收操
」 三高 心血管疾病
星生代／女團「MEME」鬧不合：有人臉很兇 草莓自爆花錢做醫美
女團「MEME秘密」由小楓、笑笑、草莓、筱緹、安汝、語萱，一共6位選自台灣職籃T1聯盟浪live電豹女啦啦隊女神所組成，今年6月正式成軍推出唱跳單曲〈MY BLACK EYES〉，日前6人一起接受時報周刊CTWANT專訪，提到歌曲在Youtube上點閱數尚未破萬，隊長小楓直言：「我們不買流量、不買點閱率，一切都是靠自己努力，去面對面宣傳，會用各種方式尋求曝光。」隊長小楓表示她們不買流量點閱，一切靠自己。（圖／焦正德攝）2022年徵選加入的草莓，是亞洲舞王羅志祥潮牌店員工，她透露最近為了宣傳新歌，這個月幾乎都沒排上班，只為了一圓唱跳女團夢想。不過草莓也意外被團員爆料難相處，「她剛進來大家覺得很難相處，也不太講話，有次帶學妹去團遊，問學妹，大家都說草莓很可怕」。隊長小楓也說：「我理解草莓不講話臉很兇。」草莓則自爆，為此特別做了醫美：「我有去打微笑線，花了幾千元，就怕大家覺得我不開心。」草莓自爆因為臉太兇，為此特別做了醫美打了微笑線。（圖／焦正德攝）至於草莓和同隊球星陳孝榕被本刊拍到一起回家，兩人緋聞曝光後，草莓親揭和陳孝榕關係：「現在算是觀察期，就像S.H.E的歌曲一樣〈戀人未滿〉。」對此，小楓也幫忙緩頰：「當時看新聞也不會怎麼樣，就覺得是朋友，陳孝榕是我們的師兄，是第一個簽進我們公司的人。」眾團員們也幫腔表示近期全都忙著練歌、練舞、工作，根本擠不出時間談戀愛，「大家每天都黏在一起，空檔時間不會超過1小時」，小楓更自嘲：「我連乳溝都擠不出來，怎麼會擠得出時間？」提到職棒樂天啦啦隊因為欠薪，讓許多啦啦隊女孩生活過不下去，MEME成員們則透露，其實職籃的場次更少，所以女孩們都身兼數職，除了會在專屬平台直播外，隊長小楓是一位兼任DJ，也接了不少商演維持生計、笑笑則是有著9年資歷的有氧老師、草莓是亞洲舞王羅志祥潮牌店員工、筱緹更是一位專業的編舞老師，手上有不少演唱會工作、安汝在非球季則是專職舞者、而語萱是一位老闆娘，在中壢開有一間服飾店。笑笑除了是啦啦隊成員外，更是有著9年資歷的有氧老師。（圖／焦正德攝）筱緹是專業的編舞老師，手上有不少演唱會工作。（圖／焦正德攝）安汝除了是啦啦隊員、專業舞者外，近期也解鎖綜藝節目。（圖／焦正德攝）年紀輕輕的語萱已經是一間服飾店的闆娘。（圖／焦正德攝）為了讓新歌積極曝光，身兼有氧老師的笑笑說：「我每次教課結束時都放新歌讓學員收操，或是教課時放一小段，也會請學員上YT衝點擊。」至於團內舞蹈擔當的筱緹，則放話只要MV點閱每破1萬，就推選MEME1位成員出來拍健康美的寫真，讓粉絲們大飽眼福。小楓、笑笑、草莓、筱緹、安汝、語萱，一同組成女團推出唱跳單曲〈MY BLACK EYES〉。（圖／焦正德攝）此外，MEME將在近期推出第2首全新單曲，不過經紀公司卻放話將會有成員被淘汰，小楓坦言：「老闆已經放話可以有別人當隊長，大家這陣子皮繃很緊。」
于北辰自爆被靈界纏身 他曾睡棺材隔壁「被五肢不全好兄弟討1物」
退役少將、無黨籍桃園市議員于北辰昔日曾以講「軍中鬼故事」聞名，近日他在節目上分享，過去戰備時曾睡在沒人敢睡的坑道內，與老兵的棺材僅有一牆之隔，就真的被老兵和少校纏上，要他幫忙找東西。于北辰12日在政論節目《突發琪想》分享，當年接戰備的時候，所有單位都不能睡營舍要睡進坑道，他則主動到過去都沒有人敢睡的坑道，第一天睡醒後覺得很累但並未在意，直到晚上查哨時，阿兵哥看到他就臉色鐵青甚至不敢動，隔天一早他就詢問這位阿兵哥當時怕什麼？對方這才說「你後面的比較兇」，而且是跟著「一個半」，稱于北辰身後跟著一個老兵，還有「半個」是殘缺、五肢不全，眼神淒厲。于北辰事後四處詢問才得知，有一位少校軍官3年前來拍攝會自動轉向的勇虎戰車，但當下揚起的黃沙、煙霧，導致軍官就在煙霧中不見，直到收操時還找不到人，事後發現相機殘骸、軍服，才知道這名少校軍官被戰車輾碎，由於大體被輾碎只能以衣冠塚入祀忠烈祠。這起事件之後，現場就傳出每晚都有人來找東西，最陰的地方就是他睡的坑道。