末梢血液循環
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營養師整理3大營養素有助血液循環 天冷立即暖身
近幾天受到冷氣團影響，全台各地氣溫下降，許多人會選擇吃薑母鴨、麻油雞等食物進補，對此，營養師李宜樺特別整理出3大營養素，有助於暖身，還強調「薑」這類食材具有產熱及改善血液循環的效果。營養師李宜樺向《健康2.0》透露，當天氣寒冷時，人體容易感到手腳冰冷，主要是因為身體面對低溫時，血液會集中到重要器官，而末端的血液相對比較少。不只這樣，李宜樺還指出，天冷會使血管收縮，防止身體散熱，血液也無法順利的流到末端，因此容易手腳冰冷，因此她整理出3大營養素有助於身體血液循環，包括：維生素B1、菸鹼酸和鎂。一、維生素B1維生素B1能增加身體的新陳代謝，讓血液循環更順暢，可以減少末梢血液循環不良的問題，像是全穀類食物，都含有豐富的維生素B1，如糙米、胚芽米；而精緻的白米、白薏仁少了麩皮，維生素B1也較少，建議白飯可以添加糙米、胚芽米，增加維生素B1的攝取量。另外，瘦肉、黃豆及豆製品，如豆漿、豆腐、豆花等，也含有豐富的維生素B1。二、菸鹼酸菸鹼酸又稱為維生素B3 ，具有血管擴張的作用，可以幫助改善手腳冰冷，如：雞肉、鮭魚、蛋、牛奶或全麥製品。三、鎂鎂除了能安定神經，也具有血管擴張的作用，讓末稍血管擴張，手腳的血液循環較好，就不容易手腳冰冷，建議食物包括：菠菜、青江菜等深綠色蔬菜，或腰果、杏仁等堅果。李宜樺特別點出，如薑、辣椒、肉桂等，改善血液循環及新陳代謝的效果很好，像是麻油雞、薑母鴨必用的薑，在中醫觀點認為，乾薑是溫性的食物，可以讓身體發汗，且生薑中富含薑辣素，具有改善末梢血液循環及增加身體產熱作用，因此吃了薑之後，會立刻讓身體變暖。
寒流來襲…4招身體熱起來 被窩更暖4方法大公開！睡前搖棉被
寒流來襲，除了暖暖包等保暖商品熱銷，不少人也會排隊吃羊肉爐、薑母鴨暖身。昌盛堂中醫診所整理出幾個禦寒食物、飲品以及穴道，讓大家暖暖的度過寒流。此外，牙醫蔡雅藍也分享4個讓棉被更暖的方法。天冷可以多吃什麼樣的食物驅寒？●蔥白粥：就是煮白粥時加入一點蔥白，很適合在冬天用來祛寒。其他像是在料理中加入薑、蒜、辣椒等具有辛味的調味料，都是可以在料理食物的時候搭配使用，能夠有效的促進身體循環。●雞湯：在《本草備要》記載：「其肉甘溫，補虛溫中」。可以在煮湯的時候添加一些能夠照顧心臟的食材像是山藥、黑木耳、紅棗、紅景天。更能在冬天氣溫變化比較劇烈的狀況下，給心臟更多的保護。天冷可以多喝什麼樣的飲品驅寒？●黑芝麻粉：將適量的黑芝麻粉搭配上其他想使用的穀物粉（如杏仁粉），加入熱開水或牛奶沖泡即可。黑芝麻本身就具有豐富的營養價值，黑色在中醫理論中又可以入腎，更適合在屬「封藏」的冬天食用。●玫瑰薄荷茶：將乾燥玫瑰花瓣和少量的薄荷一起放入杯中，以開水燜泡十五分鐘左右，放涼後服用。玫瑰花具有放鬆心情以及活血化瘀的作用；薄荷則是能夠有效的疏解肝氣。兩者搭配在一起，熱熱喝能保暖還可以打敗冬天的壞心情。按壓什麼穴道可以幫助末梢血液循環？●湧泉穴：在腳底板的前1/3中央出現的凹陷處，可預防天冷時下肢冰冷、感冒。●足三里：膝蓋外側凹陷往下橫四指處，可預防天冷時腸胃的保健。