瑜伽墊
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江蘇女趴馬路上「曬背」下秒遭撞 她：以為車子會看到我
中國近日一種養生方式「曬背」引發熱議，豈料近日在蘇州張家港有名女子竟在路上鋪著瑜伽墊，撐著遮陽傘悠閒的在路上趴著曬背，結果被一輛經過的汽車撞上，所幸經過醫院診斷，受傷女子是肌肉損傷，腿骨並無大礙。對此，警方做出事故鑑定，轎車駕駛因疏於觀察負事故主責，受傷女子則承擔次要責任。據陸媒報導，據行車記錄器顯示，當時有名女子在路上全副武裝鋪著瑜伽墊，邊撐著遮陽傘悠閒的在道路上趴著曬背，四周也沒有任何警示，汽車駕駛閔女士說，當時自己啟動汽車倒出車位後，根本沒看到地上還躺著個人，直到聽到有人在呼救，她才意識到自己壓到了人。閔女表示，她當時真的很害怕，自己已經開車20年了，第一次遇到這種突發狀況，「大太陽底下，誰也不會想到馬路上會躺個人，後來我才反應過來是曬背，因為她趴著。」閔女驚魂未定的說，「我從車位倒出來，她躺在地上，我這邊過來，車頭正好是盲區，我就直接開過去，沒看到她人。」萬幸的是車輛剛起步，又是壓到小腿，經過醫院診斷，受傷女子楊某是肌肉損傷，腿骨並無大礙。受傷女子楊女則表示，「電車聲音比較輕，我也沒聽見，車輪從我的雙腿壓過去。」楊女解釋，她想當時樓下沒什麼人，「該上班的車也都開出去了，當時裡面也只有3輛車，我以為車子會看到我，因為前幾天也有一次人家車子是看到了的，如果油車的話，聲音很大，我一定聽得到，還是大意了。」她解釋，自己是在網路上看到曬背這項活動，因為肩膀常常酸痛，所以她就想試試看，事發當天是她曬背的第7天。警方趕到現場時，楊女已被送往醫院，而警方也對此做出事故鑑定，轎車駕駛閔女因疏於觀察負事故主責，受傷女子楊女承擔次要責任。
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
吃鍋完不洗澡「直接躺床」臭死人！ 過來人曝1招：不用強迫改變習慣
外出吃飯後會堅持洗澡才躺床，還是先睡再說？一名女網友發文表示，男友很喜歡去吃鐵板燒、火鍋等沾染油煙味的場所後，再回到家不洗澡躺床，她都會要求男友先洗澡再躺床，「當初交往到同居，他也答應我會洗完澡再躺床，現在就跟我嫌東嫌西，男人是不是都喜歡騙人啊，我傻眼。」女網友昨（15日）在Dcard上以「要求洗完澡上床很過分嗎」為題發文表示，她男友很喜歡吃火鍋、鐵板燒，但每次吃完回家，身上都會有很重的味道。由於床單都是她在清洗，所以她便要求男友回到家後，要先洗澡才可以躺床，或是若真的要躺，至少得墊毛巾。沒想到男友早在交往跟同居錢就答應過她，外出吃完飯會先洗澡，然而對方近期卻開始嫌東嫌西，覺得洗澡很浪費時間。得知男友想法後，也讓原PO非常傻眼，「男人是不是都喜歡騙人啊，我傻眼。」貼文曝光後引發網友熱議，「只要出門回家都要洗，無法接受外出衣褲沾到床」、「無法接受沒洗澡躺床+1，應該是已經把你吃抹乾淨了，所以覺得也不用演了吧，通常這種都很難改了，只有在意的人會氣死而已」、「我覺得不行，身為男的一樣洗完澡才可以躺床」、「我吃完火鍋基本上也是不敢上床的，那味道超重」、「我也是不洗澡不上床的人，跟我在一起的人都要知道我底線，不然就不要在一起」。也有網友回應，「洗澡要50分鐘？沒當過兵逆？」「我是不用一定洗澡但衣服褲子要乾淨的，要換睡衣脫襪子才能」、「換乾淨的衣服就好」、「我覺得很可笑的是有些人這樣說，但到床上還拿骯髒手機跟錢跟遙控器」、「還好我跟男友都可以接受吃完鍋躺床，有時候真的很累。」還有網友留言建議，「要不要設一個髒髒區」、「推薦你們一個好方法，放巧拼或是瑜伽墊在地上，沒洗澡、很累要躺一下躺巧拼，又好清洗，洗澡完才上床」、「個人覺得不用強迫對方改變習慣，會觸碰到自己之前再先洗澡即可，除此之外，可以規劃一個地板小憩區」、「直接買一個大毯子跟棉被，專屬他用，想直接躺就撲毯子蓋那個棉被。」
北京兒科醫院塞爆…露營推車變臨時病床 家長自備曬衣桿掛點滴瓶
大陸北京兒童醫院的內科小夜門診近日成為城市人群最密集空間之一，幾百平米的密閉空間里容納了4、5000人，藥水的味道、孩子的哭聲和分診台擴音器的叫號聲在空氣中交織。工作人員不斷呼喊，「看上醫生至少要等6小時，分診後的號24小時內都有效」；北京大學第一醫院婦產兒童醫院也擠滿了患兒，導引標誌上顯示等待時間8小時左右，有些家長等待超過10個小時。《經濟觀察報》報導，11月25日淩晨1點，北京兒童醫院內科小夜門診的電子橫屏上寫著，1200號以內持化驗單到分診台交號，此時還有幾十位排在1100多號的家長站到門診室外排隊。一位工作人員介紹，這一批1200號已經是當天第三批1200號了。而在二樓的輸液中心，號碼已經排到了當天的第2028號。輸液中心在夜間高峰期時一位難求，孩子們被家長放在露營小推車、輪椅、野餐墊、瑜伽墊上，大人們手裡提著輸液瓶，或者把吊瓶掛在牆面上，他們擔心孩子出現交叉感染。許多家長帶著曬衣桿或掛鉤，坐著自帶的折疊椅，在醫院見縫插針找輸液的地方，例如輸液間門口、醫院大廳，隨處都是輸液的患兒。北京兒科醫院塞爆，露營推車變臨時病床，家長自備曬衣桿掛點滴瓶。（圖／翻攝自微博）報導製出，進入秋冬季後，家長都在為孩子的呼吸道疾病奔走於多家醫院。近日北京多家開設有兒科的三甲醫院，直到淩晨仍有不少家長等待。北京清華長庚醫院兒科主任醫師晁爽表示，她所在科室呼吸道疾病的門診量較夏季增長了100％以上，較9至10月增長30%％至50％，目前還沒看到拐點。北京順義區婦幼保健院一位感染科醫生介紹，自從支原體感染潮爆發後，醫院接診的呼吸道疾病患兒數量就一直處於高位。為了緩解壓力，醫院還與7家鄉鎮衛生院達成合作，醫院醫生開出處方後，將病情平穩的孩子轉至衛生院輸液。北京兒科醫院塞爆，露營推車變臨時病床，家長自備曬衣桿掛點滴瓶。（圖／翻攝自微博）北京疾控中心副主任、流行病學首席專家王全意21日接受媒體採訪時說，兒童門診就診病例中流行強度前三位是流感、腺病毒、呼吸道合胞病毒，此前流行的肺炎支原體已經下降到了第4位。國家衛健委24日公告，目前中國的監測和醫院系統報告的病例是由已知的流行病原體感染引起。香港大學李嘉誠醫學院生物醫學學院教授、微生物學專家金冬雁表示，世界各國在新冠大流行結束後都出現過明顯的呼吸道疾病增長，但這種增幅沒有超過大流行之前。目前流行病原體的流行特點、致病性都是已知的，他呼籲大家不必恐慌。
