新了臉書社團上的徵人啟事，「已徵到，感謝大家幫忙，歡迎來走走！」證實已經火速找到廟公。此外南投慈聖宮也有解釋，前一任廟公做了14年，因為高齡80多歲，健康因素才選擇退休。
以前「沒電腦、手機」颱風假都在幹嘛？ 網紛紛回憶：點蠟燭聽廣播玩Game Boy
颱風「山陀兒」移動速度相當緩慢，影響台灣多日，多數地區連2天停班停課，而南部地區受颱風侵襲更為嚴重，為求民眾安全，已放颱風假3日以上。至於放颱風假是否合理一事，也掀起了不少爭議，但有位網友就好奇詢問，以前電腦、手機還尚未普及的時候，究竟「放颱風假都在幹嘛？」，引發鄉民熱議。有網友昨（3）日在PTT八卦板以「以前放颱風假 都在幹嘛？」發文，表示自己從有意識以來，放颱風假就是打電動，「那麼以前沒有電腦的時代，不曉得放颱風假，都跑去做什麼？我很好奇，有沒有卦？」對此，就有網友回憶起當時情景，紛紛留言道「點蠟燭聽廣播」、「躺床上聽張學友劉德華的歌」、「拿手電筒 接小耳朵看電視 聽廣播」、「玩gameboy+放大鏡夜燈」、「好一點的收音機可以聽老三台」、「跟阿嬤下棋，玩跳棋」、「以前小時候有gameboy、漫畫，不然就當電視兒童，後來國中，電腦玩玩仙劍，還是模擬器之類的吧」。也有人指出，「以前沒電纜地下化，颱風都會停電」、「小時候好像很容易停電，所以都在晚上點蠟燭聽廣播」、「要囤罐頭蠟燭泡麵，因為有機率會斷電，如果住在內湖汐止還要撤離，因為水會淹到2樓高」、「在家看有沒有停電，停電就是玩桌遊，沒有就是玩電腦」、「停電，點蠟燭，蝙蝠飛進來，現在完全不可能」。此外，還有人無奈道「要驅趕大水螞蟻」、「寫補習班數學作業」、「淹水救傢俱」、「停電，就點燈、點蠟燭、看書準備考試」。
長壽運動「超慢跑」並非人人適合！ 醫曝「這些族群」要多留意
超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。這些常見疾病都跟不運動有關 肥胖者要注意臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，有許多疾病都跟不運動有關，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，像是男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀。非人人適合超慢跑 這些人最好先諮詢醫師意見不過，超慢跑因不分年齡、不受空間、時間限制很受歡迎，運動對身體健康很重要，但超慢跑真的人人都適合嗎？程威銘指出，超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動，相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，適合運動新手、年長者或體能較不好的人，但若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。超慢跑這些事項要注意 依自己體能運動才能堅持值得注意的是，超慢跑看似簡單，細節更需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。
分享鄰居Wi-Fi卻被自私對待！當事人一招反制 狄鶯領悟「給不了的不要拿」
