減肥食譜
」
爸嫌女兒太胖烙狠話：不減斷絕關係 她曝體重…兩派網友舌戰
近日大陸一位女子說，她之前因為暴食胖到70公斤，而爸爸更是烙狠話，看到她的體重睡不著，如果明年她沒減到55公斤以下，就要跟她斷絕關係。文章一出，也引發兩派網友討論。女子發文稱，爸爸因為她胖要斷父女關係，她158公分70公斤，這樣真的胖嗎，之前她60公斤，因為家人給的減肥壓力太大，暴食了一段時間。爸爸說，如果女兒不減肥就要跟她斷絕關係。（圖／翻攝微博）爸爸跟她說，想到她的體重他都睡不著，肥胖不要命，但肥胖的併發症才嚴重，他公司已經死了幾個胖子，生前都說不要虧待自己的胃，他看了很怕，胖子產生的心血管疾病，讓他們一輩子吃藥，每天打針又做透析，如果她沒被餓死，就照減肥食譜吃。最後，爸爸強調，如果她明年沒減到55公斤以下，「我就徹底放棄你了，因為這幾年你都一生病。」此文曝光後，網友紛紛留言「你爸是不是有焦慮症沒仔細看以為你120公斤一看70而已，你爸就感覺天要塌了」、「是不瘦，但是也沒到會崩潰的程度吧，這就睡不著覺了」。也有人說「158，140不胖嗎，你老爸也是為了你好，雖然有點誇張」、「覺得你爸有問題，那就別聽他的繼續吃吧吧，反正到時候進醫院的又不是網友們」、「這爸說話的語氣是一回事，這身體狀況是另一回事了，看著身高體重狀況感覺遲早得躺進醫院」。
龍年瘦掉潮1／狂瘦50公斤！2億人搶看「賈玲減肥餐」 專家：2類人不適合
電影《熱辣滾燙》導演兼女主角賈玲8個月狂瘦50公斤，是開春以來最火熱的話題，除了每天高強度的運動、健身，最受矚目的就是賈玲的減肥食譜，不僅衝上微博熱搜第一，閱讀量也飆至2億！專家表示，賈玲採取的是低醣飲食，尤其減少精緻碳水化合物的食物如麵條、麵包，是適合一般人的安全飲食方式，但由於部分澱粉類食物較密集食用，所以不適合糖尿病患與腎臟病患。41歲的中國女星賈玲，原本身材就較為豐滿，為了飾演《熱辣滾燙》中頹喪失志的主角，特別增重20公斤為105公斤，由於劇情是描寫主角奮力減重、健身，以完成當上拳擊手的夢想，所以賈玲硬是在短短8個月中，靠著飲食與拳擊、有氧等運動瘦到55公斤，不僅瘦掉半個自己，更練出緊實腹肌。賈玲每天運動5小時，這些高強度的健身鍛鍊需有專業教練指導，但她的減肥菜單卻幾乎所有人都能照著吃。程涵宇營養師說，「賈玲的飲食均衡，同時搭配輕微的減醣，並著重食物的品質，不吃進多餘的熱量，只吃身體需要的營養素來促進代謝。」以賈玲的其中一天菜單為例，早餐是玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根，午餐是糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜，晚餐是雞蛋1個、生菜。程涵宇說，三餐內容皆包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜，其中醣類食物只佔熱量比例20~40%（一般正常約50~60%），所以屬於低醣飲食，同時又減少精製碳水化合物高的食物，改採天然又有纖維的複合碳化合物如玉米、糙米飯。賈玲的減肥菜單吸引2億人觀看，賈玲現在依舊吃得清淡，包括紫色高麗菜、雞胸肉、糙米飯等，也持續進行168斷食法。（圖／翻攝自微博）「這樣的飲食讓身體保有最低醣類需要量，當身體醣類充足，就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織。」程涵宇解釋，醣類如果過低，身體會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再不夠就會把脂肪轉變成熱量，轉變的過程中會產生「酮體（ketone），也就是所謂的「生酮」，具有減重效果，而賈玲的減肥菜單剛好在生酮的邊緣，既能瘦身、又不會增加心血管疾病等風險。另外，賈玲的低醣飲食更搭配168間歇斷食，也就是將進食時間集中在8小時內，16小時禁食，讓身體完整消耗葡萄糖和肝醣，進入「燃脂狀態」。