小睡
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謊稱幫針灸調理身體！女兒遭下藥性侵 母竟護航男友「軟軟的不能插入」遭打臉
新北市一名徐姓男子，以針灸可替人調理體質為由，和女友阿芬（化名）及其女兒小美（化名）約在住處，騙對方吃下安眠藥並強制性交。小美去驗傷提告後，媽媽卻大力迴護徐男，稱男有不舉、不可能性侵，徐男也否認犯行；法官依以藥劑犯強制性交罪，判處徐男8年徒刑，台灣高等法院今判上訴駁回。判決書指出，阿芬與徐男交往後，曾多次向女兒稱徐男為中醫師，小美也曾2次接受徐男針灸。2022年3月間，阿芬叫徐男到中和住處幫女兒針灸，阿芬還說「因為徐男說要在子時針灸效果比較好」，因此徐男分別在凌晨12時、3時替小美針灸。小美主張，徐男之前曾說，會找認識的人調配調養身體的藥，並在完成針灸後要她小睡，再將她叫醒，餵她吃下下含「艾司唑侖（Estazolam）」成分的安眠藥「悠樂丁」；清晨7時許，媽媽出門上班，她在半夢半醒間感覺徐男脫她褲子侵犯她，但她卻因藥物影響無力反抗，一路睡到下午3、4點才醒來。醒來後，小美隨即打電話求助朋友，並在撥打113後，並在弟弟的陪伴下至醫院驗傷報警，對徐男提出告訴。檢察官傳喚調查多項證據，包含警方持搜索票至徐男住家時，查扣197顆悠樂丁安眠藥，經送榮總鑑驗，檢出舒樂安定（伊疊唑侖）（Estazolam）成分；阿芬則不斷袒護男友，辯稱他不舉、「生殖器軟軟的不能插入」，不可能性侵小美，甚至否認說過徐男學過中醫、徐男沒有幫女兒針灸，自己也沒有約徐男幫女兒針灸。阿芬還說，當天有看到男友專用的杯子在女兒的房間內，懷疑女兒是抹了杯子上的DNA後，塗在自己的內褲、衛生棉、外陰部、陰道深部。徐男律師則稱，徐男因罹患糖尿病、心臟病，更曾因尿道感染造成生殖器撕裂傷，會影響其生殖器勃起功能。但一審法院認為，即便有糖尿病等疾病，也不見得會影響性功能，且案發當時，無法證明徐男有性功能障礙、無法以生殖器勃起插入女性陰道，另據其他客觀證據，判定徐男有罪，處以有期徒刑8年；至於徐男被控違反《醫師法》非法執行醫療業務部分則為無罪。案經上訴，高等法院審理後維持一審見解，今（16）日駁回上訴。◎尊重身體自主權，請撥打113、110。◎若自身或旁人遭受身體精神虐待、性騷擾、性侵害，請打110報案再打113找社工
候機前的神祕補血站！桃園機場藏著不讓你累的秘密基地
無論是因準備行程而疲憊，還是因興奮難眠，候機時總需要一個舒適的休息空間來恢復精力。桃園機場貼心設置了多處休憩區，讓旅客在漫長的等待中都能找到安靜的角落，輕鬆迎接接下來的旅程。特別推薦第二航廈管制區3樓D2旁的免費按摩椅區。這裡的按摩椅可讓旅客在候機期間享受片刻的放鬆，只需向旁邊的店家索取代幣，即可體驗10分鐘的舒適按摩。儘管如此，別忘了注意登機時間，避免因過於放鬆而錯過班機！如果喜歡在寧靜的環境中放空自我，可以前往第一航廈管制區4樓A7、B7旁的景觀休憩區。這裡提供獨立的安靜空間，旅客可以一邊觀賞飛機起降，一邊享受片刻的寧靜，讓候機時間過得更加愉快。對於想要小憩的旅客，第一航廈管制區A4、B7候機室旁、D區接近中央的躺椅區是最佳選擇。這個隱秘的休息區設有舒適的躺椅，讓疲憊的旅客可以好好躺平，安心小睡，徹底恢復體力，為下一段旅程做好準備。桃園機場致力於為每位旅客提供無與倫比的候機體驗，無論是按摩放鬆、靜靜放空，還是躺下小憩，這裡都能滿足旅客的需求。讓這些貼心的休憩區成為旅客的能量補給站，輕鬆就能以最佳狀態迎接旅途的每一步！喜歡桃園機場的服務嗎？快來參與Skytrax全球最佳機場投票，為桃園機場投上一票吧！https://bit.ly/4gg0NrP
國道休息站小睡片刻！他坐投幣式按摩椅「突竄出一堆小強」精神來了
