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昆凌真的被周杰倫寵成公主！昆凌在老公演唱會大螢幕展現驚人美貌，網友狂發脆問「美到確定是人類？」
跨時代偶像周杰倫暌違7年終於回到家鄉開演唱會，昨日在大巨蛋演唱會開場就大呼「回家的感覺真好」引來粉絲尖叫，除了嘉賓江蕙二姐現身讓人超驚喜之外，演唱會上眾星雲集包括實力派歌手哈林、Alin、林宥嘉、娃娃...等一票明星藝人都到場支持，昆凌更帶上90歲的爺爺，一起觀賞周杰倫精彩演出並與爺爺合照非常溫馨。（圖／取自 hannah_quinlivan IG）周杰倫演唱會上昆凌與葉惠美、二姐江蕙三人坐在一起，當鏡頭照到她們時只看到葉媽媽也露出寵溺的眼神看著昆凌，能看得出對這位兒媳相當滿意，隨後昆凌大方微笑並向鏡頭揮手惹來尖叫「大嫂太美了吧～」。（圖／取自 愛美的夏夏 小紅書）尤其沒有濾鏡的狀態下，昆凌大螢幕上的驚人美貌也瞬間成為粉絲焦點並紛紛上傳脆、小紅書、IG分享這種美貌確定是人類能擁有的嗎？31歲的她與周杰倫結婚9年，雖然已生完三娃但狀態依舊不可思議的完美，網友紛紛大讚周杰倫真的說到做到把昆凌寵成公主，美貌更甚當年。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 甚至有網友翻出周杰倫IG的追蹤清單，總共只有三位女性分別為老婆昆凌、小S與蔡健雅，認為周杰倫雖情史豐富，但婚後直接變成「緋聞絕緣體」以及顧家好男人真的很暖！下班後的周杰倫更在IG馬上分享與老婆昆凌的合照十分甜蜜。（圖／取自 jaychou IG）昆凌之前就曾分享自己每天都會運動至少一小時，加上她年紀較輕因此產後也恢復比較快，她是走自主訓練派，只要一塊瑜珈墊就可以練全身，尤其加強核心的棒式以及登山者式都是她非常推薦的運動。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 保養方面就是加強保濕與使用美容油，像是搭飛機一定會隨身攜帶護唇膏和保濕精華，平時就會多敷面膜，面膜敷完再用在手肘手肘等乾燥的皮膚也比較不會浪費，全身都在發亮的昆凌也提到運動後洗澡可以搭配美容油來按摩，或者運用泡澡時間直接加美容油也很方便。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
阿伯遇車突趴在路上「遠距離碰瓷」 與駕駛尷尬對看空氣瞬間凝結
有位民眾近日開車行經台北市士林區延平北路八段2巷153弄，豈料開到巷內時，前方的阿伯走一走竟突然趴在路上，駕駛當下急煞，兩人就這樣尷尬對看約6秒，隨後阿伯裝沒事起身離開。影片一出，網友紛紛看傻眼，表示「第一次看到距離這麼遠的碰瓷」。Youtube頻道「WoWtchout - 地圖型行車影像分享平台」近日上傳一則行車紀錄器的影片，可看到駕駛開車要到巷內時，遠遠的有位身穿紅衣、黑褲的阿伯站在路邊，當車繼續向前時，阿伯竟突然趴臥在路上，駕駛見狀後急煞，阿伯感覺到對方沒反應，就把頭一撇看向駕駛，兩人就這樣尷尬對看長達約6秒，阿伯再不時搖頭看向駕駛確認，隨後才心不甘情不願的緩緩爬起。此時旁邊的1位機車騎士也不斷指向阿伯，似乎在譴責對方。對此，原PO表示，當時他遠遠看到阿伯就覺得怪怪的，結果他過了之後，對向來了台車，阿伯又再次趴下去。機車騎士不斷指向阿伯。（圖／翻攝 WoWtchout - 地圖型行車影像分享平台）影片一出，網友紛紛看傻，留言表示「第一次看到距離這麼遠的碰瓷」、「怕死又怕痛，所以只好遠遠就趴下等錢來，哈哈」、「連最簡單的碰瓷，都可以這麼不專業，那大概做任何事情程度就那樣了」、「臥射預備」、「人家只是把馬路當自己家在練棒式而已」、「壞人變老了，還是壞，社底無誤」。
新車試駕／Suzuki Swift小而美 「6大重點」擄獲車主
休旅車強勢占據車市版圖，不少房車逐漸面臨停產命運，不過有一台可愛又輕巧的小車靈活穿梭在台灣都會中，去（2023）年也以超過3,000台的銷售成績活躍於汽車排行中，這台車就是家喻戶曉的Suzuki Swift。Swift自2004年作為Suzuki「全球戰略車款」推出以來，由於其靈活的車身、低油耗的優勢，創下全球熱銷超過900萬台的亮眼表現，成為一台極具代表性的經典掀背小車。去年12月日本發表第4代全新Swift，台灣在7月10日也正式上市，採單一車型，且新增多項配備以後，售價只比前一代漲1萬元來到73萬元，本刊記者也透過此次試駕整理5大看點。一、適合都市使用的緊湊車身與前一代Swift相比，第4代車長多了15mm來到3,860mm，不過車寬、車高及軸距仍維持1,735mm、1,480mm及2,450mm，迴轉半徑也同樣為4.8m，不僅能夠輕易從巷弄中掙脫、在街道上迴轉，對新手駕駛來說，搭配全車系標配的倒車顯影也可以更快速停進車格中。二、可愛又帶點帥氣的全新風貌全新Swift採用的LED頭燈以內鏡＋光棒式的燈光設計，可以在照明時呈現更寬闊的外觀，同時配有鋼琴黑色的前格柵和與日行燈相呼應的L型標誌，看起來更加大膽，並承襲家族的蚌殼式引擎蓋，在嶄新外觀之餘仍保有經典。Swift採用的LED頭燈以內鏡＋光棒式的燈光設計，可以在照明時呈現更寬闊的外觀。（圖／黃威彬攝） 雖然是一台可愛小車，車側卻充滿肌肉感，多了幾分帥氣和個性，不過懸浮設計車頂又為Swift增添輕盈感。值得注意的是，16吋雙色切削輪圈，在重量、強度和空氣力學的平衡比過去減少15%的滾動阻力。16吋雙色切削輪圈在重量、強度和空氣力學的平衡比過去減少15%的滾動阻力。（圖／黃威彬攝） 從車後看，獨特雕塑的後門和寬大的後保險桿，梯形形狀又為車輛添加一份穩定感，且首次在Swift中採用的後門側尾翼，也提升空氣動力性能。Swift車尾也將煞車燈造型由原本的內雙C改為外雙C。（圖／黃威彬攝） 三、新增懸浮式9吋中控螢幕車內配備變化不算大，以駕駛者為導向的人機互動設計，將儀表板和三角幾何圖形的門飾版相連；中控螢幕升級為9吋，並改為懸浮式設計還採中文化介面，在判讀資訊與操作上更容易上手，而且還有無線AppleCarplay／Android Auto。