●腎俞穴：以背後對應到肚臍的位置為中心，往左右各兩指寬處，可預防天冷腰酸背痛。●膻中穴：兩乳頭連線的中間處，預防天冷時，胸痛或急性心肌梗塞。除此之外還可以做甚麼呢？可以每天用約40-50度的熱水泡腳20分鐘，水位高度最好可以超過小腿肚，這樣效果更佳。同時，還可以加入一些能夠增加血液循環的中藥（桂皮、生薑有助促進循環）、精油（柑橘、迷迭香）或是加入粗鹽（有助入腎），把腳泡暖也可以睡得更舒服。牙醫蔡雅藍過去也曾在粉專《你的好閨蜜 蔡雅藍醫師｜恆悅美學牙醫》分享，如何讓棉被更暖的方法，第一睡前搖棉被，此舉可以讓棉被內容物更蓬鬆，擴大蓄熱效果；第二保持棉被乾燥，可以使用烘衣機或白天曬棉被，以去除棉被中的溼氣；第三床墊上再鋪一層毛毯，讓熱能保持在被窩中，不被床墊散逸出去；最後是遠離寒冷，讓床鋪與窗、牆間隔至少20到30公分，且頭部應避免靠窗睡，以避免受到外頭冷空氣影響，此外也可以採用厚窗簾、隔熱較好的窗戶，以避免熱氣散逸。
2天81人猝死「冷氣團今晚又襲台」 待室內也危險！千萬別漏做這件事
近日天氣忽冷忽熱，全台疑似心血管疾病猝死頻傳，據統計12月16、17日全台消防局獲報內科OHCA（心肺功能停止）至少81人，今（19）日起又有另一波強烈大陸冷氣團接近台灣，明起中南氣溫驟降、北台灣最低溫探8度，恐怕再掀心血管疾病爆發潮。國健署長吳昭軍呼籲，除了長者、三高患者及嬰幼兒外，早出晚歸或是輪值大夜班的民眾，也要注意「戶外」溫差，造成血壓突然升高，促發心臟病及中風急性發作；至於「室內」的溫差，應注意門窗不能完全緊閉，須適度通風，起床階段遵守「慢、熱、起、穿、行」原則；至於隨身保暖商品琳瑯滿目，使用2個重點，一則不能長時間使用，二則不建議直接接觸皮膚使用，遵守上面幾個提醒，就能平安度過寒冷的氣候，也提醒民眾有異狀就要盡速就醫。國健署也建議以下低溫保健8要點 1.環境室內的居家臥室、衛浴與客廳等環境，長者容易跌到的地方，燈光需要明亮，地上不要堆放雜物，避免增加行走的障礙，若加上天冷末梢血液循環慢，更要注意頭暈或心臟不適等現象，除了保暖之外，適度的通風也很重要。2.保暖無論何時，只要有起床的動作，千萬要記住「 慢、熱、起、穿、行」5字訣，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是何時起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物保暖，再慢慢地下床，起床後的活動不要過於急促，並補充溫開水以暖和身體。3.飲食天氣冷選擇食補或藥補的湯品或鍋類，若含有酒精的成分，更要注意身體體溫及外在環境溫度的差異，再者，喝湯時，湯品的溫度避免超過65度，可能造成食道的傷害。4.泡湯避免飯後或喝酒後立即泡湯，建議至少間隔2小時，且水溫勿超過40度，千萬不宜單獨泡湯。5.運動運動時要充分熱身，有抽菸、酗酒、肥胖或慢性病和心血管疾病等高風險族群，應晚一點出門運動，或選擇在室內的簡單運動，若要出門運動，建議結伴而行的去運動，相互有照應。6.按時服藥與情緒穩定控制病情定期量測及記錄自己的血糖、血壓等數據，並遵照醫囑按時用藥及維持情緒的穩定。7.攜帶健保卡及緊急用藥外出要隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。8.有異狀立即就醫身體如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等不適的症狀，或出現腦中風的任一徵兆，無法準確執行「微笑、舉手、說你好」，不要自行開車，應立刻撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。