資深藝人狄鶯常在社群上分享生活點滴，今（22）日她在臉書上分享她看到的一則故事，當事者的鄰居問能不能分享網路Wi-Fi密碼，當事人大方答應。昨日兩家人在門外遇到聊天，鄰居透露家中有了Netflix，當事人開玩笑表示能否分享帳號，沒想到鄰居老婆跑出來喊不行，最後當事人用一招反制，立刻改掉Wi-Fi密碼，從此兩家人再也不往來了。這則故事讓狄鶯領悟到，「所有的付出，感情，友誼，忠誠；如沒有更多的互惠與珍惜，就沒有必要讓自己成為別人無關緊要的存在。」狄鶯今日在臉書上分享她看到的一則故事，過去鄰居曾問過當事人能否分享Wi-Fi密碼給他們，當事人表示這件事對她來說，並不需要付出額外的代價，加上兩家人相處很好，她自然大方分享。昨日，當事人和鄰居在家門口遇到，兩人停下來聊天，鄰居開心分享自己家中現在有Netflix，當事人則開玩笑說：「我有些太忙於工作，幾乎沒時間看電視，但是如果你們能分享你們的密碼讓我看一些節目，我將會很感激。」沒想到屋子裡傳來鄰居老婆的聲音說：「我們不能分享我們的密碼給她，因為我是那個付帳的人、我不想分享。」結束尷尬的對話後，當事人立刻改掉家中Wi-Fi密碼，幾分鐘後，鄰居和他的老婆來到對方門口說Wi-Fi密碼失效了。當事人說：「我更改了密碼，因為那是我付的帳，我選擇不分享了。」鄰居的老婆臉瞬間變紅，對方接著說：「我擁有我的網路，你有你的Netflix，一切都相當的不錯，每個人都應當因自己所擁有的保持開心。」之後兩家人再也不說話了。狄鶯藉此故事體會到，「友誼必須是互相的、愛情必須是互相的、感情必須是相互的、互惠永遠是最好的，所有的付出，感情，友誼，忠誠；如沒有更多的互惠與珍惜，就沒有必要讓自己成為別人無關緊要的存在。」她也提醒大家，「這個社會，一定要有良善的存在，雖然說施比受更有福，但也別忘了保護願意良善付出的自己。」
家中月餅「離奇自爆」嚇哭萌娃 網一看驚呼：呼叫器式爆炸？
黎巴嫩真主黨使用通訊的呼叫器（俗稱BB Call）造成大規模爆炸案，引起國際關注。中國近日也出現一起離奇爆炸事故，安徽一戶人家客廳放的月餅突然自爆，還把家中萌娃嚇哭；許多網友看了很震驚，沒想到連月餅也會「呼叫器式爆炸」。近日在中國微博上瘋傳一段離奇爆炸影片，來自安徽的一對夫妻和兒子在家中悠閒看電視、滑手機，中秋節剛過，但客廳茶几上還有很多月餅，怎料，其中一個月餅竟突然「自爆」，發出巨響嚇壞全家人，萌娃當場鑽進媽媽懷裡嚇得嚎啕大哭。所幸月餅自爆，並未造成任何人受傷。不少網友見到月餅爆炸也很震驚，「幸虧沒吃到肚子裡才爆炸」、「孩子一生的陰影：被月餅嚇哭過」、「這月餅威力不小」；還有許多網友想到近日黎巴嫩的BB Call爆炸案，驚呼「人家有呼叫器式爆炸，我們月餅式爆炸？」、「跟風呼叫器式爆炸？」、「該不會是以色列來的月餅」。但也有網友注意到應該不是月餅爆炸，是包裝袋爆炸，推敲爆炸的可能原因，「應該是脫氧劑的問題」、「裡面乾燥劑引起的吧」。據悉，有些食品乾燥劑使用過程中發生反應產生熱量，在密閉空間，熱量達到臨界點就會發生爆炸。
「經濟艙症候群」坐商務艙也會得！ 心臟病專家建議「座位這樣選」
經濟艙症候群的醫學正式名稱為深度靜脈血栓（Deep Venous Thrombosis，DVT），又稱機艙症候群、旅行症候群。對此，新加坡心臟病專家顧問帕里克（Pinakin V. Parekh）博士解釋，只要乘坐長途航班旅行的人，長時間久坐，都會面臨這個風險，「即便乘坐商務艙，也會患上DVT。」根據衛生福利部國民健康署官網，由於長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現微小血栓，由大腿部位，然後漸漸擴至心肺部位。一旦站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難、胸痛，嚴重時會陷入虛脫，甚至猝死。