身體姿勢歪斜、長期肩頸緊繃！瑜珈人說：每天花幾分鐘用對正位瑜珈墊練簡單的瑜珈，就能改善！
練瑜珈在今日已經成為男女共同的最佳平日養生運動，除了能讓自己在練瑜珈的過程中獲得心靈上的平靜、放鬆外，更讓自己的體態優美、線條修長，瑜珈人抬頭挺胸的姿態也令人嚮往！身為一個瑜珈人士，除了在瑜珈肢體上的要求外，工欲善其事，必先利其器，瑜珈人最在乎的莫過於他們的瑜珈墊，好的瑜珈墊能帶領瑜珈人士進入更高的階段，因此許多中外知名人士都覺得，瑜珈墊一定要選最好的且耐用的！其中，英國頂級LIFORME正位瑜珈墊就是許多名人認證的最佳完美墊，之前包括陳意涵、魔力紅等人，在IG上都PO過自己最愛的瑜珈墊就是它！LIFORME正位瑜珈墊每年都會推出限量款，今年以傳統的波斯地毯為靈感，推出全新經典限定魔毯墊- 魔力紅與金沙黃；有如《阿拉丁》故事裡的魔毯，承載阿拉丁和茉莉公主體驗新世界，在魔毯上感受安心、受保護的感覺，透過最安心的瑜珈墊， 讓你每一次的練習與呼吸都更加完美，感受能量釋放，獲得平靜與溫暖。（圖／品牌提供）專業瑜珈愛好者都指定它！在台灣的火箭瑜珈創始人 Corey老師，也是台灣最具影響力的瑜珈老師之一，他自己表示也是「瑜珈墊界愛馬仕」LIFORME瑜珈墊的愛用者，問及好的瑜伽墊該怎麼挑選，他也傳授了關鍵的三大必選條件！（圖／品牌提供）1.環保材質，花錢保護環境才是真瑜珈人一定要找天然環保的瑜珈墊！我知所以喜歡LIFORME的瑜珈墊，就是因為它主打天然環保，強化天然橡膠底層，標榜埋在土壤中約3到5年即可完全分解，不傷害環境。練瑜珈之人要倡導放下身外之物， 所以瑜珈和土豪，這兩個字通常很難放在一起，但是負擔得起的人，多花錢保護環境，這沒有違背瑜珈的精神。2.無毒高科技，跟一般市面上泡棉完全不一樣外面很多賣得很便宜的泡棉瑜珈墊，大多數是有毒的塑膠物質，但我們瑜珈人經常要很貼合墊子，像是在練嬰兒式，完全親近墊子的同時，也怕把毒侵入身體，LIFORME專利的熱融合技術。堅持100% 不使用膠水粘合劑，避免傷害地球和人體的有毒物質，獨家高科技智能熱貼合防滑環保PU表層。Cory老師做很多高難度的姿勢，所以需要非常止滑的瑜伽墊（圖／品牌提供）3.革命性「防滑」系統「防滑」是瑜珈練習者在挑選瑜珈墊時，最重要的功能之一。Corey老師就說，他用過很多類似的PU墊， 瑜珈練習量大又很操，通常會覺得大概不到6個月就開始滑滑的，而LIFORME 有革命性科技 "Grip For Me"防滑系統，讓我常用超過一年的LIFORME瑜珈墊，仍非常止滑。（圖／品牌提供）另外，知名瑜珈推廣KOL咪咪老師，也是最新經典限定魔毯墊魔力紅的愛用者，她也傳授給我們，預防肩頸緊繃的幾個瑜伽動作，可以在辦公桌座位上輕鬆達成！右手繞過頭放在耳朵上，然後肩膀放鬆下層，將頭輕輕往另一邊帶，就能拉到你的肩頸！(詳細影片如下)（圖／品牌提供） View this post on Instagram A post shared by styletc (@styletccom)
職人帶遊宜蘭頭城3／外澳衝浪、烏石港體驗牽罟 一探漁民信仰與龜山島捕魚文化
若舉例頭城必去之地，一定很多人腦中都會浮現出湛藍海景，無論是衝浪客喜歡的外澳浪點或是觀光客特別多的烏石港，總能在一天的不同時刻，見到熱愛大海的人在沙灘上、在浪花上。而在推動縣市特色旅遊的「挺好Talk」與宜蘭縣政府合作的「挺好Talk Say頭城－里海篇」職人中，曾經長期投入流行時尚產業的莊幼惠，因緣際會愛上衝浪之後，也移居外澳五年，在她眼中外澳是交通最方便的一個浪點，因為只要從外澳車站下車，過個馬路就能直奔大海的懷抱，而這裡不只能享受衝浪快感，還時常可見許多人乘著海風體驗飛行傘，從高空視角俯瞰腳下美景。移居外澳的莊幼惠建議遊客可透過各種水上活動，感受大海帶來的療癒感。（圖／莊幼惠提供）夏天的外澳沙灘有時會有人用軟板代替瑜伽墊，向著大海做起沙灘瑜伽。（圖／莊幼惠提供）莊幼惠也提到，在夏天清晨，有可能在外澳沙灘看見一群瑜伽老師正在上課，有機會還能一同加入他們的行列；或者暑期還會有衝浪俱樂部不定期舉辦搞怪的公益衝浪變裝賽，偶爾還能見到衝浪者扮裝成纏著紗布的木乃伊或是電音三太子，模樣相當有趣。如果來到烏石港，而且人數眾多的話，還可以考慮體驗一種古早漁法「牽罟」，漁民會將曳網一端留在岸上，另一端由小漁船帶往海上拋撒，上岸後交給另一隊人馬，兩方人馬同時將網拉上岸以捕撈魚蝦。此漁法在宜蘭已有2百多年歷史，目前在頭城，像是宜蘭縣頭城鎮港口社區發展協會、新港澳休閒農業區為了保存此項技術，也以休閒體驗的方式讓遊客揪團預約。烏石港當地社區為避免牽罟漁法失傳，透過舉辦活動讓民眾了解老一輩的文化。（圖／莊幼惠提供）現為船長的黃士洋講述黃家先祖與拱蘭宮的淵源。（圖／魏妤靜攝）拱蘭宮隨著龜山島居民遷村移至頭城，多年後也在宮廟旁立起媽祖巨像遙望龜山島方向、庇佑討海人。