帕維爾
」 Telegram 蔡英文 創辦人 法國
蔡英文訪歐行畫句點 外交部：深化台歐關係共護區域繁榮
前總統蔡英文訪問歐洲之行於20日劃下句點，期間走訪捷克、比利時、法國，並與多名歐洲議會女性議員進行交流。期間她強調，台歐之間，共享民主、自由與人權價值，也是共同面對全球性挑戰的好夥伴。對此，外交部表示，未來將持續深化台歐關係，共同守護全球及區域的安全與繁榮。外交部表示，前總統蔡英文訪問歐洲參與論壇期間，會晤捷克參議長韋德齊（Miloš Vystrčil）及眾議長艾達莫娃（Markéta Pekarová Adamová），就增進台捷民主夥伴關係交換意見。 期間其還向故參議長柯佳洛（Jaroslav Kubera）的遺孀薇拉致意，以感謝柯佳洛對於台灣的堅定支持。針對蔡英文參訪法國參與「台法企業交流會」的致詞內容，外交部指出，台灣與法國共享的民主價值，是雙邊經貿及產業緊密相連的堅實基礎。台法未來在半導體、新能源、無人機及太空等領域都有增進合作的潛力，呼籲民主夥伴應共同強化國際供應鏈韌性。外交部提及，我國與歐洲理念相近夥伴關係密切友好，捷克總統帕維爾於1月13日接受媒體訪問時，公開祝賀我國順利完成民主選舉，是歐洲首位公開祝賀我國大選的國家元首。台法關係近年來持續升溫，除了2023年頒布的「7年建軍法案」重申法國將持續捍衛台海自由航行權，法國也是首個就中國大陸片面更改M503航線案公開表態的歐洲國家。歐盟也持續以具體行動支持台海和平與穩定，包括去年6月30日歐盟於領袖峰會結論中，首度納入對台海情勢的關切，顯示支持台海和平穩定、反對片面改變台海現狀及任何武力威脅已是歐盟全體會員國的共識。外交部強調，歐盟是台灣第5大貿易夥伴，歐洲各國對台灣投資金額已累積達718億美元，為我國最大外國直接投資來源。而近年來台積電等半導體與高科技廠商也展開對歐洲的投資布局，顯示台歐關係日益密切。台灣作為國際社會負責任的一員，將持續深化與歐洲理念相近夥伴的合作，共同守護全球及區域的安全與繁榮。
法國法院起訴書曝光 Telegram創辦人涉6罪遭起訴「恐面臨10年刑期」
Telegram創辦人帕維爾杜洛夫（Pavel Durov）於24日晚間在巴黎近郊的布傑機場（Le Bourget airport）遭法國航空運輸憲兵隊拘留。後續雖然其以556萬美元（折合新台幣約1.77億元）的金額交保。但如今法國法院起訴書曝光，指稱其涉犯6大罪，最高可判處10年監禁和50萬歐元罰款。根據法國法院起訴書指出，此次調查由巴黎檢察官辦公室的國家有組織犯罪打擊機構（JUNALCO）網絡犯罪打擊部門（J3）所主導，調查內容涵蓋帕維爾杜洛夫運營的通訊軟體Telegram。據了解，過往Telegram在處理司法請求時，態度消極，尤其是在涉及兒童色情、毒品交易和網絡犯罪等方面的案件中，反應與配合度更是冷淡，如此行為已引起法國及其他歐洲國家的執法部門關注。這些部門包括國家未成年人辦公室（OFMIN）及歐洲司法合作組織（Eurojust），就連比利時方面的機構，均對此表示關切。起訴書上也列出指控帕維爾杜洛夫的罪名，分別如下：參與組織犯罪集團，協助經營網路台以進行非法交易（這項罪行最高可判處10年監禁和50萬歐元罰款）。拒絕在有關當局的要求下提供法律授權的監聽所需的相關資訊或文件。協助進行非法行為，特別是未經正當理由提供或設計攻擊自動化數據處理系統的程式或數據，組織犯罪集團分發涉及未成年人的色情圖像、毒品交易、組織詐騙，並為實施犯罪或輕罪而結成犯罪組織。參與組織犯罪集團進行犯罪或輕罪的洗錢活動。提供未經合法申報的加密服務以保證其機密性。提供和進口未經事先申報的加密手段，且該加密手段不僅用於身份驗證或完整性檢查功能。起訴書中也提到，帕維爾杜洛夫目前被置於司法監控之下，並被要求支付500萬歐元的保釋金，每週兩次到警察局報到，同時被禁止離開法國境內。
Telegram創辦人杜洛夫1.77億元交保！遭法國「限制出境」接受調查
