波比跳
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防猝死！飲食遵守「三低一高」原則 在家「深蹲」輕鬆提升肌力
隨著現代飲食習慣逐漸西方化的影響，代謝症候群已經是現代人常見的健康狀況，也讓所謂過勞以及猝死的問題逐漸浮上檯面，黃威杰營養師表示，代謝症侯群本身不是一種疾病，而是對於血壓、血脂肪、血糖和腰圍等數值出現異常的統稱，這些數據的異常會使罹患心血管疾病的風險大大上升，例如常見冠狀動脈症候群、中風、高血壓、心臟病和周邊動脈阻塞等等。根據衛生福利部國民健康署代謝症候群標準如下：1.腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。2.血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。3.空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。4.空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。5.高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。黃威杰說，大多數心血管疾病其實是可以被預防的，只要我們能夠減少生活當中的一些危險因子，例如均衡抗發炎飲食、規律運動和減少酒精攝取。黃威杰也提倡日常飲食「三低一高」的健康口訣：低油、低糖、低鹽、高纖，減少紅肉和過多的飽和脂肪攝取，避免過高的精緻澱粉和及含糖加工食品，每日攝取充足的膳食纖維，建議每人每天至少攝取20~35公克。另外，當胰島素發生阻抗時也是產生代謝症候群的高危險族群，而適當的運動也能改善這個問題，因為身體細胞需要使用葡萄糖作為能量使用，而葡萄糖進入細胞就需要胰島素的幫忙，這時候如果血液葡萄糖無法進入細胞，身體的正常代謝功能就會出現問題。根據美國心臟病學會（AHA）建議，每週150分鐘中等強度運動或每週75分鐘高強度運動以及一週兩次的阻力訓練，維持適當運動可增進血液循環、改善心臟健康。對此，黃威杰就建議民眾，在家也可以做一些簡單運動，透過自身體重做到負重訓練，例如：跳繩、伏地挺身、深蹲和波比跳等等來增加心肺功能。而阻力訓練不像有氧訓練需要長時間運動，黃威杰也舉例說明：「深蹲運動以每次15~20下為基礎，配合間接休息60秒，最好能連續做5組，這樣就是一個很好的居家提升肌力運動。」因為這一類的心血管疾病初期都沒有症狀，所以如果處於高風險的族群，還是要開始注重良好均衡飲食、規律作息和養成運動習慣才能有效遠離心血管疾病發生的風險。
温貞菱增肌2.5kg狠操成體保生 《倒數回擊》攜丁寧當拳擊手登桃影開幕片
2023桃園電影節邁入第10屆，今揭曉雙開幕片包括今年獲柏林影展金熊獎的《塞納河上的船屋》（On the Adamant），以及洪子烜執導、温貞菱主演新作《倒數回擊》。該片聚焦台灣罕見的女子拳擊題材，温貞菱又是上一屆桃影大使，對於接連在桃影登場，她欣喜表示：「很榮幸也很開心，巧的是去年在參加桃園電影節時也剛拍完《倒數回擊》，能夠帶著作品再回來，像回家鄉的感覺。」導演洪子烜2018年首部長片《狂徒》即入圍金馬獎最佳新導演，並奪下最佳攝影及動作設計獎，他第2部長片《倒數回擊》聚焦台灣罕見的女子拳擊題材，片中温貞菱為完成父親遺願，決心重拾拳套，她的昔日教練（丁寧飾）卻正處頹廢低潮。中輟拳擊手與落魄酒鬼教練再度相遇，兩人如何帶著各自傷痛與遺憾並肩作戰。温貞菱原本就喜歡運動，拍片前花一個月集中訓練拳擊，每天重訓，外加2000下跳繩、刺拳直拳配啞鈴50拳、波比跳出拳30、左右前閃各30、自由出拳閃躲10分鐘，過程中常找教練和拳擊手同學一起訓練，早上9點和下午4點各訓練一輪，「這段時間很像拳擊體保生」。