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得了「喝水困難症」減肥好難！ 醫揭補水5撇步綁橡皮筋也有用
現代人常常外食，其油膩及高鈉都需要由水帶出體外，此外減肥時期喝水更顯得重要，不僅可以提高新陳代謝，也能把體內的脂肪帶出體外。然而，卻有許多人都得了「喝水困難症」。對此，好日子診所的黃煜晏醫師整理了在喝水時常遇到的困難，以及破解方法，讓補充水分更容易。黃煜晏近日在臉書粉專「好日子診所」發文指，一般來說減重期間會建議患者，一天要喝到「體重的40倍」，所以以50公斤的人來算，一天建議要至少喝到50x40=2000cc 的水份。然而，常常有患者說，實在喝水喝不到量，他則整理了幾個在診間常遇到的困難，以及破解方法。不喜歡水的味道，解法為「讓水有味道」這點是滿常遇到的，沒有習慣喝水的人，忽然開始喝水，會覺得水有一個怪味道。破解的方法就是「讓水有味道」，加檸檬片、維他命C發泡錠、水果乾、梅子，或者是喝氣泡水，都會讓味道變得好喝一些。工作忙到沒時間喝水，解法為「準備吸管」大家有沒有發現，平常在喝手搖飲的時候，因為是吸管，所以拿起來吸一口，很快放下，喝的速度可以很快。但如果是用需要轉蓋子的水瓶，想喝水的時候，要先把水壺拿起來、轉開蓋子、仰頭喝水、鎖回蓋子、放回地上，步驟太多，又要雙手操作，效率太差，反而讓自己更難喝到水。所以準備一個有吸管的冰霸杯，是個不錯的方法喔！會忘記喝水，解法為「定鬧鐘」有些患者一忙起來就忘記喝水，這類患者建議可以「設定喝水鬧鐘」，每半個小時響一次，一次喝200cc，或者可以下載app，有些喝水app很可愛，會給你獎勵、讓你看到還差目標多少、甚至還有小遊戲，很有趣！視覺化提醒有一位患者跟我分享，他會在水壺上面綁橡皮筋。舉例來說，假設今天要喝3000cc，他就會在600cc的水壺上面綁5條橡皮筋，喝完一壺就拿下來一條，等到5條都拿下來，就喝到3000了！視覺化的提醒自己，且設計成遊戲化的挑戰，一路看到橡皮筋慢慢變少，也會很有成就感！啞鈴大水壺現在市面上有一種超大水壺，一壺3000cc那種，一天喝完一壺就達標，過程中還可以抱著他做深蹲，一舉兩得！
跳繩測驗成績差陸老師「罰300下深蹲」 小學生橫紋肌溶解症慘住院
中國大陸浙江省台州市溫嶺市一所小學近日發生嚴重體罰事件。9月24日，一名體育老師因十幾名學生跳繩成績不理想，體罰做3組每組100下的深蹲，導致個別學生橫紋肌溶解症候群住院，目前仍有3位學生就醫中。據陸媒報導，9月28日有網友在網路上發布影片反映該體罰情事。小學29日晚間就此事發布通報稱，事發於9月24日，該校五年級某班學生在體育課進行跳繩測驗，豈料教師竟對成績不理想的學生進行腿部力量訓練，做3組每組100下的深蹲。雖然在每組間隔時有進行相應的放鬆和拉伸，教師對於沒有完成的學生，也並未強制要求，但事後有部分家長陸續帶孩子到醫院檢查，發現導致個別學生橫紋肌溶解症候群住院，到了26日晚間，該班班主任也向學校反映，有名學生由於腿部酸痛就醫，目前有3位學生仍在就醫。對此，溫嶺市教育局表示，目前已成立調查小組，正調查處理此事。而學校也於第一時間進行全面調查，並向相關部門匯報，同時主動聯繫家長了解情況，學校將根據調查結果依法依規處理，並進一步加強學校課堂教學管理。
壯男在成吉思汗健身遭百斤槓鈴壓喉50秒 館長拒負責：我的問題嗎？
館長的健身房出事了！日前網路上有流傳一段影片，館長（陳之漢）位於中壢區的健身房分館，有會員於健身房進行臥推時，因力竭，導致重達百斤的槓鈴當場壓在脖子上，而事發當下疑似並未有巡場教練，約50秒後一旁才有人發現該會員遭器材壓脖窒息，同時叫來工作人員緊急將人送醫，所幸其送醫後並無大礙。不過事後館長卻在13日晚間的直播認為這起意外純屬會員自己不會操作器材，不應該將責任歸屬轉至健身房，要他道歉他也覺得不合理，甚至直言「是我的問題嗎？」館長所有的成吉思汗健身房中壢館13日有事故影片在網路上瘋傳，影片內容是一名會員於臥推健身時因力竭，遭到約105公斤的槓鈴壓住脖子，直到事故發生約50秒、他的雙腿因腦部缺氧開始抽搐，才有一旁在使用其他器材的民眾察覺異狀，緊急上前先將壓迫到脖子的槓鈴卸除，另一名女子見狀後也立即上前幫忙，隨後則有一名疑似為巡場教練的男子上前確認男子狀況，緊急將其送醫。館長其位於中壢的健身房分館11日傳出有會員遭到槓鈴壓脖近1分鐘無人發現。（圖／翻攝自噁名昭彰粉絲專頁）對此，館長也在13日晚間的直播中表示，事故發生約30秒後就有教練發現異狀了，會員事後並無大礙，他並未在第一時間知道是因為下面主管已在第一時間處理完成了，後續主管們也在群組內宣導，提醒巡場教練應多留意，才會讓影片流傳出去。館長指出，臥推是最多人上健身房做的動作，他也曾聽過有人深蹲蹲到腳斷掉，認為此事不應該將責任推給健身房的，更直言「難道是我的問題嗎？」