收假症候群
」 收假症候群 收心
孩子鬧「收假症候群」不想上學！ 親職專家傳授收心3對策
「媽媽我不想上學！」清明假期出遊後，不少孩子無法調適作息及心情，以致不想上學、無理取鬧，也就是俗稱的「收假症候群」，讓家長好煩惱。除了孩子情緒難照顧，假期結束往往也是傳染病的高峰期，尤其流感、腺病毒、腸病毒及新冠等4大病毒正流行，免疫力低的孩子首當其衝。親職專家張旭鎧「阿鎧老師」提出3個收心打掃訣竅，讓孩子健康收假、快樂上學。假期結束迎傳染病高峰 收心清潔一次到位收假症候群不容小覷，擁有25年臨床經驗的阿鎧老師提出三大收心對策，建議家長為孩子做好心理建設，避免極端的作息落差，降低孩子在收假重返校園時的焦慮不安。收心對策一：固定作息 避免出現極端落差感孩子會出現收假症候群，正與作息落差有關，放假期間建議讓孩子也有一套固定作息，減少與日常作息的落差，像是盡量保持固定的起床與就寢時間、適當地帶孩子出門走走消耗體力、避免過度接觸3C產品等，都能讓孩子在收假時，生理作息與心理狀態快速調整回來。收心對策二：好好談心 爸媽別總繞著成績打轉你有多久沒跟孩子好好談心？平時放學後，話題常常跟學校有關，問問孩子今天學了什麼？考試成績如何？但常常一放假就沒有話題了！這不只影響親子關係，更讓孩子生活枯燥乏味，漸漸失去與父母交談的意願。放假期間爸媽應趁機與孩子加深連結，跟孩子聊聊天，聊聊今天的新聞、天氣、三餐吃什麼，或是周遭發生什麼趣事，甚至接下來期望的學校生活，這些舉動都可以提升親子親密度。收心對策三：養成「親子打掃」收心儀式感不論假期出遊與否，都應該找時間幫孩子來個「收心儀式」，阿鎧老師表示，近年發現「親子打掃」其實就是很棒的收心操，因為打掃不僅是收心，更是健康的基礎，尤其假期後傳染病好發，打掃居家空間也能降低感染風險，讓孩子健康快樂上學去！「親子打掃」儀式感計畫 打敗收假症候群阿鎧老師表示，親子打掃不只建立收假儀式感，更能清除不小心帶回家的病菌，甚至提升孩子專注力。曾有家長發現孩子回到學校後學習變得不專心，以為是孩子放假玩太久手機導致，後來才意識到其實是過敏反應，讓孩子不舒適或是睡眠品質不佳。他建議家長能與孩子一起制定打掃目標，讓孩子先動手打掃自己的區域，再陪伴孩子一起打掃公共區域；此外，也可以透過遊戲互動的方式提升孩子參與打掃的接納度，如：孩子玩遙控汽車時，學習讓汽車跟著掃地機器人走，能夠使孩子慢慢有參與感，同時可以簡單地訓練孩子的責任感，建立維持環境整潔的好習慣。專家最後提醒，正確打掃很重要，親子一起打掃也要慎選工具，容易使用、避免二次汙染是兩大挑選關鍵，一方面讓孩子輕鬆參與打掃，另一方面避免孩子打掃過程反而接觸病原。與孩子一起進行深度居家清潔，徹底掃去收假的焦慮及憂鬱，建立收假儀式感，也能培養親子關係。
下半年沒連假了…他清明收假狂哀號 上班族因「1原因」讚爆喊爽
清明連假今（7日）剩最後一天，不少上班族紛紛陷入收假症候群，就有一名網友發文哀號，這次清明4天假期過後，「下半年沒有長連假了」，讓他叫苦連天。貼文曝光後，一票網友反倒讚爆，「沒有補假，爽啊！」今年行政院取消彈性放假，因此清明連假結束後，除了端午節的3天連續假期外，下半年不會再有連假，一名網友昨（6日）在PTT發文崩潰直呼，「沒有長連假了，悲痛！下半年都沒什麼國定假」，感慨如今已無法期待節日帶來的放假小確幸。貼文一出，立刻引起大批上班族留言回覆，「矯枉過正，三大節日中秋節沒連假」、「沒辦法，大家都不喜歡禮拜六上班」、「因為週六補班有人會罵」、「辭職治百病啊」、「離職後愛放幾天就放幾天」、「特休請下去，端午、中秋、國慶就有四天連假啦。」不過也有人認為，不用補班利大於弊，「還不是先借後面的來用」、「沒補班好爽」、「超棒的沒連假」、「連假到處塞爆才崩潰。」