Telegram創始人兼億萬富翁的俄羅斯程式員帕維爾·杜洛夫（Pavel Durov），因涉嫌犯下恐怖主義、非法藥物販運、欺詐和未成年人性侵等罪行，再加上他的Telegram缺乏與法國政府配合、助長洗錢犯罪，而在24日於巴黎-勒布爾熱機場（Aéroport Paris-Le Bourget）遭逮。對此，法國檢方也在28日晚間指出，杜洛夫已繳交556萬美元（約合新台幣1.77億元）的保釋金，但仍需每週2次到法國警察局報到接受正式調查，且禁止出境法國。據CNN的報導，法國檢方表示，39歲的杜洛夫因涉嫌參與Telegram上與非法活動相關的多項犯罪行為而接受調查，包括共謀非法團夥交易、「組織團夥的犯罪洗錢」；助長人口販運、網路仇恨言論、戀童癖犯罪、恐怖組織和極右翼分子活動，以及拒絕向當局通報相關資訊等。為此他必須留在法國接受司法調查，雖然杜洛夫目前已透過556萬美元成功交保，但他仍遭到限制出境，且每週2次需要到法國警察局報到。不過法國檢方28日晚間的聲明內容，並非代表杜洛夫已確定有罪，僅表明檢方認為相關案情值得進行仔細的官方調查，而且杜洛夫也尚未正式遭到起訴，但他仍可能因此面臨長達20年的監禁，其中共謀管理及組織團夥進行非法交易的罪行，最高可判處10年監禁。對此，莫斯科當局28日批評巴黎拘留杜洛夫長達96小時的行為，俄羅斯外交部發言人扎哈羅娃（Maria Zakharova）表示：「在我看來，這一切再次表明了法國領導層的真實態度，他們公然踐踏保護言論和表達自由領域的國際準則，只為了一個人。」此前，法國總統馬克宏（Emmanuel Macron）已在26日聲稱，逮捕杜洛夫並向其提出指控的決定「絕不是政治性的」，這也是法國領導人對司法問題的罕見表態。報導補充，Telegram是由杜洛夫和他的哥哥尼古拉·杜洛夫（Nikolai Durov）於2013年推出的。根據杜洛夫上個月發布的貼文顯示，該應用程式目前擁有超過9.5億用戶，使其成為世界上最被廣泛使用的社交平台之一。由於該應用程式上的對話是加密的，意味著執法機構和Telegram幾乎無法監督用戶發布的訊息和內容。據悉，杜洛夫崇尚無政府資本主義，且在俄羅斯政府於2014年主動介入他創立的VKontakte社群網站後，決定離開俄羅斯另行創業。根據法國官方政府公報，杜洛夫於2021年8月25日成為法國公民。至於資產方面，根據2021年4月6日富比士雜誌公佈的1份最新全球富豪榜單，他排名第112名，財富估值約為172億美元（約合新台幣5502億元）。
Telegram創辦人被捕「神秘美女助理」引發熱議 真實身份曝光了
加密通訊軟體Telegram創辦人兼執行長帕維爾杜洛夫（Pavel Durov）24日搭機抵達巴黎後被逮捕，原因是他未採取適當監管行動，導致平台詐欺和洗錢行為盛行，恐面臨20年監禁。除了杜洛夫被捕，隨行的一名女性助理也同時被帶回偵訊，這位外貌且身材姣好的助理，照片在各大外媒曝光後也引發不少網友熱議，外界都想知道她究竟是誰和杜洛夫又是什麼關係？Telegram創辦人身旁被逮捕的「美女助理」引發網友熱議。（圖／翻攝自IG、達志／美聯社）39歲的杜洛夫24日搭乘私人飛機從亞塞拜然出發，晚間8點左右抵達法國巴黎北方的勒布爾熱機場（Le Bourget Airport），隨即遭法國警方逮捕。不過被逮的一行人當中，除了杜洛夫和保鑣，還有一名身材姣好的正妹引起外界關注。根據多家外媒報導，這名和杜洛夫一起被拘捕的女子叫做尤莉婭瓦維洛娃（YuliaVavilova），從她的社群平台可見，她跟杜洛夫一樣長時間住在杜拜，更經常同行出遊，前往哈薩克、亞塞拜然等國家，社群上更常見到各種奢華生活，騎馬、開賽車、逛街購物、搭乘豪華跑車與高級餐廳，絕對讓不少粉絲非常羨慕。根據報導，現年24歲的瓦維洛娃來自俄羅斯，不只精通俄文、英語和西班牙文，還能說一口流利的阿拉伯語，更是一名直播網紅兼虛擬貨幣講師，經常在線上開直播，介紹推銷各種虛擬貨幣。瓦維洛娃雖然從未公開或承認關係，但她與杜洛夫經常結伴出行，不免讓外界懷疑兩人是情侶關係。另外，據瓦維洛娃在莫斯科的家人表示、當被拘捕消息播報後，就無法打通瓦維洛娃的手機。目前瓦維洛娃和保鏢已被巴黎警方釋放，但杜洛夫仍持續羈押審訊中，法國司法機構對外表示，他們懷疑杜洛夫利用加密社群從事「非法活動」，才因此展開相關犯罪調查。現年24歲的瓦維洛娃來自俄羅斯，社群上更常見到各種奢華生活，騎馬、開賽車、逛街購物、搭乘豪華跑車與高級餐廳，絕對讓不少粉絲非常羨慕。（圖／翻攝自IG）