賈玲通常在早上8點時吃早餐，晚餐則盡可能在傍晚5點前結束，中間若感到飢餓則補充優格、黑咖啡或少量低卡水果。專精減重醫學的蕭捷健醫師則驚嘆於賈玲的意志力，他在臉書PO文表示，「減肥菜單中的蛋白質較少，身體也會放大食欲，增加飢餓感，而她竟然用意志力守住了。」蕭捷健認為找到可持續的飲食方式更重要，他建議多吃蛋白質食物，除了增加飽足感，也可以讓減肥過程中不耗損肌肉量；其次，每周體重約下降1~2%就好，因為如果過快，一旦放鬆反而會復胖更快。另外，蕭捷健認為減肥過程需要適時的休息與享受，當你對自己好一點，減重反而會成為一個、照顧自己身體的過程。其實賈玲也曾一度失控過，她受訪時透露去年9月1日時曾經大崩潰。「當時我覺得自己為什麼要這樣活著？大家都在吃飯、快樂，而我在幹嘛？我還活著嗎？」那天賈玲大吃烤串、喝紅酒，她坦言當時如果沒有「退一步」，那最後就不會減肥成功。程涵宇認為賈玲的減肥菜單適合大多數人，但若有糖尿病、腎臟病則要避免。「因為部分澱粉食物過於集中食用，恐怕會影響血糖值；而腎臟病患要控制鉀離子，蔬菜、蛋白質份量都要精確，所以不適合。」賈玲14天減肥菜單。第一天早餐 : 蒸玉米2根午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根晚餐：生菜、黑米粥第二天早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜晚餐：雞蛋1個、生菜第三天早餐：燕麥、雞蛋1個午餐：牛肉晚餐：綠花椰菜、白玉菇第四天早餐：紅豆薏米粉1碗午餐：水煮蝦10隻晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗第五天早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.午餐：雞胸肉、綠花椰菜晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克第六天早餐：地瓜、豆漿午餐：牛肉、生菜晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個第七天早餐：燕麥、水煮蛋1個午餐：蝦8隻、黑木耳晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片第八天早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜晚餐：地瓜、豆腐、菠菜第九天早餐：紫薯、豆漿午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅晚餐：南瓜小米糊第十天早餐：玉米、蛋餅、酸奶午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜晚餐：冬瓜、裙帶菜接下來後面的第11天到第14天，則可從前10天的食譜中任意選擇食用。
小紅書瘦身術1／趙露思7日仙女餐「一周瘦3公斤」 專家：免疫力變差且復胖超快
中秋、國慶連假讓許多人放縱口腹之慾，近來頗受台灣年輕人喜愛的社交平台「小紅書」，就有許多人分享瘦身秘訣，其中陸劇女神趙露思的小紅書擁有1687.4萬名粉絲，而她分享的7天減肥食譜更是討論度爆表，網友親身嘗試短短一周就瘦了3公斤，但專家警告這種極低熱量的「仙女餐」，不但會讓免疫力變差，而且基礎代謝率會下降，不只容易復胖，而且可能變成易胖體質。小紅書擁有「中國版Instagram」的封號，雖然剛在台灣打響知名度，但其實早已是中國大陸90後不可或缺的社交媒體平台，根據官方數字，小紅書每月活躍帳號高達2.6億人，等於每6個中國人就有1個使用，而隨著中秋節過後，小紅書上最夯的話題莫過於減肥，其中「趙露思減肥法」更是從去年一路紅到現在。