小腿肌
」
想長壽？要從頭看到腳 醫曝這「4部位」很重要
想長壽可要注意這些事，醫師黃軒表示，能不能長壽，和腳、頭髮、脖子、牙齒有關，要從頭看到腳，「採取積極的生活方式改變。均衡飲食、規律運動、充足睡眠、積極社交和定期體檢是我們通往長壽之路的基石。」黃軒在臉書發文，從頭開始看頭髮，「維持頭髮的潤澤，真的很重要，這也是你身體健康長壽的表徵」，要看有無光澤感、彈性好、頭皮狀態良好、柔軟順滑等，如果易斷裂或是有頭皮問題，代表不健康。黃軒說，「脖圍，可以作為評估個體健康狀況的一個指標。研究人員發現：脖圍的增加與心血管疾病風險的增加有關。」脖圍大代表上半身皮下脂肪多，心血管疾病風險增，正常脖圍男生要小於39公分，女生要小於35公分。黃軒表示，「研究人員發現，牙齒脫落嚴重的人群中，其心腦血管疾病的風險相對較高。這是因為牙周病，是一種常見的導致牙齒脫落的慢性感染，而這個反覆慢性感染，會在體內加速動脉血管粥樣硬化的進展，進而增加了，腦中風和心肌梗塞的風險了！」黃軒指出，「維持穩定的體重對於健康是非常重要的。根據最新的研究，適度的體重控制可以降低慢性疾病的風險，如心臟病、糖尿病、高血壓等。」黃軒說，「一般來說，紅潤的指甲，通常表示血液循環良好，而且沒有明顯的健康問題。但是，如果指甲出現異常的顏色變化，如變得非常淡或非常暗，則可能是健康問題的警示。」黃軒表示，「隨著年齡的增長，肌肉含量的減少和肌肉力量的減弱可能會導致老年人更容易跌倒和骨骼疾病的發生，進而影響他們的活動能力。小腿肌肉的情況確實可以作為評估肌肉量的一個指標，尤其是在老年人。」黃軒強調，想長壽要關注身體的每一個訊號，「採取積極的生活方式改變。均衡飲食、規律運動、充足睡眠、積極社交和定期體檢是我們通往長壽之路的基石。」
Ozone攻蛋壓力大到搥牆 按摩屁股洗澡坦承相見
男團Ozone由子翔、哲言、佳辰、煥鈞、祖安、文廷組成，出道僅一年半，便宣布將在8月3日攻蛋，門票6月1日開賣，今（22日）舉辦記者會，佳辰在台上忍不住落淚，表示想到粉絲一路以來的支持，讓他相當感動，並說爸媽很擔心他太忙，一直叮嚀他要好好吃飯，而他也真的因為高強度的訓練而變瘦，並立下到演唱會前總共要跑500公里的目標。Ozone為了演唱會做足準備。（圖／焦正德攝）跑步方面，祖安被封為「最持久的男子」，對此他笑說：「跑步這件事情真的滿累的 ，最辛苦是我們的小腿肌，前面幾次跑小腿真的滿痛，後來慢慢習慣了。」文廷則自爆他會幫祖安按摩屁股的「臀中肌」，原來文廷大學時有修過運動按摩的課程，因此成為團中的「按摩師」，摸透團員身體的他更爆料佳辰的身體最硬，大腿肌肉更是容易僵硬。問及準備演唱會時是否會吵架？哲言提到意見上難免會有碰撞，但團員們也達成共識，一定會讓所有人說出想法，「要等大家講完才能有後續討論，我也在這個過程中學會溝通整合的能力。」佳辰則被爆料是團內最固執的人，有時甚至還會說「我要回家了」就直接走人，不過哲言也說佳辰是求好心切，當他理解後就不會繼續堅持己見。雖然偶爾有衝突，但Ozone成員感情還是相當好。（圖／焦正德攝）哲言被視為團內的和事佬，但也有情緒不穩的時候，最近因為忙於練習太勞累，又對自己的表現不滿意，竟然自責到搥牆，「其實會捶牆壁是有點不爽，練這首歌真的有點困難，要跟很多舞蹈老師配合，我隊友的餘光都在看著我，還被講好多次。我覺得是我跳舞很爛，他們只是為了完整性，都是過程啦！」雖然偶爾有爭執，但團員們的感情還是非常好，某次住飯店時，哲言、祖安、煥鈞住同一間房間，結果浴室玻璃是全透明的，一開始他們還猜拳決定洗澡順序，但最後乾脆放棄三個人坦承相見，被問到有沒有「比大小」，哲言搞笑說：「我那天落枕，沒辦法往下看。」不過也說經過那一晚，他們的感情更加緊密。
「扁平足」免當兵能參加遶境嗎？ 醫傳授密技讓你變勇咖
扁平足俗稱「鴨母蹄」，嚴重者免當兵，那能追隨媽祖遶境嗎？高雄長庚骨科助理教授主治醫師詹舜文表示，扁平足為結構異常，導致腿後肌群無力，建議民眾參加遶境前議增加肌力訓練，並穿著適合的跑步鞋來預防長途步行不適；若開始紅、腫、痛，建議休息與按摩；嚴重則需尋求專業的醫療協助。五月天阿信、藍正龍都是扁平足腳要多扁平才不用當兵？依據新修訂的兵役體位區分標準規定，扁平足足弓角大於168度為免役體位；足弓角大於165度，小於等於168度者則為替代役體位[i]。兵役體檢以X光檢查為準，測量站立時足部側位X光第五蹠骨下緣連線與跟骨下緣連線之夾角。五月天主唱阿信入伍4個月後，因扁平足提早退伍；金鐘視帝藍正龍也於體檢時驗出「扁平足」，只需要當45天國民兵。其實不少運動員、校隊皆是扁平足，輕微扁平足仍可運動，嚴重者才可免除兵役。結構異常 足弓較低甚至不存在診間來求助的扁平足患者相當多，詹舜文表示，扁平足是一個進展性的疾病，主因為結構異常，足弓比較低甚至不存在，導致腿後肌群無力。若平常沒有運動習慣，也沒有接受訓練，當進行劇烈活動的時候，足底壓力容易增加，腿後肌便容易發炎、疲乏，導致足部內側與腳踝感到疼痛。青少年青少年時期的扁平足，可以藉由穿著有足弓支撐的鞋子達到緩解效果，或是進行腿後肌群訓練來增加運動表現。成年人成年人扁平足患者，演變為踩踏時足弓會消失，前足往外偏，此時須依臨床上的症狀來評估是否需接受進一步的治療，輕度者可穿矯正鞋，嚴重者則須評估分級，藉由手術改善，例如加強內側肌肉縫合，或是將跟骨內移來矯正力線。