（圖／魏妤靜攝）而只要講起宜蘭，龜山島一定是常被提起的地標象徵，在頭城大溪漁港旁的龜山里社區有許多捕魚好手，都來自集體遷村的龜山島上，身為龜山島後裔的船長黃士洋也帶我們來到他們的信仰中心媽祖廟「拱蘭宮」。原來黃家先祖仍居於島上時，曾於拱蘭宮內奉祀哪吒太子爺，後來從海上無人船漂來一尊媽祖神像，村民將其也迎入一同敬拜，並因媽祖位階較高而奉為主神，而當龜山島居民於1974～1977年集體遷村到大溪漁港附近後，便在頭城重建拱蘭宮、將神像遷入新廟。大溪漁港旁的魚市場總吸引民眾前來選購海鮮。（圖／黃士洋提供）對龜山島海域十分熟悉的黃士洋也提到周邊生態與捕魚文化，除了有多達17種鯨豚，吸引民眾出海觀賞之外，還有每年農曆3月23日，會在媽祖生日時準時造訪龜山島海域的「鳳頭燕鷗」；以及龜山島特有的金黃蝦膏的甜蝦，可以拌著山葵或醬油直接生食；而從中秋前後到過年前是最佳產季的牛角蟹，肉質與蟹膏都相當美味；另外這裡還是世界上除了日本駿河灣、屏東東港以外的第三個櫻花蝦產地，而目前捕撈到的櫻花蝦多數都銷往日本，是在地珍貴的漁業資源。大家之後有機會不妨也走一趟大溪漁港，在市場選購特色漁獲、一嘗鮮美滋味。棲息在龜山島海域150米到250米深的櫻花蝦，是當地特色漁獲。（圖／黃士洋提供）宜蘭縣頭城鎮港口社區發展協會網址：https://www.facebook.com/profile.php?id=100064728577392新港澳休閒農業區網址：https://www.facebook.com/sga101/拱蘭宮地址：宜蘭縣頭城鎮龜山路280號大溪漁港地址：宜蘭縣頭城鎮大溪里外大溪路375號挺好Talk Say頭城故事網址：https://www.youtube.com/@Goodtalk360/videos
想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房
自從 14 歲開始進行阻力訓練以來，儘管我現在經營健身房和教授一對一私人健身課程，但我多數的時間都是在家中健身。當時，我爸爸 買了全套的居家健身器材，放在家中後院的遮陽棚子下，這套設備有 一張可以調整斜度的堅固長椅、一根槓鈴、兩支可調式啞鈴、一支彎曲槓，以及總重超過 135 公斤的奧運用自由重量器材；這在當時都是很酷的健身設備。就這樣，我只用這些居家健身設備，進行了大約 2 年再多一點的阻力訓練，我的身體就有很驚人的進步了。當我有了個人健身訓練工作室之後，工作室的健身器材和設備，也只比原本自家後院的多了一些，即一台完整的深蹲架，可搭配一些滑輪設備。就這樣，我僅僅使用了這些簡易器材，最後練出我這輩子最好的體態。現在，我還是跟以前一樣，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此 80％的訓練課表都能在自家的小車庫中完成。我有連鎖健身房的會籍，只是大多數的時間我比較喜歡居家健身。 無論你是健身新手、中階或高階者，想要和我一樣打造一個很棒的 居家健身房，一起進行本書中的阻力訓練，從而有效地提升肌力、打造 完美體態嗎？那麼，你只要備妥以下器材： 槓鈴與啞鈴（自由重量） 槓鈴是一根長度約 120 到 180 公分的鋼條；有些槓鈴於左右兩側有固定重量，有些則是可調整式的槓片，以便隨時增減重量。啞鈴則是以鋼鐵或重型橡膠製成，是小型的槓鈴，可以使用單支或是一組，也就是左右各拿一隻。購入一組有各種不同公斤數的啞鈴是個好主意，這樣就能逐步增加阻力重量，提升健身成效。「自由重量」讓身體能以自然的方式提起和移動，「健身機械」則會限制了身體必須移動的方式。為此，使用自由重量訓練時的身體的穩定度會更好，從而換來更好的鍛鍊成果。除此之外，自由重量的訓練動作也比較多元，有上百種搭配組合供你選擇。事實上，在日常生活中你也是舉起「自由重量」，比如箱子或家具。因此藉由自由重量訓練來強化身體，也能同步提升日常生活中的各種活動能力。深蹲架 這是一種鋼製器材，讓你能安全地進行負重深蹲，或其他形式的阻力動作，例如臥推。可調式健身椅 健身椅提供了一個指定位置，讓你能使用自身體重訓練或其他各種不同的訓練動作。不過，購入前務必確認這張健身椅不僅能平放使用，也能上下調整，或調整成傾斜角度使用。因為不同的角度，能分別施加給肌肉不同的壓力，從而獲得更大的進步空間。提踵磚 這是用來幫助你進行「小腿提踵」的動作，藉此來鍛鍊、伸展並形塑小腿肌肉的一塊小小的、有高度的平台。或者，也可以使用樓梯的階梯來取代，亦能達到相同的訓練效果。抗力球 這是一種很軟很輕、有各種直徑大小的球體工具，其設計用來鍛鍊腹肌，這裡是身體核心肌群的一部分。 更多關於抗力球的介紹，詳見 p.136。堅固耐用的箱子 這個設備就是只是一個堅固耐用的箱子或平台，讓你有辦法進行「登階」的動作。這個動作就是練習「踏上」和「踩下」，其有助於鍛鍊大腿和臀部。不過，請確保找到一個堅固耐用的箱子，不會讓你在踏上去的時候滑走。彈力帶 彈力帶分別有低、中、高等各種阻力等級，建議一次購入三種等級的彈力帶，是個好主意，因為這樣你能取得更多的進步空間，進而逐步適當地增加訓練強度。如果你是第一次接觸阻力訓練，建議先從彈力帶的阻力開始使用。更多關於彈力帶的介紹，詳見 p.135。運動墊或瑜伽墊 買一張能輕易捲起收納的輕量墊子。當你在做地板動作時，墊子有助減緩膝蓋和背部的壓力。自身體重 所謂的「徒手訓練」就是使用自身體重作為阻力，也稱為「無設備訓練」。當你無法使用自由重量器材時，徒手訓練一樣能帶來增肌燃脂 的健身成效。本文摘選自《9週燃脂，阻力訓練計畫》，境好出版。
「遠雄綠禾」高空景觀露台戶 稀有房型詢問熱