他表示，健身房的設備都用好了，光那組用的還是奧運規格，要價27萬餘元，旁邊還有世界最高規格的護槓架，「是他自己不用的，而且旁邊有人，你都可以喊一下，這真的不是健身房的問題」。館長強調，健身房並沒有做錯什麼，設備沒有問題，經營更是無懈可擊，「我不知道這個東西我要怎麼代表我的歉意，有人進來做錯誤的使用，我們就要道歉，我覺得不合理，你不會使用器材，教練他們都會講述，有捕手有會員有護槓架，你要我講什麼？」他還表示，他做健身房用的器材都是最好的，「做健身房是大愛，器材量都是別人的2倍，我不知道健身房再好能做到怎樣？」他表示，他真的不知道該說什麼，「我們的護槓架不會壞，都是7萬的架子，這麼好壞喔，護槓架會壞掉？怎麼壞？我曾經扛400公斤，反覆扛都沒壞掉阿。這東西怪我真的沒道理」。最後更表示網路上這些罵他的酸民都是「民進黨的操作」。然而過去有曾有會員於健身房使用器材時，不慎被槓鈴壓住頸部導致腦死事故，某知名連鎖健身房2018年時一名李姓會員於台中西屯店進行臥推舉重時，手中槓鈴不慎壓住頸部長達16分鐘均無人發現，導致李男最終腦死。台中地檢署認定，健身房店經理雖然人並不在現場，但仍有監督之責，而當時負責指導會員、巡場工作的教練，以及負責在櫃檯監看場內監視器的客服人員也未確實巡場監看，因此依過失重傷罪嫌起訴。而該健身房最終選擇以1320萬元與李男家屬達成和解，換取撤銷告訴。
奇葩臉再現3／年過60演藝圈大哥愛運動 胡瓜成功甩肉12公斤
63歲哈林庾澄慶愛運動，騎單車、跑步、打籃球及游泳樣樣來，一周至少運動4至5次，50歲時他還參加台東國際鐵人3項賽，以3小時20分45秒完賽。去年哈林和卜學亮、彭小刀、柯有倫、張庭瑚、周予天，一起在實境秀《騎吧！哈林小隊》挑戰18天單車環島1200km，許久未推出音樂作品的哈林，還特別為節目獻唱主題曲〈神騎〉，大哥愛運動的印象深植人心。65歲胡瓜近年開始注重養生成功甩肉12公斤，更不吝展現健身成果。（合成圖／趙文彬攝、翻攝自胡瓜臉書）65歲胡瓜近年開始注重養生，除了勤練瑜珈外，更聽從營養師建議做重訓，成功甩肉12公斤。對於自己健身成果非常滿意的胡瓜，不僅持續維持運動習慣，還不藏私地大方秀出訓練成果，在社群上秀出裸上身照，只見照片中胡瓜脫掉上衣，在教練協助下做出引體向上的動作，背部炸出肌肉線條。對此，胡瓜也自豪說：「其實不瞞大家，我背部也蠻好看」。64歲徐乃麟在學生時期曾是游泳代表隊，長年維持固定運動健身的好習慣。（圖／三立提供）64歲徐乃麟在學生時期曾是游泳代表隊，長年維持固定運動健身的好習慣，每周會運動2天，還時常練深蹲，更透露自己一天只吃一餐，更表示健檢報告除了膽固醇稍微超標之外，健康狀況非常良好。先前兒子徐新洋殘家《全明星運動會3》時，徐乃麟還搞笑放話若有人游泳可以贏過他，「我發10萬元獎金」，相當自豪游泳實力。61歲的綜藝大哥吳宗憲，私下非常愛打小白球。（圖／趙文彬攝）同樣也是年過60的綜藝大哥吳宗憲，愛打小白球的他，經常在社群上分享自己開心打高爾夫球的照片。去年吳宗憲就曾被本刊讀者直擊現身上海浦東機場，隔天他便在社群上分享自己瘦身有成的67公斤體重、以及拿著高爾夫球桿的照片，讓大家驚呼他打小白球的版圖遍及兩岸。
槓鈴深蹲「練到一半突倒地」當場無心跳！22歲幼教女師魂斷健身房
近年越來越多年輕人投入健身活動，不過相關憾事卻也時有耳聞，墨西哥阿韋拉州（Coahuila）一名22歲幼稚園女教師亞莉安娜（Ariatna Lizeth Mata Esparza）近日前往健身房運動時，疑因「槓鈴深蹲」重量不堪負荷，竟當場倒地猝逝。綜合《每日郵報》、《鏡報》等外媒報導，該起猝死意外發生於本月16日，當時亞莉安娜前往位於阿韋拉州托雷翁市（Torreón）的一間健身房重訓，怎料她舉著槓鈴進行深蹲訓練時卻突然昏倒在地，目擊民眾嚇壞急忙通報救護車，直至醫護人員趕抵現場才發現，亞莉安娜已經失去呼吸心跳，當場宣布死亡。當地檢方表示，經屍檢發現，亞莉安娜是因缺氧致死，且伴隨非創傷性顱內出血、全身性血栓，目前尚不清楚死者是否罹患其他潛在疾病，不過報告指出她的心臟並無異狀。對此，專家表示，太過劇烈的有氧運動或是重量訓練，都會導致缺氧的情況發生，研判亞莉安娜可能是因槓鈴重量太重超過體力負荷，才釀成悲劇的發生。聽聞噩耗後，亞莉安娜的母親悲痛發文，心碎直呼「我的公主、我的女孩，你走了，給我們留下了空虛的靈魂和破碎的心，盡情地飛吧，飛得越高越好！我愛妳，我的公主。」
許維恩脫光站落地窗前！大尺度照瘋傳 火辣身材被看光：想放縱一下