大陸女星趙露思因《星漢燦爛》爆紅，161公分的她原本體重56公斤，再加上屬於圓臉，所以一度有「肉絲」、「最胖女演員」的綽號，後來靠著運動與飲食控制才瘦身成功，她透露曾經2周就瘦下4公斤，如今體重僅有39公斤，讓她在螢光幕前更上相，許多網友也經常比較她過去與現在的照片，紛紛嘆道「實在差很大」，完全是大嬸跟仙女的天壤之別。中秋烤肉滿足口腹之慾，卻也累積很多脂肪在身上，讓減肥成為社群平台上的熱門話題。（圖／黃威彬攝）趙露思爆紅的7天食譜中，早餐大多是一顆水煮蛋與一杯低脂牛奶，有時替換為一個全麥麵包與一杯豆漿，如果覺得很餓，可以另外再吃一點水果；午餐則幾乎都是「無油料理」，例如第一天吃蔬菜沙拉、第二天吃水煮菜加花椰菜蝦仁沙拉，偶爾會補充一些蛋白質，例如200公克牛肉加一顆番茄，如果吃完還是不滿足，可以再補充一些水果或牛奶。至於晚餐與零食，趙露思在減肥期間完全不碰，另外她每天還會喝8杯水來促進代謝。小紅書上就有網友跟著吃「趙露思減肥餐」，結果竟然短短7天就瘦下3公斤，顯示效果的確顯著，但營養師程涵宇卻警告，趙露思的「仙女餐」根本就是危險的極低熱量飲食法！「這是嚴格控制熱量攝取的一種節食方法，連續、長期一天只吃800大卡甚至更低的熱量，是強烈不建議的減肥法！」程涵宇說，這種減肥方式容易執行又瘦很快，但若沒有專業醫療人員的建議指導，會具有危險性。「因為攝取熱量過低，很容易出現疲勞、噁心、便秘、脫水、低血糖、掉髮等副作用，雖然初期快速瘦下來，但若沒有搭配運動，很容易造成肌肉流失，身體基礎代謝就會跟著下降，研究發現會減少身體自己燃燒的卡路里高達23%，簡單來說，就是會變成易胖體質。」程涵宇說，所以多數人最後會復胖更多，且陷入愈減愈肥的惡性循環。如果想快速瘦身，程涵宇建議52輕斷食，比較接近極低熱量飲食法，但不會導致基礎代謝率下降及副作用。52輕斷食是指每周選2天限制熱量攝取，女性一天只攝取500大卡，男性一天攝取600 大卡，盡量吃原型、少過度烹煮的食物。正常飲食的5天也不能暴飲暴食，要多攝取優質蛋白質，例如豆魚蛋肉類食物，同時少吃加工食品與飲料。營養師程涵宇提醒，極低熱量的飲食法具有危險性，不只副作用多，而且很容易一下自胖回來。（圖／程涵宇提供）
伊能靜設計「秦昊減肥食譜」有多魔鬼？ 女網友親實驗…第2天就病倒
女星伊能靜的中國大陸明星老公秦昊，之前為了拍攝《漫長的季節》的需要，故意把自己吃胖成大叔的模樣，結束拍攝後，為了要在短時間恢復身材，他當時接受太太伊能靜開出的減肥菜單，短時間內快速瘦了10公斤，也讓所謂的「秦昊減肥食譜」被外界熱議。後來一名山東女子，看到秦昊的減肥效果這麼明顯，自己也跟著親身實驗，結果照著「秦昊減肥食譜」想瘦身的她，才執行到第2天就病倒，不停上吐下瀉；第3天就住進醫院，最後雖然是成功瘦了5斤（約2.5公斤），但全是生病造成的。伊能靜先前曾在微博分享她幫老公秦昊規劃的「秦昊減肥法」食譜，第一天的三餐，全是喝原味不加糖的豆漿，第二天的三餐，各吃一根水煮玉米；第三天吃火龍果、蘋果、藍莓等水果，第四天吃1顆雞蛋、水煮蝦，第五天則吃花椰菜、菠菜和生菜等全是蔬菜的食物。不過她在分享這份超魔鬼的減肥菜單時，有不斷對外強調，「再說一次，不推薦給任何人喔」。因為伊能靜提到，老公秦昊在運用這套方法期間，有1、2天身體狀態都不好，呈現雙腿發軟的狀態。綜合大陸媒體報導，後來伊能靜這份魔鬼減肥菜單曝光後，有一名山東一名網女友還真的跟著做。但該名女網友第一天執行完只喝豆漿和水後，第二天晚上就開始上吐下瀉，第三天就因為身體狀況不佳，被送醫院住院了。後來醫師檢查後指出，這名女子生理期剛過，不能照所謂的「秦昊減肥法」吃那麼少，最終女子7天雖然瘦了5斤（約2.5公斤），但全是病出來的，無關「秦昊減肥法」。【秦昊減肥食譜】第一天：三餐都喝不加糖豆漿。第二天：早中晚各吃一支水煮玉米。第三天：吃火龍果 蘋果 藍莓等水果。第四天：三餐分別吃一個雞蛋、水煮蝦、水煮蝦。第五天：三餐分別吃花椰菜、菠菜、生菜。之後復食的飲食，先以流質食物為主，例如豆漿、玉米糊、紫菜蛋花湯、雞蛋羹，這樣吃一周後，再循序漸進恢復正常的飲食。但伊能靜不停強調，這個方法並不推薦給任何人，因為這項瘦身的方法過程非常辛苦，她還透露秦昊在減肥過程中，曾有一兩天腿都發軟。