肌肉重了2.5公斤，體脂肪降了2.5％。温貞菱、丁寧在《倒數回擊》展現堅強女力精神。（圖／桃園電影節提供）另一開幕片為今年柏林影展金熊獎得獎作《塞納河上的船屋》，資深法國紀錄片導演尼可拉斯．菲力柏特（Nicolas Philibert）向來以溫暖真誠的電影語言感動觀眾，這部法、日合拍的紀錄電影，帶領觀眾來到1座極其特殊的精神病患日照中心，這是位於塞納河右岸的駁船「堅毅號」，一探片中4名患者的有趣日常。《塞納河上的船屋》帶領觀眾一探4名精神病患者的日常 。（圖／桃園電影節提供）這座位於巴黎市中心的日間照護所，除了給予患者絕對尊嚴而聞名，更首創讓患者參與討論每周活動內容，讓他們自由挑選音樂、電影、繪畫、寫作、編織等各式課程，透過學習、相互鼓勵，讓在此療癒的患者，都能早日重獲健康的身心，電影展現高度人文關懷，奪下今年柏林最高榮譽金熊獎。法國紀錄片導演尼可拉斯．菲力柏特以《塞納河上的船屋》拿下今年柏林最高榮譽金熊獎。（圖／桃園電影節提供）桃影另特別規畫尼可拉斯．菲力柏特的「焦點影人」單元，放映其4部作品，除了開幕片，也將上映在法國創下紀錄片賣座佳績的《山村猶有讀書聲》，描述法國偏遠山村裡一間只有1位老師和13名不同學齡的學生們，導演陪伴他們在山村裡度過大半年時光，記錄珍貴的無私與純真。桃園電影節將於今年9月28日至10月10日展開，片單詳情請洽桃影粉專。
用腦過度會食慾大增！ 醫曝「做1事」可防下班暴吃
期待老師在段考期間請吃雞排或喝飲料是許多人學生時期的美好回憶，如今有研究也發現，多動腦真的會使人飢腸轆轆、食慾大增。對此，復健科醫師王思恒也指出，這就是為何現代人下班後總是餓到抓狂，因此他也提醒用腦過度者若出現肥胖問題，可以在動腦後進行運動，不只可以降低飢餓感、減少熱量攝取，還能消耗多餘的卡路里，並提高基礎代謝率。王思恒近日在臉書粉專《一分鐘健身教室》發文指出，大學時期準備考試的時候會讓人特別飢餓，因此住宿的同學總是會開團訂雞排，一方面食物能消除準備考試的焦慮和緊張，但另一方面用腦又會讓人肚子餓。王思恒解釋，如今也有研究證明，動腦真的會提振食慾，而且「科學家還很上道地提供了解方：運動。」他援引了2016年美國研究，並針對38位大學生在以下3種情境的熱量攝取進行觀察：控制組：在實驗室休息35分鐘，接著午餐Pizza吃到飽。腦力組：在實驗室接受20分鐘大學入學考筆試，休息15分鐘，Pizza吃到飽。腦力+運動組：20分鐘大學入學考筆試，緊接著做高強度間歇運動15分鐘，Pizza吃到飽。結果發現，考試後的學生肚子特別餓，比控制組情境時多吃下100大卡Pizza。但考試後做運動可以抑制食慾，學生們反而少吃了21大卡，「這是個實用的小訣竅，如果你也有體重過重的困擾，下班後又總是餓到抓狂，先去跑個步、做幾個波比跳吧！時間不用太長，15分鐘的運動就能讓你少吃下100大卡，這還不包含運動時消耗的熱量。」王思恒也強調，動腦並不會讓人瘦，透過2007年的加拿大研究可以發現，雖然45分鐘的閱讀及寫作會讓人胃口大開、多吃下200多大卡熱量，但45分鐘的腦力活動只比發呆多消耗了3大卡的熱量。「動腦不會讓大腦燃燒多餘熱量，卻讓人加倍飢餓，不可不慎啊！」
本土劇女星尬戲累到爆肝 岳庭全身起疹驚爆血管瘤