5分鐘上北外環與國道！鹽行國中重劃區無疑是今年台南房市焦點新區！作爲重劃區首案的「遠雄綠禾」在今年1月進場以來銷售表現穩健，根據最新實價登錄顯示，「遠雄綠禾」最高成交價來到每坪42.5萬，均價每坪約40萬，表現亮眼！該案特別於日前舉辦「VIP幸福派對」，活動當天除有超偶巴士大叔樂團、Q版似顏繪、調香、折氣球、抽獎等活動，現場更準備米其林一星創意甜點與客戶同歡，更特別釋出極為稀有的高空露台戶，限量席次引來客戶高詢問度！「遠雄綠禾」基地享有永安路40米林蔭大道、親水綠堤第一排的永久景觀優勢，建築上有三大特色，首先是「斜屋頂設計」讓外觀更顯設計層次，豐富了城市天際線。其次是「錯層陽台」規劃，同時引入綠意、採光、通風；而「風車型平面配置」則讓3房達到戶戶邊間、雙面採光，客廳、臥室、衛浴都有開對外窗，室內通風流暢，開闊格局提高居住尺度，也是目前換屋客喜愛的戶型。高空景觀露台戶 生活尺度更開闊此案最特別的是露台戶規劃，「遠雄綠禾」露台戶結合綠意景觀，將戶外空間納景於室，適合喜歡種種花草、有小孩與寵物的家庭，露台空間還可以用來放置瑜伽墊、戶外休閒家具等，白天是空中花園，夜晚還能在星空下與親友聊天聚會，為生活創造更多感動，對於高壓工作的科技新貴而言，能減輕生活壓力，還能享受到在家就能得到的平靜和寧靜。遠雄綠禾行銷處長謝文游表示，過去露台戶規劃常常是在二樓、三樓低樓層，無景觀優勢，而「遠雄綠禾」露台戶均位於高樓層，遠景眺望景觀，近景則是搭配建築本身景觀植栽綠化，景觀絕佳。而高樓層居住環境更加清幽、隱密，遠離市區喧囂和車水馬龍，感到放鬆和舒適，詢問度極高。從遠雄綠禾基地車程約5分鐘可快速上北外環。（圖／綠禾提供）重劃區首案保值力道強勁鹽行國中重劃區以高綠覆、生活品質為指標，收納親水、綠覆景觀，區域內規劃綠帶公園，並規劃3座蓄洪池公園，是難得的宜居重劃區。交通位置上為靠近南科的市心大型重劃區，從「遠雄綠禾」出發車程約4、5分鐘可上北外環，約15分鐘可到南科，10-15鐘左右就可進入北區，因此吸引到南科高科技工作者，或是永康本區、大橋重劃區換屋客層。房仲業者指出，重劃區推案價格常有一案推一案，價格疊加的情況發生，加上台南市政府於近日標售鹽行重劃區內土地，從土地、建築成本來看，未來其他推價格可能會更高，這也是客戶選擇購入「遠雄綠禾」的原因，加上此案地段、品牌、產品設計上都極具優勢，才能成為台南房市中矚目焦點！建案官網：https://www.fgrealty.tw/4xug5h直接預約：0800-502-555
練瑜伽最重要的是好的瑜珈墊！瑜伽迷說：正位，防滑、支撐設計、寬大舒適缺一不可！
瑜珈近十年來幾乎已經成為全民運動，對於愛瑜珈的粉絲們來說，一張好的瑜珈墊絕對是基本配備，被譽為『瑜珈界的愛馬仕』LIFORME瑜珈墊也成為專業瑜珈運動愛好者的最愛，而名人、時尚人士更是人手一張！到底為什麼瑜珈墊這麼貴，但練瑜珈的人卻非選這麼高檔的瑜珈墊不可？瑜珈專業達人咪咪老師說：『很多瑜珈動作最關鍵的就是要能避免滑動，市面上瑜珈墊能做到完全止滑並不容易，LIFORME瑜珈墊的防滑真的讓她在做瑜珈動昨時輕鬆不少，她甚至說，有很多動作，如果沒有這個瑜珈墊，可能很難做到，建議初學者更應該要選好的瑜珈墊，才能避免在初學過程中因為滑動而受傷，另外初學者更需要正位和防滑，所以好的瑜珈墊才能幫助姿勢正確。』瑜珈老師咪咪說練瑜珈最重要的就是有好的瑜珈墊，尤其要能防滑，才能練出漂亮又放鬆的動作。（圖／品牌提供）另外，很多瑜珈愛好者覺得瑜珈墊較厚可以讓自己在做瑜珈的過程中關節比較不痛，咪咪老師卻說，她建議不要挑太厚或是那種很泡棉感的瑜珈墊，因為材質太厚的瑜珈墊通常止滑效果都不好，而且如果壓下去還會陷下去的話，其實安全度並沒有比較好！LIFORME頂級瑜伽墊跟一般瑜珈墊最大的分別就是，特別以獨特三層式結構設計，最上層是熱貼合防滑環保PU表層，最下層則是純天然橡膠材質，中間特別加入防水層，因此就算做瑜珈做得揮汗如雨，也不擔心汗水滲透到底層，讓瑜珈墊使用久了會有異味，它的防水層讓整體有快乾效果。LIFORME在尺寸上也更貼心，比一般市面上瑜珈墊大一點，讓你在伸展的時候更舒適！（圖／黃筱婷攝影）LIFORME 最新又推出經典瑜珈墊的限定版：拜月限定墊。這次是超漂亮的深藍色為底色，有如宇宙浩瀚的藍，使用藍、黃、綠、淡紫和白色調，打造出月亮週期變化， 透過每次的體位動作釋放、淨化與沈澱，獲得與月亮週期的能量連結，讓瑜珈迷在做瑜珈的時候更放鬆有共鳴。據說第一批到獲就已經快被搶購一空，想要擁有它的瑜珈達人們要快，有錢還不一定買得到喔！LIFORME 經典瑜珈墊首創五大技術：包括獨家正位系統、絕佳防滑系統、穩定支撐的保護、更大的揮灑空間、 關愛地球友善身體。LIFORME 經典瑜珈墊- 拜月限定墊/8,000元。（圖／品牌提供） View this post on Instagram A post shared by styletc (@styletccom)
女教授健身遭教練暴力拉伸 胸椎秒爆裂骨折「差點死在健身房」