女星許維恩與王家梁結婚後積極求子，終於在2023年生下女兒「忒忒」，產後不僅迅速恢復火辣身材，當媽後仍不時在社群分享養眼照。最近許維恩在社群PO出一系列大尺度照，疑似全裸站在飯店窗前，身材曲線全被看光。許維恩昨（4）日晚間在IG打卡位於日本東京新宿的一間飯店，一連串現實動態上都是她站在落地窗前背對鏡頭，細看才注意到她疑似脫光衣服，其中一張還只有用愛心符號遮住臀部。對此，許維恩只說了，「夜太美，身心靈想好好放縱一下」透露照片是由先生王家梁掌鏡。大票粉絲看到許維恩大尺度辣照，都快流口水，也有人忍不住問身為人母這樣是不是太放縱，她也在底下回應，「偶爾也想要當回許維恩一下下呵呵呵呵呵。」不少人都紛紛誇讚許維恩是辣妹，明明當媽了身材還那麼好。先前許維恩曾分享產後如何恢復身材，她從開始接觸簡單的運動，先生王家梁也替她設計「無負重」的運動菜單，通過簡單的腹部核心訓練、手部運動和深蹲等，在2到3個月時間內就成功變回火辣的許維恩。其實許維恩與王家梁婚後求子不易，費盡千辛萬苦才迎來女兒忒忒，不久前她上節目也被問到是否有再生一胎的打算，她才鬆口年前有嘗試做人工受孕但失敗了，不過她認為一切還是順其自然，會調整好身心靈狀態，盼望在45歲前能再度懷孕。
66歲奶奶苦練健身4年 獲健美大賽健康小姐第一！超狂背景曝光
大陸江蘇省近日舉行第八屆世界奧賽之夜健身健美大賽，66歲的姜淑梅化著濃妝、穿著旗袍、踩著高跟鞋閃亮登場，與她同台競技的都是20、30歲年輕靚麗的小姑娘，最終來自浙江蘭溪的她斬獲健康小姐組別第一名。62歲開始系統健身，時隔4年站上健美賽場，姜淑梅的背後還有一位更高齡的專業健身指導，也就是71歲丈夫江憲。綜合陸媒報導，旗袍一穿、高跟鞋一踩，當化妝後的姜淑梅出現在舞台上時，江憲感覺眼前一亮。在2020年前，姜淑梅是熱愛健身、四處征戰的江憲的賢內助，除了為他準備健身餐、將家裡事物整理得井井有條外，她還會陪丈夫外出比賽，做好後勤保障工作。2020年，夫妻倆一起回到蘭溪，決定一起健身鍛鍊。考慮到妻子以前從沒做過其他運動，江憲制定了由易到難的訓練計劃，從每週3練循序漸進至每週5練，休息2天，看身體反應再繼續計劃。「我喜歡練上肢，不太喜歡練下肢。因為練臀腿時怕上重量，所以有點抵觸怕累。」回憶訓練過程，姜淑梅笑道，恐懼是慢慢克服的，隨著效果日漸顯著，她從中獲得了越來越多的成就感，肚子小了，力氣大了，走路不覺得累了，感冒次數也少了。雖有一腔幹勁，但意外也偶有發生。2022年，姜淑梅在洗澡時不慎滑倒，肋骨骨折，休養4個月後重新開始負重抗阻力訓練，一開始上輕重量試訓，再慢慢一點點恢復，現在她杠鈴傳統硬拉能有80公斤、自由杠鈴深蹲能達70公斤，這在一般年輕女性健身者中算是厲害的了。隨著誇讚太太脫胎換骨的人越來越多，江憲覺得應該帶她去經歷更大的舞台。回想起比賽當天的過程，姜淑梅記憶猶新，「化妝、穿高跟鞋都是首次，所以我提前兩個月練習走台步。」雖然賽前做了諸多努力和心理準備，但一想到要上台秀自己，姜淑梅還是緊張到發抖。所幸，比賽過程有驚無險。考慮到姜淑梅的年紀，組委會還允許她不用穿三點式泳衣上台。當66歲的姜淑梅上場時，現場此起彼伏的加油聲，讓在台下拍照和錄視頻的江憲倍受感動。拿下健康小姐組別第一名後，江憲帶她吃了頓龍蝦作為獎勵，如今夫妻回到老家恢復健身日常。姜淑梅說，如果後面能有提升，自己還會出去比賽。
不要再跟風跳「16蹲」了！ 醫曝5下場：恐暈厥
近期台灣男團ENERGY帶起「16蹲」風潮，吸引了海內外的明星、粉絲紛紛模仿挑戰。然而，胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒民眾，如果沒有訓練核心肌群運動，這是非常傷膝蓋的動作，且短時間內的劇烈運動會導致5大症狀發生。黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》以「不要再亂16蹲了」為題發文指出，日常生活中的錯誤使用膝蓋，會不斷加劇膝關節損傷，而膝蓋是日常生活中承受巨大壓力的關節之一，蹲和跪是2個常見的動作，但卻可能對膝蓋造成傷害。醫師解釋，當你強烈蹲下時，你膝蓋承受的壓力，也可能是你站立時的16倍，據統計和平躺時的比較為，站立或行走膝蓋承受壓力是體重的1至2倍；跑步、爬樓梯膝蓋承受壓力是體重的4倍；打球、運動膝蓋承受壓力是體重的6倍；快速蹲跪膝蓋承受壓力是體重的8至16倍，而如果你蹲得太深，膝蓋的壓力會更大。因此在16蹲下，在快速蹲站、蹲站的過程中，你的韌帶、肌腱和肌肉都有可能受到很巨大的拉力和壓力。前提要把深蹲練好，並且保持膝關節周遭的一些韌帶和肌肉的健康有力。不僅如此，醫師表示，16蹲跳對於平時不經常運動的人，短時間內的劇烈運動會導致各類症狀發生：a.心血管負荷增加16連蹲跳包含下蹲、分腿、起立等動作，整個過程快速且極限，對心臟負荷較大。如果你有心臟病、高血壓等心腦血管疾病基礎，可能會引發心絞痛！b. 半月板和韌帶損傷蹲跳時，膝關節屈曲會擠壓內側半月板後角、前方髕股關節，容易引起半月板和髕股關節軟骨的損傷。