八點檔女星岳庭曾演過《台灣龍捲風》、《劉伯溫傳奇》等本土劇，多年前與法國籍老公移居泰國普吉島，偶爾回台接戲、上節目，日前她上《聚焦2.0》透露自己深受肝病困擾多年，幾年前曾拍戲熬夜導致爆肝，目前則需要每3個月追蹤一次來維持健康。外表凍齡的岳庭也說，這幾年透過有氧運動讓她的身體不容易累。（圖／年代提供）今年54歲的岳庭，岳庭表示自己滴酒不沾，因為一喝酒就會臉紅、全身癢，以前拍八點檔時，常常會連續多天沒睡覺，回到家還要顧小孩，嚴重睡眠不足，終於有天突然全身起疹子，一度以為得了「皮蛇」，趕緊到醫院檢查才發現肝已長期發炎，不僅肝的表面粗糙，甚至還有血管瘤的情況，嚇得她趕緊開始保養身體。岳庭外表凍齡，注重保養的她長年維持26吋腰的好身材，「美魔女」稱號可說是當之無愧。她說這幾年透過有氧運動，讓身體不容易累，現場也示範「波比跳」，動作標準確實，令主持人高文音及教練驚呼連連。
温貞菱當拳擊手日跳2千下跳繩 心愛收藏被丟掉不生氣
2022桃園電影節19日舉辦開跑記者會，今年影展主題為「魔幻時刻」，影展大使温貞菱、策展人楊元鈴、開幕片《科學少女》導演莊景燊等人也現身宣傳，温貞菱在首度曝光的影展形象廣告，化身為充滿靈氣，活潑漫步於電影院內外的女演員，下一秒又變成在戲院觀看自己演出的影迷。被問到生活中的魔幻時刻，温貞菱笑說：「應該是每天早上，我家的貓咪跳上床，在我旁邊呼嚕呼嚕的時候吧！」温貞菱近日忙於拍攝電影《倒數時刻》，為了讓體態更像拳擊手，每天拍攝回家都會跳繩2千下、波比跳50下、伏地挺神30下，再加上自由拳擊15分鐘，讓她肌肉多了3公斤，平時也會忍住不吃甜點跟澱粉以保持身材。問到訓練成果，她害羞表示：「練拳的時候，教練有說會痛。」被問到近日正熱的「哥吉拉公仔」事件，温貞菱表示如果有心愛的東西被丟掉，比起跟對方吵架，她會想盡辦法找回來，她自己也有心愛的新世紀福音戰士公仔，每年參加電影節也會把票根收集起來，「如果不小心被拿去丟掉，我會衝去垃圾場找。」提及與桃園的淵源，温貞菱說前陣子曾去觀音草漯沙丘拍戲，當地美景讓她與劇組成員燃燒攝影魂，拍下許多照片，而且演員好友章廣辰出身桃園，知道她擔任大使後也給她許多資訊，讓她對桃園留下相當好的印象。她也強力推薦桃園電影節三大焦點影人單元，包括來自捷克的國寶級電影大師楊斯凡克梅耶（Jan ŠVANKMAJER），法國視覺系電影重要旗手尚賈克貝內（Jean-Jacques Beineix）及智利邪典電影大師阿力山卓尤杜洛斯基（Alejandro JODOROWSKY）的作品。2022桃園電影節將於8月19日至8月28日於桃園新光影城、in89統領影城與中央大學人文藝術中心107電影院等地接續映演，票券自7月25日中午12點起於OPENTIX兩廳院售票生活開賣。
國小縱容霸凌、罰男童做波比跳 家長提國賠獲16.5萬慰撫金
2018年台北市一所小學學童遭罰波比跳，還被要求公開描述與同學的紛爭，學童與母親請求國賠，台灣高等法院駁回上訴，認定國小侵害學童的身體自主權及人格發展權且情節重大，判決校方須賠償學童慰撫金16萬5000元確定。男學童及母親提起國家賠償訴訟主張，男童就讀國小的校長怠忽職守，長期漠視並默許學校的學輔主任及學務組長、班級導師等人對他體罰行為，並有處理程序不當及縱容其他同學對他霸凌之行為，須賠償男童69萬多元、男童母親10萬元本息。一審士林地方法院及二審高院都認為，2018年男童向校方人員領回遺失物品時，不願填寫事件經過單，遭處罰波比跳各30下，又因打到女同學頭部，不願向她道歉遭處罰波比跳150下，且因拋擲鉛筆盒糾紛，男童被要求在教室同學面前比劃講述事發經過，違反一般管教措施。高院認為，校方人員疏未遵守教育基本法規定，侵害男童之身體自主權及人格發展權且情節重大，國小須賠償男童慰撫金16萬5000元，男童母親的求償部分無理由、校方免賠，全案確定。
紙上運動會3／大熱天戴口罩衝刺+階梯訓練 短跑選手直呼：快窒息了