開長途車難免精神不濟，就算猛灌提神飲料也不見得有效，這時不少駕駛會選擇找個休息站小歇片刻，不過一名男網友卻抱怨，他昨（3日）前往位於國道五號的石碇服務區時，原本想坐按摩椅舒緩疲勞，沒想到竟竄出「一堆蟑螂、蟲子」，當場讓他嚇破膽。一名男網友昨天在臉書社團「爆料公社官方專屬」曬出一段令人起雞皮疙瘩的影片，並發文直呼「今天去石碇服務區，開車疲憊想坐個按摩椅放鬆一下，正用酒精消毒時，無奈竟有一堆小強和不知名的蟲子亂竄，真的嚇死人。」從畫面中可見，原PO在石碇服務區內挑選了一台投幣式按摩椅乘坐，怎料使用前酒精一噴，按摩椅的手把處與背墊的夾縫中，竟出現好幾隻小蟑螂，甚至還有噁心的蟲子在亂竄，讓他當場毅然決然放棄使用按摩椅。鏡頭還拍到，一旁的男性遊客似乎沒察覺到異狀，仍乘坐在按摩椅上舒適地享受，不過由於按摩椅的外觀已經出現大面積的脫皮，可見此設施已被遊客使用很長一段時間了，國道休息站的「公用按摩椅」是否定期消毒、維護，仍是一大衛生隱憂。
蔡旻佑錄《披荊斬棘4》72小時沒睡身體傳警訊 爆料受不了室友生活習慣「很傻眼」
創作歌手蔡旻佑參加明星男團競演真人秀節目《披荊斬棘的哥哥》第四季錄製，最新一集播出內容釋出，這次「一公」舞台可說是累翻天，他得在短時間內一次準備兩個表演，其中一個表演更要挑戰唱跳演出〈Why Why Why〉，讓向來是抒情形象的他壓力超大，也激出內心的拚勁，他苦笑說：「三天三夜到三更半夜跳舞不能停歇～～～跳到懷疑人生。在參加沒日沒夜的鐵人三項，參與兩個唱跳舞台，真的一刻不得閒、沒有睡眠時間！公演當天的我根本魂飛魄散。」蔡旻佑歷經舞蹈考核成功出線，成功代表哥哥組出戰，攜手高卿塵、慶憐、袁成杰組成限定男團唱跳舞曲〈Why Why Why〉，為此整整犧牲七十二小時睡眠，用盡全力拚命練習，體力透支讓身體一度傳出警訊：「連續七十二小時沒睡，一直跳舞的結果就是走路一直覺得在地震，講話耳鳴一直聽到有人在合音，眼神渙散、黑眼圈怎麼遮都遮不住，黑到下巴去，雙腿早已不是自己的，腳底板酸到爆，t-shirt上的汗漬形成年輪，濕了又乾乾了又濕。」更可怕的是連嗓子都出事，他直呼：「最令我崩潰的是公演當天失聲，吃什麼保健品和喉糖都無效，只能抓住公演節目換場等待時間趕緊小睡，看能不能一點一點恢復狀態，真的就是靠意志力在撐，現在想起來還真不知道自己是怎麼熬過來的。」蔡旻佑與袁成杰、付辛博、杜海濤在哥哥組一公舞台飆唱〈鐵衣〉，他也在演出中首度挑戰打擊傳統大鼓，「記節奏對我來說不難，但拿著又大又重的鼓棒快速擊鼓真的不容易，打到手掌都起水泡了。與此同時，雙臂因為狂練另一個唱跳舞台，背肩胛早已酸痛到不行，通宵彩排好幾度打鼓打到雙手舉不起來、不聽使喚。」而他不僅打鼓英姿相當帥氣，更獲得滿場好評，順利挺進下一輪比賽。節目錄製進入一公播出，蔡旻佑在錄製期間得住進宿舍跟哥哥弟弟們相處，他與焦邁奇、高卿塵、井朧、石凱這群弟弟們成為室友，他爆料最受不了的就是弟弟們的生活習慣，東西隨便放、整個洗手台洗漱用品四散，但礙於這次公演根本沒時間回房好好睡，之後才有較多時間互動，大家感情越來越融洽，他打趣說：「他們真的好吵，還一直玩誰說話誰就是狗，汪汪叫這種幼稚的遊戲，真的很傻眼，但也因此原本忙了一整天的緊繃心情跟著輕鬆起來了。」蔡旻佑爆料最受不了的就是弟弟室友們的生活習慣。（圖／人見人愛娛樂）
她上大夜班「連吞4顆B群」卻胃部劇痛 營養師急解釋：不是吃了就提神
台灣人很愛吃保健食品，當民眾覺得累、壓力大時，就會選擇補充B群。有一名32歲女子上大夜班，為了戰勝睡意而服用B群，起初確實出現不錯的效果，一週過後卻逐漸無感，而她便決定改變方針，開始連吃4顆，最後因嚴重胃痛不得不向醫師求診。營養師趙函穎日前在節目《醫師好辣》中分享，很多人會覺得B群可以讓人精神變好，但也不能胡亂服用保健食品。她提到，以前遇過一位32歲上大夜班的媽媽，每天晚間11點工作到隔日上午，下班卻因亢奮睡不著，一路保持醒著的狀態到下午4、5點，才不得已小睡一下繼續上班。趙函穎進一步表示，這位媽媽聽說吃B群可以提振精神，實際吞下一顆也覺得有點效果，沒想到才經過一週便再次失去活力，讓她質疑是劑量不足，因此選擇連吞4顆，卻開始嚴重胃痛。趙函穎推測，這可能與瞬間累積的濃度太高有關，而女子求診時也曾疑惑「B群怎麼越吃越想睡」，趙函穎才解釋道，雖然B群中的B6確實能夠穩定神經、幫助放鬆，但事實上，B群最主要的功效是將吃進體內的食物進行能量代謝，諸如碳水化合物、脂肪及蛋白質等，都需要各種B群來協助轉化、代謝與消化，「並不是說吃了讓你提神，真的累了就要睡覺」。對此，趙函穎強調，無論在白天、夜晚都可以食用B群，如果想要維持效果，並不是劑量越高越好，建議可以分次補充、選擇「緩釋型」的B群；若是腸胃較為虛弱的人，則要注意在飯後服用。另外，食品技師張邦妮曾衛教指出，想要擁有健康，應該先以正常飲食及作息為前提，再利用營養補充品來補足缺失的營養，如果本來就飲食不均衡，即使天天補充B群也不會好轉。張邦妮也表示，當人們處於緊張壓力的情況下，能量會加速消耗，而維生素B群主要幫助提高新陳代謝，去產生提神、補充體力的效果；但身體缺乏B群時也容易失眠，因此可以選擇含有維生素B3（菸鹼酸）、B6及B12的產品，以達到助眠的效果。