近年許多忙碌的上班族，為了自己的體態或身體健康，在忙碌工作之餘，多半會抽出時間，上健身房找專業的教練指導健身。但大陸廣東廣州中山大學，一名叫做裴諭的副教授，近日以「我差一點摔死在藍翼健身會所」為題，控訴她在上月27日在番禺藍翼健身會館，進行拉伸動作時，教練因為指導不當，導致她摔倒胸椎骨折。當時健身房的監視器，有拍下了整個過程。但健身房事後卻拒絕提供影片，引發外界議論。據《紅星新聞》報導，受害的學者裴諭指控，上月27日晚上，她在上陰瑜伽團體課時，教練因為覺得她的腿不直，給她進行拉伸，「他就讓我在他前面彎下腰，把手從兩腿之間遞給他，我感覺他的腳在後面抵住了我的腳，兩手拉住了我的手。我聽到他讓另一個學員扶住我肩膀，然後他讓我挺直雙腿，用力拉我的手。」結果裴諭的手腳因為都被教練控制，導致頭朝下臀部朝上，身體越來越繃緊。結果她當時突然一個重心前移，「我一個前滾翻翻了出去，先是頭頸部彎折了一下，接著後背重重摔在瑜伽墊上…。」她坦言當下她只覺得，「完了，我的脖子要斷了」，後來經過電腦斷層掃瞄檢查，發現她的第八胸椎爆裂壓縮骨折，「骨碎片像小小的雪花，散落於胸椎之外。」裴諭供稱，後來在事發隔天，也就是上月28日晚間，藍翼法定代表人余曉曉曾抵達病房看望她，但拒絕提供事發當下健身房的監視器錄影影片。3月1日，她繼續協商索要影片失敗，「發任何訊息余老板一概不回」，隨後她報警處理。裴諭指出，這次在健身房受傷，為她現在的工作和生活，都帶來很大的困擾。從住院至今，她還無法下床行走，現在已聯繫律師，打算提起民事訴訟。而消息曝光後，網友也認為，正規的瑜伽教練，絕不會對學員採取「暴力拉伸」的方法去矯正動作，而當地派出所則表示，目前案件已介入調查，有消息官方會第一時間發布。
尤秋興養羊父愛大噴發 顏志琳扛大廚重任煮「三太子粥」
實境真人秀《歡迎光臨-等你來家1》新一集節目中，7人成員將挑戰瑜伽、除草、在地手藝、採買等任務。頂著近40度高溫下做起陸地瑜伽，春風先是拒絕反抗，做到一半更是忍不住爆出粗口，還搞笑問：「有聞到塑膠的味道嗎？是不是瑜伽墊燒起來了？」而面對老師高難度的動作指令，林美秀則一直自嘲：「做不了、筋骨太硬。」讓成員們不僅大爆汗還瀕臨中暑邊緣。顏志琳這次扛下大廚重任，雖然對於菜單毫無頭緒，卻只能硬著頭皮去向村長夫人拜師學藝，首先是學習員貝島的「三太子粥」，因為當地廟宇祀奉的是三太子爺，都會在生日時特別煮這道在地好料，又有平安粥的美譽吃了會保庇，是最為道地又代表文化的漁人美食。跟著高齡80歲的阿嬤在節奏上打擊著食物，讓顏志琳直呼手好酸、可以鍛鍊手臂了。顏志琳扛下大廚重任，特別去向村長夫人拜師學藝；左起：顏志琳、員貝嶼村長夫人、林美秀。（圖／灰人文化提供）擔任動物園長的尤秋興則是父愛大噴發，餵羊時關心著大家的喝奶狀況，還特別向兩羊熱情索吻，也讓原本一直開玩笑說要把小羊拿來當食材做羊肉爐的夥伴們，慢慢愛上這群小動物，洋蔥溫柔說：「有了感情就會捨不得吃牠們了。」
47歲身材好成這樣？謝金燕炸裂式腹肌超狂！她的「健身菜單」快點一起練起來！
很多女明星都愛曬腹肌照，但如果要說台灣女生的腹肌代表，小編心中的第一名絕對是姐姐謝金燕！她不只有一雙修長美腿，也時常在IG上秀出她的超完美炸裂式腹肌線條，而且那可是真真正正練出來的，完全不造假！好難想像這樣的身材已經47歲、又是一個孩子的媽！謝金燕也不吝於和大家分享自己的炫腹美照。（圖／翻攝謝金燕IG）【飛輪騎起來】有在關注謝金燕IG的粉絲一定都知道謝金燕可說是飛輪鐵粉，自己在家就有擺放一台飛輪，可以讓她隨時想到就直接騎起來！姐姐也說其實飛輪是什麼牌子一點也不重要，重要的是妳必須常常騎才有效！因為太常po騎飛輪、鼓勵女孩一起動起來的影片，謝金燕還笑說：「飛輪真的可以來找她代言了XD」。 View this post on Instagram A post shared by Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG (@jeanniehsieh___bbb)別小看騎飛輪這個運動，它是屬於很激烈的有氧運動，只要認真騎個45分鐘就能燃燒到400到600大卡的熱量。（圖／翻攝謝金燕IG）【利用時間動一下】去年防疫期間謝金燕很多工作也停擺，趁著好不容易能在家放鬆的時刻，姐姐就說她在追劇的時候電視旁就擺著瑜伽墊，趁追劇時一邊練動作，才不怕久坐久躺變成大屁股。謝金燕提醒大家追劇雖然很快樂，但若是光追劇懶得動，小心會變成大屁股喔XD。（圖／翻攝謝金燕IG）【少量多餐慢慢吃】當然很多粉絲也想知道謝金燕除了健身方式之外，還有沒有什麼飲食上的控制技巧讓她能維持這麼好的體態？關於這一點姐姐也曾經回答粉絲的提問，她說其實自己什麼都會吃，並沒有特別忌口，只是要記得要慢慢吃、少量多餐，每餐只吃7、8分飽就OK，不要暴飲暴食讓胃口自然而然縮小，就不怕吃太多攝取過多熱量囉。比起限制過多的飲食控制方式，姐姐認為只要掌握吃的速度跟飽足程度，就不用特別忌口。（圖／翻攝謝金燕IG）
娛樂TeaTime／瑜伽女神煮年菜不忌口 夏米雅傳授高效率5分鐘運動
2022年送牛迎虎，瑜伽女神夏米雅親自下廚為時報周刊CTWant讀者做「台式滷肉」跟「臘肉炒米粉」兩樣每年家中的必備年菜。這天她特別一早上市場採買備料，夏米雅說：「滷肉跟炒米粉都是我的拿手好菜，滷肉滷好一鍋後可以放在冰箱，可以拌燕麥麵或是蕎麥麵之類的主食，非常百搭。而炒米粉則是家裡過年跟平常都會吃。」她表示外面吃的炒米粉配料沒有那麼多，自己做的話可以多放些肉絲、香菇、蝦米，「每一口吃起來都是滿滿地料、吃起來很幸福很滿足。」夏米雅透露平日工作再忙碌，即使早上起來要先運動兩小時跟準備一天的課程，仍堅持第一餐在家自煮，「會煮些簡單的東西，有的時候還會有兩份青菜，還有澱粉的攝取，我自己很少吃白米飯，但很推薦糙米或是五穀米全穀類，像是剛剛的滷肉，就是很好的蛋白質，我很喜歡把滷肉汁淋在糙米飯或五穀米上，很好吃。」運動量大的她完全不忌口，但唯一的堅持就是儘量攝取原型食物。不只擁有姣好外表，夏米雅的廚藝也是一流。（圖／于魯光攝）至於家中的過年必做的事情，夏米雅說疫情前，因為難得有長假，都會招待父母一起出國旅遊，全家也會趁空去淡水天元宮賞櫻，看著感情很好的爸媽手牽手散步曬恩愛。單身許久的她笑說父母早已放棄催婚，「我覺得還是一切隨緣，又不是要找就有。」每年過年都在家中小打幾圈，夏米雅自招牌技差、會放炮，「其實是因為我不會打，大家都猜不出我會打什麼牌出來，通常打的都是不該打的，而且我只要打超過120元的都會輸，以下都會贏，自己也覺得非常奇怪。」