過度運動還可能損傷髂股韌帶、膝內外側副韌帶、交叉韌帶等。c. 肌肉和頸椎損傷劇烈運動會引起肌肉纖維撕裂，導致肌肉酸痛不適。頻繁快速甩脖動作同樣具有一定的危險性，可能造成頸椎損傷。d. 暈厥風險從下蹲姿勢迅速站起，可能引起腦供血不足，出現頭暈、眼前發黑等症狀，嚴重時甚至會暈厥。e. 16蹲跳包含了下蹲，分腿，起立，同時伴揮臂和甩脖等動作，整個過程都是快速而極限的，極具爆發性的全身運動，這對於運動者的核心肌群、腿部力量、各關節的穩定性、靈活性及整體的協調性等諸多方面有著很高的要求，如果盲目模仿，很容易受傷。且每天蹲超過2小時的人，患上中重度膝骨關節炎的風險，也將比普通人群增加2倍。最後，醫師建議，若要減少蹲下對關節的影響則可以：a. 加強核心肌肉核心肌肉的訓練有助於支撐膝關節、髖關節和腰關節。腹肌、背肌和臀部肌肉的強化可以減輕膝蓋的負擔。b. 適度運動運動有助於保持關節靈活性和肌肉強度。選擇適合的運動，例如游泳、騎自行車或瑜伽，可以減少對膝蓋的壓力。c. 控制體重過重會增加膝蓋的負擔，容易導致退化性關節疾病。保持健康的體重有助於減少膝蓋的風險。E. 如果你想嘗試這個動作，建議先從較低強度的訓練開始，逐漸提升肌肉力量和靈活性。同時，監測心率可以幫助評估運動強度，確保不過度運動。
巧新興櫃18年終上市 黃聰榮曝：接董座那年原要退休
「關關難過關關過，感謝一路所有的貴人。」73歲的巧新（1563）董事長黃聰榮在兩個月前的上市業績發表會上，哽咽地說完這一整句話。30年前成軍的巧新，由自行車零件小廠翻身為台灣最大、全球第二大的鍛造輪圈廠，卻因金融海嘯、高層內鬥，幾度深陷存危關頭，在興櫃掛牌深蹲18年，好不容易今年5月中才轉上市。
台灣輪圈王1／巧新苦蹲興櫃18年終於上市出頭天 黃聰榮自曝：接董座那年原本要退休
「關關難過關關過，感謝一路所有的貴人。」73歲的巧新（1563）董事長黃聰榮在兩個月前的上市業績發表會上，哽咽地說完這一整句話。30年前成軍的巧新，由自行車零件小廠翻身為台灣最大、全球第二大的鍛造輪圈廠，卻因金融海嘯、高層內鬥，幾度深陷存危關頭，在興櫃掛牌深蹲18年，好不容易今年5月中才轉上市。日前，CTWANT記者前往位在雲林斗六的巧新總部，走入大門迎面是一整牆的輪圈，喊得出來的世界知名汽車品牌通通有，造型五花八門。「我們目前已經做超過2千種不同的輪圈了。」黃聰榮一身正式西裝，如同欣賞榮耀獎盃般地看著滿牆輪圈，「每一個都是辛苦做出來的，每一個我都很喜歡。」「我離開雲林40年，因為巧新又再度回到雲林。」黃聰榮出身雲林土庫馬光厝，自小家境並不富裕，高職畢業、退伍後北上台中，半工半讀考上逢甲大學夜間部，從自行車廠小助理一路往上爬到網球拍大廠「山河森實業」副總。「我從1976年做到1992年，這16年不論是產品製程、公司管理，我覺得我都歷練過了，好像該學的也學完了。」黃聰榮說，1993年零售量販店「大買家」在台中成軍時，他加入擔任財務處長。隔年，魏隆誼在雲林創立巧新，從生產高爾夫球頭和自行車零件起家，這間年營收約3億的傳統鍛造廠，很快就面臨腳踏車產業外移，1997年接觸到鋁業，才投入輪圈鍛造。「最初做高爾夫球頭的時候，魏家兄弟就會問我一些建議和幫忙，後來公司組織更完整以後，他們就找我。」黃聰榮49歲時，也就是2000年進入巧新，「那時，美國通用汽車正在台灣尋找合作對象，巧新也敲門拜訪，順利拿到訂單。」黃聰榮記憶猶新地說，「我們奮鬥2年才開始有業績，一年出貨不到十萬顆，真的很辛苦。」巧新轉入汽車領域初期，產量有限，需要委外加工才能交貨給通用，後來陸續擴產，成為福特、克萊斯勒的供應商，營收衝上22億元，2006年還吸引聯電旗下「弘鼎創投」投資，同年10月申請上興櫃。多年前巧新工廠設在雲林西螺，周遭都是農地，規模也不如現在。（圖／巧新提供）巧新全力搶下北美市場訂單之際，2008年遇上金融風暴，「因為北美市場占巧新營收80%，最慘的時候一個月賺不到5千萬，公司一度面臨倒閉危機。」時任財務副總的黃聰榮說。當時，巧新董事會決議由人稱石博士的石呈澤接任總經理。取得英國材料學博士的石呈澤，領著巧新切入豪車鍛造輪圈，從Jaguar切入歐洲市場，陸續又接下賓士、BMW、法拉利、保時捷等知名大廠的訂單。「我們業績一路往上衝，2016年衝到70幾億。」更在同年股價衝上最高229.5元。今年甫上市的奢華品牌Rolls-Royce，旗下電動車Spectre的輪胎就是出自巧新。（圖／記者劉芯衣攝）就在巧新營收獲利股價大好的隔年，也就是2017年，高層爆出紛爭，掌握技術製造及客戶的石呈澤請辭跳槽到對手公司，巧新營收、獲利下滑，董事會裡沒人願意勝任、外面也沒有適合人選，董事會因此要求副總黃聰榮扛下「董事長」。