得知真相的于北辰，當下想要解決這樣的情況，於是配著手槍入睡，表示說要跟「髒東西講清楚」，而晚上他真的夢到一位老兵把他搖醒，說是睡在他隔壁的那位，突然間就看到隔壁放著一個靈柩。這名老兵說自己就睡在裡面，想請于北辰幫忙，說有一位長官每天晚上叫他起來找東西，于北辰頓時就感覺脖子後面有強烈冷感，就是那個少校說「幫我找到，否則我纏著你」，而于北辰要拿起手槍上膛時就滿身大汗的驚醒了。于北辰透露，當時那輛出事的戰車在事故後就無法發動，並放在他睡的坑道內，於是他就檢查這輛戰車，發現掉下不少鐵屑和泥巴塊，其中一塊泥巴赫然掉出一枚戒指，一看就是軍校畢業的期戒，可能是那名少校軍官被輾碎時卡在上面的。于北辰心想那位少校軍官要找的應該是這個，於是把戒指洗乾淨放到坑道裡，過幾天那輛3年無法發動的戰車居然能發動，當天下午，那位少校的家屬就說被託夢，有東西要找于北辰拿，他就將戒指還給家屬，從此那個坑道就安靜了。
寒流強襲2天「共7人」猝死 衛生局籲：三高、心血管疾病患者注意保暖
入冬最強寒流來襲，全台降溫皆有感，據氣象署預報22日北部地區僅有8至15度。而這波寒流也已造成全台共有7人因氣溫驟降身體負荷不了不治身亡，其中桃園市消防局於22日晚間獲報，43歲王姓男子騎車上夜班途中突倒在路邊，當時機車還在發動，住戶發現後立即通報119，但警消到場時，王男已經明顯死亡。對此，桃園市政府衛生局建議三高、心血管疾病等慢性病患者或長者，應特別留意保暖與禦寒，以避免低溫促發心血管疾病發生。這波寒流已造成各地出現猝死事故，全台累計共有106人因氣溫驟降身體負荷不了送醫急救，其中有18人OHCA（到院前心肺功能停止），經送院搶救後共7人不治身亡。對此，衛生局提醒，氣溫驟降，晚上睡覺前，可先備妥保暖衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所，或是隔天早上起床，都要記得先在床上動一動，促進身體的血液循環，再慢慢坐起來，先添加衣物保暖後再進行活動。出門時需穿著禦寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖，例如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等，建議採用多層次洋蔥式穿法，最外層可穿著具有防濕與防風功能之外套，若是機車騎士，善用雨衣、全罩式安全帽等物品禦寒。天冷也儘量安排室內運動，運動前應充分熱身，溫和且循序漸進的方式，活絡身體及完整收操與運動後保暖，運動排程應視本身情況量力而為；並適量喝溫開水，避免血液過度黏稠，多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘，避免突然用力造成心腦血管收縮增加腦中風風險。衛生局呼籲，三高患者或心血管患者，應定期量測血壓、血糖等，並遵照醫囑規律服藥，切勿自行增減藥物或停藥，妥善控制病情，若醫師有開給緊急備用藥品，更應隨身攜帶；如有發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的症狀，可能是中風的徵兆，當出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等心臟病徵兆，可能就是心臟病急性發作，不論是中風或心臟急性發作狀況，應儘速撥打119送醫，把握急救黃金期。
全民酷酷掃3／中醫教授私房運動秘招 「金剛蹲」5分鐘如跑1公里
中秋節過後，隨著東北季風到來，時序也已經進入秋天，由於正值「免疫負債」巔峰時期，中醫師認為睡眠充足、運動才有本錢抵抗各式病毒，但由於今年秋天降溫速度快、又時常下雨，所以大幅減少戶外運動的機會，中醫師特別教授私房運動秘招「金剛蹲」，由於需大量使用股四頭肌，因此短短5分鐘的效果猶如跑步1公里，但因為較為費力，建議從5秒開始循序漸進。根據《黃帝內經》記載，秋三月宜「早臥早起，與雞俱興」，也就是生活作息要規律，早睡能藏精氣、早起可清肺氣、收斂生機，藏精補精是最佳養肺方法。鄒瑋倫中醫師表示，秋天養生的首要原則就是「保護元氣」，如此才能有足夠的本錢對抗秋冬疾病。