台中男打瞌睡不滿「被拍臉叫醒」！竟活生生踹死朋友 遭判7年8月
台中1名62歲羅姓男子2023年4月在豐原區1間邊檳榔攤打瞌睡，魏姓友人見狀，隨即上前拍臉將他叫醒，羅男被吵醒心生不滿，未料竟將友人撂倒在地甚至猛踹頭部，導致友人腦出血及臉部骨折，送醫搶救仍不治，台中地院法官依法判他7年8月，可上訴。判決書指出，羅男2023年4月4日晚上8時許，在豐原區1間檳榔攤小睡，魏姓友人拍臉叫醒他，羅男不滿被吵醒，暴怒之下和友人大吵一架，隨即引發肢體衝突，期間羅男將友人撂倒在地，使其重心不穩頭部撞到柏油路，羅男見狀竟狂踹他頭部，還將他拉到育才街繼續狠踹頭，造成他腦出血、左顴骨骨折及上頜骨折，送醫搶救2天仍不治。台中地檢署表示，全案偵結後依《傷害致死罪》起訴羅男，隨後交由台中地院原採國民法庭審理，但雙方家屬皆具狀表示拒絕由國民法官審理，且至今仍未和解。台中地院審理，羅男對於犯行坦承不諱，羅男辯護人請求依《刑法》第59條「情堪憫恕」減刑，法官認為羅男僅因睡覺被吵醒就將人毆打致死，犯罪情節嚴重，因而不予減刑，但考量2人是認識7、8年的朋友，雖無深交及過節，法官審酌後最終依《傷害致死罪》判他7年8月，全案可上訴。
睡眠週期的變化：父母如何因應對不同階段的嬰幼兒睡眠需求
據研究，兒童的睡眠週期會隨著年齡增長而變化，這對父母在照顧幼兒時有了些新的挑戰。從足月嬰兒到學齡兒童，睡眠週期逐漸改變，並伴隨著不同的睡眠需求與模式。嬰兒時期，睡眠週期大約有50分鐘，從淺眠到深沉再到淺眠有著明顯的變化。然而隨著年齡的增長，睡眠週期逐漸延長，且夜間醒來的次數逐漸減少。所謂的「睡過夜」並非指整夜不醒，而是指夜間醒來後能否有自我安撫的能力，再順利返回睡眠狀態，不會打擾到父母的休息。因此對於嬰幼兒的睡眠訓練需要考慮到這點，能成功自我安撫的嬰兒基本上要滿3個月，因此應適時給予安撫與照顧，也不可忽視嬰兒身體不適的警訊。父母最辛苦的初生兒時期從新生兒到兩個月的階段，嬰兒每天的睡眠時間約為13至14個小時，以短暫的睡眠和清醒交替為主，且沒有日夜之分。這段時期對父母來說挑戰重重，尤其是夜間的照顧工作，了解寶寶每段小睡大約2-5小時，接著再清醒1-2小時，而親餵的寶寶小睡時間通常較短、約1-3小時等睡眠的發展規律，謹記不趴睡、不蓋被、不用枕頭、床上淨空、獨立睡一張嬰兒床但與爸媽同房等安全守則，能幫助父母更從容應對兒童的睡眠需求。幼兒期睡眠差異開始出現從兩個月到一歲的階段，兒童夜晚的睡眠時間逐漸拉長、平均為12至13個小時，長睡眠可拉長到9-10小時，再搭配兩次小睡，此時個別差異也會開始出現，不同孩子有著不同的睡眠習慣，有些兒童可能會在入睡前表現出搖頭晃腦或身體搖晃的睡眠節律性動作，大部份在5歲後都會有所改善，如有發現異狀家長與醫生需再進一步做癲癇的鑑別診斷。學步期睡眠習慣建立格外重要當孩子到了一至三歲的學步期，睡眠時間會進一步減少至11至13個小時，夜間睡眠時間可達9.5至10.5個小時。這個時期孩子開始怕黑，父母應該建立穩定的睡前習慣，睡前1小時要避免活動和3C的刺激，在睡前可讓孩子有個睡前點心，不過豐盛大餐要在睡前兩小時進食完畢、以免干擾睡眠，創造一個昏暗舒適的睡眠環境。到了三至五歲，兒童的睡眠時間平均為9至10小時。在這個階段，某些孩子可能出現夜遊、夜驚、做惡夢甚至有睡眠呼吸中止症等問題，父母應及時尋求醫療幫助，同時建立在固定的時間點睡覺等正確睡眠習慣也是非常重要的。原文出處：國泰醫訊 2024年5月號【未來主人翁】
海獅寶寶「主動跳上船」磨蹭人類 她驚覺不對勁...專家揭原因
