平板撐
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參考美軍與體育署數據 國軍新增6項目體能訓練
自112年起國軍各級部隊以現行俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等訓測項目為基礎，在原本訓測項目並未改變的原則下，增加官兵體能訓測的選項，官兵透過自主規律運動，鍛鍊健康與強壯的體魄；另三軍司令部自109年起，陸續於陸軍步兵訓練指揮部、海軍陸戰隊學校、空軍航空技術學院成立運動科學推廣中心，負責國軍體能教育、訓練、研究、測考等任務，本次基本體能由陸軍步訓部運動科學中心主導，納編國軍運科教官與南部地區大專校院師資，經過專案討論、鑑測示範、學術研討、三軍部隊驗證評估等過程，擬定訓測項目。仰臥捲腹（圖／方萬民攝）國軍三項基本體能訓測項目自民國97年制定迄今，針對標準與項目經過數次變革，其目的在安全的基礎上培養官兵規律運動習慣；另參據美軍「戰力三要素」有關「優質睡眠、均衡營養、多元運動」等內容，納入基本體能訓測項目內涵，針對心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等要項，擬定周詳的訓練模式。基本體能訓項參據美軍及國內體育署、警政署等單位體能訓測項目與標準，除維持俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等項目，另增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目，(共計4類13項)，藉多樣化、多元化項目與方式，提供官兵實施訓練，說明如下。壺鈴平舉（圖／方萬民攝）1.上肢肌群(1)訓練項目：俯地挺身、男子引體向上(女子屈臂懸垂)、壺鈴平舉等3項。(2)目的：強化官兵手臂握力以及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力，有助於提升手、步槍的射擊穩定性，以及裝備運載等戰術動作能力。2.腹部核心肌群(1)訓練項目：仰臥起坐、平板撐體、仰臥捲腹等3項。(2)目的：增強核心肌群以及靜態收縮能力，減少背部受傷風險，利於官兵執行戰術戰技時身體穩定性。3.心肺耐力(1)訓練項目：3,000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺游走、20公尺漸進式折返跑等5項。(2)目的：強化官兵在實戰化訓練時長距離(時間)有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力，增進最大攝氧量與恢復能力。4.柔軟度(1)訓練項目：坐姿體前彎、抓背等2項。(2)目的：增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。(四)結語考量國軍戰備演訓任務，分析官兵日常作息所需身體能力，自112年起國軍各級部隊針對簡單、易行、多元之項目循序鍛鍊強健體魄，達到快樂運動，健美強身之目的。（文／軍聞社）
澳洲男子身染怪病疼痛難耐 棒式平板撐維持9.5小時打破世界紀錄
澳洲男子斯卡利（Daniel Scali）在8月時維持棒式平板撐這個姿勢長達9小時30分，成功打破由前人創下的紀錄，同時也被金氏世界紀錄給收錄。而更難能可貴的是，斯卡利身染CRPS（複雜區域性疼痛綜合症）這種怪病，身體不時地會傳來莫名的疼痛感，最後還是成功創造紀錄。根據《give me sport》報導指出，斯卡利在12歲時從床上跌下來，結果導致左手嚴重骨折。雖然經過醫生治療後很快地就康復，但是他的左手卻會莫名其妙地傳出嚴重的疼痛感，後來經過醫師檢查後，發現斯卡利罹患了原因不明的CRPS。