創辦人遭法國航空憲兵隊拘留 Telegram發聲明「沒啥好隱瞞的」
先前有消息指出，Telegram創辦人帕維爾杜洛夫（Pavel Durov）於24日晚間在巴黎近郊的布傑機場（Le Bourget airport）遭法國航空運輸憲兵隊拘留。後續也有消息證實，其遭到拘留的原因主要是因為Telegram內容涉及不法。而在帕維爾杜洛夫遭到拘留後，Telegram官方也發布聲明表示，帕維爾杜洛夫本人時常去歐洲旅遊「沒啥好隱瞞的」，同時也強調，要求平台對使用者濫用平台的犯罪行為負責，是十分荒謬的。綜合外媒報導指出，帕維爾杜洛夫之所以遭到法國政府通緝，目前外傳是因為發布通緝的單位「法國司法警察中央打擊組織犯罪辦公室」，該單位曾指控帕維爾杜洛夫涉及協助毒品犯運、兒童性犯罪、詐騙等重大違法行為。但有報導指出，帕維爾杜洛夫並非是直接協助，而是因為Telegram本身重視隱私的原因，不願提供使用者資料給各國政府，以及與Telegram有直接相關的區塊鍊拍賣平台Fragment曾推出一次性電話號碼服務，造成警方追查犯罪更加困難，因此這才將Telegram創辦人帕維爾杜洛夫列為協助犯罪。而在帕維爾杜洛夫遭到拘留後，Telegram官方也發布聲明，表示Telegram遵守歐盟法律，包括歐盟的《數位服務法》（Digital Services Act），而且其審核標準符合業界標準不斷改進中。而執行長帕維爾杜洛夫經常在歐洲旅行「這沒啥好隱瞞的」。聲明中也提到，Telegram在全球有近10億的用戶，是這些用戶通訊、重要訊息的獲取來源，而要求一個平台或平台的所有者對其他使用者濫用平台的行為負責，這是一個十分荒謬的要求。Telegram官方希望這情況能迅速獲得解決。
Telegram創辦人遭法國憲兵拘留 最高恐面臨20年刑期
通訊軟體Telegram的創辦人帕維爾杜洛夫（Pavel Durov）於24日晚間驚傳在巴黎近郊的布傑機場（Le Bourget airport）被法國航空運輸憲兵隊拘留。據悉，杜洛夫可能面臨最高20年的監禁。根據外媒《BFMTV》的報導，現年39歲的杜洛夫乘坐私人飛機從阿塞拜疆飛抵法國時，被隸屬於法國海關的反詐騙辦公室官員拘捕。法國當局此前因Telegram未能妥善管理平台內容，導致其被利用進行洗錢、毒品走私及戀童癖相關活動，而對杜洛夫發出了逮捕令，不過這份逮捕令僅在杜洛夫踏上法國領土時有效。在逮捕令發布後，杜洛夫便避免定期前往法國和歐洲。報導中指出，這位擁有法俄混血背景的億萬富翁被捕時，身邊有保鏢和一名女子陪同，目前俄羅斯駐法國大使館正在釐清情況。而法國當局仍在調查此事件，並未公佈更多資訊。法國媒體指出，杜洛夫可能面臨包括恐怖主義、販毒、詐騙及洗錢在內的多項指控，他預計將於當地時間25日晚間出庭受審，可能會面臨最高20年的監禁。報導中也提到，杜洛夫出生於俄羅斯，以創立社交網站VKontakte和Telegram聞名。杜羅夫於2013年創立了Telegram，Telegram被列為繼Facebook、YouTube、WhatsApp、Instagram、TikTok和微信之後的主要社群媒體平台之一。而Telegram在俄羅斯、烏克蘭和前蘇聯國家特別受歡迎。杜洛夫也因其創立的VK與Facebook相似，被稱為「俄羅斯的祖克柏」。不過由於杜洛夫拒絕遵守政府要求關閉其VKontakte社交媒體平台上的反對派社區的要求，並出售了該平台，他也於2014年離開俄羅斯，該應用程式於2018年在俄羅斯被禁止，但該禁令在2021年被撤銷。
首位致賀電國家元首是他！賴清德邀5月參加就職典禮 歐洲國家反應一次看
