拉筋動作
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46歲孫芸芸居然同時擁有「逆天細大長腿」、「超細螞蟻腰」、「直角肩」、「天鵝頸」太不科學！首度公開飲控運動日程！
台灣第一名媛、今年已經46歲的孫芸芸，從凍齡外貌和纖細身材都令人羨慕，許多粉絲更經常在她的IG上留言說：『假如我46歲可以身材這麼好就夠了』、『怎麼能正成這樣』。所以每次我們在IG上總是能看到她的穿著打扮時尚又性感，主要是她擁有所有人稱羨的好身材，而且還是同時擁有四項大家最想擁有的直角肩、天鵝頸、螞蟻腰、逆天細長腿！到底她平時是如何飲控和保養身材的？一起來看看孫芸芸史上最自律的身材管理法！ （圖／取自孫芸芸IG）1. 地中海清淡飲食孫芸芸強調健康飲食的重要性，避免過度節食。她選擇地中海飲食，攝取豐富的蔬菜、水果、橄欖油、堅果和魚類，確保營養均衡，同時避免過多油脂和糖分的攝入，有助於體重控制。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 最近看她在IG上PO出螞蟻腰，手拿VALENTINO Valentino Garavani Viva Superstar包款的日常穿搭照也太有氣質了！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 2. 練TRX高強度核心和抬腿拉筋為了保持身材，孫芸芸每天睡前花15至20分鐘進行腿部、背部和核心肌群的拉筋動作，增進柔軟度並改善血液循環。此外，她每週進行1至2次的TRX懸吊訓練，強化核心力量，塑造全身線條。 在IG上看到她側身坐著，手拎SAINT LAURENT大包款，並曬出她的超細大長腿，勻稱到爆炸，還一點贅肉都沒有，就是靠每天自律做核心的結果，難怪腿美成這樣！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 3. 超自律天天量體重孫芸芸每天在固定時間量體重，還會隨時監控體重變化，並根據需要調整飲食。她表示，自己在家或辦公室時，總是忙碌不停，能站就不坐，這種習慣無形中消耗了不少熱量，有助於維持苗條身材。 也因為她這樣天天監測，讓她的腰間、後臀都沒有多一點的贅肉，真的是緊實到極點，難怪大家看了都很想要學她的瘦身方式！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
孫芸芸倉庫自拍一轉身「腰細到太誇張」！46歲不科學身材的最強瘦身菜單公開！
孫芸芸一直是眾人心目中的時尚女神，纖細好身材更是羨煞眾人！很多人都想知道她的「瘦身菜單」？透過她的分享，小編總結出以下3大秘訣，有助妳輕鬆打造完美體態。孫芸芸瘦身菜單1:每日拉筋與TRX訓練孫芸芸不只每天睡前都會花15至20分鐘進行專注於腿部、背部和核心肌群的拉筋動作，增進柔軟度並改善血液循環；此外，她每週也會進行1至2次的TRX懸吊訓練，可強化核心力量，塑造全身線條。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 孫芸芸瘦身菜單2:均衡地中海飲食孫芸芸選擇以蔬菜、水果、橄欖油、堅果和魚類為主的地中海飲食，確保攝取充足營養的同時，還能避免吃進過多油脂和糖分，有助於體重控制。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 孫芸芸瘦身菜單3:每天都要量體重為了提醒自己不能太放縱大吃大喝，孫芸芸每天都會在固定時間量體重，隨時監控體重變化，並根據需要調整飲食；此外她說自己是屬於在家也閒不下來的個性，日常生活中總是忙碌個不停，「能站就不坐」胖不起來也是很正常的事。