年節期間難免大魚大肉，夏米雅特別提醒大家不要吃太多零食類，「因為聚會很容易吃高甜、高糖份，用堅果類取代，多吃原型食物，享受還是要管住嘴巴。」她建議過年期間可以做一些跳繩，或是開合跳，心肺有氧運動，促進新陳代謝，45秒為一個回合，至少要做三次；如果家中有瑜伽墊的人則可以做棒式，平板支撐的動作，初學著建議一次做30秒到1分鐘，如果資深練習者的話，則可以一次做3到5分鐘，做3組，她表示，「這些都是效率超高隨時都可以做的運動，不會受限於時間跟空間。」去年推出《帶著瑜珈去旅行》音樂專輯大獲好評，夏米雅對於未來的新計畫很有想法。（圖／翻攝自夏米雅臉書）感恩惜福2021年事業上大豐收，推出《帶著瑜珈去旅行》音樂專輯大獲好評，人氣持續上漲的夏米雅更獲邀成為保養品年度代言人，笑稱荷包小滿的她預計包個五位數大紅包給爸媽，而且是吉利數字8開頭，「我覺得要對父母好，是善的循環，來年會更好，爸媽開心我更有努力的動力。」至於2022年的工作計畫，夏米雅透露將會推出「4核心（肌力、伸展、平衡、心肺）瑜伽完整線上課程」，新的音樂專輯也接近完工階段，確定會收錄夏米雅的詞曲創作，「2022的新年願望，希望大家可以喜歡我的各種作品，希望7年後再出輯，可以讓大家能夠認同我的歌聲。」夏米雅私房菜單1.台式滷肉備料：五花豬肉2斤、冰糖5小顆、薑、米酒、蔥5根、蒜頭5顆、醬油。作法：下肉、薑片、蒜頭、 蔥，肉先煎到稍微金黃即可，加米酒半碗，煮約1分鐘去腥，之後再加醬油、冰糖，中小火煮至五花肉上色，再加水至快要蓋過肉用中大火煮滾，蓋鍋蓋用小小火煮80分鐘。夏米雅拿手的滷肉，配飯吃剛剛好。（圖／于魯光攝）2.臘肉炒米粉備料：米粉、肉絲、香菇、紅蘿蔔、高麗菜、蒜苗、芹菜、洋蔥4分之1顆。作法：米粉泡水後汆燙約3分鐘，撈起來後加一點油拌一下，以免黏成一團。香菇過水之後泡水，泡香菇的水要留著；依序加入油蔥酥、香菇、洋蔥，洋蔥軟化後加入紅蘿蔔、豬肉炒約2分鐘，倒入調味及剛剛泡香菇的水。將米粉倒入鍋中，再加入高麗菜、芹菜末，等高麗菜快熟了，加一些鹽，再翻炒一下就可以起鍋，最後可加入一湯匙醬油調色。夏米雅自豪炒米粉，強調在外面絕對吃不到這麼多料。（（圖／于魯光攝）
居檢15天花18萬住防疫旅館…滿地髮+服務差 竟是「某女星老公」開的
國內新冠疫情趨緩，本土病例已經連續多天「+0」，但為了防堵變種病毒入侵，目前從國外入境者，仍需接受14天隔離檢疫，入住集中檢疫所或防疫旅宿。但有一位知名部落客，今天（7日）凌晨於臉書專頁發文，提到自己因為有要事必須回來台灣，很臨時的訂了一間15天要價18萬的昂貴旅館進行防疫，沒想到入住後充滿挫折，不但看到剛入住的客房地板有頭髮，新加購的瑜珈墊還有污漬，房間插頭非萬用，也沒有充電線，且客服人員態度不友善，仔細一看照片中出現的一處LOGO，似乎是某位女星的老公，在北市敦化北路所開設的飯店。據《三立新聞》報導，知名部落客因故臨時返台，在沒有太多選擇狀況下，她選擇住進較昂貴的防疫旅館，但她在臉書專頁大嘆，「入住到現在，充滿挫折」，包括房間地上有長頭髮，選購全新的瑜伽墊，卻有不明污漬，想使用筆電卻發現，客房內沒有萬用插座，打電話去詢問，卻慘被被飯店客服「訓了我一頓早就沒有了」，被叫去上購物網站買。知名部落客發文提及自己入住防疫旅館，遇到不開心的事。（圖／翻攝臉書）部落客指出，該旅館的晚班先生態度非常差勁，先是叫她去上網買萬用插頭，接著她反問，香港信用卡可否使用，被對方很不耐煩的用英文回答，「只要是信用卡全世界通用」。但她強調，自己先前的經驗是，發現台灣網站不接受國際卡，最氣的是被對方中英文夾雜回應，連番受挫下寫道：「15個晚上18萬台幣，沒有萬用插座、沒有充電線、沒有浴缸，還有這些瑕疵，我真心覺得很傷心。」而該名部落客的發文，馬上引發網友關注，還有眼尖網友發現，部落客所拍攝的照片中，有出現飯店的LOGO，推測是某位知名女星的老公，在北市敦化北路開設的飯店。有網友看到這名部落客的遭遇後，紛紛建議她「這看起來沒有破萬的價值，晚班態度真是無敵糟糕，趕快換一間吧」、「明早試試電話早班的經理，有時候晚班的人真的不太行」。而稍早部落客再加入後記，回報最新進度表示，已經拿到了充電線跟轉接頭，「雖然我覺得很驚嚇，但也感覺得出來他們其實還是希望能滿足客人的需求。」她也表示，自己因為一次事件，就認為晚班先生和整個團隊都很壞，對其他認真的員工很不公平，同時理解疫情期間，大家工作與生活都不容易，希望大家一起努力渡過這段非常時期。
泛太平洋酒店進駐歐洲 為雅致英倫風注入新加坡活力
雖離出國旅遊的日子還有些遙遠，但利用這段時間好好規劃清單，也是不錯的主意。styletc記者發現，疫情雖仍在持續，但一些國外酒店仍勇敢開幕，像距離倫敦利物浦街車站僅2分鐘步行路程的「泛太平洋倫敦酒店」，甫於9月下旬開幕，這也是泛太平洋酒店集團進駐歐洲的第一個據點。酒店落址在主教門廣場一號的地標建築中，不只地理位置優越，設計也結合新加坡風情和現代倫敦風格，注入獨特生命。酒店大廳結合東南亞與英式風情。套房衛浴空間頗具設計感。酒店房間、活動空間和公共區域皆出自著名雙人設計組合Yabu Pushelberg，他們融合東南亞的活力與英式的傳統雅致，以現代風格線條和藝術氣息貫穿公共空間，客房的圓弧形牆壁和中性色調設計則帶來寧靜平和的感覺。酒店共有237間客房和套房，其中泛太平洋體系標誌性的豪華套房位於19樓，讓住客得以飽覽壯觀景色。客房設計採用較淺色調，訂製床頭板則以橡木、接骨木、榆木和楓木設計，增添平靜，並設置睡眠冷卻系統配備智能調節溫度，也於房內配備瑜伽墊和提供線上瑜珈課程選購服務等。「The Orchid酒廊」提供精緻點心。