「那時，我原本準備要退休，但我不希望公司因為這些事情就無法生存。」黃聰榮不捨地說，「對我來說，巧新很值得長期投資，因為鍛造永遠不會消失。」但他上位後立刻面對嚴厲地考驗，2017年、2018年營收年減4.1%及10.9%，一直追不回2016年高峰期的水準。黃聰榮馬不停蹄地找尋方法、拓展客戶，沒想到2020年又傳出汽機車零組件大廠和大工業買進巧新股票，有意爭取董事席次。巧新公開表示不清楚，也沒有私下來溝通，但「以正常管道取得進入董事會，只要對公司正面幫助都歡迎。」此事曝光後，和大表示無意取得巧新董事席次，加上巧新創辦人家族魏家表態支持公司派，最後公司派9席董事全拿，驚險度過經營權之爭。參觀巧新屏東廠，可以看到廠內部分採取自動化生產，以應對未來缺工情形。（圖／記者劉芯衣攝）去年，巧新終於走出高層閃辭及經營權之爭等陰霾，交出年營收77.79億元、年增21.52%的創新高成績單，今年也順利上市，黃聰榮開心地說，「我們在興櫃這麼久了，都很遵守制度規定，加上推動的過程中，會計師券商也都大力幫忙，加上內部同事團結合作，所以去年12月送件，今年5月掛牌，算是蠻快的。」巧新起起伏伏的30年，走過金融風暴、高層出走、新冠疫情和經營權之爭，在興櫃苦熬18年總算熬出頭。
男子狂做「600下機械胸推」竟患這症 被人酸：新手瞎練
現在健身風氣盛行，但還是要量力而為。大陸一名31歲男子半年多沒運動，跟好友健身做了600下機械胸推，隔天發高燒到38度，到醫院被診斷出橫紋肌溶解症。據《揚子晚報》報導，31歲劉男熱愛健身但因為一些原因，他停練半年多，近日他跟好友一起約健身，在健身房做了600下機械胸推。隔天凌晨，他燒到38℃，抽血後醫師診斷是橫紋肌溶解綜合症，建議他馬上轉診治療，24日他到醫院腎臟科就診，經過治療後逐漸恢復正常。此文曝光後，不少人紛紛留言「半年不動彈了突然這樣搞」、「胸推600次怎麼想的」、「31歲正是人生的好時刻」、「三十歲大腦剛發育成熟，實際上剛成年」、「做600次胸推，估計也是新手，瞎練」，也有人說「我有次也是這樣，好久不運動，有次心血來潮跑了5公里，回來還做了100個深蹲，兩腿漲痛幾天下不了床，真的可怕」。據了解，有很多原因會導致「橫紋肌溶解症」，如果平常不太運動的人，別一時進行激烈運動，運動完也要多喝水，減少腎功能受損機會，如果肌肉有疼痛感，也要盡快就醫。一般橫紋肌溶解症致死率約為10%，合併急性腎衰竭死亡率會提高。
女駕駛喝2杯後忘開大燈遭攔查 酒測前要求「運動」代謝酒精仍超標
高雄一名37歲的趙姓女子於22日凌晨飲酒結束後，因駕車忘記開啟大燈遭警方攔查，而警方也在盤查過程中聞到濃厚酒味，遂要求女子進行酒測，未料該名女駕駛竟當場要求要先「運動」欲加速代謝體內酒精，不過最終檢測結果仍是超出標準值，警方也依法將其逮回所內送辦。經查，此案係發生在前金區中華三路與七賢二路口，該名趙姓女子於22日凌晨4時許在一處酒吧飲酒結束後，因自認僅喝2杯shot且精神仍屬清醒，遂直接貪圖方便而自行駕車載著友人返家，未料其沿路上皆未將車輛大燈開啟，且隨後又遇上巡邏警方遭攔查。警方指出，經巡邏員警發現車輛未依規定開啟大燈後，便隨即示意駕駛靠邊停車接受攔查，且在上前關切時即聞到車內飄出濃厚酒氣，並在趙女聲稱「沒有喝很多」後當場要求其進行酒測，未料女子竟異想天開的企圖藉「深蹲運動」來加速酒精代謝，但隨後仍測出高達0.42的明顯超標數值，最終遭警方依法逮捕帶回送辦。警方進一步說明，此案除趙姓女駕駛遭移送法辦外，另名同車的43歲馮姓友人亦也將遭連坐開罰；同時也藉此呼籲民眾，酒後切勿駕車以避免害人害己，且酒測超標不僅要接受相關刑責，亦需實施道路安全講習。
80歲嬤「硬學女兒做深蹲」 下秒跌倒…啪一聲後悔了
長者在平時活動時，都需要放慢且評估自身身體狀況，否則一不小心就有可能受傷。醫學中心急診部主治醫師於近日分享，有名80多歲的婦女，看到女兒在旁做深蹲，竟硬要跟著做，而後一不小心就跌倒了，導致手腕骨折必須開刀治療。對此，醫師也提醒，雖然要活到老動到老，但不適合的運動還是要避開。醫師近日在臉書專頁「急診男爸one」發文指出，幾天前有位80多歲的婦女在跌倒後手撐地板，導致手腕腫脹變形，來醫院掛急診，醫師當下一看就是手腕骨折，照完X光後，發現果然是橈骨骨折。而在等待骨科醫師照會的同時，婆婆的女兒也趕來醫院，在得知要開刀後也面露懊悔，解釋了媽媽當時的狀況，她說媽媽看到她在做深蹲就硬要跟著做，結果一不小心就跌倒了。對此，醫師表示，深蹲這種運動對80多歲的長者來說，有點太勉強了，雖然要活到老動到老，但不適合的運動還是要避開。而國民健康署也提供6式坐姿，訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者在日常生活中可隨時安心運用。每次動作維持3至5秒，重複做10至12次，每個動作可以做3組，過程當中若感到疲憊記得休息一下或補充水分後，千萬不要勉強自己。一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。三、雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。四、坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。六、雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。