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 而且孫芸芸不只很會維持身材線條，對於身體肌膚的護理也是達人無誤！尤其她的皮膚是屬於敏弱乾性膚質，更會特別挑選保濕之外還要不含香精、酒精，能舒緩不適感的身體霜，像是她長期愛用的舒特膚，就是專為敏弱型肌膚量身打造，使用了明星成分菸鹼醯胺、維他命原B5及甘油，可立即滋養粗糙乾裂，讓孫芸芸大讚用了舒特膚之後，讓她的皮膚能一直維持在不敏感和穩定的狀態，直呼找到適合自己的產品真的很安心。想入手舒特膚的人，可趁現在有推出「Tom and Jerry舒特膚長效潤膚乳主題組」與「Tom and Jerry舒特膚長效潤膚霜主題雙入組」的時候添購，有可愛的湯姆貓與傑利鼠圖樣躍上瓶身，陪你一起度過日常保養時光。（圖／品牌提供）另外小編也再加碼推薦幾款好用身體乳/身體乳霜，有的是加入迷人香氣增添五感體驗，有的是主打可以幫助體態美型，請依照自己的需求來做選擇。ORIBE以香氣為靈魂，將標誌性香氛的蔚藍海岸、散發純淨清新花香的花城香谷和具備優雅氣息的綠漠沙丘，融入3款晶采光潤身體乳中，提供從觸感到嗅覺的最療癒享受。（圖／品牌提供）歐舒丹的奇幻之旅夏娜杏仁緊膚凝霜，是一款具備美體效果的身體霜，長效持久保濕度不僅可使肌膚緊緻有彈性，成分中的山茶花萃取還可促進循環、幫助美型。（圖／品牌提供）
運動前「拉筋」恐影響賽場表現！ 外科醫師：只有3種情況適用
運動前拉筋暖身是基本常識，但外科醫師江坤俊卻指出，其實運動前拉筋對於預防運動傷害沒有幫助，甚至還可能影響運動表現，因此建議可以在運動後做拉筋運動，以促進新陳代謝和肌肉生長。不過在3種情況下，還是先拉筋再運動較佳。外科醫師江坤俊在YouTube頻道《江P醫件事》指出，2006年德國運動科學院的研究顯示，運動前拉筋對預防運動傷害事實上「是沒有幫助的」，甚至可能影響到運動表現，因為拉筋會伸展肌肉，當肌肉被伸展時，就會想要縮回來，所以拉筋久了，縮回來的動作就會讓肌肉變得有點疲憊。因此就會造成收縮力量不如平常強大，導致跑步速度受到影響，肌肉收縮爆發力也會較低。江坤俊也舉「橡皮筋」為例，較緊的橡皮筋力量較強大，但鬆的橡皮筋力量較小，所以拉筋過度時，肌肉就會像鬆的橡皮筋，可以產生的力量自然較小。江坤俊也解釋，事實上他會建議在運動後再做拉筋，這反而可以促進肌肉新陳代謝和血液循環，幫助肌肉修復及生長。醫師也說，運動前的熱身最好以「動態的伸展」為主，像是開合跳、高抬腿跑步或踢臀跑步等，甚至做一些普通的慢跑就足以避免運動傷害。江坤俊也提到，有3種情況則是建議運動前就要適度拉筋，分別是「早上起床」，因為起床的肌肉較僵硬，建議先做拉筋舒緩，還有「天氣冷」，以及「舉重等劇烈運動前。」
修行卻違規3／路邊隨時動一動 國光女神約會不忘拉筋練身材
時報周刊CTWant日前直擊已淡出演藝圈在修行的李威，與女伴深夜現身台北市大安區靜巷內的公園裡，在等待朋友的過程中，女友把握時間脫下外套在一旁伸展筋骨，看得出來她的身材凹凸有致，應該就是時時都在利用零碎時間運動，才能擁有如此曼妙的體態。庾澄慶曾被本刊直擊在路邊等老婆時不忘舒展筋骨，完全無偶包。（圖／本刊攝影組）由於上鏡頭容易膨脹顯胖，許多藝人為了保持身材拚命運動，連一點時間都不浪費，本刊就曾目擊愛騎車游泳的庾澄慶，身穿紅色T恤搭配黑色短褲，露出健壯小腿肚，一人在台北市大安區的瑠公圳公園附近閒晃等著要接老婆張嘉欣，在老婆還沒出現的時刻，他把握短暫的空檔，毫無偶包就在路邊做起伸展運動，看來他的精壯好身材，就是靠著隨時動兩下鍛鍊出來的。曾拍過寫真集的梁凱莉，就連在約會的過程中也不忘拉筋，翹臀十分吸睛。