「其實睡眠充足、運動就是最好的養生之道，但偏偏今年秋天冷得早、溫差較為明顯，所以不適合外出運動。」中醫師鄒瑋倫表示，有一位患者夏天時爆發心肌梗塞，治療好心臟問題後，便下定決心開始運動，在專家跟醫師的指導下，他從5月起持續每天運動，身體狀況也相當好，但最近天氣不佳，又擔心溫差引發心臟問題，所以苦惱無法外出運動。「其實室內運動也不錯，可以利用彈力繩、瑜伽筒、跑步機等，或是跳一些有氧運動都很好。」鄒瑋倫透露自己最近常做一種名為「金剛蹲」或「羅漢蹲」的室內運動，由於需大量使用到股四頭肌，所以訓練5分鐘的效果，就猶如跑1公里一般，可強腰健體、促進新陳代謝，讓氣從足下往上升氣，手腳會感到相當暖和。運動前一定要先暖身，可以拉拉筋骨，或是使用瑜伽筒伸展肌肉。「因為很費力，所以建議一開始先蹲5秒鐘就休息一下，反覆3~5次即可。」鄒瑋倫解釋，「金剛蹲」姿勢的正確性很重要，首先脊椎要永遠保持在正中間，身體不能歪斜，接著兩腿打開到肩膀兩倍寬，然後半蹲。「此時大腿與小腿要成90度直角，也就是大腿要與地面平行，然後將雙手向上伸展，呼吸時提氣到脊椎、頭頂、手指間，最後踮起腳尖，保持靜止5秒鐘。」鄒瑋倫說，這款運動有助於穩定下肢，也能保護膝關節，同時可讓身體變得暖和，完成後也要記得收操，同樣伸展肌肉與筋骨，可以預防蘿蔔腿。秋天養生可多喝梨子湯來潤肺，具有溫補作用。（圖／報系資料照）除了運動，鄒瑋倫認為秋天首重生津止渴，「煮過的梨子具有潤肺的功效、梨子皮更含有豐富維生素；再加上一些龍眼肉安神、枸杞溫補，就是一道很棒的湯品。」建議準備半顆不去皮梨子切絲，5~8顆龍眼肉、枸杞約20公克，一起加入700~1000c.c.的水煮沸後，一天內喝完即可，就能滋潤肺氣。
「OPENsi」尬舞台灣國手 陳治廷學Breaking為耍帥陳子輇鬧家庭革命
選秀節目《原子少年》出身、擅長街舞的男團「OPENsi」今出席街舞電影《舞力對決：地表撐霸》宣傳活動，與兩位Breaking國手蕭勝文ShowMilk、B-Girl Stitch楊采樺現場尬舞，並帶來新單曲《a little love》演出，吸引大批粉絲朝聖。為了慶祝街舞中的霹靂舞（Breaking）將首度進軍2024年巴黎奧運，《3D舞力對決》雙導演丹妮亞帕斯昆尼、麥斯吉華特別拍攝這部最新街舞電影《舞力對決：地表撐霸》。「OPENsi」成員黃威任、YY邱勝揚、陳治廷、陳子輇都相當期待這部電影，黃威任直呼：「看預告片的時候就已經從頭被炸到尾了！」YY說：「我高中在熱舞社的時候很喜歡看學長們B-boy Battle，每次秀招都覺得超帥的，都會跟著嗨！」「OPENsi」成員首跳新歌，成員們都擔心排練時被陳子輇（右二）踢到。（圖／趙文彬攝）聊到學街舞的甘苦談，跳Breaking出身的「OPENsi」成員陳子輇有感而發表示，Breaking需要花非常多時間與精力練習，更透露當初練Breaking曾鬧家庭革命，甚至造成永久運動傷害，「我以前都是跟著哥哥一起練習，為了想速成招式，常常自己亂練，練完也沒有收操的概念，導致腰部和手肘的永久性傷害。」當初家人對他跳Breaking這件事非常排斥，擔心他練舞造成身體負擔，抗爭了一段時間媽媽才慢慢接受，不過他也強調只要找專業的老師指導，基本上不會受傷。陳治廷則透露當初會接觸到Breaking的原因，「小時候看到網路上有人做單手跳這個招式，當時覺得太帥，怎麼有人類可以辦得到這件事！從那時候起，我立志將來一定要學會這個動作，後來高中時期如願接觸到Breaking，就此打開新世界。」對於霹靂舞明年將首度前進奧運，直呼相當感動，「看到自己喜歡的這項文化登上奧運這麼大的國際賽事，真的很感動，很期待看到世界各地厲害的B-boy彼此切磋精彩的對決。」蕭勝文ShowMilk（左）、B-Girl Stitch楊采樺現場尬舞。（圖／趙文彬攝）OPENsi今首次獻唱新歌《a little love》，黃威任、YY饒舌搭配陳子輇、陳治廷大跳Breaking，掀起全場尖叫聲。聊到這首舞曲排練過程最難的地方，他們表示雖然平常大家默契很好，實際上排舞走位的時候還是會被陳子輇踢到，他們笑虧：「B-Boy的腿應該是鋼鐵做的，而且子輇都是倒立暖身，不愧是地表撐霸，他連在舞蹈教室也要撐霸！」對此陳子輇無辜笑回：「其實我在練習的時候都沒有感覺，專注在對拍上，根本不知道有踢到人耶。」團員們表示新歌是一首很正向陽光的歌，「每個人難免都有低潮挫折期，如果大家可以把自己一點點的愛給對方的話，我相信就能帶給對方鼓勵的力量。」《舞力對決：地表撐霸》將於7月14日在台上映。
