斷食低碳
」![alt](https://static.ctwant.com/images/cover/26/307926/sm-653b1608231d8abc65fd0b31e3e5e22e.jpg)
鮮肉網紅走路背痛難動彈 就醫竟是膏肓神經受損
25歲洪仕晟(Robert)從健身網紅跨進演藝圈,曾出版瘦身書《斷食低碳全攻略》、寫真集《似曾相識》。一直保持精實肌肉身材的他,日前因為準備拍攝新戲,自我要求打造更佳體態,執行186間歇性斷食,外加低碳飲食,怎料有天走路到一半全身難以動彈,就醫才發現是膏肓神經受損。他說一個月前,走路走到一半,突然背痛致全身難以動彈,馬上就醫檢查出是膏肓部位的神經受損,長期累積的運動傷害,「在背部肩胛骨內緣,可能是所謂的病入膏肓,醫生說很難好,叫我兩個月不能健身才會好轉,唯一運動是跑步,但也要先休息兩個禮拜才可以跑。」Robert膏肓神經受損,靠飲食3周甩掉5公斤。(圖/后花園娛樂提供)由於健身受限,Robert只好加強飲食控制,平時偶爾吃鹽酥雞,跟朋友聚餐吃火鍋就挑原型食物;但這段期間,他實行間歇性斷食,每天6小時內吃完一至二餐,並進行低碳飲食,不吃澱粉類碳水化合物,只吃菜肉蛋,例如鮭魚或雞胸肉,花椰菜、洋蔥和紅蘿蔔都是一次吃一整棵,水煮灑上玫瑰鹽,每天再吃4到8顆蛋,以及他代言的巧克力,不喝飲料,都喝溫水或茶。果然助攻他3周從76公斤降到71公斤,現在體脂也在10%以下。對於健身執著狂熱,但如今已超過1個月不能健身,Robert笑說:「其實肌肉也沒變小,因為主要都靠飲食在控制;我覺得最大差別反而是更注重健康飲食,因為要養傷,神經受損需要更天然更健康的食物,所以吃得很注意。」最近除了投入拍攝新戲,他也將再開發新的網路影音主題拍攝。
![alt](https://static.ctwant.com/images/cover/13/208213/sm-99ebda3e91084c310ce4949e9e8c1501.jpg)
網紅實驗鹹酥雞減肥 2個月體脂降9%
YouTuber洪仕晟以點閱逼近千萬之氣勢推出新書《斷食低碳全攻略》,他坦言從變成網紅開始,最常被網友酸:「怎麼突然變胖或是肌肉變小!」前後被酸民影響了近兩年。甚至有一次他體脂不到10%時,自認腹肌很明顯,手很多青筋,有網友私訊他:「感覺還很胖耶!」但他樂觀以對,認為網友要怎麼講是他們的事,若回嘴,只會產生更多負面,負能量就會無限循環,他坦言:「幸好現在看到已經無感了!」洪仕晟在新書介紹他研究及親身實驗過的減肥方法,包括斷食與低碳、生酮、純肉、蔬食、水果、外食飲食等,有如健身界的神農氏般親身實驗各種減肥方式,他笑喊曾每天走42公里,連續走3天,「當時想急速減脂,就用這樣極端方式燃燒熱量,本來以為可能走完會累,但睡醒來又是一尾活龍,沒想到,第4天起床的時候腳痠痛到不行,有如腿負擔了千斤重般,於是就再也沒有這樣瘋過了。」他還有另類的鹹酥雞減肥方式,並搭配一日一餐的間歇性斷食,確保在重量訓練及熱量赤字下,每天吃到足夠的蛋白質,他因此在2個月時間內,體脂從19%下降至10%,但缺點是因油炸食物,容易會長痘痘。減肥結束後的維持期,他通常會點豆干、百頁豆腐、滷蛋、三份鹹酥雞、雞排、與綠豆沙牛奶,他說:「這些食物按照網路上查的到的熱量計算,全部熱量加起來頂多3000大卡,卻能讓自己有滿足感又不會熱量超標,但要注意的是,若在傍晚吃鹹酥雞,隔天早上容易水腫。」
![alt](https://static.ctwant.com/images/cover/47/204447/sm-93612b46127c94d048f0379702749778.jpeg)
曾胖到90公斤! 網紅公開黑歷史「胖到自己都害怕」
24歲「犬系男友」洪仕晟(Robert)以YouTube點閱逼近千萬之氣勢推出新書《斷食低碳全攻略》,他認為:「減肥不是一件很難的事,少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題,像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。曾經我也胖到自己都害怕,也歷經暴飲暴食不堪回首的暗黑過往。」Robert坦言自己過去在減肥這條路上走了許多冤枉路,靠著自己摸索花了相當多時間,因此決定紀錄過程,他透露大多數人都認為「減肥好難」,親吐自己人生中暴飲暴食的天數應該有超過1000天,只要每日超過維持體重熱量的1.5倍就算暴食,因為代表吃了許多不必要的食物,「 我個人減重的最高紀錄是瘦18公斤,國二就開始減肥,可說相當前衛,但是當天晚上就失敗了,小小年紀抵擋不住晚餐的誘惑」。失敗隔天他決定去慢跑,但對於當時是小胖子體型的他來說,慢跑猶如地獄。Robert嘗試過不少減肥方式,但最後仍靠少吃多動甩肉成功。(圖/台灣角川、馬棋朵提供)他也有獵奇的減肥經歷,曾與同學參加體驗飢餓的活動,原想可以藉由斷食30小時,重啟身體循環,沒想到他卻因不斷補充現場提供的補給包中的飲料與食物,「有些人不吃,我就拿過來吃,參加完還胖了0.5公斤!」另外當年曾流行跳有氧運動,靠著每日狂跳,兩個月內激瘦10公斤。Robert自在網路爆紅後,曾被酸民檢視他有一段時間忽胖的身材,與曾嘗試錯誤飲食方式導致肌肉變小,挨嗆:「憑什麼你可以出書,你又沒有練得很好。」他點進網友頭像發現該名網友光是肚子體脂至少30%起跳,還不斷留言指責他看起來胖胖的,但他樂觀以對,「可能我幸運一點,可以寫下過去累積的經驗,出版成書。」他坦言:「自己也是有過放棄減肥的念頭,但總是有一股聲音要他不要放棄,靠著不回嘴的態度,降低被網友檢視攻擊的影響。」