而且除了搭乘飛機外，長途坐火車、坐巴士或久坐看電視，久坐打牌，若突然起身，也可能會出現上述症狀。帕里克表示，每5000次飛行中就有1名患者，僅因長途飛行就可能患上DVT，甚至是短途航班，也可能會出現DVT的症狀。另據美國明尼蘇達州羅徹斯特地梅奧診所（Mayo Clinic）的說明，肥胖者、60歲以上、服用避孕藥或採用荷爾蒙替代療法（HRT），以及吸菸族群，罹患DVT的風險更高。梅奧診所也提醒，DVT可發展為肺栓塞，是一種潛在危及生命的併發症，因此不能輕忽。當然目前也有一些方法可以降低飛行時出現DVT的風險，包括多喝水、飛行期間多起來站立和走動，坐在位子上時也可以繞轉腳踝。而帕雷克則坦言，要避免DVT的最簡單方法就是「坐在靠走道的座位」，這樣才能多起來走動。
12生肖本周運勢排行榜 屬猴家庭幸福美滿、屬雞持續好運神清氣爽
命理生肖專家曼樺老師分析，9月8日至9月15日十二生肖運勢，本周屬猴與屬雞的人，在事業、財運、健康等方面運勢都相當不錯，要好好把握機會。本周事業運前三名1.雞工作：本周運勢神清氣爽，行事順利，為第一名。人緣甚佳，應該趁機多與客戶及上司連絡，擴大工作關係網。1.猴工作：本周運勢贏得漂亮，奪回精彩冠軍，同為第一名。貴人神助，順風順水，職場高調做事，低調做人，穩中求進步。2.虎工作：本周運勢開始爬升，為第二名。職場工作更顯忙碌，心情好，工作效率高，成績突出。越努力，越幸運。3.兔工作：本周運勢氣勢不凡，開始忙碌，為第三名。財運大有改善，宜謹慎理財。人際關係大躍進，有利未來。本周財運前三名1.猴財運：本周財運來自於強大的事業運，正財豐厚，能忙是好事，有相當比例收穫的回報，更是令人高興的事。2.兔財運：本周財運終於改善，向上提升不少，不景氣微利時代，開源節流變得非常重要，生活需求第一，其餘消費排二。3.雞財運：久未聯繫的客戶帶來好的項目一起合作，本周財運旺盛，未來更是可期。一步一腳印，路遙知馬力的最好見證。 本周愛情運前三名1.雞愛情：單身女性本周職場魅力大增，讓你贏得異性愛慕的眼光，宛如桃花舞春風般的心情飛揚，好好把握機會。1.虎愛情：愛情運提升，許久不曾聯絡的朋友，突然熱絡了起來，似乎好像有那麼一點曖昧情愫，你也不排除再度戀愛的可能。2.兔愛情：家庭運甜蜜，幸福的理由，就是唯一永遠的愛著。不求大富大貴，只希望同甘共苦，終於你遇到對的人了。3.猴愛情：家庭運幸福，喜歡全家人聚在一起的感情，無論是看電視，聊天，吃吃喝喝或是打麻將，無所事事都好。本周健康運前三名1.虎健康：健康運不錯，搶在暑假最後開學之前做了微整，期望改變外型，健康的心情帶動健康的人生新頁。2.猴健康：健康運不俗，天氣炎熱注意濕氣，腳氣的毛病。若是身體不容易排汗，要多勤於艾灸，吃辣或是泡腳。3.馬健康：健康狀況尚可，喜歡美食的同時，也注意鹽分攝取，過鹹，醃制食物，乳酸過多堆積，都是癌症發生的主因。
淘氣鬼的復仇！印尼男童帶遙控器去上學 「我不能看電視你們也別想看！」
印尼一名淘氣男孩，因為家長不讓他看電視，於是氣得把電視遙控器一起帶去學校。家長在家中苦尋不到遙控器，靈機一動，通過通訊軟體聯繫老師，請他幫忙搜查男孩的書包，才終於真相大白，讓家長又氣又好笑。據《中國報》報導，一名印尼家長在社群「X」發文，分享了家裡調皮鬼的所作所為。這名家長在貼文中寫道：「如果我不能不能看電視，那麼其他人也不能看電視！」還附上自家調皮鬼的名字。貼文中附上了他通過WhatsApp和學校老師對話的截圖，內容是要求老師幫忙檢查孩子的書包，因為家裡的電視遙控器不見了，他懷疑很有可能被孩子帶走一起上學了。之後得到老師肯定的答覆，還傳回一張小男孩拿著電視遙控器的淘氣照片，讓家長哭笑不得。這段溫馨又有趣的經歷，引起網友的轉載分享，不少網友表示，「好一個同歸於盡！」、「我小時候竟然從來沒有想過還有這招？」、「毫不懷疑是自己把遙控器弄丟，立刻想到兒子是犯人也是很厲害，想必碰過不少類似的事了」、「等他回家就知道到底是同歸於盡，還是只有自己犧牲了。」