許多動物都相當親人，甚至還會尋求人類的幫助，先前美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）划船校隊在訓練時，意外迎來了一隻海獅寶寶主動跳上船，向隊員們撒嬌討摸，而隊員蘿根（Logan Hibbard）很快察覺到海獅寶寶的異樣，及時請求專業的救援，這才拯救了牠的生命。根據外媒《每日郵報》的報導，UCLA划船隊經常在瑪麗安德爾灣（Marina Del Rey）訓練，當時海獅寶寶「直接跳進了船裡」，似乎把小艇當成了自己的家，甚至相當親人的撒嬌，磨蹭一些隊友，有隊員描述，「牠在我的腿上打盹，小睡了一會兒，然後醒過來。」划船隊靠岸後，海獅寶寶還在原地停留超過15分鐘，這也讓其中一名隊員蘿根察覺到不對勁，「牠在碼頭上繞圈，就像在旋轉一樣」，便立刻致電「海洋哺乳動物護理中心」（Marine Mammal Care Center），請求專業救援。對此，「海洋哺乳動物護理中心」的專家也表示，這隻不到一歲的海獅寶寶嚴重營養不良，通常不會主動靠近人類，可能因為身體不適才會跳上船求助。執行長華納（John Warner）也讚揚了划船隊的警覺心，表示如果海獅寶寶被放回水中，可能無法生存，他表示海獅寶寶會擠在隊員身上是為了取暖，因為冷水讓牠的體溫降低。華納說明，這隻海獅的年齡大約在9到11個月大之間，然而牠的大小卻與出生時大致相同，海獅專家說「這是牠健康狀況中令人擔憂的部分，他的體型應該是現在的3到4倍」。海獅寶寶如今被取名為「布魯」（Bru），這也是美國加州大學洛杉磯分校大學吉祥物「棕熊」（Bruin）的暱稱，目前牠仍在中心接受治療與照顧。蘿根表示，「我希望牠能夠完全康復，然後回到屬於自己的地方，繼續在瑪麗安德爾灣，和我們一起游泳與訓練。」專家也呼籲，如果發現海洋生物行為異常、狀況不佳，不要試圖將它們推回水中，而應立即通報當地動物救援單位。
睡覺聽到怪聲…單親媽一看床底嚇傻 驚見陌生男「已躲4個月」
恐怖故事真實上演！國外一名單親媽媽某天回家時，聽到床底下有聲音，一看發現躲了一名陌生男子，嚇得立刻報警，事後才驚覺，這名陌生人偷偷住在家中長達4個月，讓人毛骨悚然。這名女子在抖音平台分享這段經歷，提到在26歲買了這間房子，並和2個孩子住在一起，而她工作的地方距離家裡1小時車程，加上工時很長，平常凌晨4點就要出門，直到晚上8、9點才回家，所以有時會把孩子交給爸媽照顧。女子講述這段經歷。（圖／翻攝自thehodgepodgeplace TikTok）回想事發當天，女子因為喝太多在爸媽家過夜，早上9點才回到家，決定小睡一下，怎料卻聽到床底下傳來窸窸窣窣的聲音，下意識以為是老鼠，但後來覺得不對勁，於是往床底下一看，瞧見一名身陌生男子，嚇得她從床上跳起來，立刻逃出家中並報警：「有人在我家裡！」警方獲報後趕到現場，將陌生男子給逮捕，女子看到對方覺得很眼熟，原來是過去曾雇用來家中工作的除草工人，對方坦承因為無家可歸，偷偷住在她家已經4個月，而警察還從他身上搜出女屋主以及其他女子的內衣。消息曝光後，引發一番討論，網友紛紛留言：「天啊，這真是瘋狂的故事」、「不敢相信有人做出這種事」、「這是我最大的恐懼之一」、「妳是一位了不起的媽媽，為了孩子努力工作」、「這就是我為什麼在家中安裝監視器」。
馬國網紅夫妻飯店午睡「小孩開門出去玩」 2歲兒不慎跌入泳池身亡
馬來西亞網紅Jasmine（香米）於2021年與丈夫奉子成婚，2022年產下一子蒽（音同恩）澤。但是在這次母親節期間，Jasmine與丈夫、小孩一同出遊，期間夫妻倆在飯店房間休息，沒想到2歲的蒽澤自己遊玩時不慎跌入泳池，被發現時已經昏迷不醒。而在歷經一周的搶救後，蒽澤宣告不治身亡。而Jasmine也將這段經歷寫在社群網站上，引起不少粉絲的哀傷與哀悼。Jasmine在IG上發文表示，整起事件發生於11日母親節前一天，當時他們一家三口入住旅館慶祝母親節。而在母親節當天，蒽澤在酒店床上依偎在他們身邊喝奶睡著了，夫妻倆也趁隙跟著小睡一下。沒想到醒來時，並沒有看到蒽澤的身影，而原本房間內錢往室內泳池的大門已經打開，夫妻倆前往察看後，發現蒽澤倒臥在泳池中沒有意識。