可惜的是，倒車顯影畫質沒有想像中清晰，不過用來判斷車輛與後方距離已經足夠。全新Swift將中控螢幕升級為9吋，在操作上更能快速上手。（圖／黃威彬攝） 雙前座頭枕的高度與厚度都增加1公分，靠著和躺著的時候都更舒適。此外，全新Swift 新增加熱座椅，不過近期台灣天氣炎熱，也許通風座椅會更加實用。不過全車加強NVH車輛寧靜工程，降低引擎及路線傳達的噪音，這次試駕不論在山路加速、在高速公路上行駛，都沒有被外界聲音干擾，非常優異。四、收納空間強雖然Swift是一台掀背小車，不過還是具備265L的尾廂空間，如果傾倒後排座椅更可擴張至579L的載物空間，雖然沒有手套箱有點可惜，但是全車具有7個置杯架依然可以滿足車上所有乘員。Swift具有265L的尾廂空間，且最多可以到579L收納空間。（圖／黃威彬攝） 五、平均油耗24.5km/LSuzuki Swift搭載1.2升3缸汽油引擎，搭配輕油電動力系統，整合ISG啟動馬達電機和12V鋰離子電池的SHVS智能混合動力，可以在減速時回充電能，還有充沛的動力輔助。Suzuki Swift搭載1.2升3缸汽油引擎，搭配輕油電動力系統，可以在減速時回充電能。（圖／黃威彬攝） Suzuki也特別補充，SHVS智能混合動力系統在車輛停止前與停止時，引擎會自動關閉節省油耗，並且以ISG作為啟動馬達，可以消除引擎噪音和震動；從靜止狀態啟動或加速時，ISG會自動提供引擎輔助動力減少燃油消耗，不僅如此，ISG也回收減速動能，為Hybrid雙電池充電，也因此，全新Swift帶來24.5km/L的平均油耗表現。而這樣的動力也讓行駛時的起步不拖泥帶水，以市區代步來說綽綽有餘，加上靈活車身相當有在大街小巷穿梭的優勢；藉由方向盤後方的換檔撥片，也能拉高轉速。此外，Swift採用的懸吊系統可以降低轉彎時的車身傾斜、提高轉向能力；而後方可以有效吸收震動和衝擊，因此在山路的過彎時，並沒有任何不舒適，或是方向盤拉不回來的失控感。以市區代步來說，Swift的動力非常充足；在山路上過彎也沒有任何不適感。（圖／黃威彬攝） 六、安全配備升級，加入Level 2半自動駕駛系統Swift的小巧車身相當適合駕駛新手，在這樣的條件下，車內的安全配備就更需要重視。此次搭載DSBS II雙感知器煞車輔助系統，擴大偵測範圍與視角，只要偵測到可能與前車、對向來車或行人發生碰撞，儀表板上的指示燈會即時亮起，並發出警示聲提醒；距離過近時，系統更會自動提供煞車輔助，施加煞車力道。同時，Swift也新增Level 2半自動駕駛輔助系統，自動煞車輔助系統也新增前方碰撞、十字路口對角碰撞、夜間行人碰撞等預警系統；針對行人則多了橫跨、斜向靠近預警等功能；全車更搭載雙前座與車側、前後座車窗等共6具SRS輔助氣囊。Swift新增Level 2半自動駕駛輔助系統，變得更便利、更具安全性。（圖／黃威彬攝） 在都會行駛時，本身具有迴轉半徑4.8m的靈活身手，加上低油耗表現的優勢，增添完整的安全輔助系統，對Swift來說實在是如虎添翼。想要同時擁有低油耗、低稅金、高靈活度，並具有Level 2的進口車不是一件容易的事，不過外型小的Swift卻能滿足所有願望。Swift中控螢幕中具有多項資訊，搭配無線Apple Carplay／Android Auto，對駕駛及乘員來說非常便利。（圖／Swift提供）在休旅車當道的年代，能讓Suzuki喊出年販目標2,000台的Swift，一直都是品牌以「極致剛好」的造車理念打造，所以整體帶來的城市經典特色、外觀的大膽有型、內裝的操駕舒適、節能的優異表現、強化的安全主動、小車的靈活身手全部都是「剛好而已」，對於消費者來說，用73萬入手也是剛剛好。以「極致剛好」的造車理念打造的Swift，年販目標2,000台。（圖／黃威彬攝）
Swift大改款73萬元就能入手 金鈴汽車：拚1年賣2000台
Suzuki台灣總代理金鈴汽車今（10）日宣布發表全新第4代大改款Swift，採單一車型販售、售價73萬元。Suzuki表示年販目標2,000輛，本月份領牌再送價值1.5萬元的原廠無線充電裝置。Swift外觀承襲Suzuki家族DNA的蚌殼式引擎蓋，搭配懸浮式車頂、擴展式輪拱、LED頭燈（內鏡+光棒式設計），輪圈採16吋雙色切削設計，最小迴轉半徑僅4.8公尺。車內的中控儀表板和車門飾板相連，黑色中央部分採用懸浮式設計，且門板和儀表以黑色與淺灰色搭配，並具有3D紋理設計，上面塗裝採用磨砂鍍層呈現更細膩的樣貌。在空間上，雖然是一台掀背小車，不過Suzuki 後行李廂空間265L起，且配有行李箱隔板，後座傾倒後最大可達579L。至於動力部分，新Swift搭載1.2升3缸自然進氣引擎+12V輕油電動力、CVT無段變速箱，具有82匹最大馬力、平均油耗達24.5km/L。值得注意的是，Swift搭載Suzuki Safety Support主動駕駛輔助系統，包含ACC主動式車距控制巡航、LKA車道維持、TSR交通標誌識別等功能，達到Level 2自動駕駛輔助等級。另外，新Swift也升級優化後的DSBS II雙感知器煞車輔助系統，結合Heartech平台與高剛性車體，為駕駛及乘員帶來更安全的行車體驗。
梁舒涵擔任障礙跑競賽大使 衝健身房惡補遭挑釁
梁舒涵以及B.T.O.D子賢擔任斯巴達障礙跑競賽推廣大使，為了備戰10月新北場的賽事，特別到健身房「惡補」，梁舒涵參與的戲劇《女兵日記》近期重播反應火熱，這次她代表《女兵日記》與代表《全明星運動會4》的子賢進行PK，挑戰了針對Herc Hoist（奮力一搏）、Plate Drag（奮力拖曳）、Atlas Carry（巨石挑戰）三項關卡的訓練。梁舒涵與B.T.O.D子賢一同在健身房訓練。（圖／寬寬整合行銷提供）兩人首先挑戰了Herc Hoist關卡的訓練項目拉鐵球，主要是要依靠核心力量，若在家沒有專業器材則可以做棒式及伏地挺身代替；接著Plate Drag需要利用腿部肌力，因此以拉鐵盤來訓練，在家可做深蹲來加強下半身的肌群；最後一項Atlas Carry用槓片代替巨石進行訓練，在家則可做俄羅斯轉體。在完成三項訓練後，教練選出他認為表現比較好的人是子賢，令子賢不禁振臂歡呼，調皮的他還向梁舒涵挑釁道：「下次再加油吧！」完成訓練後，梁舒涵與子賢皆認為自己的上肢部分還需要加強，聊到心中認為最難的斯巴達關卡，兩人也不約而同選擇了需要上肢力量的Monkey Bar（飛猴單槓），子賢笑說：「我一次都沒有通過，每次都是做懲罰剝皮跳。」梁舒涵也苦笑道：「我不行，我Monkey Bar都直接放棄去做懲罰。」子賢分享他平常最常做的運動就是跳舞，每周也會慢跑三次來訓練體能，今年4月斯巴達高雄場他曾與多位《全明星運動會4》的好友一同參賽，當時他們參加的是5公里的組別，10月新北場他們將挑戰10公里；梁舒涵平時則經常去爬山，有空的話也會跟朋友相揪打羽毛球，這次她也將參與10公里的賽事，希望可以順利完賽。
