心肺運動
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台灣失眠族逼近400萬人 地震頻傳更影響睡眠品質
昨晚睡得好嗎？ 根據世界睡眠協會（World Sleep Society，WSS）2023年的調查顯示，台灣失眠盛行率約17%，推估失眠人口近400萬人，顯見現代人因生活步調緊湊、壓力大，「好好睡一覺」儼然成為不少人的困擾。台灣近來地震頻傳導致失眠問題更加嚴重，更出現「假性地震、失眠焦慮」的地震症候群，不少人因此感到精神緊繃，睡眠品質大受影響。想要改善睡眠障礙，除了需要諮詢專家、調整生活作息，飲食中的營養素也有所影響。有廠商針對失眠族推出助眠飲品，以堅果為基底，加上營養中心研發的芝麻素plus與營養精華素，一瓶只有35大卡，且不含奶，對於乳糖不耐症的朋友是一大福音，讓你可以無負擔的入眠，經上萬人實測，92%助眠有感。皮膚科醫師簡銘成也曾為失眠所苦，為了改善失眠困擾，簡銘成分享4個自己對抗失眠的方法：1.睡前1小時不要看手機：以免影響思緒，螢幕的藍光也會造成大腦無法進入睡眠狀態。2.在白天做心肺運動：一周3次，每次30分鐘，讓心跳達到130下。避免在晚上運動，以免交感神經太興奮反而影響睡眠。3.睡前做肌肉伸展：讓副交感神經頻率慢慢提高，有助進入睡眠狀態。適合的動作包括肩頸、胸肌和前鋸肌、腿部肌肉，每個動作維持約20秒。4.睡前半小時到1小時吃益生菌。簡銘成說，他親身經驗後，以上4種方法確實有助於睡得更好，但若失眠困擾真的很嚴重，還是要求助於醫師，接受專業治療。
蘇有朋出道35年首開大型巡演 自招保養秘技「管住嘴、邁開腿」
蘇有朋出道35年舉辦《在多元宇宙遇見你》巡迴演唱會，於去年底從深圳、南京、合肥、上海、蘇州、成都、杭州、無錫、鄭州、北京等10多個城市開唱，他精心準備包括「小虎隊」時期朗朗上口的〈青蘋果樂園〉、〈愛〉、〈蝴蝶飛呀〉，縱橫戲劇時期的〈還珠格格〉、〈情深深雨濛濛〉、〈倚天屠龍記〉等膾炙人口的主題曲歌單，掀起滿滿回憶殺。他表示：「從小虎隊到戲劇演員時期及《披荊斬棘的哥哥》或擔任電影導演，都是集體創作才有的成績，也成就了我人生每一個階段的亮點，這些所造成的影響力無與倫比，也是我想以『多重宇宙』為主題向這些情懷致敬的另一個重大意義。」為了自己首場大型巡演擔任節目總監的蘇有朋發揮處女座完美個性，舉凡歌單設計、舞台及視覺設計內容呈現全都親力親為參與討論與把關，其中每個「多重宇宙」的橋段環節更細心籌劃，細至歌曲重新編排都盯好盯滿，如此慎重除了體現了他長此以往對舞台的敬畏和對觀眾的尊重，更多的是希望能對得起與粉絲之間曾經共同擁有的青春及過往經典作品眾人的心血成果。除了在演唱會製作上力求完美，蘇有朋更在聲音跟體態管理上嚴格控管訓練，為了精進唱歌技巧，他從演唱會開始到進行期間，持續請來歌唱老師上課做聲音開發及聲帶肌肉耐力訓練，讓自己在唱歌、節奏、控場、歌詞上的掌握度更高，他透露：「透過老師反覆訓練，讓我獲得對於聲音及音域開發的能力，收穫很多。」此外，蘇有朋還花時間雕塑體能體態，原本就固定一周做兩到三次重訓加心肺運動的他著重在飲食控制上，把握「少量多餐」、「忌油跟甜」、「微水煮」、「輕澱粉」等四大原則。他更自招保養身材管理的口訣就是「管住嘴、邁開腿」。提及自己「抗老」的秘招？蘇有朋笑說：「心態幼稚吧！保持天真的幼稚，自然能保持年輕吧！」隨著巡迴演唱會第12場北京場圓滿落幕，蘇有朋將帶著團隊繼續到長沙、廣州，西安及重慶等城市繼續開唱。問及接下來是否有巡迴計畫？蘇有朋表示：「現在同時籌備一部新執導電影正在啟動，好希望自己在多重宇宙中多找幾位分身幫忙，自己也非常期待未來有機會，能去更多地區見見久違的歌迷及影迷。」蘇有朋工作團隊則透露：「目前2024年許多新計劃商議中、工作行程尚在商討研擬中，敬請期待。」演唱會上蘇有朋接連演唱〈還珠格格〉、〈情深深雨濛濛〉等膾炙人口主題曲，掀起滿滿回憶殺。（圖／鵲兒喜娛樂經紀提供）
