平板撐
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這腰圍尺寸＋馬甲線太狂了吧！韓女團ITZY李彩領4招減肥方法，不挨餓的晚餐菜單超級美味
李彩領為JYP娛樂旗下女子團體ITZY成員，在隊內擔任主舞、副唱及副饒舌。李彩領帶點狐狸相的冷艷感在減肥成功後更加有魅力與特色，趕快來看看她的減肥方法都有哪些？ITZY李彩領減肥方法：不吃油膩的食物＋大量吃蔬菜ITZY李彩領比較注重清淡飲食，不吃過度油膩的食物也很少吃零食，同時她非常喜歡吃蔬菜沙拉，她還說為了讓身體能夠淨化會攝取大量水份，她提到自己很喜歡吃地瓜尤其早餐，冰箱裡也會囤放很多玉米、雞胸肉、魚肉香腸棒方便食用，像是冷凍芒果、冷凍藍莓...早上就可以拿來做優格碗很方便。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：午餐和晚餐多攝取蛋白質像是牛排、鮭魚午餐跟晚餐她會多吃牛排、鮭魚、沙拉，在她的Vlog裡面家人的飲食習慣也都是喜歡搭配大量蔬菜，尤其喜歡「菜包肉」這樣的料理，除了菜跟肉再搭配泡菜、涼拌韭菜。早上起床她也會搭配吃保健食品像是益生菌、膠原蛋白、綜合維他命，不論對於氣色或者體力都有好的幫助是生活中不可缺少的部分。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：即時凌晨一點也會堅持運動如果睡不著或者是工作到很晚依然會堅持去健身房運動，像是跑跑步機、一分鐘平板撐、腰間扭轉運動，另外還會搭配拳擊、游泳等全身性的運動來幫助大量燃脂，達到運動維持緊實身材線條的效果。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 ITZY李彩領減肥方法：居家腹肌鍛鍊動作＋泡澡刮痧消水腫李彩領曾提到很喜歡泡澡跟刮痧來幫助消除水腫、浮腫感，有時候睡前也會搭配女團腹肌訓練菜單，比如交替抬腿、腳尖點地、雙腿舉45度...等動作來幫助核心訓練，短短20分鐘也會感覺腹肌非常痠，大家也可以試著在YT找影片一起跟練養出女團馬甲線。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
參考美軍與體育署數據 國軍新增6項目體能訓練
自112年起國軍各級部隊以現行俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等訓測項目為基礎，在原本訓測項目並未改變的原則下，增加官兵體能訓測的選項，官兵透過自主規律運動，鍛鍊健康與強壯的體魄；另三軍司令部自109年起，陸續於陸軍步兵訓練指揮部、海軍陸戰隊學校、空軍航空技術學院成立運動科學推廣中心，負責國軍體能教育、訓練、研究、測考等任務，本次基本體能由陸軍步訓部運動科學中心主導，納編國軍運科教官與南部地區大專校院師資，經過專案討論、鑑測示範、學術研討、三軍部隊驗證評估等過程，擬定訓測項目。仰臥捲腹（圖／方萬民攝）國軍三項基本體能訓測項目自民國97年制定迄今，針對標準與項目經過數次變革，其目的在安全的基礎上培養官兵規律運動習慣；另參據美軍「戰力三要素」有關「優質睡眠、均衡營養、多元運動」等內容，納入基本體能訓測項目內涵，針對心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等要項，擬定周詳的訓練模式。基本體能訓項參據美軍及國內體育署、警政署等單位體能訓測項目與標準，除維持俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等項目，另增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目，(共計4類13項)，藉多樣化、多元化項目與方式，提供官兵實施訓練，說明如下。壺鈴平舉（圖／方萬民攝）1.上肢肌群(1)訓練項目：俯地挺身、男子引體向上(女子屈臂懸垂)、壺鈴平舉等3項。(2)目的：強化官兵手臂握力以及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力，有助於提升手、步槍的射擊穩定性，以及裝備運載等戰術動作能力。2.腹部核心肌群(1)訓練項目：仰臥起坐、平板撐體、仰臥捲腹等3項。(2)目的：增強核心肌群以及靜態收縮能力，減少背部受傷風險，利於官兵執行戰術戰技時身體穩定性。3.心肺耐力(1)訓練項目：3,000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺游走、20公尺漸進式折返跑等5項。(2)目的：強化官兵在實戰化訓練時長距離(時間)有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力，增進最大攝氧量與恢復能力。4.柔軟度(1)訓練項目：坐姿體前彎、抓背等2項。(2)目的：增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。(四)結語考量國軍戰備演訓任務，分析官兵日常作息所需身體能力，自112年起國軍各級部隊針對簡單、易行、多元之項目循序鍛鍊強健體魄，達到快樂運動，健美強身之目的。（文／軍聞社）