年長者除了扁平足還可能合併關節退化，此時須搭配關節融合手術，以改善扁平足與關節退化問題。若沒有接受物理治療、運動訓練或是足弓支撐，隨著年紀增長會造成腳部變形，因此建議及早治療。保健密技：訓練＋挑鞋＋休息按摩醫師提醒，扁平足民眾參加遶境前，建議增加腿後肌群的肌力訓練，尤其內後方的脛後肌與足底墊腳動作相關，走路時會一直反復做這個動作，較容易感到足部內側與小腿後側內疼痛，因此事先訓練有助於長途步行。行程中建議穿著具有內側足弓支撐力的跑步鞋，來預防長途步行造成的不適；若開始紅、腫、痛，建議休息一下減緩持續腫脹，並進行足部肌肉與小腿肌肉按摩；若這些初步治療仍無法有效緩解，建議及時尋求專業的醫療協助。扁平足平日就要做好復健按摩，如果嚴重到長期影響日常生活，需要由專業醫療協助進行足部矯正。與扁平足相反 高弓足腳底凹如拱橋相對於扁平足，高弓足的足弓較高，又稱「空凹足」，是一群比較特殊的族群，成因與足部外傷或神經肌肉疾患相關，影響足部張力與結構。詹舜文表示，足弓撐起一直維持很高的狀況，會造成足部外側壓力大、疼痛，進一步產生足底筋膜炎。第一大腳趾的下方長期踩踏壓力造成疼痛，走路時也要注意腳踝容易扭傷。若高弓足患者想參加遶境，輕微者建議穿著保護力佳的鞋子以及襪子，避免皮膚與鞋子摩擦產生破皮；嚴重的高弓足患者，難以藉由穿鞋改善，需要評估自己所能負荷的行走距離，適度運動就好。走路之後若開始輕微不舒服，建議適度休息、冰敷、按摩，也可搭配消炎藥和止痛藥，嚴重者則建議尋求醫療協助。[i]https://rdrc.mnd.gov.tw/userfiles/files/14%E4%B8%AD%E5%BF%83%E6%9C%8D%E5%8B%99/%E6%94%BF%E5%BA%9C%E8%B3%87%E8%A8%8A%E5%85%AC%E9%96%8B/%E9%AB%94%E4%BD%8D%E5%8D%80%E5%88%86%E6%A8%99%E6%BA%96.pdf
灰狼戰力遭遇重傷害！唐斯左膝半月板撕裂無限期缺陣
目前跟雷霆同拿43勝19敗並列西區龍頭的灰狼，如今真的碰上麻煩了！今年入選全明星賽的灰狼前鋒唐斯，原本8日灰狼與溜馬之戰因為左膝痠痛被放在缺陣名單，《ESPN》權威記者沃納洛斯基卻突然爆料，唐斯確定左膝蓋半月板撕裂，目前宣告無限期缺陣。沃神表示，灰狼醫療團隊正在評估本季場均可拿22.1分、8.4籃板與3.0助攻的唐斯，是否將因這次傷勢造成長時間缺陣的可能性，唐斯當前正在接受進一步檢查，藉以決定是否馬上開刀，或是有其他選項可以讓他短時間內回歸，這個決定將很快出爐。如果唐斯確定開刀修復膝蓋半月板傷勢，將是他連兩個球季都因為重傷提前整季報銷，他上季遭逢右小腿肌肉傷勢，整整缺席52場比賽，本季目前62場例行賽，他僅缺席兩場，假如接下來真的宣告提前報銷，那麼他就有可能本季至少22廠因傷缺陣。無論如何少了唐斯助陣，就算灰狼幾乎確定挺進季後賽，季後賽的路也不太可能走得太遠，他的先發位置或許仍由李凱爾繼續接下，不過灰狼內線就只剩下戈貝爾與雷德兩人壓陣，難怪灰狼不敢這麼快做出唐斯是否開刀的決定，因為他假如一開刀，恐怕連季後賽都上不了場了。
懷孕抽筋怎麼辦？ 健脾柔肝搭配穴位按摩可解
懷孕時發生抽筋現象已經變成現下常見的現象之一，現代人因為缺少運動及久坐習慣，早已經長期累積肌肉緊繃及痠痛問題，隨著懷胎時間改變，無論是體重還是身體外型都會跟著改變，中醫將懷孕的抽筋現象歸納兩個大方向解析：一、生理狀態改變，二、結構姿勢改變。抽筋主因：體重增加、肚子變大後傾維持平衡周宗翰中醫師表示，懷孕期間的生理狀態改變包含身體體液增加、體重增加，造成下肢負擔變重，血液循環狀態變差、電解質平衡狀態改變，妊娠水腫也會加重循環不良，因此造成小腿腓腸肌呈現過度緊繃狀態，經常在夜間或是體溫較低時造成抽筋現象。懷孕期間的結構姿勢改變，除了體重及體液增加外，因為孕產肚子逐漸變大，為了維持姿勢平衡，通常會將身體稍微向後仰來維持穩定度，後仰的姿勢會讓下背、腰臀肌肉緊繃，並且透過背部筋膜向下遷延至大腿後側及小腿腓腸肌的肌筋膜緊繃，也是懷孕期間造成抽筋的主要原因之一。四肢養分不足、電解質不平衡 調理搭配穴位改善周宗翰中醫師說明，中醫從辯證論治解析懷孕現象將其歸類為「肝血不足，血不榮筋」，肝主筋，主管筋脈柔潤，若肝血不足不能濡養筋肉則拘急痙攣；「脾主肌肉，主四肢榮潤」，脾胃氣血不足則脾不養血，血不榮筋，也會造成四肢養分不足，造成電解質不平衡，因此，中醫論治懷孕抽筋會以健脾柔肝來治療，並且搭配穴位按摩及正確補充電解質及養分來調理改善。柔筋養肝茶：炒白芍6g，炙甘草6g，枸杞3g，砂仁1g，陳皮1g，放入300cc水中，熱水悶約30分鐘，溫服即可，藥材可反覆沖泡至淡而無味，以上為一日份量，藥性平和適合平日保養服用，藥方主要透過芍藥甘草湯來滋肝陰以柔肝潤筋，對於肌肉放鬆有良好效果，加上枸杞養肝血及砂仁、陳皮理氣消積，簡單養生茶飲可以達到基本柔肝緩急效果，無論是孕產時期抽筋或是平日容易抽筋都有部分緩解效果。柔筋穴位：委中穴：屬足太陽膀胱經合穴，具舒筋、利腰腿功效，位於膝膕窩後方，睡前或每日熱敷按壓15~20分鐘可以幫助大腿及小腿後側肌肉放鬆，甚至可以向上影響而放鬆腰背肌肉，避免身體後側長程筋膜緊繃，也讓小腿腓腸肌得到舒緩而減少抽筋機率。承山穴：屬足太陽膀胱經，具利腰腿、舒筋功效，位於腓腸肌隆起的肌腹之下方，睡前或每日熱敷按壓15~20分鐘可以幫助小腿肌腹放鬆，避免腓腸肌過度緊繃而造成抽筋。中醫除了利用健脾柔肝調理可以減緩孕婦抽筋症狀外，也建議孕婦適度補充鈣質及鉀、鈉、鎂各種礦物質平衡，並且養成腿部熱水溫浴習慣外，利用適度穴位熱敷及按壓揉按也可以降低小腿筋膜張力減輕負擔，懷孕期間按壓穴位需要注意力道控制，避免過度刺激會影響子宮強力收縮造成流產風險，此外，蔬果補充及適度慢走運動還能幫助腸胃蠕動，保持排便通暢能避免因便秘造成大腸擠壓下背肌筋膜，間接造成下背肌肉緊繃也會讓大腿小腿後側肌肉緊繃，因此便秘也是腿部抽筋的無形殺手之一。