男大生打羽球沒熱身！跳殺「啪一聲」痛爆 醫嘆：小腿肌整層斷了
不少人在運動前容易忽略「暖身」步驟，恐怕會造成嚴重的運動傷害，一名20多歲男大學生打羽球時因熱身不足，結果在跳殺擊球時小腿突然「啪」一聲，他當場痛倒在地，緊急送醫後才得知，原來是「小腿腓腸肌」斷裂。雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道表示，該名大學生因打羽球前熱身不足，導致運動過程中不慎受傷，超音波檢查一照，發現小腿腓腸肌整層斷裂，經過手術縫補後，病患仍須進行半年的休養和復健，才能再度上場揮拍。楊政道指出，運動前的「暖身」主要是喚醒肌肉，不僅有助於提升後續的運動能力，更重要的是能避免運動傷害，建議以「動作幅度」較大的動態伸展當作熱身運動，像是踢臀跑、高抬腿或抱膝運動，每次3至5組、每組維持15至20秒。另外，除了動態伸展外，也可搭配慢跑、快走等有氧運動熱身，暖身時間控制在10～20分鐘最剛好。不過，楊政道也提醒，暖身運動固然重要，但運動過後的「收操」也不可少，緩身運動目的在於將緊繃的肌肉放鬆，透過低強度的有氧運動或靜態伸展降低身體的躁熱，藉此達到減輕運動過後所產生的肌肉痠痛。
夜間腿抽筋怎麼辦？ 醫授「3招」遠離痛楚
年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋；醫師藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善，數週後，抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。夜間腿部抽筋 寒冬發生率增新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。腿抽筋與血中離子濃度無關 藥物預防效果實證依據不足藍亦倉醫師表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。小腿肚防抽筋 三步驟可改善藍亦倉醫師建議，民眾可藉由衛教3撇步，分別為睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15-30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩；第二為側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解；第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
「大雪」易爆發心血管疾病 三高患者注意護心3招
今天適逢24節氣的大雪，當氣溫降低或周遭環境溫度驟降時，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，具三高（高血壓、高血糖、高血脂）的民眾，更會增加心臟病或中風急性發作的機會。日夜溫差大的時候，國民健康署提供以下護心3招，第1招是健康飲食、多留心。天氣寒冷，許多人會喜歡吃薑母鴨、羊肉爐等鍋物，祛寒保暖，可能會造成熱量與鈉攝取量過多；天冷時因水份補充不足，造成血液過度濃稠，可能引起心血管疾病的發生。另外，飯後避免立即泡湯，建議飯後2小時再泡湯，泡湯時間每次以不超過15分鐘為原則，泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯(由腳開始，逐一到半身，最後再全身)，同時別忘了多補充水份。第2招是運動保暖、護身心。溫差大，民眾運動前的充分暖身，至少10至15分鐘；運動前、中、後需補充水份，及完整收操與運動後保暖。運動項目與強度，應視本身情況量力而為。