當下Jasmine隨即對蒽澤實施心臟急救CPR，但是一直沒有反應。而由於旅館所在地訊號不好，夫妻倆一度也無法對外求救，最後急忙抱著孩子跑到酒店大廳請求酒店人員，飯店人員也急忙叫救護車和幫忙做急救。而將蒽澤送到醫院搶救後半小時，蒽澤恢復心跳，但意識一直處於昏迷狀態。這中間也持續不斷治療，但一直到17日下午，蒽澤在有氧氣供足情況下，自行停止了心跳離開人世。後續Jasmine也在IG的限時動態中發出大量貼文，一一展示自己與小孩互動的畫面，當中不少語句都懷念的蒽澤的乖巧、細心，甚至直言其身體強健，很少生病，甚至就連大哭大鬧都沒有，根本就是天使寶寶。而出門前，蒽澤曾在家中桌上亂塗鴉，原本Jasmine打算返家後再做清理，但如今發生這等憾事，Jasmine決定保留這個塗鴉，用以紀念蒽澤。
搭台鐵自強號想補眠！他一坐下驚見「多隻蟑螂竄出」秒嚇醒
台鐵列車衛生環境堪憂！一名江姓男乘客今（14日）搭乘台鐵272班次自強號列車，從苗栗站發車欲前往桃園，怎料卻驚見車廂座位旁出現4、5隻蟑螂，嚇得他根本不敢在車上補眠，全程繃緊神經環顧四周，就怕小強又突然竄出。江姓乘客表示，他今天清晨5點25分從苗栗搭乘普悠瑪自強號時，才剛上車不久便發現車廂牆面及走道有小蟑螂在四處爬竄，當下他出手殲滅1、2隻後，沒想到陸續又有蟑螂現蹤，原本想在車上小睡片刻的他，頓時睡意全無，雙眼緊盯座位周遭，深怕一時鬆懈會被噁心生物爬上身。江姓乘客透露，現場還有其他乘客拎著早餐上車後，就把食物放在椅背上，他趕緊出聲提醒小心蟑螂，事後他向列車清潔人員通報此事，清潔人員也立即趕抵清理，並向他致歉。針對列車環境不潔，台鐵公司回應，該272次自強號列車於昨（13日）到達終點苗栗站後，沒有返回機務段清洗，而是交由清潔公司在站進行折返掃作業，不過環境清潔工作是否落實仍待查明，未來也會改善精進並加強督導。台鐵公司指出，為了提升搭乘品質，列車除了每隔2個月會施放除蟲餌劑外，也要求清潔公司每月需全面消毒車廂2次，對於此次事件造成旅客乘坐不適，致上最深歉意。
Ella曝床上壞習慣 「喚醒天使」一出聲：絕對秒醒
「Ella」陳嘉樺推出新專輯《BAD HABITS》，並再度與知名床具品牌合作，只見她在短影片中分飾兩角，分別是「賴床小睡魔」及「喚醒天使」，而現實生活中，她的「喚醒天使」當然是寶貝兒子勁寶，不管睡得再香再沉，只要聽到勁寶在呼喚媽咪，她一定會從床上秒醒，回應兒子的需求。Ella的喚醒天使是寶貝兒子勁寶。（圖／德國Emma提供）在廣告中，Ella躺在舒適的床墊及記憶枕上，在晨光中醒來，問及通常如何開啟美好的一天？她透露自己很容易不小心就會有「起不來」的BAD HABITS，笑說：「躺在心愛的床上太舒服，很容易一躺下就起不來，實在是很期待每一天入睡的時光。」過去一年，Ella的工作馬不停蹄，人氣持續飆升，各類活動、節目演出邀約與代言不斷，她去年參加 《乘風2023》節目，當時曾透露到海外工作時，會把床墊一起帶出去，「三摺式超好收納，家裡有客人來訪時也很方便，之後各地出差或旅遊都想帶著趴趴走，而且每次都賣得嚇嚇叫，我超怕搶不到！」
國小兄妹「日睡6.5小時」…小兒科醫嘆：真的不夠 各年齡層理想就寢時數揭曉
台北市一對成績優異的國小兄妹，每天都在清晨5時50分起床，一週生活作息不是讀書就是練琴，睡眠時間最多只有6.5小時，此事曝光後即引發熱議。小兒科醫師對此表示，這樣的就寢時數，對於6歲至13歲的兒童真的不夠，正常範圍應是7小時至12小時，建議9小時至11小時為佳。此外，各年齡層理想的睡眠時數隨之揭曉。小兒科醫師傑登在臉書發文直言「小學生一天只睡6小時真的不夠」，並以「美國國家睡眠基金會」公布的一項數據為輔，道出包含白天小睡、午睡在內各個年齡層每天的睡眠時數；兒童方面，0個月至3個月「建議就寢時數14小時至17小時，正常範圍11小時至19小時」、4個月至11個月「建議就寢時數12小時至15小時，正常範圍10小時至18小時」、1歲至2歲「建議就寢時數11小時至14小時，正常範圍9小時至16小時」、3歲至5歲「建議就寢時數10小時至13小時，正常範圍8小時至14小時」，而若提及涵蓋國小階段的6歲至13歲，建議就寢時數則為9小時至11小時，正常範圍7小時至12小時。