彰化遭撞10歲小姊姊離世 弟弟淚訴：才夢到跟我說快回家了
彰化伸港鄉陳家3姊弟今年2月間走斑馬線被撞飛，造成小姊妹倆重傷。兩人搶救至今197天，其中姊姊因神經衰竭，於今（5日）清晨過世，讓家屬相當悲痛。而姊姊的遺體也在家人陪同下返回家中，弟弟哭著說，自己日前有夢到姊姊跟他說，「我快回家了」。據了解，陳家3姊弟（10歲、9歲、8歲）2月22日放學後，在彰化伸港鄉建國路和美港公路三段路口過馬路時，遭到74歲蕭姓男子駕駛的休旅車撞飛；姊妹倆當場噴飛至少10公尺遠，隨後失去生命跡象，被緊急送往秀傳醫院及彰基醫院接受救治。原本昏迷指數回升到11的姊姊，一度病情好轉，不但甦醒還能看電視，並對醫護人員微笑眨眼。但後來姊姊於5月1日因急性水腦症再次昏迷，昏迷指數降至3，雙眼瞳孔放大，對光無反應，四肢也無反應。後續醫護人員持續為她進行復健和針灸，並定時抽痰。沒想到姊姊卻於今日凌晨突然神經中樞衰竭，在清晨6時55分宣告死亡。而姊姊的遺體也在家人陪同下返回家中，根據《ETtoday新聞雲》的報導，弟弟在聽到姊姊去世的消息後，立刻請假返家，與叔叔及姑婆一起守在家門外。弟弟在看到姊姊的遺體回來後傷心地哭說，自己非常想念姊姊，最近還夢到姊姊告訴他，「快回家了」，他以為這是姊姊病情好轉的徵兆，沒想到卻等到這樣悲傷的消息。至於陳小妹的情形，漢基醫院院長陳志輝先前曾透露，陳小妹雙眼瞳孔放大、對光無反應、自行呼吸能力差，雖然按照一般認知，深度昏迷的時間越長，醒來的機會越低，但年輕的孩童恢復力遠超乎一般想像，因此院方抱持不放棄的心態，全力照護。
姑開酸不給補習是不愛小孩 人妻傻了：台灣這麼盛行？
不少台灣小孩可能都補過習，無形中也加深了課業壓力。一名人妻說，她跟老公從小補習，不想讓孩子走一樣的路，而姑姑說他們很不愛小孩，讓她嗆，「是要補個毛啊？」也有不少家長說，「我也沒有很喜歡讓小孩補習」、「我也是這樣長大的，所以目前仍不打算讓小孩上安親班」。原PO在《匿名公社》發文，「台灣補習文化就這麼盛行？一定要給孩子補習否則就是不愛孩子？我跟老公小時候就是補到沒童年，才決定不讓孩子走跟我們一樣的路，讓孩子快樂過暑假怎麼了？」原PO酸，「我家的事輪得到做姑姑的說三道四？她的小孩從小一補到現在成績還不是普普，我兒子一個剛上小2一個要上小5，是要補個毛啊？」此文曝光後，網友紛紛留言「我也討厭補習，有安排其他活動最好，但如果只是在家裡看電視玩遊戲那還是去補習吧」、「我也沒有很喜歡讓小孩補習，但是現在競爭的社會，逼不得已才讓他們補習，但也只補一科，安親班也不給他們上，如果再上安親班童年真的就沒了」、「我也是這樣長大的，所以目前仍不打算讓小孩上安親班」。
毒害台灣民主政治 鄭麗文痛批：NCC可以廢了
對於NCC前任委員林麗雲、王維菁稱NCC嚴重腐敗，容易為政治及業者服務一事，中視主持人哈遠儀認為，這兩人難道完全沒有責任嗎？前立委鄭麗文痛批，NCC可以廢了，不用花這麼多錢養這些打手錦衣衛、東廠、西廠，毒害台灣民主政治。新黨台北市議員侯漢廷認為，她們若真的良心發現，應該要把NCC過去所有髒兮兮的內幕通通公開！國家通訊傳播委員會（NCC）前任委員林麗雲、王維菁於7月卸任前，曾發表公開信稱台灣「政媒集團化」成形，24日又再度表示，NCC嚴重腐敗，容易為政治及業者服務，還稱NCC變身首長制，委員不具有決定權。