超過1萬5千人參與實驗證明 這類運動降血壓效果最好
臉書粉專「書米蟲的啃食日記」由耳鼻喉科診所醫師曾家承所經營，日前他在粉專發文，分享最有效的降血壓運動。曾家承在文中指出，雖說各種運動對於降低血壓都有幫助，但是運用核心肌群的「等長運動」，如深蹲、棒式等，降低血壓的效果是最好的，甚至優於傳統印象的有氧運動，不過無論何種運動，能長期堅持下去，才是最好的運動。日前曾家承醫師根據《英國運動醫學雜誌》及《美國醫學會雜誌》的文獻，在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」表示，經過270個隨機臨床研究、共15827名參與者的實驗後，學者們認為各種運動都有助於降低血壓，其中以「等長運動」的效果最佳。而所謂「等長運動」，係指在不動的狀態下，收縮肌肉維持身體的姿勢，例如深蹲、推牆、棒式等。曾家承在文中列舉出各種運動的降壓效果：等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2 /-4.0 mm Hg）、動態阻力訓練（−4.5/–3.0mmHg）、有氧運動（−4.5/–2.5 mmHg）、高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0/ -2.5 mmHg），從以上數據，曾家承也進一步分析，靠牆深蹲及跑步，是降低血壓最有效的方法。曾家承也在文末發表個人看法表示，和過去人們傳統印象不同，核心肌群訓練的等長運動，降低血壓的效果是最好的，甚至優於有氧運動，不過他也說，無論何種運動方式，適合自己、可以長期堅持下去的，才是最好的運動，畢竟運動帶來的好處，是需要長時間累積的。
長期縮小腹 當心「沙漏症候群」恐導致失禁與子宮脫垂
精實平坦的腹部令人嚮往，有些民眾為了追求「腰瘦」而長時間縮小腹。英國蘭卡斯特大學教授兼臨床解剖學學習中心主任亞當泰勒（Adam Taylor）警示，日常生活中非必要的收緊肌肉，會造成腹部肌肉失衡，長期下來更引起「沙漏症候群」，腹壁結構發生有害變化，導致腹部形成明顯的摺痕。若不及時改善或治療，恐導致內臟和身體其他部位產生一連串不良後果，例如失禁或子宮脫垂。沙漏症候群4個主因 愛美問題日益嚴重第一種：先天性疾病由於腹裂（gastroschisis）、臍膨出症（omphacele）等先天性疾病，腹部肌肉發育不良，導致肌肉失衡。第二種：姿勢不良姿勢不良會導致脊椎偏離正常的S形彎曲，導致腹部肌肉的張力和功能發生有害變化，從而導致失衡。第三種：腹部疼痛腹部疼痛也會導致人收縮腹部肌肉，以減輕或避免疼痛。第四種：過度追求體態沙漏症候群的最後一個令人驚訝的原因，與體態外貌有關。當人對自己的身體感到不滿意，或是想要平坦緊實的腹部，會藉由縮小腹達到目標，這是一個日益嚴重的問題。肌肉失衡 影響腹部、脊椎、骨盆和呼吸腹部肌肉是身體中最重要的肌肉之一，幾乎與人體所做的每一個動作有關，作用為保持身體穩定和平衡、保護脊椎，以及維持內臟保持在應有的位置。偶爾縮一下小腹不會引起問題，但長期縮小腹可能會引發沙漏症候群。亞當泰勒說明，當人向內吸氣收縮胃部時，會讓腹直肌（又稱為六塊肌）收縮。但由於身體會在下腹部儲存脂肪組織，因此胃頂部的肌肉會變得更加活躍。長期下來，腹部會產生褶皺或摺痕，肚臍被向上拉。無論是哪種原因縮小腹，胃部向內縮都會增加下背部和頸部的壓力，因為它們得遞補應對身體核心的穩定性的變化。腹部受壓會減少腹部器官的可用空間，如果把腹部比作一條牙膏，從中間擠壓牙膏時會將壓力推向頂部和底部。頂部的壓力會使橫膈膜（吸入空氣的主要肌肉）無法向下拉，從而影響呼吸；底部的壓力則會對骨盆底肌施加更大的壓力，因為當過度縮小腹時，腹腔的體積會縮小。除此之外，由於腹部肌肉在緊張時吸收衝擊力的能力較差，因此脊椎和骨盆關節承受的壓力也會增加。長期縮小腹 恐導致失禁與子宮脫垂亞當泰勒表示，目前沙漏症候群對呼吸能力影響的研究不多，但對於使用束腹（整個腹部或部分腹部使用束腹帶，協助腰椎受傷復健或手術後恢復）的研究顯示，呼出的空氣量減少34%，肺總容量減少27－40%，尚不確定長期下來是否會導致呼吸能力受影響，但短期內會導致運動變得困難，而且由於進入血液的氧氣變少，人較容易感到疲勞。長期過度縮小腹也會對骨盆造成壓力，進而影響膀胱、子宮和直腸功能，可能導致失禁以及子宮脫垂，尤其是已經患有骨盆底功能障礙（例如尿失禁或大便失禁）的患者來說，縮小腹會使情況惡化。幸好，沙漏症候群是可逆的。透過加強鍛鍊核心肌肉，例如進行棒式或橋式訓練，對於治療肌肉失衡有所助益，瑜伽或皮拉提斯也能幫助於放鬆肌肉。如果想要縮小腹改善外觀，專家建議加強肌肉和背部的鍛煉，有助於保持良好的姿勢並剷平腹部。當出現不明原因或長期的腹痛，建議尋求專業醫療協助，這不僅是為了預防肌肉失衡，更是從根本上治療疼痛問題。 原文出處：Why it's bad to always suck your stomach in
常做5種運動預防中風！ 靠牆深蹲、棒式訓練降血壓最有效