關穎驚人好身材靠『斷食』！自曝曾斷食兩天只喝水跟黑咖啡 瘦出超狂S型曲線！
最近才被傳出懷孕流言的關穎，現身美妝品牌快閃店活動現場，以一襲修身白色褲裝造型展示好身材，讓在場媒體馬上就知道”懷孕”這件事絕對是烏龍一場XD，也讓人忍不住發問關穎48歲的保養祕訣究竟是什麼？為什麼狀態可以這麼好？原來關穎說其實除了要運動，自己如果在非常時期要減重時，還會搭配「斷食」或「輕斷食」的方法，她曾斷食兩天，過程中只喝水跟黑咖啡來幫助身體排毒，斷食過後再開始攝取一些蛋白質，如牛奶、雞肉、牛排、蛋等，等體重達到想要的數字後，才慢慢增加五穀類飯類。 View this post on Instagram A post shared by 關穎Terri Kwan🌴🌺🐘🍾🥂 (@kwanterri)尤其關穎時常在IG上曬出美腿辣照，她提醒女生「抬腿」很重要！有時間一個禮拜抬個2~3次也OK，記得抬腿時要高過心臟、斜抬75度約20分鐘左右，藉由血液循環來放鬆小腿肌肉，比較不會有水腫問題。 View this post on Instagram A post shared by 關穎Terri Kwan🌴🌺🐘🍾🥂 (@kwanterri)而身為小麥肌膚色代表的關穎，雖然很喜歡曬太陽，但她說我不怕曬黑，反而怕的是暗沉、斑點、膚色不均，所以她會用修麗可的超濃度CE緊緻修護抗氧化精華，搭配植萃極速舒緩色修精華，幫助全臉抗氧化、提亮膚色，就能達到黑的健康、黑的透亮的迷人好氣色。 View this post on Instagram A post shared by 關穎Terri Kwan🌴🌺🐘🍾🥂 (@kwanterri)關穎還加碼分享自己在美國留學時就有用過修麗可的產品，這次擔任快閃店活動大使，特別邀請女孩們一同到位於新光三越A11館北大門的「修麗可│No.1頂級科學護膚研究室」」親自試用體驗，現場備有修麗可整合式保養體驗區、專屬美療室、科學護膚實驗室，從10/3~10/23止連續20天，要為每位到店的顧客量身訂製、規畫專屬的「修麗可逆齡保養方程式」。由修麗可與「iSKIN尚行美健康聯合診所」聯手打造的「修麗可│No.1頂級科學護膚研究室」」，現場還有醫美診所規格的高階AI醫美級肌膚檢測儀，能獲得專屬肌膚肌膚健康報告。（圖／品牌提供）由修麗可與「iSKIN尚行美健康聯合診所」聯手打造的「修麗可│No.1頂級科學護膚研究室」」，現場還有醫美診所規格的高階AI醫美級肌膚檢測儀，能獲得專屬肌膚肌膚健康報告。（圖／品牌提供）
聽老公的話…「砸500萬」斷骨增高14公分 辣模7年後超後悔
全球近幾年雖興起「自然就是美」風潮，但白高瘦仍是大眾審美的主流，德國31歲女模菲舍爾（Theresia Fischer）就被喜愛長腿的時任老公說服，忍痛斷腿增高5.5英寸（約14公分）。但她最近坦承忍受身體痛苦及狂砸13萬英鎊（約新台幣526萬）變成身高181公分的長腿妹「非常後悔」。據《太陽報》報導，菲舍爾直言，外界或許會對她被前夫說服而在24歲手術感到莞爾，但「沒有我的話，你什麼都做不了，你需要我」這種話聽了20次、30次、甚至6、70次時，真的會被說服。如今看來，她同意做了不該進行的手術。菲舍爾表示，自己原本對身高與樣貌非常滿意和自信，而被說服做手術「脛骨被打斷，小腿肌肉被撕裂」、每次使用增高裝置時聽到的「咔噠咔噠聲」、吃止痛藥也難以承受劇痛回憶，以及變成超長腿、「性生活更美好」的階段性成果，現在看來令她深感後悔、羞恥。她希望自己的經驗能讓大眾體認到，增高手術耗費巨大、要遭受極大身體痛苦，是與普通整形極為不同的手術，呼籲大家不要輕易嘗試。菲舍爾也指，幸好後來掰了長腿控的前夫，與現任男友非常恩愛。
5大病毒齊發威！小孩出現「這症狀」衝急診 關鍵病因曝光