至於青少年與成人睡眠時數，數據指出，14歲至17歲「建議就寢時數8小時至10小時，正常範圍7小時至11小時」、18歲至25歲「建議就寢時數7小時至9小時，正常範圍6小時至11小時」、26歲至64歲「建議就寢時數7小時至9小時，正常範圍6小時至10小時」、65歲以上「建議就寢時數7小時至8小時，正常範圍5小時至9小時」。傑登表示，以上數據不難發現，年紀越小的兒童正常睡眠時數差異範圍越大，這與個人的活動量、發育狀況有關，若有睡到至少正常範圍的最低時數，孩子的白天的活動、胃口等都正常就沒問題；年紀越大的民眾睡眠需求也會明顯下降，因此成人一天睡7小時至8小時即可，65歲以上的長者可能睡5小時至7小時就也足夠。傑登提到，長期睡眠不足可能造成多種健康問題，若為兒童，就會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降；成人則是心血管疾病風險增加等。他也分享一些有助睡眠的技巧，包括「睡前不吃像是咖啡、巧克力、茶等刺激性食物」、「確保就寢環境黑暗、安靜和舒適」、「睡前不看手機，因為藍光影響睡眠」、「睡前泡澡、伸展、深呼吸或喝熱牛奶」等。
年輕媽太粗心想睡覺「將1月女嬰放入烤箱」 她燒到衣服融化燙死
美國密蘇里州一名年輕媽媽想小憩，居然錯將小嬰兒放進烤箱內，導致這名1個月大的女嬰明顯燙傷，就連衣服都烤到焦黑「融化」在尿布上，最終被宣告死亡。這粗心媽自稱把嬰兒放下後就去小睡，她被指控危害兒童等罪嫌被逮。美國密蘇里州堪薩斯城粗心母親，將嬰兒放進烤箱後導致小孩死亡。（圖／翻攝自X）根據《每日郵報》報導，這名來自密蘇里州堪薩斯城的26歲媽媽瑪莉亞（Mariah Thomas），於當地時間9日下午將1個月大女嬰放入烤箱，女嬰被發現時身上有明顯燒燙傷痕跡，連衣服都變得焦黑，甚至「融化」在尿布上。據報導，警方週五（9日）接獲報案，當他們趕抵現場時，發現女嬰已經死亡，而且有明顯燒傷痕跡，而這名母親向家人宣稱，她原先想去午睡一下，把嬰兒放下，結果「不小心」把女兒放入烤箱。這名女嬰的祖父向警方表示，9日下午1點左右，他接到瑪莉亞的電話並向他表示，「孩子出了點問題，你需要立刻回家」，這名祖父趕抵家門後就聞到燒焦味，接著發現女嬰死在嬰兒床上，而瑪莉亞告訴他，自己「不小心」把嬰兒放入烤箱中。。根據警方說法，這名死去的女嬰穿著嬰兒服裝，但衣服已經融化在尿布上，另外，瑪莉亞的友人也像告訴《每日郵報》透露，死去的女嬰是一位非常活潑的孩子，很愛笑，但她認為瑪莉亞的心理健康狀況可能導致了這場悲劇，這名朋友稱，「據我所知，瑪莉亞有精神問題，她無法以成年人的思維方式進行思考」。報導稱，26歲的托馬斯隨後被指控危害兒童的福利，而檢察官貝克（Jean Peters Baker）也表示，「這場悲劇相當可怕，我們都因為一條幼小的寶貴生命就此逝去而感到心情沉重，但我相信司法系統能夠釐清真相。」傑克遜郡檢察官貝克（Jean Peters Baker）表示，這場悲劇相當可怕，辦案人員都感到心情沉重，相信司法能夠釐清真相。CTWANT提醒您：拒絕家暴，尊重身體自主權，請撥打110、113法律扶助基金會：(02)412-8518美國母親要去小睡，竟將嬰兒放進烤箱導致死亡。（圖／翻攝自X）
上大夜班身體更健康? 專家指出關鍵是這原因
根據《每日郵報》報導，睡眠專家克里斯溫特博士表示，每天在同一時間入睡和醒來可能會對健康更有益。儘管人們廣泛認知每天睡眠6至8小時可以減少罹患疾病的風險，但最新研究證實，保持「一致的入眠時間」才是維護健康的關鍵。克里斯溫特博士是神經學家、睡眠專家，也是睡眠Podcaster。他指出，固定的睡眠時間至關重要，因為身體能夠預測即將發生的事情，這有助於身體達到最佳狀態來應對。根據《睡眠雜誌The Journal of Sleep》的研究，每晚在同一時間上床睡覺的人早逝風險降低了20%。研究還發現，保持睡眠時間的規律性與早逝風險的降低密切相關。溫特博士舉例，輪班工作的人因工作時間不固定而導致睡眠時間不一致，這可能影響激素(如皮質醇、血清素)的正常調節，進而「增加早逝風險」。他進一步指出，像是持續上夜班的人由於睡眠時間固定，激素分泌更加規律且正常，因此「更不容易有健康上的風險」。溫特博士呼籲，為維持良好的睡眠及健康，建議保持每天晚上在同一時間入睡，入睡前可以閱讀、聽音樂或洗熱水澡助眠，讓身體形成一致的生活習慣。此外，即使在特定晚上無法如期入睡，也不需要過度擔心，應避免長時間小睡以維護健康的睡眠習慣。