張赫蒙古耍帥不成竟遇險 蒙古草原「逆風解放」遭金鍾國偷拍
因應龍年，中天綜合台推出韓國「龍年兄弟」金鍾國、車太鉉、張赫、洪京民、洪景仁等同齡摯友帶著小15歲的姜勳，一同到蒙古拍攝的實境秀《快遞在蒙古蒙古》，一群大男人為了在幅員遼闊的蒙古送快遞，展開了長達2千公里的越野旅程，途中不僅要克服沒有導航只能使用指南針以及有些包裹沒有具體地址的窘況，甚至還會面臨車子無法通行道路，只能透過騎馬來送快遞等問題。金鍾國在蒙古仍是無時無刻把握機會運動，發動引擎時就順便練臂力。（圖／中天綜合台提供）起初「騎馬送快遞」這個想法，只是朋友之間的玩笑話，沒想到最後竟成真，也讓原本吐槽是「餿主意」的金鍾國感嘆：「只是想邊騎馬邊做綜藝節目而已」，卻沒想到會演變成到蒙古送快遞。身為「運動中毒者」，金鍾國在還沒出發去蒙古時，就開始擔心一路上要怎麼運動，更想到利用樹來健身，一旁的車太鉉則天馬行空地提議：「背著馬做深蹲吧！」無厘頭程度讓金鍾國哭笑不得，而實際上金鍾國在蒙古仍是無時無刻把握機會運動，像是發動引擎時就順便練臂力或者早起去爬山，甚至一有機會待在蒙古市區，就上健身房。張赫還揭露金鍾國運動時一直笑的模樣很嚇人，金鍾國也解釋原本覺得蒙古健身房裡的器材很陽春，「但實際用起來，有些真的效果很好，幸福就是這麼簡單」，節目中更曝光金鍾國和自己的肌肉溫情喊話的片段，「在練背的時候，胸肌就會說『快點讓我練』」，金鍾國的反應讓車太鉉聽了直呼：「這個變態，你真的結不了婚了」張赫在節目中展現與以往劇裡形象不同的一面，直接在大草原上逆風解放小便，更做出結論「因為風實在太大，所以需要技巧」，還把野外上廁所的要領傳授給一樣尿急的姜勳，而在車上旁觀一切的金鍾國，直接拿出手機把這些「珍貴畫面」私藏起來。除此之外，張赫在節目中前空翻跳進湖裡耍帥，沒想到讓自己失溫冷到狂發抖，金鍾國雖然貼心幫他拿毛巾，但一邊心疼一邊嘲笑：「這種程度的話，是不是快要死了，他嘴唇都變紫了。」張赫則為自己的行徑氣惱「我想要的畫面不是這樣的」。《快遞在蒙古蒙古》明（18）日起每週日晚間8點在中天綜合台播出。
防猝死！飲食遵守「三低一高」原則 在家「深蹲」輕鬆提升肌力
隨著現代飲食習慣逐漸西方化的影響，代謝症候群已經是現代人常見的健康狀況，也讓所謂過勞以及猝死的問題逐漸浮上檯面，黃威杰營養師表示，代謝症侯群本身不是一種疾病，而是對於血壓、血脂肪、血糖和腰圍等數值出現異常的統稱，這些數據的異常會使罹患心血管疾病的風險大大上升，例如常見冠狀動脈症候群、中風、高血壓、心臟病和周邊動脈阻塞等等。根據衛生福利部國民健康署代謝症候群標準如下：1.腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。2.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。3.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。4.空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。5.高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。黃威杰說，大多數心血管疾病其實是可以被預防的，只要我們能夠減少生活當中的一些危險因子，例如均衡抗發炎飲食、規律運動和減少酒精攝取。黃威杰也提倡日常飲食「三低一高」的健康口訣：低油、低糖、低鹽、高纖，減少紅肉和過多的飽和脂肪攝取，避免過高的精緻澱粉和及含糖加工食品，每日攝取充足的膳食纖維，建議每人每天至少攝取20~35公克。另外，當胰島素發生阻抗時也是產生代謝症候群的高危險族群，而適當的運動也能改善這個問題，因為身體細胞需要使用葡萄糖作為能量使用，而葡萄糖進入細胞就需要胰島素的幫忙，這時候如果血液葡萄糖無法進入細胞，身體的正常代謝功能就會出現問題。根據美國心臟病學會（AHA）建議，每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘高強度運動以及一週兩次的阻力訓練，維持適當運動可增進血液循環、改善心臟健康。對此，黃威杰就建議民眾，在家也可以做一些簡單運動，透過自身體重做到負重訓練，例如：跳繩、伏地挺身、深蹲和波比跳等等來增加心肺功能。而阻力訓練不像有氧訓練需要長時間運動，黃威杰也舉例說明：「深蹲運動以每次15~20下為基礎，配合間接休息60秒，最好能連續做5組，這樣就是一個很好的居家提升肌力運動。」因為這一類的心血管疾病初期都沒有症狀，所以如果處於高風險的族群，還是要開始注重良好均衡飲食、規律作息和養成運動習慣才能有效遠離心血管疾病發生的風險。
