推牆
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洗頭站著或彎腰?骨科醫揭這姿勢傷脊椎 4情況讓人「怎麼痛起來都不知道」
看似再平常不過的「洗頭」動作,竟可能會傷害脊椎。一名PTT鄉民日前在WomenTalk發文問「洗頭是站著洗還是彎腰洗派」,引發網友熱議。其實,先前就有醫師分享洗頭應避免在洗手台彎腰洗頭,並提出包含洗頭在內「易忽略的脊椎傷害」4情境。骨科醫師嚴可倫,在臉書「有溫度的嘮叨台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」表示,開長途車、洗手台洗頭、彎腰拔插頭、彎腰拔草等不良姿勢與不當用力,都可能對脊椎造成傷害。嚴可倫指出「開長途車」會讓椎間盤壓力因久坐變高,對脊椎其實很傷,建議多利用沿途休息站下車伸展一下;「洗手台洗頭」則是洗手台高度不是設計來洗頭,因此這樣的彎腰洗頭對脊椎非常有傷害,建議站著用蓮蓬頭洗頭。每個人都做過的「彎腰拔插頭」會使腰部出力造成腰痛,正確方式為蹲下並一手壓插座或推牆壁、一手把插頭拔出來;「彎腰拔草」長時間下來會因彎腰出力傷腰,正確方法應是澆水讓土壤軟化,然後用耙子先把土爬鬆,這樣拔草才會輕鬆、減少受傷。嚴可倫強調,生活中有很多不良姿勢或不當用力情況,其對脊椎的傷害雖不像彎腰搬重物明顯,但一痛起來常讓許多患者「怎麼痛起來的自己都不知道」。
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超過1萬5千人參與實驗證明 這類運動降血壓效果最好
臉書粉專「書米蟲的啃食日記」由耳鼻喉科診所醫師曾家承所經營,日前他在粉專發文,分享最有效的降血壓運動。曾家承在文中指出,雖說各種運動對於降低血壓都有幫助,但是運用核心肌群的「等長運動」,如深蹲、棒式等,降低血壓的效果是最好的,甚至優於傳統印象的有氧運動,不過無論何種運動,能長期堅持下去,才是最好的運動。日前曾家承醫師根據《英國運動醫學雜誌》及《美國醫學會雜誌》的文獻,在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」表示,經過270個隨機臨床研究、共15827名參與者的實驗後,學者們認為各種運動都有助於降低血壓,其中以「等長運動」的效果最佳。而所謂「等長運動」,係指在不動的狀態下,收縮肌肉維持身體的姿勢,例如深蹲、推牆、棒式等。曾家承在文中列舉出各種運動的降壓效果:等長運動(如靠牆深蹲、合併訓練,-8.2 /-4.0 mm Hg)、動態阻力訓練(−4.5/–3.0mmHg)、有氧運動(−4.5/–2.5 mmHg)、高強度間歇訓練(HIIT)(−4.0/ -2.5 mmHg),從以上數據,曾家承也進一步分析,靠牆深蹲及跑步,是降低血壓最有效的方法。曾家承也在文末發表個人看法表示,和過去人們傳統印象不同,核心肌群訓練的等長運動,降低血壓的效果是最好的,甚至優於有氧運動,不過他也說,無論何種運動方式,適合自己、可以長期堅持下去的,才是最好的運動,畢竟運動帶來的好處,是需要長時間累積的。
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港都風雲1/高雄綠營立委「八仙過海」有難度 賴瑞隆被點名南台灣大破口
民進黨在國會掌握過半席次,然而大環境悄悄變化下變數倍增,部份立委選區泛綠陣營分裂和參選人負面形象頻傳,都使得高雄市民進黨現任立委蟬連之路受到挑戰。多位高雄綠營人士自評,立委趙天麟和賴瑞隆面臨不小壓力,尤其賴的知名度不高,被藍營鎖定為主攻目標,恐成港都最大破口。民進黨在高雄扎根數十年,現任8席區域立委全由民進黨囊括,2024年立委參選人從第1選區到第8選區,除了第3選區現任立委劉世芳因生涯規劃不連任,改由新潮流系市議員李柏毅接棒參選外,其餘皆為現任立委邱議瑩、邱志偉、林岱樺、李昆澤、趙天麟、許智傑及賴瑞隆尋求蟬連。一位高雄民進黨人分析,原以為第3選區(左營和楠梓)的李柏毅對上曾選過高雄市長、國民黨立委參選人李眉蓁,知名度相比會較弱勢,但經過黨內強力陸空雙系統輔選,李柏毅已逐漸站穩腳步,有望在劉世芳經營的基礎上守住這一席。但他也憂心,反倒是第6選區(鼓山、鹽埕、前金、新興和苓雅區61里)的趙天麟,以及第8選區(前鎮、小港和旗津)的賴瑞隆,分別面臨內外問題,選戰比較有危機。該人士透露,趙天麟今年的國民黨對手為市議員陳美雅,兩人在2020年立委選戰已交手一回,但今年出現新變數,民視前董事長郭倍宏積極投入該區立委選戰,並有多位高雄資深政治人物協助操盤。他說,郭倍宏央請高雄前市議員陳乃靜任後援會會長搞組織,每天行程排滿滿,68歲的郭倍宏還真地按表操課拜訪地方頭人,展現堅強意志力。民視前董事長郭倍宏(中)積極投入高雄市第6選區立委選戰,並有多位高雄資深政治人物協助操盤,包括高雄前市議員陳乃靜、吳益政和陳信瑜等人,並聘請約上百名工作人員。(圖/翻攝郭倍宏臉書)此外,郭倍宏還找來曾代表民眾黨參加2020年高雄市長補選的前市議員吳益政,以及曾任民眾黨主席柯文哲於台北市府任內的勞動局長陳信瑜輔選,吳、陳兩人不只與高雄淵源深,皆曾任市議員各別有上萬票群眾基礎外,更重要是兩人與民眾黨有「微妙」的互動關係。有在地人士說,趙天麟和郭倍宏除了爭搶泛綠選票外,兩人在教會系統的票源也各有千秋。趙天麟和郭倍宏泛綠之爭,會不會讓藍營陳美雅坐收漁翁之利?一位與趙不同派系的民進黨人指出,趙天麟在選民服務、媒體經營和選戰安排上,不得不說非常認真,郭倍宏要說服綠色選民轉向並不容易。他也說,郭倍宏不只年紀太大,近年也被社會定位是大建商,還有近期掛出的大看板特別「刺眼」,反而會讓高雄人反感。「相較趙天麟最後可能會有驚無險過關,賴瑞隆才是碰到從政以來的大危機。」多位高雄綠營人士不約而同指出,國民黨似乎在高雄找到破口,刻意把收受綠能利益的負面形象與賴瑞隆掛鉤,有意將賴往死裡打。