男大生小睡醒來右手無力 衝急診驚「子彈卡大腦」…醫：只差幾公釐就癱瘓
以為被石頭打到，竟是子彈卡在大腦內。巴西去年底發生離奇槍擊案，21歲男大生法西奧（Meteus Facio）在里約熱內盧準備跨年時，突然感覺頭頂被石頭砸到，並在成功止血後繼續狂歡，未料他4天後因右手無力、肌肉痙攣就醫，才驚覺腦袋裡卡了顆子彈。據《鏡報》報導，法西奧當時與友人們到沙灘準備參加跨年派對，卻突然「聽到」腦袋裡傳出爆炸聲，接著鮮血就從頭頂不斷流出。法西奧在其中一名醫師朋友的幫助下成功止血，並在沖澡洗去血跡後繼續參加派對。但法西奧4天後在一場小睡醒來時，感到右手臂「重重笨笨」的，無力卻又不太照他想法運作，甚至會自主移動，趕緊到醫院檢查，未料掃描結果讓他無比驚訝，醫師則直呼他幸運。神經外科醫師指出，子彈已經穿透法西奧的部分大腦，這也是他手臂不自主移動的原因，且子彈只要再偏差幾公釐，法醫奧就會出現手臂甚至一側身體癱瘓的嚴重結果。法西奧經過手術取出子彈及近1個月休養後，目前已幾乎康復。警方則在分析9mm口徑子彈並調查是誰向他開槍。法醫奧的母親露西雅娜（Luciana Facio）除震驚攻讀醫科的兒子頭部中彈，也慶幸孩子中彈4天卻能沒後遺症的活下來。
解決失眠要先找出原因 專家教你如何輕鬆入睡無負擔
「睡眠」是富人的幸福，窮人的財富，但隨著社會腳步加速，當代科技文明進步，使無法一夜好眠的人越來越多，連退休閒賦在家的高齡族群，也經常面臨障礙，睡得不好會影響作息、情緒及身心，對健康危害很大。失眠經驗糟 找出問題點臺中榮總嘉義分院精神部主任司徒彗真主任表示，我國約有28%的人有過失眠的經驗，不論是小於2週的「暫時性失眠」、反覆發生的「間歇性失眠」，或持續1個月至半年以上的「長期性失眠」，都讓人非常困擾。而解決失眠要先找出原因，憂慮煩惱、生活壓力、作息不定、氣候、睡眠環境等外在刺激，都是影響生理時鐘及睡眠驅力的原因。此時建議格外注意「睡眠衛生」，白天要適當活動，若覺得疲憊可小睡片刻，午餐後避免刺激或提神的食物飲料，晚餐不要吃太多，晚餐後避免抽菸喝酒，睡前避免洗澡、運動，可以塑造放鬆的氛圍及時間，結束一天煩惱再去躺床，達到助眠效果。此外，臥室時鐘可選擇靜音功能，位置也不要太突顯，睡衣質地勿太硬或太暖，床也應該要有足夠的身體支撐性。失眠半數因這些疾病導致 應尋求醫療協助司徒主任補充，失眠患者中有一半以上，是因焦慮及憂鬱等精神疾病導致，還有受到呼吸疾病、停經期、慢性疼痛或藥物影響；像這樣疾病導致的失眠，或長期失眠患者，以站在希望患者可以休息的立場，短期服用安眠藥是臨床上普遍的治療方式，醫師會評估失眠情況給予適應的劑量，佐以正確的服用方式，不用過於擔心藥物成癮或副作用。覺察自己的內心 養好睡眠驅力司徒主任提醒長輩們，安眠藥要在睡前才吃，吃完藥就躺上床，不要再做其他事情；如果服藥後3、4天仍持續睡不著，建議立即回診由醫師評估調整，不要擅自增減藥物劑量，或併其他藥物服用，以免對身體及藥效產生負面影響。此外，很多睡不著的人常把失眠的後果想得太嚴重而感到壓力，或過度想控制睡眠反而睡不著，臨床會利用認知治療、放鬆訓練、刺激控制法等「認知行為治療」改善睡眠障礙，也可運用「腹式呼吸法」、「漸進式肌肉放鬆法」降低交感神經活性幫助入眠。
47歲中學教師超級神 108小時完成724公里超長距離馬拉松…幾乎沒有睡覺