台灣口罩防疫隨著新冠疫情趨緩已經全面解封，但兒科急診醫師吳昌騰觀察，最近國內的社區內，正在流行新冠病毒、A型流感、副流感、hMPV及腸病毒（柯沙奇A型）。他並分享本月14日，他在上小兒急診班時，來了3位小弟弟，都不約而同出現「小腿痠痛」症狀，而被爸媽著急地帶來急診，檢查後才發現，是得了「病毒感染併發急性肌炎」，並形成「橫紋肌溶解症」。吳昌騰在「來講兒科急診的543-吳昌騰醫師」臉書專頁提到，最近上兒科急診班的醫師，大家都辛苦了；他並觀察發現，最近社區中，包括新冠病毒、A型流感、副流感、hMPV及腸病毒（柯沙奇A型）等5大病毒，都在大家的生活周遭發威，光是他上一個小兒急診班，就來了3位，年紀介於5至8歲的小弟弟，他們被帶來急診的主因，不約而同都有先經過高燒與呼吸道感染症狀，接著出現「小腿痠痛，不想走路」的狀況，有些孩子甚至是爸爸媽媽抱著進來，難以自己走路。吳昌騰指出，在了解這些小病患的病程發展，與做了抽血檢驗才發現，「哇！他們都是得了『病毒感染併發急性肌炎』，並形成『橫紋肌溶解症』。」而這類問題的發生，其實跟病毒感染有關，最常見的，還是感染流感病毒。吳昌騰解釋，急性肌炎大多發生在兒童流行性感冒後，當「前驅症狀」已改善，但這時孩子卻會出現兩側下肢的肌肉疼痛的狀況，其中以小腿肌群比較常見，其次是大腿肌。吳昌騰說，之所以流感會出現病毒性感染合併急性肌炎現象，可能是因為，病毒直接侵犯肌肉，進而引起發炎；也可能是經由免疫系統的反應所造成，而當免疫系統的反應過於激烈，病毒也有可能會侵犯大腦、腎臟、心臟等重要器官。吳昌騰提醒，如果病童感染的病毒量較大而出現肌肉疼痛現象時，早期可以多休息，多補充水分，醫師也會給止痛藥，減輕患者疼痛；但如果比較嚴重，必須住院接受抗病毒治療及點滴治療，抽血追蹤CPK及肌肉發炎的狀況。
想健身又沒太多時間？ 教你打造居家健身房
自從 14 歲開始進行阻力訓練以來，儘管我現在經營健身房和教授一對一私人健身課程，但我多數的時間都是在家中健身。當時，我爸爸 買了全套的居家健身器材，放在家中後院的遮陽棚子下，這套設備有 一張可以調整斜度的堅固長椅、一根槓鈴、兩支可調式啞鈴、一支彎曲槓，以及總重超過 135 公斤的奧運用自由重量器材；這在當時都是很酷的健身設備。就這樣，我只用這些居家健身設備，進行了大約 2 年再多一點的阻力訓練，我的身體就有很驚人的進步了。當我有了個人健身訓練工作室之後，工作室的健身器材和設備，也只比原本自家後院的多了一些，即一台完整的深蹲架，可搭配一些滑輪設備。就這樣，我僅僅使用了這些簡易器材，最後練出我這輩子最好的體態。現在，我還是跟以前一樣，主要都是使用一些非常基本的器材在健身，因此 80％的訓練課表都能在自家的小車庫中完成。我有連鎖健身房的會籍，只是大多數的時間我比較喜歡居家健身。 無論你是健身新手、中階或高階者，想要和我一樣打造一個很棒的 居家健身房，一起進行本書中的阻力訓練，從而有效地提升肌力、打造 完美體態嗎？那麼，你只要備妥以下器材： 槓鈴與啞鈴（自由重量） 槓鈴是一根長度約 120 到 180 公分的鋼條；有些槓鈴於左右兩側有固定重量，有些則是可調整式的槓片，以便隨時增減重量。啞鈴則是以鋼鐵或重型橡膠製成，是小型的槓鈴，可以使用單支或是一組，也就是左右各拿一隻。購入一組有各種不同公斤數的啞鈴是個好主意，這樣就能逐步增加阻力重量，提升健身成效。「自由重量」讓身體能以自然的方式提起和移動，「健身機械」則會限制了身體必須移動的方式。為此，使用自由重量訓練時的身體的穩定度會更好，從而換來更好的鍛鍊成果。除此之外，自由重量的訓練動作也比較多元，有上百種搭配組合供你選擇。事實上，在日常生活中你也是舉起「自由重量」，比如箱子或家具。因此藉由自由重量訓練來強化身體，也能同步提升日常生活中的各種活動能力。深蹲架 這是一種鋼製器材，讓你能安全地進行負重深蹲，或其他形式的阻力動作，例如臥推。可調式健身椅 健身椅提供了一個指定位置，讓你能使用自身體重訓練或其他各種不同的訓練動作。不過，購入前務必確認這張健身椅不僅能平放使用，也能上下調整，或調整成傾斜角度使用。因為不同的角度，能分別施加給肌肉不同的壓力，從而獲得更大的進步空間。提踵磚 這是用來幫助你進行「小腿提踵」的動作，藉此來鍛鍊、伸展並形塑小腿肌肉的一塊小小的、有高度的平台。或者，也可以使用樓梯的階梯來取代，亦能達到相同的訓練效果。抗力球 這是一種很軟很輕、有各種直徑大小的球體工具，其設計用來鍛鍊腹肌，這裡是身體核心肌群的一部分。 更多關於抗力球的介紹，詳見 p.136。堅固耐用的箱子 這個設備就是只是一個堅固耐用的箱子或平台，讓你有辦法進行「登階」的動作。這個動作就是練習「踏上」和「踩下」，其有助於鍛鍊大腿和臀部。不過，請確保找到一個堅固耐用的箱子，不會讓你在踏上去的時候滑走。彈力帶 彈力帶分別有低、中、高等各種阻力等級，建議一次購入三種等級的彈力帶，是個好主意，因為這樣你能取得更多的進步空間，進而逐步適當地增加訓練強度。如果你是第一次接觸阻力訓練，建議先從彈力帶的阻力開始使用。更多關於彈力帶的介紹，詳見 p.135。運動墊或瑜伽墊 買一張能輕易捲起收納的輕量墊子。當你在做地板動作時，墊子有助減緩膝蓋和背部的壓力。自身體重 所謂的「徒手訓練」就是使用自身體重作為阻力，也稱為「無設備訓練」。當你無法使用自由重量器材時，徒手訓練一樣能帶來增肌燃脂 的健身成效。本文摘選自《9週燃脂，阻力訓練計畫》，境好出版。
定期爬山、跑步有助「膝蓋保養」！ 台大醫：這樣做才傷關節