我國第八次總統選舉於1月13日順利完成，歐洲作為全球最多成熟民主國家的區域，目前歐盟及歐洲25個國家，包括行政部門高層、國會正副議長、國會友台小組正副主席、外交委員會正副主席、國會議員等逾200名政要在我國選後第一時間表達祝賀。另外，巴拉圭總統貝尼亞（SantiagoPeña Palacios）也在第一時間透過視訊表達恭賀。外交部表示，歐盟透過對外事務部（EEAS）於我總統大選結果揭曉後即發布聲明，表示對台灣舉行選舉的歡迎，並祝賀所有參與此一民主進程的選民。另表示，台歐盟有各自的治理體系，而且都是建構在對民主、法治及人權的共同承諾基礎上。歐盟強調台海和平穩定攸關區域及全球安全與繁榮，對持續升高的台海緊張情勢表達關切，並反對任何片面改變現狀的行為。巴拉圭總統貝尼亞（Santiago Peña Palacios）在第一時間透過視訊表達恭賀。（圖／民進黨提供）歐洲議會友台小組主席蓋勒（Michael Gahler）偕兩位副主席柯契夫（Andrey Kovatchev）及里克（Dominique Riquet）發表聯合聲明，除表示台灣完成透明、公平的大選足為亞洲民主燈塔及全球楷模外，也重申歐洲議會對台灣民主的堅定支持，期許在近期通過數項重要友台決議案的基礎上，使台歐盟雙邊關係持續成長茁壯。英國外相卡麥隆（David Cameron）也於同日發布正式聲明，祝賀民進黨總統候選人賴清德勝選，並表示大選是台灣充滿活力民主體制的明證，未來期待台海兩岸在「沒有武力威脅，或者動用武力或脅迫」的情況下，重新透過建設性對話和平解決分歧。英國前首相特拉斯（Liz Truss）等6名國會議員也分別發文致賀。德國聯邦政府數位及交通部政務次長Daniela Kluckert及德國國會友台小組主席魏爾胥（Klaus-PeterWillsch）等政要表達祝賀，並期待台德持續緊密合作。法國國民議會議長彭佩美（Yaël Braun-Pivet）推文祝賀總統當選人，並祝福台灣民主及其選民，另呼籲持續共同努力捍衛台海和平。法國參議院友台小組主席暨外交國防委員會副主席勒莫因（Jean-Baptiste Lemoyne）及法國國民議會友台小組主席博多黑（EricBothorel）等國會議員也祝賀我國完成民主大選，並期盼持續強化台法關係。巴拉圭總統貝尼亞（Santiago Peña Palacios）在第一時間透過視訊表達恭賀。（圖／民進黨提供）義大利參議院副議長錢益友（Gian Marco Centinaio）透過義大利AGI新聞社發布新聞公開祝賀。另義大利國會友台協會主席Lucio Malan參議員偕副主席Adriano Paroli參議員及副主席Silvana Andreina Comaroli眾議員代表義國國會友協全體74名成員聯名致函祝賀我國正副總統當選人，另肯定我國選舉再次展現台灣社會的民主成就與典範，並盼義國國會友協持續努力與我國新政府攜手強化台義雙邊關係。此外，愛爾蘭參議院議長巴蒂默（Jerry Buttimer）也推文祝賀我國正副總統當選人。在中東歐國家方面，捷克總統帕維爾（Petr Pavel）、副總理兼衛生部長Vlastimil Válek、參議長韋德齊（Miloš Vystrčil）、眾議長艾達莫娃（Markéta PekarováAdamová）、參議院外交、國防及安全委員會主席費雪（Pavel Fischer）、眾議院外委會主席傑尼雪克（Marek Ženíšek）及眾議院友台小組主席班達（Marek Benda）等捷克政府高層都第一時間發文祝賀，表示台灣是亞洲民主燈塔，台灣實踐自由與民主的勇氣與力量充分顯現民主和共產極權的根本區別，並期待台捷關係蓬勃發展。立陶宛外交部長Gabrielius Landsbergis、國會議長希米利特（Viktorija Čmilytė-Nielsen）、斯洛伐克經濟部政務次長席莫納（Vladimir Simonak）、斯洛伐克國會友台小組主席斯達多（OndrejDostal）、波蘭數位部次長葛拉馬提卡 （MichałGramatyka）及波蘭參議院副議長卡敏斯基（Michał Kamiński）等均即時向我國表達祝賀。賴清德當選下屆總統。