范怡文開演唱會把自己寵壞 蕭煌奇現身助陣
歌手范怡文今（9日）舉辦《把自己寵壞》演唱會，嗓音渾厚的她曾經唱紅多首金曲，認清「唱歌」才是自己畢生摯愛，決定重拾歌手身份，特別邀請蕭煌奇為她量身訂製〈把自己寵壞〉全新單曲，把演唱會當作送給自己的一個生日大禮。范怡文在今年生日終於把兩件想了好久的事情完成，第一件就是出新歌〈把自己寵壞〉，第二件就是要辦一場依照自己想要的個人演唱會，她開心表示：「雖然不會是絕後，但絕對是空前的！」她希望把人生體悟透過歌聲，分享每位到場的歌迷，或曾陪伴她走過生命高峰低谷的「前世知己」們，一起打開她的「生日禮物」。60歲的她看不出年齡，范怡文透露每天都會健身至少3小時，一週運動6天，因此體態維持得很好，她說這麼多年體重一直沒變，不僅做飛輪、跑步等心肺運動，還搭配重量訓練，難怪能夠維持良好體態。對於一般人來說，稱得上是運動狂人。特別嘉賓蕭煌奇應援站台。（圖／侯世駿攝）范怡文和張清芳對唱〈這些日子以來〉爆紅，除了要演唱經典曲目之外，也演唱蕭煌奇為她量身訂作演唱會的同名全新單曲，歌詞真實呈現她現階段生命的真實寫照，金曲歌王蕭煌奇也特別站台助陣。范怡文開心重拾歌手身份。（圖／侯世駿攝）
Ella靠「這運動」瘦到24腰！穿上再貼身禮服也OK的超緊實線條讓人好羨慕！
6月才剛過完42歲生日的Ella陳嘉樺，真的是越來越美的代表！不管身材還是臉蛋，都讓大家好驚艷怎麼狀態可以好成這樣。日前出席美妝品牌活動時，Ella被問到關於她的瘦身秘訣，她大方坦承自己過了40歲之後對吃的東西超講究，少油少調味、盡量選擇原型食物是基本條件外，雖然現在體重維持在44~45公斤左右聽起來好像還好，但透過降體脂防反而能讓線條看起來更緊緻！Ella說想要降體脂就是要做「心肺運動」，她之前為了練唱跳，真的很快就瘦下來。 View this post on Instagram A post shared by ELLA_陳嘉樺 (@him_ella0618)關於自己的保養方式，Ella則是說真的不能偷懶！以前年輕時會因為太忙不想卸妝，現在則是再晚都會好好卸妝清潔，接著把養膚步驟做好做滿，化妝水、精華油、乳霜、眼霜甚至再加碼面膜，也因為Ella真的是許多人心中的美顏女星代表，還受到台灣醫美品牌DR.WU欽點，宣布由她接下年度代言人寶座。 View this post on Instagram A post shared by DR.WU (@drwu_skincare)
腦霧忘很大2／工程師靠「高壓氧治療」拯救金魚腦 醫苦笑「在沒辦法中找方法」
為什麼會出現「長新冠」？醫學界目前仍然不清楚，因此並無特殊治療方式，為要協助患者恢復正常生活，衛福部提供跨科別「整合門診」及「住院整合照護」服務，三總胸腔內科醫師劉佳鑫說，「轉介高壓氧治療，就是在沒有特殊治療中找方法。」據英國國家統計局統計，全國大約有170萬人受長新冠所苦，其中67%長新冠後遺症者認為自己的日常生活受限，19%認為日常活動嚴重受限。將近7成民眾回報症狀已經持續了3個月，45%症狀持續至少1年。美國疾病管制中心資料，約有5分之1染疫康復的成年人，至少都經歷過一種「長新冠」症狀，尤其65歲以上長者甚至高達4分之1。另一項美國研究指出，長新冠患者約有76%在得到新冠肺炎時是輕症。