有些長者時常會擔心爬山、爬樓梯、跑步傷膝蓋的問題。對此，台大醫院復健部主任陳文翔解釋，其實這些動作非但不會傷膝蓋，甚至還可減緩退化性關節炎患者的疼痛，反而是不運動導致的肌少症、骨質疏鬆、肥胖等問題，才真的會傷害膝關節。陳文翔在YouTube頻道《名醫觀點》中指出，退化性關節炎是高齡化社會常見的問題，不少樂齡族退休後，都會發現膝蓋卡卡的，而且聽說爬山、跑步或日常上下樓梯會傷害膝蓋，因此不敢運動。但事實上，已經有非常多的科學證據顯示，上述動作都不會傷害膝關節。陳文翔進一步說明，以跑步來說，馬拉松不會增加退化性關節炎的危險性，登山對膝關節的影響在於下肢肌力的強度，「只要循序漸進的訓練下肢肌力，反而可減緩退化性關節炎患者的疼痛，尤其是訓練股四頭肌、大腿後肌、小腿肌肉，強健的肌力有助於保養膝關節，因而越爬山越有利於膝關節。」不過他也提醒，如果平常沒鍛鍊下肢肌肉，就突然爬難度很高的山，輕則膝關節附近的肌肉、肌腱、韌帶受傷，重則造成軟骨磨損、導致退化，所以平常就要藉運動來鍛鍊下肢耐力，肌肉支撐力越強，越能減少膝關節的負荷。
男大生打羽球沒熱身！跳殺「啪一聲」痛爆 醫嘆：小腿肌整層斷了
不少人在運動前容易忽略「暖身」步驟，恐怕會造成嚴重的運動傷害，一名20多歲男大學生打羽球時因熱身不足，結果在跳殺擊球時小腿突然「啪」一聲，他當場痛倒在地，緊急送醫後才得知，原來是「小腿腓腸肌」斷裂。雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道表示，該名大學生因打羽球前熱身不足，導致運動過程中不慎受傷，超音波檢查一照，發現小腿腓腸肌整層斷裂，經過手術縫補後，病患仍須進行半年的休養和復健，才能再度上場揮拍。楊政道指出，運動前的「暖身」主要是喚醒肌肉，不僅有助於提升後續的運動能力，更重要的是能避免運動傷害，建議以「動作幅度」較大的動態伸展當作熱身運動，像是踢臀跑、高抬腿或抱膝運動，每次3至5組、每組維持15至20秒。另外，除了動態伸展外，也可搭配慢跑、快走等有氧運動熱身，暖身時間控制在10～20分鐘最剛好。不過，楊政道也提醒，暖身運動固然重要，但運動過後的「收操」也不可少，緩身運動目的在於將緊繃的肌肉放鬆，透過低強度的有氧運動或靜態伸展降低身體的躁熱，藉此達到減輕運動過後所產生的肌肉痠痛。
醫師列腎臟病「10大警訊」：符合5個以上就離「洗腎」不遠了！
腎臟科醫師洪永祥指出，在台灣有超過20%的腎友第一天看腎臟科醫師就已經嚴重到要洗腎，台灣洗腎原因超過9成以上都是慢性腎衰竭，慢性腎衰竭開始破壞腎臟到洗腎通常有20至30年。因此，洪永祥也臉書《洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法》發文分享國人腎臟病常見的10大症狀排行榜，「這排行榜並不是根據嚴重程度，而是根據出現的頻率來做一個排名。當這腎臟病十大症狀如雨後春筍般一個一個出現時，通常離洗腎就不遠了。」第10名：腰酸背痛腎臟位於腰部兩側，當腎臟出現問題時，通常會導致腰部出現腰酸背痛的症狀。但列在第10名表示這並不是非常常見的症狀。比較容易出現在多囊腎、泌尿道感染、泌尿道結石、先天性腎臟病導致的腎水腫，或是自體免疫疾病腎病變（像是紅斑性狼瘡、類風濕關節炎、僵直性脊椎炎等）。第9名：皮膚搔癢與變黑腎臟功能障礙還會引起皮膚瘙癢與變黑的症狀，這種症狀通常是由於身體中的代謝廢物無法正常排出所導致的，通常是腎衰竭晚期的症狀，常見於糖尿病、血磷、副甲狀腺過高，或吃過多的加工類食品、重金屬等。有研究顯示，腎臟功能衰退腎友常常出現皮膚瘙癢的症狀，尤其是在晚上會更加嚴重。甚至出現一顆顆像是青春痘一樣劇癢無比的尿毒痘，學名叫穿透性毛囊炎，擦一般的藥膏都無效，需要專門的腎臟專用乳液長期保養，或是要去皮膚科照光治療。通常開始洗腎後尿毒搔癢症狀就會大幅降低。第8名：夜間頻尿夜間頻尿定義指的是入睡跟起床的那一次尿尿不算，晚上睡覺中間起來尿尿超過一次就算夜間頻尿，慢性腎衰竭的夜間頻尿通常容易出現在小腿肌肉無力合併下肢水腫，平常白天水積在下半身，睡覺躺平時下肢累積的水大量回到了身體進入血液循環，就類似你睡前喝了大量的水一般，晚上就一直起來上廁所，夜間頻尿又導致睡眠品質下降，睡不好導致夜間抗利尿激素分泌下降無法濃縮尿液，就更惡化夜間頻尿，如此進入惡性循環。第7名：氣喘胸悶腎臟功能衰退還會引起呼吸困難、氣喘胸悶的症狀。這種症狀通常是由於身體中的水分與尿毒素無法正常排出所導致的心肺功能衰退，如肋膜積水、肺水腫、心臟衰竭、心律不整、心包膜積水等，進而引起呼吸困難的症狀。第6名：肌肉抽筋腎臟功能衰退常會引起肌肉抽筋的症狀。這種情況通常是由於身體中的電解質不平衡，以及腎臟病限制飲食導致營養素不足，如低血鈣低血鎂等，加上貧血引發肌肉氧氣供給不足，以及尿毒素造成的血液偏酸，都容易導致抽筋症狀，好發於老年人與糖尿病腎友。第5名：下肢水腫與泡泡尿下肢水腫合併泡泡尿，通常最可能出現在各種嚴重的急慢性腎絲球炎的腎友，因為長期腎絲球發炎導致蛋白尿流失，除了泡泡尿外也容易造成血液中的白蛋白偏低，這時候即使腎絲球過濾率分數還很高，但很早就出現了嚴重的下肢水腫。當然還有另一種是非腎絲球炎的腎友，像是糖尿病、高血壓或是痛風所引起的腎病變，通常到了腎絲球過濾率低於30分、許多的腎絲球被破壞時，就會出現泡泡尿與水腫。第4名：高血壓高血壓是慢性腎衰竭非常常見的症狀，有些甚至在第3期就已經出現，腎臟是調節血壓的關鍵器官之一，腎臟可經由調控水分、電解質與腎素血管張力素系統來調控人體的血壓，當腎臟功能受損時，會影響到身體對血壓的調節能力，進而引起腎因性高血壓。高血壓是腎臟功能障礙的相當常見的症狀之一，也是導致腎臟疾病進一步惡化的主要因素之一。