減少醣類
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娛樂報報／二寶爸楊祐寧堅持抽空陪妻約會 Melinda產後秒瘦身飛米蘭
楊祐寧與老婆Melinda 7月底時迎來小女兒Kya，低調的夫妻倆近日才在楊祐寧YT頻道「What A Life」分享這次生產前後紀錄，影片中Melinda很努力維持體重，不只減少醣類也持續運動，而本刊時報周刊CTWANT讀者在她產後3個月巧遇夫妻倆，即便有了一雙女兒，但兩人仍抽空約會，讀者表示，Melinda打扮休閒身材纖細，根本看不出剛生完第二胎。楊祐寧將老婆產前、後的影片紀錄分享在頻道上。（圖／翻攝自YouTube）本刊讀者於十月初的周末在台北市一間以色列餐廳餐廳巧遇楊祐寧帶著產後不到3個月的老婆Melinda，兩人穿著同樣黑色的休閒裝，楊祐寧將帽子反戴，夫妻倆走休閒風格，讀者向本刊表示，兩人沒有帶一雙女兒，只有夫妻外出約會，愜意的到餐廳點了咖啡外帶，而等待期間，Melinda伸手拉著楊祐寧的手臂撒嬌，夫妻互動可愛。Melinda產後2個月就急速瘦身飛到米蘭出席時裝秀。（圖／翻攝自IG）日前，楊祐寧將Melinda生產前後的紀錄剪上傳到頻道，影片中可以看出老婆很努力控制體重，甚至在最後一次產檢後改吃水煮餐以及堅持運動，原來忙碌的Melinda在產後2個月就得飛到香港出席自創品牌的新店開幕，隔一個月、9月底又飛到米蘭參加Gucci的春夏時裝秀，在Melinda分享的照片中可以看出她身材勻稱，一雙腿修長又纖細，身為二寶媽媽仍維持得非常好。
吐司1片等於半碗飯 甜不辣、蘇打餅熱量更驚人
想減肥減少醣類攝取，不少人就不吃米飯，改吃其他澱粉，感覺可以獲得較少熱量，但營養師余朱青就整理出常吃的「全榖根莖類」食物，沒想到有些食物看似清爽，營養成分竟然就等於半碗飯，如吐司、米粉、冬粉都要小心。營養師余朱青在臉書粉專表示，如果想透過減少醣份攝取來減脂瘦身的話，就需要減少每餐醣類的攝取，像是含糖飲料及精緻甜點就盡量不要吃，澱粉的攝取也要減量。營養師余朱青分享減肥醣類聰明吃的食物熱量圖。（圖／翻攝自余朱青營養師粉專）她就舉例，一碗白飯有280大卡，如果當天有吃了2個小餐包，當天的飯量就要少吃半碗，或是當天有吃了蔥抓餅、蔥油餅，這類餅皮油煎的又香又酥的食物，吃了半片，當天的飯量一定要記得減少，如果吃了一片就建議當天可以少一餐的主食，還有不要小看小小土司，一片熱量就要近140大卡，二片可就跟一碗飯的熱量一樣了。另外，她也整理出其他的澱粉類，如冬粉、米粉、貝果熱量都高，還有看似小點心的甜不辣、蘇打餅都意想不到的熱量高。余朱青也表示，不是只有吃到白飯才是吃到主餐，吃了麵、麵包、粥這些都是。需要飲食控制或體重管理的朋友，在吃東西的時候，可以做食物代換的練習，把要吃進去的食物做分類，如果這餐已經吃到所需的份量後，在下一餐就可以少攝取一點。