還在年後「收假症候群」？ 中醫教按「5大穴位」安定身心
快樂的時光總是過得特別快，過年長假轉瞬即逝，已經進入新的一年工作狀況了，而在此時最常出現的困擾就是所謂的「收假症候群」。五大穴位緩和情緒 放鬆並安定心神收假症候群，是指當度過兩天以上的假期後，無法將放假時的生理和心理狀態，順利調適回日常工作或學習時規律作息的狀況，而可能出現疲勞倦怠、悲傷憂鬱、易怒、注意力不集中甚至是有睡眠障礙的情形。臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師徐敬閔介紹幾個協助放鬆、緩和情緒、安定心神的穴位：人中：位於正中鼻唇溝，約鼻下三分之一、唇上三分之二處，可助開竅醒神。內關：位於手掌側，手腕橫紋中點往上約3橫指距離處，可寧心安神、改善睡眠。神門：位於手掌側，在小指向下延伸的腕掌橫紋上，可養心安神、改善失眠。合谷：位於手背虎口肌肉的最高處，可疏經通絡、緩和情緒。三陰交：位於小腿內側，足內踝尖上約4橫指距離，脛骨後方凹陷處，能夠調節內分泌及肝、脾、腎三條陰經。太衝：位於足背大拇趾和第二趾骨頭交接之凹陷處，能夠疏肝理氣、舒緩壓力、安定憂鬱、焦慮等情緒。調適身心 調整作息、飲食清淡此外，收假前的一到兩天可以刻意安排調適身心的作息和行程，像是設定與上班相同的起床時間，早起出門購物好心情，採買新衣上班去；或者也可進行居家打掃，灑掃庭除，垃圾清除，復原環境整潔的同時也能掃去準備開工的壞心情；更重要的是接受足量的陽光能協助調整日夜作息，提升血清素的濃度以改善情緒，丟掉壞情緒招來好運氣，新的一年工作才會更順利。而在飲食方面建議選擇清淡、易消化的餐點，避免高油、高熱量食物，才能讓腸胃在休息過後順暢工作。除此之外，也可儘早活化思緒，設立年度目標或規劃下一個假期旅行，相信為了完成目標，工作起來才有滿滿動力。
開學、開工不憂鬱 肯德基多款組合百元有找 Aunt Stella詩特莉咖啡免費送
春節連假剛過，大家都得面臨開學或開工，為了幫民眾應援與收心，各家品牌陸續推出開工優惠。像是連鎖品牌肯德基於2月17日起，推出連續13天共22種餐點優惠，包含4項精選點心買一送一、7款人氣午茶套餐最低只需72元，還有荷包激省個人餐與多人共享的澎派餐點等多種套餐優惠，讓大家開學收心不憂鬱、年後月底不吃土！其中肯德基新品「金燦鹽之花可可蛋撻」首次加入優惠行列，像是4塊上校雞塊＋金燦鹽之花可可蛋撻1個＋小杯無糖茉莉綠茶1杯，只需79元即可帶走（優惠代碼：40595），立即現省56元，亦有將上校雞塊換成雙色轉轉QQ球的組合，同樣只要79元！還有針對上班族推出的荷包激省個人餐，經典咔啦脆雞2塊＋原味蛋撻1個＋小杯冰檸檬紅茶1杯只要111元（優惠代碼：40584），一餐現省105元！另有青花椒咔啦雞腿堡與花生熔岩咔啦雞腿堡等美味餐點，共7種優惠組合，可以天天輪流吃、美味不重樣。並可透過「預訂快取」線上先點餐或使用店內「手機掃碼點餐」完成點餐，節省排隊時間。若輸入優惠代碼「40584」，一次享有咔啦脆雞、原味蛋撻、飲品只要111元（左），肯德基雙人咔啦桶餐則限時優惠305元。