若本身有三高（高血壓、高血糖、高血脂）及心血管疾病患者，運動時更要留意自身狀況，天冷以室內運動為主，若運動時發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀，應立即停止運動，尋求旁人的協助或打119盡速就醫。救援時間是最重要的關鍵，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，容易導致錯失黃金治療期而造成遺憾。第3招是冬天出門、要暖心。民眾早晚出門時，應注氣溫變化，現正值暖冬，但早晚溫差大，多留意氣象預報及室內外溫差，記得適時添加衣物保暖，並以洋蔥式（多層式）穿搭法，來預防溫差所帶來身體健康的危害。國民健康署提醒有慢性病患者，務必定時服藥，並隨身攜帶健保卡與緊急用藥，以確保自身安全，並養成定期量血壓的好習慣。
陳妤腰有舊傷 《全明星4》運動項目：很多都沒天份
陳妤近來參加《全明星運動會4》接受MyVideo專訪，她透露自己一直很喜歡運動，但卻很少有運動的照片和影像，「如果在運動中拚命又自由的樣子可以被記錄下來，我覺得是很棒的事情。」陳妤透露腰有舊傷，會特別注意暖身。（圖／MyVideo提供）她也坦言，跟公司討論許久是否要參加，最後認為疫情讓很多事情變得不確定，所以想試就試，決定參加，「另外也想要提升自己的心理素質，變成更溫柔、更強大的人。」問及她對哪個運動最有壓力？陳妤自嘲，「很多項目都偏沒天份，所以沒有最害怕的項目，但好像也沒有最有信心的。」由於陳妤腰有舊傷，她透露會特別注意暖身與收操，並在運動時保持專注、意識自己身體狀態，就比較不會一直想受傷的事情。和哪個隊友最有默契？陳妤說：「每周都有不同的火花，我自己都覺得很神奇！」而她這次被分到錢薇娟帶領的藍隊，她表示每週都對領隊有新發現，「錢姐很神奇，相處時間有限，但她都可以快速看見每個人的問題。」
混血女神慢跑被中年大叔批「為什麼只穿胸罩？」 美女議員同裝相挺
有法國、日本血統的混血美女雷理莎，因為外型亮眼，加上是個熱中慢跑的運動好手，讓她在網路上人氣爆棚，IG上擁有超過7萬名粉絲。但她日前在網路上抱怨，她穿著運動內衣出門慢跑，卻被一名中年男子湊近質問她「為什麼穿胸罩」，讓她感到很不舒服。雷理莎在IG發文表示，某天她在美術館跑完步，正在進行收操時，一名中年男子見狀後靠近她，不明就裡的劈頭問她：「為什麼要穿著胸罩運動」，她當時認為，對方並不是好奇才詢問，不過她當下仍保持禮貌地告知，自己身上穿的是運動內衣。沒想到這名中年男子，堅持雷理莎穿的就是女性胸罩，並當場要求她把上衣穿上，雷理莎一聽對方的質疑，馬上收起禮貌態度，強硬要求對方離開，「如果不走就構成性騷擾，我會報警」。雷理莎認為，穿著自己喜歡的衣服卻被指點，該檢討的不是自己，而是那些帶著有色眼光的人，「你很好，因為你有自信，你知道你要什麼，你值得穿上任何你想穿的衣服，化任何你想化的妝，有著屬於你獨特的外表。請繼續，我愛你，我支持你」。她並呼籲與她有相同遭遇的女性，「如果他們讓你不舒服，請大膽表達或直接走人」。對於雷理莎的遭遇，台北市議員許淑華昨（12日）也在臉書貼出自己身著運動服裝的照片，力挺雷理莎，「身為女子運動協會理事長，我認為去指點女性的運動裝扮是非常不妥的」，許淑華強調，運動服裝的穿著的本質，就是要穿得舒適、有機能性，不該隨意批評別人的服裝暴露；更何況，想穿什麼本來就是個人自由，「我們能自信的展現自己，本質上就是該被鼓勵的事情」。
當心腳中風3／醫師示警「2時間點」最易索命 冬天運動前後必做這件事