第3名：貧血頭暈無力貧血頭暈無力幾乎是每一位慢性腎衰竭都會出現的症狀，腎臟會分泌紅血球生成素去刺激骨隨造血，是身體中產生紅血球的關鍵器官之一，當腎臟出現功能衰退時，體內紅血球生成素濃度降低，骨隨產生紅血球的能力就會下降，加上血液中尿毒素會破壞成熟的紅血球減短了紅血球的壽命進而引起腎因性貧血。通常女生會比男生更早出現，通常在第3期就開始出現，男生通常到第4期才會出現。補充鐵劑或是維生素B群效果不佳，必須注射紅血球生成素才能有效矯正腎因性貧血。第2名：噁心嘔吐噁心和嘔吐是幾乎到末期腎病變都會出現的尿毒症狀，也是很多不想洗腎的腎友最後不得不洗腎的原因，若沒有洗腎把尿毒洗掉可能一直噁心嘔吐，最後一口飯都無法進食。人體血液中的尿毒素當然是嘴巴吃進去的食物代謝產生，當身體中的代謝廢物無法正常排出時，身體就不准你再繼續進食，通常嚴重貧血、糖尿病與本來就有腸胃疾病者，噁心嘔吐症狀會更早出現。第1名：嚴重的疲累感因為尿毒的持續累績、貧血、酸血、電解質異常會導致人體處在一個嚴重的疲累狀態，這種疲勞休息也無法恢復，類似一值持續在重感冒時候的疲累，頭重頭暈腦霧不清爽，嚴重的甚至嗜睡跟昏迷，疲累感跟腎功能的嚴重成正比，容易發生在貧血嚴重糖尿病，以及高齡大腦退化活動力不佳的腎友，這種疲累感隨著尿毒素增加疲累感就更加劇烈。洪永祥也補充，出現1至2個症狀，不見得是腎臟疾病，但需要醫師進一步鑑別診斷，若同時出現3個以上症狀，腎臟疾病機率就會大大增加，5個以上就幾乎離洗腎的日子不遠了，「如果你出現了以上症狀，建議盡快到醫院進行檢查，以確定是否存在腎臟功能衰退的問題，即早治療避免將來洗腎的噩夢。」
夜間腿抽筋怎麼辦？ 醫授「3招」遠離痛楚
年約60歲的王阿姨，長時間飽受半夜腿抽筋所苦，不僅影響睡眠品質，甚至在氣候轉冷時，夜間腿抽筋情形更加頻繁，王阿姨擔心身體出了問題，故至新竹臺大分院新竹醫院就診，經醫師檢查後，診斷為夜間腿抽筋；醫師藉由衛教方式引導王阿姨預防及改善，數週後，抽筋再也沒有發生過，終於可以一覺好夢。夜間腿部抽筋 寒冬發生率增新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。腿抽筋與血中離子濃度無關 藥物預防效果實證依據不足藍亦倉醫師表示，有些民眾就診時，常認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；也有些民眾擔心因缺鈣或缺鎂而致夜間腿抽筋，因此自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但助益卻有限，就連目前藥物做為腿抽筋治療或預防的實證依據也是不足的。小腿肚防抽筋 三步驟可改善藍亦倉醫師建議，民眾可藉由衛教3撇步，分別為睡前伸展肌肉，對於小腿部、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15-30秒後，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩；第二為側睡或腳踩靠床底板，因仰睡時持續腳板向下(蹠屈)的姿勢容易造成抽筋，應盡量讓足部保持腳板向上(背屈) ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎也能夠立即緩解；第三為沐浴時對於容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。
男靴很難挑？2個重點教你如何挑好靴！
每年冬天總是在煩惱鞋櫃裡缺少一雙靴子，看著購物車琳瑯滿目的男靴，卻不知道哪雙適合自己？台灣手工皮鞋品牌林果良品分享2個必學男靴挑選重點，從靴子筒高、款式甚至是搭配褲子挑選，擺脫總是比例怪異的窘境，讓你從這個冬天開始朝著型男之路邁進。▋靴子筒高決定褲型與褲長搭配在挑選搭配靴子的褲子時，不論風格要如何定調，首先應該先了解如何依據筒高來搭配適當的褲長。靴款外型攸關整體穿搭的風格，而筒高則攸關著你所選擇的褲型、褲長…等因素。男士靴子挑選，可先以筒高做簡單分類，挑選符合平時穿搭習慣的的靴款（圖／林良果品提供）。高筒靴的高度是落在腳踝上方5-6公分處以上，這個高度的靴子變化性最高，能搭配的褲長也是最百搭，穿搭風格上可以選擇英倫、工裝甚至是日系風。以合身的九分褲加上一個反折，製造下半身的線條更加修長視覺感；選擇大寬版的長褲及一個大反摺，日系風格輕鬆上手，同時也能避免寬褲壓縮比例的問題。依照不同的身形來決定適合你的高筒靴，如果你是屬於高壯粗獷的身材，推薦靴款為工作靴；如果你是屬於高瘦纖細的體型，那日式軍靴是最適合你的款式。中筒靴大約落在腳踝上方3-4公分處，是普遍最好搭配的款式，任何身高和比例都能輕鬆駕馭。比較流行的靴款都是以中筒為基礎去做設計上的發想，像是切爾西靴有俐落鬆緊帶設計以及較寬的筒圍、巴爾莫勒爾靴則有著優雅的異材質拼接感。如果不知道怎麼挑選入門靴子，不妨選擇切爾西靴，從紳士正裝到休閒風格都不會有違合，加上楦頭與帶有鞋跟的設計，在視覺上有很好的延伸效果，妥善修飾下半身比例，而鬆緊帶好穿脫的特點，堪稱新手必推經典靴款。低筒靴筒高大約是在踝上1-1.5公分處，主要以查卡靴、沙漠靴兩款靴子為主。簡單的分別可以將沙漠靴視為較不正式的查卡靴，但具體還是跟隨著顏色、鞋底、鞋頭區別正式度。