（圖／本刊攝影組）本刊也曾捕捉到「國光女神」梁凱莉與邱昊奇兩人散步到國父紀念館，邱昊奇滔滔不絕在講話，梁凱莉看似聽得入迷，不過聊天過程中，擁有火辣身材的梁凱莉突然做出多種拉筋動作，展現出她的翹臀，頗吸引人注意，原來在約會過程中也不忘要拉幾下，才能擁有S型的曲線啊！ 范逸臣曾在路邊跟曹佑寧在等過馬路的空檔忽然做起運動，接著兩人不是去運動而是去了KTV。（圖／本刊攝影組）去年本刊曾在台北市東區，直擊紅隊隊員范逸臣、曹佑寧和王家梁等人一身運動裝扮，還以為他們相約「自主練習」，結果一行人是到KTV進行「肺活量」特訓，且一待就是4小時，開唱前范逸臣及曹佑寧在路邊碰面，范逸臣此時不畏路人眼光，就在原地伸展起筋骨，熱身完畢後進入KTV，看來范逸臣除了靠著時時動兩下維持健康與身材之外，可能連嗓子也跟著開了！
新螢幕CP1／陳庭妮公園爆氣 擠八字眉開譙劉冠廷
陳庭妮最近與劉冠廷在《火神的眼淚》中，從並肩作戰的消防隊員發展為情侶，牽手撒糖超甜蜜。近來兩人於新戲《愛情發生在三天後》再組CP，本刊也直擊了在台北市防疫警戒提升至第三級前夕，陳庭妮現身台北市內湖區的河濱公園熬夜拍攝，休息時靠拉筋維持活力，敬業態度滿分。拍攝空檔時，陳庭妮一邊和眾人聊天，一邊拉筋提神。（圖／本刊攝影組）五月七日深夜十一點多，台北市內湖區的河濱公園燈火通明，有大批的劇組人員正在進行拍攝工作。本刊記者上前一看，演員除了有近期夯劇《火神的眼淚》要角陳庭妮與劉冠廷，還有林哲熹與袁艾菲等人。鮮少演出偶像劇的劉冠廷，上工前先讓工作人員替他補妝。（圖／本刊攝影組）等戲的過程中，陳庭妮和袁艾菲、林哲熹等人聊得頗開心，接著擺出弓箭步，腳踩石椅進行拉筋動作，實在有些突然。而詮釋過台客、流氓、公車司機、紙紮師傅和消防員等角色的劉冠廷，罕見地西裝筆挺演出偶像劇，算是挺有新意的人選。拍後，陳庭妮面露不悅，對劉冠廷大小聲，像在演情侶爭吵戲。（圖／本刊攝影組）劇組接著拍攝陳庭妮疑似與劉冠廷吵架、袁艾菲在一旁充當和事佬的橋段，次日零點一到，拍攝工作告一段落，陳庭妮搭乘劉冠廷的便車離開，工作人員也忙著收拾器材。二十分鐘後，大夥兒轉往大直繼續拍攝，準備工作一直到約凌晨兩點才完成，演出內容同樣是陳庭妮與劉冠廷以情侶般的模樣爭吵，其他人在一旁相勸。導演馮凱及工作人員，不斷地上前和演員們討論演出。（圖／本刊攝影組）等戲的空檔，袁艾菲隨地以亞洲蹲姿態休息。（圖／本刊攝影組）陳庭妮演出的表情相當到位，但似乎與導演的要求有些落差，同樣的鏡頭拍了七、八次，導演也不斷地上前與演員討論及調整。這時本刊記者才注意到，頂著小平頭造型的導演，原來是執導過《飛龍在天》等電視劇的馮凱，不知道他是減肥有成還是過於操勞，身形明顯小了一號。導演馮凱除了換髮型，整個人還瘦了一大圈。（圖／本刊攝影組）明明是徹夜拍攝，但陳庭妮和袁艾菲依舊精神滿點，未顯露一絲疲態，女明星的體質果然異於常人。拍攝工作到凌晨近四點才結束，演員們換裝後互相道別，穿著拖鞋的陳庭妮，搭乘經紀人的車子離開。陳庭妮與劉冠廷在《火神的眼淚》組成CP，互動頗為甜蜜。（圖／公視提供）
強迫症作祟黃體素高 關詩敏稱適合當媳婦
關詩敏（小關）暌違4年推出新專輯《MASTERPIECE》，8年前以甜美形象出道的她，這回改走率性風格，更貼近真實的自己。外傳她私底下有些微強迫症，嚴格控管爸媽飲食、禁吃太多澱粉、含醣量高的食物，也不能隨便解決一餐，想必將來會是好媳婦？小關聽聞自爆：「之前營養師看我的女性荷爾蒙，說我黃體素比較高，屬於家庭主婦型，會讓人想娶回家當媳婦，但不會想找來當情人談戀愛，聽了好像也沒有很爽。」關詩敏平時有空就愛打羽毛球。