18歲「烏干達少年」雨中練投、扛石深蹲 大聯盟看到了
在非洲不流行棒球，18歲烏干達棒球選手卡桑巴（Dennis Kasumba）依然在克難環境下訓練，不放棄他的棒球夢，他的的訓練影片，讓數萬名網友感動，他也得到大聯盟注意，成功進入大聯盟選秀聯盟，締造了烏干達紀錄。卡桑巴練投和扛石頭深蹲。（圖／翻攝dennisk648 IG）據了解，卡桑巴用輪胎、水桶練習接捕，在雨中練投，扛石頭重訓的影片，在社群上後引起廣大迴響。大聯盟選秀聯盟主席坎貝爾（Sean Campbell）也看到了，讓卡桑巴加入大聯盟選秀聯賽，6月起為佛列德利克關鍵者隊（Frederick Keys）效力。據《美聯社》報導，卡桑巴從小是孤兒，和祖母一起長大。卡桑巴表示，他全心投入棒球，想改變祖母和他的生活。起初，佛州一所私立高中願意讓卡桑巴完成學業並打球，但他的簽證沒過。而坎貝爾對卡桑巴伸出援手，當烏干達的教練告訴卡桑巴這消息，卡桑巴卻說，他沒聽過大聯盟。卡桑巴的棒球夢仍繼續。（圖／達志／美聯社）據了解，卡桑巴儘管有一些國家隊經驗，但在競爭激烈的美國，在10場比賽僅獲19打數，被三振15次。球隊經理李維拉（Rene Rivera）指出，卡桑巴要明白，美國跟非洲不一樣，但他在接球方面進步很多，可以接住157公里的快球。卡桑巴在結束大聯盟之旅後，會回國完學業，也不會放棄大聯盟的夢想。卡桑巴稱，他在美國學習到很多經驗，和很多優秀的投手一起打比賽，也有很好的教練指導，他回到烏干達，會組一支棒球隊去美國比賽。李維拉說，他們希望能幫卡桑巴找一所大學，讓他能繼續打球。李維拉強調，他喜歡卡桑巴做自己，在社交媒體上分享你的歷史，人們就會認識並給你機會。
町田啓太中文問粉絲「我帥不帥」 爆料《電影版 勿說是推理》演員為防寒一起深蹲
日本男神町田啓太為宣傳即將於明天（10日）上映的《電影版 勿說是推理》首度訪台，500名粉絲擠爆於西門町樂聲影城戶外廣場舉辦的首映紅毯活動，町田啓太以中文「我愛大家」向粉絲致意，並且現場學了句「我帥不帥」，得知意思後當場大笑，粉絲也狂喊「帥」。町田啓太很驚訝這麼多人迎接他，笑說：「是不是把我當成菅田將暉了。」町田啓太演出的角色戴著眼鏡，看到片商準備了一副，町田啓太當場戴上。（圖／焦正德攝）他對台灣的印象是非常熱，直呼影迷的熱情也很炙熱，他已喝了粉絲準備的珍奶，很期待小籠包、火鍋、炸物等美食。片中他戴著眼鏡，片商也於現場準備了一副，他當場戴上，惹得粉絲尖叫連連。町田啓太透露自己有近視，所以家中收藏了很多副眼鏡，之後會戴著眼鏡來台灣。應要求比出手指愛心，町田啓太一臉害羞。（圖／焦正德攝）提到這次飾演的角色狩集理紀之助，他自認相似之處是內斂、溫潤，不會和人起衝突，也會隱藏性格，但他有時還是藏不住，表情會洩漏內心想法。他大讚男主角菅田將暉親和力強，演員們感情好是因為他提供了很多話題，大家現在仍會相約吃飯。町田啓太爆料，一開始拍攝時，演員之間互相不講話，不過後來大家愈來愈親近熱絡，會一起聊天，還會相揪深蹲防寒。町田啓太已喝過粉絲準備的珍奶，很期待小籠包、火鍋、炸物等美食。（圖／焦正德攝）電影在冬天拍攝，傳聞超級怕冷的他，準備了22個暖暖包貼在身上，他笑說真不是真的，因為更多，「貼了26、27個，已經變成一層衣服了」，此外他還穿著登山用的襯衣在裡頭，並且穿上厚襪子，做足準備。主持人阿娟戴上爆炸頭扮成男主角「久能整」，逗得町田啟太笑開懷。（圖／焦正德攝）町田啓太是原著漫畫的大粉絲，能夠演出相當雀躍，想著「終於輪到我了」，拍攝時漫畫家田村由美前去探班，「老師看到我第一句話說『是理紀之助啊』，我非常高興，因為她是角色的父母」。他表示《電影版 勿說是推理》不是華麗的電影，但會自然地悄悄滲透進觀眾的心裡，對於這麼多粉絲為了他前來，町田啓太連聲道謝，「大家溫暖的心意傳遞到了」，承諾一定還會再訪寶島。
AKIRA育兒不忘健身：邊推娃娃車邊深蹲 跳舞哄兒子一動作反應大