腦中風是造成全球人口死亡與失能的主因之一。根據衛生福利部統計，腦血管疾病為國人2022年十大死因的第4位，每年平均奪走1萬多條人命。美國心臟協會（AHA）提出「生活簡單七件事」，強調運動的重要性。《英國運動醫學雜誌》（BJSM）近期發表一項研究指出，所有運動都能降低血壓、預防中風，其中最有效的就是等長訓練，例如常見的棒式或靠牆深蹲，是降低血壓的最佳方法之一。血壓的單位為毫米汞柱（mmHg），較高的數字相當於心臟跳動時動脈中的血壓，稱為收縮壓；較低的數字是心跳之間的壓力，稱為舒張壓。低於130/85 mm/Hg毫米汞柱為正常， 若超過140/90 mm/Hg，建議與醫師討論如何追蹤及是否治療。高血壓會帶給血管、心臟和其他器官壓力，增加心臟病和中風等疾病的風險。患者除了接受藥物治療，也建議健康飲食、減少飲酒、戒菸和規律運動。根據英國健康指南建議，成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的劇烈運動，再加上每週2次的肌肉強化運動。根據英國廣播公司（BBC）報導，一項最新研究根據1990年至2023年間發表的270項臨床試驗，分析15,827名民民眾運動2周或更長時間的數據，發現所有運動都能降低高血壓。研究作者傑米奧德里斯科（Jamie O'Driscoll）表示，靠牆深蹲和棒式雖然比有氧運動容易跌倒，但等長訓練（Isometric Training）對身體產生的壓力與有氧運動截然不同，「當保持2分鐘時，它們會增加肌肉的緊張度，然後當人放鬆時會導致血液突然湧入，這會增加血液流動，但切記要呼吸。」等長訓練是什麼？ 5類運動降血壓效果比一比等長訓練主要目標為增強力量，無需移動肌肉或關節。平板支撐：又稱棒式，姿勢類似於伏地挺身，肘部正位於肩膀下方，雙腿向後伸展，可以增強腹部力量。靠牆深蹲：需要將腳放在距離牆壁60公分的位置，然後將背部沿著牆壁向下滑動，直到大腿與地面平行。• 等長運動訓練 8.24/4mmHg• 綜合訓練6.04/2.54mmHg• 有氧運動訓練後4.49/2.53mmHg• 阻力運動或重量訓練4.55/3.04mm Hg• 高強度間歇運動4.08/2.50mmHg奧德里斯科博士分析，有些運動降血壓效果雖然較小，但仍然可以降低中風的風險。建議高血壓患者可進行2分鐘的靠牆深蹲，或者棒式姿勢4次，中間休息2分鐘，每週進行3次。研究人員認為，目前強調步行、跑步和騎自行車的英國健康指南，應該可以更新了。 原文出處：Wall squats better at lowering blood pressure
年長者近8成有肌少症或骨質疏鬆 醫揭：恐減壽10年
衛生福利部健康署研究發現，台灣十大死因的危險因數，皆與不運動有關。復健科醫師李薇提醒，台灣65歲以上民眾近8成有肌少症或骨質疏鬆狀況，「恐導致死亡率上升、壽命減少10年，並增加10種以上的感染與罹患癌症風險。」建議民眾養成規律運動的習慣，才能保持健康、延緩老化。台灣十大死因 皆與不運動相關世界衛生組織（WHO）最新報告敦促各國政府重視民眾身體鍛煉的重要性，否則全球每年需要額外支出270億美元的醫療費用。家醫科醫師鄭名璿表示，台灣即將進入超高齡社會，運動是延緩老化的良方。根據衛福部健康署建議一周要達到150分鐘的運動量，平均每天運動約15-30分鐘，就能對抗肌少症威脅。脊骨醫師黃如玉表示，現在一般人因為作息的關係，生活緊張忙碌，普遍運動量不足，長期缺乏肌力的訓練，肌少症和骨質疏鬆的比例有年輕化的趨勢，鍛鍊腰背核心肌群的肌力可以幫助脊椎的支撐，例如深蹲、弓箭步、墊腳尖、棒式等運動，有助於強化核心肌群與腰腹支撐力，減輕脊椎壓力。醫師推薦運動：深蹲弓箭步墊腳尖棒式國人每日久坐6小時 近半活動量不足根據衛福部健康署調查，民眾每日平均久坐約6小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占近50%。復健科醫師李薇表示，現在很多看復健科的症狀都是久坐引起，建議民眾切割久坐不動的時間，避免長時間用同樣的肌群負重。還有65歲以上民眾近8成有肌少症或骨質疏鬆，嚴重恐導致死亡率上升、壽命減少10年，並增加10種以上的感染與癌症風險，建議多運動才能保持健康、延緩老化。律動機能否取代運動？ 醫師這樣說至於近年風行「律動機懶人運動」，站在律動機上就不用動了嗎？李薇說明，以律動機輔助進行被動運動，或坐在上面盤腿冥想，可加強放鬆與舒緩的效果，比起單純站在地上或墊上運動，強度提高2倍。不過，根據美國運動醫學會以及各國的研究建議，律動機不能取代一般的運動，民眾還是要自我出力，「你沒有主動收縮肌肉，肌肉是不會生長的。」市面上律動機分為水平律動機與垂直律動機，醫師提醒，根據美國運動醫學會2014年針對律動機的研究顯示，若是年長者本身就有骨質疏鬆，使用水平律動機容易增加髖關節骨折或是關節退化的機會，如果站在上面卻沒出力運動，關節退化的速度反而比別人增加了3倍；至於垂直律動機，若震動幅度太高，恐會加速頸椎退化，這些都是需要注意的。對於久坐久躺的民眾，李薇提醒：「躺一周肌肉量就會萎縮25%」建議年長者或剛開完刀等身體虛弱的民眾，可先從輕度活動如放鬆肌肉、伸展動作與瑜珈開始做起，若要使用律動機，可從10赫茲開始訓練，以免震動幅度太大導致疲累甚至跌倒。另懷孕婦女容易血壓下降，還有韌帶有撕裂傷與骨折患者等，使用律動機前建議先諮詢醫師，才能保持健康。
輝葉「COZY FIT 律動奇機」創 7 萬銷售佳績「任大俠」展現膝蓋軟Q活力
律動機市場領導品牌輝葉按摩椅推出「COZY FIT 律動奇機」及升級加熱款「COZY FIT 律動奇機 2.0」一年便創下銷售超過 7 萬台佳績，並拿下電商龍頭 MOMO 購物網律動機類別銷售冠軍，今宣布搭配母親節檔期再推優惠方案，至輝葉門市、百貨量販櫃位，購買律動奇機 2.0優惠孝親價：NT$16,800，加碼贈送限量石墨烯竹炭護膝 (市價：$1,680)，讓媽媽們維持骨骼身體健康！更推出「引力白」質感色系，提供大家新顏色新選擇，而「COZY FIT 律動奇機」的優質代言人任賢齊也續任律動大使，推出第二支形象廣告，化身「任大俠」秀輕功，展現膝蓋軟Q活力與健康肌力！任賢齊與輝葉品牌營運處處長劉依融共推母親節優惠（圖／輝葉提供）。世界衛生組織最新報告敦促各國政府重視民眾身體鍛煉的重要性，否則全球每年需要為此額外支出 270 億美元的醫療費用；衛福部健康署研究也發現，台灣十大死因的危險因子，皆與不運動有關。