（圖／肯德基提供）另外肯德基首創六都外送共享中心服務，打造肯德基專業車隊，此次推出外送也適用的咔啦脆雞4塊＋4塊上校雞塊＋大份香酥脆薯1份＋蛋撻禮盒1盒＋中杯百事可樂2杯，只要399元、一餐現省345元（優惠代碼：50390），免出門就能美味開動。為回饋PK雙饗卡APP會員，2月21日起肯德基也開放預購「咔啦脆雞+蛋撻禮盒雙饗餐」，包含6塊咔啦脆雞＋1盒蛋撻禮盒＋1瓶百事可樂，限定餐點只要399元（優惠代碼：40495），限時下殺54折，優惠現省342元；2月24日起限時6天開放現場購買及APP預訂快取。使用PK雙饗卡APP購餐，再享不限通路消費回饋最高2.5%無上限，2點即可折抵現金1元！詳情可參活動網頁（https://event.kfcclub.com.tw/2402/BacktoSchool/）。Aunt Stella詩特莉咖啡將於2月17日在指定門市將限量送出免費美式咖啡，各店100杯。（圖／Aunt Stella詩特莉提供）手工餅乾品牌「Aunt Stella詩特莉」也要讓大家補班日不Blue！在2月17日中午12時至下午14時，Aunt Stella詩特莉指定門市將放送免費咖啡，讓大家在忙碌的補班日中也能擁有片刻小確幸。參與活動門市包括台北忠孝SOGO店B1、台北復興SOGO店B3、台北遠企店B2、台北大葉高島屋店B1、新竹巨城店B1、台中新光三越店B2、台北南西三越店B2以及詩特莉形象店 Cookie Concierge，各活動門市限量提供100杯咖啡，僅提供冷／熱美式咖啡，不得加價換購其他飲品、不另附糖、奶、紙袋等，送完為止。另外若追蹤或按讚Aunt Stella官方社群帳號（Facebook／Instagram），現場拍下帶有詩特莉LOGO的照片（例如招牌、咖啡杯等），憑2月17日當天消費發票＋出示打卡畫面，即可換取兩片手工餅乾，每人限換一次，同樣各店限量100組（限上述活動門市），送完為止。路易莎祭出開工慶飲品第二杯半價活動。（圖／路易莎提供）另外路易莎咖啡則將於2月19日至2月28日每週一、二、三推出「新春開工慶」，全門市全時段提供全系列飲品第二杯半價（不含手沖、超越精品咖啡），用來治癒大家的春節收假症候群。此外，3月4日至3月6日再加碼推出連續3天享「寄杯優惠」，凡同品項同規格飲品寄5杯（為一組）可享85折優惠，寄杯僅限原店兌換、可兌換至6月底，不限購買組數，可包含手沖但不包含超越精品，有需求的人可別錯過。
潘若迪泰國吃壞肚 電車上解放「穢物」糗翻
潘若迪日前上民視《醫學大聯盟》分享「收假症候群」的原因以及所帶來的傷害。自曝之前與馬力歐等一群好友到泰國旅遊，沒想到平常注重養身的他，在朋友鼓吹之下，百無禁忌大啖泰國路邊小吃，最後竟在電車上解放，十分尷尬。潘若迪坦言當時忽略當地路邊小吃，無法顧到衛生問題，一條街從頭吃到尾，吃完回飯店的電車上，他開始感到肚子不太舒服，再加上電車顛簸程度，讓他從一開始忍住不放屁，到後來不管形象放臭屁，他更爆料，自己一不小心在電車上「解放」，好險當時穿著拉丁褲，穢物看起來沒那麼明顯。不過小鐘卻在電車上大聲質問：「你怎麼可以在電車上亂放屁咧？」讓潘若迪十分尷尬，白家綺則幫小鐘解圍：「小鐘可能以為在泰國，沒有人懂中文吧。」馬力歐和潘若迪馬上異口同聲說：「不可能！因為有超多台灣人跟我們合照啊！」眾人聽到後哈哈大笑，表示搭同班電車的人也太衰了。