舉國上下瘋「奧運熱」，為中華隊好手打氣，國內中斷訓練數月的選手們，重回集訓地後，花時間適應環境的同時，全程「戴口罩」卻成了訓練過程的緊箍咒，在高耗能和心肺功能強力運作下，口罩成了生理的沉重負擔，影響訓練效果，有選手直呼「幾乎快窒息了。」進入「降級不解封」的二級警戒後，新北市板橋第一運動場終於重新開放，每天上午八時左右，身著五顏六色校服的田徑選手們，戴上口罩踏入訓練場，似乎少了往日雄糾糾的氣勢。即將升上國二的蘆洲國中田徑隊長張竣宸衝刺二百公尺後，溼透的口罩完全黏覆在臉上，上氣不接下氣的他直呼：「以前沒戴口罩，我跑二百公尺可以重複六、七趟，現在大概三、四趟就不行了。」教練指出，戴口罩練習對於田徑選手的心肺功能是一大挑戰，容易累、容易喘不說，還可能導致橫隔膜拉傷。（圖／張文玠攝）曾是田徑選手的蘆洲國中體育老師田恩說，現階段室外全程必須戴口罩的規定，對選手而言就像是「緊箍咒」，烈日下戴口罩訓練對心肺功能是一大挑戰，心肺不夠好的選手容易喘；高溫加上口罩，就怕呼吸太急促導致橫膈膜痙攣。田恩還擔心，這二個多月以來，僅能在線上訓練選手，「本來我們有十五個人，隨著線上教學時間延長，後期實際在線的學生只剩八個，成效不佳，甚至還有選手退出團隊。」他也透露，線上課程只能以仰臥起坐、伏地挺身、波比跳、抬腿跑和深蹲等核心訓練為主，無法全面鍛鍊體能。專長四百公尺和八百公尺的田徑選手張珈瑄坦言，過去教練會安排選手前往海邊或山上訓練，但去年至今受疫情影響，移地訓練大多取消，前陣子只能透過視訊進行自主訓練，然而器材有限，很難達到過去的訓練效果，「二年一度的全運會就在眼前了，心情實在很不安。」而且戴著口罩訓練非常艱辛，讓她大呼：「有時幾乎快窒息了。」疫情期間，體育選手只能透過視訊自主訓練。（圖／張文玠攝）
善用替代品也能在家運動 線上健身該注意的3點眉角
台灣疫情三級警戒後，許多人的生活模式出現大轉變，健身課程也因此被迫暫停，不少健身教練改從事線上教學，對於學員和教練來說，要適應新的教學方式都是一項挑戰。資深健身教練黃柏源分享實體健身轉線上課程，民眾在家能隨手找尋物品做為健身的替代設備，專家也建議有意從事線上教學的老師們應注意的3點眉角。健身教練黃柏源長期在健身房指導學員，受到疫情影響，這些教學都被迫暫停，目前改為一對一的線上教學。黃柏源表示，遠端進行的健身課程看似有距離感，不過學習成效並不打折，因為多半的學員在遠端上課之前，已經上過實體課程，遇到新的動作，教練會先在鏡頭前示範、指導，經過幾次的課程，大家也逐漸習慣線上授課的方式。家中沒有設備可使用的學生，黃柏源則是將課程改為徒手動作，例如波比跳、原地跑步等等，以有氧動作為主；另外，家中也可找尋健身器材替代品，例如裝滿水的水瓶、水桶，或是兩端平衡的重物來替代啞鈴進行重量訓練，也有利用學生家中的箱子、椅子，進行跳箱、階梯訓練。黃柏源提醒，在家中訓練時，要將箱子、椅子等等替代品靠著牆面使用，避免物品移位導致受傷。PRO360達人網董事長李倫家表示，當線上課程或是線上服務成為新的選擇之一，其實也拓展了產業發展的多元性，建議有意從事線上教學的老師們，首先要「強化線上設備」，確保網路穩定、流暢的網速，應添購強波器，並熟悉各種視訊軟體讓教學不卡關。二是 「遠距專屬課程」需要考量線上教學與實體教課的不同，設計專屬的課程。三，「培養網紅實力」除了要熟悉通訊軟體的操作，還得加強肢體表達和鏡頭語言的訓練，打造個人特色和魅力，讓學生或客戶感受到即使在線上也不減損服務的專業性，也可增加黏著度。
BY2妹Yumi曬斷食50小時照！ 纖細「螞蟻腰」嚇壞粉絲：不傷胃嗎