澳洲男子身染怪病疼痛難耐 棒式平板撐維持9.5小時打破世界紀錄
澳洲男子斯卡利（Daniel Scali）在8月時維持棒式平板撐這個姿勢長達9小時30分，成功打破由前人創下的紀錄，同時也被金氏世界紀錄給收錄。而更難能可貴的是，斯卡利身染CRPS（複雜區域性疼痛綜合症）這種怪病，身體不時地會傳來莫名的疼痛感，最後還是成功創造紀錄。根據《give me sport》報導指出，斯卡利在12歲時從床上跌下來，結果導致左手嚴重骨折。雖然經過醫生治療後很快地就康復，但是他的左手卻會莫名其妙地傳出嚴重的疼痛感，後來經過醫師檢查後，發現斯卡利罹患了原因不明的CRPS。據悉，CRPS（複雜區域性疼痛綜合症）是一種發作原因不明的疼痛症候群，1993年才被正式命名，通常會在病人原本受傷的肢體附近發生局部疼痛的感覺，由於難以察覺真正的病徵，同時又無藥可醫，目前被學界認為是最痛苦的疾病。雖然自幼遭到如此怪病纏身，但是斯卡利會透過棒式平板撐來提升自己左手對於疼痛的忍耐度。而他為了挑戰這次的世界紀錄，他事前還進行了大量的伏地挺身與仰臥起坐的訓練。最後他以維持棒式平板撐這個姿勢長達9小時30分1秒的成績，成功締造了金氏世界紀錄。在此之前，該項紀錄是由一名前海軍陸戰隊士兵胡德（George Hood）於2020年2月所創下，當時紀錄是8小時15分15秒。斯卡利表示，他會挑戰金氏世界紀錄，主要是想要向人們證明「無論你經歷什麼情況、無論有怎樣的痛苦障礙，只要你全神貫注並且相信自己，那你就能實現你的目標！」
陸羿 看書學把妹 宅男變健身天菜
荷蘭華裔的陸羿，2016年來台灣實現演員夢，原本一句中文都不會說的他，現已成為廣告商指定的明星，先前還在電視劇《覆活》中飾演身手超猛的保安「艾司」。眼前的陸羿笑容陽光、一身精壯肌肉，青春期的他卻是個有社交障礙、身材乾癟的宅男，初戀更只談了2個月就GG；後來朋友介紹他看美國暢銷作家尼爾史特勞斯的著作《把妹達人》，竟從此翻轉人生。青春期的陸羿非常內向，是個電玩宅男。（圖／陸羿提供）在荷蘭出生長大的陸羿，自曝青春期是個沉迷於電玩的宅男，和現在陽光的形象完全不同，「那時候沒有自信也不注重外在，朋友很少、不敢和別人說話，到十八歲還沒交過女朋友，可以每天玩電動十五個小時不出門。」後來他遇上主動又熱情的初戀女友，很快就墜入愛河，把對方當成自己的全世界，「當時就決定要娶她了。」失戀閉關 電玩解悶想不到初戀談了兩個月，對方就提出分手，讓陸羿難過了好久，一直關在家玩電動，成績也變得很差，「朋友看不下去，給我一本書《把妹達人》，這本書是教人追女生之前要先照顧自己，像是要和女生聊什麼話題、怎麼打扮能變得更有自信。」建立運動習慣後，陸羿練出一身精壯肌肉。（圖／傑星傳播提供）決心自我改造的陸羿，除了開始運動鍛鍊體格，還參考雜誌學習穿搭。將《把妹達人》當成教科書的他，也遵照書中指示，找陌生人聊天，「書上說先問時間、再來就問路，每周都要愈問愈多，最後是問到對方的電話號碼。」陸羿坦承一開始很害怕，但習慣了就敢開口，漸漸地能和陌生人對談，克服社交恐懼。放棄高薪 勇敢登台「如果我沒有逼自己改變，現在可能還在荷蘭當會計師。」大學主修會計的陸羿，來台灣發展前，在大陸上海從事精品行銷，偶然認識了電影《第九分局》的導演王鼎霖，加上對台灣印象很好，尤其喜歡台灣的夜市，在朋友的鼓勵下，他考慮了一個月，就決定辭掉原本月薪十七萬元的工作，踏入演藝圈，客串演出《第九分局》。剛來台的陸羿，中文說得不好，只能參與沒台詞的廣告演出，後來他到師範大學進修中文，現在中文聽說讀寫都行，還能自己去參加試鏡。來台發展後陸羿苦練中文，現在上綜藝節目還能製造「笑果」。（圖／翻攝自孫協志臉書）今年陸羿拍了第一部電視劇《覆活》，雖然只有幾句台詞，他仍認真地做筆記，把握演出機會；他感謝同劇演員邱勝翊和姚以緹等人對他的好，讓他發現表演的樂趣；前輩黃仲崑還傳授心法，希望陸羿自在演出、創造角色。去年陸羿參與了第一部電視劇《覆活》，在其中飾演酷帥保安。（翻攝自陸羿臉書）如今陸羿除了打拚演藝事業，還與朋友在台北市內湖加盟連鎖健身房。有感防疫期間不宜常外出，陸羿推薦三項在家就能進行的運動，包括「深蹲上推舉」、「弓箭步彎舉」和「平板撐」，只要準備瑜伽墊，以瓶裝水取代啞鈴，便可輕鬆鍛鍊全身肌群。經營健身房副業的陸羿，示範在家就能進行的「平板撐」等基礎運動。（攝影／施岳呈）養眼型男 陸羿生日：1987年9月7日興趣：泰拳、拳擊、網球、橄欖球、烹飪、攝影語言：中文、客語、英語、德語、荷蘭語、蘇利南語作品：電視劇《覆活》、電影《第九分局》 廣告「GoShare」、「萃康髮」等