從2013年開始舉辦的「後院超馬 (Big Dog Backyard Ultra)」，過往就以超虐待選手的賽制而聞名。而在近期的賽事中，一名在中學擔任歷史教師的47歲選手劉易斯（Harvey Lewis ）在與對手激戰108小時後，以450英里（約724公里）的距離拿下冠軍，而在這段時間，劉易斯幾乎沒有睡覺。據了解，後院超馬過去就以賽制變態而聞名，它是一場「沒有終點」的比賽，比賽中要求選手必須要在1小時內跑完一圈4.166英里的賽道，而如果選手提前跑完後，都要等到下一個小時，與其他選手一同開跑。而整個比賽就是看到最後剩下哪個選手還在堅持比賽，最後就是由其獲得冠軍 。而根據《CNN》報導指出，這次的賽事中，有6名選手完成99圈。當賽事進入第100圈的時候，選手戈爾（Phil Gore）放棄起跑、選手吉爾茲（Merjin Geerts）在過程中放棄。最後僅剩下3名選手進入第101圈，而波蘭選手富達利（Bartosz Fudali）在完成103圈後宣布退賽，最後僅剩下劉易斯與加拿大選手維里斯（Ihor Verys）持續激戰。而當賽事進入到第107圈時，維里斯在完成107圈後宣布退賽，而劉易斯則完成了第108圈，以450英里的距離拿下本次大賽的冠軍。而這也是他繼2021年後再次奪冠。在整個賽事過程中，劉易斯在賽前的夜晚幾乎無法入睡，僅睡了3個小時後就去比賽，而在賽事進行的過程中，他僅能在完成每一圈的賽事時，讓自己小睡3至5分鐘。報導中也提到，劉易斯在108小時內跑了450英里的成績，其實刷新了過往大會的最高紀錄。而身為中學教師的劉易斯，在完成賽事沒幾天後，就回到學校繼續任教。
咖啡因「這時間」後別再碰！營養師分享「助眠7招」 吃2水果也有效
現代人工作壓力大，常常被睡眠問題困擾。對此，營養師彭逸珊近日也分享助眠7招，像是咖啡因飲品應設定在下午3點前喝完、白天補眠勿超過40分鐘、以及遠離酒精等。此外，泌尿科醫師戴定恩也指出，吃對食物同樣能達到好眠效果，特別推薦番茄和奇異果。彭逸珊昨（30日）在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文表示，想要好眠其實不難，像是睡前伸展就是個不錯的方法，並整理出下列助眠7招供民眾參考：設定咖啡因截止時間：設定在下午3點前喝完咖啡因飲品，避免影響夜間睡眠。白天小睡勿超過40分鐘：白天睡眠時間過長，會影響晚上入睡困難與否。檢視運動習慣：運動時間若離睡眠時間太近，可能造成睡眠品質不佳。遠離酒精：酒精會影響神經傳導和血清素狀態。寢室維持舒適燈光、溫度：讓身體可以進入放鬆狀態，也讓睡眠激素可以慢慢生成。建立睡前儀式感：可嘗試睡前看書、簡單按摩或泡熱水澡等，藉此提醒大腦該休息了。建立固定睡眠周期：讓身體習慣在固定時間點睡覺。除了上述方法，台北慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩日前也在臉書專頁《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業》發文分享自身的助眠秘訣，包括：在睡前30分鐘就停止使用3C產品。避免在睡前2至3個小時吃東西。平常多吃番茄、奇異果、牛奶：番茄含有GABA能協助放鬆情緒；奇異果含有大量維生素C，可抗氧化，也能幫助入睡；牛奶則富含色胺酸有助情緒穩定。
午睡可助腦力恢復、提升工作效率！ 醫公開小睡前多做「這1事」效果明顯
不少人都會有睡午覺的習慣，但如何在醒來時不會昏昏沈沈，還能提高工作效率則需掌握訣竅，家醫科醫師李思賢指出，要將午睡「睡得好」也是門學問，他也分享了在小睡前的多種好習慣，其中因為咖啡因的作用時間為20至45分鐘，所以在睡午覺前喝咖啡，剛好可以在睡醒時讓腦袋保持清楚。李思賢在臉書發文指出，睡眠分成「淺眠的N1和N2」和「深眠的N3」3個階段，注意在睡午覺時，應維持在N1和N2的淺眠階段，盡量不要進到N3的階段，因為進入到N3腦中的腺苷adenosine會增加，睡醒的時候會昏昏沈沈的，避免進入N3的方法則為讓午睡的時間不要超過20分鐘。至於想要補眠或是增加工作的效率，睡眠的時間則最好能夠涵蓋一整個睡眠週期，也就是90分鐘，雖然這對大部分的上班族而言不太可能，但即使有少量的補眠，也是能夠稍微改善記憶力和緩解一整個早上的疲勞感。李思賢也提醒民眾，如果常常想要午睡，可能要注意午餐吃了哪些東西，因為不只是高GI食物，速食油炸物也會傷害我們的粒腺體，讓人想睡覺。他說，在睡午覺前喝咖啡，或許聽起來很矛盾，但是因為咖啡因要作用需要20至45分鐘，這剛好可以在你睡醒時讓腦袋保持清楚，另外，戴個眼罩和耳塞也有額外幫助。