（圖／CTWANT攝影組）波海三國外委會主席包括立陶宛國會帕季格（ŽygimantasPavilionis）、拉脫維亞國會柯理和（Rihards Kols）及愛沙尼亞國會梅馬侃（Marko Mihkelson）發布聯合聲明，讚揚台灣的總統選舉再次展現民主制度的力量和韌性，堪為印太區域的典範與世界的良善力量。三位主席並感謝台灣對區域安全的貢獻，包括協助重建烏克蘭，並在中國未曾間歇的打壓下，仍致力捍衛台海的和平與穩定。此外，烏克蘭布查市市長費多盧克（Anatolii Fedoruk）、奧地利、比利時、盧森堡、荷蘭、丹麥、芬蘭、瑞典、瑞士、西班牙、葡萄牙、烏克蘭、匈牙利、羅馬尼亞、科索沃等行政與國會部門政要也都予我祝賀。歐盟及各歐洲國家相繼恭賀台灣完成此次重要大選，展現歐洲民主國家對台灣自由民主的高度重視與支持，外交部對此深表感謝與振奮。我國將在既有台歐堅實友好的基礎上，持續深化與歐洲理念相近夥伴的合作與交流，共同守護自由、民主、人權、法治等基本價值，再創台歐互惠夥伴關係的新篇章。拉丁美洲方面，巴拉圭總統貝尼亞第一時間透過視訊表達恭賀，表示樂見台灣再度透過民主選舉展現其價值，祝福新任政府，也期待能深化台巴合作關係。賴清德在視訊會議上表示，感謝貝尼亞總統的祝賀，對台灣人民意義重大，在這場選舉中台灣人民堅決捍衛民主價值，台灣將繼續作為印太區域的民主燈塔。賴清德表示，記得去年在亞松森參加貝尼亞總統的就職典禮，民主使台巴兩國關係更緊密，未來期待台巴持續強化經濟、貿易和基礎設施上的合作，提升雙方的長期友誼。賴清德最終誠摯地邀請貝尼亞總統參加五月的就職典禮，並感謝其來電，指貝尼亞總統是第一位致電祝賀的國家元首，台灣人民感謝巴拉圭對台灣民主的支持。
不甩陸屢次警告 捷克眾議長：本周將率150人訪台
儘管大陸一直警告捷克，捷克眾議院議長艾達莫娃（Marketa Pekarova Adamova）20日說，她本周會帶150人訪台，這是捷克至今訪問台灣的最大代表團。據《路透社》報導，台灣已成為歐盟成員國捷克的主要外國投資者之，中右翼政府尋求與台灣的發展關係。捷克新總統帕維爾（Petr Pavel）在1月和台灣總統蔡英文通話後，遭到北京嚴厲斥責。帕維爾稱，捷克政府尊重一個中國的政策，但可以自行決定與誰通話。捷克參議院議長維特齊（左）在2020年會見外交部長吳釗燮（右）。艾達莫娃說，「從台灣的角度來看，這是現代歷史上最大規模的外國訪問團，從我們的角度來看，這是5年來最大的外國商業代表團。」據了解，這150人中有商人、科學家和官員。艾達莫娃表示，儘管大陸發出公開警告，但沒有採取任何行動，「我認為我們的反應明確且有力。」據了解，捷克與台灣沒有官方關係，大多數國家都避免跟台灣高層進行公開互動，因為不想激怒世界第二大經濟體中國大陸。現任捷克政府在去年上位，承諾會深化台灣在內的印太地區民主夥伴的合作，並重視人權，同時調整與陸方的關係。在艾達莫娃訪台之前，捷克參議院議長維特齊（Milos Vystrcil）在2020年就曾來台，當時他帶了約90人，維特齊在立法院演說時說，「我是台灣人。」表達前美國總統甘迺迪對共產主義的藐視。
10大健身常見問題 健身愛好者必讀！
以下是關於呼吸與肌力訓練的十大問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：Q：為什麼訓練的時候我會很想吼出來？A： 2006 年我在 Gold Gym 擔任顧問的時候，新聞上剛好有人在討論訓練時是否要吼出來。當時我跟大家說，有些人在「動作都已經做完」以後才把聲音吼出來，這樣一點必要都沒有，而且看來只是想引起別人注意而已。不過如果吼得有效率，確實會對訓練很有幫助，而且也有研究證實吼出來會讓你更有力量。為什麼呢？吼出來（或大叫）的時候，你的腹壁肌肉會啟動，大幅提升腹內壓和核心剛性。麥吉爾博士說：「大吼能夠有效提升運動表現。」卓克索大學（Drexel University）在 2014 年的一份研究也得到類似的結論，該研究要求受試者以三種方式抓緊握力器：閉氣、吐氣、以及吐氣時大吼。研究員克里斯．