開學無法收心怎麼辦？專家建議「親子3儀式」減少負面情緒
開學日將近，不少家長開始擔心，孩子沒辦法收心怎麼辦？專家建議，不妨把握暑假的尾聲，回顧這2個月假期的旅遊照片、添購開學後需要的文具用品，和孩子營造一些「儀式感」，或是預先規畫開學後的周末行程，讓孩子有正向期待，都有助於減少對於上學的負面情緒。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，兒童和成人一樣，都會有收假症候群，暑假期間沒有課業和時間壓力，難免會比較放鬆，晚睡晚起、上網時間增加等，如果沒有趁開學前調整回來，容易出現遲到、注意力不集中等情形。葉雅馨建議，家長可以和孩子討論選1到2天作為「收心日」，例如暑假期間都睡到很晚、沒吃早餐，這一天可以設好鬧鐘、稍微提早起床吃早餐；也可以花半天時間一起看照片，回顧暑假期間做了哪些事情，讓孩子感覺到過程是愉快的、有成就感，有助於孩子告別這段快樂時光，接受接下來回到有任務的時刻。新竹台大分院精神醫學部醫師林建亨表示，接近暑假尾聲之際，家長可以帶孩子接觸和學校有關的事物，例如整理書包、添購新文具，或是和同學相約、回到校園內運動。林建亨也建議，家長可以和孩子討論開學後第一個周末的行程規畫，讓孩子有正向期待，將目光放得更遠。另外，有的孩子因為上學要離開爸媽而焦慮，不妨準備小玩偶、貼紙等陪伴小物，讓孩子覺得爸媽陪伴自己一起上課。林建亨說，通常孩子的收假症候群會在開學後3到5天逐漸消除，但如果超過1到2周仍有拒絕上學的表現，或是因為開學而焦慮到吃不下、睡不好，甚至體重明顯下降，建議可尋求學校老師、輔導室等相關資源，或是到兒童心智科求診，了解背後是否有疾病因素，或是有霸凌事件、人際相處困難或學習困難等問題。
寒假結束孩子無法收心 醫授「5撇步」助免於收假症候群
寒假即將結束嘍！小朋友做好上學的準備了嗎？寒假作業完成了嗎？漫長的假期，生活秩序大亂的同學們，現在就該做「收心操」，斷絕一切太晚的夜間活動，每天提早半個小時上床，把生理時鐘慢慢調整過來。收假症候群 假期結束前幾天調適最佳衛生福利部草屯療養院兒童精神科主任許維堅表示，寒假即將結束，同學們若能在開學前做好生活作習調整，可以避免開學後發生「收假症候群」。所謂「收假症候群」，泛指人們在假期過後的心理及生理反應，如有人會感到莫名的沮喪、情緒低落提不起勁，覺得昏昏沉沉注意力不集中，偶而有易怒焦躁的情況；生理方面則以胃口不好、頭痛及疲憊最常見，這些現象在假期結束的前後幾天最明顯，如果心理調適得不錯，通常會漸漸改善。收心五撇步 這樣做恢復生活軌道許維堅主任指出，「收假症候群」雖不是身體異常，家長及老師仍須注意，並分享「收心操」五撇步：步驟一：營造即將開學的氣氛家長可先提醒小朋友即將開學，分享以前開學的良好經驗，並給予關心與重視。步驟二：引導孩子檢視作業檢視是否有遺漏的作業，家長可陪伴小朋友完成作業，增加親子互動。步驟三：生活作習調整建議開學前一週回歸開學模式，由家長帶頭做好榜樣，一起陪孩子回歸早睡早起的習慣，也建議每日要定時用餐。步驟四：適當規範3C產品使用提醒孩子正確使用3C產品，家長要以身作則與小朋友一同適當使用。步驟五：心情準備家長與小朋友一同為開學做好心理準備，尤其提醒須載小朋友上下課的家長，心情及時間也要一起調整哦！家長多與孩子溝通 增加上學動力許維堅主任表示，在等待開學的倒數日子中，孩子在心理上可能會產生焦慮或不想收假的憂悶情緒，家長能多和孩子溝通，並同理孩子的情緒，讓他知道家長的支持一直都在。若孩子表現出不想上學的情緒，要多傾聽孩子心聲，讓孩子感受父母的關心，也可鼓勵孩子多與同儕聯絡，回想快樂時光，也會增加上學動力。