國民姊夫AKIRA領軍的「放浪兄弟2023台北演唱會」，將於12月前進北流，已經42歲的他坦言體力和20年前有差別，被問到跳舞和育兒哪個比較累，他笑答：「練舞辛苦。」他表示會和太太林志玲輪流顧兒子，在推娃娃車和或是抱小孩的同時練深蹲，他今日受訪大方示範。此外，AKIRA還分享：「我們的小孩比同齡小孩大一點，小時候長得像志玲的家人，現在眼睛很像媽媽。」對於教養方式，AKIRA表示：「他做了不好的事會跟他說，但不會對他生氣，不會強制他不能這樣那樣，像是打翻水要擦乾淨，教導他做錯之後的解決方式，而不是你不能做這件事。」如果兒子狂哭，AKIRA會選擇去引導他的心情，而非叫他不要哭。兒子哭的時候，AKIRA會跳舞給他看，被問到是否會跳兒童界國歌〈Baby Shark〉，AKIRA說：「當然會。」兒子反應和一般小孩差不多，倒是有一次在車上時兒子不耐煩，於是他跳了日本童謠〈咚咚咚鬍鬚老人〉，還即興加了Krump，兒子反應很大很喜歡，「原來小朋友也可以感受能量的不同」，他透露林志玲也會在旁一起做著「咚咚咚」的手勢。AKIRA會跳舞哄兒子，兒子看到Krump風格的舞反應很大很喜歡。（圖／寬魚國際提供）一歲大的兒子很喜歡交通工具，在路上看到就會指著說「巴士、汽車」，AKRA開心道：「他很會照顧別人，如果有同齡的小孩來家裡，會拿具給他們玩，很喜歡分享。」AKIRA覺得照顧人這一點很像爸媽，「他音量大像爸爸，細心、愛照顧人的特質像媽媽」。至於兒子是先叫爸爸還是媽媽，AKIRA表示不記得了，雖然之前抓周時，直接把足球放在兒子面前，強迫中獎，但AKIRA表示小朋友有自己的人生，會支持孩子做想做的事。他擔心燈光效果對小孩不好，目前還沒帶兒子看過演唱會，但他坦言：「希望自己還站在舞台上時，可以讓他看看，感受爸爸的表演。」
田中千繪曝40歲後身體變化 再合作魏德聖：像交成績單
42歲田中千繪今跟歌手楊淨宇一起出席「蓓朵娜」保養品代言記者會，先前范逸臣上節目終於大方認愛田中千繪，並透露兩人已經交往6、7年左右，今田中千繪再被問到此事，她笑回：「那是他大方承認，我沒有！」田中千繪、范逸臣兩人在魏德聖執導電影《BIG》中飾演夫妻，田中千繪表示，6年前和魏導一起拍完《52赫茲我愛你》之後就沒有合作了，中間她跟魏德聖還是會見面聊聊天，「很久沒看到魏導工作的樣子，這次像是回到以前，有一種給他看成績單的感覺。」她透露一開始不知道該怎麼詮釋《BIG》裡的角色，不過魏德聖就跟她說：「演你自己就好了。」讓她放心不少。田中千繪靠運動來維持體力跟肌膚健康。（圖／侯世駿攝）被問到保養皮膚的秘訣，田中千繪表示她平常就會運動，大多是跑步，也會練深蹲、腹肌、手臂來維持體力，排汗能增加代謝，幫助肌膚排毒，她也有感近期身體變化真的很大，直呼：「尤其過了30、40真的差很多，40歲之後身體皮膚跟之前有變化、新陳代謝變慢，臉上也會開始過敏，雖然平常很注意，但年紀增長無法避開，不要懶惰、好好保養，敏感時會減少上妝。」平常她幾乎都是素顏就出門，很少人會被認出。至於近期生活，田中千繪分享最近剛從日本回來，因為吃太多，體重也跟著增加，回到台北開始吃燙青菜飲食控制，不過目前只吃了第二天還不知道成果。楊敬宇則表示，前陣子跟家人去宜蘭露營三天，晚上有漂亮的星星跟夜景，早上在山上看完日出，之後跳早操，很珍惜跟家人朋友相處的時光，也很喜歡到大自然放空吸收芬多精。
梁舒涵擔任障礙跑競賽大使 衝健身房惡補遭挑釁
梁舒涵以及B.T.O.D子賢擔任斯巴達障礙跑競賽推廣大使，為了備戰10月新北場的賽事，特別到健身房「惡補」，梁舒涵參與的戲劇《女兵日記》近期重播反應火熱，這次她代表《女兵日記》與代表《全明星運動會4》的子賢進行PK，挑戰了針對Herc Hoist（奮力一搏）、Plate Drag（奮力拖曳）、Atlas Carry（巨石挑戰）三項關卡的訓練。梁舒涵與B.T.O.D子賢一同在健身房訓練。（圖／寬寬整合行銷提供）兩人首先挑戰了Herc Hoist關卡的訓練項目拉鐵球，主要是要依靠核心力量，若在家沒有專業器材則可以做棒式及伏地挺身代替；接著Plate Drag需要利用腿部肌力，因此以拉鐵盤來訓練，在家可做深蹲來加強下半身的肌群；最後一項Atlas Carry用槓片代替巨石進行訓練，在家則可做俄羅斯轉體。在完成三項訓練後，教練選出他認為表現比較好的人是子賢，令子賢不禁振臂歡呼，調皮的他還向梁舒涵挑釁道：「下次再加油吧！」完成訓練後，梁舒涵與子賢皆認為自己的上肢部分還需要加強，聊到心中認為最難的斯巴達關卡，兩人也不約而同選擇了需要上肢力量的Monkey Bar（飛猴單槓），子賢笑說：「我一次都沒有通過，每次都是做懲罰剝皮跳。」梁舒涵也苦笑道：「我不行，我Monkey Bar都直接放棄去做懲罰。」子賢分享他平常最常做的運動就是跳舞，每周也會慢跑三次來訓練體能，今年4月斯巴達高雄場他曾與多位《全明星運動會4》的好友一同參賽，當時他們參加的是5公里的組別，10月新北場他們將挑戰10公里；梁舒涵平時則經常去爬山，有空的話也會跟朋友相揪打羽毛球，這次她也將參與10公里的賽事，希望可以順利完賽。