「正因為病況不嚴重，所以許多民眾反而輕忽病毒的威力，沒有積極以藥物治療，所以才讓病毒鑽進體內各器官肆虐。」鄒瑋倫中醫師表示。也就是說，民眾遭受冠狀病毒急性感染，病毒雖清除了，但病毒所觸發的人體免疫反應可能仍持續，因而引起併發症。三總胸腔內科醫師劉佳鑫表示，近期收治一位Omicron康復個案，為一名來台攻讀博士學位的國際學生，4月份輕症康復後，因為記憶力變差、失眠、倦怠等問題求診。來診時主訴原本能簡單操作的實驗，染疫後卻因記憶力與失眠問題無法完成，研究差點中斷。後經轉介高壓氧治療後，身體功能才從僅存的4成恢復到8成，但個案同時還有咳嗽、胸悶、活動時呼吸困難等症狀，目前仍持續做肺部復健改善症狀。另一位36歲女性工程師，近期確診雖為輕症，但後續出現注意力無法集中、記憶力明顯退步，同事上一秒講的事，她下一秒就忘了，彷彿「金魚腦」一般，後來經過高壓氧治療，注意力及記憶力也稍有改善。醫師認為，若能在發病5天內及時服用抗病毒藥物或清冠一號，就能減少後遺症的機率。（圖／黃耀徵攝）劉佳鑫表示，高壓氧過去多用於治療慢性傷口癒合不良與一氧化碳中毒，治療新冠肺炎後遺症的機轉雖未明確，但院內去年有針對20名自費使用高壓氧治療的康復者進行統計，近半數表示有顯著進步，另一半則表示沒有變差，「這與高壓氧可以促進組織修補有關」，但劉佳鑫也坦承，高壓氧就是在沒有特殊治療中找方法。為幫助染疫者盡快重回正常生活，衛福部提供確診解除隔離後6個月內之康復者，跨科別「整合門診」及「住院整合照護」服務，照護期限為6個月。整合門診會安排全面評估，例如胸腔內科會做肺功能檢查、呼吸困難指標評估；家醫科做骨密度檢查、微量元素檢查；復健科提供心肺運動功能測試；身心科醫師會檢測是否憂鬱、焦慮、失眠等身心狀況評估；營養師也會投入營養評估等。劉佳鑫提醒，Omicron確診個案多屬無症狀或輕症患者，沒有明顯肺炎或重症，但確診者康復後常出現疲倦、注意力無法集中、情緒低落、睡眠障礙等，確診後1個月症狀持續，就要小心是長新冠後遺症，建議可到新冠整合門診追蹤治療。
達人教你在家也能做的超簡單心肺運動 過年大吃大喝完才不怕開工肚子胖一圈！
過年免不了會大吃大喝，如果這時候又加上沒運動，量體重時身上會多個幾公斤也是理所當然的事>_<，styletc小編為了不讓大家陷入年後開工身材恐慌症，特別搜出2種由運動營養師楊承樺分享的心肺運動方法，不用跑健身房也不用到戶外，直接在家就能輕鬆做！ 其實運動這件事最重要的是持之以恆，做不到這麼激烈的中高強度運動沒關係，一般人只要每周總運動時數累積達150分鐘、每次運動心跳達130下就OK了！（圖／翻攝自babebaniIG）登山者訓練第一個動作採四足跪姿，肩膀與手腕呈一直線；第二個動作呈高棒式狀態，背、臀腿成一直線；第三個動作將膝蓋靠近胸口位置，左右腿交替進行15-30秒，休息30秒後繼續，重複執行4-6回。這個動作跟跑步相比，對膝蓋負擔壓力小，如果你是屬於膝蓋較不好的人，很建議做這個運動喔。登山者訓練第一個動作示範。（圖／品牌提供）登山者訓練第二個動作示範。（圖／品牌提供）登山者訓練第三個動作示範。（圖／品牌提供）原地提膝+後腿勾跑步原地提膝第一個動作是雙手放在腰際左右高度呈預備姿式；第二個動作提膝時膝蓋要盡量碰到手掌，雙腳交替進行，每次持續15-30秒，休息30秒後再重複動作，建議執行4-6回。原地提膝的連續動作示範。（圖／品牌提供） 後腿勾跑步第一個動作將雙手放置臀部後方呈預備姿勢；第二個動作左右腿交替後勾跑，腳根盡量接近放在臀部後方的雙手處，持續15-30秒，接著休息30秒後繼續，重複進行4-6回。 後腳勾跑步的連續動作示範。（圖／品牌提供）