氣象局預告今年冬天很冷，醫師警告要特別當心心血管疾病！國泰醫院心血管中心張嘉修醫師表示，尤其要注意清晨、半夜兩個時間點，因為溫差特別大，所以特別容易爆發心血管疾病，以醫院來說，這兩個時段也是急診患者最多的時刻。張嘉修說，溫差過大時，會讓血管收縮得較為劇烈，如果動脈中有斑塊就容易破碎形成血栓，尤其冬天時千萬不要一大清晨就外出運動，建議至少等太陽出來後再出門，另外，運動前要先熱身，運動結束後也要和緩收操，讓血管的收縮、舒張都能循序漸進。冬天泡溫泉也要特別當心，如果已經爆發過心血管疾病，建議不要泡溫泉，如果身體狀況允許泡溫泉，冷熱差距也不要太大，尤其不要貿然就進入溫泉或冷池，建議先半身浸泡、再慢慢全身下水，結束時也要同樣漸進式離開溫泉池。冬天外出運動時，一定要先暖身，結束也要和緩收操，才不會造成身體過大的負擔。（示意圖／林士傑攝）如何察覺心血管危機？張嘉修說，如果是非典型症狀，例如腳中風、或心肌梗塞引發的反射性疼痛，就要觀察疼痛是否造成冒冷汗、嘔吐等症狀，而以最常見的心肌梗塞來說，如果發現爬樓梯、或稍微活動時，會突然感到胸悶，就要有所警覺。「平常一般的活動，血管大約只需要供應20~30%的血流，所以就算血管已經狹窄50%，也沒有絲毫感覺，但如果稍微運動一下，此時就會無法供應心臟充足的血液，所以就會出現胸悶的症狀。」除此之外，血壓起伏也是一個觀察的重點，例如白天的收縮壓是160毫米汞柱，下午卻變成120毫米汞柱，相差20毫米汞柱以上時，最好要就醫檢查。張嘉修說，這顯示心臟的負擔過大、且交感神經過於興奮，可能會導致血管劇烈收縮，進而增加風險。如果平時沒有量血壓的習慣，也可以觀察自己是否脖子緊繃、肩頸僵硬，甚至頭痛，這都可能代表血壓已經飆高。若有高血壓問題，建議要定期量血壓，一旦發現收縮壓起伏超過20毫米汞柱，就要趕緊就醫。（示意圖／報系資料庫）張嘉修說，心血管疾病的危險因子分為先天與後天，先天包括性別、家族史，例如男性的風險高於女性，如果家人在65歲前曾爆發心血管疾病，就代表有家族史，建議要超前部署、定期檢查。後天則來自於體重、三高、吸菸習慣等，其中低密度膽固醇是其中關鍵，研究顯示，若是低密度膽固醇長期過高，爆發心血管疾病的年齡就會愈低，而低密度膽固醇的數值與遺傳十分相關，如果家族中許多人都有膽固醇過高的問題，就要特別當心。
OL做瑜珈慘遭男教練「雙手滑進內衣」 崩潰爆哭怒控性騷擾
台北1名OL小玉（化名）去年5月間在信義區1處瑜珈會館上完課後收操，大家都趴在瑜珈墊上做「大休息」動作，卻遭印度籍男瑜珈教練以背部按摩為由，雙手滑進運動內衣、揉捏胸部。男教練雖矢口否認，但法官不採信其說詞，依《性騷擾罪》判刑3年、得易科罰金9萬元，民事部分判賠5萬元，執行完畢後將驅逐出境。判決書指出，小玉去年5月21日8時許下課，教室關燈全體學員正趴在瑜珈墊進行「大休息」，小玉雙手交叉擺放在額頭上，該名男教練卻走過來表示幫忙「按摩背部」，取得小玉同意後，他將手往前伸進小玉的運動內衣內，觸摸小玉胸部及乳頭2次，以此方式性騷擾得逞。小玉指出，自己因為太害怕才沒有抗拒及尖叫，事後在更衣室放聲大哭，告訴其他學員自己的經歷，並且顧慮到有學員的課堂數多，希望讓對方知道教練做出的事情，提醒對方小心，此外也將此情況反映該會館。不過，男教練在偵訊時否認性騷擾，幫忙按摩其背部時，沒有用手觸碰小玉之胸部及乳頭，且伸手滑進運動內衣手部位置不符，是不符人體工學的動作，不可能輕易就能滑入。法官審酌後，認為教練為逞自己私慾，利用教導瑜珈乘小玉不及抗拒之際，觸摸其身體隱私處之胸部，欠缺尊重他人身體自主權之觀念，並造成小玉心理陰影，且犯後矢口否認，態度不佳，雖然「伸手滑進內衣」動作可能不符人體工學，但「雖屬不易，仍非不可能為之」，最後依《性騷擾罪》判刑3年、得易科罰金9萬元，且必須在判決確定後驅逐出境；另外民事部分，判賠教練須賠償5萬元，全案可上訴。
奧運奪牌「場邊訪問限90秒」 女神郭婞淳一舉動超暖...主播：完全沒架子
東森主播張炤和受派採訪東京奧運，偕攝影記者蔡秉儒赴日本，在疫情之下親眼見證賽事。張炤和透露，在舉重女神郭婞淳奪金牌時，他忍不住在場邊喝采，更曝郭婞淳私下親和又真誠的暖心舉動。張炤和此行除了訪問外，也接受朝日電視台的訪問，成了深刻回憶。跑社會線出身的張炤和雖然愛運動，但為了專業，在出發前連兩週惡補體育新聞及選手介紹，他也求助體育線同業，更新選手訓練狀況跟過往歷史，做足功課。這次他採訪了郭婞淳、楊勇緯、陳玟卉、連真羚以及射箭男、女團等選手，他說：「他們都非常客氣，尤其我對他們來說是陌生臉孔，但他們完全沒有架子、有問必答，採訪過程非常順暢。」奧運採訪區採取安全防疫距離，張炤和從台灣自備了加長型的採訪棒。