女子車禍險斷指！ 「高階顯微手術」助接回血管免截肢
37歲黃姓婦人，日前車禍導致右手中指創傷性截斷，整形外科醫師發現患者右手中指呈現慘白狀，且按壓觸感冰冷，旋即安排顯微重建手術，順利將手背靜脈置換斷裂的手指動脈，成功接回斷指。受傷手指險截肢 顯微手術緊急橋接動脈成功亞洲大學附屬醫院整形外科醫師鄭旭棠表示，患者到院前已預先安排骨折手術和顯微手術前置作業，手術中更發現，患者不僅右手中指近端指骨開放性骨折，右手中指兩側的手指動脈也因車禍截斷，以致右手中指外觀呈現慘白，觸壓時呈現冰冷，若不儘快處理，受傷手指未來可能面臨截肢命運。經固定骨折處後，醫療團隊先清除壞死的動脈，然後取病患自體的2公分手背靜脈，利用顯微手術橋接吻合近端和遠端斷裂的手指動脈，手術歷時長達三個小時，術後橋接的血管順利灌流到右手中指末梢，病患住院五天即順利出院。手指外傷兩側斷裂 末梢血液循環難維持鄭旭棠表示，手指外傷第一時間務必要檢查手指末梢的血液循環，因為正常的手指兩側都有手指動脈，萬一有一側的手指動脈斷裂，末梢的血液循環還可以維持，但如果兩側都斷裂，就可能無法維持，至於正常的手指末梢，應該都是呈現飽滿的粉紅色，觸診的時候，應該是溫暖的，輕輕的壓手指末梢，然後放開，會立即飽滿變紅。高階顯微鏡精準切割 術後服用血液循環藥物鄭旭棠表示，藉由高階顯微鏡放大倍率，可以執行精準切割、縫合以及轉移等步驟，不僅順利縫合血管，並提升手指的敏感度與靈活度，維持最佳生活機能，但也建議患者術後必須使用幫助血液循環的藥物，確認手指末梢血循正常後才能順利出院。
悠遊卡興櫃引前後市長互批 林延鳳：蔣萬安放董座安全下莊
悠遊卡公司興櫃掛牌引發台北市長蔣萬安與前任市長柯文哲隔空交火，台北市議員林延鳳今（12）日批評，悠遊卡公司董事長陳亭如、總經理邱昱凱三月底解任前，蔣市府本可就興櫃案究責，卻放任其「安全下莊」，卸任前還在一個月內三度用公費出國。林延鳳痛批，北市府手握大量股權卻放任悠遊卡公司，震怒過後，什麼事情都沒改變，宛如「末梢血液循環不良」。林延鳳揭露，她在上月29日、總質詢時所提及，悠遊卡去年8月撒幣花327萬辦「20週年」記者會，蔣市府竟照單全收悠遊卡的辯詞，還把該議題列作「辦理完成」、「非屬市長室追蹤議題」，蔣市府上下空有近四成股權，卻縱容悠遊卡公司成為「不受控的大怪獸」，經議員提醒後還無所作為，宛如「末梢血液循環不良」一樣「沒感覺」，損害北市府作為股東之權益，極為不可取。林延鳳說，去年11、12月柯市府的興櫃大戲，蔣萬安是在上任約半年的近日才知，不僅陳亭如、邱昱凱兩人早卸任，股權更已被稀釋，而蔣「震怒」只是為了「撇責」，同時也提不出具體補救措施；另外，陳、邱兩人在蔣上任後，在他們的任期尾聲，一個月內三度出國，旅費共超過70萬，悠遊卡公司去年耗費327萬辦記者會，蔣市府對這兩件事的態度都非常消極。