羅德里克（ChrisRodolico）在 WHYY.org 上面的「重訓時大吼的科學機制」（TheScience of Grunting While Weightlifting）一文中寫道：「我們發現大吼會讓力量提升百分之十。」那麼我們到底應該大吼、大叫、還是發出李小龍的招牌喊聲呢？要看你在做怎樣的動作。李小龍的喊聲很短但很有力，可以讓你打出短時間但強而有力的一擊。帕維爾．塔索林曾說：「呼吸肌群和腹部肌肉用力收縮擠壓空氣，會讓腹內壓提升到最大。這個方法可以大幅提升肌肉張力或力量，大約可以持續一秒鐘。」但如果你在測試臥推最大重量時使用這個方法，可能會有危險。塔索林也說：「臥推持續的時間比出拳還久。如果在大重量臥推時使用李小龍的喊聲，你的力量就無法延續，這時候槓鈴就會像斷頭台一樣壓到你的胸骨。」為什麼會這樣？因為你如果把氣都吐掉，腹內壓和核心剛性都會下降。所以這時候不要用李小龍的喊聲，而是要在呼吸時吼出來或叫出來，讓你在整個動作過程都維持夠大的腹內壓。誰的大吼最大聲？網球明星瑪麗亞．莎拉波娃（MariaSharapova）最大聲可以吼到 101 分貝。Q：「大口呼吸」到底要多大口？A： 想像你現在要嘗試破背蹲舉個人最佳紀錄，這時候你要怎麼呼吸？首先要專注在核心準備，要讓全身從頭到腳都保持該有的張力。接著往水平方向吐氣，再垂直將氣吸進你的腹部，不過這和抬起胸口的垂直呼吸不一樣。波士頓肌力與體能教練 C.J.．墨菲讓學員做到這種呼吸法的辦法，是請他們「用喉嚨的後面來呼吸。13」偉大的路易．西蒙斯（發明了西岸槓鈴的訓練法）建議，訓練者應該要在動作的離心階段之前，先把核心繃緊，再盡可能吸進最多的氣；俄羅斯著名教練伯瑞絲．薛可（Boris Sheiko）則建議訓練者只要吸一小口氣就好，這兩種方法其實都很常看到。滑鐵盧大學（University of Waterloo）麥吉爾博士實驗室裡的科學家，曾經研究肺容積對腹內壓的影響，發現最理想的方式其實是折衷。訓練者吸入肺活量 70% 的氣體時，能夠產生最大的腹內壓。這代表什麼呢？首先，永遠要繃緊核心。第二，執行動作前一定要吸氣。第三，到底要吸入多少氣體才能讓你發揮最大力量，需要經過嘗試錯誤才能知道。墨菲曾說：「我覺得因人而異，有些人喜歡吸比較大口，有些人則吸一小口就夠了，兩種方法應該都有效。」畢竟薛可和西岸槓鈴訓練出來的運動員，都強壯得不可思議。Q：我舉很重的時候為什麼會頭暈（或是流鼻血，或是感覺頭要爆炸了）？A： 2012 年阿諾盃的觀眾都目睹了神奇又怵目驚心的畫面，當時健力冠軍布萊恩．蕭（Brian Shaw）成功硬舉可怕的 1,073 磅。蕭從地上拉起裝有八個大輪胎的槓鈴時，血就開始從鼻子流出來。而其他人舉起大重量時會頭暈、臉部微血管破裂、甚至昏倒，都是出自相同原因：血壓飆升。只要你關閉聲門，例如在執行伐式操作的時候，血壓會飆升，而緊閉的聲門加上下肢肌肉收縮，體內的壓力就會把血液逼往頭的方向。戰鬥機駕駛就把這個現象運用得淋漓盡致：他們會收緊小腿和大腿，然後緊閉聲門，來對抗急轉彎時產生的 G 力。如果他們不這樣做，強烈的 G 力就會迫使血液衝破大腦和視神經，導致失明甚至昏倒。傑．康薩維是美國海軍戰鬥機駕駛，同時也是紀錄片《速度與天使》（Speedand Angels）的演員。他曾經說：「你必須要學會說 hick 這個字，因為說出這個字的時候，你就做到了緊閉聲門。14」對戰鬥機駕駛而言，這個壓力可以救命；對於訓練者而言，這個壓力會在精彩試舉的最後增添駭人的結果。Q：胸內壓和腹內壓有什麼不同？A：胸內壓指的是胸腔內部的壓力，也就是橫膈膜以上的空間；腹內壓則是腹腔，也就是橫膈膜以下空間的壓力。這兩種壓力都有助於支撐脊椎，胸內壓支撐上背部，而腹內壓則支持腰椎和下背部。Q：我吸進去的氣最後都「跑」去哪裡了？A：一個很常見的迷思，就是吸進去的氣會先填滿肺的底部，然後再往上移動。但實際上你的肺是一個壓力系統，氣體會從高壓處移動到低壓處。也就是說，你在呼吸的時候，氣體會往四面八方移動；但如果體內有一些限制機制的話，例如將軀幹或橫膈膜繃緊，氣體就不會到處亂跑。