相對於較為厚重的高筒靴，短筒靴更加輕盈且舒適休閒。可正式可休閒的低筒靴，不論是上班或休閒場合都合適，想要加強身高視覺差異，穿著九分褲露出一點腳踝，視覺效果直接增加三公分！軍靴與八分軍褲的搭配，露出靴子筒身製造完美比例（圖／林良果品提供）。▋千萬別穿錯，三種身型如何選靴一次看！身材較為矮胖的男生，建議避開高筒靴款式挑選，高筒靴容易截斷下半身的比例，可以挑選中筒或低筒的靴子搭配九分褲，或將褲管捲至靴口的上緣處，可以有效修飾你的身型。反摺褲管難免會露出一點點小腿肌膚，這時候可以選擇一雙深色靴款配上深色紳士襪，製造視覺延伸感。如果是身材較為壯碩的人，可以挑選尖鞋頭及鞋身較為修長的款式。靴子筒身的合身度，以靴口和腿部的距離少於一公分為挑選參考，襪子千萬不要選擇亮色系襪款，弄不好還會讓小腿看起來更加粗壯！高瘦型的男士們，就非常適合選擇帶有份量感的高筒靴，圓頭的工作靴可以彌補視覺偏瘦的身型，搭配牛仔褲及工裝褲搭配穿著，都是不錯的選擇。如果要增加紳士感，可選擇皮料材質、皮革底與楦頭修身的款式；休閒感則選擇麂皮、橡膠底、寬大的圓頭，讓靴子的造型為個人的風格加分。當然，這些建議都是基礎的搭配原則，玩家型的搭配者還是可以依照每個人不同的身型及穿搭細節習慣去凸顯自己的個性，或是來林果良品實體門市，讓具有專業皮鞋知識的林果夥伴們為你建議，找到一雙真正適合自己的靴子吧！台灣手工皮鞋品牌林果良品經典靴款（圖／林良果品提供）。更多林果良品男靴：https://bit.ly/3U3P43h
雞排妹認了抽脂3次…身體「這部位」8年進化史曝光 忍痛挨上百針肉毒
「雞排妹」鄭家純有著天使臉蛋、魔鬼身材，個性直言嗆辣、屢屢暢談大尺度兩性話題，吸引許多粉絲喜愛，經常在社群平台上分享日常的她，近日曝光了一組火辣美照，分享雙腿8年進化史，並坦承大腿一直都很有肉，她曾做過腿部抽脂3次，還打了上百針的肉毒桿菌，才勉強達到符合世俗審美的標準。雞排妹今（2日）在臉書發文，「這幾年來，定期有人會在ptt問卦『鄭家純的腿算粗嗎？』、『為什麼鄭家純不露腿？』，然後就會獲得一堆留言，熱心的網友會拿各種時期的照片，幫我畫幾頭身比例尺。我的實際身高153，高中時比現在胖10公斤，大約55-56公斤，大腿縫是一定沒有的，連膝蓋四周都很有肉。」鄭家純透露，「十年來腿部抽脂過3次，抽脂無法解決的局部靠消脂針（膝蓋骨頭的左右邊、腳踝），小腿肌肉打肉毒，這幾年來入針幾百次，才有現在的腿，最右邊那張是昨天拍的，和最左那張的大腿圍差4吋。腿短加上膝蓋大塊在視覺上吃虧，得靠運動飲控減肥、醫美療程忍耐疼痛，才勉強達到符合世俗審美的標準，這是我工作上敬業的一部份，和身材焦慮無關，沒有因為小腿圍從34公分變成31公分就比較開心。」雞排妹強調，「若身高不高又肉肉的妳，目前狀態是最左，想變成最右，過來人只能說，要靠後天努力去解決先天條件，很辛苦且傷財，我比諮詢師誠實，可以告訴妳們，改變是無法一次到位的。喜歡什麼樣子的自己，清楚風險與代價後，仍堅定認為這些決定，能為自己帶來發自內心的快樂，那這篇對妳來說就是勵志示範。」
石岡壩下游無頭屍 憑「3支骨釘」尋身分！警疑他是颱風天失蹤老翁
台中1名男子昨（19）日晚間在台中石岡壩下游約200公尺的溪流抓蝦，因聞到腐臭味，仔細查看後，赫見消波塊下方有具無頭屍體，嚇得報警。警方初步判定，屍體嚴重腐爛加上皮膚蠟化，疑似死亡多時，可能與今年8月份1名7旬賴姓男子（77歲）在石岡壩上游落水有關，今日經台中地檢署檢察官率法醫相驗，發現該屍骨脊椎上有3支骨釘，與賴男特徵相符，目前已由鑑識中心作DNA親緣關係鑑定，確認死者是否為賴男。警方表示，昨日晚上8時許，1名男子在石岡區石岡水壩下游的溪流抓蝦，由於聞到一陣陣腐臭味，就沿著岸邊消波塊下方查看，先是看到疑似人的手指，上面還爬著蛆蟲，嚇得趕緊報警。東勢分局獲報趕到現場，另通知消防局派員到場協助處理，確認為死者已經死亡多時，但因掛附在消波塊下方，屍體內臟腐蝕，大體外觀表皮明顯蠟化，警消人員將大體抬起後，發現死者頭顱已不知去向。經查，今年颱風天8月7日，賴男在石岡壩上游石角溪落水失蹤，迄今未尋獲，警方不排除無頭屍就是賴男。台中地檢署檢察官今天率法醫相驗，家屬表示，賴男曾手術，脊椎上有3支骨釘，而無名屍身上也有3支骨釘，特徵相符。目前法醫分別採取死者肋骨攜回法醫研究所，並採取死者左小腿肌肉組織，由鑑識中心攜回作DNA親緣關係鑑定，以確認是否為落水失蹤的賴男。
情侶衝浪遇大白鯊 他男友力爆發「海中痛扁鯊魚」救女友
澳洲東南部的新南威爾斯州（New South Wales）麥覺理港（Port Macquarie）日前發生一起鯊魚攻擊遊客事件，一對情侶前往當地海灘衝浪時，不幸碰上大白鯊攻擊，35歲的尚特爾（Chantelle Doyle）大腿因此被咬住無法脫身，她37歲的男友馬克（Mark Rapley）為了救回心愛的女友，竟在海中跟鯊魚開戰，最終成功救回女友。根據《太陽報》報導，尚特爾回憶當時情形表示，自己與男友前往海邊衝浪，不料竟遭到一隻長10 英尺（約3.05公尺）的鯊魚攻擊，自己的腿還被鯊魚的利齒咬住不放，「當我還在水裡時，鯊魚咬住了我的腿，我就像突然被一支虎頭鉗夾住，當時並未覺得痛，只是感到腿部很重。」尚特爾說道，發覺自己被大白鯊攻擊後，她努力爬上衝浪板，並大叫求救。就在尚特爾以為自己必死無疑時，馬克的男友力爆發，竟在潛入海中痛扁鯊魚，最後鯊魚才終於死心鬆口離去。馬克說道，自己當時並無別的想法，只想盡快救出女友，因此看到鯊魚出現在女友身後時，他便用盡全力去狂扁鯊魚，「這並不容易，因為你就像在打一道『磚牆』一樣。」等到鯊魚終於放棄游開後，馬克趕忙將女友帶回岸上並送醫急救。經醫師診療，尚特爾的膝蓋、小腿肌肉、肌腱、骨頭以及軟骨和神經都受到了損傷；醫師表示，所幸尚特爾並未傷到動脈，否則後果將不堪設想。報導指出，由於尚特爾腿部受傷嚴重，要恢復如初至少需1年以上的時間，但即便如此，身為一名環境科學家，她認為鯊魚對生態來說仍是相當重要的存在，所以她並不會因此事而厭惡、害怕鯊魚。