對此，中視《庶民大頭家》主持人哈遠儀認為，過去林麗雲、王維菁被蘇貞昌欽點擔任NCC委員，不能逃避當年參與關中天新聞台的事實，也比任何人都清楚真相。但是兩人面對外界詢問卻是已讀不回。這次林麗雲、王維菁砲打NCC內部腐敗，但NCC腐敗這兩人難道完全沒有責任、不算是幫兇嗎？對此，前立委鄭麗文直言，「就是幫兇啊！」不知道他們現在是在做什麼？是周處除三害嗎？還在為過去所犯下的過錯進行贖罪？如果是這樣，應該徹底一點，下個會期就請這兩位到立法院開聽證會，也就是請林麗雲、王維菁到立法院作證，把過去NCC所有罪行，全部講的一清二楚，追究責任到底。鄭麗文分析，過去有線或無線新聞台掌握資源，所以需要超然獨立的委員會做一定程度的監管，又不讓政治力介入，以保障新聞獨立自由中立。但現在時代不同，已經是網路、5G時代，原本傳統的廣播電視，已經不在享有過去對言論市場獨佔的特殊性。簡單講，就是看電視的人變少了，大家都看網路。但網路沒得管、又不能管，所以已經不需要NCC存在了，NCC沒有存在的理由、也沒有存在的價值。鄭麗文痛批，過去8年NCC助紂為虐，只有管政治言論而已嗎？並不只如此，還很惡劣的扶植另外不同的業者，和綠媒沆瀣一氣，這就是她們兩人說的、大家都知道。鄭麗文砲轟，這些人靠電視台賺錢嗎？不是，而是靠電視台當打手、靠電視台幫當權者擦脂抹粉、靠電視台幫當權者說謊、幫當權者誣陷異議人士，然後和當權者勾結炒地皮賺大錢。最骯髒、最齷齪的民主毒瘤，台灣這2、30年就是被綠媒害到台灣民主不成人樣！鄭麗文質疑，林麗雲、王維菁就是在講這件事情，也就是剛剛說的，扭曲的媒體和當權者勾結，還有黑白兩道勢力，再幫所有選民洗腦，民進黨支持者永遠被情緒勒索。就是靠這群沒有良知的媒體，什麼都敢吃、什麼都敢做，髒死了，很多人長期以來都不敢講。鄭麗文強調，NCC可以廢了，也不用花這麼多錢養這些打手錦衣衛、東廠、西廠，毒害台灣民主政治。新黨台北市議員侯漢廷表示，這兩人乍看之下好像幡然醒悟、浪子回頭，但實際上真是如此嗎？他們只不過在抱怨NCC太過首長制，聽不下她們的意見。到底是良心發現？還只是抱怨自己不受重視？侯漢廷質疑，她們在任的時候，不就是政媒共棲的幫兇？不就是腐敗集團的共犯？當初追殺中天，她們兩位也投贊成票。面對綠營節目，NCC只有發函指導更正；非綠營節目稍微講錯就開罰，動輒罰幾十萬、關台、撤照，這兩位不全部都同意嗎？有跳出來反對嗎？有發表不同意見嗎？好像都沒有。侯漢廷稱，現在跳出來說良心發現，好像太晚了。若真的良心發現，大家也不認為她們有所省悟。應該要把NCC過去所有髒兮兮的內幕通通公開。如果通通沒講，就只憑一句「腐化」，綠營也不見得信任！
早上沒睡飽、晚上睡不著？ 醫公開4招秘訣：更容易入眠
許多人有睡眠方面的煩惱，經常出現早上起床感覺沒睡飽，晚上累到不行卻睡不著的情況。對此，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，其實這通常是因為生活的壓力與緊繃，使身體壓力賀爾蒙不正常分泌，進而影響交感神經的運作所導致，謝炳賢也列出4招幫助好眠的方法，包括規律睡眠時間、劃分睡眠空間、打造睡前儀式、學習放鬆方法。謝炳賢醫師日前在臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」中發文提到，如果有睡不好的困擾，建議每天盡量在固定的時間睡覺及起床，幫助維持激素平衡分泌，便有助於提升睡眠品質。此外，還要嚴格限制在床上的時間，只在該睡覺時才睡覺，讓身體習慣該休息的時間。謝炳賢指出，有些人習慣在床上看書、滑手機或看電視等，應盡量避免這些行為，將工作和睡覺分開，「床只能留給睡覺」，養成這樣的習慣後，能讓身體生理性反射，上床後更快進入放鬆狀態；此外，也可以在睡前約半小時至1小時前，透過冥想、呼吸練習、燈光調暗或聽音樂等方式，避免心情或精神受到外在干擾。最後謝炳賢表示，日常生活中的放鬆也相當重要，每天做伸展運動、瑜珈、泡熱水澡或用精油按摩等，都能讓白天累積的疲勞與緊繃獲得釋放，也能在睡覺時更輕鬆的緩解緊張焦慮，更容易入眠。