開工前留半天收心 克服「休假症候群」
「上班一條蟲，下班一條龍」，是收假症候群者常見的症狀。（林周義攝）今年農曆新年共有10天連假，創下史上新高，而假期越長，收假症候群的發生比例也會越高。專家指出，春節連假的特色是吃吃喝喝，不少人會熬夜玩樂，生活作息混亂，影響下視丘運作，年紀大的人、有睡眠障礙或容易焦慮、緊張的人最易發生收假症候群，建議民眾至少留半天收心，從事有氧運動如跑步、游泳等，準備好隔日需用的物品，把握23點至6點的黃金睡眠時間，睡前也可寫下假期中的快樂回憶，同時規畫下個假期的活動，讓自己能有所期待。精神科醫師楊聰財表示，收假症候群並非醫學上的疾病名稱，而是一種狀態，今年春節共有10天連假，假期越長就越難收假。春節許多人都會吃喝玩樂，聚在一起打牌聊天、吃吃喝喝，也會熬夜追劇，生活作息混亂。楊聰財指出，作息混亂時，生理中樞下視丘的運作將受到影響，進而產生收假症候群，導致白天無法專心，腦袋總想著假期的快樂畫面，且容易疲倦、做事效率下降、焦慮不安、有壓力感，出現「上班一條蟲，下班一條龍」的狀況，到了晚上精神就來了，連睡眠也變得困難。1名30多歲的女性上班族，在開工1周後前來求診，表示自己上班效率差、難以專心、無法因應老闆的要求而被批評，出現挫折感，導致情緒障礙、睡眠困擾。楊聰財表示，這名個案的情況類似壓力適應障礙，必須透過開藥調整睡眠、情緒，並給予非藥物處方改善。今天已是連假尾聲，楊聰財建議民眾至少留半天時間收心，可抽空從事至少半小時的有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、游泳、打球等，消耗一些熱量。運動過程產生的多巴胺將有助提升注意力，血清素則可改善焦慮、憂鬱，幫助睡眠，另新腎上腺素可提高處理事情的反應能力，腦內啡則能讓人淡定、產生愉悅感。除了運動，飲食也應有所調整。楊聰財說，許多人大魚大肉好多天，趁著收假應多攝取青菜、水果，讓腸胃道休息。如要午睡，時間別超過1小時，晚上則要把握23點入眠。睡前可進行一些儀式，記錄下假期的難忘回憶，著手規畫下個假期，讓自己有期待感，同時準備好隔日上班、上學所需要的物品、衣服，避免匆匆忙忙地出門。若開工、上學超過1周都難以收心，則可尋求醫療團隊的幫助，透過藥物及非藥物處方改善收假症候群。
開工輕鬆省荷包！4大超商祭多項好康 北捷推「免費暢玩」兒童新樂園
今天是雙十連假的最後一天，面對即將開工的失落心情，各大超商也祭出多項優惠，要來幫助民眾甩開收假症候群！統一超商7-11即日起至10月18日止，濃萃咖啡美式、拿鐵任選第2件7折，全家大杯單品咖啡2杯109元、今（10日）加碼「霜淇淋買1送1」優惠活動。此外，北捷還推出「國慶寶寶」免費暢玩兒童新樂園等多項好康，一起祝賀台灣生日快樂。統一超商7-11推出一系列提神優惠，從即日起至18日止，CITY CAFE濃萃咖啡美式、拿鐵任選第2件7折；CITY TEA現萃茶水果系列飲品，任選2杯99元；珍珠飲品系列「City Pearl」推出「珍珠」全品項，任選第2杯半價優惠。全家即日起至11月1日止，Let's Café大杯單品咖啡可享2杯109元優惠（上限5組共10杯），可寄杯跨店取、不限兌換日期；另也有Let's Café經典美式系列任選第2杯7折優惠。