輝葉品牌營運處處長劉依融表示，運動的重要性無庸置疑，而工欲善其事必先利其器，輝葉身為按摩椅專家，特研發能輔助維持身體健康的「COZY FIT 律動奇機 2.0」，加上長期經營中高年齡層市場，更加理解這個族群對於健康及樂活的需求，希望提供消費者最方便、有感的健身運動器材，幫助大家培養規律、足量的運動習慣。律動大使任賢齊分享律動健身動作（圖／輝葉提供）。體育系畢業，擁有運動魂的律動大使任賢齊，曾經為了拍戲在短時間內增肥近30公斤並引起三高，之後靠著大量運動和飲食控制才恢復身材與健康。任賢齊表示：「我非常了解在缺乏運動狀態下身體的負擔很大，也容易引發疾病，因此一直維持著規律運動習慣。『COZY FIT 律動奇機 2.0』擁有加熱功能與高赫茲震動，讓我在準備世界巡迴演唱會的忙碌行程中，利用時間運動或按摩舒緩也放鬆心情，一機N用，是現在生活中不可或缺的健康夥伴！」現場他也介紹了平常使用「COZY FIT 律動奇機2.0」會進行的動作，也大方分享維持骨骼肌力與身體活力的減齡之道。此外並透露最愛用律動機的是「任爸爸」，使用時還可以一邊看球賽，一邊享受加熱功能帶來的舒緩放鬆，輕鬆輔助運動。使用情境照（圖／輝葉提供）。「COZY FIT 律動奇機2.0」在專家眼中，是相當適合作為居家運動輔助來提升骨骼肌力，或是幫助運動後肌肉舒緩放鬆的好選擇。家醫科醫師鄭名琁提到：「台灣即將進入超高齡社會，運動可說是延緩老化的良方，其中使用垂直律動機，在持續、快速的張力震動反射，會溫和帶動更多的運動單元和相關肌纖維，有助於輔助運動，再加上主動運動更能對抗肌少症威脅。衛福部健康署也建議一周要達到150分鐘的運動量，所以每天分攤下來約15~30分鐘，如果能在家運動，增加便利性，培養出每天固定運動的好習慣，才能持之以恆，而擁有加熱功能的律動機，也很適合輔助運動前伸展熱身，讓手腳暖和放鬆肌肉，再接著進行運動訓練，可以避免肌肉拉傷的可能性。」復健科醫師李薇則表示：「根據衛福部健康署調查，民眾每日平均久坐約6小時，每週身體活動量未達WHO建議標準占近50%，研究指出，久坐不動就像新菸害，現在很多看復健科的症狀都是久坐引起，強烈建議切割久坐不動的時間，避免長時間用同樣的肌群負重。上班族、銀髮族可根據自身狀況起身伸展，也可更簡單的利用會加熱的律動機進行被動運動，或坐在上面盤腿冥想，讓身體透過震動與加熱，得到適度放鬆舒緩，加熱功能也有助於循環，對於運動後肌肉疲勞也會很有效果。」脊骨專家黃如玉醫師則表示：「現在一般人因為作息的關係，生活緊張忙碌，普遍運動量不足，長期缺乏肌力的訓練，也因此，肌少症和骨質疏鬆的比例有年輕化的趨勢，鍛鍊腰背核心肌群的肌力可以幫助脊椎的支撐，以垂直律動機搭配一些主動運動動作，例如深蹲、弓箭步、墊腳尖、棒式等運動，有助於強化核心肌群與腰腹支撐力，減輕脊椎壓力。而適時搭配加熱功能，加深按摩放鬆效果，舒展身心與情緒，身體也能有較好的活力，像是我爸爸就很喜歡這個加熱功能，還可以取代過往的泡腳機。」輝葉「COZY FIT 律動奇機」（圖／輝葉提供）。運動減齡，健康第一，輝葉「COZY FIT 律動奇機 2.0」搭配母親節推出優惠孝親價：NT$16,800，再贈限量款石墨烯竹炭護膝(市價：$1,680)，讓爸媽和任賢齊一樣，健康凍齡，充滿活力！
長髮妹等捷運「做棒式練核心」 北捷曝最慘下場
把捷運站當成健身房？一名女子近日在台北捷運站的月台走道，當場做「棒式運動」，訓練核心肌群，這一幕被拍下上傳網路，引發一陣熱議。不過，這樣的行為在捷運站是被禁止的，若勸導不聽可能會被拒載，北捷也做出回應了。有網友在臉書社團《爆廢公社二館》貼出一張照片，畫面中可見一名身穿羽絨外套的長髮女子，在捷運站內的月台走道做起「棒式運動」，還把手機架在前方，疑似在視訊直播，相當善用等車的時間，這讓原PO笑虧：「不要再說自己時間不夠，看看這位姐姐多麼認真生活！」女子邊做棒式，手機還開著。（圖／翻攝自爆廢公社二館）照片一貼出，隨即引來一番討論，網友紛紛留言，「自律到恐怖的女生」、「果然，時間是擠出來的」、「這才是真正的時間管理大師」、「她不尷尬，尷尬的就是別人」、「這是輸了遊戲大冒險吧」「太佩服這核心了」、、「太勵志了」、「整個城市都是我的健身房」。另外，也有不少人覺得不衛生，「只能說地上沒有病毒嗎？！」、「但是地上好髒」。消息曝光後，北捷也做出回應，指出地點疑似為紅線車站，但並未獲旅客反應類似情形；根據旅客須知，不可在捷運範圍內有坐、臥於車廂、車站地板、設備或設施上之行為，若勸導不聽可拒絕運送，同時呼籲旅客，若發現其他旅客有任何異常行為，在列車上可透過車門旁通話器，或在車站通知站務人員，將派員立即處理。
嘉市長政見會驚見候選人躺平 台灣阿成：嘉義市要打造成有氧首都
嘉義市長重行選舉將於12月18日舉行投票，今（10）日在電視公辦政見發表會，無黨嘉義市長候選人在第1輪直接做起瑜珈動作更拿布條蓋住眼睛讓全身放鬆並喊出「Ｗonderful、太棒了、Amazing」以及「信心創造奇蹟」的口號，最後在喊出要將台灣打造成有氧王國，讓嘉義成為有氧首都後，便直接躺下休息，直到時間結束才起身。黃宏成歷次參選時在電視政見會中都有驚人之舉，他今天穿運動內衣及緊身褲，在政見會中鋪起瑜珈墊撐在地上做棒式動作，還單腳站立，並拿布條遮眼睛，倒數10次放鬆。黃宏成指出，全身組織肌肉都非常輕鬆愉快，非常穩定，「Ｗonderful、太棒了、Amazing」。黃宏成指出，大筆金黃色能量分享給宇宙，當宇宙愛的能量、夢幻的能量以及創造的能量經過細胞，同時能看到的宇宙大地的能量，有兩股能量非常愉快的持續發光、發熱、發揮等，「我財神總統就是宇宙，就是光明Wonderful、Wonderful、太棒了、Amazing」。最後黃宏成表示，自己要將嘉義打造成有氧首都，台灣則要成為有氧王國˙而因為前面做了很多魚加練習，所以需要「大休息」。隨後直接躺在地上，一直到鈴響後才起身收瑜珈墊。
昆凌產後瘦回少女身材 吃宵夜被周杰倫抱怨