林延鳳說，她在總質詢當天就直指這場「撒幣記者會」，費用高於常規，效益極其有限，淪為替柯造勢的公關秀，蔣萬安當天在備詢台上即要求悠遊卡一個月內提出報告，後來悠遊卡提交的，僅把當時記者會相關媒體報導羅列一遍，沒想到蔣市府不僅照單轉傳，還在不慎流出的「列管表」中，將該議題列作「辦理完成」，只說「本局將促請該公司（悠遊卡公司）持續精進業務，並配合市府各項政策推動。」林延鳳批評，蔣市府如不甘成為施政六都倒數第一，就要立即修復柯政所有錯誤，同時將柯文哲過去不法、不端的施政作為通通翻出來檢驗，而不是連議員在議會當面提醒，都沒感覺，否則「震怒」過後，什麼事情都沒改變，只是讓市民再次看清蔣的無能本質。
穿襪子睡覺助好眠？ 醫：待釐清但有「1好處」
天氣寒冷，有些人睡覺會穿襪子。許多媒體報導，國外研究發現，入睡速度和身體核心溫度相關，比起沒穿襪子，穿襪子睡覺的人能更早入睡，並獲得更好的睡眠效率。然而先前《台灣事實查核中心》就已發布事實查核報告指出，媒體內容有部分錯誤。振興醫院心臟血管內科醫師陳冠群也表示，相關內容還需要更多研究才能了解，不過腳底有許多神經系統，神經刺激會影響心血管功能，尤其年長者血管退化，睡覺穿襪子降低溫度對神經的刺激，可進而降低對心臟、血管的影響。韓國研究穿襪睡覺的影響 發現可改善睡眠《生理人類學期刊（Journal of Physiological Anthropology）》上，一份韓國研究針對6名平均22.7歲的韓國男性，調查其穿襪子睡覺與不穿襪子睡覺時的睡眠狀況。受試者需分別參與兩次睡眠實驗，由凌晨0時至隔日上午7時進行，一次未穿襪子，一次有穿襪子，過程中研究團隊對其睡眠情況進行觀察。研究發現，穿襪子睡覺後入睡時間明顯變短，與未穿襪子的入睡時間有7.5±5.3分鐘的差異，睡眠效率也顯著提高7.6±7.1%，總睡眠時間多了32.0±29.9分鐘，睡眠期間醒來的次數是8.8±4.3次，不穿睡襪則是16.3±4.9次，相差近2倍。而過去許多研究顯示，核心溫度的變動能幫助入睡，因此，研究團隊在進行研究前假設「穿襪子幫助提早入睡，與核心體溫變動有關」。但研究團隊用肛溫測量受試者的核心體溫時，發現穿襪子並沒有會影響核心體溫，假設並不成立。闢謠！穿襪助眠與核心溫度無關 待更多研究釐清然而，許多媒體引述這篇研究，表示入睡速度和身體核心溫度相關，穿襪子睡覺能幫助入睡，改善睡眠問題。針對這部分，《台灣事實查核中心》指出，媒體內容錯誤，南韓研究確實發現，穿襪入睡比未穿襪者較快入睡、睡眠效率較高，但並非與核心溫度改變有關，機轉未獲證實，還有待更多研究釐清。此外，這項研究為觀察性研究，樣本數相對較少，受試者也沒有睡眠障礙，無法進一步證實穿襪睡覺對於睡眠的改善。醫師陳冠群也表示，研究並非主流，相關的影響還需要更多研究。年長者血管老化 穿襪、泡腳降低心血管風險不過，陳冠群醫師提到，有些年長者血管老化，晚上睡覺末梢循環會變得比較不好，尤其冬天比較冰冷，腳底又有許多神經系統，心臟除了血管之外，事實上還受神經系統控制節律，當腳暴露在寒冷的空氣中，引起的神經刺激對於心臟也有些影響。有些民眾在半夜甚至會因此有腳抽筋的情形發生，陳冠群醫師建議，這些年長者在睡前可以泡腳，讓神經、血管放鬆，或是在睡覺時穿上襪子，避免周邊末梢暴露在冷空氣中，這對抽筋的情形會有所改善，在睡眠來講應該也會有點幫助。不過，醫師提醒，民眾睡覺時應避免穿著比較高壓迫性的襪子（如：彈性襪），選擇保暖性的睡眠襪（如：毛襪），避免太緊的襪子影響血液循環。