據悉，CRPS（複雜區域性疼痛綜合症）是一種發作原因不明的疼痛症候群，1993年才被正式命名，通常會在病人原本受傷的肢體附近發生局部疼痛的感覺，由於難以察覺真正的病徵，同時又無藥可醫，目前被學界認為是最痛苦的疾病。雖然自幼遭到如此怪病纏身，但是斯卡利會透過棒式平板撐來提升自己左手對於疼痛的忍耐度。而他為了挑戰這次的世界紀錄，他事前還進行了大量的伏地挺身與仰臥起坐的訓練。最後他以維持棒式平板撐這個姿勢長達9小時30分1秒的成績，成功締造了金氏世界紀錄。在此之前，該項紀錄是由一名前海軍陸戰隊士兵胡德（George Hood）於2020年2月所創下，當時紀錄是8小時15分15秒。斯卡利表示，他會挑戰金氏世界紀錄，主要是想要向人們證明「無論你經歷什麼情況、無論有怎樣的痛苦障礙，只要你全神貫注並且相信自己，那你就能實現你的目標！」
陸羿 看書學把妹 宅男變健身天菜
荷蘭華裔的陸羿，2016年來台灣實現演員夢，原本一句中文都不會說的他，現已成為廣告商指定的明星，先前還在電視劇《覆活》中飾演身手超猛的保安「艾司」。眼前的陸羿笑容陽光、一身精壯肌肉，青春期的他卻是個有社交障礙、身材乾癟的宅男，初戀更只談了2個月就GG；後來朋友介紹他看美國暢銷作家尼爾史特勞斯的著作《把妹達人》，竟從此翻轉人生。青春期的陸羿非常內向，是個電玩宅男。（圖／陸羿提供）在荷蘭出生長大的陸羿，自曝青春期是個沉迷於電玩的宅男，和現在陽光的形象完全不同，「那時候沒有自信也不注重外在，朋友很少、不敢和別人說話，到十八歲還沒交過女朋友，可以每天玩電動十五個小時不出門。」後來他遇上主動又熱情的初戀女友，很快就墜入愛河，把對方當成自己的全世界，「當時就決定要娶她了。」失戀閉關 電玩解悶想不到初戀談了兩個月，對方就提出分手，讓陸羿難過了好久，一直關在家玩電動，成績也變得很差，「朋友看不下去，給我一本書《把妹達人》，這本書是教人追女生之前要先照顧自己，像是要和女生聊什麼話題、怎麼打扮能變得更有自信。」建立運動習慣後，陸羿練出一身精壯肌肉。（圖／傑星傳播提供）決心自我改造的陸羿，除了開始運動鍛鍊體格，還參考雜誌學習穿搭。將《把妹達人》當成教科書的他，也遵照書中指示，找陌生人聊天，「書上說先問時間、再來就問路，每周都要愈問愈多，最後是問到對方的電話號碼。」陸羿坦承一開始很害怕，但習慣了就敢開口，漸漸地能和陌生人對談，克服社交恐懼。放棄高薪 勇敢登台「如果我沒有逼自己改變，現在可能還在荷蘭當會計師。」大學主修會計的陸羿，來台灣發展前，在大陸上海從事精品行銷，偶然認識了電影《第九分局》的導演王鼎霖，加上對台灣印象很好，尤其喜歡台灣的夜市，在朋友的鼓勵下，他考慮了一個月，就決定辭掉原本月薪十七萬元的工作，踏入演藝圈，客串演出《第九分局》。剛來台的陸羿，中文說得不好，只能參與沒台詞的廣告演出，後來他到師範大學進修中文，現在中文聽說讀寫都行，還能自己去參加試鏡。來台發展後陸羿苦練中文，現在上綜藝節目還能製造「笑果」。（圖／翻攝自孫協志臉書）今年陸羿拍了第一部電視劇《覆活》，雖然只有幾句台詞，他仍認真地做筆記，把握演出機會；他感謝同劇演員邱勝翊和姚以緹等人對他的好，讓他發現表演的樂趣；前輩黃仲崑還傳授心法，希望陸羿自在演出、創造角色。去年陸羿參與了第一部電視劇《覆活》，在其中飾演酷帥保安。（翻攝自陸羿臉書）如今陸羿除了打拚演藝事業，還與朋友在台北市內湖加盟連鎖健身房。有感防疫期間不宜常外出，陸羿推薦三項在家就能進行的運動，包括「深蹲上推舉」、「弓箭步彎舉」和「平板撐」，只要準備瑜伽墊，以瓶裝水取代啞鈴，便可輕鬆鍛鍊全身肌群。經營健身房副業的陸羿，示範在家就能進行的「平板撐」等基礎運動。（攝影／施岳呈）養眼型男 陸羿生日：1987年9月7日興趣：泰拳、拳擊、網球、橄欖球、烹飪、攝影語言：中文、客語、英語、德語、荷蘭語、蘇利南語作品：電視劇《覆活》、電影《第九分局》 廣告「GoShare」、「萃康髮」等