昆凌今年5月生下小女兒，雖然已經是3個孩子的媽，但她的身材依舊苗條纖細，今（6日）出席健康食品代言活動，表示生完女兒後花4個月瘦了5公斤，但她減肥一定要有人陪，所以揪老公周杰倫一起，大讚老公瘦得比她還多，更透露有時自己忍不住想吃宵夜，老公還會抱怨「不要害我」。提到瘦身方式，昆凌分享是靠著運動、少油少鹽的飲食，要吃大量蔬菜，以及晚上不吃澱粉，她也嘗試「彩虹飲食」，吃的東西要含有「紅綠黃」三種顏色；運動方面則是會做棒式，偶爾兒子還會跑到她身上，成為加重訓練。昆凌會找老公周杰倫一起減肥。（圖／林士傑攝）兒子Romeo先前在周杰倫的〈粉色海洋〉MV中現身，昆凌也為兒子感到驕傲，覺得自己像是星媽；疼愛孩子的她在IG貼出陪女兒練鋼琴的照片，表示常陪女兒一起練，還爆料周杰倫陪女兒練琴時會先炫技，讓女兒超級崇拜，更在學校說爸爸是鋼琴王子。
郭書瑤『減肉不減胸』瘦身法！二招學起來小象腿也能變身辣妹級身材！
時常在IG上和粉絲們分享日常清涼生活照的郭書瑤，讓人越來越驚艷身材怎麼能維持得這麼好？但其實她剛出道時可是因為身材有點babyfat，還被網友冠上”象腿妹”的稱號！究竟她是怎麼瘦下來的？以下2招快筆記。郭書瑤減肉不減胸瘦身法:懂吃海鮮讓胸部UP UP講到郭書瑤，大家一定會馬上聯想到她的超豐滿上圍>///<，除了媽媽遺傳的好基因之外，她自己還曾透露過她很喜歡吃海鮮，尤其是蝦子、蛤蜊類富含”鋅”的食材，因為能提高性荷爾蒙，對於豐胸很有感，建議女生們可在平日的菜單中多加入蝦子、蛤蜊。 View this post on Instagram A post shared by 郭書瑤（瑤瑤） (@yaokuo)郭書瑤減肉不減胸瘦身法:把握零碎時間多運動想要讓身材尺寸小一號，多運動當然是不二法則，郭書瑤除了熱愛跳舞之外，也會利用空閒時間自己在家做運動，像是棒式和深蹲就是隨時隨地看電視也能做的動作，甚至是搭公車時提早兩站下車走回家，帶狗狗散步一個小時，遛狗也順便健走，一舉兩得XD。 View this post on Instagram A post shared by 郭書瑤（瑤瑤） (@yaokuo)等戲空檔時間也不能浪費，順便做一下瑜珈好了！？（圖／取自郭書瑤IG）不過有些人擔心運動好像會讓胸部變形的問題？看郭書瑤的IG影片就知道，記得運動時一定要穿具有完美包覆型的運動內衣，這樣不管動作再大也不須擔心。小編推薦款>MICHI灰黃拼接運動內衣／6,980元、MICHI灰黃拼接運動緊身褲／8,380元、DAQUINI森林綠削肩美背運動內衣／5,380元（圖／品牌提供）如果妳身邊沒有志同道合的好朋友可以一起相約到健身房的話，其實自己運動也不用怕無聊！像是這兩款由郭書瑤親自聯名監製的OMIX歐米斯「光感ANC主動降噪高清真無線藍牙耳機G-SE」，以及「VAC-MX全音域環繞雙真空管重低音喇叭-奶茶限定色」，不管是外出跑步聽音樂還是想待在家自主健身，都能隨時享受到重磅好音質，有音樂陪伴，運動起來絕對更有勁。藍牙耳機提供雙模式切換，可深度降噪與通透模式設定，讓妳在運動時能盡情享受音樂不被打擾。（圖／取自郭書瑤IG、品牌提供）由郭書瑤親自搭配「奶茶色」限定款，將在8月底開放預購，9/20超級限定上市！（圖／品牌提供）
星搜包2／陳峻廷撐6分鐘進演藝圈 夏浦洋差點成羅志祥弟子團
陳峻廷、夏浦洋分別是凱渥夢幻之星第9、10屆參賽者，加入經紀公司後一直以男團型式培訓，卻苦等不到成團機會，中途轉型接觸戲劇，直到接觸選秀節目《原子少年Atom Boyz》，才往夢想的舞台更近一步。巧的是，私下交好的他們，進節目也被製作單位分配同一星球「火星」。為了一圓星夢，夏浦洋也曾受到別人質疑的眼光。（圖／趙文彬攝）表演經驗豐富的夏浦洋，從小上遍台灣各大綜藝節目，10歲那年他擔任周杰倫演唱會伴舞，上台前卻緊張直發抖，但上台聽到歡呼聲，他頓時不緊張，更意識到：「我一定要當藝人。」但他透露自己是誤打誤撞進入凱渥，他曾與C.T.O成員宇慶共組「糊塗幫」舞團，當時宇慶找他一起進入羅志祥成立的「創造力」，他在猶豫期間陪妹妹到凱渥參加夢幻之星選拔，創辦人洪偉明看中他的舞蹈實力，「他對男團也很有興趣，從初賽就想要找我進男團，我很看緣分這件事，就一直待在這。」因坤達跟火星合作〈放手〉，讓夏浦洋（前排左）過程中受益匪淺。（圖／取自夏浦洋IG）他表示一路以來親友都相當支持他，不過久了難免有人覺得他在「做夢」，「他們不會特別講什麼，但感覺得出來他們覺得你還給家裡養、沒辦法支持自己的生活，有點調侃說『他要當明星啦』。」讓他一度害怕過年。《原子少年》開播後，有粉絲私訊他，「我們生物科技老師說你是他同班同學。」也讓他頗有感觸，「我到現在還在當原子少年，我同學已經在當老師了。」夏浦洋（右）曾與前師兄莊凱勛、小薰合作拍戲。（圖／取自夏浦洋IG）但夏浦洋非常感謝父母力挺，把節目人氣投票當股票看，除了做生意時會跟大家拉票，甚至向親友借帳號，讓他相當心疼，「其實我爸媽工作很累，結束還要幫我投10至20個帳號，有時系統卡，會從8點投到快11點，覺得對他們很不好意思。」夏浦洋的父母很支持他去圓夢，還會幫他上網投票，讓他十分感動。（圖／趙文彬攝）家裡開便當店的陳峻廷則表示，媽媽為了幫忙提升票數，曾祭出投他就多送一道菜的活動，雖然票數不如預期，但他認為和粉絲互動更為重要。他自招不像夏浦洋有舞蹈底子，不過運動神經發達還曾是萬芳國中合球隊，本可以直升萬芳高中，媽媽卻語重心長勸說，最後陳峻廷決定報考華岡藝校，他的術科表演被「耍大旗」拉低，面試成績則滿分，事後只要有同學問起，「我都說我靠一張嘴進來的。」陳峻廷曾就讀華岡藝校，帶給他很多在表現上的經驗與想法。（圖／趙文彬攝）但華岡藝校人才輩出，陳峻廷不擅長表演，偏偏每周幾乎都得準備作品，連帶影響到同學和他合作的意願，「很像被排擠的感覺。」他為此高二休學，去學Popping集訓課程，他笑說：「學完朋友瞬間變很多。」復學那年的聖誕舞會，他私心上台秀一段，當晚立刻被5個女生私訊，讓他開心不已。說起進入凱渥契機，陳峻廷自曝靠「堅持」才脫穎而出，當時評審王聖芬請他表現過人長處，他誇口能訪問全程撐棒式，最後足足堅持6分鐘，「中間我已經後悔了，但想著不行、我不能漏氣，不然我就不在這裡了。」陳峻廷（右一）與「火星」的隊友們跳〈FLYHIGH〉獲得極高肯定。（圖／取自陳峻廷IG）夏浦洋和陳峻廷都以男團出道為目標，加入《原子少年》被分配到號稱唱功實力最完整的火星，有次陳峻廷錄音頻頻聽到小女孩的笑聲，但重播音軌卻沒有聲音，之後成員MAX上前一探究竟也聽到怪聲，嚇得一群人落荒而逃，最後才發現是音樂總監覺得他們錄太快，故意惡整他們。夏浦洋解釋，錄音室有聽到怪聲代表歌曲「會中」的傳說，他們廣受迴響的單曲〈Fly High〉正是如此，「因為碰過，錄下一首又遇到就很Shock。」說起進入凱渥娛樂的契機，陳峻廷笑稱是靠「堅持」才脫穎而出。（圖／趙文彬攝）他們也透露火星成員體質敏感，有次一行人到凱渥練舞，突然有2位成員身體不適，練到一半MAX先是衝到廁所嘔吐，接著竟流鼻血，沒多久另一位成員剛說「我好不舒服喔」，下一秒也流出鼻血。夏浦洋起初只有打隔症狀，MAX竟吐出一句：「你知道四面鏡子是在關鬼的嗎？」令人毛骨悚然，「我完全不敢講話，結果回家後也流鼻血。」相當詭異。小檔案夏浦洋生日：1997年7月18日星座：巨蟹座血型：O型陳峻廷生日：1998年3月24日星座：牡羊座血型：O型