郭婷筠甩20kg拍婚紗 辣到尪不敢直視
台語歌手郭婷筠與老公彭正自民視《明日之星》結識，2019年2人宣布結婚生子，如今小孩已滿2歲了。他們約定好要等郭婷筠產後補辦婚禮，怎料籌備過程遇到疫情的攪局，雖然因此延宕舉辦，但也讓夫妻倆有機會好好調整體態拍婚紗。彭正拍攝期間一度不敢直視郭婷筠。（圖／聖羅雅婚紗提供）原本小倆口要在今年6月拍婚紗，郭媽媽覺得她身材不好，想勸退她不要拍，結果在5月開始的疫情高峰期，小倆口開始靠著減肥食譜與規律運動，讓郭婷筠在3個月內瘦身將近20公斤，彭正也成功甩肉8公斤，9月拍婚紗本來預定拍攝4套禮服，最後追加來到11套，拍攝日期也從2天變成4天。郭婷筠說：「這次拍攝嘗試了許多不同的造型，服裝尺度也挑戰了此生最大限度，背部幾乎全裸側邊也是空的，但是婚紗公司拍出來的成果，真的讓我覺得驚艷與滿意。」2歲兒小彭Q一同入鏡。（圖／聖羅雅婚紗提供）拍攝婚紗第一天，彭正看到郭婷筠兩眼不敢直視，拍照時還對著郭婷筠說「老婆，你真的很漂亮」，正當郭婷筠覺得喜孜孜害羞時，彭正話鋒一轉接著說「所以，請你不要卸妝好嗎？」讓郭婷筠又好氣又好笑。婷筠說這次拍婚紗，原本預計要找兒子「小彭Q」一起拍，沒想到小孩完全不配合，把整個婚紗店當他的玩具場，最後只有2張照片成功可以見人，也算是這次拍婚紗照的大挫敗。
居家防疫！女星揪尪運動「甩掉一個兒子重量」 秘訣大公開
台語歌手郭婷筠出道11年，有「黑色旋風」之稱，曾入圍第26屆金曲獎最佳台語女歌手獎，她和老公彭正結婚2年，育有一個寶貝兒子「Q哥」，一家3口甜蜜幸福。近日由於疫情影響，瞬間多了許多時間，讓她決定揪老公一起瘦身，一個半月成功減掉「一個兒子」的重量，成果十分驚人。郭婷筠在防疫期間仍時常分享近況，她表示快2歲的兒子Q哥很忙，一下子拼圖、一下畫畫，一下吃餅乾，行程滿滿，也大讚：「越來越聰明鬼靈精怪」。據《ETtoday星光雲》報導，郭婷筠5月身體檢查時，發現有些指數不正常，加上疫情讓她待在家的時間變多，夫妻倆決定一起健康瘦身。（圖／翻攝自郭婷筠臉書）郭婷筠大方分享瘦身秘訣，包括在社區健身房或是自己在家運動，項目有跳繩、核心運動、跑步機、深蹲、跳舞等，每天都固定運動40分鐘，飲食方面則以均衡為主，降低澱粉攝取，改吃蛋白質、纖維水果類，會上網參考其他人來DIY減肥食譜，營養又健康。郭婷筠透露，2人經過一個半月，她已經成功甩掉9公斤，臉明顯變小，身材也瘦了一圈，老公則瘦了7公斤，加起來剛好就是兒子的重量，她也不諱言表示，現在已經遇到減肥停滯期，但還是樂觀看待：「我跟彭正一起這樣規律的運動跟生活，覺得很健康人也精神多了，就先不管那些數字，告訴自己照現在的模式繼續做下去就對了」。
「國民初戀」曬減肥餐！豐盛菜色曝光...網驚嘆：沒一個能吃胖
今年23歲的女星關曉彤，被封為中國娛樂圈的「國民初戀」，外型清純秀麗的她，過去與人氣偶像鹿晗公開戀情，讓她一夕之間聲名大噪。近日她拍攝古裝劇《我就是這般女子》，為了維持好身材，只能吃減肥餐，她也在微博曬出菜色，網友仔細一瞧，驚呼「沒一個能吃胖」。關曉彤在古裝網路劇《我就是這般女子》中飾演女主角班嫿，是個外表美麗、個性卻囂張跋扈的郡主，為了維持好的體態，拍戲期間她只能吃健康的減肥餐，她也於20日在微博曬出菜色，寫道「那時候嫿嫿的伙食…真是挺豐盛的，翻翻相冊都饞」。從照片中可以看到，有好幾道綠色蔬菜，還有大閘蟹、雞胸肉以及各種海鮮，相當豐盛美味，一點都不馬虎。（圖／翻攝關曉彤微博）照片曝光後，減肥餐菜色也引起網友熱議，紛紛留言「伙食也太好了吧，怪不得在劇中狀態那麼好」、「終於知道為什麼全域關曉彤最美，這簡直就是減肥食譜，沒有一個是能吃胖的，但是量是真不少」、「這也看著太好吃了吧！」、「健康又豐富的伙食，實名羨慕中」、「據說這些都是關曉彤媽媽親手做的，日常羨慕，建議大家用餐時拿出來下飯」。