簡嫚書金鐘戰袍「超越美季」！老公幻想得獎那一刻...快哭了
簡嫚書演活《她們創業的那些鳥事》中勇敢追愛的「林美季」，也因此入圍金鐘56女配角獎。角色既是傻白甜，實際上很有社交手腕，穿著火辣性感，卻男女通殺，角色與簡嫚書本人極大的反差，讓人對她的表演為之驚艷且喜愛，但過程其實讓她痛苦到得了三個圓形禿。簡嫚書聊到演出「美季」一角，當初接到腳本覺得是挑戰，「我以為我心理準備ok了，但是拍到一半開始出現圓形禿，告訴自己原本就應該要有壓力，沒想到最後殺青收集了三個圓形禿，不過殺青後跟美季說再見圓形禿就好了。」坦言壓力來自角色跟本身個性相差太遠，加上身邊沒有像美季的朋友可參考，因此在準備演出前了解很多網紅、朋友的個性、參考女兒講話，透過各種觀察蒐集而成。簡嫚書也感性地說：「很感謝遇到林美季這個角色，讓我對表演有更深層的認識，表演很爽快，也發現自己很投入在這件事上，能夠入圍獲得肯定非常開心！」在公布入圍當天，她也收到林心如、陳意涵的祝賀簡訊，邱澤則是透過她老公轉達祝賀之意。簡嫚書靠自律運動，讓體重維持43公斤。（圖／可米傳媒）回想起飾演美季還有另一個後遺症，簡嫚書笑說：「講話偶爾會美季上身，冒出『人家』這個字眼，有次故意學美季講話還被老公轟出去，至於女兒則是一聽到主題曲會說這是媽媽歌。」面對即將到來的金鐘獎頒獎典禮，簡嫚書表示禮服將超越美季風，引起媒體一陣驚呼，她打趣補上：「有可能是高領、長袖全身包緊緊。」她也在家開始揣摩當公布得獎的那一刻表情應該怎麼呈現，「得獎的表情很簡單就是開心，但如果沒有得獎，應該要做什麼表情？」她笑說老公還幻想她上台講感言的時刻，說到他自己快掉淚，彷彿是他得獎一樣。飾演美季讓簡嫚書的好身材有目共睹，只是她在剛出道時的49公斤竟然被嫌胖，「除了有嬰兒肥，還被問小腿肌肉要不要去打肉毒桿菌，便靠著運動跟穿壓力襪讓小腿線條塑形變細，現在持續藉由瑜伽、皮拉提斯、高強度間歇運動維持43公斤。」疫情期間簡嫚書在家也沒閒著，除了陪伴小孩也開始創作並計畫出書，「想盡辦法讓小孩在家有事做，但她竟然大喊『我好無聊喔』，還因為太想念同學而落淚。」
愛運動又怕變成蘿蔔腿？三鐵辣媽賈永婕分享自己運動後必做這件事，才能養出逆天級美腿！
身為運動愛好者的賈永婕，跑步、騎腳踏車、爬山…樣樣她都超認真執行！不過這麼喜歡運動，為什麼在她身上卻看不到任何壯壯小腿肌？原來賈永婕說，自己運動後一定必做的就是按摩！才能養成又長又筆直的腿部曲線。點開賈永婕的IG，很多都是她的運動照XD。(圖／翻攝賈永婕IG)而且這個按摩可不是指去做腿部SPA找人來紓壓喔，因為賈永婕認為這樣的時效性太慢了，最好的就是運動後回到家就能直接按摩，所以她在家裡準備了各式各樣的按摩器具，不管是按摩球還是肌肉按摩槍她都有，只要能放鬆腿部肌肉，自然就不怕變成粗壯蘿蔔腿。按摩槍、按摩球都是好幫手。(圖／翻攝網路)就是因為都有認真在按摩，難怪賈永婕的腿部線條這麼完美，跟女兒比也毫不遜色！(圖／翻攝賈永婕IG)不過如果妳的家裡沒有按摩球或按摩槍也沒關係，小紅書上的健身博主特別教大家用萬能的雙手就OK的超簡單按摩步驟，只要3個動作，一樣能K.O.肌肉型小腿，讓妳跟蘿蔔腿說掰掰~。Step1>>以大拇指和其他四個指頭捏住小腿肌肉，從上到下用力按壓約15~30秒。(圖／翻攝小紅書)Step2>>雙手握拳，用關節部位從上到下擠壓。(圖／翻攝小紅書)Step3>>雙手拇指交疊，按壓肌肉最硬的部位，用力按下去後，找到最痛的位置，保持3~5秒，再換位置。(圖／翻攝小紅書)
領航猿雙洋將傷勢問題 確定無法打首輪季後賽
PLG季後賽首輪將在今（23日）晚上開打，不過桃園領航猿卻傳出壞消息，那就是先前簽下的雙洋將里德（Davon Reed）和傑克（Kadeem Jack）都因傷無法出賽，導致他們接下來的比賽將以單洋將應戰。針對領航猿外籍球員的傷勢狀況，球團表示，自里德和傑克相繼受傷後，球團醫療團隊一直悉心照護，但經過近期休養及復健後傷勢仍未見好轉，為考量球員後續籃球生涯發展，將協助球員返美進行精密治療及後續復健。領航猿季前原本擁有極大的優勢，因為「新台灣人」戴維斯被認定為本土球員，加上里德、傑克表現也都相當不錯，無奈場均能攻下25.7分的里德，於2月28日拉傷鼠蹊部後就沒有再出賽、傑克則是小腿肌腱拉傷，例行賽最後3戰也都高掛免戰牌。至於戴維斯的部分，因為椎間盤傷勢，球團對於他始終小心翼翼。目前領航猿洋將只剩下「台灣女婿」喬登（Jordan Chatman）能夠上場，也讓接下來與台新夢想家5戰3勝的季後賽，增添許多不定因素。