賴瑞隆所在選區「綠到出汁」,國民黨若能攻下這個山頭,相當具指標意義。有綠營人士分析,藍營最近緊盯民進黨立委賴品妤父親、新潮流系前立委賴勁麟擔任雲豹能源等數十家公司董座有「貓膩」,還特別點名同派系、屬立法院經濟委員會的賴瑞隆曾收受雲豹100萬元政治獻金,賴瑞隆成立並擔任董事長的「高雄市新世代教育基金會」,也有來自雲豹的金援,國民黨順勢推牆目的很明確。國民黨高雄市第8選區立委參選人李明璇(左)口條好、論述能力強,父親李玉文為國民黨高雄市黨部副主委,長期有地方組織基礎,選情頗受注目。(圖/翻攝李明璇臉書)此外,賴瑞隆的國民黨對手為有「最美發言人」之稱的李明璇,李的父親李玉文為國民黨高雄市黨部副主委,已有地方組織基礎,再加上李明璇本身口條好,空戰能力讓她常在媒體露出,李這次有機會打出「奇蹟選戰」。另有知情人士透露,高雄商界聞人「PK褲子大王」楊政城的女兒楊宜庭原有意代表民眾黨出征該區,但楊女曾代言爭議商品引發疑慮,因此目前提名擱置,最後恐上演藍綠對決,賴會更趨劣勢。
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夜間腿抽筋怎麼辦? 醫授「3招」遠離痛楚
年約60歲的王阿姨,長時間飽受半夜腿抽筋所苦,不僅影響睡眠品質,甚至在氣候轉冷時,夜間腿抽筋情形更加頻繁,王阿姨擔心身體出了問題,故至新竹臺大分院新竹醫院就診,經醫師檢查後,診斷為夜間腿抽筋;醫師藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善,數週後,抽筋再也沒有發生過,終於可以一覺好夢。夜間腿部抽筋 寒冬發生率增新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明,夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮,肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感,這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘,病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾,其中50歲以上的族群比率更高達50%,且此情況會隨著年齡增長而增加,另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。腿抽筋與血中離子濃度無關 藥物預防效果實證依據不足藍亦倉醫師表示,有些民眾就診時,常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度,但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關;也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋,因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等,但助益卻有限,就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。小腿肚防抽筋 三步驟可改善藍亦倉醫師建議,民眾可藉由衛教3撇步,分別為睡前伸展肌肉,對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作,如雙手推牆壁,同時下肢弓箭步拉筋,伸展小腿肌約15-30秒後,再換另一隻腳,將有助預防腿抽筋,若白天有較劇烈的運動,也要記得收操和睡前按摩;第二為側睡或腳踩靠床底板,因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋,應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) ,若是突然小腿抽筋發生時,馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解;第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡,或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等,維持下肢的保暖,也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
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潑猴爬牆瘋狂猛推致坍塌 母子睡夢中被磚頭壓死…一家7口剩2人
印度斯哈赫賈漢普爾(Shahjahanpur)的瓦濟布凱爾(Wazib Khel),17日發生一起悲劇事件,一名45歲的婦女和6個孩子因天氣炎熱,晚上睡在自家院子,沒想到牆壁卻被猴群推倒,造成5人不幸死亡。牆面經不起猴群猛烈搖晃,磚頭掉落砸死熟睡的婦人和4名孩子。(圖/微博)根據《印度時報》報導,因印度瓦濟布凱爾地區近日氣溫飆升,事發當天,這名媽媽家中的吊扇又碰巧壞掉無法運轉,因此一家人才轉移陣地到屋外的院子睡覺;沒想到,就在婦人一家熟睡時,一群猴子跳上了牆面並且猛烈搖晃才造成坍塌,壓死了睡在下方的婦人和4個孩子,一家7口頓時只剩下2人。當地警方表示,婦人院子中種植的番石榴樹經常會吸引猴群前來,經由牆壁再跳到樹上摘取果實;而當天猴群到婦人家中的院子,牆壁經不起猴群的猛烈搖晃,才因此倒塌,沉重的磚頭也掉落在熟睡的婦人和4名孩子身上,造成憾事。印度當局則表示,對於這起不幸的意外事故,願意向死者家屬支付賠償金,以表慰問。