此外，全家雙十加碼吃，今（10日）於有販售霜淇淋之門市祭出「霜淇淋買1送1」優惠，且口味不限，限當場購買領取。萊爾富即日起至10月18日止，Hi Café咖啡全品項第2杯7折，價格不同以2件8.5折計（咖啡冰沙除外），包括冰檸檬氣泡美式、冰黃金柚香氣泡美式、美式、拿鐵、焦糖拿鐵、榛果拿鐵咖啡、特濃美式、以及特濃拿鐵等，皆享優惠。OK mart於10月11日，推出咖啡優惠活動，會員至全台門市購買OK cafe大杯莊園級美式或拿鐵，可享同品項咖啡買二送二優惠。此外，凡購買「啡墨西哥麵包」搭配OK cafe的大杯台灣青茶、大杯經典紅茶、中杯莊園級拿鐵三選一，即享優惠價59元（原組合價80元）。人氣甜甜圈「Mister donut」今（10日）於全門市祭出下殺77折優惠，「一盒甜甜圈（10入）299元吃」，活動限39元甜甜圈（可補差價換購價高商品），提醒活動不適用於7-11門市Mister Donut專櫃、外送外賣及預訂服務。有吃有喝又有玩，台北捷運公司推出「兒童新樂園」優惠活動，凡是今（10日）出生的國慶寶寶，憑身份證件即可免費兌換一日樂FUN券1張；10月壽星購買一日樂FUN券，即享對折100元優待價。
上班族開工日恐有「收假症候群」 專家：可適當運動、做收心操
春節連假就要結束，接著迎接開工日，不少上班族提不起勁，出現「收假症候群」。專家表示，「收假症候群」好發於年紀大、適應能力較差的長者，可能因收心操沒做好，而精神不集中、情緒不穩定，另一可能情境則是疫情期之下無法外出，在家太久，出現人際關係的衝突而樂極生悲，建議假期尾聲做好準備，藉由整理工作需要的東西、規律的睡眠、適當的運動，做好收心操。台安醫院心身醫學科主治醫師許正典表示，「收假症候群」多發生於假期尾聲，假如連休10天，在第8、9天就會出現，會2種症狀表現，第1種是「樂不思蜀」，第2種則是「樂極生悲」。以第1種情況而言，民眾可能放假太久，沒有心思上班，一直回想假期期間的快樂點滴，第2種情況則可能出現在疫情期間，因無法外出，在家太久，只能上網、玩遊戲，人際關係的衝突也變多，結果「樂極生悲」。適應力差 好發於年長者開業精神科醫師楊聰財說，人類隨著年紀增長，調整能力也會變差，因此「收假症候群」的高風險群為年長者，民眾可能在上班日是作息規律，但假期卻開始鬆散，通宵與親友打麻將、聊天、看電視等，等到要回到正式軌道時，就會出現適應上的困難，開始精神不集中、情緒不穩定，甚至開工後「上班一條蟲，下班一條龍」，最嚴重將影響工作表現。要讓春節連假玩得盡興，收假又不要太苦，許正典表示，有2種方式可因應，首先是在連假期間保持規律生活，做好規畫，避免日夜顛倒，讓自己太累，玩樂的同時也別忘了做好防護措施，另1關鍵則是要做好收假準備。可做運動 重新上緊發條許正典表示，春節連休4天者，至少要留1天收心；連休10天者，則要預留2、3天收心。這段收心時間，應看一些與工作有關的事，保持上班的關心度，但不要過度被影響，也可以做點運動，讓自己「上緊發條」。吃得清淡 建議11點入睡楊聰財也建議，必須留一點時間消耗體力，假期尾聲可以吃得清淡一些，並要掌握黃金睡眠時間，在11點入睡，睡覺前，可整理隔日上班的衣服、辦公的東西或文具，甚至寫日記回顧假期的點點滴滴，藉由儀式化的行為，為假期畫下句點，為下一個更好的假期做準備。