館內五間餐廳各具特色，其中位於酒店大廳旋轉樓梯頂層的「Straits Kitchen餐廳」，由酒店行政主廚Lorraine Sinclair和新加坡集團行政主廚Tony Khoo攜手設計，藉美食體現出新加坡的多元文化，空間上也以描繪亞洲植物的定製壁畫，加強東方味；位於一樓的「The Orchid酒廊」則提供由獲獎無數的糕點行政主廚Cherish Finden設計的下午茶，主廚將亞洲風味融入傳統英式下午茶中，賓客可享用包點、點心和泡芙，同時品嘗Rare Tea Company的獨家風味茶包、香檳和著名英國氣泡酒。「Ginger Lily 酒吧」雞尾酒。「Ginger Lily 酒吧」則提供來自200多家酒廠的香檳酒，並收藏150多支蘭姆酒，同時供應以富新加坡風味的經典酒品研配的雞尾酒系列。另外針對身心靈健康，除設有全層健身空間，也擁有18.5米泳池，並配備獨家水上健身，及各類心理工作坊和營養療程。另有水療護理結合西方科學和東南亞傳統淨膚療程，與孕期護理、個人美容服務等。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
林宥嘉兒子快3歲！「一舉動」讓丁文琪狂讚：真的長大了 「犯罪現場」曝光
藝人林宥嘉和丁文琪在2017年結婚，育有一對兒女「酷比」與「Pippi」，不時會在社群網站分享生活，丁文琪22日深夜曬出監視器畫面，透露快3歲的兒子酷比做了一件事，驚呼：「真的長大了！」林宥嘉和丁文琪育有一對兒女。（圖／翻攝自丁文琪臉書）丁文琪在臉書PO出照片，她做了一面旗子給酷比，告知「午睡起來如果妹妹還在睡，可以對著鏡頭揮一揮」，她就會進房間找他，意外的是，酷比真的沒哭也沒出聲，還拿旗子對鏡頭搖了2次，她見狀立刻去把兒子帶出來。酷比對著鏡頭揮旗子。（圖／翻攝自丁文琪臉書）丁文琪表示，酷比過程完全沒吵醒妹妹，出來房間以後乖乖坐在瑜伽墊旁，等她做完剩下的伸展，如此懂事讓她忍不住稱讚：「真的長大了呀！」更笑說照片看起來像犯罪現場，但其實是「兒子長大了」現場。此文一出引發熱議，網友紛紛留言：「好乖巧啊」、「好感動的畫面啦」、「媽媽好棒～ 教導酷比學會靜靜等待，不打擾妹妹睡覺」、「酷比好懂事體貼」、「媽媽好聰明，酷比好棒～有體貼妹妹的心」、「聰明的酷比，天使來著的！有乖乖聽媽媽的話」。丁文琪認為兒子長大了（圖／翻攝自丁文琪臉書）最近防疫期間，丁文琪都陪孩子在家，21日下午決定自製氣炸地瓜球，酷比幫忙混合麵團、切小塊、戳揉成形，她見狀直接留了一些，給他們當黏土，「玩的同時地瓜球也完成了」，製作過程相當療癒，也增加了親子間的互動，非常溫馨。
畢書盡直播為防疫打氣！甜吃老婆愛心午餐 自爆每天早起「大叫」練高音
畢書盡（Bii）30日在家開直播，為民眾防疫打氣、陪大家一起吃午餐，許多粉絲留言擔心他7月在台北小巨蛋一連兩場的演唱會，是否會因疫情延期？Bii表示：「現在什麼都沒辦法確定，一切遵守政府防疫規定，活動後續再一次整理好給大家。」呼籲大家正向思考，耐心等待疫情過去，「這段時間多休息，與家人多相處」。他昨在直播中吃著老婆事前準備、幾乎沒有澱粉的營養午餐，被問在家會做些簡單的料理？向來親自下廚的Bii，推薦不擅烹調的粉絲可以試試料理包：「不用花那麼多時間、比較簡單，或許之後開直播做給大家看，如果大家想看我就來做」。直播期間不見他的老婆、女兒，只有愛犬入鏡，聊及居家防疫做什麼事打發時間？他表示除了打電動、跟女兒玩，他也會利用跑步機健身，或以瑜伽墊做伸展動作、舉啞鈴。除了分享防疫期間生活起居，他也提到自己練習飆高音的方式，「每天早上起床後在家裡大叫，唱歌最好是從模仿開始，再從中找到自己的特色」。
跟毛孩一起過耶誕！PRADA 2020假日系列幫你把禮物都準備好了，桌遊、籃球、瑜伽、野餐還有不能錯過的毛小孩專屬配件！
一年一度的耶誕節即將來臨，品牌也紛紛推出專屬假日系列，陪伴大家一起度過這個溫馨且難得的日子。PRADA 2020耶誕系列，包含了男、女配飾、家飾、戶外也參與運動系列，甚至連家裡最寶貝的一份子－毛小孩也貼心的想到了，還有一家人團聚不可少的桌遊，讓家庭的每一個人都能感受到節慶的氣息。Prada Cleo 手提肩背包／62,000元、Saffiano 皮革 AirPods Pro 掛飾／18,500元、尼龍髮帶／12,000元、刻字標誌鈔票夾／18,500元、拋光皮革鑰匙吊飾／9,800元、皮帶禮盒組／74,000元（圖／品牌提供） 重要的節日當然不能少了另一半的禮物，當然還有犒賞自己一年的辛勞，女生系列主打最新的It 包款：Celo手袋，搭配黑、白、銀、薄荷綠色，讓穿著自然流露出簡約優雅。小配件系列更有髮帶、手環、手腕包、卡片掛飾、吊飾等，足以讓每個女生尖叫～男生系列則從袖扣、鈔票夾、皮革鑰匙吊飾到皮帶禮盒組，貼心的幫男生們顧好日常的精緻細節。Prada 尼龍野餐背包組／82,000元 (包含2個不鏽鋼水壺、2個三明治盒、2個餐具組合、2張亞麻布餐巾)、不鏽鋼幾何圖紋水壺／3,100元、Black + Blum 聯名三明治盒／3,700元、Saffiano 皮革野餐杯組合／125,000元、三角圖紋瑜珈墊／58,000元、籃球／價格店洽（圖／品牌提供） 野餐與運動已經成為現代人享受生活的一部分，PRADA與英國品牌Black+Blum攜手推出的各種環保餐具組合，不管是日常使用還是外出野餐都十分適合，或是把所需的一切都帶齊的野餐組合包，當然還有每天不可少的不鏽鋼水壺，甚至加上了幾何圖紋超值得收藏，熱愛運動的你還有以PRADA三角圖紋打造的瑜伽墊與籃球，加上了PRADA的經典尼龍繩與扣環讓你可以輕巧拎出門。