睡不著好困擾1／守護高齡母親 唐從聖進廠維修求補眠
三級警戒發布後，原本戲約不斷的唐從聖多出不少時間，他除了忙著寫劇本，還分送自家雞排慰勞警消及醫護人員，「給大家加油打氣，並補充優質蛋白質。」本刊日前直擊有睡眠障礙的他，趁這段空檔看診保養身體，他直言：「平常工作都在傷身，趁現在把它補回來。」5月29日下午2點半左右，本刊目擊唐從聖的座車停在台北市大安區某商業大樓旁，隨即有名身穿診所制服的工作人員現身，協助他將車停放在大樓的停車場。本刊記者透過該大樓大廳的監視器畫面，看見唐從聖搭電梯至五樓，並與診所內人員揮手打招呼，似乎相當熟門熟路。因為家族有心血管疾病病史，唐從聖近日開始做起「體外反搏治療」。（圖／翻攝自康博診所官網）現年50歲的唐從聖，曾多次透露自己在做睡眠治療，令人擔心他的健康狀況。面對本刊詢問，他笑說自己以前本來倒頭就能睡，沒有睡眠障礙，「但後來寫劇本或段子都是燒腦的工作，有時躺在床上突然有靈感，想到什麼哏就先用手機錄音或打字記錄下來，寫完還會順道看新聞或查資料，然後精神來了就再也睡不著。」雖然唐從聖也嘗試過精油等方式舒緩緊繃的精神，最後還是決定就醫治療。他表示在疫情爆發前，該診所1天有近5百個病人，候診至少要1小時以上，現在則完全不用等，但他一定會做好消毒並戴好口罩。由於家族有心血管疾病病史，唐從聖還在朋友的推薦下，開始進行「體外反搏治療」，「我有心臟二尖瓣膜脫垂和膽固醇過高的問題，冬天手腳會冰冷，末梢血液循環不好。」他透露該療程共35小時，每次為1小時，現已進行七次，自覺狀況改善不少。近來有許多時間陪伴失智的媽媽，唐從聖表示他只是抱著一顆感恩的心，回饋拉拔自己長大的母親。（圖／翻攝自唐從聖臉書）先前唐從聖曾在直播中開玩笑表示，「我先不打AV疫苗，怕打了之後對AV女優免疫。」但提及政府已開放高齡長者施打新冠肺炎的疫苗，唐從聖態度立刻轉為慎重地表示，82歲的媽媽有糖尿病及高血壓等慢性疾病，在開過家庭會議後，決定暫時不打疫苗，「因為看到數據，覺得AZ疫苗不是太友善，這段時間儘量讓媽媽待在家中，之後再評估其他疫苗的可能性。」但唐從聖慎重地表示，82歲的媽媽有糖尿病及高血壓等慢性疾病，在開過家庭會議後，決定暫時不打疫苗，「因為看到數據，覺得AZ疫苗不是太友善，這段時間儘量讓媽媽待在家中，之後再評估其他疫苗的可能性。」居家防疫的唐從聖會藉由線上直播或社群媒體，與粉絲進行互動。（圖／翻攝自唐從聖臉書）因為舞台劇受疫情影響相繼延期，近期唐從聖只能接線上活動演出，他仍樂觀地表示：「正好趁這段時間，處理一下斜槓的事業。」他還透露，正在與科技公司一同開發針對失智症老人的APP，還有很多業外的事情在學習，「就當上帝給你一個機會，面對之前忙於工作時沒有辦法面對的問題。」近來唐從聖因為在家簡單吃，加上跳繩三千下，已經瘦了1.5公斤，還多了很多時間陪伴媽媽和孩子，「我現在也在開會、自己寫段子，如果7月12日真的開放了，我會變得比三級警戒前更好。」長期睡眠不足的唐從聖，三級警戒前便開始上中醫診所針灸，好好地調養身體。（圖／翻攝自唐從聖臉書）