防疫居家增強肌耐力 營養師傳授4招「運動益生菌」
疫情期間，許多人不敢上健身房，甚至也減少戶外活動，運動的優點大家都非常了解，也能增強免疫力，化身為「運動益生菌」。簡蕙琦營養師表示，不分年紀、性別，訓練肌耐力都非常需要，適當的肌耐力訓練可以提高基礎代謝率，在運動後，讓身體還會繼續燃燒熱量，增強肌耐力可以增加肌肉健康，肌肉上下連動的骨骼和關節也會跟著更加強健，整個人的體態也會更好看！一整組練得有成效，自然可以行動靈活，而這樣的運動概念，對減肥的人來說，可說是事半功倍。提升肌耐力其實場地沒有局限，簡蕙琦營養師也提供4個不需任何設備、簡易、好上手的居家訓練項目，分別是棒式、深蹲、弓步蹲、伏地挺身。棒式以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方，腹部收緊讓臀部、上背部及頭部在同一水平線上，這個動作會使用到大量的核心肌群，有效增強肌肉強度，達到燃脂的效果。深蹲腳尖朝向前方並將腳掌直立於稍微大於肩寬的位置，彎曲雙腿並將臀部放低至膝蓋的高度，在深蹲的最低位置時，大腿與小腿應成90度角，讓體重均勻分佈在你的腳掌，從深蹲最低位置，由臀部帶動上半身軀幹往上升，並向後推動臀部肌肉來完成。弓步蹲挺身站立，雙腳打開與肩部同寬，手臂放在頭部兩側，後往前跨出一隻腳時，前腳屈膝直到90度角的姿勢並確保膝蓋沒有超過腳尖；將重量放在前腿上，挺胸並使用後腿維持平衡。透過前腳往下踩來回到起始姿勢，重複動作後換另一邊訓練。伏地挺身雙手的寬度大概和肩膀差不多，肩膀放鬆，兩手打直、手掌貼地，下半身以腳尖支撐，背部挺直，屁股下壓保持身體軀幹呈一條斜斜向上的直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還高的位置，再回到原點。以上4個動作為一組，每天循環進行5組即可。簡蕙琦營養師提醒，運動中及結束時，必須提供身體因汗水流失的水分，同時適時補充足夠蛋白質。尤其高蛋白飲品更是能高效補充。建議在運動前1~2小時，以及運動後30~60分鐘內，迅速補充高蛋白飲品，讓水分及養分一次到位，蛋白質是肌肉合成的來源之一，運動過後補充蛋白質有助於組織修復、肌肉生長，自然也能提升抵抗力，順利度過疫情。
2NE1合體太感動！37歲Dara不只重現經典「沖天炮髮型」 就連招牌「11字腹肌」也完全都沒變！
最近各位2NE1粉絲們應該都還處在超興奮狀態吧XD，畢竟不久前她們才在Cochella舞台上睽違許久合體！不只帶來神曲「I AM THE BEST」，就連4人的造型也成為討論話題，尤其是頂著超經典沖天炮髮型現身的Dara，在中性風的條紋套裝下，其實是穿著無敵性感的比基尼式上衣！雖然在舞台上可能因為距離有點遙遠看不出來，但從她在個人IG po出的照片就能清楚看到Dara真的很會保養身材，完美的「11字腹肌」實在很難讓人相信Dara竟然已經是37歲的年紀！關於她的美體秘訣，這就告訴妳。(圖／翻攝Dara IG)【核心訓練做起來】既然想要有緊實小蠻腰，建議可多做些著重在核心訓練的運動，例如仰臥起坐、抬腿、棒式或捲腹等動作，不但都可以幫妳把腰間肉成功K.O.，甚至還能減緩腰背痠痛的問題，一舉多得！(圖／翻攝Dara IG)【多喝水促進新陳代謝】訪問很多女明星的瘦身方法，她們都會提到要多喝水這件事，當然Dara也一樣！她說她除了每天早上起床都會先喝一杯水，幫助腸胃蠕動之外，平日白天也有養成多喝水的好習慣，不只可以幫助新陳代謝，營養師也表示其實充足的水分可有助燃燒脂肪、增加肌肉，所以想減肥的人不只要慎選吃到肚子裡的東西，每天也要記得喝足夠的水喔。(圖／翻攝Dara IG)【大方穿上短版T恤吧】既然已經都擁有人人稱羨的11字腹肌了，那哪有不秀的道理呢？不過私下喜歡走休閒風路線的Dara，就算是露腰造型也要露得很有個性感！短版T恤就是她最常選擇的單品，下身則可以搭配牛仔褲或棉質束口褲，這樣隨性感的look比起過於強調緊身曲線的服裝款式，反而有另一種活力俏皮感覺！(圖／翻攝Dara IG)編輯推薦款>AllSaints Mira白色短版短袖T恤／2,800元、MONCLER短版T-shirt(黑)／16,000元(圖／品牌提供)
2NE1合體太感動！37歲Dara不只重現經典「沖天炮髮型」 就連招牌「11字腹肌」也完全都沒變！
最近各位2NE1粉絲們應該都還處在超興奮狀態吧XD，畢竟不久前她們才在Cochella舞台上睽違許久合體！不只帶來神曲「I AM THE BEST」，就連4人的造型也成為討論話題，尤其是頂著超經典沖天炮髮型現身的Dara，在中性風的條紋套裝下，其實是穿著無敵性感的比基尼式上衣！雖然在舞台上可能因為距離有點遙遠看不出來，但從她在個人IG po出的照片就能清楚看到Dara真的很會保養身材，完美的「11字腹肌」實在很難讓人相信Dara竟然已經是37歲的年紀！關於她的美體秘訣，這就告訴妳。(圖／翻攝Dara IG)【核心訓練做起來】既然想要有緊實小蠻腰，建議可多做些著重在核心訓練的運動，例如仰臥起坐、抬腿、棒式或捲腹等動作，不但都可以幫妳把腰間肉成功K.O.，甚至還能減緩腰背痠痛的問題，一舉多得！(圖／翻攝Dara IG)【多喝水促進新陳代謝】訪問很多女明星的瘦身方法，她們都會提到要多喝水這件事，當然Dara也一樣！她說她除了每天早上起床都會先喝一杯水，幫助腸胃蠕動之外，平日白天也有養成多喝水的好習慣，不只可以幫助新陳代謝，營養師也表示其實充足的水分可有助燃燒脂肪、增加肌肉，所以想減肥的人不只要慎選吃到肚子裡的東西，每天也要記得喝足夠的水喔。(圖／翻攝Dara IG)【大方穿上短版T恤吧】既然已經都擁有人人稱羨的11字腹肌了，那哪有不秀的道理呢？不過私下喜歡走休閒風路線的Dara，就算是露腰造型也要露得很有個性感！短版T恤就是她最常選擇的單品，下身則可以搭配牛仔褲或棉質束口褲，這樣隨性感的look比起過於強調緊身曲線的服裝款式，反而有另一種活力俏皮感覺！(圖／翻攝Dara IG)編輯推薦款>AllSaints Mira白色短版短袖T恤／2,800元、MONCLER短版T-shirt(黑)／16,000元(圖／品牌提供)