Prada 幾何2入茶杯組／10,500元、幾何茶壺／12,500元、幾何4入咖啡組／17,500 元、幾何奶盅糖罐組合／12,500元、幾何2入麥片碗組／7,100元、聖誕樹裝飾球／10,000元（圖／品牌提供） 對於居家生活品味非常要求的你，可以選擇印上復古幾何圖案的奶鐘糖罐組合，讓每一杯熱茶都多了分過人品味，或是為耶誕樹掛上時髦的黑白幾何圖案裝飾球，都能隨心在家中一偶增添品味。圍著耶誕樹跟家人來場桌遊大戰，從井字遊戲、撲克牌到華人精萃的麻將，還有什麼比全家人窩在一起度過的時光來的珍貴。Prada 拋光皮革寵物吊飾／6,300元、Re-Nylon 寵物後背包／77,000元、尼龍多功能寵物牽繩／16,500元、拋光皮革寵物項圈／13,500元、Re-Nylon 寵物袋／68,000元、尼龍寵物連帽羽絨外套／19,000元（圖／品牌提供） 必須要大推的就是這次首次推出的寵物系列，從外出用的後背包、背袋、牽繩到為毛小孩保暖的羽絨衣、雨衣、項圈與寵物吊飾，每一樣都超可愛～讓人等不急想把家中的毛小孩給一起寵壞！
一起打造「華麗耶誕」！GUCCI大玩辦公室派對、FENDI空降奢華耶誕樹....時尚迷的耶誕節就該這樣過
為了迎接一年一度的耶誕節到來，品牌也大肆歡慶，不僅打造大型耶誕樹、雪景球，更推出一系列節慶單品，讓歡樂的氣氛包圍整座城市。由全新GUCCI Arcade手遊取得靈感，將耶誕派對帶進辦公室。GUCCI GG Marmont 系列湖水藍亮片迷你肩背包／82,000元（圖／品牌提供）辦公室派對以辦公室派對為場景，復古的色調、穿著、配件，彷彿讓人重回60、70年代，為了下班後的耶誕派對，換上帶有奢華光澤感的緞面洋裝、綴滿鑽飾的襯衫袖口，搭上充滿金屬光澤的亮片包款，並且同步推出環保永續的全新包裝，減少對地球的傷害。男神李東旭與韓藝瑟也特別換上秋冬系列服飾，為點燈儀式更添星光。（圖／品牌提供）奢華空降FENDI為聖誕佳節掀開序幕，在首爾Galleria百貨公司外牆擺放掛滿裝飾的聖誕樹。12米高的巨型聖誕樹，飾以FENDI、LOVE、FF吊飾及數以千計的吊燈裝飾，設計主題從FENDI Pack擷取靈感，奪目的黃色及粉紅色購物袋及禮盒有著生動有趣的造型。以色彩漸變、行李箱來寓意LV以經典旅行箱出發，多變卻堅持工藝精神。Louis Vuitton 經典老花瑜珈墊收納繩／75,500元（圖／品牌提供）百變行旅今年冬天路易威登聖誕櫥窗焦點，以造型尺寸千變萬化的行李箱為主角。漸層的百變色調，搭上以透明繽紛Monogram花卉裝飾的巨大樹木，將最新服飾、配件襯托得更精緻優雅。耶誕節精選系列，更涵蓋男、女配件，從包款、鞋履到時髦的瑜伽墊、瑜伽繩等。
陸羿 看書學把妹 宅男變健身天菜
荷蘭華裔的陸羿，2016年來台灣實現演員夢，原本一句中文都不會說的他，現已成為廣告商指定的明星，先前還在電視劇《覆活》中飾演身手超猛的保安「艾司」。眼前的陸羿笑容陽光、一身精壯肌肉，青春期的他卻是個有社交障礙、身材乾癟的宅男，初戀更只談了2個月就GG；後來朋友介紹他看美國暢銷作家尼爾史特勞斯的著作《把妹達人》，竟從此翻轉人生。青春期的陸羿非常內向，是個電玩宅男。（圖／陸羿提供）在荷蘭出生長大的陸羿，自曝青春期是個沉迷於電玩的宅男，和現在陽光的形象完全不同，「那時候沒有自信也不注重外在，朋友很少、不敢和別人說話，到十八歲還沒交過女朋友，可以每天玩電動十五個小時不出門。」後來他遇上主動又熱情的初戀女友，很快就墜入愛河，把對方當成自己的全世界，「當時就決定要娶她了。」失戀閉關 電玩解悶想不到初戀談了兩個月，對方就提出分手，讓陸羿難過了好久，一直關在家玩電動，成績也變得很差，「朋友看不下去，給我一本書《把妹達人》，這本書是教人追女生之前要先照顧自己，像是要和女生聊什麼話題、怎麼打扮能變得更有自信。」建立運動習慣後，陸羿練出一身精壯肌肉。（圖／傑星傳播提供）決心自我改造的陸羿，除了開始運動鍛鍊體格，還參考雜誌學習穿搭。將《把妹達人》當成教科書的他，也遵照書中指示，找陌生人聊天，「書上說先問時間、再來就問路，每周都要愈問愈多，最後是問到對方的電話號碼。」陸羿坦承一開始很害怕，但習慣了就敢開口，漸漸地能和陌生人對談，克服社交恐懼。放棄高薪 勇敢登台「如果我沒有逼自己改變，現在可能還在荷蘭當會計師。」大學主修會計的陸羿，來台灣發展前，在大陸上海從事精品行銷，偶然認識了電影《第九分局》的導演王鼎霖，加上對台灣印象很好，尤其喜歡台灣的夜市，在朋友的鼓勵下，他考慮了一個月，就決定辭掉原本月薪十七萬元的工作，踏入演藝圈，客串演出《第九分局》。剛來台的陸羿，中文說得不好，只能參與沒台詞的廣告演出，後來他到師範大學進修中文，現在中文聽說讀寫都行，還能自己去參加試鏡。來台發展後陸羿苦練中文，現在上綜藝節目還能製造「笑果」。（圖／翻攝自孫協志臉書）今年陸羿拍了第一部電視劇《覆活》，雖然只有幾句台詞，他仍認真地做筆記，把握演出機會；他感謝同劇演員邱勝翊和姚以緹等人對他的好，讓他發現表演的樂趣；前輩黃仲崑還傳授心法，希望陸羿自在演出、創造角色。去年陸羿參與了第一部電視劇《覆活》，在其中飾演酷帥保安。（翻攝自陸羿臉書）如今陸羿除了打拚演藝事業，還與朋友在台北市內湖加盟連鎖健身房。有感防疫期間不宜常外出，陸羿推薦三項在家就能進行的運動，包括「深蹲上推舉」、「弓箭步彎舉」和「平板撐」，只要準備瑜伽墊，以瓶裝水取代啞鈴，便可輕鬆鍛鍊全身肌群。經營健身房副業的陸羿，示範在家就能進行的「平板撐」等基礎運動。（攝影／施岳呈）養眼型男 陸羿生日：1987年9月7日興趣：泰拳、拳擊、網球、橄欖球、烹飪、攝影語言：中文、客語、英語、德語、荷蘭語、蘇利南語作品：電視劇《覆活》、電影《第九分局》 廣告「GoShare」、「萃康髮」等