桃園單親媽摔死2歲童 台中男弒母傷父！2人倫慘案檢求重刑
桃園平鎮30歲廖姓單親媽媽常以怒罵、掐捏管教2歲半的女兒，去年12月15日因她沒有收拾玩具，廖婦竟3度把女兒舉到離地面約130公分高的位置，再把她往厚度約4公分的地墊重摔，還以腳踹女兒胸口，今年1月女童因中樞神經衰竭死亡，檢方起訴請法院依《兒少法》加重刑期。女童遭摔打後當場嘔吐、昏迷，廖婦發現不對，趕緊撥打救護車求救，送醫後實施開顱血塊清除手術及放置腦壓監測器，仍因傷勢嚴重，造成呼吸衰竭須仰賴呼吸器生存。今年1月2日凌晨1時許，女童因中樞神經衰竭死亡。檢方認為，廖女涉犯《家庭暴力防治法》、《兒童及少年福利與權益保障法》、《刑法》成年人故意對兒童犯重傷害致死罪嫌，依法提起公訴，並請法院依《兒少法》加重2分之1刑期。台中市今年4月則發生弒母傷父人倫悲劇，36歲許男在住處自營咖啡廳，因細故與68歲老母發生爭執，他持刀猛刺老母，許母拚命抵抗大喊救命，許父聞聲趕到，驚見逆子弒母，趨前奪刀，豈料許再拿酒甕砸傷老父。許母胸口遭刺1刀深達7公分傷及心臟，送醫不治，檢方偵結依殺害直系血親尊親屬罪嫌起訴。檢警調查，許與父母在北屯區透天厝同住，母子今年4月10日晚間在客廳看電視，因使用遙控器爆發口角，許怒拿刀刺砍老母頭、背部，母慘叫求救。許父聞聲而至，見妻已倒臥血泊，趨前搶刀。許犯下逆倫弒母惡行後，再拿陶製酒甕砸父，父子扭打、互毆，許因跌倒才罷手。消防人員接獲通報到場，將1家3口送醫。許母胸口有1處7公分穿刺傷，傷及心臟、左肺，手部有多處刀傷，傷重不治，父子兩人都掛彩，頭、手部各受輕傷。
女星爆料婆婆「每晚進房待到天亮」 一出門老公急求歡「好像偷情」
女星陳慧娥（阿娥）是已故藝人安迪的遺孀，近年來經常受邀參加節目，分享自己的生活經歷，日前她在節目上透露，過去與婆婆同住時規矩相當多，像是婆婆會規定她不能鎖房門，甚至「每晚都會進入我們的房間」，夫妻倆只能趁婆婆出門親熱。陳慧娥在《小明星大跟班》表示，以前跟婆婆一起住的時候，每天晚上都會拿一杯酒來到她和安迪的房間，且一坐就是到天亮，和她兒子聊天、看電視，「讓我和老公完全沒有自己的私人空間。」陳慧娥坦言，由於家裡的這種情況，夫妻倆在家幾乎沒有獨處親熱的機會，因此女兒是在花蓮懷上的，兒子則是在阿里山懷上的，「都不是在家裡懷的」，且有時婆婆一出門，安迪就會趕緊抓住機會親熱，這也讓她笑說，感覺就像是在「偷客兄」（偷情）。陳慧娥也提到，有時候夫妻倆正在親熱，突然發現婆婆回家，兩人會立刻驚慌失措，由於房門不能鎖，而且婆婆手上有房間的鑰匙，陳慧娥只能趕緊用棉被遮住身體，但即使這樣，婆婆有次還進來房間內，並拉她的棉被，喊道，「大白天的在睡什麼？快起來！」這段經歷至今仍讓她記憶猶新。事實上，陳慧娥是已故藝人安迪的遺孀，據悉，安迪於1989年在台視綜藝節目《天天開心》以特約演員身分出道，以諧星形象參演多部連續劇而成名，然而2018年時罹患食道癌第三期，同年11月在家昏倒，送醫急救後仍因敗血症和肺積水而病逝，享年57歲。
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）