新加坡籍雙胞胎女團BY2經常在社群平台和粉絲互動，分享生活中的大小趣事以及健身成果。近日，妹妹Yumi在IG曬出斷食50個小時的自拍照，只見她原本就偏瘦的身形，似乎更顯得單薄，讓粉絲擔心問道「不會傷胃嗎？」Yumi曬出斷食50個小時的照片。（圖／翻攝自yumisecretsIG）照片中的Yumi身穿紫色半身襯衫，搭配米白色長褲，露出一截中空的小蠻腰，纖細的腰身隱約可見肋骨和鍛鍊有成的腹肌。緊實的小腹上沒有一絲多餘的贅肉，讓人看了好生羨慕；另外，Yumi還在貼文中寫道，「50小時斷食後，過年最後衝刺，今天，你們鍛鍊了嗎？」格外激勵網友一起來健身。但也有粉絲擔心Yumi的身體狀況，留言詢問，「經常這樣斷食，然後又飲大食不會傷胃嗎？」對此，Yumi也親自回覆表示，「不能暴飲暴食。」根據《ETtoday》報導，BY2兩人都極其熱愛健身，每週至少會空出4天前往健身房運動，每次2小時，更曾說出，「健身就像逆水行舟，不進則退。」等語；就連嘴饞吃個零食，事後都要執行100個波比跳還債，可見兩人相當重視自己的身材。但由於每個人的身體狀況不同，健身還是需量力而為，以免過度運動，卻弄壞身體，反而得不償失。
王家梁二度挑戰斯巴達障礙跑 裸身闖關大方秀腹肌
美國NBC評選為最佳障礙跑賽事品牌的「Spartan Race」斯巴達障礙跑競賽，今（5）日一早在高雄阿公店水庫正式開跑。作為疫情解封後第一個斯巴達賽事，兩日共吸引超過7000名選手報名挑戰，賽道沿途經過崗山之眼、阿公店溪、環繞阿公店水庫及森林公園等絕美秘境。擔任年度推廣大使的藝人王家梁二度參賽，最後花1小時9分鐘51秒回到終點，成績比去年進步。王家梁這次是趁著拍三立華劇《我的青春没在怕》拍攝空檔特別南下高雄，參加斯巴達障礙跑，這項活動因疫情關係，延後兩個月才舉辦，他參賽前還被導演叮嚀「比賽不要曬太黑，這樣會不連戲」。他賽後表示，今年賽道多變、難以捉摸，尤其天氣炎熱，一度乾嘔非常想吐，「原來不是你跑過一次，就可以去克服」，他最後索性一拼跑完全程，笑說：「跑完狂灌3瓶水，彷彿剛到了另一個時空！」王家梁裸身露肌第二度挑戰斯巴達障礙跑。（圖／寬寬整合行銷提供）有十幾年健身經驗的王家梁，猛壯身材深獲全場女性參賽者直喊眼睛懷孕，沿途還聽到觀賽民眾欣喜若狂地高喊加油。問及自認最難關卡？他表示：「跟去年新北貢寮一樣，到了『一擲乾坤』擲標槍關卡我又錯失了，這次力量有到，就是射偏了一點，但20個關卡我都一次過關！」最後闖關失敗的他，還是做了30下「波比跳」（Burpee）懲罰，直呼很不甘心，期許自己下次有進步的空間。近來一般大眾對於健康定義，總是在意體脂數字，王家梁維持多年運動維持完美體態，加上飲食控制，體脂維持在7％左右，不過他建議：「與其盲目追求體脂數字，身體骨骼肌肉量才是不可缺少的要角，要把肌肉量拉高增強力量，其次進而降低體脂，達到想要的體態。」王家梁裸身露肌第二度挑戰斯巴達障礙跑。（圖／寬寬整合行銷提供）新冠疫情延燒逾半年，新戲進度多少受影響，他秉持做好演員本份的態度，「有戲拍就是很棒的事，現在的我就是手上工作盡力完成做到最好。」除了15日上檔的《我的青春沒在怕》，預計8月即將上檔的新戲《黑喵知情》，劇中角色有別於以往，飾演一名法國傭兵，氣質沈穩內斂的他，還為戲需求留不修邊幅的八字鬍，是出道以來最大造型突破，他也坦言：「接下來拍攝選擇上，會勇於挑戰不同角色、決定挑戰自己的戲路。覺得有個階段過了，現在想往下一個新階段挑戰，思考如何去呈現更有深度的劇本。」
王家梁路跑炫肌肌 是元介吐槽：幫你掛號
王家梁擔任「Spartan Race」斯巴達障礙跑競賽推廣大使，19日在新北貢寮挑戰6公里障礙競賽，他身穿灰色背心、黑短褲，展現一身結實肌肉，賽前卻被好友是元介吐槽「需要我教你跑步嗎？」、「可以先替你掛號！」王家梁炸出肌肉闖關。（圖／寬魚國際／寬寬）王家梁坦言自己沒路跑經驗、也害怕跑步，競賽過程中扛沙袋、搬52公斤巨石，他還闖關失誤被懲罰「波比跳」30下，小腿當場抽筋，最後得到第11名成績，也算達成自己完賽的目標。王家梁剛加盟新東家「日昇正亮」娛樂，他說自己很「欠操」，工作量越多越有安全感，希望可以有更多好作品，未來想挑戰動作片，也希望演些探索內心的角色，想打破外界既有形象。王家梁達成完賽目標。（圖／寬魚國際／寬寬）