（圖／翻攝自臉書） 張炤和表示，礙於疫情比賽現場沒有觀眾，「有時候雖然是採訪者，但我還是忍不住，會在場上大喊『誰誰誰加油！』選手們也都會親切回應微笑或揮手示意。」而讓他最有感的，是在見證舉重女神郭婞淳舉出金牌、現場播放國旗歌時，張炤和說：「旗幟緩緩升起時，真的是說不出來的感動，當下真的鼻酸起來，讓世界看到台灣。」舉重銅牌陳玟卉當初不被看好，當她以黑馬之姿奪下第三後，採訪時連自己都不敢相信。（圖／翻攝自臉書） 他讚郭婞淳私下非常可愛、真誠，一句「不能破世界紀錄很可惜」的安慰馬上讓想藉由奧運證明自己的郭婞淳感性落淚。張炤和回憶，由於每組受訪者僅有90秒的採訪時間，來不及和郭婞淳合影，但受訪後的郭婞淳仍大方和記者們合照，展現十足親和力。柔道銀牌得主楊勇緯也很親和，賽後雖累，仍一邊收操一邊接受訪問，眼尖的他發現，楊勇緯包包上掛著一隻熊吊飾，一問之下才知道，這是楊勇緯的幸運物，只要比賽都會帶在身邊，他形容楊勇緯：「場上很悍，私下卻是溫暖、可愛的小男孩。」東森主播張炤和與攝影記者蔡秉儒接受朝日電視台(NHK)訪問。（圖／翻攝自臉書） 除了中華隊精彩表現讓他印象深刻外，他也經自己念研究所時的指導教授莊伯仲牽線，答應日本朝日電視台(NHK)的訪問，他說：「從約訪、題綱，到正式採訪日本媒體非常嚴謹，針對一些敏感問題，他們還會詢問意願，如果不方便回答都沒關係，這也是我覺得不太一樣的地方，非常尊重受訪者。」留下難得的經驗。東森主播張炤和與攝影記者蔡秉儒接受朝日電視台(NHK)訪問。（圖／翻攝自臉書） 出發前，張炤和先打了兩劑疫苗，雖有一定的保護力，但他表示，「日本都是變種病毒，說真的還是會怕怕的！」而身為東森新聞防疫官的他更直言「很崩潰」，不僅出發前有很多資料要交給日本奧會做審核，光是交通指南就有一百多頁，全英文的內容讓他只能求助英文好的朋友，笑稱：「有種要面臨考試的感覺。」到日本採訪奧運賽事，東森主播張炤和留下許多難忘回憶。（圖／翻攝自臉書） 在抵達日本後，因奧運採用泡泡模式需要隔離14天，期間僅能往返場館，相關人士入境則需要下載APP，他解釋：「有點像台版的電子圍籬，他會監控你跑到哪去，如果你亂跑，會有人上門找你...。」好在最後順利結束27天的採訪，目前他已返台進行隔離，他為這次奧運行下了總結：「疫情下的奧運會，也是史上最嚴格的奧運會。」張炤和為了與台灣連線播報，每天早晨固定閱讀日本報紙來增加資訊。（圖／翻攝自臉書）
「世界球后」戴資穎養成之路 台灣囝仔寫下璀璨又亮麗的羽球人生
東京奧運賽事受到最多關注、備受期待的「世界球后」戴資穎，可說是全台灣人最喜愛的選手之一，始終缺一面奧運獎牌的她，這回在東京雖然輸給了中國，拿下銀牌，但這位「世界球后」依然寫下璀璨又亮麗的羽球人生。戴資穎這回在東京輸給了陳雨菲，最後拿下了銀牌。戴資穎一步步從「台灣史上最年輕的球后」爬上「台灣史上首位世界球后」，父親是靈魂人物。自幼受到父親熱愛羽球的影響，7歲持拍、12歲便成為羽球甲組球員，戴資穎有如女版卜派，從小力大過人。念幼稚園時，全班只有她爬單槓可以從頭抓到最後，據教練賴建誠表示，戴資穎力氣大，彌補她身高劣勢。國外媒體分析戴資穎的球風，則側重她完美的反手拍，「她的假動作令人驚嘆。」戴資穎有如女版卜派，從小力大過人。戴資穎國小三年級時決定打球，戴楠凱開始物色羽球專門學校，四年換兩所國小；國中出國比賽，球團希望戴資穎多報女雙、混雙， 但戴楠凱堅持讓女兒打女單一項。由於台灣羽壇少有選手專屬的教練與陪練員，但戴楠凱爭取協調再三，才讓賴建誠由陪練員轉為國訓中心教練。2017年，戴資穎因為世錦賽和世大運撞期，她放棄以第一種子參加世錦賽的資格而留在台灣參加世大運，最終奪下女子單打及混合團體兩面金牌。2009年，時值15歲的戴資穎開始參與國際賽事。戴資穎16歲那年參加新加坡羽球超級賽，一路從會外賽打進總決賽。戴資穎透露，自那場賽事後，她的世界排名開始上升。2016年香港公開賽奪冠後，女子單打世界排名登上第一位，更於2018年亞運奪下台灣亞運史上第一面羽球金牌。自2012年於美國公開賽奪下第一座女子單打國際賽冠軍起，戴資穎的職業生涯至目前已獲得超過21座公開賽冠軍，曾兩度贏得年終總決賽，包含世大運團體及女單金牌在內總計獲得近30項冠軍頭銜。