如果氣體在進入肺部中肺泡較多的部位時遇到阻力，就會停在原地，或移動到肺部的最上方，因為這邊肺泡的密度比較低。Q：重量訓練和漏尿、脫垂有關係嗎？A： CrossFit 這項運動固然一直都有人批評，但 2013 年一部名為「重訓時會不會漏尿？」（Do You Pee During Workouts）的影片出來的時候，整個運動產業都受到很大的波及。在這部影片中，羅利．麥肯南（Rory McKernan）問了許多女性運動員這個問題，而許多人的答案都是「會」。可想而知，許多物理治療師和所謂運動專家就立刻展開無情的炮轟。崔西．施爾（Tracy Sher）是一名物理治療碩士兼肌力與體能教練，她曾經說：「大家必須正視這個問題。」而她後來也在自己的網站Pelvic Guru 上強調：「不要讓漏尿（以及骨盆器官脫垂風險增加）變成一種強度指標！」那麼到底重訓時為什麼會漏尿甚至器官脫垂呢？答案是腹腔內部的壓力太大，超過骨盆底肌所能負荷的範圍。而如果你是因為漏尿或脫垂才發現自己最弱的地方是骨盆底肌，或骨盆底肌在訓練時根本不會用力，就代表你沒有真正學會使用核心。至於解決方法，就是要牢記穩固的核心一定會從底部開始。艾略特．赫爾斯（Elliott Hulse）在 2013 年 3 月 22 日的一部 YouTube 影片中，發明了「把氣吸到蛋蛋裡」的這個說法，喚起很多人對骨盆底肌的注意。你在日常生活中，必須全力避免壓迫骨盆底的肌肉。有彈性又強壯的骨盆底（騎腳踏車時壓在坐墊上的那 20 條左右的肌肉）對下背部和骨盆健康至關重要。Q：嗅鹽會讓你更強壯嗎？A：有看過電視上 NFL 的比賽中，場邊的球員都會拿著小小的白色東西嗎？他們拿的是含有阿摩尼亞的膠囊，而如果吸入這個氣味，鼻腔和肺部的黏膜會受到刺激，進而引發一種吸氣反射。美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出：「這個反射會改變呼吸型態，促進呼吸流動效率，也可能讓吸入者變得更敏銳。」而吸入嗅鹽確實會讓人的敏銳度大幅提升，因此廣受健力選手歡迎。麥可．T 博士 15（Dr. Mike T）是一位運動生理學家，也是美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的成員，他曾經告訴STACK 雜誌說：「阿摩尼亞會提升吸入者的喚醒程度與心跳率等指標，而從整體運動單元的角度來看，你會變得更強壯。如果不考量技巧，單純從力量的角度來看，嗅鹽確實有幫助。可是副作用是精準控制動作的能力會下降，而這可能也是舉重選手不太使用嗅鹽的原因，畢竟舉重的技巧成分比較高。如果你在穿針線之前吸了幾口嗅鹽，真的就只能祝你好運。」這帶給我們什麼啟示呢？如果你的運動表現完全取決於力量，嗅鹽在緊要關頭時也許會有幫助；但如果你非常仰賴精準的動作控制，例如你是棒球投手，正試著讓球擦過本壘板的下緣；又或者你是足球選手，試著要帶球越過守門員，這時候嗅鹽可能就會阻礙你的表現。而如果你決定要使用嗅鹽，也不能太常使用，因為用得越多效果就會越不明顯，而如果讓敏感的呼吸道一直受到刺激，也不是一件好事。本文摘選自《健身者、運動員【呼吸訓練全書】》，采實文化出版。
蔡英文與捷克總統當選人通話 帕維爾提「一中兩制 」
蔡英文總統與捷克總統當選人帕維爾（Petr Pavel）30日進行15分鐘的電話會談。這是蔡英文首次與歐洲國家領導人通話。帕維爾前天已經與烏克蘭總統澤倫斯基透過電話，進行對談，外媒報導，此反映捷克總統府在對莫斯科和北京的態度將有明顯轉變。路透指出，捷克與台灣並無正式邦交，帕維爾與蔡英文通話是高度不尋常動作，對台北可說是一次成功外交奇襲（diplomatic coup）。路透報導特別提到，2016年川普贏得美國總統大選後，也曾與蔡英文短暫通話，但招致北京的強烈抗議。帕維爾將與蔡英文通話的消息曝光後，中國外交部就向路透發送聲明說，中方正在向捷克求證，希望捷克恪守「一個中國」原則。但是這通電話仍在昨晚18時進行，雙方通話近15分鐘。總統府表示，帕維爾與蔡英文交談氣氛融洽，外交部長吳釗燮也參與這項對話。