（圖／中國時報盧禕祺攝）她分享強迫症事蹟，曾為了拍MV留長指甲，連續5個月不剪，「覺得指甲長一點，手會比較好看，留了之後又覺得我這輩子可能不會再留這麼長，乾脆留著，挑戰自己的極限，留到後來指甲斷掉，我還拿3秒膠把它黏回來」；對於家裡的東西會要求物歸原位，「很多細節都會注意，東西一定要放回原來的地方，當天用的碗筷盤子一定要洗完」，這麼勤勞，當媳婦再合適不過？她笑回：「如果有人要幫我做，我也很樂意躺在床上，但這些必須做的事一定要完成，做完我才會舒服，不然全身不對勁。」一個人打羽毛球25歲的關詩敏是個「宅女」，最高紀錄可以2周不出門，寧可窩在家打掃，有時連打羽毛球運動也在自家樓下解決，「懶得出去揪人一起打，有時侯還要提前訂場地，所以乾脆直接在樓下，對著牆壁打，球彈回來的速度很快，其實不容易」。她過去幾年堅持每天運動，一直瘦不下來，後來聽了健身教練建議，才知道原來運動方式錯誤，「身體超出負荷時，練出來的線條反而不好看，應該做一些柔軟的拉筋動作」，如今搭配滾筒按摩，幫助身材曲線更玲瓏有致。謝前輩拉拔提攜她2012年獲陶喆栽培出道，並受周杰倫青睞，此次加盟新東家亞神，她很重視2位前輩對她作品的看法，「他們給我非常大的正面影響，鼓勵我學習創作，慢慢打開自己在歌壇的定位，2位老師都是創作界的佼佼者，但每次聽我的作品，從來沒要我調整，他們認為這就是我的特色，我踏入這行的信心也是從他們身上才慢慢找到」，奠定她繼續在歌壇努力的勇氣。
【大肌肌殺手1】梁凱莉貼完男友 偷愛邱昊奇
以「國光女神」闖出名號的梁凱莉，個性呆萌且身材火辣，擁有不少男性粉絲，她卻表示自己情路坎坷，總愛不對人。不過本刊發現她最近似乎桃花很旺，和大肌肌男星邱昊奇約會一整天，2人還甜蜜地二度熊抱，乍看是熱戀中的狀態；但梁凱莉其實早有正牌鮮肉男友許得瑋，且身材完全不輸給邱昊奇，這位女神堪稱「肌肉男收割機」。 一月十六日下午一點半，本刊直擊邱昊奇及梁凱莉現身台北市華山文創園區，二人邊走邊聊，買了飲料後，便散步前往大草原區。晃到二點四十分，二人進入園區內的電影院，欣賞女女情慾片《燃燒女子的畫像》。 二個小時後電影散場，二人各自到一旁的洗手間，解放完畢的邱昊奇拿出護唇膏滋潤雙唇，相當注重儀容。見到梁凱莉從廁所出來的他，忽然燦笑並活潑地舞動手腳，接著二人並肩走出華山文創園區，沿著忠孝東路走到一公里外的一家新加坡餐廳。 晚間六點二十一分，飽餐後的二人走出餐廳，本刊記者見邱昊奇拿著錢包，應是帥氣買單了。接著小倆口繼續沿著忠孝東路邊走邊聊，期間男方偶有禮貌性的肢體碰觸，像是輕拉女方手臂提醒有來車，後來還刻意地將手放到背後，像是在壓抑心中的興奮或不安。 2人在國父紀念館2樓轉角處談心，期間梁凱莉上廁所出來後，邱昊奇冷不防地從後方貼住她。 （圖／本刊攝影組）晚上七點半，兩人進到信義區一處像是舞蹈教室的地方；九點二十二分，結束不明行程的兩人再走了半個小時，到國父紀念館繼續聊。邱昊奇整晚講得滔滔不絕，梁凱莉則聽得入迷，一手扶著下巴，二個眼珠子直盯著對方，流露欣賞的眼神。隨著天色漸暗、人潮漸少，二人換個地方繼續聊，直到女方想上廁所才宣告中場休息；在外頭等候的邱昊奇，待女方回到身邊時，突然使出一記背後熊抱，梁凱莉則手舞足蹈地回應，內心似乎小鹿亂撞。 聊得正起勁時，梁凱莉突然做出拉筋動作，翹臀頗吸引人注意。 （圖／本刊攝影組）接近深夜十一點，整天下來走了超過五公里的二人，似乎有用不完的精力，又走到附近的豆漿店續攤，此時梁凱莉突然接到一通神祕電話，走出店外講了約三分鐘才回到店內。飽餐後，二人一起走到捷運國父紀念館站，邱昊奇趁四下無人，再度緊抱女方約五秒鐘，梁凱莉走進捷運站搭車後，邱昊奇才從另一個出口離開回家。 趁著捷運站四下無人，2人離別前情不自禁緊緊相擁。（圖／本刊攝影組）這一夜，邱昊奇二度緊擁梁凱莉，女方也大方享受並未拒絕，看似是段浪漫的戀愛進行式。不過，梁凱莉其實還有另一段進行中的戀情。