戴資穎最令人感動的，是2017年，因為世錦賽和世大運撞期，她放棄以第一種子參加世錦賽的資格而留在台灣參加世大運，最終奪下女子單打及混合團體兩面金牌，她放棄世錦賽累積積分的機會，只為了將金牌留在台灣的精神，至今令許多台灣人都深深感動。看似看淡比賽輸贏的戴資穎，卻對奧運一役難以釋懷。原來爸爸曾在她面前說希望她打奧運。2016年底榮登世界球后，戴資穎透露，「從沒有想過當球后，就像參加奧運一樣也沒想過，打奧運是幫爸爸圓夢。」儘管戴楠凱急忙辯白說只是在親友面前開玩笑，總之乖巧的戴資穎聽進去了。戴楠凱不曾對女兒輸球說過重話。直到現在，戴資穎每場國外比賽，無論輸贏，都會收到父親內容大同小異的簡訊：「比賽有輸有贏才精采，先去換衣服，確實做好收操。」問到怎麼看外界給的「天才少女」封號，母親胡蓉說，女兒從小到大，只看過她一次練球，因為會捨不得，「教練一直餵球，你明明知道她兩隻腳已經跑不動，我看了都好想幫她跑。後來我去學校載她，都只在樓下等她。」另一次是戴資穎上體育課，手腕受了重傷，無法練球。給醫生打了一針，才過三天，戴資穎興高采烈打電話報喜，「我可以打長球了。」爸爸急著在電話另一頭說，「慢慢來，別急。」戴資穎一個台灣囝仔，如今是世界好手不敢小覷的頭號勁敵，雖然這次在東京奧運不敵大陸好手陳雨菲，最後只拿銀牌，不過，還是創下中華隊女單最佳表現，更是台灣最重要的羽壇奇蹟。
超狂「下體鐵襠功」百斤木樁狂撞 65歲翁毫髮無傷
練功夫真的可以練到這種境界嗎？大陸河南省一名65歲老人王留太，是武術館的館長，他以「鐵襠功」而聞名，就算用上百斤重的木樁重擊他下體，他看起來一點事都沒有，他的弟子們也學會了這個「神技」，讓人看了超傻眼。（圖／百度）大陸官媒新華社前（18日）在推特發布王留太的影片，只見他身穿功夫裝，上百斤的木樁吊在空中，猛力撞擊他下體生殖器部位，但他竟像沒事人一樣，被撞時大喊一聲：「哈！」之後還收操。他的弟子也被同一根木樁瘋狂撞擊，但似乎也毫髮無傷木樁架子上寫著「威震武林三百年，中華絕學鐵襠功」，王留太表示自己10多歲就跟著師父開始學拳，這套拳法在當地流傳了300多年，原本是唐、王、朱三姓代代相傳。王留太提醒民眾不要自己模仿，因為容易出事。（圖／新華社推特）（圖／新華社推特）影片還能見到小朋友將中式長槍的尖銳槍頭抵在喉嚨處，用全身力量將槍桿折彎、用超硬瓦片自砸頭部的畫面，展現自古「刀槍不入」的功夫。據陸媒報導，王留太住在洛陽市安樂鎮，他們村子裡每個男性都練功夫，尤其是鐵襠功可說是威名遠播。（圖／百度）王留太的妻子13年前因車禍而癱瘓，所以他必須一手操辦所有家務，而且他還每天在家裡和武館之間奔波，要將鐵襠功和一身武器免費傳授給村裡的年輕人，讓這震驚世界的功夫永遠流傳下去。
張書豪出賣女友「趴地開臀」私密照 歐陽妮妮笑哭回應了
張書豪日前疑似認愛歐陽妮妮，但事後迅速刪文，雖然他解釋只是手滑不小心發出，但兩人的曖昧情愫仍持續蔓延。昨天（4日）張書豪在IG限時動態中，分享一段健身自拍影片，但他突然露出一頭霧水的「問號臉」，搭配鏡頭一轉，發現一位身穿火辣運動內衣與短褲的女性，張開雙腿、露出快半顆屁股[1]，趴在地上運動。後來這位「趴地開臀」的辣妹是歐陽妮妮，而她也大方轉分享回應，看起來不介意私密運動影片被外流。張書豪在健身房運動，旁邊「趴地開臀」的辣妹，正是歐陽妮妮。（圖／翻攝IG）張書豪最近和歐陽妮妮前往新加坡宣傳新戲《腦波小姐》，雖然到外地工作，但兩人仍不忘運動健身。張書豪昨天在IG的限時動態，分享一段他在健身房運動的影片。只見他換上無袖背心，秀出健壯的手臂肌肉，對鏡自拍露出自信笑容。不過下一刻，他卻做出眼瞄旁邊，覺得不對勁的表情。結果鏡頭一轉，看到張書豪身旁有位穿著運動背心、超短運動褲，露出美背與蜜大腿的辣妹，張開雙腿趴在瑜伽墊上滑手機。原來讓張書豪發動態提問「那是什麼」的人，正是歐陽妮妮本人。而歐陽妮妮隨後也大方轉發張書豪所發出的限時動態，解釋她當時的動作是在收操，才會出現這麼詭異的動作。她發文「收操的me」，並搭配一張哭笑不得的表情貼圖，看起來不介意健身被偷拍。