蔡英文恭賀帕維爾高票當選，肯定帕維爾延續捷克故總統哈維爾尊重民主、自由及人權的立國精神，與台灣理念相近，期盼未來在帕維爾總統當選人領導下，續與台灣合作推動緊密的夥伴關係。帕維爾與蔡英文都是倫敦大學的校友，她說，兩人有共同的生活經歷，盼未來就台捷雙邊關係及區域議題保持聯繫，廣泛交流。帕維爾感謝蔡的電話致賀，並表示捷克堅定站在民主體制的同一邊，支持台灣維持具有活力的民主制度，不受威權主義脅迫，也將加強與台灣發展各面向的合作關係。外媒報導，帕維爾接受捷克電台訪問時說，他會支持捷克與台灣之間的關係。布拉格官方奉行一中政策，就如同歐盟一樣，但捷克官員仍與台灣建立了密切關係。據法新社報導，帕維爾指出，一個中國政策應該以「兩制」原則輔之。他詮釋說，「如果我們跟台灣有特定關係，（台灣）即是另一種制度，這並沒有錯。」他還提到，「與台灣維持活躍的商業和科技關係，絕對符合我們的利益。」捷克現任左派總統齊曼為親中、親俄派，帕維爾在外交立場上則更親西方，支持繼續軍援烏克蘭，立場與總理費亞拉領導的中間偏右聯合政府相近。北約退役將領出身的帕維爾將於3月9日就任捷克總統。帕維爾29日就與烏克蘭總統澤倫斯基通話，澤倫斯基在推特發文表示，「我個人恭賀帕維爾贏得捷克總統選舉。」並提到感謝他和捷克人民的堅定支持，已邀請他訪問烏克蘭。
傳蔡英文將和捷克總統當選人通話 府：定案後會與社會報告說明
前北約軍事委員會主席帕維爾當選捷克總統，有當地的媒體報導稱帕維爾將與烏克蘭總統澤倫斯基以及台灣總統蔡英文通話。總統府發言人張惇涵今（29）日對此表示，蔡英文總統代表台灣政府與人民，祝賀捷克順利完成民主大選，也對帕維爾總統當選人表達誠摯祝賀。張惇涵表示，有關於媒體詢問蔡總統是否與捷克總統當選人帕維爾(Petr Pavel）通話一事，蔡英文總統代表台灣政府與人民，祝賀捷克順利完成民主大選，也對帕維爾總統當選人表達誠摯祝賀。張惇涵指出，台灣與捷克是共享普世價值的民主夥伴，近年來更在經貿、科技、文化及教育等各項領域緊密交流。在全球疫情爆發以來，台灣與捷克更加強防疫及關鍵產業合作，攜手提升雙方醫療公衛量能，共同強化民主供應鏈韌性。至於蔡總統是否與帕維爾總統當選人通話的部分，張惇涵表示，台灣與捷克將強化雙方各項領域合作關係。對於促進雙方互動有益的方式，外交部都會進行妥善的評估與規劃，定案後也會與社會報告說明。
臉書壞掉6小時 這APP爽到「一夜多7千萬用戶」
知名社群平台Facebook與其旗下的服務，於台灣時間4日深夜爆出全球大規模當機事件，一直到5日早上6點左右才逐漸恢復正常，而在這段期間也影響全球不少用戶，但同一時間，也有人因此得利；Telegram創辦人帕維爾杜羅夫（Pavel Durov）今（6日）就宣布，在臉書、IG壞掉的時候，Telegram一共多了7千萬名用戶。臉書、IG以及旗下服務，前天深夜起出現故障的情況，用戶點進程式無法刷新動態，所幸發生當下是深夜，對台灣用戶影響不大，但國外網友卻是一片哀嚎。臉書創辦人兼執行長祖克伯（Mark Zuckerberg）事後也為此道歉，後來臉書官方查明了當機的原因，主要是公司內部協調資料流量的「骨幹路由器」（backbone routers），在重新配置的時候發生故障，所以才導致資料中心的連外網路因此中斷。而臉書官方也強調，這次的當機事件並沒有造成用戶資料的損失。臉書、IG無法使用，另一個通訊軟體Telegram卻意外得利；Telegram創辦人帕維爾杜羅夫今天表示，在這段期間，自己APP多了約7000萬名用戶，這是創紀錄的里程碑，他也說：「我為我們的團隊如何應對前所未有的增長感到自豪，因為Telegram繼續完美地服務用戶。」不過他也提到，美洲地區用戶近期的使用速度可能變慢，因為該區不少人都在同一時間下載APP。除了Telegram，另一通訊軟體Signal也因此漲了數百萬名新用戶；事實上，這不是Telegram、Signal第一次因競爭對手出包而得利，今年5月份，WhatsApp祭出新的隱私政策時，不少用戶因此反彈，引發一波「社交移民潮」，當時Telegram、Signal就因此增加了數百萬名用戶。