娛樂TeaTime／瑜伽女神煮年菜不忌口 夏米雅傳授高效率5分鐘運動
2022年送牛迎虎，瑜伽女神夏米雅親自下廚為時報周刊CTWant讀者做「台式滷肉」跟「臘肉炒米粉」兩樣每年家中的必備年菜。這天她特別一早上市場採買備料，夏米雅說：「滷肉跟炒米粉都是我的拿手好菜，滷肉滷好一鍋後可以放在冰箱，可以拌燕麥麵或是蕎麥麵之類的主食，非常百搭。而炒米粉則是家裡過年跟平常都會吃。」她表示外面吃的炒米粉配料沒有那麼多，自己做的話可以多放些肉絲、香菇、蝦米，「每一口吃起來都是滿滿地料、吃起來很幸福很滿足。」夏米雅透露平日工作再忙碌，即使早上起來要先運動兩小時跟準備一天的課程，仍堅持第一餐在家自煮，「會煮些簡單的東西，有的時候還會有兩份青菜，還有澱粉的攝取，我自己很少吃白米飯，但很推薦糙米或是五穀米全穀類，像是剛剛的滷肉，就是很好的蛋白質，我很喜歡把滷肉汁淋在糙米飯或五穀米上，很好吃。」運動量大的她完全不忌口，但唯一的堅持就是儘量攝取原型食物。不只擁有姣好外表，夏米雅的廚藝也是一流。（圖／于魯光攝）至於家中的過年必做的事情，夏米雅說疫情前，因為難得有長假，都會招待父母一起出國旅遊，全家也會趁空去淡水天元宮賞櫻，看著感情很好的爸媽手牽手散步曬恩愛。單身許久的她笑說父母早已放棄催婚，「我覺得還是一切隨緣，又不是要找就有。」每年過年都在家中小打幾圈，夏米雅自招牌技差、會放炮，「其實是因為我不會打，大家都猜不出我會打什麼牌出來，通常打的都是不該打的，而且我只要打超過120元的都會輸，以下都會贏，自己也覺得非常奇怪。」年節期間難免大魚大肉，夏米雅特別提醒大家不要吃太多零食類，「因為聚會很容易吃高甜、高糖份，用堅果類取代，多吃原型食物，享受還是要管住嘴巴。」她建議過年期間可以做一些跳繩，或是開合跳，心肺有氧運動，促進新陳代謝，45秒為一個回合，至少要做三次；如果家中有瑜伽墊的人則可以做棒式，平板支撐的動作，初學著建議一次做30秒到1分鐘，如果資深練習者的話，則可以一次做3到5分鐘，做3組，她表示，「這些都是效率超高隨時都可以做的運動，不會受限於時間跟空間。」去年推出《帶著瑜珈去旅行》音樂專輯大獲好評，夏米雅對於未來的新計畫很有想法。（圖／翻攝自夏米雅臉書）感恩惜福2021年事業上大豐收，推出《帶著瑜珈去旅行》音樂專輯大獲好評，人氣持續上漲的夏米雅更獲邀成為保養品年度代言人，笑稱荷包小滿的她預計包個五位數大紅包給爸媽，而且是吉利數字8開頭，「我覺得要對父母好，是善的循環，來年會更好，爸媽開心我更有努力的動力。」至於2022年的工作計畫，夏米雅透露將會推出「4核心（肌力、伸展、平衡、心肺）瑜伽完整線上課程」，新的音樂專輯也接近完工階段，確定會收錄夏米雅的詞曲創作，「2022的新年願望，希望大家可以喜歡我的各種作品，希望7年後再出輯，可以讓大家能夠認同我的歌聲。」夏米雅私房菜單1.台式滷肉備料：五花豬肉2斤、冰糖5小顆、薑、米酒、蔥5根、蒜頭5顆、醬油。作法：下肉、薑片、蒜頭、 蔥，肉先煎到稍微金黃即可，加米酒半碗，煮約1分鐘去腥，之後再加醬油、冰糖，中小火煮至五花肉上色，再加水至快要蓋過肉用中大火煮滾，蓋鍋蓋用小小火煮80分鐘。夏米雅拿手的滷肉，配飯吃剛剛好。（圖／于魯光攝）2.臘肉炒米粉備料：米粉、肉絲、香菇、紅蘿蔔、高麗菜、蒜苗、芹菜、洋蔥4分之1顆。作法：米粉泡水後汆燙約3分鐘，撈起來後加一點油拌一下，以免黏成一團。香菇過水之後泡水，泡香菇的水要留著；依序加入油蔥酥、香菇、洋蔥，洋蔥軟化後加入紅蘿蔔、豬肉炒約2分鐘，倒入調味及剛剛泡香菇的水。將米粉倒入鍋中，再加入高麗菜、芹菜末，等高麗菜快熟了，加一些鹽，再翻炒一下就可以起鍋，最後可加入一湯匙醬油調色。夏米雅自豪炒米粉，強調在外面絕對吃不到這麼多料。（（圖／于魯光攝）
澳洲男子身染怪病疼痛難耐 棒式平板撐維持9.5小時打破世界紀錄
澳洲男子斯卡利（Daniel Scali）在8月時維持棒式平板撐這個姿勢長達9小時30分，成功打破由前人創下的紀錄，同時也被金氏世界紀錄給收錄。而更難能可貴的是，斯卡利身染CRPS（複雜區域性疼痛綜合症）這種怪病，身體不時地會傳來莫名的疼痛感，最後還是成功創造紀錄。根據《give me sport》報導指出，斯卡利在12歲時從床上跌下來，結果導致左手嚴重骨折。雖然經過醫生治療後很快地就康復，但是他的左手卻會莫名其妙地傳出嚴重的疼痛感，後來經過醫師檢查後，發現斯卡利罹患了原因不明的CRPS。據悉，CRPS（複雜區域性疼痛綜合症）是一種發作原因不明的疼痛症候群，1993年才被正式命名，通常會在病人原本受傷的肢體附近發生局部疼痛的感覺，由於難以察覺真正的病徵，同時又無藥可醫，目前被學界認為是最痛苦的疾病。雖然自幼遭到如此怪病纏身，但是斯卡利會透過棒式平板撐來提升自己左手對於疼痛的忍耐度。而他為了挑戰這次的世界紀錄，他事前還進行了大量的伏地挺身與仰臥起坐的訓練。最後他以維持棒式平板撐這個姿勢長達9小時30分1秒的成績，成功締造了金氏世界紀錄。在此之前，該項紀錄是由一名前海軍陸戰隊士兵胡德（George Hood）於2020年2月所創下，當時紀錄是8小時15分15秒。斯卡利表示，他會挑戰金氏世界紀錄，主要是想要向人們證明「無論你經歷什麼情況、無論有怎樣的痛苦障礙，只要你全神貫注並且相信自己，那你就能實現你的目標！」